Текст книги "Как Саша стал здоровым. Практикум по психосоматике"

Мы часто мертвы – целиком или частями. Иногда даже злимся на эти части себя. Например, матка, которая вместо детей воспроизводит для нас только кисты, миомы или даже опухоли, вряд ли достойна внимания и любви. Мы раздражены или даже злимся на неё. Матка – предатель. Мы отвергаем орган, а за ним и всё тело целиком. Рассчитывали на то, что всё будет так, как мы хотим. Уверены, что у всех всё в порядке, а у нас – нет. Это больно, страшно, чертовски обидно, а потом приходит отчаяние. И мы отстраняемся от тела, диссоциируемся с ним. Я отдельно – тело отдельно.

Есть вода живая, и есть мёртвая. Мы знаем это из сказок. Или просто знаем, и всё. Даже не помним, где и когда это слышали. Память. Системная. Родовая. Генетическая. Кому как проще воспринимать. Хотя понятия эти абсолютно идентичные.

Мы помним не только себя и свою жизнь. Помним человеческое. Как выживать.

Вода живая и мёртвая в сказках всегда под рукой. Разрубленное тело воина поливали сначала мёртвой водой. Она сращивала части. Делала тело целым. И только потом шла в ход вода живая, дабы оживить героя.

Налево пойдешь – коня потеряешь, направо пойдешь – жизнь потеряешь, прямо пойдешь – жив будешь, но себя позабудешь.

Сказки – опыт всего человечества, людского, популяции. Многих и многих. Сказка – собранная в метафору линия человеческой жизни. А метафора трансформационная. Что это значит? Мы читаем сказку и меняемся. Начинаем верить в добро. В то, что оно победит зло. А ещё проживаем с героем переход и борьбу с чудовищами. И победу. С героем вместе меняемся и проживаем новые чувства.

Сказка – наш первый учебник жизни, первый тренинг. Ребёнку мы читаем сказки, чтобы он знал, что за чем в жизни следует, где добро и зло. Чтобы знать истины человеческие, чувства прожить неслыханные и живым остаться. Чтобы умереть и родиться заново. С землей дружить и птицами говорить. Нам всё это пригодится. Написано нам в наследство. И тебе, и мне, и нам.

Вода. Живая и мёртвая. Вода – это метафора нашей жизни, она течёт ото дня ко дню. Не надо искать воду по горам и долам. Мы и так погружены в неё с ног до головы.

А! Так вот как утопленная Алёнушка с братцем своим говорит из-под воды! В реке же она с камнем на шее, да и не понять было – жива она или мертва.

Побежал козлёночек на речку, стал на берегу и жалобнёхонько закричал:

 
– Алёнушка, сестрица моя!
Выплынь, выплынь на бережок.
Костры горят высокие,
Котлы кипят чугунные,
Ножи точат булатные,
Хотят меня зарезати!
 

Алёнушка из реки ему отвечает:

 
– Ах, братец мой Иванушка!
Тяжёл камень на дно тянет,
Шёлкова трава ноги спутала,
Жёлты пески на груди легли.
 

© Русская народная сказка

Вода – жизнь наша. А мертвы мы в ней или живы – нам виднее. Почитав сказок в своей жизни немало и на человеческую жизнь глядя, вот что я вам скажу: есть то, что делает нас живыми, и то, что делает мёртвыми. И то и другое к нашей жизни относится. Стоит посмотреть на это внимательно, ответы свои отыскать и взять свою воду мёртвую и все части разъединённые соединить, и полить себя живой водой и ожить наконец. Стать в жизни своей живым и целым. Хотите? Тогда в добрый путь!

Мы одновременно живём в двух состояниях: жизни и смерти. Наше тело тоже: и здесь, и там. Мы поддерживаем это состояние сознанием, а иногда бессознательно. Болезнь говорит за нас, это особый язык. У человека есть речь, слова. У тела – свой язык: движения, импульсы, зажимы, замедленность, усталость, ускорение, суета, бег. У болезни – боль.

Это не всё. Бывает, что боли нет: болезнь-невидимка. Мы подозреваем её наличие и уже напуганы. В страхе избегаем обследований и анализов, но уже знаем, что она здесь, предчувствуем. Мы её ждем: «Я так и ЗНАЛ!» Эта «встреча» похожа на катарсис, взрыв. Мы предвкушали. Нам хочется кричать, что это не так, но именно болезнь вдруг окрасила всё в яркие цвета и придала всему смысл. Мы не хотим думать, что ждали друг друга. Это душа молча кивает и соглашается с тем, что пришло, ведь началось всё давным-давно.

