Текст книги "Как научить ребенка соблюдать режим дня"

Физкультура для малыша

Ребенок растет, развивается, становятся более совершенными его движения: ходьба, бег, прыжки, лазание и бросание. Кроме того, начинается овладение некоторыми тонкими движениями кисти и пальцев, например, застегивание пуговиц, рисование карандашом. Дети 2,5-3 лет охотнее бегают, чем ходят, однако они еще плохо ориентируются в пространстве, могут терять равновесие и останавливаться, а затем снова самостоятельно продолжают движение.

Хорошими помощниками в развитии общих движений, в развитии подвижности кистей и пальцев рук могут быть специальные упражнения и игры с применением различных игрушек, мячей, обручей, шаров, трехколесных велосипедов, санок, лопаток.

Занимаясь с детьми, нужно помнить, что до 3 лет они отличаются повышенной возбудимостью и эмоциональной неустойчивостью. Дети очень подвижны, но быстро устают от однообразных движений, не могут долго без перерыва ходить или бегать. Нужно сдерживать чрезмерную активность и умело переключать на спокойные игры. Важно постоянно наблюдать за позой ребенка. Часто он может принимать неправильное положение, что вредно отражается на осанке и вызывает утомление. В играх и упражнениях не только совершенствуются движения, но и воспитываются важные качества: смелость, уверенность, настойчивость, умение согласовывать свои действия с действиями других, выполнять определенные, вначале очень простые правила. Продолжительность занятий не должна превышать 10 минут. Физическая культура дошкольника должна проводиться ежедневно. Для детей в возрасте 3-4 лет достаточно выполнения 4-5 подражательных упражнений, а для более старших детей в утреннюю гимнастику должны входить несколько общеразвивающих упражнений, бег, ходьба.

Примерный утренний комплекс упражнений для детей 2-3 лет

Очень хорошо проводить утреннюю гимнастику в виде подвижной сюжетной игры, включая 3-4 физических упражнения имитационного характера. Не забудьте о ходьбе, упражнениях для укрепления мышц плечевого пояса, верхних и нижних конечностей, спины и живота, о беге в течение 10 секунд и заключительной ходьбе, которая успокаивает дыхание, выравнивает работу сердца и приводит организм в обычное спокойное состояние. Проводя утреннюю гимнастику, каждый раз меняйте игровой сюжет. Разнообразие зависит от вашей фантазии. Можно строить комплекс упражнений, изображающих полет бабочки, движение тепловоза, самолета, перелет птиц, включать упражнения с платочками и т.п.

Упражнение 1. Ходьба по комнате со свободным размахиванием рук в течение 1-1,5 минут.

Упражнение 2. Потягивание. И.п. – стоя, расставив ноги на ширину плеч. Поднимание рук вверх ладонями вперед с потягиванием туловища, затем опускание их вниз. Повторить 3-4 раза. Во время выполнения упражнения взрослый говорит вслух: «Потянулся (лась) вверх-вверх и опустил (ла) руки вниз».

Упражение 3. Приседание. И.п. – стоя, слегка расставив ноги. Приседание с опусканием рук на колени и наклоном головы вперед. Затем вставание, выпрямление туловища и отведение рук за спину, разводя плечи. Повторить 2-3 раза.

Вы говорите: «Присел (а), стал (а) маленьким (ой), а теперь встал (а) и выпрямил (а) спину».

Упражнение 4. «Качание деревьев». И.п. – стоя, широко расставив ноги и разведя руки в стороны. Наклоны туловища вправо и влево, поднимая то левую, то правую руку вверх. Повторить по 2-3 раза в каждую сторону.

Вы говорите: «Сильный ветер качает дерево то туда, то сюда».

Упражнение 5. Бег по комнате в течение 10-12 секунд.

Упражнение 6. Заключительная ходьба по комнате в течение 30-60 секунд.

Комплекс 2 – «вырасти большим»

Упражнение 1. Ходьба по комнате на носках в течение 30-60 секунд.

Упражнение 2. Поднимание рук вверх. И.п. – стоя, слегка расставив ноги. Поднимание рук вверх – немного в стороны – и опускание их вниз. Повторить 4-6 раз. Вы говорите: «Вот какой (ая) я вырос (ла) большой (ая).»

Упражнение 3. «Птички клюют». Присаживание на корточки, постукивая пальцами о пол, с последующим выпрямлением туловища. Повторить 3-4 раза. Говорите: «Птичка захотела поесть, присела и клюет зернышки».

