Текст книги "Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной"

Защита от негативных мыслей

В предыдущей главе мы говорили о том, как важно осознанно контролировать негативные мысли.

Низкая самооценка и постоянное самобичевание – это главные враги женской красоты и успешности. Женщины – от природы эмоциональные создания, поэтому настроение влияет буквально на все сферы их жизни. И если настроение хорошее, у женщины все получается как будто бы само собой, легко и непринужденно.

Почему же так часто мы поддаемся унынию и позволяем негативным мыслям захватить нас? Наш мозг так устроен: плохие, негативные мысли фиксируются в голове гораздо глубже, и от них потом очень непросто избавиться.

Понаблюдайте за собой: какие слова, оценки, события запоминаются вам лучше всего? Скорее всего, плохие, негативные. Когда мы смотрим новости, мы обращаем больше внимания на неприятные и грустные события, чем на то, что завтра, например, хорошая погода.

Хорошие новости, напротив, зачастую вызывают скепсис. Мы как будто подсознательно ожидаем чего-то плохого, и когда эти ожидания оправдываются, считаем, что это в порядке вещей.

Но я все время повторяю своим клиенткам и ученицам, что мысли материальны, и то, о чем мы чаще всего думаем, притягивается в нашу жизнь. Это не значит, что нужно посвящать по нескольку часов в день чтению позитивных аффирмаций и доводить себя до состояния такой вечно позитивной девочки в розовых очках.

Но важно контролировать свои мысли не только в отношении себя, но и в том, что касается всего мира. Если вы научитесь ожидать от людей и событий в первую очередь хорошего, то именно это будет с вами происходить, и вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и спокойнее.

Здесь еще очень важно фильтровать свое окружение. Подумайте, что вы чаще слышите от других людей? Вас чаще хвалят или ругают? Чаще одобряют и поддерживают или «спускают с небес на землю»?

Окружение и то, что мы слышим от других, тоже очень сильно влияет на наш эмоциональный фон. Женщинам в принципе свойственна эмпатия, поэтому, если вокруг вас много негативных, скептически настроенных людей, вы невольно перенимаете у них эти эмоции. Поэтому важно защитить себя от внешнего негативного влияния.

Обратите внимание еще и на того человека, который является для вас самым большим авторитетом. Может быть, это начальник, партнер, родственник или родитель. То, что вы чаще всего слышите от этого авторитетного человека, тоже очень сильно влияет на вашу уверенность и на ваши мысли о себе.

Если есть возможность, попробуйте поинтересоваться у этого человека, какого он о вас мнения. Зачастую бывает так, что мы принимаем холодность или строгость за неодобрение, и это подрывает нашу самооценку.

Но строгость и холодность может быть напускной, особенно если речь идет о начальстве, у некоторых просто такой стиль руководства. Если вы услышите от этого человека, что он ценит вас как специалиста, вам будет гораздо легче поддерживать себя в хорошем настроении.

Старайтесь искать во внешнем мире все возможные способы поддержки. Ищите хорошие события, хороших людей – все, что может помочь вам настроиться на позитивный лад, избавиться от сомнений и самобичевания.

Практическое задание

Подумайте, какие слова поддержки вам хотелось бы услышать от авторитетных, важных для вас людей. «Ты умница», «ты талантливая», «ты молодец», «у тебя все получится», «у тебя отличная идея» – все, что могло бы поддержать вас в данный момент.

В трудные моменты представляйте, что вне зависимости от реализации ваших задач эти люди говорят вам эти слова.

Правильно ставим цели

Еще один враг нашей уверенности в себе – это неумение правильно ставить цели.

Ошибки и неудачи всегда расстраивают, это неизбежно. Но часто мы сами являемся причиной своих неудач, если неправильно ставим цель.

Мы уже говорили о том, что женщины очень эмоциональны и мечтательны, и это помогает им достигать успехов там, где у мужчин куда меньше ресурсов. Но определенная структура и планирование должны присутствовать в постановке целей, какой бы творческой и спонтанной вы ни были.

Итак, разберем основные ошибки, которые женщины очень часто совершают, поддавшись эмоциям в принятии решений, постановке целей и задач.

Первый случай, очень часто приводящий к неудаче, разочарованию и потере уверенности в себе, – это постановка огромных, невыполнимых целей.

В этом нет ничего плохого, важно ставить разные цели, в том числе и крупные, долгосрочные. Но нужно видеть, какие из ваших целей можно реализовать сейчас, а на реализацию каких уйдет много времени.

