Текст книги "Настроение – за час: как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления"

Глава 6
Мои доказательства

Спросите себя: что вы всегда пытались доказать окружающим и себе? Вы умная, красивая, вы держите слово, доводите дела до конца, умеете что-то делать хорошо, нравиться окружающим, быть лидером?

Найдите свои персональные доказательства. Доказательства могут быть названы «правом полезности», так как они отражают, какую пользу вы несете миру, чем вы оправдываете свое существование.

Все доказательства можно объединить в три группы: право быть (жить), право иметь (хотеть, принимать), право делать (проявляться так, как захочется).

Право быть у вас есть с рождения. Жизнь сразу вам выдала «паспорт», наделив вас пожизненным правом быть. Раз вы живы, значит с этим все в порядке. Кроме того, вам не нужно быть особой, изменяться, подстраиваться, вы – уже готовый игрок на площадке жизни, со своими уникальными задатками, чертами характера и реакциями.

Вы можете быть какой угодно. Но только тогда, когда вы настоящая, ваше счастье тоже настоящее и вы притягиваете настоящих людей, настоящих мужчин, настоящие события. Не те, которые соответствуют вашей маске и которые нужны, чтобы доказать право ее существования, а которые нужны вам.

Например, вы доказываете миру и себе, что вы умная. Вы получили несколько высших образований, постоянно обучаетесь на курсах, повышаете свою квалификацию, всем рассказываете о том, что знаете, чему обучаетесь, в каждом разговоре стараетесь блеснуть умом, подразумевая «видите, я не просто так на этой планете, я оправдываю свое существование». При этом обучение уже давно наскучило, оно не является истинной потребностью, это просто поддержание образа, маски.

Возможно, ваше доказательство – быть полезной. Вы стараетесь помогать всем и вся, раздаривая себя, жертвуя своими потребностями. Но насколько это нужно вам? Есть люди, созданные для самопожертвования. Действительно ли вы – тот самый человек? Или вам хочется чего-то другого?

Другое распространенное доказательство полезности – быть идеальной женой, где вы самоотверженно стараетесь предугадать и исполнить любое пожелание мужчины. Но при этом вы потеряли себя, не знаете, насколько вам это нравится и нравится ли вообще, все чаще испытываете апатию и разочарование в жизни. Потому что вы слишком много усилий тратите на поддержание внешнего образа-маски…

Бесспорным «правом быть» обладает та женщина, которая в доказательствах не нуждается: настоящая вы, вы сами – без шелухи внешних ролей и атрибутов.

Право иметь включает в себя еще две составляющих – право желать и право принимать.

Индикатор отказа себе в праве иметь – отсутствие желаний, когда человек при запросе пытается найти что-то, чего хотелось бы, но не находит ничего. Это говорит о том, что в какой-то момент он просто отказался, счел себя недостойным иметь это (для этого он «должен быть не таким слабым, ленивым, родиться в другой семье и т. д.»).

Попытки объявить себя недостойной иногда доходят до абсурда: начиная с себя и своих личностных качеств можно добраться до глобального уровня страны и мира (хотелось бы, но… «не в этой стране, не в этой жизни, не при таких законах, не при таком отношении общества» и т. д.). И все эти изощрения лишь для того, чтобы окончательно убедить себя в том, что желаемое невозможно.

Право делать постоянно расчленяется в нас на составляющие: действия «меня настоящей» и действия желаемого образа. Причины откладывания дел на потом рассмотрим в следующих главах, а здесь важно отметить, что желаемый образ крайне редко соответствует тому, что есть на самом деле. Из-за этого несоответствия рождаются все конфликты. Мы стараемся поддерживать свой образ, много сил тратим на это, уже забывая о том, какие мы на самом деле. А в жизнь все больше обнажает наш обман. Поэтому «правом делать» нужно наделить именно настоящую себя, а не фальшивый образ. Не важно, как мы при этом выглядим, «хорошо» или «плохо», важно позволить себе быть собой. Те, кому мы дороги, принимают нас, а не наши особенности. И мы чувствуем себя легко и свободно, когда позволяем себе делать то, что идет от души, и не подменяем наши истинные реакции тем, что «хорошо».