Упражнение 4. «Самолеты летят». И.п. – стоя, разведя руки в стороны. Наклоны туловища вправо и влево с широким размахиванием рук. Повторить 3-4 раза в каждую сторону. Говорите: «Самолеты полетели, полетели».

Упражнение 5. Бег на носках с согнутыми в локтях руками – 10-12 секунд.

Упражнение 6. Заключительная ходьба в течение 0,5-1 минуты.

Примерный утренний комплекс упражнений для детей 3-4 лет

Упражнение 1. «Аист ходит по болоту». Ходить, высоко поднимая колени, спина прямая. Пройти по комнате 1-2 раза. Дыхание произвольное.

Упражнение 2. «Насос». Ноги расставить на ширину плеч, руки на затылке. Наклонить корпус вправо, одновременно правой рукой коснуться ноги ниже колена (выдох). То же – влево. Повторить 3-5 раз.

Упражнение 3. «Курочка клюет зернышко». Присесть и постучать пальчиком о пол, произнося при этом «ко-ко-ко» (выдох). Повторить 3-5 раз.

Упражнение 4. «Воробушек скачет». Попрыгать на обеих ногах – сделать 4-6 прыжков, а затем ходьба 10-12 шагов. Повторить 2 раза.

Примерный утренний комплекс упражнений для детей 5-6 лет

Упражнение 1. Ходьба. Ходить по комнате с ускорением и замедлением темпа в течение 30-40 секунд.

Упражнение 2. «Сильные руки». И.п. – стоя, слегка расставив ноги. Согнуть руки до уровня плеч, сжав пальцы в кулаки. При опускании рук разжать их. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 3. «Пчелка». И. п. – стоя, ноги вместе, руки опущены. Присесть, подняв руки вперед, затем выпрямиться, опустить руки и отвести назад. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 4. «Дровосек». И.п. – стоя]ноги на ширине плеч. Поднять вверх сцепленные руки, слегка согнуть их в локтях. Наклониться вперед, одновременно опустив руки между коленями, стараясь их не сгибать. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 5. «Пловец». Туловище слегка наклонить вперед, прямые руки также вытянуть вперед (выдох), выпрямляясь, развести руки в стороны (вдох). Повторить 4-5 раз.

Упражнение 6. «Кузнечик». Сидя на полу с опорой сзади, ноги вытянуты. Поочередно сгибать ноги, скользя ступнями по полу, и возвращаться в исходное положение. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 7. «Лягушонок». Присесть, разводя колени в стороны, пальцы рук слегка касаются пола впереди туловища, спина прямая; произнести: «ква-ква-ква» (выдох). Повторить 3-5 раз.

Упражнение 8. «Зайчонок». Руки согнуты в локтях, кисти опущены. Делать легкие прыжки на носках. Чередовать 6 прыжков с ходьбой (12 шагов). Повторить 2 раза. Закончить обыкновенной ходьбой 1-2 минуты.

Как заниматься физическими упражнениями

С ребенком дошкольного возраста рекомендуется несколько раз в день, не в строго определенное время, проводить физические упражнения в виде кратковременных имитационных движений и игр, объединенных в комплексы из 6-8 упражнений. Исключение составляют занятия утром после сна, а также после дневного сна – они совершенно обязательны и проводятся всегда в одно и то же время. Упражнения, состоящие из разнообразных подражательных движений, развивают творческую фантазию. Они интересны ребенку и малоутомительны.

Игровые упражнения и игры для детей 3-4 лет

Сюжетом игр для детей 3-4 лет должно быть главным образом то, что близко и понятно им, например: «Воробушки клюют корм, к ним подкрадывается кот, воробушки испугались и улетели»; «Курочка ведет своих цыплят гулять, пошел дождь, курочка собирает цыплят домой»; «Автомобили едут по улице; милиционер сделал знак – все остановились». Количество ролей в играх малышей очень незначительно. Дети выступают в роли птичек, а взрослый берет на себя роль кота; дети изображают автомобиль, взрослый – милиционера и т.п.

Младших дошкольников интересует не столько результат игры, сколько сам процесс движений. Старшие дошкольники заинтересованы не только процессом игры, но и ее результатом.

Игровые упражнения и игры способствуют развитию двигательных навыков, координационных способностей, правильной осанки и элементов ловкости. Взрослый может заниматься с одним ребенком или несколькими сразу.

Упражнение 1. Перешагнуть через гимнастическую палку, держа ее за концы в горизонтальном положении.

