Текст книги "От стресса до совершенства. Душевные проблемы здорового человека"

Как избавиться от пессимизма

Пессимизм – это вышедшее из-под контроля умение предугадывать отрицательные последствия чего бы то ни было. Само умение не только не плохо, но даже необходимо и является естественной превентивной защитной реакцией организма на различные опасности.

Я вышел утром на улицу, понял, что всюду гололед, расстроился, мелкими шагами побрел по делам, поскользнулся, упал и расстроился еще больше. Но тут нет пессимизма, есть только плохая работа коммунальных служб и мое невезение. Пессимизм появится тогда, когда вечером, планируя завтрашний день, я заранее испорчу себе настроение мыслями о том, что наутро будет гололед, а мне снова куда-то идти, и я опять упаду, а эти бесполезные дворники ничего не убирают, и куда только тратится бюджет города, и доколе это будет продолжаться, а-а-а…

Пессимизм довольно широко распространен, и далеко не все понимают, что это опасное состояние мозга, потому что лишает человека какой-либо радости. И мало кто понимает, как устроен пессимизм изнутри.

Устроен он очень просто – и дело даже не в пессимизме, а в устройстве мозга как такового.

Мы привыкли думать, что мозг является источником всего креативного и вообще нового. Умный человек – это человек, умеющий создавать то, чего не было, умеющий творить. Но вообще-то наш мозг очень реакционен. Предоставленный самому себе, он займется сам собой. Он будет думать о том, о чем уже думал, и думать будет именно так, как он это уже делал. Ему так комфортнее, он так устроен. Если пессимизм стал основным его содержанием, то основным содержанием он же и останется, даже если исчезнет гололед.

Отсюда практический совет для тех, кто решил избавиться от пессимизма: вглядитесь в свои мысли и поймите, что даже когда вам кажется, что вы не думаете, – думает ваш мозг, причем самым пессимистичным образом. Ваш мозг пропитался пессимизмом, как губка пропитывается водой. Не надейтесь, что такой мозг сможет придумывать что-то оптимистичное – мокрая губка останется мокрой до тех пор, пока вы ее не выжмете.

А выжимать ее можно единственным способом – медленно и постепенно, последовательно и старательно отслеживать и уничтожать все унылые продукты деятельности вашего мозга. Для этого нужно научиться видеть мысли в своей голове. Не идти у них на поводу, а понимать, что они созданы не вами, а вашим мозгом. И совсем не обязательно каждой мысли верить, с каждой солидаризироваться. Тем более с пессимистичной мыслью.

Зачем бороться с рассеянностью внимания

Если вы думаете, что прямо сейчас вы сосредоточены на чтении этого текста, – знайте, вы слишком хорошего о себе мнения. Точнее, даже не о себе, а о своем мозге и его умении сосредотачиваться. Даже в самых напряженных ситуациях, например во время интенсивного разговора, наш мозг до трети времени тратит на размышления, никак не связанные с сутью происходящего.

Человеческий мозг – это рассеянный мозг.

Дело вовсе не в современных гаджетах или огромном потоке информации, человеческий мозг был рассеянным всегда. Хотя, пожалуй, новое поколение действительно чуть больше страдает витанием в облаках. Но чуть больше – это не сильно. Сама идея работы мозга такова, что не предполагает нашего постоянного контроля за его деятельностью. Голова думает сама по себе, мы живем сами по себе. Пусть мозг думает свои шестьдесят пять тысяч мыслей в день, нам совсем не обязательно их все отслеживать. Проблема не в этом.

Проблема возникает тогда, когда мы увлекаемся какой-то мыслью, никак не связанной с нашей текущей деятельностью. Сидим на презентации нового проекта коллег, а сами мечтаем о тихом летнем закате на Лаго-Маджоре. Эта ситуация рассеянности лишает нас возможности быть счастливыми, даже если на завтра у нас куплен билет и Лаго-Маджоре ждет нас.

Вот почему с такой рассеянностью нужно бороться. Человек не может чувствовать себя счастливым, если он не сосредоточен на том деле, которым занимается прямо сейчас. Это просто невозможно. И никому никогда не удавалось.

