Текст книги "Как Саша стал здоровым. Практикум по психосоматике"

В одной из глав книги вы найдёте упражнение, которое позволит вам легко удостовериться, что все ограничения – в голове. Любое изменение, даже хорошее, для организма стресс, схожий с травматическим. Ассоциация рождается в голове сама: развод родителей, переезд в другой город, смерть близкого человека – изменение. Пережив такой опыт, «внутренний защитник» не позволит впустить изменения в жизнь, даже если вы их желаете. Начинается внутренний конфликт, и нужно уметь его решать, договариваться с собой.

Разум – это сознание, мышление, память. Память добывает воспоминания. И у неё, и разума есть потрясающий феномен: воспоминания всегда прикрепляют к себе чувства, которые возникли в обстоятельствах, о которых мы только что вспомнили.

Наша задача – научиться управлять разумом, чтобы не завязнуть в травматическом опыте. Вы могли никогда и не сталкиваться с ним, но не стоит забывать об убеждениях и представлениях о себе, свойственных большинству людей. Зачастую они мешают, не дают идти дальше, заставляют стоять на месте. Попробуйте определить, какое из трёх убеждений вам ближе.

1. Я плохой/плохая – не подхожу. На меня не обращают внимания, не любят. Со мной не хотят дружить. Я обуза, со мной тяжело.

2.  Моя потребность не может быть удовлетворена – я не смогу. Меня не выберут. Не стоит пробовать. Ничего не хочу. Чего такие, как я, могут хотеть? У меня всё равно ничего не получится.

3.  Я в западне, мне всегда что‑то мешает – есть кто‑то, кто мешает, обстоятельства не позволяют, не могу этого сделать.

Три группы убеждений связаны с отсутствием веры и внутренней энергии. Если в одном из трёх убеждений вы увидели себя, прямо сейчас возьмите лист бумаги, ручку и напишите: «Я допускаю, что моя потребность (любая) может быть удовлетворена». Не думайте о деталях, просто позвольте себе удовлетворить свои потребности. Написав, проанализируйте, какие чувства вы испытывали. Повторите фразу вслух, отбросив сомнения о том, как это будет происходить, кто это будет делать, когда.

 Упражнение

Подготовьте ёмкость с водой (стакан, кружка, тарелка и т. д.) и соль (любое количество). Посмотрите на ёмкость. Вы выбрали её бессознательно, но от её размера зависит, насколько далеко тот предок, из-за которого началась ваша болезнь.

Возьмите всю соль, что приготовили для упражнения, и высыпьте в ёмкость. Поставьте перед собой. Можете расслабиться, глаза закрывать необязательно. Просто представьте людей, стоящих друг за другом.

Представьте, что первый человек в этом «паровозике» – вы. Мысленно возьмите ёмкость с водой и солью и подойдите к первому человеку, стоящему в этом «паровозике». Ваши болезнь, симптом начался гораздо раньше. Возможно, человек, который стоял за вами, тоже болел. Представьте, что болезнь, которая связана с вашим предком, имеет какую‑нибудь форму (шар, квадрат, треугольник). А теперь бросьте её в ёмкость с водой и солью.

Подойдите ко второму человеку в «паровозике». Это уровень бабушек и дедушек. Возможно, в их жизни происходило то, что повлияло на вашу болезнь, или они тоже страдали подобным заболеванием. Преобразите болезнь в форму и киньте в свою ёмкость.

Держа сосуд, подойдите к третьему человеку. Обратитесь к нему: «Я не знаю, имеешь ли ты отношение к этой болезни, но всё, что в твоей жизни происходило или могло повлиять на мою болезнь, я брошу в ёмкость с водой». И бросьте, даже если это что‑то совсем не большое.

Подойдите к четвёртому человеку, посмотрите на него и на его связь с вашим заболеванием и бросьте в сосуд.

Подойдите к пятому человеку, возможно, всё началось из-за него. Он владеет какой‑то важной информацией. Бросьте её в солёную воду.

Подойдите к шестому человеку, которого можете вообще не знать, но вы всё равно связаны. Эту связь тоже бросьте в солёную воду.