Если вы сейчас достаточно глубоко осмыслили и прочувствовали все вышесказанное, то вас уже можно поздравить со свободой! Теперь у вас есть еще один «паспорт», обеспечивающий ваши права быть, иметь и делать, который вы выдали себе сами.

Истинная свобода – проявлять себя настоящую, без прикрас и следование чужим мнениям.

Глава 7
«Я» позиция

Женщине очень легко уйти в иллюзии по отношению к себе и перестать видеть то, что есть на самом деле. Нужно только представлять окружающим какие-то определенные стороны себя, – то, какой хочется, чтобы тебя видели другие, в том числе и мужчины.

Когда женщина делает ставку на ум, она взаимодействует с мужчиной умом, и они оба становятся собеседниками.

Когда женщина делает ставку на красоту, мужчина замечает только это и видит в ней только внешность.

Когда женщина делает ставку на сексуальность, мужчина желает ее и рассматривает женщину как объект для наслаждений.

Но если женщина сделает ставку на достижения и будет рьяно говорить о них, мужчине останется слишком мало места, чтобы проявиться, он или «задавит» женщину своими успехами, или почувствует себя никчемным. Нельзя играть и выигрывать не на своей территории. Территория женщины – чувство собственного достоинства, ощущение себя роскошной внутри и снаружи, объединяющей и ум, и внешность, и сексуальность, и много чего еще.

К сожалению, часто самопозиционирование происходит неосознанно, как в случае с самой травмирующей ситуацией (см. предыдущие главы).

Реально люди оценивают друг друга не по производительности, красивости или уму, а по результативности. Важно оценивать и себя так же, как и других, – по результатам в достижении значимых целей.

Можно много чего делать, совершать много бесполезных действий и ничего в жизни так и не создать. Есть такой вопрос: «А результат какой?», который сразу расставляет все по местам. Если пока результата нет, нужно менять свое отношение к жизни – составить список ценностей и действовать в соответствии с ними.

Можно до бесконечности петь себе дифирамбы, прячась за удобными масками на карнавале жизни, но есть факты. И часто их оценка приводит нас в болото уныния… Причина такой очередной «сезонной депрессии» – не просто огромный разрыв между желаемым и действительностью, а разрыв между тем, как вы позиционируете себя – как вы хотите, чтобы вас воспринимали окружающие, – и тем, какая вы на самом деле.

Не только у нас, но и у окружающих есть свои маски, созвучные их «скелетам в шкафу». Каждый что-то боится предъявить и создает подходящий имидж, маскируя все неудобное. Но в реальности крайне важно уметь обходиться без этих масок.

Поэтому сейчас заполните, пожалуйста, две таблицы. Напишите, заполняя первую колонку, из чего состоит тот образ, который вы демонстрируете окружающим, а во второй колонке – то, какой вы являетесь на самом деле. Распишите по сферам жизни желаемые результаты и те, которые имеете сейчас.

Глава 8
Причины откладывания дел на потом

На генетическом уровне нам всем передалось умение побеждать! Ведь единожды приобретенный навык в роду передается всем последующим его представителям.

Только представьте, сколько всего мы унаследовали от поколений Победителей!

1. Несокрушимую волю.

2. Непоколебимую веру в свою победу.

3. Несгибаемое намерение. Желать и действовать, пока не получится.

4. Сплоченность. Умение создавать команду, единую духом.

5. Веру в справедливость.

6. Умение защищать и оберегать то, что дорого.

7. Умение нести добро и всегда оставаться верным себе.

8. Расположенность к подвигу.

9. Умение побеждать.

10. Умение проходить через любые препятствия.

На одном только патриотизме и вере, не имея вначале достаточного снаряжения и хорошей техники, босые, изморенные голодом, Победители, преодолев все это, дошли до Победы, увенчав этим список множества побед своих предков. Это то, что навеки «запечатано» в нас и что не под силу сломить не то что одному человеку, а целой нации!

И после всего этого есть ли в нас какие-то сомнения?!

Наши отговорки…

«Я слабая!» – ложь! Ты можешь закалить вновь до булатной прочности то, что уже когда-то было закалено. В тебе бездна силы, ты можешь даже наработать свое, сверх доставшегося «даром».

«У меня не получится!» – Не получится что? Бизнес, отношения?.. В твоих силах пережить ад! Разве это может с чем-то сравниться?!