Когда вы концентрируетесь на одной глобальной цели, по сравнению с ней буквально меркнет все остальное. Это своеобразный саботаж – попытаться взять укрепленную цитадель штурмом, потерпеть неудачу и сказать себе: «Я старалась, но ничего не получилось, что поделать».

Например, вы зацикливаетесь на том, что хотите получить Нобелевскую премию по литературе или купить огромный коттедж на Лазурном берегу. В этом нет ничего невозможного, но если на данный момент у вас за душой всего пара юношеских рассказов или съемная однушка, вряд ли стоит бросать все силы на достижение именно этих целей.

Здесь вам помогут как раз небольшие, краткосрочные цели, которые будут являться микрошагами на пути к долгосрочной. Важно научиться ценить даже небольшие достижения, уметь находить что-то хорошее и радостное для себя в каждом дне, тогда дорога к глобальным целям будет легкой, а ваша уверенность в себе будет расти и подпитываться, а не съеживаться из-за каких-то глобальных неудач.

Еще одна распространенная ошибка – это попытка хвататься одновременно за все задачи сразу. Вы распыляетесь, переутомляетесь и выгораете, в итоге зачастую даже самые небольшие цели остаются не реализованными до конца.

Женщинам вообще свойственна многозадачность – они удивительным образом умудряются делать несколько дел одновременно, очень быстро и при этом хорошо. Но всему есть предел: очень часто отсутствие четкого плана и попытки сделать все и сразу приводят к тому, что вы делаете много дел, но ничего серьезного толком не удается.

Например, представьте, что вам неожиданно позвонили родственники или друзья и сказали, что через два часа приедут в гости. И вот вы пытаетесь одновременно доделать работу, навести порядок, подмести полы, проверить, что есть в холодильнике, сбегать в магазин и что-нибудь приготовить. Начинаете вытирать пыль в комнате и тут замечаете где-нибудь на полу носок, оставленный мужем, и бросаетесь собирать стирку, и так далее.

Скорее всего, при таком подходе вы толком не успеете ничего доделать. В этот момент важно остановиться и прикинуть, что вам в первую очередь важно и что вы реально успеете сделать, и уже не отвлекаться от этого. Например, пропылесосить пол в гостиной, вымыть посуду и купить в магазине готовый пирог. А с тем, что зеркало в ванной останется невымытым, придется смириться.

Итак, здесь важно расставлять приоритеты. Здраво оценивая свои силы, мы автоматически приходим к пониманию, что невозможно одновременно успевать заниматься развитием нового бизнеса, ходить в спортзал, на курсы английского и программирования и учиться готовить блюда китайской кухни. Поэтому придется выбрать что-нибудь одно, что наиболее приоритетно для вас.

Это не означает, что нужно отказываться от каких-то других целей, но все второстепенное делать в свободное время. Важно не торопиться, ставить себе конкретные выполнимые задачи и реализовывать их. Повторяйте себе, что вы все успеете, у вас полно времени, вы всего добьетесь, и у вас все получится.

Еще одна смежная с постановкой целей ошибка, которая мешает нам достигать успеха и чувствовать уверенность, – это неумение ценить свои достижения.

Очень часто мы не можем вовремя похвалить себя за какой-нибудь маленький шаг, потому что нам кажется, что этого недостаточно и что радоваться можно будет только тогда, когда все будет идеально.

Например, диета. Многие женщины, которые пробовали сбросить вес, сталкивались с феноменом срывов, когда в рот летит просто все, что есть в холодильнике.

Чаще всего это происходит примерно по такому сценарию: женщина встает на весы и обнаруживает, что за время диеты похудела «всего» на два килограмма. А надо десять. И вот накатывает отчаяние и непонятно откуда берущаяся уверенность, что «все равно ничего не получится». Хотя на самом деле результат есть, и ему бы порадоваться – но нет, реакция почему-то прямо противоположная.

А ведь даже отсутствие результата – это тоже результат. Это жизненный опыт, который подсказывает вам, что нужно либо дать больше времени, либо сменить стратегию, чтобы получалось лучше, эффективнее.

И вот это неумение радоваться промежуточным результатам, игнорирование собственных, даже небольших, достижений совершенно определенным и не самым лучшим образом влияет на вашу уверенность в себе. Поэтому невероятно важно не только расставлять приоритеты, но и постоянно поддерживать себя, напоминая об уже достигнутых вершинах.

Практическое задание

Составьте список своих достижений. Напишите его в красивом блокноте. Также оформите свои достижения как грамоты и повесьте на видное место. Обновляйте их по мере реализации новых целей.