Подойдите к седьмому человеку, посмотрите на него. Расскажите ему, чем вы больны и какие ощущения у вас сейчас. Он не имеет никакого отношения к вашей болезни. У него есть какие‑то качества, которые помогали ему избежать болезни. У него достаточно жизненной энергии.

Мысленно поставьте ёмкость рядом с этим человеком и вернитесь на своё место – вы первая в этом «паровозике». Выпрямитесь. Заметьте свои ощущения в теле, новизну. У вас в руках больше нет ёмкости, она где‑то позади. Уловите каждую эмоцию, что сейчас находится внутри.

Ёмкость нужно поставить в зоне сна на всю ночь, а на следующий день взять солёную воду и вылить под дерево, полить им растение, но не выливать в раковину или унитаз. Сны в эту ночь будут яркими и красочными, а боль начнёт уходить прочь из вашего разума.

Большинство людей, безусловно, чувствуют облегчение после упражнения. Всю боль вы отнесли тому, кому она принадлежит, или туда, где она зародилась, а после оставили позади. Важно начать движение на уровне сознания для того, чтобы мы могли разделить боль с теми, к кому она по факту относится. Здесь действия направлены на бессознательный контакт со своей семьёй.

Первое, что нужно знать о чувствах в связи с психосоматикой: человеческие чувства исчерпаемы, у них есть предел. Все болезни начинаются в момент, когда эмоциональный предел исчерпан. В юности нам кажется, что пережитое событие на нас не очень‑то и отразилось. Было достаточно двух дней, чтобы успокоиться и жить дальше. Например, произошла ужасная трагедия – смерть матери, когда ребёнок был в юном возрасте, допустим 16 лет. В эти годы интенсивно горевать мы не можем, поэтому психика «закрывает двери», и всё, что остаётся подростку, – утрамбовать переживания внутрь себя.

Представим, что внутри нас есть некая ёмкость: ведро, таз, может быть, стакан. Все свои переживания мы не прорабатываем, а складываем в эту ёмкость один раз, два, три, 40, 100 раз. И на 43‑й раз, организм не выдерживает, говорит: «Я больше не могу», и выдаёт нам либо какое‑нибудь заболевание или панические атаки.

Возьмите простое задние: привычку выписывать свои стрессы по интенсивности и описывать их по шкале субъективного беспокойства. Например: «Я переехал в другой город. Насколько это меня беспокоит?» Оцените состояние по 10‑балльной шкале, где 0 – вообще не беспокоит, а 10 – беспокоит очень сильно.

Когда внутренний сосуд переполнен, организм начинает заворачивать вас внутрь себя, обращает на себя внимание путём болезней и панических атак. Важно понимать, что болезнь появляется не в связи с ситуацией здесь и сейчас, а из-за долгого замалчивания своих проблем, из-за месяцев и лет заполнения сосуда.

При переживании проблем важно не подавлять в себе эмоции: хочется плакать – плачьте, смеяться – смейтесь, ругаться – ругайтесь. Проговаривайте чувства: «Я не хочу этого делать», «Я злюсь», «Я расстроена», «Я не заслуживаю такого отношения к себе» и т. д. Если мы не переживаем чувства, растёт наша медицинская карточка.

Эмоциональный интеллект – когда я понимаю, что чувствую и могу об этом рассказать. Как развивать эмоциональный интеллект.

•Ÿ  Распечатайте список чувств из Интернета (их около 50) и положите на самое видное место: рабочий стол, дверца холодильника, тумбочка у кровати и т. д.

•Ÿ  Спрашивайте себя в разные моменты времени: «Что я сейчас чувствую?» и, если вы не можете идентифицировать своё эмоциональное состояние в данный момент, берите список и ищите то чувство, которое вы испытываете сейчас.

•Ÿ  Каждый раз после определения состояния, задайте себе второй вопрос: «В связи с чем?» Например: «Я грущу, в связи с чем?», «Я злюсь, в связи с чем?» и т. д. Не отступайте, пока не найдёте внутри себя ответ на эти два вопроса.

Хороший вопрос в дополнение к вышеперечисленным: «Когда это началось?» Например, когда началось ваше состояние грусти, печали, злости, раздражения, негодования и т. д. Очень часто выясняется, что состояния, в которых мы находимся долго, мы даже не замечаем, а они были с нами не всегда.