Часть II
Разговор с телом

Мы рассмотрели понятие психосоматики, поняли, из чего состоим, но этого совершенно недостаточно для выздоровления. Хочется выяснить, отчего мы больны, и в глубине души уверены, что понимание принесёт нам облегчение.

Большинство заболевших приходят с вопросами к психотерапевту. Они хотят понять, что является причиной их заболевания. Внутренняя логика проста: «Я узнаю причину, и мне станет легче». Основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз ответил на этот вопрос давным-давно: понимание само по себе не даёт ничего.

Исцеление включает в себя три шага:

1. Понимание. Я должен понять, когда и вправду всё началось, отчего, в связи с чем, в какой момент моей жизни, ответом на что является моё состояние? Тело отвечает за нас, когда мы молчим. Часто молчим, потому что парализованы, разбиты стрессом или трагедией. Иногда молчим, потому что ещё слишком малы и не можем говорить. Тогда тело отвечает, говорит, кричит.

Да, рассуждать о причинах болезни важно. Но гораздо важнее искать стартовую точку, найти источник, ибо он всегда один. Никогда не бывает тысячи причин, которые рождают тысячи болезней. Мы, словно детская пирамидка, состоящая из палочки и колечек. Так вот истинная причина – палочка, а не одно из колечек. Они лишь следствия, которые перегружают тело, чтобы своей громоздкой конструкцией наконец обратить на себя ваше внимание. Понимание не лечит.

2. Чувства. Понимание – лишь первый шаг, на который вам важно среагировать чувственной сферой, а не просто повернуть туда голову, недоумевая и отрицая. Что это значит? Пришло время для чувств. В детстве нам было не до них, чувства были блокированы – из выживания и страха. Мы не могли распознать своё отчаяние на уход отца в свои три-пять‑10 лет. Не могли позволить гнев в адрес матери, которая вычеркнула его из жизни, сменив нам фамилию на свою. Было это недоступно, задача была – просто выжить.

 Чувства мешают выжить. Чувства – это больно, и мы оставляем себе только понимание или непонимание, игнорируя и исключая чувства почти всю жизнь. Но они живут внутри, и у них есть единственный шанс достучаться до нашего сознания. Этот шанс – болезнь.

Чувствование – шаг к исцелению: «Я понял, что произошло, и разрешил себе почувствовать то, что когда‑то запретил или не смог почувствовать». Это словно огромная реабилитация, амнистия, выход на свободу. Выпустить чувства на свободу, отреагировать ими в полной мере – второй шаг к исцелению.

Вы поняли, что онкология началась в связи с уходом отца, а вы в тот момент не позволили себе никакой реакции. Поняли событие как начальную отправную точку. Пришло время для чувств. Они разные, они были там и тогда у ребёнка, и они есть здесь и сейчас у взрослого. И те и другие чувства – ваши. И те и другие важны и нужны вам как лекарство. Реагировать чувства – самый лучший детокс, очистка, освобождение, обновление.

Начните со списка, просто перечислите, что вы чувствовали там и тогда, глядя на себя взрослыми глазами. Добавьте в список чувства из сейчас: – Папа, я не хотела, чтобы ты уходил, ненавидела тебя для матери, но любила тебя, и сейчас люблю. Дорогая мама, я ненавидела тебя, но из страха потерять была на твоей стороне. Мои любовь, страх потери и ненависть живут во мне до сих пор. А ещё во мне есть беспомощность. Та самая, которую чувствуют дети. Она похожа на смерть, когда ты ничего не можешь сделать. Она тоже во мне, я её знаю, проживаю, как свою беспомощность перед болезнью, мне было невдомёк, что это моя беспомощность ребёнка перед взрослым. Она похожа на западню, тюрьму, и сегодня я могу выйти. Срок закончен, мои чувства свободны». Но это ещё не всё.

3. Действие. Однажды поняв причину и разрешив себе вырваться наверх, освободив наше тело, содрогаясь слезами, испытывая дрожь, повышение температуры и даже рвоту, чувства поспешат к выходу. Мы освободились! Это не конец, а начало. Наше тело обладает складами и даже ангарами неотреагированных чувств, уложенных в штабеля на паллеты. Не стоит торопиться: лучше к упомянутой ситуации добавить действие. Действие – это тоже про тело. Действие помогает и исцеляет тело. Нет, это не банальные физкультура, бег или ходьба. Это незавершённое движение.