«Мне нужна мотивация / мне не хватит смелости!» – Твоя мотивация – врожденное добро и справедливость, «запечатанные в груди». В тебе живет Дух Победителя, а он не знает, что такое «нехватка смелости».

«Я не верю в себя!» – Тогда поверь в то, что в тебе заложено – в подвиг, с величиной которого вряд ли может что-то сравниться. Ты можешь, потому что носишь его в себе. Раз ты чувствуешь его мощь, раз ты неравнодушна, раз тебя он будоражит – он живет и продолжается через тебя. Исполни его хотя бы на уровне своей собственной жизни – иди к своим чистым благородным мечтам…

В тебе спрятаны силы и ценности поколений Победителей, ты априори можешь все!

Пришло время сказать «нет» отговоркам. Ни лень, ни мотивация, ни отсутствие достаточного желания или вдохновения, ни одна другая причина не является поводом для откладывания дел, единственное, что объясняет наше бездействие, – другие приоритеты. Именно об этом мы поговорили в предыдущих главах.

В любой ситуации можно и нужно просто делать.

Глава 9
Интуиция и подсознание

Наше подсознание часто подтасовывает факты и выдает идею или сигнал, который вы можете интерпретировать как вспышку интуиции. Но это совсем необязательно соответствует истине.

На протяжении всей своей жизни до этого момента вы впитывали всю проносящуюся мимо вас информацию, а это немало. Все, что неоднократно подтверждалось, все, что вы видели чаще трех раз, подсознание считает правдой, исходя из этого, оно и выдает свой вердикт в виде решений, которые принимаете якобы вы.

Например, в какой-то момент вам поступает интересное предложение, которое выглядит выгодным. Вдруг – бац! – вас охватывает страх. Вы думаете: «О, это интуиция подсказывает мне не делать этого», – и отказываетесь. И вроде бы становится спокойнее. И так от раза к разу. Таким образом, масса возможностей остается за бортом, ими пользуется кто-то другой, равно как и благами от них. Но не вы. Пользуется тот, кто не обращает внимания на подобные сигналы, а соизмеряет любые предложения со своими целями: выгодно для цели – берем, не выгодно – отсеиваем. И этот кто-то не обращает внимания на страх.

Давайте выясним, почему страх возникает?

Это природный механизм, который создается биохимическими реакциями в организме тогда, когда в жизнь приходит что-то новое. До смешного просто: новое пришло – испугались – отказались. В предудыщих главах мы определили главную причину страха: это неопределенность.

Страх показывает, что мы еще недостаточно компетентны там, куда зашли, что у нас еще недостаточно опыта и что мы на новой территории. По мере наработки опыта страх отступает. В какой-то момент мы начинаем плавать в этой новой области жизни как рыба в воде, и страх уходит совсем. Но до этого должно пройти время, в течение которого мы снова и снова заходим туда, где страшно.

Если пойти на поводу у страха новизны, он может парализовать. Природой заложена такая реакция организма: при видимой неподвижности тела сердце активно начинает перегонять кровь, выделяется адреналин, чтобы человек набрался силы и приготовился к победному прыжку. Человек может или притаиться, для того чтобы спрятаться от противника (сделать вид, что умер), или спасаться бегством, и тогда будут задействованы скрытые резервы организма, чтобы ему удалось оказаться достаточно далеко и как можно быстрее. Это момент выбора под давлением страха.

Однако можно отлично использовать потенциал страха для того, чтобы бороться и побеждать! И это уже свободный выбор личности.

К сожалению, избыточный выброс «гормонов стресса» часто парализует волю к действию. Что же помогает снизить уровень стресса во время страха?

Снизить уровень тревожности можно, если:

✓ узнать что-то о том, куда отправляемся, собрать больше информации;

✓ постоянно повышать свое мастерство и компетентность во вновь осваиваемом пространстве жизни;

✓ осознавать, что страх – природный механизм, который подсказывает, где нам нужно поработать над собой;

✓ создать наихудший прогноз (доведите в своих фантазиях ситуацию до абсурда, и страхи… убегут от вашего смеха!);

✓ прикинуть, что вы сделаете в случае, если наихудший прогноз сбудется (найдите варианты отступления);

✓ перевести страх в задор и…

✓ действовать «через страх».