Любая проблема может перейти из сознательного в бессознательное, заседая внутри и нагнетая состояние организма. Если вы осознаёте, что с вами происходит, почему и с каких пор – это сознательное, и мы можем его проработать. Но если переживания уходят в бессознательный уровень, значит, вы вытеснили чувства и попытались заблокировать их. Пусть так, но бесследно они не уйдут.

Всегда старайтесь идентифицировать свои эмоции, чувства, проживать, как бы больно это ни было. Развитие эмоционального интеллекта – очень важный ежедневный диалог с собой.

В психотерапии есть такое понятие «диссоциация» – автоматическая защитная реакция мозга. Диссоциацию можно описать как ощущение, будто вы буквально на несколько секунд попали в замедленное кино или воду. Словно вы существуете отдельно, и ситуация отдельно. Подсознательно абстрагируетесь от происходящего. Мозг говорит: «Ты не там», «Это не с тобой», «Этого не происходит».

Диссоциативные состояния в момент возникновения не контролируемы, и мы не можем на них повлиять, сделать так, чтобы их не было. Диссоциация зависит от степени стресса. В состоянии диссоциации очень часто воспоминания о каком‑либо травмирующем опыте блокируются, потому что мозг просто не может снова переживать тяжёлый момент. Но травма остаётся и перерастает в болезни и панические атаки.

#чеводелатьта, делатьтачево. Вводим хэштег и будем использовать его в книге, когда речь пойдёт о решениях, способных изменить вашу психосоматику. Итак, в данном случае нужно поднять список всех травмирующих событий в жизни и проработать каждое. Если диссоциация заблокировала пласт воспоминаний о каком‑то моменте, нарисуйте рисунок. Повесьте его в зоне кухни, но ни в коем случае не в зоне сна. Каждый день смотрите на этот рисунок и откапывайте из памяти травмирующий опыт.

В этот момент начинается работа над собой, своими чувствами и состоянием. Вы переносите внутреннее в реальный мир, наружу. В этот момент можете начать что‑то чувствовать в отношении ситуации: «Я смотрю на этот рисунок, у меня мурашки», «Я смотрю на этот рисунок, меня тошнит», «Я смотрю на этот рисунок и злюсь», «Я смотрю на этот рисунок, хочу плакать, спрятаться в углу». Не нужно вспоминать, вы просто поднимаете из своего переполненного внутреннего сосуда свои чувства, переживания, проблемы. Вы освобождаете организм от болезней и тревог.

В работе психотерапевта с психосоматическим контентом, конечно, речь пойдёт о тяжёлых чувствах, которые застряли внутри. Нам проще их лечить, а не переживать, относиться к ним, как к боли. «Это моя боль».

Упражнение

Возьмите любой предмет, который сейчас под рукой. Положите перед собой и заметьте свои чувства по отношению к нему, свои ощущения в теле, когда вы смотрите на эту фигуру. Скажите вслух: «Я тебя вижу, и теперь могу смотреть на тебя. Ты моя боль, и теперь ты не внутри, а снаружи. Я тебя не держу. Я – произнесённые слова». Повторите ещё раз: «Я тебя вижу. Теперь могу смотреть на тебя. Ты свободна, и я тоже». Сделайте глубокий вдох и уберите в сторону предмет, говоря: «Ты всего лишь ручка/наушники/пульт от телевизора».

Глава 6
Я и боль. Я и всё, что не так

Тело априори несимметрично. Хирурги часто пытаются сделать лицо симметричным. Даже в системной терапии есть упражнение, когда мы берём фото, закрываем одну сторону, смотрим на часть лица и затем закрываем другую. Очевидно, даже две части лица – совершенно разные. Если взять зеркало и подставить его к половине лица так, чтобы она отразилась и составила единое целое, мы увидим, что перед нами другой человек, не мы.

