Текст книги "От стресса до совершенства. Душевные проблемы здорового человека"

От стресса до совершенства
Душевные проблемы здорового человека
Карина Вейнгард
Александр Кукушкин

Иллюстратор Muemmla

© Карина Вейнгард, 2023

© Александр Кукушкин, 2023

© Muemmla, иллюстрации, 2023

ISBN 978-5-4498-1016-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВСТУПЛЕНИЕ

Эта книжка не претендует ни на истину в последней инстанции, ни на новое слово в психологии, ни на всеобъемлющее знание. Честная книжка. При этом она достаточно самоуверенная, потому что собирается объяснить вам ваше внутреннее устройство. Кроме того, она еще и полезная, поскольку содержит практические советы, следуя которым вы улучшите свою жизнь.

Ну, или хотя бы сделаете ее более интересной.

Вперед?

СТРЕСС

Чаще всего с миром психологии современный человек знакомится тогда, когда решает побороть свой стресс. И хотя никакого стресса у него, скорее всего, нет, а есть лишь недостаток витаминов группы B и хронический недосып, – психология с радостью и готовностью распахивает перед человеком свои двери. И начинает учить жизни, вместо того чтобы помочь справиться со стрессом. В результате люди и в психологии разочаровываются, и от стресса (если он есть) не избавляются. Давайте исправим эту печальную картину – вот вам целый раздел о том, что такое стресс и зачем он нужен.

Найдите себе немного стресса, он полезен

В последнее время стресс превратился из медицинского термина и узкой проблемы небольшого количества людей в мифического монстра, который подстерегает каждого за углом и норовит уничтожить если не его жизнь, то по крайней мере всю радость этой жизни. У каждого стресс. Все в стрессе.

В какой-то момент мы стали получать стресс от самой мысли о стрессе. Ожидание стресса нагнетает стресс лучше всего, и почти все боятся стресса. Если вы счастливым образом не относитесь к этой категории людей, то уж среди ваших родных, знакомых, коллег или подчиненных можете в большом разнообразии наблюдать «людей в стрессе». Это было бы забавным зрелищем, если бы ощутимым образом не портило жизнь. Не только им, но и вам.

Давайте начнем разбираться с этой проблемой. И начнем с главного – стресс бывает разным, и не всякий стресс вреден. Напротив, бывает полезный стресс.

Вреден только длительный, хронический, непрерывный и нескончаемый стресс. Ситуаций, в которых должен оказаться человек, чтобы испытывать подобное, не так уж и много. Эти ситуации ужасны и трагичны, но шансов оказаться в них мало. Так что значительная, подавляющая часть людей, которые ссылаются на стресс, на самом деле ничего про настоящий стресс не знают. И это хорошо. Плохо то, что они сами создают себе этот нескончаемый стресс своими мыслями о нем.

Еще раз – если человек в течение года или нескольких лет находится внутри гнетущей атмосферы, порожденной не его воображением, а реальной трагедией, причем выйти из этой ситуации не представляется возможным, – только тогда у человека стресс, который разрушает его организм.

Во всех остальных случаях стресс может быть полезным, если только не нагонять себе уныния своими же усилиями. Стресс – это возможность для роста над собой. Возможность преодоления себя. Возможность изменения в лучшую сторону. Стресс – это полезно. Уж гораздо полезнее фитнеса или цельнозернового хлеба. Если говорить серьезно, мало есть чего, что было бы полезнее стресса.

Нужно только уметь с ним работать. Не бойтесь стресса, он вам нужен и даже необходим. Ищите стресс и учитесь пользоваться им.

Атакуйте свой стресс или умрите

Стресс – это прекрасно и сугубо положительно, если правильно к нему относиться. Стресс надо найти, атаковать его, победить и пожинать многочисленные плоды победы. Но даже если не вы нашли стресс, а он вас, действовать нужно точно так же.

Чтобы разобраться с правильной реакцией на стресс, нужно понять, какие реакции вообще могут быть. Это несложно, таких реакций ровно две. Реакция первая – сужение кровеносных сосудов. Реакция вторая – расширение.

Первая реакция – это реакция на угрозу, когда организм пытается уменьшить потенциальную кровопотерю в случае травмы. Вторая реакция – это реакция вызова, когда организм улучшает кровоснабжение, чтобы напитать кислородом мозг, который должен придумать выход из неприятной ситуации.

В первом случае организм уже сдался и теперь лишь пытается минимизировать убытки. Во втором случае организм мобилизует силы на борьбу, сдаваться он не собирается. Обратите внимание, речь именно об организме. Человек, конечно, контролирует свое тело, но лишь отчасти, поэтому в реакции на стресс важен наработанный навык, а не просто единичное и одномоментное усилие воли.

