Текст книги "Советы доброй феи на каждый день. Практики и упражнения для женщин"

Узнай себя получше

Кто я?

Тебе понадобится лист бумаги, ручка и 15 минут свободного времени. В течение этого времени (не больше не меньше) тебе предстоит письменно дать как можно больше ответов на один вопрос: «Кто я?» Для верности поставь будильник.

Ответы могут быть представлены в виде слов, словосочетаний, личностных, социальных и физических характеристик, свободных ассоциаций. Запиши ответы в столбик, так, чтобы на одной строчке было только одно слово.

Помни, что правильных или неправильных ответов быть не может!

После того как время истечет и последнее слово будет написано, сделай передышку. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Посмотри по сторонам. «Выйди» из упражнения. И только потом посмотри на результаты. Теперь твоя задача – оценить, насколько это возможно в принципе, написанное.

Посмотри, сколько получилось слов и характеристик, которые тебе приятны, симпатичны – с условным знаком «плюс»; сколько – негативных, критикующих, недовольных, со знаком «минус»; сколько – нейтральных, таких, которые можно присвоить любому человеку; сколько – противоречивых, которые тебе и нравятся, и настораживают (скажем, характеристика «авантюрист» в разных контекстах и ситуациях может быть оценена совершенно по-разному!).

Оцени получившийся портрет «Кто я» в целом. Какие эмоции у тебя он вызывает? Какие характеристики тебе кажутся наиболее важными, фундаментальными? А какие, по твоему мнению, возникли под влиянием текущей ситуации, настроения?

Цель этого упражнения – получше познакомиться с самой собой, найти точные слова, описывающие тебя как личность и как человека. Признать, что в тебе, как в любом живом существе, есть и источник света, и тень!

Если повторять это упражнение время от времени, то постепенно ты обнаружишь, какие слова действительно «принадлежат» тебе и описывают тебя, а какие – «чужие», случайные и не столь важные.

Дневник

Почти каждый человек хоть раз в жизни, хоть когда-нибудь делал попытку вести дневник, доверяя бумаге сокровенные мысли, описывая события жизни, желая лучше понять себя и других. И пусть даже у тебя дневник «замер» после пары недель записей, ты наверняка запомнила особое, приятное ощущение завершенности события или переживания, которое наступает, как только оно изложено на бумаге.

«Дневникотерапия» часто используется в практической психологии и психотерапии как способ лучше узнать себя, разобраться в своих чаяниях и ожиданиях от жизни, что-то осознать и/или подкорректировать.

И дневник незаменим для тех, кто собирается отправиться в путешествие к счастью!

Это не упражнение, а скорее процедура, техника, которая поможет узнать себя лучше. А знание себя – необходимо!

Итак, заведи блокнот, напиши на первой странице (самым красивым почерком, на который ты только способна!) слово «Дневник». Запасись ручками с разноцветными чернилами. Настройся на то, чтобы в течение месяца, а дальше как получится, каждый день вести дневник!

Что в него записывать, ты, конечно, реши сама. Но чтобы ведение дневника было целебным и полезным (в контексте игры в радость), я предлагаю тебе начать со следующего.

Постарайся обнаружить и описать на бумаге себя – «Я» реальное и «Я» идеальное. Подробно, вдумчиво, разносторонне, с любовью.

Задавай себе по одному важному вопросу в день. Например.

♦ Какая я женщина? Какой женщиной я бы хотела быть?

♦ Какая я жена? И какой женой я бы хотела быть?

♦ Какая я дома? Какая я на работе?

♦ Какие у меня мечты? Какие у меня главные достижения в жизни?

♦ Какой я профессионал? Каким профессионалом я бы хотела быть?

♦ Какая я мать? Какой матерью я бы хотела быть?

♦ Какой у меня характер? Какая у меня душа? Какие у меня главные достоинства и недостатки? Какие мои качества помогут радоваться жизни?

Ответ на каждый вопрос (на каждый!) будет записью в дневнике. Не ограничивайся «отписками» – размышляй над каждой записью столько, сколько нужно для достижения вдумчивого, созидательного, творческого состояния.