Поддержка родителей

Мы уже говорили о том, что для женщин невероятно важна поддержка и принятие семьи. Поэтому сейчас мы хотим подробнее остановиться на том, как можно поддерживать свою уверенность благодаря родителям.

Ответьте для себя на несколько вопросов, связанных с вашим отношением к родителям и их жизни.

Первый вопрос: «Хотите ли вы достичь большего, чем ваши родители?»

Скорее всего, вы ответите на этот вопрос положительно. Абсолютно все дети еще в подростковом возрасте хотят жить лучше, чем родители. Это не означает, что вы должны думать, будто родители живут плохо. Напротив, важно принимать их образ жизни, даже если вам кажется, что он далек от идеального.

Теперь спросите себя, что уже сейчас вы делаете лучше, чем ваши родители? Может быть, у вас есть какое-то качество или навык, которого им не хватало?

Это может быть высшее образование, предпринимательская жилка, склонность к планированию – словом, все, что может помочь вам достигать успехов по жизни.

Вероятно, у вас может оказаться более удачный жизненный старт, например, вам не нужно заботиться о жилплощади или у вас хорошо оплачиваемая работа. Может быть, это имидж или возможность путешествовать.

И последний, самый важный вопрос. В чем вы готовы следовать за родителями, что готовы продолжать? Вспомните, что у них получается здорово, и вы при этом чувствуете, что это тоже ваше?

Совершенно необязательно, чтобы это было какое-то дело всей жизни. Это может быть качество характера, хобби или какой-то навык, в котором вы унаследовали талант.

Не ограничивайте себя ни в чем. Может быть, ваш папа – на все руки мастер и всегда делал крупный и мелкий ремонт по дому, и у вас тоже есть склонность обустраивать пространство? Не нужно думать, что это «не женское дело» – главное, чтобы вам нравилось.

Надо сказать, далеко не все мужчины любят «ремонтно-починочные» работы. Многие предпочитают вызывать мастера. И если вы сами способны не только сменить лампочку, но и прибить полку или покрасить стены – это еще один повод для гордости.

Ответив для себя на эти вопросы, вы сможете укрепить базу своей уверенности – это наглядная демонстрация того, что у вас есть поддержка и основа, заложенная вашей семьей.

Практическое задание

Выпишите на отдельный лист по пунктам ответы на вышеприведенные вопросы. Внимательно перечитайте этот список. Подумайте, может быть, где-то там кроются ресурсы, которые вы пока не используете или используете не в полную силу.

Детские мечты

Мы уже говорили о мечтателях и деятелях и о том, как важно на самом деле позволять себе мечтать, если не допускать, чтобы это превращалось в единственный вид деятельности.

Теперь давайте подробнее остановимся на том, что же такое мечты и чем они для нас полезны. Первым делом вспомните свое детство. О чем вы мечтали, когда были маленькой?

Детские желания, как правило, самые непосредственные и больше всего отражают вашу сущность, ваше истинное предназначение. Потом, в более взрослом возрасте, под влиянием внешней среды, воспитания и каких-то обстоятельств они могут трансформироваться.

Но даже если у вас не получилось стать балериной, певицей, актрисой или врачом по каким-то объективным причинам, в этих детских мечтах и устремлениях мы можем найти свой путь, даже будучи взрослыми.

Итак, вспомните, кем вы мечтали стать в детстве. А теперь повернем этот вопрос немного под другим углом: подумайте не о том, кем, а о том, какой вы хотели быть? Что для вас означала эта профессия? Какие ощущения вы хотели получить благодаря ей, что она для вас значит?

Например, если вы хотели быть актрисой, то вас привлекала всеобщая любовь, известность. Балерина или певица – возможность нести радость, красоту, творчество, музыку. Врач – заботиться о других, спасать жизни.

Подумайте, какие качества у вас ассоциируются с представителем этой профессии. Доброта, целеустремленность, уверенность, харизматичность, спокойствие, независимость?

Суть в том, что любая профессия – это отражение какой-то более глобальной и глубокой внутренней цели, своего рода предназначение. И разобравшись, что именно привлекало вас в том или ином роде занятий, вы сможете куда более конкретно наметить свой нынешний путь, разобраться, куда вы хотите двигаться.

Скорее всего, вы обнаружите, что многие из этих качеств и навыков у вас уже есть, а какие-то вам просто важно развить.

Например, если вы хотели быть врачом или спасателем, то ключевой момент здесь будет «помогать людям». И даже если вам не удалось получить именно ту профессию, о которой вы мечтали в детстве, существует множество способов реализовать эту внутреннюю потребность.