Человек, который собирает грибы или пазлы, может получить удовольствие, если он был сосредоточен на этом, а может быть уставшим и раздраженным, если думал о чем-то другом и хотел оказаться в другом месте. Польза хобби заключается именно в этом – иметь дело, которое позволяет сосредотачиваться только на нем и ни на чем больше. Концентрация внимания на происходящем наполняет нас бодростью и счастьем.

Если вы сели думать о проблеме – вы должны думать о проблеме. Если вы пишете текст – надо писать текст. Если вы играете в баскетбол – играйте в баскетбол. Разговариваете с родителями – разговаривайте с ними. Заставляйте себя концентрироваться на одной задаче. Возвращайте свой мозг из облаков, где он витает, на землю. Однозадачность должна стать вашим кредо. Сосредоточенность должна быть вашей целью.

Потому что это самый правильный и простой путь к счастью.

Навязчивые мысли и как с ними быть

Как выглядит правильное решение проблем? Появилась проблема. Человек подумал о ней и нашел решение. Воплотил решение в жизнь. Проблема исчезла.

Как выглядит обычное решение проблем? Появилась проблема. Человек подумал о ней и расстроился. Потом подумал о решении и нашел его. Затем подумал о проблеме и расстроился. Воплотил решение в жизнь, попутно думая о проблеме и расстраиваясь. Проблема исчезла. Через некоторое время человек вспомнил, какая ужасная была проблема, и опять расстроился.

Теперь представьте, что проблема не решилась с первого раза. И со второго тоже. Или что она комплексная и в принципе не может разрешиться быстро. В этом случае человек будет бесконечно думать о проблеме и постоянно расстраиваться. Собственно, именно так и происходит. Навязчивые мысли – это постоянное внутреннее возвращение к своим проблемам без каких-либо внешних изменений ситуации.

Иногда кажется, что это правильно, ведь если постоянно думать о проблеме, то вскоре найдется решение. Но на самом деле решение проблемы и навязчивые мысли о ней никак друг с другом не связаны. Более того, навязчивые мысли будут мешать найти решение, потому что будут человека вгонять в тоску и уныние. Навязчивые мысли – зло, давайте поймем, откуда они берутся.

А берутся они от неумения держать дистанцию с собственными мыслями. Вы – это вы, а ваши мысли – это не вы, это ваше. У вас есть образование, одежда, деньги, родные, синяк на левой лодыжке и бутылка хорошего красного вина, которую вы откроете сегодня вечером – всё это ваше, но не вы. И с мыслями так же. Они ваши, но не нужно думать, что вы с ними тождественны. Совсем не обязательно.

Мозг думает вне зависимости, хотите вы этого или нет. Он думает просто потому, что он мозг, ему положено думать. Вы можете использовать свой мозг, а можете идти у него на поводу. Он может быть вашим инструментом, или вы можете быть ему рабом. Навязчивые мысли – это рабство у собственного мозга, когда вы принимаете его техническую работу по анализу проблемы за содержание всей своей жизни.

Поставьте свой мозг на место. Научитесь различать себя и свои мысли. Научитесь дистанцироваться. К сожалению, без тренировки у вас не получится это сделать в проблемной ситуации. Ну так тренируйтесь заранее, в обычной жизни. Прямо сейчас оторвитесь от текста и попытайтесь понять, о чем вы думаете. О, у вас много мыслей, и они весьма разнообразные, а вам казалось, вы погружены в чтение.

Когда вы научитесь, навязчивые мысли исчезнут. Точнее, они перестанут быть навязчивыми, оставаясь просто мыслями, которым вы будете уделять столько времени, сколько нужно. Внимание к собственным мыслям, умение концентрироваться на них и дистанцироваться от них – единственный способ избавиться от навязчивых идей. И еще от кучи проблем заодно.

Почему нельзя подавлять нежелательные мысли

Самая распространенная из самых неправильных практик борьбы с нежелательными мыслями – это их подавление. Люди заставляют себя не думать о неприятном. Всеми силами. И разумеется, продолжают думать. Вы решили похудеть, вы заставляете себя не думать о еде, вы думаете о еде. Вы пытаетесь пережить неприятное событие, вы заставляете себя не думать о нем, вы думаете о нем. Подобным образом с негативными мыслями не справиться.