Поначалу выдели на «дневникотерапию» по крайней мере час в день. Не торопись – дело важное. Когда ты, что называется, войдешь во вкус, дело пойдет быстрее, но поначалу, возможно, ведение дневника будет не только удовольствием, но и трудом.

Когда ответы на основные, фундаментальные вопросы будут даны, ты можешь дополнить список новыми или размышлять на свободную тему. По истечении некоторого времени (не меньше двух недель!) перечитывай написанное. Отмечай закономерности, ключевые слова, повторы, самые важные смыслы…

Ведение дневника поможет лучше узнать и оценить себя, а значит – выбрать свой единственно правильный путь к счастью!

Я везучая!

Упражнение помогает увидеть хорошее в себе, в своей жизни и – поблагодарить жизнь за щедрые дары.

Для выполнения тебе потребуется ручка и следующий разворот этой книги.

Выбери уютное удобное место. Настрой себя на благостный спокойный лад. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов. Пусть усталость, накопленная за день, отступит, и уйдут тревоги. Сейчас время подумать о хорошем. О том, в чем тебе в жизни вообще и конкретно сегодня повезло.

Какие события в жизни ты считаешь самыми важными? В чем тебе хотя бы раз по-крупному повезло? Сопутствует ли тебе удача? Что из случившегося с тобой ты считаешь настоящим везением? Бывало ли, что изначально сложное или проигрышное дело заканчивалось радостью, победой? Как часто у тебя появляется повод собраться с друзьями, отметить вкусной едой и бокалом шампанского радостное событие?

Вспомни столько случаев везения в твоей жизни, сколько нужно для поднятия настроения и самооценки!

Мои радости

Важный шаг на пути к счастью – умение радоваться мелочам и находить особенные, радующие именно тебя вещи, места, события, детали повседневности. Это просто!

Посвяти несколько дней наблюдению за собой. Понаблюдай, какие события дня доставляют тебе удовольствие и радость, что вселяет силы и придает уверенность в себе, от чего ты готова расхохотаться или воспарить до небес.

Концентрируйся только на позитивных эмоциях, переживаниях, телесных ощущениях.

Записывай каждую найденную радость в красивый блокнот.

Не гнушайся даже совсем мелких и мимолетных «приятностей» вроде крепкого кофе в красивой чашке, выпитого перед началом работы, отдыха с журналом на диване, пенной ванны или общения с любимой кошкой. В мелочах – огромный ресурс!

Через пару дней проанализируй «находки». Перечитай свои записи, вспоминая ощущения и прислушиваясь к телу. Выбери самые-пресамые радости – те, из которых ты бы составила свой идеальный день.

Затем возьми несколько фломастеров или разноцветных ручек и открой следующую страницу блокнота. Вверху листа напиши «Мои радости» и ниже, разными цветами, разными почерками – еще раз перечисли вдохновляющие тебя события повседневности, дела, мелочи и места. Разукрась список рисунками, вензелями и узорами. Можешь проиллюстрировать каждый пункт списка, можешь нарисовать один общий рисунок. Постарайся, чтобы составление списка «Моих радостей» тоже принесло тебе радость!

Время от времени поглядывай на этот список и следи, чтобы в каждое утро, день, вечер и ночь уместилось как больше приятных переживаний. Не забывай дополнять список! Слишком много радости не бывает!

Так, как должно быть

Это не упражнение даже – аффирмация, работающая на то, чтобы принимать себя такой, какая ты есть. Повторяй этот текст по мере надобности, когда почувствуешь желание или необходимость. Поначалу лучше повторять аффирмацию перед зеркалом. Когда наберешься опыта, будет достаточно тихого, укромного местечка, где тебя никто не побеспокоит.

Напиши и свои собственные аффирмации.

♦ Все в моей жизни так, как должно быть!

♦ Я принимаю свою истинную суть, зная, что я Человек, живущий на планете Земля!

♦ Я знаю, что все происходящее соответствует некому высшему плану!

♦ Я пришла на Землю по своей воле, родившись там и тогда, где и когда это было необходимо!

♦ Я принимаю как есть все обстоятельства моего рождения и моей жизни, я принимаю такими, как есть, моих родителей и все условия моего роста, развития и воспитания!

