Текст книги "Саммари книги «Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам»"

Саммари книги «Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам»
Текст Алисы Астаховой

Даррен Харди – автор книги «Накопительный эффект» – американский писатель, консультант и бывший издатель журнала Success. На протяжении последних шестнадцати лет он был лидером в сфере саморазвития. Харди работал с уважаемыми, авторитетными личностями и авторами. В качестве спикера и консультанта тренировал десятки тысяч предпринимателей, был наставником у бизнесменов и директоров крупных компаний.

Его книгу «Накопительный эффект» называют библией по саморазвитию, которая уже долгое время помогает людям из разных профессиональных сфер добиваться больших результатов. В ней не найти стандартных секретов успеха. Вместо этого Даррен Харди делится авторской системой, в основе которой лежат ежедневные осознанные решения.

Теория «накопительного эффекта» в действии

Системность + Маленькие, выверенные поступки + Время = Радикальные перемены.

Недостаток навыков и умений, опыта, образования и врожденных способностей следует компенсировать усердной работой. Абсолютно всё можно преодолеть с помощью упорного труда.

Накопительный эффект – это получение значительной выгоды посредством мелких продуманных решений.

Каждый шаг кажется простым и не оказывающим сильного влияния на жизнь, но конечный результат впечатляет. Касается ли это вопросов здоровья, отношений, финансов или чего-либо еще не менее важного, происходящие изменения практически неощутимы, их трудно отследить.

Многие люди недооценивают сложность достижения накопительного эффекта. Например, сдаются на восьмой день утренней пробежки, поскольку за это время их вес так и не уменьшился. Они не осознают, что эти маленькие, кажущиеся незначительными шаги, предпринимаемые постоянно, через какое-то время приведут к радикальным переменам.

Что бы вы выбрали, если бы вам предложили: три миллиона долларов наличными разово или же один пенни, стоимость которого удваивается ежедневно на протяжении 31 дня? Представим, что вы остановили свой выбор на наличке, а подруга – на пенни. На десятый день у нее будет $5,12 против ваших трех миллионов. Через 20 дней у подруги всего $5243. За всю ее преданность и старания она получила чуть больше пяти тысяч долларов, а до конца остается всего 11 дней. И тут-то становится заметным невидимый результат накопительного эффекта. На 29-й день у вас всё еще ваши три миллиона, а у подруги – 2,7. На 30-й она вырывается вперед с 5,3 миллиона. Не говоря уже о 31-ом дне этого марафона, когда вы далеко позади за ней со своими миллионами против ее $107 374 18,24.

Неужели не приятно узнать, что, совершая регулярно мелкие шажки, можно радикально изменить свою жизнь? Неужели это не проще, чем совершать героические поступки и демонстрировать силу воли лишь для того, чтобы себя измотать и исчерпать всю энергию, а позже совершить очередную попытку?

Ничто так не обманчиво, как успех.

Когда на протяжении длительного времени мы живем в благополучии, полны здоровья и богаты, то становимся беззаботными и перестаем делать то, что позволило нам прийти к этим результатам. Мы похожи на лягушку, которая не выпрыгивает из стоящей на огне кастрюли с водой, потому что тепло окутывает ее незаметно и постепенно и она даже не замечает, что уже почти сварилась!

Представьте новый, только что открывшийся ресторан. Первое время всё идет безукоризненно, хозяйка встречает всех на входе с улыбкой, обслуживание безупречно, еда превосходна. Люди выстраиваются в очередь, чтобы пообедать в этом месте. Но очень скоро персонал ресторана начинает воспринимать успех как должное. Хозяйка зазналась, обслуживающий персонал стал неопрятным и резким, а качество блюд – посредственным. Ресторан закрывается через полтора года. Они прогорели из-за успеха. А вернее, потому что перестали делать то, что обеспечило им успех.

Понимание накопительного эффекта избавит вас от ожидания немедленных результатов и представления, что успех должен оказаться у вас в руках так же быстро, как фастфуд, горячая вода из крана или текстовые сообщения.

Пообещайте себе, что навсегда откажетесь от идеологии победителя лотереи. Единственный путь к успеху – это непрерывное выполнение рутинных и неинтересных, а порой сложных и со временем только усложняющихся ежедневных задач.

