Текст книги "Настроение – за час: как избавиться от депрессии. Полный инструментарий для позитивного мышления"

Сейчас проделаем технику, после которой бессознательное еще какое-то время будет продолжать этим заниматься почти незаметно для нашего разума.

Выпишите 10 основных своих ограничивающих убеждений.

После этого возьмите одно, наиболее значимое, которое препятствует вам больше остальных. Будем работать с ним.

Теперь все время задавайте себе вопрос «почему?» и следите за ответами. Если вы ответили другим ограничивающим убеждением, задавайте вопрос к нему, если же вы ответили расширяющим или поддерживающим, вновь адресуйте вопрос последнему из ограничивающих убеждений и найдите другой ответ, основанный на опыте или сторонней информации.

Например, первоначально выявленное ограничивающее убеждение – «100 000 рублей в месяц – это много». Почему? Потому что 100 000 рублей заработать сложно (ограничивающее). Почему сложно заработать 100 000 рублей в месяц? Потому что для этого нужного много трудиться (ограничивающее). Почему нужно много трудиться для того, чтобы заработать 100 000 рублей? 100 000 рублей на дороге не валяются (не ограничивающее). Почему еще нужно много трудиться для того, чтобы заработать 100000 рублей в месяц? Потому что Лена трудилась много, Саша трудился много, и только тогда заработали (не ограничивающее). Почему еще нужно трудиться много, чтобы заработать 100 000 рублей? Потому что любые деньги – это труд (ограничивающее). Почему любые деньги – это труд? Потому что для того, чтобы что-то иметь, нужно что-то делать (ограничивающее). Почему для того, чтобы что-то иметь, нужно что-то делать? Потому что все в мире имеет свою цену (ограничивающее). Почему все в мире имеет свою цену? Потому что взяв что-то, ты должен отдать что-то взамен (ограничивающее). Почему ты должен отдать что-то взамен, взяв что-то? Потому что так устроен мир (не ограничивающее). Почему еще ты должен отдать что-то взамен, взяв что-то?.. И так далее.

Вы будете замечать моменты ступора и абсурдности происходящего. Идите дальше, так как сознание старается не дать вам обнаружить ограничивающие убеждения и делает так, чтобы вы «соскользнули». Дойдя до корневого ограничивающего убеждения, вы удивитесь, как далеко прошли и насколько это убеждение отличается от первоначального.

Когда вы доберетесь до него (у вас появится ощущение, что это «то самое»), замените его полезным, новым убеждением, построенным по одному из трех принципов, в которые верит мозг (см. начало главы).

Например: «Чем больше я живу, тем больше верю в удачу», «Если я верю в удачу, я притягиваю ее все больше и больше полезного себе».

Очень хорошо работает способ замены сомнения «может быть» утверждением «я могу», так как в возможность изменения мозг верит больше, нежели в уже произошедшее абсолютно противоположное обстоятельство – сложно перестроиться сразу. Например: «Мужчины могут быть сильными», «Я могу добиваться целей».

Теперь все, что нужно, – найти три подтверждения новому убеждению, можно даже историями из Интернета, чтобы оно закрепилось. И конечно, почаще вспоминать о новом убеждении.

В какой-то момент вы поймаете себя на мысли, что можете действовать иначе, по-другому, в согласии с новым полезным убеждением. Это произойдет скоро, и это будет говорить о том, что вы справились!

Теперь наша задача – составить список 10 самых поддерживающих убеждений. Это такие убеждения, в которые вы по-настоящему верите и которые дают вам чувство комфорта и счастья. Произнося их, думая о них, вы получаете удовольствие.

Например: «Отдых на Бали – это наслаждение, это песня души и тела», «Объятия любимого человека – это счастье», «Просмотр романтического фильма – это волны тепла по телу», «Поход в спа-салон – это кайф», «Стоять на вершине горы – это свобода».

Найдите то, что вас очень сильно положительно цепляет, что заряжает вас, что для вас является положительным и приносит массу удовольствия.

Единственное условие – каждое поддерживающее убеждение должно приносить вам удовольствие на 10 баллов из 10.

Глава 11
Это слишком хорошо, чтобы быть правдой

У нас в каких-то сферах жизни может быть ярко выражено мышление изобилия, а в каких-то – мышление недостатка. В периоды грусти или депрессивных состояний человек концентрируется на плохом, поэтому мышление недостатка становится превалирующим.

