Текст книги "Методы спецслужб"
Автор книги: Илья Мельников
Жанр: Личностный рост, Книги по психологии
Возрастные ограничения: +12
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 3 (всего у книги 3 страниц) [доступный отрывок для чтения: 1 страниц]
Упражнение для грудной клетки.
Сцепите перед собой полусогнутые в локтях руки. Напрягите мышцы груди. На выдохе – расслабьтесь.
Упражнение для ступней.
Сожмите пальцы ног. Расслабьтесь.
Упражнение для мышц лица
1. Закройте глаза. Погримасничайте.
2. Вытяните лицо – сожмите (сплющите) лицо.
3. Выполните упражнение 4–6 раз.
Упражнение для кистей рук.
Сожмите кисти в кулак на вдохе и расслабьтесь и сбросьте напряжение на выдохе.
Упражнение для плеч
1. Поднимайте левое плечо и одновременно правой рукой оказывайте сопротивление.
2. Расслабьтесь и свободно опустите руки в исходное положение на бедра.
3. Прислушайтесь к возникающему расслаблению в мышцах.
4. Поднимите правое плечо и одновременно левой рукой оказывайте сопротивление.
5. Расслабьтесь и уроните руки в исходное положение.
6. Не забывайте о дыхании: на вдохе – напрягите мышцы, на выдохе – расслабьте.
Упражнение для предплечья
1. Поставьте руки в исходное положение.
2. Напрягите предплечья, кисти рук – на себя.
3. Расслабьтесь и уроните кисти рук.
Упражнение для мышц шеи
1. Поднимите плечи.
2. Запрокиньте голову назад.
3. На вдохе напрягите мышцы шеи.
4. На выдохе – расслабьтесь.
5. Напрягайте мышцы шеи в пол силы.
Упражнение для спины.
На вдохе прогнитесь назад. Напрягите мышцы спины и сведите вместе лопатки. На выдохе – расслабьтесь. Напрягайте мышцы спины в пол силы.
Упражнение для бедер.
Приподнимитесь немного со стула. Останьтесь несколько секунд в этом положении. На выдохе – расслабьтесь и позвольте телу упасть на место. Вытяните ноги перед собой. Напрягите мышцы бедер. Отпустите ноги – расслабьтесь.
Упражнение для мышц голени.
Потяните носки ног на себя. Расслабьтесь. Потяните носки ног от себя. Расслабьтесь.
Несколько минут посидите спокойно и почувствуйте состояние своего тела.
Чтобы от упражнений ПСР и АТ был результат надо обязательно выполнять два основных условия: полностью сконцентрировать внимание на выполнении упражнений, на процессе, а не на результате; умение входит в состояние называемое аутогенным погружением (научиться хорошо разогревать и расслаблять мышцы тела).
Развитие памяти во многом зависит от самого человека. В человеке скрыто много внутренних резервов и достаточно ресурсов. Их надо просто открыть. Память практически у всех людей отличная – надо только обеспечить высокий уровень ее работы.
Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
