Текст книги "Идеальное давление. Залог долголетия и бодрости. Избавляемся от гипертонии и гипотонии"

Следует знать, что развитие дистонии ещё зависит от типа личности. Сангвиник является наиболее устойчивым к возникновению дистонии типом. Он менее всего подвержен стрессам, легче переносит болезнь, быстрее выздоравливает. Меланхолики и холерики наиболее уязвимы для развития вегетативных нарушений. Таким пациентам следует по возможности избегать чрезмерных эмоциональных нагрузок, правильно реагировать на стрессовые ситуации. Им помогут успокаивающие травы, аутотренинг, методы релаксации, психотренинги, разрешение психологических проблем. Иногда требуется семейная психотерапия, цель которой – нормализация отношений человека с окружающими, снятие психологического напряжения.

Дистония обычно не считается опасным заболеванием, хотя доставляет человеку немало неудобств. Однако следует знать, что без профилактики и лечения она может приводить к стойкому повышению артериального давления, из-за чего изменяются структура и функции различных внутренних органов; к нарушениям процессов пищеварения и т. д.

При вегето-сосудистой дистонии необходимо проводить регулярные (обычно сезонные) курсы профилактики обострений, для чего назначают фитотерапию, витаминотерапию, массаж, лечебную физкультуру, физиотерапевтические процедуры, санаторно-курортное лечение.

Принципы лечения гипотонии

Гипотония не так распространена, как гипертония, но доставляет много проблем тем, кто ей заболел. Упадок сил, постоянная усталость, головные боли, ощущение, что «ноги не держат» и «сил нет». Медикаментозное лечение при гипотонии заключается в назначении общих стимулирующих средств, например препаратов с содержанием кофеина. Тонизирующим действием обладают многие растительные препараты, которые издавна использовались в народной медицине. Среди них настойка женьшеня, настойка аралии маньчжурской, экстракт левзеи, настойки и отвары соцветий бессмертника песчаного, лимонника китайского, заманихи. Кроме этих трав можно попробовать аптечные настойки боярышника и элеутерококка. Однако следует помнить, что одни и те же препараты на разных людей могут действовать совершенно по-разному, иногда может возникнуть парадоксальная реакция и ухудшение состояния больного. Поэтому самолечением при гипотонии заниматься не следует. Необходимые конкретному больному препараты может назначить только кардиолог после того, как он обследует больного и установит причину гипотонии и особенности её течения.

Очень помогает гипотоникам определённый режим дня: достаточный (не менее 8 часов) ночной сон, прогулки на свежем воздухе, занятия шейпингом, плаванием, езда на велосипеде. И обязательно надо снизить темп работы: пониженное давление может быть признаком хронической усталости, которой страдает значительная часть активного взрослого населения. А для его лечения тоже важен нормальный режим и полноценный сон. Максимального эффекта можно добиться изменением образа жизни, поднятием и укреплением жизненного тонуса.

Следует знать следующие моменты.

Двигательная активность гипотоника должна быть регулярной и разнообразной, но при этом не создавать слишком большой нагрузки на сосуды. Лучшие занятия – пешие прогулки, плавание, спортивные игры, то есть все то, чем можно заниматься легко и с удовольствием. После лёгкой физической нагрузки многие симптомы гипотонии проходят сами по себе, потому что двигательная активность повышает тонус сосудов и улучшает циркуляцию крови в них.

Не только двигательная активность, но и отдых при гипотонии должен быть полноценным и продолжительным. Часто окружающие считают гипотоников «сонями и лентяями», но это совершенно не соответствует действительности – им и в самом деле нужно больше времени на сон. Если здоровому человеку, по мнению врачей, обычно хватает 6–8 часов непрерывного сна, то для гипотоника сон меньше 10–12 часов может быть недостаточным. Особенно это заметно во время холодной промозглой погоды при низком атмосферном давлении, когда многие люди с гипотонией могут буквально «впасть в спячку». Это защитная реакция организма, и об этом следует знать не только самим больным, но и их ближайшему окружению.