♦ Я принимаю такой, как есть, саму себя. Я такая, какой должна быть. Обстоятельства моей жизни таковы, каковы должны быть. Каждый выбор, сделанный мною на протяжении моей жизни, таков, каким должен быть. Даже мои ошибки таковы, каковы должны быть. Все идет по плану, и все к лучшему!

♦ Я доверяю своей душе, своей истинной сути, которая ведет меня по жизни!

♦ Куда бы ни вела меня жизнь, она ведет к лучшему. Теперь я твердо знаю это, и это знание позволяет мне идти по жизни радостно, с увлечением и удовольствием играя во все игры, которые дарит мне земная реальность!

Покой и радость

Медитативная техника поможет в минуты, когда хочется затихнуть, прислушаться к себе, восстановить запас сил и гармонию души.

Останься ненадолго наедине с собой в спокойной обстановке. Вспомни о том, что ты – прекрасный человек, что ты умеешь любить и полна сил.

Затем вспомни какую-либо ситуацию в твоей жизни, когда тебе все удалось так, как тебе хотелось, ты проявила лучшие свои качества, чувствовала себя уверенно, была сильной. Вспомни саму себя тогда. Как ты себя чувствовала?

Воссоздав это ощущение своей силы и уверенности, мысленно размести соответствующий образ слева от себя.

Затем вспомни какую-то ситуацию в твоей жизни, когда ты чувствовала себя слабой, уязвимой, неуверенной. Мысленно помести соответствующий образ справа от себя. А себя, свое «Я», истинную суть помести в центр. Таким образом, справа и слева от тебя находятся полярные энергии, а ты – словно буфер между ними.

Затем представь, что ты находишься внутри луча света или энергии безусловной любви. Представь, что этот поток становится шире, больше, захватывая слабую и сильную сторону твоего «Я». Оказываясь в общем луче света, полярные энергии превращаются в энергию любви.

Ощущай себя тем центром, в котором сходятся все энергии, сливаясь воедино и становясь единым целым.

Практикуя это упражнение время от времени, ты научишься с помощью визуализации и погружения в себя восстанавливать гармонию внутри себя и «нейтрализовать» негативную энергию.

Ты вольна повторять упражнение столько раз, сколько нужно для достижения внутреннего равновесия, покоя и умиротворения.

Хочу и нужно

Упражнение помогает научиться отличать истинные потребности от навязанных и всегда делать выбор в пользу первых.

Придумай 10–20 предложений, начинающихся со слов «мне нужно…», включая в «нужно» и интеллектуальные, и эмоциональные, и материальные потребности.

Запиши их.

Затем замени «нужно» на «хочу». Прислушайся к себе и зафиксируй различия в ощущениях. Что тебе больше нравится – нуждаться или хотеть? Какое слово дает больше сил, а какое вызывает чувство беспомощности? Что будет, если удовлетворить потребность в «нужно» или потребность в «хочу»?

Поразмышляй об этом. Подумай, в каком случае («нужно» или «хочу») больше требуется участие окружающих? И какого участия ты ждешь от других людей?

Практикуй такую словесную подмену до тех пор, пока тебе самой не станут окончательно ясны различия между «нужно» и «хочу».

Моя копилка позитива

Заведи себе особый блокнот радостей – выпиши туда все, что доставляет тебе удовольствие.

♦ Книги, которые меня вдохновляют.

♦ Фильмы, которые дарят мне радость.

♦ Места, в которых я была счастлива.

♦ Места, в которых я хочу побывать.

♦ Вещи, о которых я мечтаю.

♦ Вещи, которые неизменно радуют меня.

♦ Мои любимые блюда.

♦ Мои любимые напитки.

♦ События, о которых я мечтаю.

♦ Люди, рядом с которыми мне тепло.

♦ Люди, которыми я восхищаюсь.

♦ Песни, которые отзываются в моем сердце.

♦ Мои внутренние богатства.