Тело естественно ассиметрично. Мы не одинаковы, половинки разные. Почему? Мы содержим в своём теле родителей. Они не живут внутри нас, мы всего лишь в эмоциональном смысле отражаем родительские истории, несём их на себе. Правая сторона тела относится к папе, и всё, что травмировано и беспокоит вас справа, – папская история, следует смотреть на взаимоотношения с папой. Левая сторона – мамина, всё, что слева, трактуется про маму, её семью и историю. Яркая асимметрия – история стыковки папы и мамы. Кому‑то не нравится свои тело и лицо, видны перекосы, проблемы с позвоночником, шеей, невыносимые зажимы в теле, невозможность двигаться. Если мы хотим сбалансировать части, значит, желаем помирить родителей. Простое упражнение для тех, кто устал от радикального дисбаланса. Три раза скажите вслух: «Дорогие папа и мама, я больше не буду вас мирить, внутри меня вы одно целое».

Тело – хранитель и носитель целостности и взаимности родителей. Если они её нарушают, с ребёнком явным образом что‑то происходит. Что делает тело, если мозг не включён в сознание? Оно пытается соединить разрозненные части: грыжи, протрузии, перекосы, сжатия, напряжения в грудной клетке во многом связаны с попыткой тела соединить родителей. Чем дальше они друг от друга, тем сложнее телесные катаклизмы.

Папа и мама делают нас целыми, только вследствие согласия с каждым по отдельности и их связью. Здесь начинается самое интересное. Хорошо, если ваши папа и мама жили вместе, родили вас по обоюдному согласию и прожили долгую совместную жизнь. Тогда их совместность и парность будут проживаться как что‑то хорошее, неделимое, целое.

Моя любимая метафора отношений – косточка от авокадо, шарик без очевидных половинок и границ. У многих идеальная картинка отсутствует вовсе или содержит особые нюансы. Немало историй, где ребёнок не просто не видел отца, он даже не знает, кто это. Возможно, мать нарочито снабжает ребёнка ложной информацией об отце, создавая картину обмана и взращивая невозможность контакта.

Всё это влияет на тело: то как общались родители, и не общались тоже, как присутствуют в вашей жизни и отсутствуют в ней. Ваше тело есть хранитель и носитель взаимоотношений, где отсутствие отношений – одна из разновидностей.

Ребёнок обязан знать отца, мать – предоставить ребёнку отца. Она имеет право на любые чувства в его адрес, но сокрытие информации катастрофично. Ребёнок не должен стать заложником вашей беспомощности, неверного выбора или возникших проблем, которые вы не смогли решить. Ребёнок не должен носить в теле обрывки и осколки, оставшиеся от ваших отношений. У него есть отец и мать. Плохие они или хорошие – не имеет значения. Ребёнок сам решит, как к кому относиться. Родительская задача – предоставить возможность контакта и смотреть дружелюбно на способность ребёнка любить другого родителя. Это разрешение – отличное лекарство от многих и многих болезней.

 Мы узнаём себя для понимания, диалога, сотрудничества, содружества и любви, для милосердия к себе. Посмотрите на свою боль и всё, что не так.

Упражнение

Уделите себе достаточно времени. Взирайте словно бы внутрь себя. Выпишите в один список всё, что вас беспокоит (болит). Будьте внимательны! Пишите только то, что реально вас мучает, – диагнозы, хронические заболевания, симптомы, боли. Не слушайте свой страх, слушайте свой мозг. Будьте объективны и реалистичны.

Разделите лист на две части: ПАПА и МАМА. Всё, что болит и беспокоит вас справа, перепишите в колонку папа, слева, – в колонку мама.

Подумайте и на следующий день напишите то, что вы хотели бы сказать папе и маме – по одному предложению. Например: папа, я люблю тебя, мне интересно, как у тебя сложилась жизнь. Мама, я всё ещё немного злюсь на тебя в своём теле.

Это может быть любое предложение, которое станет осмысленным выводом того, что увидите в сравнительной таблице. Цель упражнения – заметить объединённость семьи в себе.

Глава 7
Тело и сознание – кто главный?