Например, вы можете стать консультантом, как Ирина Удилова, и помогать людям решать проблемы, справляться со сложными жизненными ситуациями и достигать своих целей в жизни.

Главное, что благодаря этим детским воспоминаниям вы сможете осознать свое предназначение и превратить мечты в реальные цели. Это очень важный источник уверенности – понимание, что у вас внутри есть огромный ресурс для реализации мечты.

Практическое задание

Составьте список качеств и навыков, которые у вас ассоциируются с профессией вашей мечты в детстве. И сделайте первые шаги на пути к своему предназначению.

Исполняем мечты

Мы уже неоднократно упоминали о том, что ваши достижения и то, насколько вы умеете им радоваться, – это важный источник вашей уверенности в себе.

Теперь мы хотим поговорить о мечтах или глобальных целях, которые, оказывается, тоже могут быть ежедневными источниками позитивных эмоций и уверенности.

В прошлой главе мы говорили о мечтах, которые у вас были в детстве. А теперь мы обратимся к настоящему времени и поговорим о том, какие мечты у вас есть сейчас.

Очень важно, чтобы вы четко обозначили и сформулировали свою мечту. Помните: мечтать не вредно, вредно не мечтать.

В нашем обществе, ориентированном на западные ценности, конкретику, мечтателей принято считать легкомысленными, безответственными, витающими в облаках.

Но ваши мечты – это не только огромный эмоциональный и энергетический ресурс. Это еще и очень четкий ориентир, благодаря которому вам будет легче ставить долгосрочные цели и двигаться к ним. Если вы движетесь к тому, что находит эмоциональный отклик в вашей душе, вы чувствуете себя куда более уверенно и легко.

Итак, сформулируйте свою мечту. О чем вы мечтаете? Как вы себя будете чувствовать, если ваша мечта исполнится?

Вот этот момент, связанный с чувствами, особенно важен. Размышляя об этом, вы словно примеряете на себя ту роль, которую будете исполнять, когда мечта станет реальностью. Важно посмотреть, будет ли вам комфортно в этом «костюме», будет ли это вызывать у вас энтузиазм, чувство счастья, эйфорию?

Попробуйте представить, что ваша мечта уже осуществилась. Замечательно, если удастся в мельчайших деталях и подробностях представить, как это происходит.

Не так важно, о чем конкретно вы мечтаете: пусть это будет Нобелевская премия, пост директора большой компании, красивый дом на берегу моря или главная роль в фильме. Важны не столько детали, сколько эмоции, которые вы при этом испытаете, – чувство, что какое-то большое, глобальное достижение уже у вас в руках.

Примеряя на себя эти чувства, привыкая к ним, вы словно даете себе внутреннее разрешение идти к этому, стремиться. Вы внушаете сами себе, что этого достойны, что у вас все получится.

Важно привыкнуть к ощущению, что ваши мечты, цели и желания становятся реальностью. Эти эмоции – огромный источник внутренней уверенности и силы. Поэтому ни в коем случае не запрещайте себе мечтать.

Практическое задание

Сформулируйте и запишите на отдельном листе свою мечту (одну или несколько). Каждый день выделяйте пару минут на то, чтобы вспомнить о ней и проникнуться эмоциональным состоянием счастья от того, что вы делаете конкретные шаги и реализуете ее.

Помогайте другим

Мы уже говорили о том, что другие люди порой могут очень сильно влиять на нашу уверенность в себе. Они могут быть для нас источником ресурсов, а могут, наоборот, поглощать их.

Дело в том, что наши мечты и желания, наши жизненные цели, как правило, очень социальны, ориентированы на других людей. Это касается любой сферы деятельности: будучи актрисой, врачом, бухгалтером или консультантом, вы так или иначе делаете что-то для других, помогаете им.

Возможность помочь кому-то и поддержать – это очень важный ресурс для вашей уверенности в себе. Это словно огромная неоновая вывеска со словами поддержки: вы настолько преуспели в чем-то, что можете кому-то помочь!

Поэтому первое, что поможет вам развивать уверенность в себе, – это ваша собственная отзывчивость.

Не стоит путать ее с безотказностью: вам важно именно оказать помощь благодарному человеку, а не сажать себе на шею сонмы любителей легкой жизни. Мы уже говорили в главе об ответственности, что реальная помощь означает не выполнить вместо кого-то задачу целиком, а чуть-чуть поддержать, дать толчок, вектор, помочь с какой-то мелочью, чтобы все остальное человек мог сделать сам.