Представьте себе ситуацию. Вас попросили выступить перед огромным залом. Если поддаться страху, то есть вероятность, что вы не вымолвите ни слова. Если перешагнуть через него, вы справитесь с задачей. Начав говорить, даже пусть вначале сбиваясь, забывая, о чем и что вам нужно сказать, вы постепенно придете в норму, и страх отступит.

Еще полезно моделировать самую плохую ситуацию, которая может произойти: допуская эту вероятность, вы тем самым «прорабатываете» ее, она, скорее всего, уже не случится с вами и потеряет над вами власть, ведь предупрежден – значит вооружен. Вы просто знаете, к чему готовиться. Также просматривайте выгоды: «что будет, если я это сделаю, и что будет, если я этого не сделаю».

Больше выгод всегда оказывается на той стороне, которая лежит за страхом. А отказываться от них из-за боязни ощутить страх, согласитесь, нелепо.

То, что вы боитесь, говорит о том, что вы растете, вы находитесь в пограничной зоне – вышли за пределы своего привычного существования. Страх будет присутствовать до момента полной адаптации. Вы не можете перескочить этап обретения новых знаний, получая новый опыт. Когда вы через это пройдете, испытаете удовольствие, потому что это всегда приятно – делать что-нибудь хорошо. Когда вы двигаетесь, отталкиваясь от ценностей и целей, страх вам не помешает, вы знаете, ради чего и зачем.

Итог: страх – не повод бездействовать. Это не знак интуиции, не указание все бросить. Страх – это естественное явление и не повод для остановки.

Смелость – не отсутствие страха, а действие «через страх».

Глава 10
Правила моей жизни

В нашей жизни все время меняются правила. Те правила, что еще вчера работали эффективно, сегодня не дают желаемого результата и, более того, препятствуют достижениям. И тогда нам становится интересно узнать, почему у нас что-то не получается.

Если ценности – это наши внутренние цели, наш компас, благодаря которому мы движемся по жизни в определенном направлении, то убеждения – то, что формирует обстоятельства нашей жизни. Измени убеждения – и изменишь обстоятельства.

Наш мозг устроен таким образом, что совершенно не сопротивляется трем типам убеждений, принимая их полностью, без проверки, доверяя им безоговорочно, считая их абсолютной истиной, находя подтверждение всем предложениям, построенным следующим образом:

✓ А = В (обстоятельство А реально является обстоятельством В (например, «Жизнь – это счастье»);

✓ если есть А, то В только такое («Если женщине 40 лет, то жизнь только начинается!»);

✓ чем больше (меньше) А, – тем лучше (хуже) В («Чем старше становится женщина, тем более яркими красками зацветает жизнь.

Молодость же не видит св ежих красок!»).

Что бы вы ни сказали в такой форме, мозг найдет подтверждение чему угодно. Когда человек разговаривает, оперируя такими формулировками, ему верят. Все приметы, пословицы, поговорки построены по данному принципу.

Убеждения – это нечто непоколебимое, но это не значит, что их нельзя изменять. Мы все время находимся в круговороте своих убеждений. Это проявляется следующим образом: есть убеждение; мы руководствуемся им в своих поступках; полученный результат становится опытом, подтверждающим правильность данного убеждения. Таким образом, мы снова и снова ходим по кругу, подтверждая то, во что верим.

Например: «Я считаю, что все мужчины слабаки» – убеждение. И мы выбираем слабого мужчину, другие просто не попадают в зону нашего внимания. Он делает что-то, из-за чего его можно назвать слабаком. Все, правдивость убеждения подтверждена.

Мозгу достаточно трех подтверждений негативного опыта, для того чтобы считать это убеждение правильным и закрепить его в качестве неизменного и единственно верного. Негативные убеждения прививаются быстрее, чем положительные.

Обратите внимание: все в нашей жизни, что построено таким образом, – неправда!

Это выглядит правдиво исключительно потому, что мы все время ходим по кругу своих убеждений и подтверждаем их. Мы подсознательно концентрируемся на том, во что верим, и уделяем этому пристальное внимание. Мы повсюду замечаем «знаки», подтверждающие то, во что мы верим.