Напишите список ответов на вопрос относительно каждой области жизни: что для себя вы оцениваете как «это слишком хорошо, чтобы быть правдой», а рядом напишите противоположное утверждение со словом «могу» – то, чего вы действительно хотите.

Например: «Иметь 100 000 рублей в месяц» – в 1 – й колонке; «Я могу иметь 100 000 рублей в месяц» – во 2-й колонке. Или: «Встретить любовь в этом месяце» – в 1-й колонке; «Я могу встретить любовь в самое ближайшее время» – во 2-й колонке. «Быть абсолютно счастливой» – в 1-й колонке; «Я могу быть абсолютно счастливой» – во 2-й колонке.

Когда-то Сталин хотел пообщаться с Вольфом Мессингом[2]2
  Вольф Мессинг – эстрадный артист, выступавший в СССР с психологическими опытами «по чтению мыслей» зрителей. – Примеч. ред.


[Закрыть] и заодно испытать его. Он пригласил Мессинга к себе, а охрану попросил не пропускать его – тем самым усложнив задачу, ведь если этот человек действительно настолько силен, как о нем говорят, то он найдет способ проникнуть к нему

Спустя какое-то время Сталин поднял глаза и увидел перед собой Мессинга, а когда спросил охрану, как они могли ослушаться приказания, ни один человек не подтвердил, что видел Мессинга. Все, как один, твердили, что проходил только Берия.

Когда Сталин спросил Мессинга, как ему это удалось, он ответил, что убедил себя в том, что он – Берия, после чего спокойно прошел через охрану.

Вывод: убеждая себя в чем-то достаточно долго для того, чтобы поверить в это, можно убедить в этом и других. Это те чудеса, которые мы можем творить сами.

Глава 12
Внутренние конфликты

Бывает так, что кажется, будто весь мир ополчился против тебя, никто тебя не понимает, не слышит, не воздает должное твоим стараниям, вокруг слишком много препятствий, мешающих двигаться к цели, к мечте.

Давайте разбираться, что именно мешает жить полноценно. Давайте увидим основу того, что за этим стоит. Это то, с чем мы имеем дело каждый день своей жизни, то, что постоянно препятствует нам в достижении целей, что заставляет нас топтаться на месте и ничего не делать ради своей мечты годами, общаться с теми, с кем давно неинтересно, быть с совершенно неподходящим мужчиной, в отношениях, которые давно набили оскомину, и в целом – встревать в ситуации, от которых давно хочется избавиться.

Для того чтобы решить проблему, нужно знать, с чем имеем дело.

И это – наши внутренние противоречия.

1. Женщина – картинка с секретом, она не хочет раскрываться полностью, показывая только какие-то определенные свои стороны, но при этом мечтает, чтобы ее увидели и приняли полностью такой, какая она есть. Она хочет, чтобы мужчина рядом любил ее настоящую, восхищался ею… но то и дело поворачивается к нему только определенными сторонами, поддерживает однажды созданный ею образ, который доказал свою работоспособность и эффективность. Она привыкла демонстрировать людям этот образ, носить только эту маску.

У каждой из нас есть свои скелеты в шкафу. Есть то, что мы определенно не хотим, чтобы кто-то знал о нас, есть те наши качества, привычки, которых мы стыдимся и, как следствие, скрываем. При этом с ними вопрос не решаем, не пытаемся себя принять такой, какая есть, ведь всегда проще повернуться удачной стороной. Это как фотосессия. Отработала определенные позы, которые всегда удачны, потом просто повторяешь их, так как новые – неизвестно, будут ли настолько удачны, да и зачем напрасно тратить время на поиск новых ракурсов, когда уже есть что-то результативное.

Но при этом противоречие только усиливается. Есть острая потребность показать себя настоящую, но есть и маска, которую очень сложно снять, потому что останешься голой, как без второй кожи, и вот такую тебя – неизвестно, полюбит кто-то или нет, захотят с тобой «такой» общаться, строить отношения и т. д. Всегда есть вероятность того, что сбросив маску, уже не будешь привлекать всех тех людей, которые окружали тебя прежде. А это пугает. Но это единственный выход жить настоящей, полнокровной жизнью, взглянуть на свое истинное «я» и понять, «а чего я стою» – такая, какая есть, без прикрас, без условностей и игры. Это страшно, это некомфортно, это со скрипом, против шерсти, но через страх этот надо пройти.