Наше тело – накопитель и хранитель миллиардов незавершённых движений. Например, родители дерутся, и ребёнок встает между ними, защищая мать, искренне веруя, что у него получится. Мы часто вступаем в борьбу там, где результат известен заранее. Когда нас бьют, нам хочется победить, хочется ответного удара неистовой силы, и тело помнит эту борьбу, сопротивление, эти мышцы, превращённые в металлические канаты, мочевой пузырь, готовый опорожниться от страха, сердце, которое стучит не в ритм, сжимающиеся кровеносные сосуды. Мы живём так всю жизнь, готовясь к отпору, проживая в снах этот ответ. Нам кажется, что в этой ситуации суперсила будет хорошим решением, незавершённым движением станет ответный удар.

Мы устали, больше не можем. Крепитесь, ответ будет простым и, я надеюсь, помогающим. Телу, над которым занесена рука или ремень, хочется уйти, убежать, просто оставить это место, не участвовать. УЙДИТЕ, ВЫ МОЖЕТЕ УЙТИ, внутри себя. Просто представьте новую картинку, как возможное развитие событий, которым управляете вы. Вам не надо бороться, терпеть, отвечать, не надо мстить. Вы можете исчезнуть, раствориться, вытечь из этого места, как вода между пальцев. Это тоже борьба – не дать причинить себе вред. Айкидо: вы не боретесь, а управляете телом.

Поняв и почувствовав, нам нужно изменить действие, а точнее, всё поведение. Нам нужно, наконец, изменить детское поведение на взрослое: не терпеть, не участвовать в том, в чём не хотим, не слушать, быть безучастными. У нас есть наше НЕТ. Мы может прекратить разговор, просто сказав, не хотим больше это слушать. Можем выйти из комнаты, в которой накаляется ситуация, делать то, что хотим. Мы взрослые, наша жизнь больше не зависит от того, кто причиняет нам боль. Действие – это новое исцеляющее поведение: по-другому, по-другому, по-другому. Каждый раз.

 Поняли, разобрались, обнаружили все чувства, сказали о них, отреагировали, почувствовали, сделали шаг – новый, другой, помогающий – поступили иначе, изменили и изменились. Вот три кита, которые выстилают базу нашего выздоровления и облегчения. Бесконечные рассуждения и слёзы о причинах не лечат. Бесконечное избегание тоже. Лечит осознанный контакт с этими тремя китами, последовательность и баланс между пониманием, чувством и действием.

Далее в книге мы рассмотрим и другие способы помощи себе, потому что каждые заболевание и симптом сугубо индивидуальны. В каждом состоянии свои нюансы, на которые следует обратить внимание. Человек не существует сам по себе, но в рамках своей истории и истории своей семьи, а все мы вместе существуем в рамках коллективного. Нас объединяет общая история. Помогая себе, мы помогаем другим, а другие, исцеляясь, помогают нам.

Мы все связаны, и эта книга предложит вам способы исцеления, причины чувств и действий, которые, быть может, окажутся помогающими и для вас. Читая, обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на написанное, даже если это вроде не имеет к вам отношения. Замечайте, какая история или какой пример затрагивают ваши чувства. Обращайте внимание на импульсы в теле, на то, что вам хотелось бы совершить или сделать. Совершайте и делайте.

Разум связан с чувствами. Воспоминания рождают чувства мгновенно. Читая книгу или проживая новый опыт в жизни, мы управляем тем, что впоследствии станет воспоминаниями. Истории из прошлого память предлагает нам как нечто незавершённое, она ждёт наших чувств и действий. Пусть они рождаются в вашем теле – новые помогающие действия.

Глава 1
Знакомство с телом через метафору

Составим словарик и будем использовать его в книге как инструмент. Для чего? Нам важно не просто понять, о чём я говорю, но и зачем, и как это работает. Нам необязательно, например, разбираться в двигателе внутреннего сгорания, чтобы ехать на автомобиле. При этом нам абсолютно точно важно знать, как открыть машину, разблокировать замок, завести её. Общаясь с собой, нам тоже не обойтись без ответа на вопрос: Что мы такое? Что мы из себя представляем? Только тогда, когда основные понятия нам ясны, мы можем пользоваться ими легко и просто, словно готовить по рецепту. Если вы не имеете понятия ни об ингредиентах, ни о способе приготовления еды, вряд ли сможете что‑то приготовить.

Разбираясь с собой, важно образовываться и в отношении психоэмоциональных процессов, происходящих внутри вас. Это нужно, потому что это и есть вы. Чтобы не пугать их, не сторониться, не избегать, не напрягаться и т. д.

Сейчас я даю вам задание – выбрать метафору вашего тела. Что такое метафора? Это образ, который воображение рождает, когда вы думаете о своём теле. Это совсем не то, на что похоже ваше тело. Понятие метафоры глубже и шире. Для чего она нужна? Чтобы иметь расширенное представление о том, как вы воспринимаете себя.