Для многих гипотоников проблемы могут возникнуть утром. Человек просыпается, как всегда, немного невыспавшимся, вскакивает с постели и теряет сознание. Или он просыпается с громадным трудом, не может «продрать глаза» и мечтает только, чтобы его оставили в покое. Иногда возникают тошнота, головокружение и другие неприятные симптомы, от которых недалеко и до обморока. Часто после этого человек довольно долгое время чувствует себя разбитым и больным. Происходит это из-за того, что у спящего, особенно с низким изголовьем, человека кровь сосредотачивается в области желудка (в печени, кишечнике, селезёнке) и возникает относительная недостаточность кровоснабжения мозга. Чтобы избежать подобной ситуации, гипотоникам приходится учиться правильно вставать. Проснувшись, лучше вставать не сразу, а полежать. Полезно проделать хотя бы несколько нерезких движений руками и ногами, можно потянуться, прогнуться, то есть сделать лёгкую «гимнастику», цель которой – разогнать кровь по сосудам. Вставать с кровати лучше не спеша, сначала сесть, а потом потихоньку вставать, не делая резких движений.

Помогает при гипотонии и тренировка сосудов, например контрастный душ, обливание холодной водой, баня или сауна, массаж и гидромассаж. Но и здесь очень важно чувство меры и умение прислушиваться к своему организму. Перепады температур не должны быть слишком резкими, а банные процедуры нужно начинать постепенно, избегая неприятных ощущений.

Что касается обливания, то лучше обливаться целиком, с головой, чтобы не возникало разницы в тонусе сосудов головы и всего остального тела.

Массажные процедуры, как и умеренные физические нагрузки, действуют на гипотоников положительно. Массаж при гипотонии укрепляет организм, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной (регулирующей кровообращение), мышечной систем, обмен веществ, помогает научиться правильно чередовать расслабление и сокращение мышц.

Хорошее подспорье для гипотоника – ароматерапия.

• Эфирное масло шалфея повышает давление, усиливает микроциркуляцию крови.

• Масло розмарина обладает стимулирующими и тонизирующими свойствами.

• Помогут и другие стимулирующие масла – чёрного перца, можжевельника, лаванды, иланг-иланга и мяты.

• Масла можно добавлять в воду для ванны или аромалампу по 5 капель.

При гипотонии хорошо помогает иглоукалывание, точечный массаж и рефлексотерапия. Применяют аппаратные методы лечения – гальванический воротник, дарсонвализацию шеи и волосистой части головы.

Лучшим средством профилактики гипотонии служит правильный образ жизни, включающий в себя систему рационального питания, определённые физические нагрузки, полноценный отдых и процедуры, укрепляющие сосуды (к таким процедурам относятся необременительные физические нагрузки, массаж, контрастный душ, гидромассаж, плавание).

Очень важным средством профилактики гипотонии является здоровая и радостная атмосфера в семье, потому что известно, что отрицательные эмоции для гипотоника часто становятся решающим фактором, провоцирующим резкое и сильное снижение артериального давления.

Человеку, склонному к гипотонии, необходимо иметь увлечения, создающие для него положительный эмоциональный настрой. Для таких людей особенно полезно увлекаться какими-либо видами спорта, туризмом, посещать дружеские компании и дискотеки, иметь полноценную личную жизнь. Важно получать удовольствие от работы, чувствовать себя нужным и незаменимым и на работе, и в семье. Вообще говоря, все это спасает от развития большинства сердечно-сосудистых заболеваний.

Если гипотония протекает на фоне какого-либо заболевания, то проводится лечение этого заболевания, и гипотония исчезает вместе с остальными симптомами.

Физические упражнения

Делая упражнения, следует отслеживать самочувствие.

Упражнения должны приносить бодрость и удовольствие, нельзя ничего делать через силу, но и нельзя слишком себя жалеть. Нужно больше двигаться, это поможет бороться с гипотонией.

1. Подойти к стене, вытянуть руки вперёд на уровне груди, плечи с напряжением опустить вниз. Сначала немного, потом сильно давить ладонями на стену.

2. Лечь на спину на пол, упираясь ступнями в стену. Давить каждой ногой в стену, при этом ощущая, как мышцы голени и бёдер напрягаются.