Понятно желание избавиться от нежелательных мыслей – они действительно уничтожают жизнь. И поэтому от них нужно освободиться, но только не с помощью мыслей. Просто имейте в виду – мысли являются продуктом деятельности вашего мозга. Мозг постоянно думает, он не может не думать. Нежелательные мысли – это тоже результат его работы. Для вас эти мысли нежелательны, а для него нет понятия хорошо/плохо, он просто думает. И его нельзя заставить не думать. Мозг не остановить.

Когда вы пытаетесь не думать – ваш мозг думает, пусть и о том, как бы не думать. Когда вы пытаетесь не думать о проблеме – ваш мозг думает о проблеме. Воспринимайте мозг как постоянно включенную мясорубку, куда проваливается ваш новый опыт, перемалываемый в мировоззрение. То, на что вы направили свое внимание, оказывается в мясорубке. Направили внимание на бутерброд – мозг думает о нем. Направили внимание на творчество группы «Ленинград» – мозг думает о том, где бы посмотреть расписание концертов. Направили внимание на методы литературной герменевтики – мозг думает о теории понимания Шлейермахера.

Всё очень просто – я есть то, что я ем. В информационном смысле тоже – мой внутренний мир определяется тем, на что я смотрю. И я думаю о том, на что направлено мое внимание. Поэтому нет никакого смысла подавлять мысли. Их вообще нельзя подавить.

Можно – и это самый доступный из непрофессиональных способов – просто сместить внимание. Не идти на поводу у мозга, а повернуть его от нежелательных мыслей в другую сторону. Предложить ему интересный материал и интересную задачу. Ему все равно будет хотеться вернуться к неприятным размышлениям, но всякий раз, вместо того чтобы отгонять подобные мысли, вы должны заставлять себя думать о другом.

«Я не буду думать об этом» – это неправильный путь. Правильный – «я буду думать о чем-то другом».

Осознание своих мыслей и свобода

Самый страшный враг человека – это он сам. Никто не может навредить нам так сильно, талантливо и глубоко, как мы сами. Поэтому наиболее дурной совет, который могут дать психологи, звучит так: прими себя таким, какой ты есть. Это ужасная рекомендация – но, к счастью, невыполнимая.

В человеческой голове постоянный хаос, одна мысль сменяет другую, за день их набираются десятки тысяч, всё это похоже на бурю в пустыне, где каждая песчинка – мысль. Если бы мы действительно могли принять все эти мысли, то не прожили бы и дня. На наше счастье, мы не способны их все отслеживать. Мозг работает сам по себе, мы живем параллельной жизнью.

Но хорошие новости на этом заканчиваются – и начинаются плохие. Здорово, что человек не погребен под грузом своих мыслей, однако иногда было бы полезно понимать, о чем думает наша голова. Хотя бы для того, чтобы не идти у нее на поводу. Чтобы управлять своей жизнью, а не плыть по течению. Если мы не понимаем, о чем думаем, то не мы контролируем ситуацию, а наш мозг. Вы доверяете ему? Напрасно. Он хочет примитивных вещей, а кроме того, он ленив и в 90% случаях думает о том, о чем уже думал раньше. Очень грустно быть рабом собственных мыслей, особенно тогда, когда они толкают вас в депрессию.

Чтобы этого не происходило, нужно научиться осознавать собственные мысли.

Найдите помещение, которое не будет отвлекать вас шумом, странной температурой, тряской, запахами и т. д. Говоря проще – закройтесь у себя в спальне. Усаживайтесь поудобнее и закройте глаза. Успокойтесь. Дышите нормально. Сосредоточьтесь на своих мыслях, посмотрите на свое сознание и увидьте там бесконечно возникающие и исчезающие образы. Не вдумывайтесь в них, не рассматривайте их пристально – наоборот, сделайте шаг назад и увидьте их со стороны.