Любому человеку необходим навык правильного отношения к стрессу – как к вызову, а не угрозе.

У кого-то этот навык появился без особых усилий с его стороны, а кому-то придется формировать в себе новую привычку потом и кровью. Но это единственный правильный способ избавиться от стресса – не убегать от него, не расслабляться на пляже, не вытеснять его новыми впечатлениями, не пытаться забыть его, а пойти ему навстречу, осознать его как вызов и заставить себя найти разрешение ситуации.

Сначала вы заставляете свой организм реагировать на стресс правильно, а потом уже ваше тело помогает вам справляться со стрессом, и вы наконец-то становитесь стрессоустойчивым человеком. То есть человеком, который постоянно готов к новому. К новым вызовам. И к новой жизни.

Почему не надо завидовать стрессоустойчивым людям

Если коротко – потому что завидовать не надо никому, если чуть длиннее – стрессоустойчивым не надо завидовать потому, что это контрпродуктивно.

Зависть – это печаль о чьем-то совершенстве. Не надо печалиться, вся жизнь впереди. Вместо зависти надо овладевать чужими положительными качествами, чтобы завидовали уже вам.

Мы говорили, что стресс надо воспринимать как вызов – в этом и заключается стрессоустойчивость. Если вы не умеете этого делать, ничего страшного. Вы не виноваты. Правда. Подобная реакция могла быть заложена в вас с рождения. Она могла появиться в детстве, когда вы сталкивались с большим количеством сложностей, бывших вам не по плечу. Она могла сформироваться из-за обстоятельств взрослой жизни, над которыми вы не были властны. Не важно. И даже почти не страшно, хотя прямо сейчас стресс вызывает у вас именно страх и чувство угрозы.

В конце концов, умение бояться – это тоже суперспособность. Хотя о героях с таким талантом и не снимают блокбастеров, но когда-то, во времена палки-копалки и саблезубых тигров, ваше качество, ваше умение предвидеть опасность в любой мелочи могло бы спасти целую деревню от поедания. И наверняка спасло – и не раз. Увы, те времена прошли, поэтому вы чувствуете себя не в своей тарелке, слишком ярко реагируя на стрессовые события.

Можно ли приучить себя относиться к стрессу иначе? Можно ли выработать в себе реакцию вызова вместо реакции угрозы? Можно ли изменить себя не на уровне знаний, а на уровне психики? Нет, нельзя. Шутка, и довольно жестокая, простите. Можно, конечно, можно. Множество людей справились с этим, справитесь и вы.

Шаг первый – перестаньте завидовать стрессоустойчивым людям. Шаг второй – читайте следующие материалы о стрессе и делайте то, что в них описано.

Почему эмоции управляют нами, а не мы – ими

Как вы представляете себе реакцию организма на различные ситуации? Скорее всего, вы думаете так: я столкнулся с событием, мой мозг проанализировал происходящее и понял, что ничего хорошего ожидать не стоит, после чего выработал защитную реакцию (например, страх), а уже мое тело, согласно этой реакции, побежало куда глаза глядят, лишь бы подальше от этого места.

Всё логично.

Вышел на улицу из кафе, вижу надвигающийся торнадо (или инвестора, чьи деньги я потратил на неудачный проект, в окружении десяти охранников), быстро соображаю, что дела мои плохи, убегаю. Всё логично. Но неправильно. Дело в том, что наш мозг гораздо более серьезный перестраховщик, чем выглядит. Мозг способен и очень любит предвосхищать события, вместо того чтобы просто реагировать на них.

Когда нам кажется, что мы ни о чем не думаем – это правда (увы), но зато мозг в это время думает всё равно. Он думает постоянно, используем ли мы его для своих нужд или нет. Мозг постоянно анализирует предыдущий опыт, анализирует складывающуюся ситуацию и прогнозирует будущее. Хотим мы того или не хотим. А еще он делает это очень быстро. И после того как он всё обработал и сформулировал прогноз, наш мозг предательским образом накачивает нас эмоцией.

Понимаете, в чем подвох?

Еще ничего не произошло, а у нас уже эмоция, основанная на предыдущем опыте. Мозг предвосхитил событие и заранее наградил нас эмоцией. Разумеется, он не может предугадать что-то совершенно необычное – торнадо из примера выше. А вот недовольного инвестора по неудачному бизнесу мозг предугадать может легко, и будьте уверены, что он обязательно это сделает. Заранее. И испортит нам всё настроение.

