Текст книги "Стройная фигура за 60 дней"

Теперь давайте рассмотрим ваше конституциональное строение и наследственность. Всем известно, что черты лица, отпечатки пальцев и строение тела сугубо индивидуальны. Есть общие типажи фигур, которые хорошо известны профессиональным портнихам и инструкторам по фитнесу, но на эти общие типажи накладываются индивидуальные особенности – рост, вес, форма и длина ног, ширина плеч и т. п. Эти особенности передаются нам от родителей по наследству и определяют сходство между дочкой и папой, сыном и мамой или сходство ребенка с бабушкой или прадедушкой. Мы похожи на своих родителей и наследуем от них не только личностные черты, мимику, манеру речи и жестикуляцию, но и фигуру, физиологические особенности, а также наследственные заболевания. Соответственно, если ваши родители и предки были невысокими, склонными к полноте люди, то и вы, скорее всего, не будете двухметровой худышкой (если не «пойдете» в двоюродную сестру маминой золовки или тещу папиного брата). Никакая диета не прибавит вам рост и не сузит скелет. На схеме вы можете увидеть основные типажи фигур и то, как каждая из них выглядит с лишним весом.

Помните, что с помощью диеты вы можете только потерять лишние килограммы, а не переформировать данную природой фигуру. Если вы хотите «нарастить» плечи или бедра, подкорректировать форму ног или выделить талию, вам нужно идти в спортзал и заниматься бодибилдингом под руководством опытного инструктора – ни шейпинг, ни аэробика не помогут вам нарастить мышцы, чтобы изменить контуры тела.

Откуда же берется наследственная расположенность к полноте? Ответ кроется в строении скелета и особенностях протекания обмена веществ, прибавьте сюда наследственные заболевания эндокринной системы, которые очень часто сопровождаются избыточным весом. О скорости протекания обменных процессов мы уже говорили. Однако есть четкая взаимосвязь между строением тела и темпом их протекания. Условно можно выделить три типа строения грудной клетки. В районе солнечного сплетения существует сведение ребер, которое можно легко «нащупать» пальцем. Если его угол шире 90 градусов, то у вас гиперстеническое сложение, это означает, что обмен веществ у вас замедлен и вы так или иначе склонны к полноте, эта полнота конституционально обусловлена. Это не означает, что все усилия по борьбе с лишним весом бессмысленны, просто вам нужно постоянно следить за собой, контролировать количество и состав пищи, анализировать питание, заниматься физкультурой, ходить в бассейн, вести подвижный образ жизни.

Если угол примерно 90 градусов, то вы нормастеник и полнота вам вряд ли грозит, обмен веществ у вас нормальный. Нормастенический тип может набирать лишние килограммы, но с ними ему легко расставаться, такие люди легко сбрасывают лишний вес и приходят в норму.

Если угол между ребрами меньше 90 градусов, то вы астеник и полнота вам точно не грозит, обмен веществ в этом случае ускорен. У вас конституционально обусловленная худоба, которая может превратиться в ожирение только в результате очень сильного гормонального удара. Вы можете себе позволить есть сколько хотите и что хотите, вам достаточно понервничать или пару дней посидеть на соках, как от «лишних» килограммов не останется и следа. Это не означает, что можно над собой издеваться, поедая всякую дрянь, и не заботиться о пользе от продуктов. У астеников также может возникнуть целлюлит, также нарастают галифе, только на худеньком теле они выглядят не так «гармонично», как на пышечке. Помните, что лишний жир у женщин скапливается на талии, животе, бедрах (если речь идет не об ожирении, когда он облепляет все тело) и совершенно неважно, полная вы от природы или худая. Если вы набрали несколько лишних килограммов, то осядут они именно внизу.

К слову о коррекции: не удивляйтесь, если вы начнете расти. Это вполне возможно, но только для тех, кому еще нет 25 лет, так как именно до этого возраста, по мнению ученых, происходит рост организма. Есть простой, но эффективный способ подрасти на несколько сантиметров (по опыту спортивных юношеских школ).