Если вы внедряете в жизнь накопительный эффект, то ваши результаты, образ мыслей и сама жизнь будут исключительно вашей ответственностью.

Решения

Всё в вашей жизни появилось благодаря тому, что когда-то вы приняли то или иное решение.

Часто повторяющиеся неосознанные решения – повод для беспокойства. Вы перегружены, находитесь в прострации и не осознаете те действия, которые сбивают вас с пути. Накопительный эффект активен постоянно. Но в данной ситуации он против вас.

Вы увлеклись и два часа подряд пялились в телевизор и лишь потом поняли, что потратили время, которое должны были посвятить подготовке презентации. Что происходит? Вы позволили себе принять решение, не обдумав его. И до тех пор, пока вы совершаете поступки неосознанно, вы не сможете повлиять на свое поведение и приобрести полезные привычки.

Если я всегда буду брать на себя стопроцентную ответственность за свои поступки, то есть полностью контролировать свой выбор и отвечать за всё, что со мной происходит, сила будет в моих руках.

Легко показывать пальцем на других, не так ли? «Я не продвигаюсь по карьерной лестнице из-за руководства». «Я бы получил повышение, если бы не этот напарник». «Я всегда в плохом настроении, потому что мои дети сводят меня с ума».

Большинство людей функционируют в мире, где постоянно переводят стрелки, выставляют себя жертвой, ждут, пока другой человек или правительство решит их проблемы. Если вы хоть раз обвиняли дорожное движение в своем опоздании или ссылались на детей как на причину своего плохого настроения, вы не берете на себя стопроцентную ответственность. Вы опоздали, потому что принтер был занят? Может, не надо было откладывать всё на последнюю минуту? Напарник всё перепутал в презентации? А разве не надо было ее проверить перед сдачей?

Только вы отвечаете за свою реакцию на происходящее, за то, что вы делаете или не делаете. Удача или обстоятельства не имеют значения. Если нечто должно произойти, то только благодаря мне. Я свободен в выборе. Неважно, кто стал президентом, насколько плоха экономическая ситуация или что-то кто-то сказал, сделал или не сделал – я несу ответственность на все 100 %. Официально заявив, что у событий прошлого, настоящего или будущего нет надо мной власти, мы получаем неограниченную власть над своей судьбой.

Неважно, что с вами произошло, берите полную ответственность на себя. Хорошее или плохое, победа или поражение – это всё ваше. Реальность такова, что вы свободны в принятии решений до тех пор, пока несете за них ответственность.

Все победители – контролеры.

Изобразите на бумаге ту сферу своей жизни, в которой вы хотели бы преуспеть. Финансы, здоровье, отношения в семье. Теперь нарисуйте, где вы сейчас в выбранной области, и обозначьте, куда вы хотели бы попасть.

Отслеживайте каждое действие, имеющее отношение к той сфере вашей жизни, которую вы хотите улучшить. Если вы решили, что хотите выбраться из долговой ямы, нужно контролировать каждый цент. Если хотите сбросить вес, нужно контролировать всё, что вы кладете в рот. Нужно будет всё-всё записывать. Каждый день. Не пропуская.

Вы будете поражены, сколько калорий, центов, минут упускаете просто так.

Психологи утверждают, что устойчивая привычка вырабатывается, если выполнять некое действие в течение трех недель. Так что следим за происходящим три недели.

Когда вы начнете всё отслеживать, вы станете более сознательны. Будете постепенно внедрять небольшие изменения и через какое-то время начнете замечать потрясающие результаты. Но они не будут сразу бросаться в глаза. Только в конечном итоге накопительный эффект выльется в исключительный результат.

Эти небольшие усилия со временем окупятся, станут подготовкой к великим событиям, которые произойдут, когда меньше всего ожидаешь.

Привычки

95 % всего, что мы чувствуем, о чем думаем, что делаем и чего достигаем, – результат приобретенных привычек!

Если после того, как проглотите один кусочек гамбургера, вы упадете с сердечным приступом, то вряд ли захотите откусить второй. Если от выкуренной сигареты ваше лицо прямо на глазах покроется старческими морщинами, бросить курить станет не так сложно.

Кажется, что потакание нездоровым желаниям в данный конкретный момент не несет никаких отрицательных последствий. У вас нет сердечного приступа, а лицо гладкое. Но это не значит, что накопительный эффект не запущен.