У нас есть сознание и подсознание. Часто процессы в нашем теле запускаются и реализовываются именно подсознанием, а не сознанием. Иногда в сознании есть одна мысль, например, «я хочу быть здоровым», а в подсознании мысль совершенно другая – «я должен сжаться, спрятаться, чтобы быть в безопасности». Так вы зарабатываете телесные зажимы, от которых страдаете: болит шея, голова, преследуют мигрени. Сознание говорит: «Я хочу быть здоровым, я ничего такого не делаю». Более того, вы не хотите ничего знать о причинах возникновения боли, о том, когда появился симптом.

Выбор метафоры – бессознательный процесс, который помогает расширить представление о теле или узнать о нём больше. Итак, мы ищем образ, который бы выразил ваше тело: не нарисовал, не назвал другими словами, а выразил. Вернитесь в начало главы: я использовала множество метафор, чтобы объяснить вам необходимость знакомства с собой.

Например, вам кажется, что ваше тело – это колокольчик. Вы чувствуете пустоту, и когда обращаетесь внутрь или говорите с собой, словно слышите мелодичный звон. Вам страшно, звук пугает вас. Просто выберите именно этот предмет в качестве метафоры и работы в упражнениях. Без всяких объяснений себе, почему я этот колокольчик, и что это за звон.

Другой пример. Ваше тело – что‑то громоздкое, мягкое, и вы выбираете какую‑то плюшевую игрушку. Без всяких объяснений! Может быть, внешне вы и не напоминаете какого‑то плюшевого медведя, но это тот образ, который откликнулся, возможно, с этим образом вас что‑то роднит. Мы движемся за вашим воображением, это помогающий контакт с бессознательным. Метафора будет помогать вам смотреть на себя шире, чем вы привыкли. У Луны тоже есть другая, тёмная сторона, и метафора поможет увидеть вашу тёмную сторону. То, что спрятано.

Кто‑то вообще представит себя стеклянной вазой. Что ж, рассмотрите её: она прозрачная или матовая, хрустальная или глиняная, узкая или подобна амфоре. Ваза может быть арт-объектом: стоит любоваться, но не нужно использовать его в быту. Или, наоборот, ваша ваза предмет утилитарный, в неё нужно что‑то складывать, размещать.

Предназначение тела не всегда нам очевидно. Чаще основные функции вытеснены в подсознание, и мы можем обнаружить их только через метафору. Заметьте свои чувства к вазе. Что у вас к ней? Ваза – это скорее идеальная конструкция, и ваше тело стремится быть идеальным. Тогда вашим чувством будет грусть, тоска и проживание невозможности: я толстая, но считаю себя тонкой и лёгкой. Возможно, ваша ваза – просто нечто хрупкое, и вы проживаете свою хрупкость каждый день, не вступая во взаимоотношения с жизнью и другими, боясь быть разбитой вдребезги. Ваши чувства к ней, а точнее, к этой метафоре – страх или отчаяние.

В психологии подобные мыслительные процессы называются расширением зоны осознавания. Чем больше мы осознаём, чем больше вариантов решения, тем больше способов выживания. Не вынужденных – либо так, либо никак – а мягких, подходящих, безболезненных, бережных. За такими способами мы приходим к психотерапевту. Он помогает расширить палитру, становится легче, появляются варианты – раз, два, три, четыре. Можно расширять палитру самостоятельно. Например, как давно я стала этой вазой, кто научил меня ею быть, объяснил мне, что красивой быть важнее, чем крепкой. Рассуждайте, чувствуйте, говорите об этом с другими.

Одна клиентка в качестве метафоры тела предложила пружину. Она решила, что пружина лучше всего отражает состояние напряжения в теле. Дело в том, что она не существует сама по себе, а ДЛЯ, смягчая промежуток между одним и другим. Я задала моей клиентке всего один вопрос: между кем и кем ей нужно было встать пружиной? Появилось много ясности, чувств и понимание, какие новые способы поведения будут помогающими и исцеляющими.

 Ищите свою метафору: рисуйте, гуглите, визуализируйте. Распечатайте и повесьте её на видное место – процесс исцеления запущен. Вы вынесли вовне то, что происходит внутри. Можете на это смотреть и реагировать. Как хорошо!

Выбор метафоры – лишь один из многих вариантов. Вполне вероятно, что метафора родится мгновенно. Допускаю, что на её поиск уйдёт немало времени. Всё зависит от того, насколько часто вы пользуетесь воображением. Может оказаться, что метафора не придёт совсем, но это не значит, что у вас нет воображения или стоит отказаться от описанного способа. Подождите, дайте себе время. Возможно, метафора придёт к вам во сне или мимоходом в игре детей: если бы я был домашним животным, музыкальным инструментом, транспортным средством, цветом, фруктом, цветком, мебелью.