Появилась мысль, исчезла мысль. Появились две, исчезли. Появилась еще одна, потянула за собой другую, исчезли. Вы наблюдатель. Ваш мозг – это не вы, ваши мысли – это не вы. Оно всё ваше, но сами вы больше, чем ваши мысли и ваш мозг. Появилась мысль – пусть идет своей дорогой. А вы будете сидеть на обочине и смотреть, но не ей вслед, а прямо перед собой, в ожидании новых мыслей. Они появятся и тоже уйдут, а вы останетесь на своем месте. И будете свободны от своих мыслей. Зачем вам идти у них на поводу? Незачем.

Не забывайте дышать. Концентрируйтесь на настоящем моменте. Успокойте себя – дистанцируйтесь от постоянно беспокойного мозга.

Даже короткие минутные или трехминутные упражнения (правда, делать их надо ежедневно) помогут вам освободиться от диктата собственных мыслей. И вы наконец-то начнете принимать решения в состоянии свободы. Самой желанной свободы, которая только может быть, – свободы от самого себя.

Способ мышления, который приносит удовольствие

Есть только два типа мышления, если рассматривать эту деятельность с точки зрения удовлетворения, которое появляется в результате. Точнее было бы сказать, что есть два типа не мышления, а способа использования собственного мозга, способа сосуществования с собственным мозгом. Два типа – правильный и неправильный. Тот, что приносит удовлетворение, и тот, что не приносит.

Если вы не замечаете, чем занимаетесь в данный момент, если мысли ваши далеко – это неправильный способ. Если ваше внимание сконцентрировано на происходящем – правильный.

Если вы мечтаете о будущем или прошлом – это неправильный способ. Если думаете о настоящем – правильный.

Если вы думаете о том, где хотели бы находиться, – это неправильный способ. Если о том, где находитесь прямо сейчас, – правильный.

Если вы доверяете своим мыслям до полного отождествления с ними – это неправильный способ. Если вы свободны от диктата своих мыслей и можете соблюсти от них дистанцию – правильный.

Если вы во власти сиюминутных эмоций – это неправильный способ. Если вы резонируете только с тем, что выбираете сами, – правильный.

Осознанность мышления нужна вовсе не для того, чтобы улучшить сам процесс мышления и его результат. Если вы научитесь концентрироваться на происходящем, не будете позволять своим мыслям улетать, усилием воли не позволите себе отвлекаться на посторонние идеи и случайные эмоции – вы не станете умнее. Но зато вы получите удовлетворение от процесса мышления.

И оно будет настолько сильным, что вы не сможете себе отказать в продолжении.

СМЫСЛЫ

Если вы вдруг читаете эту книгу подряд, вы можете заметить некоторую логику в последовательности глав. Сначала мы справились со стрессом, потому что с ним жизнь не жизнь. Потом мы научились осознанности, поскольку она является технической базой для любого развития. Теперь пришла пора разобраться со смыслами нашей жизни – они тоже являются базой, но не инструментальной, а онтологической. Людям тяжело без смыслов, даже если они старательно убеждают себя в обратном.

Счастье и смысл жизни

Все хотят быть счастливыми. Даже счастливые люди хотят быть счастливыми, поэтому в своем высшем проявлении психология должна помогать людям обретать счастье, а в противном случае она просто не нужна. Психиатр лечит патологии, психотерапевт лечит больных, психолог помогает здоровым людям стать счастливыми.

Самый издевательский совет о счастье звучит так: хочешь быть счастливым – будь им! А самый правильный так: хочешь быть счастливым – найди смысл своей жизни.

Так всё просто (хотя на уровне советов всегда всё просто). Ощущение счастья возникает тогда, когда человек видит смысл в своей жизни. И чем больше смысла он видит, тем более он счастлив. Вкусный завтрак в постель даст ощущение удовольствия, а чувство осмысленного существования поутру – счастье.

Хотите стабильно приподнятого эмоционального состояния – найдите цель, которая будет достаточно хороша, чтобы наполнить вашу жизнь смыслом. И идите к этой цели, не топчитесь на месте, не откладывайте на потом. Проверьте и убедитесь, что наличие смысла является отличным фундаментом для того, чтобы легко переживать проблемы, невзгоды и неизбежные перепады настроения. Не говоря уж о том, что смысл в жизни формирует естественную и стабильную мотивацию.