Вы приехали завтракать в любимое кафе – а настроение никуда не годится. Вам принесли восхитительные блинчики со сметаной, а они не лезут в горло. Вы смотрите в окно на прекрасную весеннюю Москву (или Вену), а радости никакой. Это всё потому, что мозг, проанализировав огромный массив информации, подозревает о возможной встрече с инвестором и считает, что встреча эта будет крайне неприятной. И портит вам настроение заранее, нагоняя на вас тоску и уныние. Или даже погружая вас в стресс, если ситуация, с его точки зрения, вообще никуда не годится.

Подлый мозг!

К счастью, это наш мозг. И как бы он ни был умен, главные тут мы, а не он. Это означает, что усилием воли мы можем дистанцироваться от его предсказаний и его эмоций. Или изменять эмоции в необходимую нам сторону.

Вам грустно? Нет, грустно не вам – это всего лишь мозг что-то придумал свое. Ваши эмоции не являются объективной реакцией на происходящее вокруг вас. Ваши эмоции зависят от предыдущего опыта – именно предыдущий опыт мозг берет за основу для анализа и прогноза. Переборите себя, заставьте себя приобрести новый опыт, положительный опыт, и в следующий раз мозг вместо чувства угрозы наградит вас ощущением азарта, драйва и вызова.

Если вы знаете, как зарождаются эмоции, вы можете управлять ими.

Когда отдых может помочь избавиться от стресса

Начав крестовый поход против неправильного отношения к стрессу, главное – не перегнуть палку. Объясняя, что стресс – это хорошо, главное – не увлечься слишком сильно. Не увлечься стрессом. Пусть кратковременный стресс и полезен, но это не значит, что можно культивировать зависимость от него.

Вы удивлены, что может быть зависимость от стресса? А разве подсевшие на адреналин люди, занимающиеся бейсджампингом, стритрейсингом или скайдайвингом, это не пример зависимости именно от стресса? А разве молодой IT-стартапер, работающий по двадцать часов в сутки и питающийся кока-колой вперемешку с энергетиками, это не стрессозависимый?

Как мы уже говорили, стресс сам по себе не является вредным или полезным, таковым его делает наше к нему отношение. Если мы ощущаем угрозу – стресс будет разрушительным, если мы чувствуем вызов – стресс поможет нам стать лучше и сильнее. Теперь представьте, что человек столкнулся с полезным для себя стрессом. Это означает, что он чего-то достиг, пусть и через сверхусилия, это означает, что он находится в состоянии радостного возбуждения. А через неделю ситуация повторилась. И потом опять. И опять. Да, это стресс, но он всякий раз оказывался полезным и всякий раз приносил ощущение эйфории и всемогущества. Как тут не появиться зависимости.

Стресс может быть полезным, но даже полезный стресс может быть вреден, если его слишком много.

Одно дело, когда вы умеете преодолевать критические ситуации, другое – когда вы их намеренно ищете, чтобы преодолеть. В первом случае вам не нужно никому ничего доказывать, вы сложившаяся цельная личность, а во втором случае вы лишь в процессе и что-то доказываете себе и окружающим, и хорошо еще, если вашей целью является именно гармоничная личность, а не сам процесс доказывания.

Для сердечно-сосудистой системы полезно иногда работать активнее обычного, но не постоянно. Стресс полезен в малых дозах, но именно в малых дозах. Если вы чувствуете зависимость от стресса – учитесь расслабляться и отдыхать.

Это важный момент: расслабляться и отдыхать нужно тем, кому нравится быть в стрессе. Тем, кому стресс в тягость, отдых не поможет.

Это настолько важный момент, что мы повторим еще раз!

Когда человек находится в неконтролируемом стрессе, когда он выматывается и сползает в уныние, когда краски жизни меркнут и опускаются руки – отдыхать без толку. Не поможет. Тут надо учиться работать со стрессом, учиться правильно его воспринимать, нарабатывать положительный опыт, который поможет контролировать стресс и делать его полезным. А вот если человек получает удовольствие от стресса, потому что всякий раз выходит из стрессовой ситуации победителем, и этих стрессовых ситуаций у него появляется в жизни всё больше и больше, вот тогда надо обязательно взять паузу и отдохнуть.

В сухом остатке суровая правда жизни звучит так: не надо пытаться избавиться от стресса с помощью отдыха. Отдыхать надо тогда, когда вам слишком нравится быть в стрессе.

Лучший способ борьбы со стрессом

Стресс может быть полезным, если он кратковременный и контролируемый, а главное – если он воспринимается человеком как вызов. И стресс является вредным во всех других случаях – когда он длительный, неконтролируемый и воспринимается как угроза. Но даже вредный стресс можно сделать менее вредным. Есть всего лишь два способа, которые позволяют уменьшить негативное воздействие стресса (ни один из них не включает в себя отдых на пляже), и сегодня мы расскажем о лучшем способе справляться со стрессом.