Упражнение 2. Пройти по бревну, держа на голове мешочек с песком или книгу. Положение рук менять: в стороны, на поясе, внизу. Перед началом упражнения ребенок должен принять правильную осанку.

Упражнение 3. Пройти по бревну (доске), держа на вытянутых руках мяч.

Упражнение 4, Пройти по веревке, лежащей на полу, спиной вперед.

Упражнение 5. Пройти по веревке, ставя на нее ноги, а руки – слева и справа от веревки.

Упражнение 6. Пройти по веревке, ставя на нее и руки, и ноги.

Упражнение 7. Подпрыгнуть три раза на месте, на четвертый – повернуться налево или направо.

Упражнение 8. Подпрыгивая, выполнять разные движения ногами: вместе – врозь, вместе – скрестно, врозь – скрестно, правая вперед – левая вперед.

Упражнение 9. Подпрыгивая, выполнять разные движения руками: в стороны – вниз, хлопки перед собой – сзади, вверх с хлопком.

Упражнение 10. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперед, назад, в стороны.

Упражнение 11. Прыжки на одной ноге с продвижением в разных направлениях: вперед, назад, в стороны.

Упражнение 12. Прыжки с одной ноги на другую в кружочки, расстояние между которыми 30 см.

«Птички прыгают»

Станьте лицом к ребенку и предлагайте ему повторять за вами движения, например, подскакивать на двух ногах. Сделайте 10-12 подскоков, изображая скачущего воробушка.

«Дождь идет»

Начертите мелом на полу «домик». Пусть дети резвятся и прыгают вокруг него. Неожиданно скажите: «Дождь идет, бегите домой!» Дети сразу же должны бежать в «домик». Повторите 4-6 раз.

«Подпрыгни до руки»

Держите над головой ребенка свою ладонь и предложите ему подпрыгнуть так, чтобы коснуться ее головой. Повторите 8-10 раз.

«Прыгай, как мяч»

Станьте лицом к ребенку с большим мячом в руках и ударяйте им о пол, предлагая ребенку прыгать, как мяч. Он подпрыгивает, стараясь сохранить темп, заданный вами. Выполняйте одну или полторы минуты.

«Маленький – большой»

Станьте напротив ребенка и предложите ему повторять за собой движения: низко приседать, касаясь руками пола, затем выпрямляться, поднимая руки вверх и слегка запрокидывая голову назад. Приседая, говорите вместе: «Какой я маленький»; выпрямляясь: «Какой я вырос большой». Повторите игру 4-6 раз.

«Перепрыгни через ручей»

Начертите на полу мелом две линии на расстоянии 20-30 см друг от друга – «ручеек». Пусть ребенок перепрыгнет через него. Увеличивайте постепенно ширину «ручейка» до 35-40 см. Повторяйте игру 40 секунд – 1 минуту.

«Не задень»

Расставьте на полу кегли, кубики, палки и т. п. Предложите ребенку пройти или пробежать между этими предметами, стараясь не задеть их. Повторите игру 4-6 раз.

«Поймай комара»

Возьмите прут длиной 1-1,5 м и привяжите к нему «комара», сделанного из бумаги или материи. Кружите «комара» немного выше головы ребенка, который должен подпрыгивать и стараться поймать его обеими руками. Проводите игру в течение 40 секунд.

Прогулки, игры, развлечения и забавы на воздухе

После игр и занятий, связанных с умственной работой и с малоподвижной позой, ребенок нуждается в движении. Поэтому для ребенка так важны прогулки. На открытом воздухе можно бегать, прыгать, громче, чем в комнате, говорить.

Гулять детям нужно в зимнее время не меньше 3 – 4 часов в день (2 часа днем и 2 часа вечером), когда потеплеет 4,5-5 часов, а летом жизнь ребенка нужно постараться организовать так, чтобы он как можно меньше был в помещении.

Прогулки должны проводиться ежедневно, независимо от погоды. Даже во время дождя ребенку нужно выйти хотя бы на короткое время в соответствующей одежде и обуви. В морозный день без ветра ребенку также невредно прогуляться, только не нужно быстро бегать, громко говорить, петь, чтобы не заболеть. Прогулки в любую погоду увеличивают сопротивляемость организма ребенка болезням, закаляют его, способствуют правильному физическому развитию.