Только не пытайтесь себя обмануть, лишь уверенное осознание личных ценностей и целей может дать вам смысл жизни и за ним счастье. Суррогаты в виде зарабатывания миллиарда долларов не помогут – не родилось еще настолько примитивного существа, чтобы подобная цель могла наполнить его жизнь смыслом.

И не пытайтесь заимствовать чужую цель, это тоже не работает. Не надо жить чужой жизнью – навязанной ли вашим окружением, вашим образованием или талантом, пропагандой или чувством долга. Всё, что привнесено извне, так и останется привнесенным. Смысл вашей жизни – это что-то очень личное, найденное вами в себе, хоть и находящееся за вашими пределами.

Если вы хотите быть счастливым, знайте – смысл жизни не в том, чтобы быть счастливым. Но наличие смысла делает человека таковым.

Смысл жизни где-то рядом

Биотехнологии обещают нам вечную молодость лет через тридцать – пятьдесят. Вечную молодость и вечную жизнь. Поговорите с практикующими психотерапевтами, они в один голос скажут, что надвигающаяся вечная жизнь порождает у людей не эйфорию, не радость и не надежду. Понимая, ощущая, предполагая и даже просто лишь допуская, что будут жить вечно, люди начинают страдать.

Потому что теряют смысл своей жизни.

Чем короче жизнь – тем понятнее ее смысл, но как только жизнь удлиняется, появляются проблемы. Мне очень понятно, каков смысл моей жизни, если на меня охотится доисторический кабан, а я еще даже огонь не изобрел. Мне понятен смысл жизни, если я собираюсь до тридцати лет жить в своей родной средневековой деревеньке, а потом умереть от чумы. Мне даже понятно, каков смысл моей жизни, если в шестьдесят лет меня ждет пенсия и дача под Звенигородом. Но что делать, если я буду жить двести лет? А пятьсот лет? А три тысячи?

Человек не может жить без смысла. И человек всегда смысл своей жизни видит за своими пределами – не в себе, а за пределами себя. Когда смысл рядом – он понятен, протяни руку и возьми его. Когда горизонты планирования отдаляются, когда этот смысл бесконечно далеко – он теряется и исчезает, а вместе с ним человек теряет себя.

Вечность, которую обещают нам биотехнологии, заставит каждого ответить на вопрос «зачем». И те, кто не найдет ответа на этот вопрос, будут тяготиться вечностью и страшиться каждого дня. А спасет их простая мысль, которая уже очень давно спасает людей от бессмысленного существования. Мысль такая: не надо путать планы со смыслами.

Планы могут простираться сколь угодно далеко в будущее, но смысл обязан быть рядом со мной прямо сейчас.

Убежать от доисторического кабана, пережить средневековую чуму, уйти на пенсию – это планы, а не смысл. На короткой дистанции планы могут возместить отсутствие смысла, но когда планы устремляются далеко, мы понимаем, что это разные вещи. Смысл важнее. И проще. Ближе и фундаментальнее. На его основе нужно строить планы, а не наоборот. Если вы потеряли смысл жизни, не ищите далеко, он где-то рядом. Но ищите обязательно, без него будет туго – вечность близко. Она хочет проверить на прочность ваш смысл жизни.

Виды смыслов жизни

Бессмысленность – самый страшный враг человека. Страдания, неудачи, горе – все это можно пережить, если в жизни есть смысл. Успех, признание, богатство, талант – все это обесценивается, когда смысла в жизни нет. Каждый из нас чувствует это, но чтобы управлять своей жизнью, мало чувствовать, надо осознавать.

Вы пытались понять смысл своей жизни не на уровне ощущений, а на интеллектуальном уровне? Это необходимо хотя бы для того, чтобы наблюдать за изменениями себя во времени. И чтобы согласовывать жизнь со своими базовыми ценностями. И чтобы не позволять окружению навязывать несвойственные вам представления о мире и себе. Это необходимо, чтобы разумно жить, а не просто плыть по течению.