Если я…

♦ Если я…

♦ цвет, я…

♦ погода, я…

♦ животное, я…

♦ камень, я…

♦ дерево, я…

♦ цветок, я…

♦ время года, я…

♦ книга, я…

♦ музыка, я…

♦ настроение, я…

♦ чувство, я…

♦ птица, я…

♦ страна, я…

♦ город, я…

♦ запах, я…

♦ гриб, я…

♦ фрукт, я…

♦ материал, я…

♦ чай, я…

♦ специя, я…

♦ время суток, я…

♦ сладость, я…

♦ материал, я…

♦ одежда, я…

Время позаботиться о себе

Пара слов о лени

Сегодня будем учиться правильно лениться. Слово «лень» тебя напугало, не так ли? Ну конечно, настоящая хозяйка не имеет права лениться, она должна день и ночь порхать как птичка, выполняя всю черную работу и при этом распевая веселые песенки.

Если тебе это в радость и доставляет удовольствие – пожалуйста, продолжай. Все, что доставляет радость, – на пользу. Но если ты чувствуешь тяжесть, усталость, раздражение, обиду – знай, что у тебя обострился синдром Золушки. Это может привести к хронической усталости, и тогда…

Но нет – до этого дело не дойдет. Ведь в тебе уже просыпается Королева! Кстати, Королевы очень трудолюбивы, но они знают несколько хитростей. Вот таких.

♦ ВСЕ ДЕЛА ПЕРЕДЕЛАТЬ НЕВОЗМОЖНО – ИХ МОЖНО ТОЛЬКО ВРЕМЕННО ОТЛОЖИТЬ.

♦ ЧЕМ РЕЖЕ УБОРКА, ТЕМ ЗАМЕТНЕЕ ЕЕ РЕЗУЛЬТАТ.

♦ ДЕЛЕГИРУЙ ПОЛНОМОЧИЯ – РЯДОМ ВСЕГДА ЕСТЬ КТО-ТО, ГОТОВЫЙ ТЕБЕ ПОМОЧЬ.

♦ ЧЕМ КАЧЕСТВЕННЕЕ ОТДОХНУЛА, ТЕМ РАДОСТНЕЕ ПОРАБОТАЕШЬ.

♦ САМОЕ СЛОЖНОЕ В ЖИЗНИ – НЕ УСЛОЖНЯТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ.

Так что пока мы не говорим о лени – мы говорим о разумном балансе труда и отдыха.

А вот теперь – о лени.

♦ ЛЕНИВЫЕ ВСЕ ДЕЛАЮТ БЫСТРО, ЧТОБЫ ОТДЕЛАТЬСЯ ОТ РАБОТЫ. И КАЧЕСТВЕННО, ЧТОБЫ ПОТОМ НЕ ПЕРЕДЕЛЫВАТЬ.

Пора уже научиться взирать на лень без предубеждения. И вот что следует запомнить.

♦ ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО ИНОГДА ЛЕНИТЬСЯ!

♦ И ТЫ НЕ ДОЛЖНА ЭТОГО СТЕСНЯТЬСЯ!

Так что давай-ка составим объявление для домашних, примерно вот такое.

ПРОШУ ВНИМАНИЯ!

По вторникам и четвергам у меня выходной! В эти дни мне все равно, сколько немытой посуды скопилось в мойке, где пульт от телевизора и второй носок, а также как вычислить площадь круга и где находится Гондурас.

P. S. У счастливой мамы – счастливые дети (не говоря уже о папе)! И – тихо! СЕГОДНЯ Я ЛЕНЮСЬ!

Расслабляющая ванна

РАЗ В НЕДЕЛЮ НУЖНО УСТРАИВАТЬ СЕБЕ ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОТДЫХ. А ОСТАЛЬНЫЕ ШЕСТЬ РАЗ – НЕЗАСЛУЖЕННЫЙ.

Прости за интимный вопрос: как ты проводишь водные процедуры? Ах, чаще всего душ… В целях экономии драгоценного времени! Понимаю. Но не приветствую! Хотя бы дважды в неделю ты должна принимать Большую Королевскую Ванну.

Набери ванну, запусти в нее лепестки цветов – можно засушенные, а можно и свежие. Можешь добавить в воду молока, как это делала Клеопатра. А можешь соли, и будет тебе море. И обязательно капельку аромамасла – это очень вдохновляет! Включи приятную музыку. Пусть кругом будет полумрак, а в воде плавают свечи.