2. «Я хочу, чтобы все было легко и приятно» – желание вечного пребывания в зоне комфорта. (А ведь рост – это неудобства и порой даже боль.)

Сюда можно отнести оправдание своего бездействия, объясняя его недостатком энергии. Бывает ли недостаток энергии? Конечно, и восполнить его помогает отдых. Да, отдых – это прекрасно. Но хватает одного или нескольких дней, чтобы отдохнуть. И это не является проблемой, проблема кроется в противоречии: жизнь – постоянный рост, непрерывное развитие, в ней не бывает передышек. Это досадно слышать, это звучит довольно жестко, но остановок в развитии быть не может. Относительно спокойная зона, приятная атмосфера, позволяют нам расслабиться и перевести дух, но полный комфорт не может задержаться в жизни надолго, и остановить мгновение нельзя.

Здесь важно перестать себе врать, перестать себя обманывать, оправдывать и т. д. Я не действую не потому, что есть причины, а потому что я сознательно выбираю не действовать. В каждый момент времени мы или развиваемся, или деградируем.

Всегда можно остановиться, свободу выбора никто не отменял, никто нас не толкает в развитие. Но даже достигнув какого-то уровня, вы не можете надолго задержаться там, если не будете прилагать постоянных усилий для его поддержки; жизнь это движение. Вопрос: нужно ли человеку развиваться дальше, а точнее – хочет ли он, позволит ли он себе это? Место, где можно засесть и ничего не делать, наслаждаясь покоем, – это иллюзия, как и место, где всегда будет стабильность.

3. «Я ничего не хочу делать, потому что все равно все будет плохо, но при этом хочу больших изменений». Здесь может начаться поиск людей, которым можно пожаловаться, при этом, если человек говорит: «Действуй!», он становится некомфортным, неудобным, потому что сталкивает лицом к лицу с конфликтом, который разворачивается внутри. Ведь ты сама в ответе за то, что происходит в твоей жизни, что ты это породила, но ты это сможешь и трансформировать в любую угодную тебе сторону, только действуй…

Может, благодаря такому советчику или вообще через саму себя рано или поздно придет осознание: «А что я сижу? Что я жалуюсь? Когда все, что я имею, – это результат моих действий, значит, я могу все изменить так, как хочу, и получить то, что хочу».

И вот тут начинаются движение. Составляется план, человек вступает в борьбу. Но зачем дотягивать до критической точки (потому что, как правило, именно критические ситуации заставляют шевелиться), когда можно начать действовать прямо сейчас, прямо сейчас идти к своей мечте вопреки всему.

Еще одна вариация этого пункта: «Я не хочу обучаться, так как уже и так все знаю. Что нового я могу узнать?! Ничего. Я нахожусь на той ступени развития, на которой сама могу кого угодно научить». Здесь еще может возникнуть иллюзия «я ничего не хочу, зачем что-то хотеть, когда у меня и так все есть», при этом у человека может ничего значимого и не быть. Вот в этом и конфликт. Где-то в глубине души он хочет нового, и очень, потому что в том, что есть, ему неуютно. Он даже знает, чего именно он не хочет и что бы поменял, но опять же ничего не делает, так как не желает учиться, считает это ниже своего достоинства, своей компетентности, которая, замечу, уже доказала свою крайнюю неэффективность, так как если человек компетентен – у него есть результаты в жизни, как бы это ни коробило. А пока результатов нет – нужно учиться у тех, у кого они есть.

4. «Я боюсь, вот перестану бояться – и начну действовать». Или другой вариант: «Если я боюсь идти на это, значит это не мое».

Это иллюзия, которая тоже порождает внутренний конфликт. Чтобы иметь что-то новое, нужно действовать по-новому, а это, как известно, вызывает страх.

Единственный выход – действовать несмотря ни на что, преодолевая трусость, не пытаясь оправдать себя с помощью эмоций. В эмоции можно погрузиться с головой, тем более нам, женщинам. И нам сложнее в этом отношении, нежели мужчинам, но мы можем действовать и должны действовать, без оглядки, если хотим быть результативными в жизни. Те, кто научился действовать «через страх», ваших опасений просто не поймут.