Разумеется, смысл человеческой жизни является неким комплексом смыслов, а кроме того, он индивидуален. Но если немного упростить и схематизировать, то всем людям присущи следующие ценности, которые и формируют каждый индивидуальный смысл человеческой жизни, когда складываются в разных пропорциях: альтруистические, экзистенциальные, гедонистические, ценности самореализации, статусные, коммуникативные, семейные, когнитивные.

Альтруистические ценности – это про то, как бы улучшать мир, делать добро, помогать людям. Знакомо? Ура, вы альтруист. А если эти ценности не слишком отзываются в вас, значит, в смысле вашей жизни их просто мало или вообще нет. Это не плохо и не хорошо, это просто так. Но если в вас нет ничего альтруистического, а вы решили (или вас заставили) заняться помощью бездомным, то у вас явный конфликт между смыслом вашей жизни и вашей деятельностью, и этот конфликт со временем поломает вашу психику.

Экзистенциальные ценности – быть свободным, жить и любить. Быть свободным в самом высоком понимании этого слова, жить не столько наслаждениями, сколько самой жизнью, любить не ради удовольствия, а потому что это здорово. Чтобы вы по ошибке не записали себя в эту группу, знайте, что в ней, например, находятся монахи. Которые считают себя свободными от греха, живут Жизнью и любят ближнего.

Гедонистические – получать удовольствие, испытывать счастье, переживать впечатления. То самое, о чем вы подумали, когда прочитали описание экзистенциальных ценностей. Но это совсем разные ценности, которые формируют совсем разные смыслы жизни. Гедонизм очень любит эксплуатировать реклама и вообще массовая коммуникация, потому что все мы хоть чуть-чуть гедонисты. Однако совсем не обязательно, что именно эти ценности являются для нас центральными.

Ценности самореализации – самосовершенствоваться, реализовывать себя и воплощать свои способности. Люди с ярко выраженным талантом обычно таковы, даже если этот талант не вселенских масштабов. Имейте в виду, если человек, как сейчас модно, хочет «найти себя», это не означает, что в нем преобладают ценности самореализации. Это означает, что он потерял смысл жизни. Люди же, для которых самореализация на первом месте, не хотят найти себя – они уже нашли, если вообще теряли, а теперь хотят проявить в полной мере.

Статусные ценности – успех, карьера, положение в обществе. Кажется, в России исторически не принято любить людей, у которых эти ценности формируют смысл жизни. Но знаете, что забавно – подобных людей не любят лишь тогда, когда они идут к своей цели, а вот когда они ее достигают, люди начинают перед ними заискивать и пресмыкаться. Да, нескоро еще мы изживем подобное наследие.

Коммуникативные ценности – про то, как здорово быть с близким человеком, радоваться общению, понимать свою необходимость для других. Это не про коммуникацию как таковую, потому что можно уметь блестяще вести светскую беседу, но быть при этом интровертом и мизантропом. Коммуникативный навык отличается от коммуникативных ценностей достаточно сильно – «уметь» и «любить» разные вещи.

Семейные – помогать родным, жить ради семьи, передать все лучшее детям. Обычно эти ценности приписывают женщинам, что совершенно неверно. И мужчины, и женщины совершенно спокойно могут наполнять смысл своей жизни этими ценностями. Или наоборот, абсолютно не чувствовать их. Специальное уточнение для молодых мам, которые очень любят своих детей, но с ужасом понимают, что им противны дети чужие – не волнуйтесь, всё нормально с вами, семейные ценности на то и семейные, чтобы любить только тех, кто очерчен кругом семьи.

Когнитивные ценности – это ценности познания. Понять себя, понять мир, понять людей, понять всё. Например, ученые наполняют свою жизнь подобными ценностями. В погоне за открытием они не остановятся ни перед чем, но не потому, что они плохие, а потому, что у них такой смысл жизни. Так что не стоит ждать от физика-ядерщика любви к человечеству, что, впрочем, совсем не означает, что ее там никогда не бывает.

Посмотрите на эти ценности еще раз. Попытайтесь понять, какие из них доминируют в вас и формируют смысл вашей жизни. Вряд ли все разом и изо всей силы, скорее уж будет одна главная группа и остальные по остаточному принципу. Будьте честными, а после этого подумайте над тем, соответствует ли ваша жизнь этому смыслу.