Крайний способ найти метафору, хотя я уверена, что он не потребуется, читать сказки. Сказка – всегда метафора, трансформационная, как называют её психотерапевты. Если вы не помните сказок своего детства, вам будет трудно, потому что метафора – это ещё и язык души. Уверяю вас, мы можем его постичь, выучить или, просто оказавшись в этой среде, позволив себе раствориться в ней, однажды мы вдруг поймём, что говорим на новом, непонятном для себя, языке, думаем на нём, используем его. Метафора – это то что нас объединяет, нечто общее, понятное и простое. Прочитав мою книгу, вы тоже научитесь понимать и говорить на языке метафор.

Для тех, кто любит домашние задания, держите первое: если в детстве сказок не хватало, читайте сказки на ночь. Не детям – себе.

Глава 2
Я пробую смотреть

Фигура – ещё одно слово в словарике, которое мы будем использовать. Понятие ФИГУРА пришло из расстановок, хотя в гештальт-терапии оно тоже присутствует. Но мы будем иметь в виду только расстановочные фигуры. Вы уже познакомились с фигурой вашего тела, его проекцией. Теперь нам нужно увидеть своё состояние.

Когда мы думаем о себе, своем состоянии, физических ощущениях, у нас очень узкое, очень сжатое и ограниченное представление о том, что с нами происходит. Выставляя фигуру состояния перед собой, мы получаем возможность с ней коммуницировать, видеть её, разговаривать с ней, чувствовать что‑то, ощущать в связи с тем, что мы видим, – с нами что‑то происходит.

Почему это важно и даже полезно? Вы перестаёте переживать свою боль внутри, а начинаете переживать ее снаружи. Не только боль, но и убеждения, представления выносите на белый свет. Это очень важный механизм и полезный инструмент, на котором основана вся системная терапия – работа с фигурами вовне, а не внутри себя. Как обходиться с ними внутри, мы давно знаем и умеем. Нам нужны силы, чтобы не думать, не чувствовать, не испытывать боль.

Важно ответить на этот вопрос. Дело не в том, чтобы услышать себя и написать кучу пожеланий на листке, а чтобы это реализовать. Не просто услышать, заметить и выписать, создать кучу-малу из хотелок. А сделать. Это про контакт, взаимодействие, про то, как я слышу, взаимодействую и помогаю себе. Возьмите что‑то одно и реализовывайте! Не останавливайтесь на стадии услышал, доберитесь до стадии сделал. Мы устанавливаем контакт с телом и разумом, реализовываем его, а не просто слышим себя и рассуждаем на тему.

Легче всего показать, как это работает, на проблеме лишнего веса. Как мы ведём себя? Начиная контактировать с телом, обнаруживаем, что хочется есть. И не просто есть – жрать. Мы сметаем все подряд: открываем холодильник и, не разбирая, едим всё, что «не приколочено». Как психотерапевт не скажу вам: «Не ешьте». В ситуации того, что происходит вокруг, нам просто не хватает когнитивных, мыслительных функций, чтобы всё это переварить в голове, и мы подключаем наши переваривательные процессы в теле. ПереЖЕВывать – это то же самое что переЖИВать.

Тем, кто переживает за лишнее количество еды, переедания, я предложила бы сейчас не отказываться. Нам достаточно фрустраций, переживаний, требований к себе, чтобы ещё одно предъявить себе сейчас – это слишком. Я бы предложила вам разные способы переваривания. Одно из них – медитация, которая в воображении выглядит, как мясорубка, которую вы прокручиваете и перевариваете там какие‑то невпихиваемые куски.

Пусть это будет большая мельница, жернова, перемалывающие в муку поступающую информацию. Попробуйте подключить воду и соль, которая как кристаллическая структура забирает на себя всё. Принимая ванны с солью, вы будете чувствовать себя легче и лучше, очиститесь и станете не такими уставшими.

Самое главное – движение. Лучше всего мозг переваривает, когда глаза двигаются определенным образом – эффект движущегося поезда. Можете просто ехать и смотреть в окно. Или гулять, не доставая телефон, чтобы мелькание было у вас перед глазами. Мой самый любимый инструмент – он же самый древний – хоровод, хождение вокруг стола. Встаньте со своими домашними в круг и двигайтесь, смотрите не в центр, а по сторонам. Бегать не надо, ходите, хотя бы пару минут. Это тоже будет помогать ментальной мозговой деятельности переваривать напряжение и стресс.