Ну как, необычно? А мы этого и добивались! Наслаждайся своей Королевской Ванной сколько захочется, а потом не вытирайся полотенцем, а подожди, пока капельки высохнут сами. Или просто обернись тонкой простынкой и дай телу отдохнуть. Вот увидишь – тело отблагодарит тебя по-королевски!

Волшебство ароматов

Для здоровья, счастья и хорошего настроения окружи себя волшебными ароматами.

Несколько капель любимого масла в аромакулоне, смесь масел в воде аромалампы или добавленная в массажное масло или воду для ванны, а может быть, ароматные свечи – выбирай то, что тебе больше по душе.

Древесные масла имеют глубокий, «тяжелый» запах. Многие являются афродизиаками. Способствуют расслаблению, улучшению настроения и повышению спокойствия.

Антисептические – масла эвкалипта, календулы, чайного дерева – чаще применяются для лекарственных целей.

Травяные аромамасла хорошо обезболивают, снимают напряжение, помогают улучшить настроение.

Пряные (имбирь, мускатный орех, перец, чеснок) бодрят, тонизируют организм, помогают снять боль, побороть инфекции.

Освежающие (мятное масло, хвойные вещества – ель, пихта, сосна) отлично успокаивают нервную систему, дезинфицируют, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Только, дорогая моя, не забудь о мерах предосторожности – проверь себя на переносимость и на первый раз используй масло не более 20 минут. Есть еще кое-какие нюансы, но тут уж Интернет тебе в помощь!

Тревожно, беспокойно, уныло, плохо спится? Используй масло шалфея и бергамота.

От страхов и неприятных воспоминаний помогут избавиться ароматы герани и ладана. Герань – вообще одно из самых лучших масел, для нас, Феюшек, – помогает гормональный фон в норме держать.

Напряженная работа и силы на исходе? Базилик!

Переживаешь из-за неудач, часто портится настроение? Окружи себя ароматами масел лимона и сосны. Они еще и от простуд тебя защитят.

Хочется праздника? Апельсин и корица поднимут настроение! Добавь ванили (только настоящего эфирного масла!) и получишь прекрасное средство для управления своим аппетитом.

Кошачий комплекс

Обидно будет за время вынужденного сидения дом разрастись до размеров пижамы, правда? Возьми на вооружение упражнения для настоящих кошечек.

Упражнение 1

Начинаем с пробуждения. Чтобы быть в тонусе, надо хорошенько размять позвоночник. Прогнулись лежа влееееево… теперь впраааааво… И всеми четырьмя лапками одновременно потянулись, сильно-сильно – вот так! И сказали себе: «Здравствуй, киса, доброе утро!»

Упражнение 2

Выгибание спинки. Становимся на все лапки и выгибаемся… прогибаемся… Выгибаемся и думаем: «Я грозная!», а прогибаемся и думаем: «… но уступчивая».

Упражнение 3

Теперь, стоя на четырех лапках, водим задней частью влево-вправо. Это означает: «Готовимся к прыжку!»

Упражнение 4

Разминаем шейку. Медленно-медленно водим головой в стороны и по кругу и приговариваем: «Все вижу! Все замечаю! Все интересно!»

Упражнение 5

Развиваем загадочность. Встаем у зеркала. Медленный поворот головы, глаза полуопущены. Потом вскидываем голову и фиксируем взгляд на объекте – вот так! Наша цель – лукавый взгляд, как лезвие ножа.

Упражнение 6

Отрабатываем полуоборот головы из положения сидя. Спинка при этом пряменькая, лапки подобраны.

Упражнение 7

Походка. Когда идешь, смотреть надо прямо перед собой. Нечего головой мотать, несолидно. Походка должна быть кошачьей, плавной и мягкой. Мешают каблуки? Ноги устают? Колени подгибаются? Меняем обувь! Кошечки вообще босиком ходят, и ничего – коты с ума сходят. Лучше босиком, но легко, чем на каблуках, но ковыляя.