Схема 1. Основные типажи фигур

Ученые доказали, что рост всего живого, в том числе и человека, происходит в первой половине ночи (с 20 до 24 часов). Самый активный рост наблюдается в весенние месяцы (март – май): люди растут в два раза быстрее, чем, к примеру, в сентябре – ноябре. Если вы хотите подрасти, в вашем дневном рационе должно быть много свежих овощей, фруктов (как минимум 1,5 кг), крупяных изделий. Хлеб нужно есть черный, два-три раза в неделю употреблять вареное мясо и каждый день обязательно 200 г кисломолочных продуктов. Каждый день нужно пить морковный сок и полностью отказаться от курения.

Рекомендуемые упражнения:

• До 15 раз в день висеть на турнике около 20 секунд в расслабленном состоянии. Со временем надевать на ноги утяжелители или привязывать мешочки с песком. Закончив упражнения, не садиться (даже в кресло), а сразу – в постель, потому что вы увеличили рост на 2–3 см, и этот результат нужно закрепить.

• Делать упражнения на растяжку, махи ногами.

• Прыгать в полную силу каждый день до 200 раз.

• Плавать брассом. Этот способ плавания при каждом движении рук и ног «удлиняет» тело пловца и в то же время укрепляет мышцы спины.

А теперь остановимся на психологическом аспекте проблемы лишнего веса. Проблема лишнего веса имеет свою причину, механизм развития, следствие и даже выгоду для человека. Я не буду употреблять терминов, чтобы объяснить вам эти механизмы, а постараюсь максимально упростить объяснения, которые нам дает психология.

Причин лишнего веса может быть много. Самая распространенная из них – неудовлетворенность собой, своей личной (в т. ч. интимной) жизнью. Если человек психологически не принимает себя, вечно собой недоволен, считает себя ущербным, то совершенно логично, что ему необходимо зрительное подтверждение своей ущербности, ведь реальных тому подтверждений нет, просто требования к себе высоки, а самооценка низкая. К примеру, вполне миловидная девочка считает себя некрасивой только потому, что она не похожа на Анджелину Джоли или Памелу Андерсон. Сознание настроено на самонеприятие, на то, что красивой быть невозможно, что есть непонятно кем выдуманные и вбитые в юные головы стандарты и любое несоответствие им – уродство. Противоположные убеждения воспринимаются в штыки. Чем чаще девушка подходит к зеркалу, тем чаще думает о своей некрасивости, тем интенсивнее она внушает себе мысль о собственном уродстве. А в это время подсознание реализует следующую программу: «я – урод, мое лицо и тело некрасивы, и я навсегда останусь такой, так как уже такой родилась». Так как все процессы в организме человека регулируются мозгом, то именно он, подкорка (подсознание), приказывает телу быть некрасивым и тело послушно подстраивается под требования – теряет форму, лицо может обсыпать прыщами, а волосы перхотью. Если человек сам себя не любит, отвергает свою внешность, то внешность немедленно начинает соответствовать его оценке, но не идеалу, а наоборот, представлению человека о собственном уродстве, ущербности. Вот почему очень важно любить себя, эта любовь не только формирует адекватную самооценку, она позволяет человеку принимать себя в любых проявлениях, быть уверенным в своей красоте, в собственных силах и заслугах, легко прощать себе проигрыши и недостатки. Любовь к себе не даст вам испортить тело и лицо, она поможет найти истинные причины происходящего, а не списывать личные неудачи на внешность. А то удобно устроились – чуть что, всегда есть на что свалить ответственность за собственные фиаско.

Бывает, что лишние килограммы – это своего рода броня. К примеру, случилось вам влюбиться без взаимности. Больно? Конечно, больно. Подсознание программирует защитную модель, вот и начинаются подкожные накопления – чтобы не было больно. Схема такая: я толстая, в меня никто не влюбляется, и это хорошо – не бросят, не будет больно. Вот буду я худой, привлекательной, меня полюбит «мужчина моей мечты», потом что-нибудь случится и он меня бросит. Будет больно. А так не полюбит, так и не бросит и больно не будет. Или так. Я похудею, буду привлекательной и меня изнасилуют, ко мне будут приставать на улице, мне будут делать непристойные предложения на работе. Конечно, эти программы заложены в подсознании и действуют как тормоза в любых ваших начинаниях и совершенно не осознаются. На деле вы всеми силами стараетесь похудеть, а глубоко внутри этого страшно не хотите. То, что у других получается худеть, а у вас нет, скорее всего, обусловлено страхом перед конечным результатом – потерять защиту, сбросить бронежилет под артобстрелом.