Проводить прогулку в разное время года и в различную погоду можно по-разному. В зимний, не слишком холодный день надо больше двигаться: можно копать снег, собирать его в кучи, очищать дорожку, делать для мишки или куклы горку, катать их в маленьких санках или просто в коробке. Самое большое удовольствие – кататься на санках с невысокой горы. Детям пяти-шести лет можно приобрести небольшие лыжи и дать возможность побегать на них по не слишком затоптанному снегу. Во время оттепели интересно лепить из снежных шаров разные фигурки (Снеговика, Деда Мороза и др.), делать домики, бросать снежки в цель.

После того как ребенок достаточно побегал или покатался на санках, надо дать ему отдых. Можно предложить посмотреть, какие птицы летают, рассказать небольшой рассказ, загадать загадки. Такой отдых обычно бывает коротким, после него хорошо покатать мишку, куклу «тихо-тихо, чтобы они не проснулись».

Если ребенок малоподвижен, надо приучать его больше двигаться: включать в игры других детей, предложить вместе с ними попрыгать, как воробушки, добежать до дерева и обратно, а взрослым активно участвовать в этих играх.

Весной и осенью, когда под ногами сыро, надо, чтобы дети играли на более сухом месте, не бегали на большое расстояние. В такую погоду, если во дворе и саду грязно, лучшее погулять по солнечной стороне улицы. Когда земля подсохнет и согреется, можно поиграть в песок с формочками, лопаточками и совочками.

Для детей нужны друзья. В играх со сверстниками ребенок приучается дружить, помогать, уступать друг другу. Во время прогулки можно весело поиграть с друзьями. Режим ребенка должен быть спокойным, размеренным. Но это не должно вести к монотонности, однообразию. Если один день похож на другой, если праздник не отличается от будней, то ребенок начинает скучать. Поэтому важно уметь внести разнообразие в жизнь малыша и доставить ему удовольствие, но порой, в погоне за радостными переживаниями, взрослые покупают детям много сладостей, игрушек, водят в театр, гости. Все это, входя в привычный обиход, перестает вызывать радость, ребенок начинает все большие и большие требовать. Удовольствие надо доставлять в меру, чтобы не избаловать ребенка, чтобы он умел радоваться малому.

Хорошо, когда выходные дни проводятся иначе, чем обычные. Все оденутся по-праздничному, поедут в парк, в зоопарк, будут гулять по улице, зайдут в магазины, купят интересные книжки и т. п.

Хорошо в теплую погоду выехать за город и вернуться вечером домой с цветами, ягодами или грибами. Во время таких прогулок хотя и трудно, но вполне возможно придерживаться привычного режима. Питание и сон можно приноровить примерно к установленному времени и провести на чистом воздухе.

Зимой можно вместе со взрослыми покататься на лыжах или на коньках. Особенно радостно ребенку в новогодние праздники, когда сверкает огнями елка, все веселые, радостные, поют, танцуют, когда дарят подарки, надевают новую праздничную одежду и ходят в гости. Все это доставляет ребенку много радости. Однако взрослые, кому поручено воспитание детей, должны прежде всего помнить о том, что нельзя думать только об удовольствии, надо расценивать их с точки зрения пользы или вреда для здоровья, особенно в организации двигательной и игровой деятельности малышей, которая требует постоянного внимания взрослого, его помощи, а порой и участия в этих играх и упражнениях.

Ну-ка, догони

В теплые дни с ребенком 3-4 лет можно делать пробежки, играть в мяч, упражняться.

Вместе со взрослым малыш становится у края площадки. Затем взрослый просит малыша его догнать и потихоньку бежит на другую сторону. Малыш старается его догнать. Взрослый должен внимательно следить, чтобы ребенок не упал. А когда тот прибежит, ласково его обнимает. Затем взрослый предлагает малышу убегать на другую сторону площадки и сам догоняет его.

Догнать мяч

Взрослый и ребенок становятся на одной стороне площадки. Взрослый берет мяч и катит его на противоположную сторону, прося малыша догнать мяч и принести его.

Принеси игрушку

Ребенок и взрослый находятся на одной стороне площадки, а на противоположной стороне положены различные игрушки. Взрослый предлагает малышу добежать до игрушек, взять одну и принести. Рассмотрев с ребенком принесенную игрушку, взрослый просит отнести ее обратно. Игру можно усложнить, предлагая ребенку добежать до игрушек по дорожке длиной 3 – 4 метра. Дорожка обозначается двумя параллельными линиями, которые взрослый чертит на земле на расстоянии 30 см одна от другой.