Давайте в этой главе для удобства понимания сократим пять частей, из которых мы состоим, до трёх: тело, разум и чувства. Хотим мы этого или нет, нравится нам или нет, соглашаемся или нет – мы из этих трёх (как мы условились) частей состоим. Когда люди говорят о некой целостности, о своём состоянии в формулировках «я целый, нашёл себя, я такой, какой должен быть», скорее всего, они бессознательно имеют в виду целостность трёх компонентов. Большинство людей, которые приходят на психотерапию или задумываются о своём состоянии, игнорируют три составляющие человека. Они уверены: «Я – то, что думаю о себе, то, что знаю о себе. Моя голова – это я». Мои читатели, вы уже понимаете, это не так. Куда делось тело в моменте? Оно исключено, как будто здесь ни при чём.

Как‑то раз на одной из групп присутствовала беременная на девятом месяце женщина. Она сказала: «Вы не обращайте внимание, что я беременна, возьмите меня в расстановку». Я ответила: «А с чего вы решили, что мы должны делать вид, что вы не беременны?» Случай, когда мы исключаем тело. Жаль, но мы обходимся с телом таким образом довольно часто.

Я ДУМАЮ, что у меня все в порядке. Я ДУМАЮ, что у меня есть проблема. А что по этому поводу испытывает тело, нас не особо интересует. А уж про чувства я вообще молчу! Что мы чувствуем, вообще к делу не относится. История про психосоматику, которую даже врачи сейчас учитывают, – это история про три части: разум, тело, чувства.

Когда мы рассматриваем боль, заболевание, болезнь через призму трёх частей, тогда у боли кроме мысли есть ещё телесные проявления, чувства, которые вызывают это состояние. На сегодняшний день ряд заболеваний, достаточно тяжёлых, признаны медицинским сообществом как психосоматические, т. е. их причиной является психоэмоциональное состояние.

Просто разрешите себе об этом думать. Когда мы рассматриваем болезнь только с одной стороны, например, как только тело, мы как будто бы становимся беспомощными, становимся человеком, у которого с телом что‑то происходит, а «я» как будто бы и ни при чём. Значит, мы не сможем себе ничем помочь: тревога растёт, боль становится сильнее. Мы не связываем это со своим напряжением, стрессом и физическим состоянием. А они связаны! Разрешите себе думать, что вы – более полная, сложная, более цельная конструкция. Разрешите себе использовать себя целиком. Очень часто мы этого себе не позволяем, и именно тогда появляются проблемы.

 Только совершённое действие изменяет наше состояние. Умозаключение состояние не меняет. Часто люди говорят «я хочу понять», а я отвечаю, что от того, что вы поняли, ничего не поменяется.

 Упражнение

Расположитесь устойчиво, поставьте ноги на ширине плеч. Закройте глаза, найдите свой центр. Можете открыть глаза и вытянуть правую руку вперёд. Сейчас, не меняя положения ног и не отрывая их от пола, ваша задача начать в правую же сторону заворачиваться до тех пор, пока хватит физической возможности. Не отрывая ноги от пола вообще! Остановитесь в этом положении – настолько, насколько ваше тело вас больше не пускает. А теперь заметьте глазами ту точку, до которой вы дотянулись. Она будет для вас контрольной.

Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Закройте глаза и только в воображении представляйте себе «закручивание» и ничего не делайте. В воображении вытяните правую руку вперёд, затем начните это движение так же, как вы это делали только что, дотянитесь до той точки, до которой вы дотянулись только что.

Теперь представьте, что нет никаких ограничений, ваше тело абсолютно пластилиновое, мягкое и может двигаться дальше… дальше… и дальше. Вы можете заворачиваться вокруг себя, и рука может двигаться дальше… дальше… и дальше… Потому что ничто вас не ограничивает, ваше тело мягкое и гибкое.

Откройте глаза, вытяните правую руку вперёд и сделайте упражнение. Дотянитесь туда, куда дотянется на этот раз рука. У кого получилось дотянуться дальше, поздравляю! Ограничения только в вашей голове.

Отличное упражнение, иллюстрирующее фокус-покус, над которым психотерапевты бьются месяцами, годами, приглашая клиентов в терапию. Мы ДУМАЕМ, что можем дотянуться только до точки. А на самом деле – потрогать бесконечность.