Упражнение 8

Кстати, очень хороший отдых для уставших лапок – свернуться клубочком на диване, думать о чем-нибудь хорошем – например, о себе любимой, и мурчать, мурчать… Это очень мило выглядит со стороны. Почему-то люди от вида кошки, свернувшейся клубочком, успокаиваются.

Совет 1

Тельце размяли, теперь можно и шкуркой заняться! Умываемся пенкой. И шлифуем шкурку до блеска. Причесываемся – волосок к волоску. Кошечку никто не должен видеть встрепанной!

Совет 2

И о коготках забывать не следует. Коготки должны быть в порядке – заточенными, отполированными! Коготки – наше главное оружие. Даже если его не придется пускать в ход, демонстрировать можно и нужно.

Совет 3

Осознанное питание. Едим немного и только качественный корм. Уважающая себя кошка никогда не будет есть некачественную пищу. Никаких подделок и суррогатов! Едим не тогда, когда предложили, а исключительно когда хочется. И помним: переевшая кошка – не охотница!

Совет 4

Отстраивание личных границ. Уважающая себя кошечка умеет обозначить границы дозволенного. Если не доходит, есть когти, зубы, а также газеты, которые можно рвать, и тапки, в которые можно гадить.

Совет 5

Игривость. Бегать, прыгать, дурачиться – это так заводит! И тонус всегда будет отличный. Не забываем: чередование холодности и игривости дает превосходный эффект.

Совет 6

Отдых с изюминкой. Для нас, кошек, вообще свойственны полутона. Полуулыбка, например. Наша полуулыбка даже людей с ума сводит, а уж коты вообще млеют! Всегда слегка улыбаться, как будто вы что-то такое знаете, но не говорите. Это так загадочно!!! Отрабатываем перед зеркалом такое вот кошачье выражение лица: взгляд свысока, пристальный, но короткий, улыбка – еле заметная. И медленный поворот головы!

Совет 7

Поспешай медленно. Кошка должна торопиться только на охоте. Все остальное время – передвигаться медленно, плавно, с чувством собственного достоинства. Не пристало кошке суетиться! Не царское это дело!

Совет 8

Независимость. Мы никогда не навязываемся! Мы – кошки, которые гуляют сами по себе! Мы разрешаем себя погладить только когда сами этого хотим! И никогда не лебезим перед людьми, как это делают собаки. Виноватый вид, подпрыгивание, заглядывание в глаза, лизание рук, выполнение команд, готовность из шкуры выпрыгнуть, лишь бы одобрение заработать – это не для нас. Мы, кошки, и без этого знаем себе цену, и она, поверьте, неизменно высока. Человек должен понимать, что это мы его осчастливили, согласившись делить с ним кров, а вовсе не он нас!

Совет 9

Созерцание в тишине. Кошки – существа медитативные. Мы время от времени уходим в себя, чтобы получить ответы на вопросы. Люди думают, что мы дремлем, а на самом деле мы общаемся с собой. У каждой уважающей себя кошки должно быть личное время для общения с самым дорогим существом – то есть с собой.

Совет 10

Чувство меры. Мы, кошки, своим теплом и мурлыканьем исцеляем, это все знают. Но умная кошка всегда соблюдает чувство меры. Не будь навязчивой – и тебя не скинут с дивана, это любому котенку известно. Соблюдай дистанцию – и тогда каждое сближение, каждый твой знак внимания будет радостным и долгожданным.

И В ЗАВЕРШЕНИЕ. Подумай, кому ты хочешь подражать: кошками или собакам. Если собакам – тогда Хозяин у тебя, конечно, рано или поздно объявится, и наш Кошачий Комплекс тебе ни к чему. А если кошкам – то все уже сказано. Кошка себя уважает. И жить станет рядом только с тем, кто это уважение разделяет.

Кошка не может быть второй… И даже первой… Она может быть только единственной!

«Я богиня!»

Уединись в комнате. Включи тихую приятную музыку. Закрой глаза. Представь себе лесную тропинку, по которой ты идешь к древнему Храму. Говорят, что здесь обитает милосердная Богиня, которая дарует смертным Любовь и Красоту.

