Книга: Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей - Кэролайн Арнольд

Она просто на своём примере показывает, как ей удалось организовать себя так, чтобы добиться значительных изменений в своей жизни. Всего того, над чем пыхтят миллионы женщин (и мужчин) в мире: похудеть, заняться регулярным спортом, сбалансировать свой режим дня, контролировать расходы, быть пунктуальной и прочее.

А ещё это книга об осознанности, как, впрочем, и все другие книги по самоорганизованности: "Живучесть привычек предопределена их автоматизмом и неосознанностью. Чтобы изменить себя, мы должны культивировать противоположность автопилоту – осознанность. Чем чётче мы осознаём привычки, которые управляют нашей жизнью, тем более контролируем будущее. Мы сделаны из привычек. Вот как эту мысль сформулировал величайший филовоф Аристотель:

"Наша суть отражается в наших действиях. Отсюда совершенство есть не действие, а привычка."

А разве работа над собой не есть стремление к совершенству?"

Главная мысль книги в том, что, выбирая большую цель, нам стоит подумать и определить для себя одно маленькое действие, выполнение которого регулярно в итоге выведет нас к этой цели, и довольно быстро.

К примеру, если я хочу сбросить пару-тройку килограммов, стоит подумать над тем как часто и сколько я ем. Не переедаю ли я, когда ем на ходу?

Избежать переедания в первую очередь поможет тщательное пережевывание пищи – общеизвестный факт, что мы чувствуем насыщение спустя 20 минут после начала приёма пищи. Вот и первая зацепка – если я буду торопиться и закидывать еду в себя, то, скорее всего я съем всё, что лежит на моей тарелке, независимо от её размера. А нужно ли мне столько еды? Чаще всего нет – поэтому медленное, тщательное и осознанное пережёвывание еды может помочь в уменьшении потребления количества калорий. Простая истина. Это сработает на сто процентов! Нужно лишь набраться терпения и выполнять это одно маленькое действие каждый раз, садясь за стол.

И это принцип применим ко всем областям нашей жизни и привычек.

На мой взгляд, хорошая книга, полезные и практичные советы.

Понравилось, как следование микрорешениям помогает обнажить и решить проблемы — ведь все текущие привычки сформировались под действием характера.

Минусы:

Купил эту книгу весной 2015 года и 2 года она у меня лежала из-за банального посыла на обложке: Проверенный путь к достижению больших целей. Каждый раз когда возникала мысль прочитать её, эта фраза про проверенный путь пугала своей банальностью и намеком на «лекарство от всех болезней». Книге явно не хватило внимания маркетологов из МИФ для более удачного оригинального перевода книги: Small Move, Big Change. Using microresolutions to transform your life permanently.

Сухой остаток:

В краткосрочной психологической практике, которую я учил в СПБГУ на психфаке, есть такой термин: пробное решение. Это действие, которое пациент реализует чтобы получить изменение своей ситуации. Вся книга про то как находить в себе такие пробные решение, правильно их запускать и фиксировать результаты. Хороший язык, не-банальные кейсы и позитивное послевкусие. Если вы давно пытаетесь похудеть, улучшить отношения или дома видеть порядок - читайте, вам эта книга поможет найти свое пробное решение. 

П.С. Применил знания из книги на практике, последние 3 недели практикую одно микрорешение, результат превзошел все ожидания.

Собственно, весь смысл этой книги в том, чтобы научиться формировать свои собственные привычки, которые в последствие станут действиями и поступками, работающими «на автомате».

Конечно же самой интересной и полезной является первая часть этой книги, где и содержатся «инструменты» позволяющие сформировать новые привычки, а вот вторая часть книги это набор пространных примеров из жизни разных людей.

Итак, микрорешение – это предельно конкретная и простая задача, которая как раз в силу своей немасштабности обходит сопротивление переменам, нарушает автопилот, привязана к определенному контексту (времени, действию или сигналу), точно выполняется и, что важнее всего, достаточно быстро обеспечивает обратную связь. Человек начинает видеть свой прогресс и не стоит на месте. Например, чтобы каждый день совершать длительные прогулки утром, он сначала ставит железную цель делать это один раз в неделю, скажем, во вторник, и постепенно доходит до нужного количества дней. Таким образом, мелкие, незначительные изменения в перспективе приведут человека гораздо дальше, чем один большой рывок с возможной последующей волной стресса, самооправданий и прочих откатов. Вторая часть называется «Микрорешения в действии» и содержит примеры микрорешений по темам: питание, здоровье, отношения и т.д. Мне она показалась слишком хаотичной и обрывочной (в отличие от первой половины книги). Много пространных примеров из жизни разных людей, мало структуры. Очевидно, подразумевается, что человек в поисках вдохновения скорее всего будет смотреть какой-то конкретный раздел. Так что книга ценна именно своей теоретической базой в начале. Думаю, она очень подойдет людям, которые склонны воспринимать проблему как неделимое целое и стремятся к быстрому достижению больших целей, но редко этого добиваются. А также для тех, кто уверен, что у него ни на что нет времени и что изменения, даже самые мелкие, – это не для него. Я уже включила в свою жизнь несколько микрорешений и очень довольна первыми результатами.

Вообще приятно, что выходят книги, которые все-таки ориентированы на современный темп жизни, а не на недостижимые цели, типа «начинаем бегать каждый день по 2 часа». Или совет, который мне недавно попался в интернете: «чтобы улучшить свою жизнь, каждый день читайте мантры по 2 часа». Как будто у каждого есть в сутках 2 лишних часа, когда его никто не будет трогать.

Если коротко, то микрорешение: - должно быть простым, конкретным и понятным. - должно соответствовать своим целям (находить отклик в сознании). - должно быть выполнимо. - должно содержать контекст (понятно, что делать, когда делать и что служит сигналом к действию). - должно нести немедленную пользу (т.е. результат должен быть виден сразу).

Есть еще один принцип – не больше двух микрорешений одновременно. К следующему решению можно переходить, когда предыдущее станет привычкой. Мне этот пункт не нравится, а есть есть что-то что нужно делать не каждый день, а раз в неделю или месяц? Это пока войдет в привычку – можно десяток ежедневных микрорешений внедрить.

Также микрорешение необходимо проверять на эффективность – может быть, что микрорешение сложно выполнять из-за неорганизованных обстоятельств. Например, если микрорешение – рисовать 1 рисунок каждый день, а принадлежности долго и сложно доставать, то имеет смысл держать необходимое под рукой, чтобы взять и сделать, когда придет время.

Вторая часть называется «Микрорешения в действии» и содержит примеры некоторых микрорешений, приемы применения и описание случаев из жизни. Толку от этой части мало, очень сложно все это применить на российскую действительность. Да и ситуации у всех разные. Хотя примеры очень помогают понять принцип работы микрорешений, но их можно было бы включить в первую часть.