Новая высота – всегда новый уровень страха, и только победив себя – следуя к цели и взойдя на вершину, можно насладиться результатом своего достижения. А до этого – сплошной рост, о каком бесстрашии мы говорим здесь?! Нет людей, которые не боятся, так как это природный механизм, который вновь и вновь напоминает нам о том, что сейчас, в данный момент, мы недостаточно хороши в том, за что взялись. Напоминая, но не отговаривая нас, страх словно говорит: «Тебе нужно тренироваться, ты на шаг ближе к мечте, тебе нужен опыт, действуй». Так страх благословляет нас на действие, и мы идем, мы движемся вперед, потому что видим цель. И нас уже невозможно сломить.

Каждое испытание, каждая эмоция несет с собой много даров, и эти дары – увеличение нашей силы. Прийти сразу к большой цели невозможно. Это всегда цепочка маленьких шагов. Поэтому важно действовать постепенно… но прямо сейчас!

5. Бегство от проблем. Проблемы очевидны, а мы прячем голову в песок. Вместо решения проблем человек начинает искать признания хоть в чем-то. Всегда можно найти что-то, в чем можно получить мнимое признание себя специалистом, а проще всего это сделать в той области, где это сложнее всего проверить, так как реально проверить уровень компетентности могут лишь единицы.

Вы, наверное, уже догадались, это про духовность. Здесь вместо реального решения вполне земных проблем человек может быть совсем не устроен в жизни, у него может не быть денег, нормальных отношений… Но при этом он погружается в «духовность» с головой, начинает верить в то, что он создан для этого, и видит результаты… Области духовной жизни легче поддаются преобразованию, нежели области жизни земной. И человек может застрять в этом вместе со всеми своими земными проблемами. Это камень не только в чей-то абстрактный огород, но и в мой собственный, у меня долгое время было так. Я отгородилась от реальности и подменяла проблемы, которые решать не хотелось, проблемами духовного характера, с упоением разбиралась в причинах и следствиях той ситуации, в которой оказалась, и каждый день утраивала усилия в связи с новыми проблемами, которые тоже утраивались.

Я не говорю, что это плохой путь, духовность никогда не бывает лишней, она во многом поможет, но – после «приземления». Нужно увидеть свои реальные проблемы и начать действовать здесь, на земле, начать жить, не пренебрегая бытом, потому что вашу жизнь за вас никто не перекроит, а ждать – это лишь усложнять ситуацию. С каждым днем проблемы только усиливаются.

Я знаю, что это не то, что вы хотите слышать, хочется слышать подтверждение правильности своих действий, но нам важно отбросить шелуху, и если вы узнали в одном из перечисленных конфликтов свой, вы на пути к преодолению. Не прячьте голову в песок, решайте без отлагательств то, с чем нужно было разобраться еще вчера!

6. «Мое предназначение – то, что у меня получается лучше всего». Это далеко не факт. Мы получаем удовольствие только от того, что умеем делать. И зачастую человек верит в свое предназначение в определенной деятельности просто потому, что здесь он добился хоть каких-то результатов. При этом есть потребность выражать себя в чем-то другом, но поскольку он не видит в чем, бьется головой в то, что известно, старается выжать из этого все возможное. Здесь важно реально оценивать себя по реальным достижениям, а не по намерениям – намерения у всех всегда прекрасные, но кто-то добивается в жизни результатов, выстраивает ее в соответствии с тем, чего хочет, а кто-то всю жизнь мучается и никак не может получить хоть малость из желаемого. Чтобы получить – нужно адекватно себя оценивать.

7. «Я ответственна за счастье своих родителей». Многие сохраняют это желание с детства, считая, что они найдут способы, чтобы их родители договорились между собой, научились взаимодействовать бесконфликтно, понимать друг друга. Однако это опасное заблуждение, так как ребенок, даже самый преданный и любящий, никогда не сможет сделать что-то за двоих взрослых людей. Неполадки в отношениях родителей – это конфликт между ними, который только им под силу решить. Дети часто считают, что провинились в чем-то и стали причиной разногласий родителей, но это не так. Мы можем быть ответственны только за себя: быть хорошей дочерью, и делать это хорошо. Это и есть – через себя дать родителям понимание, возможность делать свободный выбор.

8. Курение. «Я не собираюсь курить всю жизнь, но и бросить сейчас не могу». Как видите, это ловушка, в которую попадает любой курящий человек. Курение – свидетельство того, что человек несчастен в чем-то, недостаточно удовлетворен своей жизнью. За этим стоит душевная боль, которую он прикрывает таким образом. Когда все хорошо, от курения избавиться легко, это становится не настолько важной частью жизни, есть другие источники радости, которые приносят гораздо больше удовольствия. Тем не менее пока человек выбирает курить, все это время в нем будет существовать внутренний конфликт, забирая много сил на его решение. Когда человек говорит «я не могу», это неправда, так как человек может все. «Не могу» означает «в данный момент для меня это не важно, это не входит в список моих приоритетов».