Многие упражнения выполняются лёжа:

3. Поднимать и опускать прямые ноги, задержав их в поднятом положении ненадолго.

4. Поднимать ноги и делать упражнение «велосипед».

5. Поднимать руки и ноги, делаем упражнение «ножницы», т. е. скрещивать ноги и руки.

6. Поднимать руки вверх, опускать вниз. Можно делать упражнение с отягощением – брать в руки две пластиковые бутылки ёмкостью 0,5 л, заполненные водой.

7. Лёжа на спине, резко боксировать руками вверх и вперёд.

8. Руки подняты вверх, а потом резко «ронять» их.

9. Колени подтянуть к животу, обхватывая их руками. Сильно давить коленями вперёд, пытаясь «порвать» сомкнутые руки.

Фитотерапия

Чтобы достаточно быстро повысить давление, можно:

– выпить таблетку аскорбиновой кислоты и две таблетки экстракта зелёного чая,

– 30–35 капель настойки женьшеня накапать в стакан виноградного сока или воды.

Настойка лимонника восстанавливает силы, стимулирует дыхание, сердечную деятельность, нервную систему, обостряет зрение.

Препараты из лимонника имеют тонизирующее, освежающее, стимулирующее действие и полезны во время напряжённой умственной работы. При этом очень важно, что его тонизирующее действие не сопровождается истощением нервных клеток.

При умственном и физическом утомлении, депрессивных состояниях, сонливости, а также для усиления остроты зрения спиртовую настойку из плодов и семян лимонника на 70 %-ном спирте принимают по 20–30 капель 2 раза в день, утром и в обед за 30 минут до еды. Курс лечения – 20–35 дней.

Или пьют порошок из высушенных плодов и семян по 0,5 г за 15–30 минут до еды 2–3 раза в день. При этом надо принимать мёд во время еды по 20–35 г 3 раза в день.

Из свежих и сухих плодов лимонника приготавливают витаминизированный сок. Свежесобранные плоды промывают, отжимают в соковыжималке и сразу стерилизуют в небольших бутылках. Сушёные плоды кипятят 10 минут в закрытой эмалированной посуде, после чего настаивают, процеживают через марлю и добавляют сахар по вкусу. На 1 столовую ложку сухих ягод берут 1 стакан воды. Одной чайной ложки такого сока достаточно, чтобы придать чаю приятный вкус.

Следует иметь в виду, что однократные приёмы лимонника мало эффективны. Врачи, как правило, назначают его курсами по 20–30 дней. Эффективность действия лимонника будет возрастать, приближаться к максимальной на 15—20-й день с начала курса.

Лимонник противопоказан при нервном возбуждении, бессоннице, нарушении сердечной деятельности и повышении кровяного давления.

• Принимать настойку аралии по 30 капель 3 раза в день за 15–20 минут до еды. Последний приём должен быть не позднее 19 часов, так как из-за возбуждающего действия препарата может нарушиться сон.

• 10 г измельчённого корня родиолы розовой залить 100 мл водки, настаивать в тёмном месте 10 дней, периодически встряхивая, профильтровать и принимать по 5– 10 капель 3 раза в день за 15–20 минут до еды. Курс лечения 20 дней.

• 1 чайную ложку измельчённого корня родиолы розовой (золотого корня) залить 1 л кипятка, выдержать на кипящей водяной бане 15 минут, настоять 30–40 минут и пить по 150 мл с чайной ложкой мёда 3 раза в день за 20–30 минут до еды. Хранить в холодильнике не более 2 дней.

• Принимать аптечный экстракт радиолы розовой по 10 капель за 30 минут до еды, несколько раз в день (по числу приёмов пищи, кроме ужина). Курс – не более месяца.

• При гипотонии хорошо дышать фитонцидами пирамидального тополя и сирени – это способствует нормализации артериального давления, улучшает самочувствие и работоспособность.

• Левзея сафлоровидная (маралий корень), настойка, жидкий экстракт. Принимать аптечный экстракт по 20–30 капель 3 раза в день натощак, перед завтраком и обедом за 30 минут до еды. Настойку принимать по 30–40 капель так же. Курс – 3 недели.