Может быть и другая программа – все вокруг плохо и позиция не позволяет быть здоровой и красивой (а значит, успешной) – так что полнота практически определена. К примеру, ваша чудесная стройная фигурка раздражает ваших родственниц или заставляет их завидовать. Они со времен вашей юности просто шипят и всячески злословят по этому поводу. Бывает проще расстаться с красивым телом, чем противостоять подобным нападкам, особенно со стороны значимых, близких людей. В народе это называют «сглазили», но мистика тут ни причем. Просто ваше подсознание построило вам такой механизм защиты: «я поправлюсь и буду такой, как они. Чтобы меня не обижали, нужно быть такой же, нельзя выделяться, а то я потеряю близких».

Или, наоборот, организм лишние килограммы считает талисманом, потому что во время какой-то очень важной и безусловно приятной ситуации женщине случилось понравиться. А раз все так чудесно – разве надо худеть, следить за собою? Да ни за что! Худоба ассоциируется с неприятностями, в подсознании запущена программа: быть худым – быть несчастным. Ситуация давно завершилась, а программа осталась и успешно работает дальше.

Есть женщины, для которых борьба с лишним весом – дело всей жизни, поэтому если битва будет выиграна, с чем же бороться? Они всю жизнь занимаются тем, что набирают и сбрасывают вес, это как хобби, вернее, это и есть хобби. Это становится привычным делом, а менять привычки страшно, да и не всегда они осознаются, подобные вещи происходят автоматически – как запирание входной двери на ключ, они не требуют осознания. Это такой стиль жизни, отказываться от которого легко, если есть другой, а если другого нет? Если это ваш сценарий, то перед тем как приступать в очередной раз к новой диете, постарайтесь сформировать себе другой психологический облик или найдите нового врага.

Бывает и такой сценарий. Кто-то так устал от всяческих запретов, что не желает ни в чем себя ограничивать хотя бы за столом. Еда остается единственной радостью в жизни, это единственная сфера, в которой ни начальник, ни близкий человек, ни родители не могут налагать каких-либо запретов. В этом случае борьба с лишним весом бесполезна. Это как лечение от наркомании: для всех это болезнь, а для самого наркомана это «кайф», кто же будет лечиться от кайфа? Если это единственное удовольствие в жизни и этот мотив доминирует даже над красотой тела, то дальнейшие занятия бессмысленны. По крайней мере, до тех пор, пока в жизни не найдется места другому равному по значимости удовольствию или пока остальные запреты не ослабнут.

Часто «виновницей» лишнего веса становится реклама. И опаснее всего фотографии бывших толстушек, которые публикуются рядом с похудевшим двойником. В отличие от стройной, полная фигура нестандартна, вот и цепляет взгляд, она-то и запомнится первой. Вы начинаете ее разглядывать – все складки на талии и галифе, огромный живот, наплывы жира над коленями, раздувшиеся руки – и думаете: «Фу, как отвратительно она выглядит». А тем временем в подсознании этот образ закрепляется, укореняется и программирует объект для подражания – именно этот образ. Такая реклама действует наоборот из-за того, что рисует не тот образ. Стройные все одинаковы, зачем на них долго смотреть, там рассматривать нечего. Подсознание старается слепить из вас такой же образ, чтобы другие люди вас так же внимательно рассматривали, то есть, чтобы вы не были обделены вниманием, чтобы мимо вас не прошли как мимо пустого места.