И вот деревья расступаются, и ты оказываешься у каменных стен, увитых плющом. Ты поднимаешься по лестнице и видишь распахнутые врата. Ты входишь в них, и появляются девушки-служительницы. Ты просишь их о встрече с Богиней. Они говорят, что это возможно, но требует особых приготовлений, а после приглашают тебя к бассейну. У тебя забирают твою одежду и сыплют в воду ароматные лепестки цветов. Ты совершаешь омовение, после чего твое тело массируют с маслами и травами, сушат и расчесывают волосы, надевают украшения.

Затем тебе подают золотистую тунику и покрывало на голову и указывают вглубь храма, куда тебе предстоит отправиться одной. Ты идешь и видишь, как из таинственной полутьмы тебе навстречу выходит женщина. Она прекрасна, она распространяет вокруг себя свет, от нее веет теплом. Она совершенна, как может быть совершенна только истинная Богиня.

Ты протягиваешь к ней руки, и она отвечает тебе тем же. Ты делаешь шаг вперед – и вдруг твои руки ощущают под собой стекло. И ты понимаешь, что это – зеркало, в котором ты видишь собственное отражение, а Богиня – это ты. И ты можешь даровать смертным Любовь и Красоту, потому что в этом твое предназначение.

Покой и радость

Эта медитативная техника поможет в минуты, когда хочется затихнуть, прислушаться к себе, восстановить запас сил и гармонию души.

Останься ненадолго наедине с собой в спокойной обстановке. Вспомни о том, что ты – прекрасный человек, что ты умеешь любить и полна сил.

Затем вспомни какую-либо ситуацию в твоей жизни, когда тебе все удалось так, как тебе хотелось, ты проявила лучшие свои качества, чувствовала себя уверенно, был сильной. Вспомни саму себя тогда. Как ты себя чувствовала?

Воссоздав это ощущение своей силы и уверенности, мысленно размести соответствующий образ слева от себя.

Затем вспомни какую-то ситуацию в твоей жизни, когда ты чувствовала себя слабой, уязвимой, неуверенной. Мысленно помести соответствующий образ справа от себя.

А себя, свое «Я», истинную суть, помести в центр. Таким образом, справа и слева от тебя находятся полярные энергии, а ты – словно буфер между ними.

Затем представь, что ты находишься внутри луча света или энергии безусловной любви. Представь, что этот поток становится шире, больше, захватывая слабую и сильную сторону твоего «Я». Оказываясь в общем луче света, полярные энергии превращаются в энергию любви.

Ощущай себя тем центром, в котором сходятся все энергии, сливаясь воедино и становясь единым целым.

Практикуя это упражнение время от времени, ты научишься с помощью визуализации и погружения в себя восстанавливать гармонию внутри себя и «нейтрализовать» негативную энергию.

Ты вольна повторять упражнение столько раз, сколько нужно для достижения внутреннего равновесия, покоя и умиротворения.

День улыбки

Мечты быстрее всего сбываются у тех людей, которые идут по жизни с улыбкой. Да-да, это давно проверено! Поэтому – улыбайтесь, улыбайтесь!

Улыбаться можно не только губами. Можно выразить улыбку при помощи глаз!

Возьми косметическое зеркало с увеличивающим эффектом и потренируйся. Увеличенное отражение ваших глаз – то, что тебе нужно.

Сначала внимательно разгляди свои глаза и постарайся оценить, холодное у них выражение или теплое. Потому что улыбка глазами подразумевает теплоту взгляда.

Самый простой способ сделать свой взгляд теплым – вспомнить что-то, что греет твою душу. Так ты вызовешь у себя теплые эмоции. Что именно создает у тебя чувство тепла? Тут все очень индивидуально. У кого-то – воспоминания детства. У кого-то – мечты о летнем отдыхе. У кого-то теплеет на душе, когда он думает о тех, кого любит: родителях, друзьях, родственниках. А кто-то испытывает чувство тепла просто при мысли о чем-то вкусненьком. Ищи свое! Вспоминай о приятном, вызывай теплые ассоциации. И при этом следи за своими глазами. Как только увидишь, что они теплеют, – запомни это ощущение.

Улыбайся глазами, смотри на людей и на мир с теплотой. И ты увидишь: этот теплый взгляд обязательно найдет отклик! И у людей, и у Вселенной!