• Взять 10 г цмина песчаного (бессмертника) на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав на 30–40 минут, процедить. Пить по 1/3—1/2 стакана 2–3 раза в день за 30 минут до еды в охлаждённом виде.

• 1 чайную ложку сухих листьев розмарина лекарственного залить 2 стаканами кипятка, настаивать 1 час. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день в течение месяца.

• 1 столовую ложку листьев чертополоха залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут. Пить по 1/2 стакана 3–4 раза в день.

• Взять 2 столовые ложки сухих цветов чертополоха, измельчить вместе с листьями, залить 1 стаканом воды и кипятить на небольшом огне 10 минут. Настаивать 30 минут, процедить и принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день. Действие отвара начинает ощущаться через неделю. Когда давление нормализуется, пить прекращают, так как дальше оно может повыситься.

• Плоды (ягоды) тутового дерева (шелковицы), желательно чёрного цвета, в свежем виде летом или медовый (сахарный) сироп из ягод зимой едят без ограничения как усиленное питание для ослабленного организма при гипотонии и сердечной недостаточности.

• Взять 50 г корней заманихи и 100 мл 70 %-ного спирта. Положить корни в спирт и настаивать 15 дней. Принимать настой по 30 капель на 1 столовую ложку воды 3 раза в день до еды в течение месяца. Нормализует артериальное давление, хорошо укрепляет нервную систему, придаёт силы при физической и умственной усталости, помогает при депрессии.

• Взять по 10 г цветков пижмы, травы золототысячника, плодов шиповника; по 5 г цветков бессмертника, хвоща полевого, листьев крапивы, плодов чёрной смородины. Хорошо перемешать и 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка. Настаивать 20 минут. Пить по 1/3 стакана 2 раза в день.

• 1 столовую ложку цветочных корзинок пижмы обыкновенной настаивать 4 часа в 2 стаканах остуженной кипячёной воды в закрытом сосуде. Пить по 0,5 стакана 2–3 раза в день за 20 минут до еды.

• При пониженном давлении помогает 1 стакан гранатового сока в день. Сок лучше делать свежий, а не покупать консервированный. Лучший сок получается из некондиционных, помятых гранатов, они самые спелые. Сок нужно обязательно разбавлять водой (2 части воды на 1 часть сока), так как его кислота разъедает эмаль зубов и раздражает слизистую желудка. Можно добавить немножко сахара.

• Полезно при гипотонии принимать 2 столовые ложки кагора 3 раза в день как лекарство. Иногда достаточно 2–3 дней – и давление приходит в норму.

• При гипотонии полезен виноградный сок.

• Приготовить смесь лукового сока с мёдом в пропорции 1: 1. Принимать по 1 столовой ложке через 2–3 часа после еды. Курс – 2 месяца.

• 1 столовую ложку корзинок пижмы обыкновенной настаивать 4 часа в 2 стаканах остуженной кипячёной воды, накрыв крышкой. Пить настой 2–3 раза в день по 0,5 стакана за 20 минут до еды.

• 1 десертную ложку листьев мяты положить на стакан кипятка, настаивать 10–15 минут, пить по 1 стакану 3 раза в день после или между приёмами пищи. Применяется при общем утомлении, слабости, головокружениях, мигрени, дрожании конечностей, сердцебиении, тошноте и рвоте нервного характера, умственной усталости, чувствительности к перемене погоды.

• 4 столовых ложки семян укропа размолоть в кофемолке, высыпать в пол-литровую банку, добавить 20 чайных ложек сахара, размешать в однородный порошок и принимать утром натощак по 1 чайной ложке, запивая водой.

Питание при гипертонии

Если уж у человека начались приступы повышения давления, то заняться своим здоровьем следует серьёзно. Кроме консультации у врача и аккуратного приёма лекарственных препаратов помочь могут и немедикаментозные способы снижения давления. Сюда входит уменьшение употребления соли, соблюдение определённого режима и рациона питания, снижение избыточной массы тела, повышение физической активности, отказ от курения, умение расслабляться.