Представим самолет, который летит из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк. Если при взлете нос самолета отклонится всего на один градус от курса, без приборов это заметить будет невозможно. Но приземлится этот самолет в Олбани либо в Довере. Потому что без коррекции курса отклонение в итоге составит 150 миль. Так и с привычками.

Пять стратегий на пути к устранению вредных привычек

1. Определите свои спусковые крючки

Составьте список вредных привычек. Для каждой выделите «Большую четвёрку»: Кто, Что, Где и Когда. Зависит ли количество выпитого спиртного от компании? Когда вы чаще всего едите сладкое: утром, днем, вечером или ночью? Какие эмоции связаны с проявлением самых плохих привычек: стресс, усталость, злость, нервозность?

2. Устройте дома уборку

Если хотите прекратить употреблять алкоголь, не держите ни капли спиртного дома. Избавьтесь от штопора и всех бокалов и рюмок. Если хотите перестать пить кофе, выбросьте кофе-машину.

Избавьтесь от всего, что вас провоцирует.

3. Измените это

Есть два способа: внести изменения в сложившуюся привычку или полностью от нее избавиться. Замените хруст чипсов во время просмотра фильма хрустом морковки.

4. Переключайтесь постепенно

При работе с некоторыми из ваших укоренившихся привычек, возможно, будет эффективнее двигаться небольшими шажками, а не пытаться уничтожить их сразу целиком и полностью. Отказывайтесь от них постепенно.

5. Или впрыгивайте

Для некоторых людей может быть намного проще изменить образ жизни, резко отказавшись от всего набора плохих привычек одновременно. Если это ваш вариант – вперед.

Шесть техник для внедрения хороших привычек

1. Настройте себя на успех

Записались в фитнес-клуб? Он должен быть расположен близко, а расписание – вписываться в ваш график. Хотите избавиться от лишних килограммов и питаться здоровой пищей? Заполните холодильник только полезными продуктами.

2. Мыслите категорией сложения, а не вычитания

Важно не то, что ты исключаешь из своего рациона, а то, чем ты это замещаешь. Вместо того чтобы думать, чего бы себя лишить (шоколад, гамбургеры и молочные продукты), размышляем, чем бы это заменить (салат, тушеные овощи и инжир). Заполняем свое внимание и желудок тем, что можем себе позволить, и не распространяем внимание и чувство голода на то, чего нам нельзя. Сосредотачиваемся не на том, что приходится у себя отнимать, а на том, что можно добавить.

3. Подключите внимание общественности

Расскажите о своем намерении семье, друзьям и в социальных сетях.

Рассказывайте в своем блоге о каждом потраченном пенни. Пусть за вами следят друзья, коллеги по работе, семья – и вы станете более организованными в финансах.

4. Отыщите счастливчика

Чтобы увеличить свои шансы на успех, привлеките к делу счастливчика, перед которым вы будете чувствовать ответственность. У меня есть тот, с кем мы созваниваемся на полчаса каждую пятницу строго в 11 и кому я рассказываю о своих победах, неудачах и решениях.

5. Конкуренция и дружба

Ничто так не заводит, как дружеская конкуренция, которая обостряет дух соперничества и вовлекает вас в новую привычку.

6. Отметьте!

Вы обязательно должны придумать поощрения, которые будете получать каждый месяц, каждую неделю, каждый день – что-то небольшое, чтобы помнить, что вы движетесь в нужном направлении.

Когда дело дойдет до отказа от вредных привычек, не требуйте от себя слишком многого сразу. Если вы провели всю жизнь, делая что-то изо дня в день, а потом решили от этого отказаться, надо понимать, что, во-первых, потребуются значительные усилия, а во-вторых, результаты вы увидите нескоро.

Момент

Закон инерции гласит: тела в состоянии покоя остаются в покое, пока на них не действует сила со стороны других тел. Тела в движении остаются в движении, пока что-то не остановит это движение. Другими словами, безынициативный человек останется сидеть, где сидел. Победители продолжают рвать задницы и достигают всё новых и новых высот.

Для того чтобы преодолеть инерцию и запустить ваше новое предприятие, понадобится много энергии. Но как только вы поймаете момент, вам будет сложно остановиться. Сил будете затрачивать меньше, но получать от этого вы будете больше.