Глава 8
Как я представляю тело, или Мои убеждения о себе

Убеждения о себе формируются рано, к нашему взрослому состоянию их целая куча: я плохой, негодный, моя потребность не может быть удовлетворена никогда, моя любовь токсична, я приношу несчастья, у меня ничего не получится, я невидимый, меня нет. В каждой отдельной голове есть своя формулировка, и она, словно железная крышка от люка, не даёт нам обрабатывать реальность. Она, словно забор, через который нельзя перебраться, может быть не только преградой, но и целой норой, из которой мы не можем выйти и функционировать как обычный человек.

Если базово наше убеждение «я плохой» – это не просто мысль о себе. Все действия и события в жизни формируются этим представлением – «я плохой». Если строим отношения, мы строим их из идеи «у меня ничего не получится, ибо я так плох, что меня не выберут, не предпочтут, не заметят и уж точно не полюбят». Если я плохой, то отправляясь с этой идеей выбирать хорошую работу, приду к реальности, в которой таких, как я, никуда не берут. Буду там, где мне не достанется ни должность, ни зарплата. Я буду злиться, негодовать или просто грустить, но внутри будет звучать пресловутое «я так и знал, ведь я же плохой, и со мной не может случиться ничего хорошего».

 И вот уже вся жизнь подвластна одной мысли, находится под действием этого убеждения и представления о себе. Представления о себе специфичны, индивидуальны, ведь они – следствие каких‑то событий или отношений с матерью. Они окрашивают наше поведение в свои цвета и определяют нашу жизнь на много шагов вперед. Важно их обнаружить и переработать. «Переработать» – значит начать с ними что‑то делать. Причём начать стоит с самого начала.

Откуда берутся представления – это реакция родителей на ребёнка или травматический опыт. Например, если мать умерла в родах, ребёнок думает: я приношу несчастья, из-за меня могут умереть. Этот ребёнок формирует представление о себе из конкретного пережитого опыта. Он просто это знает, как будто идея вшита вовнутрь. Ему об этом никто не говорил, никто не стыдил и не винил в случившемся. Но это представление о себе существует для него также очевидно, как его имя, рост или цвет глаз. Убеждение – не следствие обвинения, а попытка справиться со своей виной. Эдакое самонаказание, и как бы странно ни звучало, появляется оно для баланса. Так наше тело ищет равновесие.

Вообще наше тело всегда стремится к гомеостазу (саморегуляция, способность открытой системы сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия. Стремление системы воспроизводить себя, восстанавливать утраченное равновесие, преодолевать сопротивление внешней среды). (Википедия). На психологическом уровне блокирующее убеждение – это психологический гомеостаз.

#чеводелатьта, делатьтачево. Поискать хороший выход из убеждения, в переработке опираться на актуальность. Обнаружить и убедиться, что ситуация изменилась и не распространяется на все аспекты жизни. Это правда. Какие бы ситуации ни встречались, двигайтесь вперёд в обнаружение новых способов выживания. Заметьте, чем отличается ситуация здесь и сейчас от прошлого. Это повлияет на всю жизнь, потому что восприятие воздействует на состояние. Назначьте себя человеком со знаком плюс: хорошим и замечательным, умеющим, знающим, могущим, справляющимся. Я знаю, как это сложно на первый взгляд, ведь если бы мы могли стать хорошими из плохих, простое решив так сделать, жизнь была бы прекрасна и удивительна. Но мы продолжаем считать себя плохими, даже если все вокруг считают нас хорошими. Мы воспринимаем слова других как обман, лесть или шутку. Наши убеждения в своей «плохости» непоколебимы. Но мы попробуем.

 Упражнение

Составьте список убеждений о себе. Что вы чаще всего думаете о себе в стрессовой ситуации? Например, «у меня не получится», «я не достойна/не достоин», «я виновата/виноват», «это все из за меня», «моя потребность никогда не может быть удовлетворена», «я плохая» и т. д.

Перепишите своё убеждение в позитивном ключе. Подумайте, как оно могло бы звучать?

Представьте то, что могло бы помочь вам думать о себе иначе. Вообразите такого «помощника», волшебство, качество или всё, что угодно. Запишите.

Возьмите любой предмет, назначьте его помощником, помогающим качеством или волшебством. Разместите рядом с фигуркой СЕБЯ.

В помощь – таблица с убеждениями и их заменами.