Допустим, вы прекрасный художник или хотя бы считаете себя таковым. Но возникает ситуация, из которой вы не можете выбраться, и которую вам не удастся игнорировать, и которая всячески свидетельствует, что вы никакой не прекрасный художник, а серая бездарность. Стресс? Еще какой! А теперь представьте, что зовут вас Сильвестр Сталлоне, и вы тот самый Сильвестр Сталлоне, со всей его голливудской славой, тремя очаровательными дочерьми и кучей денег. Да, вы пишете картины (абстрактный экспрессионизм), выставляетесь с ними и даже можете обеспечивать семью за счет их продаж. И тут вам убедительно показывают, что никакой вы не художник, а посредственность. Стресс? Бросьте, никакого стресса. Вообще никакого.

Всё дело в том, что стресс наиболее действенен в условиях, когда вы воспринимаете угрозу в качестве угрозы для вашей личности. Если вы чувствуете, что может пострадать ваша личность, – вы в страшном стрессе. Эго в опасности! Из примера выше понятно, что если человек воспринимает себя только и исключительно как художника, то в условиях непризнания его таланта он будет горевать, скорбеть и всячески мучиться. А если он в тех же самых условиях вдруг вспомнит, что вообще-то он Сильвестр Сталлоне, то стрессовая ситуация уже не будет угрожать всей его личности, а лишь небольшой ее части, и потому не будет столь разрушительной.

Наша личность – это наша главная ценность, если ей что-то угрожает, мы испытываем стресс. Но наша личность – это очень сложная и разнообразная структура, мы можем отождествлять себя с огромным количеством вещей и считать их центром своего эго. Или наоборот, не считать.

Отсюда практический совет, как же именно следует бороться с жестоким и неконтролируемым стрессом – нужно заставить себя понять, что угрозы личности нет, а есть лишь угроза небольшой части личности. Не всей, а только части.

Для этого вы должны взять бумагу и ручку (или телефон, или холст с красками, вы же художник; главное – чтобы не в уме) и подробно описать все главные ценности вашей жизни. Всё то, с чем вы себя отождествляете. Кто вы? Блестящий руководитель, отличный товарищ, любящий муж и сын, выдающийся филателист, начинающий охотник, член незарегистрированной религиозной общины, муниципальный депутат, модератор форума о втором периоде творчества Скрябина? Да, художник из вас, похоже, не получился, ну и что? Обидно. Но здесь нет повода для стресса, потому что нет угрозы для всей личности.

Это не так просто, как выглядит, но зато гораздо более действенно, чем кажется. Попробуйте. Попробуйте прямо сейчас, даже если никакого стресса у вас нет – в профилактических целях. Ведь это не просто лучший способ борьбы со стрессом, но и наиболее толковый превентивный метод борьбы с ним.

Второй лучший способ борьбы со стрессом

Стресс может быть полезным, если он воспринимается человеком как вызов, и стресс является вредным, если воспринимается как угроза. Вредный стресс нужно превращать в стресс полезный, первый шаг на пути к этому – борьба с негативными последствиями стресса. Мы можем позволить себе не уметь получать пользу от стресса, но с его вредными последствиями справляться должны.

Лучший способ борьбы со стрессом мы уже рассматривали, сейчас рассмотрим второй лучший способ.

Стресс – это всегда эмоции. Если из стрессовой ситуации убрать эмоциональную составляющую, то останется лишь голая проблема, которая даже своей неразрешимостью не сможет никого напугать. Школьница читает условия задачи по физике про два летящих фотона, не понимает ни одного слова – но и не волнуется, потому что собирается становиться дизайнером одежды, которым фотоны ни к чему. Нет эмоций – нет стресса. Собственно, на этом основано действие антидепрессантов, но мы пойдем другим путем, отбросив таблетки в сторону.

Мы будем учиться отделять свои мысли от своих чувств.

Техника первая – проговорите стрессовую ситуацию вслух, описывая себя в третьем лице. Никаких «я, мне, меня», только «он» или «она». Почему он волнуется? Что заставляет его нервничать? Что он думает? Чего боится?

Техника вторая – опишите нынешнюю ситуацию, как она будет восприниматься вами через пять лет. Или десять. Или с точки зрения вечности. Не прямо сейчас и сию секунду, а потом, сильно потом.