Наши убеждения сложились в результате собственного опыта, опыта других людей, порой даже воздействия СМИ. Поэтому с сегодняшнего дня обращайте внимание на то, что читаете и слышите, на словесные конструкции, – так вы сможете вернуть себе осознанность, возможность выбирать, и в результате исключить из своей жизни пассивное программирование. То, что мы слышим, – это чужой опыт, он совсем не обязательно должен стать и нашим. Пока мы его не приняли, мы от него свободны.

Существует четыре уровня корневых убеждений.

1. Про «я» – «я достойная, красивая, умная»… и т. д.

2. Про других – «люди помогают друг другу»… и т. д.

3. Про мир и жизнь – «мир – это площадка для развития», «жизнь – это сказка»… и т. д.

4. Про Бога – «Бог любит всех»… и т. д.

Нет «плохих» и «хороших» убеждений, есть эффективные и неэффективные в разных контекстах жизни.

Система убеждений охраняется бессознательным, которое ставит блоки в тех случаях, когда человек пытается что-то изменить в своей жизни, не допуская разрушения функционирующей системы.

За жизнь у нас накопилось множество убеждений. Они появлялись не просто так. Когда-то они нас от чего-то защищали и в чем-то помогали, но сейчас уже совсем другие условия жизни, другие ситуации, а старые убеждения продолжают работать в автоматическом режиме, ограничивая нас, поскольку не согласуются с жизненным контекстом, который окружает нас сейчас. Вот почему нужно разобраться с тем, какие убеждения ограничивают, и заменить их на полезные.

Женщине важно слышать в речи мужчины убеждения, чтобы иметь представление о его личности, о том, как выстраивается его жизнь и какие предпосылки существуют к тому, чтобы она выстроилась позитивно. В убеждениях всегда скрыто то, что человек считает правдой, какие отправные точки в жизни он имеет. Поведение человека диктуется его убеждениями. Поэтому лучший способ изменить жизнь – проработать свои убеждения.

Давайте рассмотрим три типа убеждений.

Расширяющие убеждения

Нам нравится слышать их, поскольку от таких высказываний мы получаем чувство удовольствия. Например: «деньги – это свобода».

Убеждения поддерживающие

Эти убеждения помогают нам жить, осознавать, что и зачем мы делаем. Например: «деньги – это сила», «музыка – это отдых».

Ограничивающие убеждения

Это те убеждения, с которыми мы будем работать. Они однозначны, категоричны, могут содержать слова «надо», «нельзя», «невозможно», рассказывать про беспомощность и безнадежность. Например: «100 000 рублей – это много», «Уважение нужно заслужить», «Любовь не приходит просто так».

Когда человек в разговоре постоянно прибегает к расширяющим убеждениям, он производит впечатление существа «не от мира сего», кажется странным. Если человек склоняется к убеждениям ограничивающим, он воспринимается как скучный пессимист и зануда. В речи такого человека много «нельзя, надо», он и сам себя очень ограничивает, и вас попытается.

Найти свои ограничивающие убеждения просто. Ответьте себе на вопрос: «Что меня обижает?».

Мы реагируем обидой на то, с чем в какой-то степени согласны, что это в нас есть, с чем мы боремся, что мы пытаемся скрыть от окружающих и не дать им повода так подумать о нас.

Тело всегда реагирует на обиду, оно показывает то, во что мы сами верим. Если ощущения в теле появились, значит обида есть. И это повод поискать ограничивающие убеждения. Обида – наша реакция на то, что мы на самом деле про себя думаем. Если кто-то узнает некую правду о нас, наши слабые стороны, мы защищаемся, часто реагируя встречными нападками. «Я сама от себя скрываю, подальше закапываю, а тут нашелся гражданин, сующий нос не в свои дела – занимайся своими раскопками, а на святая святых не посягай!»

Проблемные области жизни всегда содержат в себе ограничивающие убеждения, которые и привели к существующим результатам. Если не ладятся отношения, то стоит посмотреть убеждения о том, что вы думаете о мужчинах и об отношениях. Если у вас повторяется однотипная ситуация, то есть убеждение по этому поводу. Например, к вам все время притягиваются слабые мужчины, и это говорит о том, что есть убеждение, что все мужчины слабые.

Есть корневые убеждения, из них за время жизни образовались другие, и таким образом убеждения растут, как кольца на стволе дерева, в несколько слоев, переплетаясь одно с другим.

Важно дойти до корневого ограничивающего убеждения. Его нельзя просто убрать, но можно трансформировать.