9. «Я так хочу любви, но я безумно боюсь влюбиться (все время себя контролирую, только бы не влюбиться)».

Это распространенный конфликт, который не позволяет построить долгосрочные перспективные счастливые отношения с мужчиной. Такая позиция изначально притягивает к женщине мужчин, которые не настроены на длительные отношения, так как серьезно настроенных она будет отталкивать и стараться быть с теми, к кому не испытывает особых чувств, с кем сможет расстаться без сожаления, все больше погружаясь в свой конфликт, подтверждая, что быть в отношениях – страшно, влюбляться – крайне нежелательно.

Пожалуй, это самый болезненный вопрос. Женщина хочет «правильного» мужчину, но при этом сама не соответствует мужчине, которого хочет. И если хочется, чтобы рядом был спутник, который многого добился в жизни, который сделал себя и свою жизнь такой, какой хотите жить вы, то важно этому соответствовать, иначе велик шанс остаться незамеченной этим мужчиной, а рядом будут те, кого совсем не хочется.

И еще три конфликта, которые свойственны любителям духовной литературы:

1. Духовная литература учит все принимать. Принимать – не значит бездействовать, и уж тем более не значит соглашаться с тем, чтобы это оставалось в вашей жизни.

2. Она учит любить, но это не значит позволять садиться себе на шею. Любовь может быть очень строга, но она всегда направлена на благо.

3. Учит довольствоваться тем, что есть. Но довольствоваться – не значит отказаться желать большего и стремиться к нему.

И проблема не в духовной литературе, с ней все в порядке, а в нас самих, в нашей категоричности, которая видит только «хорошо» и «плохо», в то время как реальная жизнь текуча, многоцветна и многополюсна. Поэтому мысль, которая сейчас относительно чего-то совершенно верна, уже завтра представится закостеневшей, пойманной, «упаковавшей» что-то в пакет с нафталином и рано или поздно обреченной на провал.

Глава 13
Ресурс

В этой главе вам предстоит найти свой ресурс. Поиск может занять не один день, и даже месяц. Возможно, вы обнаружите его сразу, а возможно, только через некоторое время, рассматривая сначала один вариант в качестве ресурса, примеряя его на эту роль, потом другой, пока не дойдете до «того самого». Когда увидите «свой» ресурс – не будет сомнений.

Что же такое ресурс?

Это то, через что вы «слышите небо», что вам помогает, когда вам плохо, что спасает вас и делает вас счастливой, что вас восстанавливает, в чем вы черпаете свою силу, на что переключаетесь, чтобы привести в порядок мысли и чувства и заново ощутить полноту жизни.

Ответьте себе на следующие вопросы.

В чем вы черпаете свою энергию?

Что дает вам силы жить, когда опускаются руки?

Что создает для вас волну обновления, новую струю жизни?

К чему вы обращаетесь тогда, когда вам плохо? Безусловно, во всем есть свои ресурсы, но у каждого человека есть какой-то один – основной, который всегда помогает ему преодолевать самые тяжелые состояния. Когда обнаруживаешь его, становится спокойно, приходит понимание, на чем зиждется энергия, так поддерживающая вас.

Миссия жизни – понятие очень близкое, но другое. Ресурс – что-то конкретное и вполне определенное, что поднимает человека с колен. И делает это настолько естественно, что мы привыкли не замечать такой поддержки. Это что-то изначально позитивное для вас.

Ресурс – не то, ради чего жив ешь, это то, что помогает жить.

Иногда смотришь на человека, у которого «горят» глаза, который хочет чего-то с безумной силой, идет к этому, и задумываешься: если бы такое желание, как у него, можно было законсервировать и продавать в баночках, наверное, каждый человек на Земле приобрел бы такую баночку. А что приобрели бы вы? Что должно быть в баночке, которую вы не задумываясь бы купили?

Среди своих возможных вариантов, посмотрите, в каком из них больше всего для вас правды. И ответьте себе вот на какой вопрос: что в вашей жизни можно назвать и надеждой, и опорой, и источником вдохновения – словом, вашим «светом в окне»? Это и есть ваш ресурс.