В игре можно применять различные несложные препятствия (чурбачки, плашки и др.), на которые надо наступить и бежать дальше. Такие препятствия делают игру более интересной и занимательной для малыша, а выполнение им дополнительных движений во время ходьбы и бега будет способствовать развитию двигательных умений, обогатит двигательный опыт.

Не наступи на линию

Взрослый чертит на земле две зигзагообразные линии длиной 4 м на расстоянии 15-20 см одна от другой. Ребенок должен пробежать по узкой дорожке и не наступить на линии. Так он учится умению сохранять равновесие и двигаться по ограниченной площади.

Позвони в колокольчик

Взрослый берет маленький колокольчик на небольшом шнурке, держит его в руке так, чтобы он находился немного выше вытянутых рук ребенка. Допрыгнуть до колокольчика малыш может с места или с разбега.

Спрыгни вниз

Ребенок становится на толстое бревно и по команде взрослого спрыгивает вниз. Затем игровое упражнение усложняется: перед бревном на земле взрослый чертит кружки диаметром по 25-30 см и предлагает ребенку спрыгнуть в них.

Проползти по бревну

Взрослый предлагает ребенку проползти по бревну на четвереньках. Это для него довольно трудно, но интересно. Ему нужно помочь, подбодрить, поддержать, похвалить.

Обезьянка на лесенке

Взрослый предлагает ребенку влезть на лесенку до самого верха, как обезьянка лезет за фруктами на дерево. Чем меньше ребенок и чем слабее он подготовлен физически, тем больше внимания и помощи должен оказывать взрослый.

Когда ребенок научится уверенно взбираться на стенку и спускаться с нее, надо усложнить задание, предложив ребенку перебираться с пролета на пролет, как перебирается обезьянка с дерева на дерево.

Поймай и брось обратно

Взрослый становится на расстоянии полутора-двух метров от ребенка и бросает ему мяч. Тот должен поймать его и бросить обратно. Во время выполнения этого игрового упражнения взрослый говорит: «Лови, бросай, упасть не давай». Каждое слово взрослый сопровождает броском мяча. Слова нужно произносить медленно, чтобы малыш успел поймать мяч и бросить его не спеша. По мере того как ребенок будет овладевать навыками ловли и бросания, расстояние можно увеличивать. Если играют двое детей, взрослый следит, чтобы они при ловле не прижимали мяч к груди.

Подбрось и поймай

Взрослый предлагает ребенку подбрасывать и ловить мяч. Вначале он предлагает подбросить мяч вверх, подождать, пока он ударится о землю, и только тогда его поймать; затем ударить о землю и сразу поймать.

Мяч подбрось повыше

Ребенок старается подбросить мяч как можно выше. Взрослый подсказывает, что мяч надо бросать прямо перед собой, чтобы его было удобно поймать. Это упражнение требует собранности и сосредоточенности.

Разные способы

По мере того как ребенок овладеет разными способами бросания и ловли мяча, для занятий можно подобрать серию простых, доступных упражнений, чтобы малыш мог их выполнить в определенной последовательности.

1. Подбросить мяч вверх и поймать его двумя руками.

2. Подбросить мяч вверх, хлопнуть в ладоши и затем поймать его.

3. Ударить мяч о землю и поймать его двумя руками.

4. Ударить мяч о землю, хлопнуть в ладоши и затем поймать его.

5. Ударить мяч о стену и поймать его двумя руками.

6. Ударить мяч о стену, хлопнуть в ладоши и затем его поймать.

7. Ударить мяч о стену, хлопнуть в ладоши и, когда мяч, упав на землю, отскочит, поймать его.

Жмурки

Взрослый предлагает детям разойтись по площадке, завязывает себе глаза и говорит, что сейчас будет ловить их с завязанными глазами. Он ходит по площадке и ловит детей там, где их нет. Это доставляет детям много радости. Взрослый спрашивает: «Где же наши дети?», осторожно перемещается по площадке, чтобы не напугать их, а позабавить. Через некоторое время он снимает повязку, подходит к детям и говорит: «Вот они где, наши дети!» Затем кому-либо из детей предлагают быть «жмуркой».

Разноцветные пузыри

Для игры надо подготовить соломинки, развести мыльную воду в небольшой баночке и показать, как получить мыльный пузырь: один конец соломинки опустить в воду, затем вынуть из воды и осторожно подуть в соломинку с другого ее конца. Затем ребенок получает соломинку и пытается выдуть мыльный пузырь. Если это удается, он с увлечением пускает пузыри, наблюдает за их полетом, следит, какой и чей дольше летал.