Например, вы можете дать совет по питанию или спортивным нагрузкам подруге, желающей похудеть, рассказать о своем опыте, подбодрить ее, но не записываться в ее личные тренеры (если это, конечно, не то, чем вы мечтали заниматься по жизни).

Если вы занимаетесь сделками с недвижимостью, и ваш друг просит у вас совета по продаже квартиры – ответьте на его вопросы, порекомендуйте, как лучше поступить, но не становитесь для него бесплатным риэлтором.

Если вы хорошо разбираетесь в людях и в отношениях или уже связали свою жизнь с психологией и консультированием, не отказывайте людям в небольшом совете, но не превращайтесь в бесплатного психолога для десятков близких и не очень близких знакомых.

Ключевой момент – сделать ровно столько, чтобы вы смогли почувствовать свою значимость, но не навредить при этом ни себе, ни другим. Ведь занимаясь «профессиональной благотворительностью», вы не только тратите уйму своего времени, которое можно было бы пустить на реализацию ваших собственных целей и потребностей, но и формируете у тех, кому вы помогаете, привычку добиваться всего чужими руками. Здесь еще важно отдельно поговорить о реальной благотворительности, подразумевающей финансовые пожертвования. Это замечательная практика, дающая огромный эмоциональный подъем.

Большинство богатых и успешных людей в той или иной форме занимаются спонсорством и благотворительностью. И вы можете начать делать это прямо сейчас, не дожидаясь момента, когда вы станете богатой и знаменитой.

Подумайте, какую сумму из своего бюджета вы можете безболезненно выделить? Какого рода проекты вам хотелось бы поддержать?

Самый простой пример – очень многие помогают бездомным животным: отдают деньги в приюты или ветеринарные клиники, покупают корм или лекарства. Пусть это будет небольшая сумма: например, тысяча рублей, но это все равно помощь.

Часто люди стыдятся жертвовать небольшие суммы, мол, это капля в море, этим ничего не исправишь. Но здесь важно понимать, что вы и не должны исправлять абсолютно все, это попросту невозможно. Невозможно всех спасти, накормить и вылечить, вы не можете нести ответственность за всех бездомных кошек или брошенных детей в мире.

Важно, что вы можете сделать хотя бы немного добра – и пусть совсем чуть-чуть, но мир станет лучше. Вспомните, мы уже говорили, что важно концентрироваться на хорошем, на позитивном.

Это верно и в случае с благотворительностью: делая пожертвование, занимаясь волонтерской деятельностью, думайте о тех, кому вы помогли, а не о том, что в мире еще много тех, кому требуется помощь.

Здесь довольно тонкая грань: с одной стороны, занимаясь благотворительностью, важно следовать зову сердца. Если вы любите кошек – помогайте бездомным кошкам, любите детей – детским домам, сочувствуете старикам – домам престарелых.

Но при этом очень важно не забывать концентрироваться на хорошем, поскольку мир иногда действительно бывает довольно жесток, и если обращать на это много внимания, вас может затянуть в эмоциональное болото.

Особенно это опасно именно для женщин, врожденная мягкость, чувствительность и эмоциональность зачастую превращает их в фанатичных волонтеров: они отдают приютам последние деньги, отказываются от своих жизненных целей и превращают свою квартиру в филиал приюта для бездомных собак или перевалочный пункт для сбора вещей и пожертвований в пользу детского дома.

Конечно, это очень достойный и непростой труд, и нет ничего плохого, если вы захотите посвятить этому свою жизнь. Но здесь есть важный идентификатор – ваши внутренние ощущения.

Если, занимаясь благотворительностью и волонтерством, вы чувствуете радость, душевный подъем от того, что делаете мир лучше, оказываете помощь тем, кто в ней нуждается, вероятно, это и есть ваше призвание. Но часто бывает обратная ситуация: увязнув в эмоциональном болоте жалости, женщина просто не может отказать в передержке очередному выброшенному маленькому щеночку. Ее квартира превращается в питомник, кругом постоянно бардак и бедлам, у нее не хватает времени на себя, партнера, детей, она постоянно несчастна и всем кругом рассказывает о том, сколько вокруг жестокости и зла.

И вот это, разумеется, совсем не то, что вам нужно. Ваша ответственность здесь заключается в том, чтобы видеть, сколько вы можете сделать без ущерба для себя. Делайте, что можете, и мир в любом случае станет лучше.

Практическое задание

Выделите определенную сумму из бюджета на благотворительность и ежемесячно перечисляйте ее приюту или фонду, деятельность которого вам импонирует.