Техника третья – представьте себе и заставьте себя посмотреть «фильм» с собой в главной роли и стрессовой ситуацией в качестве декораций. Будьте честны и не стройте из себя героя, но и не увлекайтесь достоевщиной, просто посмотрите документальную хронику про себя в стрессе.

Все эти техники объединяет то, что они заставляют ваш мозг дистанцироваться от проблемы. Вместо погружения в нее вы начинаете воспринимать проблему со стороны. Вы разделяете эмоции, которые всегда сиюминутны, и суть критической ситуации, помогая своей голове думать над решением, вместо того чтобы упиваться горем.

Проблема – отдельно, эмоции – отдельно. И никакого стресса по той простой причине, что он является как раз нездоровым соединением проблемы и эмоциональной реакции на эту проблему.

Разделяйте и властвуйте!

ОСОЗНАННОСТЬ

Этот раздел окончательно заставит вас потерять всякое доверие к своему мозгу, и это хорошо. Доверять можно только себе, да и то не всегда. А с мозгом надо научиться работать – понять, как он устроен, увидеть его слабости, взять его под контроль и наконец-то получить свободу от его теневой диктатуры. Нужно научиться осознанности, без которой не может быть никакого роста и внутреннего развития.

Как спастись от постоянной озлобленности

Многие думают про жителей столицы, что они циничны и озлоблены. Даже москвичи думают про окружающих москвичей, что те циничны и озлоблены. Целый город озлобленных людей, а вокруг города страна, озлобленная на этот город. И после этого еще кто-то недоумевает, что наши люди редко улыбаются. Озлобленность – наше всё. Так давайте разрушим наше всё!

Постоянная озлобленность (не путать с яркими вспышками ненависти или гнева) – это следствие хронического стресса. Когда человек долгое время живет с ощущением угрозы, не видит выхода из сложившейся ситуации и не может что-либо изменить. Нетерпеливость, недоверие к окружающим, циничность, озлобленность проистекают отсюда. Но проблема в том, что они являются не только следствием, но и причиной хронического стресса.

Замкнутый круг.

Я всех ненавижу, все ненавидят меня в ответ, им в ответ я ненавижу их всех. Я озлоблен, люди озлобляются на мою озлобленность, я озлобляюсь на них. Я постоянно закатываю истерики, окружающие отвечают взаимностью, я срываюсь чаще и чаще.

Наивно полагать, что я избавлюсь от своей озлобленности с помощью двухнедельного отпуска в Индии. Нет-нет, во время этого самого отпуска я буду спокоен как слон, даже когда увижу, что еду в моем пятизвездочном отеле готовят на заднем дворе в непонятных котлах чумазые люди, меньше всего похожие на поваров. Но спокоен я буду лишь потому, что не успел адаптироваться к людям и ситуации. Дайте мне время, и я начну их ненавидеть, а они меня – и так далее.

Хорошо там, где нас нет, потому что от себя не убежишь.

В чем же дело? Дело всё в том, что мозг в девяти случаях из десяти думает то же самое, что он думал раньше. Ему не хочется нового. Он постоянно занимается самоцитированием, самокопированием и самоповторением. Его всё устраивает. И только 10% из его деятельности являются чем-то по-настоящему новым. Если озлобленность была основным его содержанием, то основным содержанием она же и останется, даже если временно на передний план и выдвинутся впечатления от Индии.

Отсюда практический совет для тех, кто решил избавиться от озлобленности: вглядитесь внимательно в те мысли, которые наполняют ваш мозг. Перестаньте смотреть по сторонам или в экран телефона. Посмотрите на то, что делается в вашей голове. Если очень нужно – уединитесь, успокойтесь, примите позу лотоса или развалитесь в любимом кресле, сделайте дыхательную гимнастику, просто закройте глаза. И подумайте над тем, что вы сейчас думаете. Хотя бы минуту (это много).

Вы удивитесь, что совершенно не контролируете содержание своего мыслительного процесса. Вообще.

А когда вы этому удивитесь (удивление может быть шокирующим), начните не просто подсматривать за работой своего мозга, но и корректировать его работу.

Делать это проще, чем кажется. Самое сложное и важное – это именно отслеживать происходящее у себя в голове. Заметили мысль, окрашенную озлобленностью, – придушили ее. Заметили вторую – придушили, третью – аналогично. Не позволяйте им развиваться и уничтожайте, пока они маленькие и беспомощные. Проблема в том, что их много и их сложно отследить, а бороться с ними не сложнее, чем морковку пропалывать. Приятного мало, но и титанической эту работу назвать нельзя.

Всего три месяца подобных усилий сделают из вас другого человека.

Без всякой ненужной озлобленности.