Свою фигуру, наше любимое тело, мы получаем не только от пап и мам, но нередко и от бабушек и дедушек, при этом не только физиологическую склонность к полноте, но и те психологические программы, которые приводят к лишнему весу. Конечно же, необходимо присмотреться к родственникам, особенно к бабушкам и дедушкам. Следует поинтересоваться, не было ли у них проблем с весом и, может быть, вам довелось унаследовать не только телосложение, но и негативные психологические программы? Их также передают из поколения в поколение: «Кушай, деточка, хорошо, а то бабай придет и тебя заберет от мамы и папы». Знакомо? Или так: «За маму ложечку, за папу ложечку, за бабушку ложечку, за дедушку ложечку…» Или вот фраза из детского сада: «Пока не доешь, из-за стола не выйдешь, будешь сидеть, пока все не съешь». А когда мы уже взрослые, наша подкорка каждый раз, когда мы садимся за стол, «говорит» нам: «Кушай хорошенько, за маму, за папу, а то с ними случится что-то очень плохое, кушай больше, а то бабай придет и не будет больше у тебя папы и мамы». Будешь сидеть за столом, пока не съешь все, что там есть, вместо того, чтобы остановиться, когда уже достаточно. Часто нас запугивают в детстве, чтобы мы хорошо ели, в результате формируется обратная зависимость – нам страшно и мы начинаем есть, нам больно и мы едим, мы нервничаем и жрем, жрем, жрем. На любой внешний раздражитель есть один ответ – ЖРАТЬ. Мы заедаем свои стрессы: вместо того чтобы расходовать свою энергию на решение проблемы, мы тратим ее на переваривание пищи. Проблема остается нерешенной, мы больше нервничаем и больше едим – круг замкнулся. Ученые доказали, что мысль материальна, более того, она была взвешена, и выяснили, что она весит 10~³² килограмма, что, конечно, очень и очень мало. И, тем не менее, накапливаясь, дурные мысли, обиды, тяжкие воспоминания вполне способны существенно отразиться на вашем весе. Именно потому, что на каждую негативную мысль мы отвечаем поеданием пищи, особенно сладенького, чтобы утешить себя, любимую, чтобы сделать себе приятно, чтобы компенсировать полученные травмы.

Конечно же, чтобы найти причины избыточного веса, подсказку следует поискать только в себе. Возможно, вам придется обратиться к психотерапевту, так как только профессионал может вам помочь разобраться в себе. Для этого есть специальные методы и тренинги, которые при вашем желании и профессионализме специалиста непременно дадут свои результаты. Все это я пишу для того, чтобы вы знали, что бороться с лишним весом, если вы не можете ответить себе на один вопрос: «зачем вам лишний вес?», это все равно, что, извините, писать против ветра. Если вашему подсознанию лишние килограммы для чего-то нужны, то оно приложит столько же усилий, чтобы их сохранить, сколько прикладываете вы, чтобы от них избавиться. Помните – «сила действия равна силе противодействия»? Этот закон Ньютона применим не только в физике, но и в психологии: чем больше давление, тем сильнее сопротивление. Нужно не давить, а договариваться, спрашивать совета у собственного подсознания, работать, заручившись собственным согласием.

Так что надо искать – причина непременно найдется. И, конечно же, обязательно нужно ответить на вопрос: для чего же были нужны лишние килограммы? Пока не найдется ответа на этот вопрос, любые диеты абсолютно бесполезны! И даже когда определитесь с причинами лишнего веса, не следует слишком быстро расставаться с ним. Пусть пройдет еще некоторое время, чтобы можно было побыть в гармонии с собственным телом и окончательно определиться, а стоит ли худеть? Для чего это надо делать? Очень важно знать, каков будет стимул. Если это замужество – а подсознание это «понимает», – то цель поставлена неверно, создать семью можно, и не соблюдая 90-60-90 – ведь «хорошего человека должно быть много!» Удовлетворить придирчивое подсознание может только то, что связано с вашим самоощущением: приятно – неприятно, больно – не больно, опасно – не опасно. Цель может выглядеть так: хочется стать здоровой, чтобы дольше жить, изменить свой имидж, чтобы получать удовольствие от симпатии со стороны людей, обрести большую свободу движений, чтобы жить насыщенной жизнью. Ни в коем случае не нужно ставить строго установленные задачи: избавиться от такого-то количества килограммов и стольких-то сантиметров, задачу следует формулировать так: «найти свой идеал», и уже после, по факту, зафиксировать для себя цифры его пропорций. Перед тем как ложиться спать, каждый вечер занимайтесь самовнушением. Для этого лягте поудобнее, расслабьтесь и повторяйте себе нехитрый набор фраз: «Я каждый день теряю лишний вес. Я становлюсь красивее, стройнее, моложе, я худею. Я полностью принимаю изменения, которые со мной происходят. Они приятны, желанны и безопасны. Я становлюсь совершенством. Я радуюсь своему телу и его красоте. Я люблю и принимаю свой новый образ». Если сразу запомнить не удалось, в течение 5 дней (по три раза на день, после приема пищи) переписывайте эти фразы в этом же порядке в тетради по 10 раз. Пишите их каждый раз вдумчиво и внимательно, как первоклассник рисует буквы в прописях.