Упорядочение питания доступно всем людям и действует на всех. Другое дело, что очень-очень не хочется отказываться от привычных и любимых блюд, даже если они теперь стали вредными.

Питание при гипертонической болезни зависит от возраста, характера трудовой деятельности, состояния других органов и систем. Но имеются и общие принципы диеты, которые заключаются в следующем:

Пища должна содержать достаточное количество белков (около 90—100 г). Отдавать предпочтение при этом следует молоку, молочнокислым напиткам, творогу, нежирным сортам мяса и рыбы, яичному белку, гречневой и овсяной крупам, соевой муке. Калорийность рациона несколько снижается за счёт жиров животного происхождения, продуктов, содержащих витамин К (сливки, сметана, сливочное масло), легкоусвояемых углеводов, и в первую очередь сахаров, которые участвуют в синтезе холестерина в организме (сахар, мёд, варенье, кондитерские изделия).

Ограничиваются рис, манная крупа, особенно при склонности к избыточному весу.

Рацион обогащается растительными жирами (подсолнечное, оливковое, кукурузное масло и т. д.), повышенным содержанием продуктов, богатых клетчаткой, калием, магнием.

Очень полезны продукты моря, предупреждающие раннее развитие атеросклероза: морская капуста, креветки, крабы и т. д., продукты, богатые липотропными веществами (помогающими расщеплять жиры): творог, тощее мясо и рыба, соя, гречневая и овсяная крупы, растительное масло и т. д. Рацион должен содержать достаточное количество витаминов.

Запрещаются все блюда и продукты, возбуждающие деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, раздражающие почки: мясные и рыбные бульоны, крепкий чай, кофе, шоколад, острые закуски и приправы, алкогольные напитки, грибные навары. Необходимо по возможности щадить органы пищеварения, ограничивая продукты, богатые эфирными маслами: редьку, редис, лук, чеснок, газированные напитки.

Лишние 100 г углеводов приводят к отложению 30 г жира в организме.

Доказано, что соблюдение диеты приводит к снижению артериального давления. Причём эффективность соблюдения диеты у многих пациентов сопоставима даже с действием гипотензивных лекарств. Соблюдение диеты снижает систолическое артериальное давление на 4,4—14 мм рт. ст., а диастолическое – на 2,5–5,5 мм рт. ст. Специальные исследования, проведённые среди больших групп населения, показали, что соблюдение диеты приводит к снижению частоты заболеваний сердца на 15 % и инсультов на 27 %.

У лиц, придерживающихся вегетарианской диеты, артериальное давление ниже, чем у лиц, которые используют в пищу мясо. Никто не знает, в чем кроется причина успеха такого питания у больных артериальной гипертонией, но, по-видимому, это связано с исключением из рациона продуктов, содержащих насыщенные животные жиры. Это приводит к снижению вязкости крови. Кроме того, растительные продукты содержат меньше натрия и жира при практически полном отсутствии холестерина. Овощи и фрукты также богаты калием и магнием, которые помогают снижать артериальное давление.

Чрезмерное потребление алкоголя не только повышает давление в течение 1–2 недель, повышая риск инсульта, но и является источником большого количества калорий, что усугубляет проблему избыточного веса. Избыточный приём алкоголя может быть причиной низкой эффективности снижающих давление препаратов. Ограничение алкоголя обеспечивает уменьшение систолического артериального давления на 2–4 мм рт. ст.

В первую очередь при упорном подъёме давления из питания исключают продукты, способствующие его повышению. Полностью исключают:

✓ крепкий чай, кофе, какао,

✓ острые, солёные, копчёные продукты и блюда, консервы, пряности,

✓ жирные продукты (жирные сорта мяса, рыбы, рыбий жир, твёрдые жиры, мороженое),

✓ сдобу, торты, пирожные, в первую очередь с масляным кремом,

✓ большинство субпродуктов (почки, печень, мозги),

✓ алкогольные напитки. Хотя в последнее время стало считаться, что небольшие количества (до 200 мл в день) хорошего сухого красного вина (но не водки или бормотухи!) полезны для сосудов.