В первые минуты разгона ракета расходует больше топлива, чем в течение всего полета. Почему? Потому что ей необходимо преодолеть гравитацию. Зато потом она летит с невероятной скоростью.

Если вы хотите добиться результата, необходимо, чтобы ваше новое мировоззрение и поступки были внедрены в ежемесячный, еженедельный и ежедневный распорядок.

Чем глобальнее задача, тем строже надо подходить к ритуалам. Посмотрите на армию. Значение придается даже заправке постели и чистке обуви. Организация распорядка дня при подготовке солдат – самый действенный способ добиться результатов при сильном уровне давления. Стандартные процедуры в армии настолько эффективны, что боязливые и неопрятные подростки превращаются в аккуратных, уверенных в себе, целеустремленных солдат всего за 8-12 недель. Их действия отработаны до мелочей, поэтому в хаосе боя они могут не тратить драгоценные секунды на размышления.

Для того чтобы создать эффективный распорядок, сначала надо четко определить, какие действия и привычки вы хотели бы внедрить. Еще раз изучите свои цели, а также те варианты поведения, которые вы хотели бы добавить или исключить.

Осознанно подходите к выбору пунктов вашего списка, ведь как только вы установите распорядок, вы должны будете его зафиксировать и не менять. Это должно стать для вас таким же естественным, как пробуждение. Если вас кто-то или что-то отвлекает, начните с самого начала, чтобы надежно закрепить правильное поведение.

В конце дня важно сравнивать то, что сделано, с тем, что было запланировано. Посмотреть, что нужно перенести на следующий день. Что добавить после анализа сегодняшнего дня? А что больше не играет роли и должно быть вычеркнуто?

Взгляните на свой распорядок дня. Если что-то не подпитывает вашу энергию и только вас напрягает, не принося результата, вычеркните это из списка.

В конце концов вы заметите, что, если всё у вас запланировано, вам больше не придется думать о том, что вам надо делать. Всё происходит само собой. Мы поймали ритм и задали темп, который порождает импульс.

Последовательность – важная составляющая успеха.

Как только вы задумались, а не нарушить ли вам распорядок, сразу же вспомните о цене, которую вам придется заплатить за свою непоследовательность. Подумайте о ручном насосе, которым накачивают воду из глубины колодца. Чтобы добыть воду, вам нужно нажимать на рукоятку насоса столько, сколько потребуется, чтобы вода полилась.

Приступая к новой деятельности, большинство людей хватаются за рычаг и качают изо всех сил. Но через несколько минут (или недель), когда они не видят воды (результата), они выпускают рычаг. Но, чтобы добыть воду, нужны время, энергия и упорство. Те, кто продолжают налегать на рычаг, вскоре увидят несколько капель воды. Кажется, что усилия бесполезны, и тут многие опускают руки и сдаются.

Если вы не бросили рычаг, то очень скоро увидите поток воды. Теперь вам больше не надо работать помпой с такой силой и скоростью. Теперь всего лишь нужно регулярно подкачивать, чтобы сохранять давление. Это накопительный эффект. Если вы слишком надолго отпустите рычаг, вода уйдет обратно в землю и всё придется начинать сначала. Если вы не будете качать рычаг регулярно, пока это легко, то быстро окажетесь у сухого крана. Момент ушел, вода на дне. И единственный способ вернуть ее – снова упорно качать. Большинство из нас именно так и живут – скачками. Не успеет у нас наладиться бизнес, мы уходим на каникулы.

Факторы

На каждого оказывают влияние три вида факторов: исходные (то, что в вашей голове), общество (люди, с которыми вы проводите время) и окружающая обстановка (среда).

Если вы хотите, чтобы ваш мозг действовал на полную мощность, то надо внимательно относиться к тому, что вы в него закладываете.

Наш мозг запрограммирован на поиск негатива. Поэтому, когда по дороге на работу вы включаете радио и слышите новости о пожарах, нападениях и тонущей экономике, мозг получает сигнал тревоги. Предоставленный самому себе, мозг будет день и ночь лавировать в потоке негатива, переживаний и страха. Мы не можем изменить нашу ДНК, но можем изменить наше поведение.

В жизни вы получаете то, что сами создаете.

Ожидания руководят творческим процессом. Вы ждете то, о чем думаете. На ваши мысли влияет всё то, что вы себе позволяете видеть и слышать.