И напоследок хотелось бы немного осветить больные нынче темы – АНОРЕКСИЮ и БУЛИМИЮ. Что это такое и что в этом страшного? Я уже отмечала, что молодые девушки, очень озабоченные своей внешностью или сверхчувствительные к замечаниям и критике, попадают в особую группу риска – риска возникновения нарушений пищевого поведения. Это термин из психиатрии, обозначающий расстройство, нарушение отношения к еде и приему пищи. Подобные нарушения могут быть как самостоятельными, так и симптомами других, более серьезных психических нарушений, поэтому относиться к ним нужно очень серьезно.

Нервная анорексия – это ослабление или утрата чувства голода из-за длительного самоограничения в еде с целью похудания. Чаще встречается у молодых девушек. В связи с убежденностью в чрезмерной полноте и/или опасением располнеть нарушается пищевое поведение, девушка намеренно отказывается от еды, принимает слабительное или вызывает рвоту после принятия пищи, изнуряет себя непосильными физическими нагрузками. Это связано с нарушением восприятия собственного тела – дисморфофобией. Девушка видит какой-то настоящий или мнимый недостаток (особенно после неудачного замечания родителей, педагога, кого-то из друзей) и прикладывает все силы, чтобы его устранить. Бывает, она просто всеми силами стремится быть похожей на знаменитую топ-модель со страниц глянцевого журнала, «подогнать» свою фигуру под модный стандарт. Она запускает болезненный механизм, остановить который потом уже не в силах. Нервную анорексию от обычной здоровой диеты можно отличить по трем признакам:

• отказ от еды (а не регулирование и оптимизация ее количества),

• сильное похудание (более чем на четверть от исходного веса, в отдельных случаях потеря веса достигает 70 %),

• аменорея (отсутствие или оскуднение менструации).

При анорексии развивается дистрофия. Лицо становятся бледным с сероватым или желтоватым оттенком, неестественно выделяются скулы, щеки западают, появляется запах ацетона изо рта. Кожа становится сухой и шелушится, руки и ноги холодные и синюшные, мышцы теряют тонус и истончаются, живот становится впалым, контуры тела теряют естественные округлости и больше напоминают скелет, выделяются суставы. Из-за значительной потери массы тела происходят нарушения обмена веществ, страдает эндокринная система из-за нарушения функции гипоталамогипофизарной системы головного мозга, регулирующей уровень в крови половых гормонов. Нарушения менструального цикла постепенно приводят к прекращению менструации. Выздоровление от нервной анорексии возможно только при специальных методах лечения у психиатра (заметьте, не у терапевта, не у гастроэнтеролога, эндокринолога и гинеколога, а только у психиатра). Сама она не проходит. Однако из страха поправиться пациентки препятствуют оказанию им медицинской помощи. Любая прибавка в весе рождает новые, более изощренные попытки похудеть. Из 100 % наблюдаемых случаев (по данным J.M. Isner et al. от 1985 г.) от 4 до 30 % анорексия приводит к летальному исходу.

Нервная анорексия может перемежаться с состояниями нервной булимии, что само по себе не является сигналом выздоровления, а говорит скорее об усилении тяжести состояния и не предвещает ничего хорошего.

Булимия – также нарушение пищевого поведения, это неуемный аппетит, прожорливость, патологическая потребность в пище, отчаянное, неутолимое чувство голода. Это приводит к часто повторяющимся приступам переедания, сопровождается постоянными мыслями о еде и непреодолимой тягой к ней. Булимия часто сопровождается чрезмерной озабоченностью контролем массы тела, что заставляет противодействовать эффекту ожирения – намеренно вызывать у себя рвоту, использовать медикаменты, снижающие аппетит, злоупотреблять слабительным, прибегать к периодам голодания. Подобное расстройство также лечится только под контролем психиатра, ни диетолог, ни эндокринолог подобное нарушение вылечить не смогут.

Будьте внимательны к себе и своим близким, если вы обнаружили у себя какие-либо из вышеописанных симптомов, обязательно срочно обратитесь к психиатру. Это вовсе не означает, что вы «сошли с ума», у вас нарушено пищевое поведение, а это лечит психиатр.