Серьёзно ограничивают:

– поваренную соль, до 3–5 г в день (обычно человек съедает в день 10–15 г соли). При обострении болезни (если давление не снижается несмотря на приём препаратов) соль рекомендуется полностью исключить,

– легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, мёд, конфеты),

– животные жиры (сливочное масло, сметану). Не менее 1/3 количества жиров должны составлять растительные масла,

– жидкость (включая супы) – не более 1–1,2 л в сутки.

Бессолевую диету можно сдабривать кислыми соками, подливами, зеленью.

В жарком климате с повышенной влажностью воздуха потребление соли снижают до уровня, обеспечивающего восполнение натрия из-за его естественной потери с потом. Правила просты:

✓ не досаливать пищу в процессе приготовления,

✓ убрать со стола солонку,

✓ заменять солевые приправы бессолевыми специями,

✓ покупая продукты, смотреть содержание в них натрия.

В период обострения, когда давление упорно держится на высоких цифрах, ограничивается и количество свободной жидкости до 0,8–1,2 л.

В умеренных количествах можно употреблять картофель, фасоль, бобы, горох. Хлеб – до 200 г в день, главным образом чёрный.

Основу питания при гипертонии должны составлять:

✓ нежирные сорта мяса, рыбы (преимущественно в отварном виде),

✓ молоко, молочнокислые продукты, нежирный творог, нежирные сыры,

✓ рассыпчатые каши (овсяная, гречневая, пшённая),

✓ супы: овощные вегетарианские, крупяные, молочные, фруктовые (с учётом общего количества употребляемой за день жидкости). Нежирные мясные супы рекомендуется употреблять не чаще 2 раз в неделю,

✓ фрукты, овощи (капуста свежая, квашеная белокочанная, огурцы свежие, помидоры, кабачки, тыква) в сыром, варёном виде, в виде винегретов, салатов с растительным маслом,

✓ продукты, богатые липотропными веществами (регулирующими жировой обмен в организме), калием и магнием (абрикосы, курага, яблоки и другие).

Особое значение диета при гипертонии приобретает, если повышенное давление наблюдается на фоне излишнего веса. Исследования выявили, что каждый лишний килограмм увеличивает артериальное давление на 1 мм рт. ст.

При гипертонии в сочетании с ожирением рекомендуется снизить калорийность питания за счёт уменьшения содержания жиров до 20–30 % при повышении доли углеводов до 50–60 %, но не за счёт легкоусвояемых углеводов.

Голодание и жёсткие низкокалорийные диеты при гипертонии противопоказаны.

Существуют 10 правил здорового питания:

1. Питайтесь разнообразно и вкусно.

2. Обращайте внимание на жиры в пище. Старайтесь готовить без животных жиров.

3. Ешьте достаточно отрубного хлеба и картофеля.

4. Используйте каждый день 200 г овощей и 2–4 порции фруктов.

5. Не увеличивайте свой вес! Не ешьте «за компанию»! Не бойтесь оставлять в тарелке недоеденное! Не покупайте продукты в состоянии голода!

6. Экономьте соль!

7. Достаточно пейте (но не алкоголь). Каждый должен выпивать не менее 1–1,5 л жидкости в сутки (воды, чая, молока, сока, йогурта, супа и т. д.). Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит.

8. Не перекусывайте целый день. Исходите из трёх главных приёмов пищи и одного дополнительного. Не пропускайте завтрак или обед.

9. Соблюдайте правила гигиены. Дайте себе достаточно времени, не торопитесь проглатывать пищу.

10. Читайте информацию на упаковках пищевых продуктов. Не доверяйте словам «диетический», «низкокалорийный», обращайте внимание на цифры.

Некоторые люди, чтобы быстрее добиться цели, используют очень строгие диеты с резким ограничением жиров. Такие диеты, как правило, приводят к несбалансированности питания, к потерям минералов, витаминов, необходимых аминокислот, важных для жизнедеятельности организма жирных кислот и многих других веществ.

Питание должно быть разнообразным и содержать витамины, микроэлементы, достаточное количество белка. Характер питания должен быть изменён практически на всю оставшуюся жизнь.

Кроме соли натрия – самой известной и употребляемой, следует обратить внимание на соли калия и магния.