Ваш разум как пустой стакан. Если закладывать туда непристойные заголовки и слоганы ток-шоу, вы будете наливать в стакан грязную воду. Если у вас в стакане мутная вода, то всё, что вы создаете, будет содержать эту грязь, потому что вы постоянно об этом думаете.

А можно наполнить стакан чистой водой – положительной информацией и вдохновляющими идеями. Рассказы людей, многого достигших, несмотря на обстоятельства. Стратегии успеха, процветания, здоровья, любви и радости.

В стакан постоянно будет попадать грязная вода. Она будет капать с придорожных рекламных щитов, сочиться из передач, брызгать с кричащих журнальных заголовков. Это не значит, что нельзя ничего сделать. Журналы никуда не денутся, но вы можете отменить подписку. За рулем можно слушать не радио, а обучающие и вдохновляющие аудио. Вечером ничто не мешает вам выключить телевизор и пообщаться с любимыми.

Самая большая опасность СМИ в том, что они дают искаженное представление о мире.

Мозг верит картинке, которую ему показывают. А поскольку существует заметный перекос в сторону негатива, накапливается отрицательное воздействие на наш творческий потенциал.

Для того чтобы гармонично развиваться, необходимо не просто сократить количество поступающего негатива, а смывать и замещать его чем-то хорошим. Вместо того чтобы тратить впустую время на прослушивание радио, вы можете получить знания, эквивалентные знаниям доктора наук по любой дисциплине на ваш выбор.

Привычка учиться в дороге вместе с привычкой читать книги выделит вас из толпы.

Согласно исследованиям референтная группа определяет 95 % вашего успеха или провала.

С кем больше всего времени вы проводите? Кем больше всего восхищаетесь? Совпадают ли эти две группы людей?

Посмотрев на людей из нашего окружения, можно рассказать о состоянии нашего здоровья, наших взглядах и доходах. Можно понять, какие темы привлекают наше внимание и как мы себя будем вести в той или иной ситуации. Если ваши друзья едят жирные закуски и коктейли перед ужином, спустя некоторое время вы тоже будете закусывать чипсами и пропускать по стаканчику пива, чтобы быть со своей компанией на одной волне. А если ваши друзья заказывают здоровые блюда и разговаривают об умных книгах, то вы начнете приспосабливаться к их поведению и привычкам. Влияние ваших друзей, как положительное, так и отрицательное, может быть очень ненавязчивым, но в любом случае их воздействие будет невероятно мощным.

Нельзя общаться с плохими людьми и ждать положительных изменений в жизни.

Выпишите имена пятерых людей, с которыми вы больше всего общаетесь. Распишите их положительные и отрицательные качества. Теперь вычислим среднюю величину. Каково их среднее состояние здоровья, средний доход? Как в целом выглядят их отношения? Когда посмотрите на получившиеся результаты, спросите себя: «А устраивает ли меня этот список? Хочу ли я двигаться в этом направлении?»

Есть люди, с которыми нужно разорвать любое общение. Вам нужно сделать трудный выбор и больше не позволять негативным факторам влиять на вас. Определитесь, какой уровень жизни вы хотите иметь, а затем окружите себя людьми, которые поддержат вас в вашем решении. Человек, идущий рядом, может скорректировать вашу скорость, прибавите вы шаг или замедлитесь, в прямом и переносном смысле.

Обратите внимание на людей, обладающих положительными качествами, которые вам необходимы.

Это могут быть люди, достигшие успеха в бизнесе, хорошие родители или люди, ведущие образ жизни, который вам очень нравится. Начните проводить с ними больше времени. Присоединитесь к тем сообществам и организациям, которые они посещают, и познакомьтесь с ними.

Выберите себе наставника. Это необязательно должен быть тот, с кем вы лично знакомы. Вы можете выбрать себе любого наставника, какого только захотите, если он или она собрали свои идеи в книгах, в аудиозаписях или подкастах.

Вы сами создаете свое окружение. Рядом с вами находится только то, чему вы позволяете находиться рядом.

Если вы спокойно относитесь к неуважению, вас не будут уважать. Если вы позволяете людям опаздывать, люди всегда будут опаздывать на встречи с вами. Если вы допускаете ситуацию, когда вам мало платят за огромное количество работы, так и будет продолжаться.