Текст книги "Привычка быть храбрым. Как принять свои страхи, отпустить прошлое и жить полной жизнью"

Что же такое ваша самая храбрая сущность

Коуч в своей работе старается получить как можно более конкретную информацию о том, чего человек хочет, чтобы можно было намечать маршрут к этой цели. Клиенты, участники и посетители семинара предлагали следующие варианты.

• Быть в состоянии разобраться, что они хотят чувствовать, и принимать решения, которые помогут им испытывать такое чувство.

• Делать то, что им интересно и приносит радость, даже если это означает выход за пределы зоны комфорта или может навлечь на них критику.

• Быть открытыми для нового опыта, даже если результат никто не может гарантировать.

• Развить в себе умение более стойко переносить трудности через готовность совершать ошибки.

• Постоянно спрашивать себя, что в данной ситуации было бы храбрым действием, и выбирать соответствующий путь.

• Не терять веры в собственные силы, несмотря на проблемы, и активно использовать необходимые ресурсы.

• Использовать свое развитие для помощи другим.

Эти желания полностью согласуются с психологией храбрости, новым исследовательским направлением, изучающим то, как люди культивируют и практикуют храбрость в своей жизни. В 2007 году исследователи даже разработали теоретическую модель того, что собой представляет мужественное мышление отдельного человека, и в него вошли все эти состояния и черты вместе (Hannah, Sweeney, and Lester, 2010). Таким образом, ваша самая храбрая сущность – не набор характеристик, а то, как все эти характеристики выражены, и это важное различие.

В качестве примера я приведу Шей, инструктора по йоге, которая обнаружила для себя свою самую храбрую сущность на одном из моих семинаров. Несколько месяцев спустя она рассказала, что это полностью изменило ее подход к преподаванию йоги. До того как она познакомилась со своей самой храброй сущностью, она, как и многие другие учителя йоги, вела урок мягко до самого прощания «Намасте», легким вздохом завершающего занятие, напоминала ученикам, что необходимо «соединиться воедино с асаной». После семинара у меня Шей сказала: «Моя самая храбрая сущность, извините за выражение, это наглая дрянь. Я поняла, что хотела бы на своих занятиях йогой подталкивать их преодолеть свои пределы. Я стала говорить ученикам: „Не избегайте асан, которые вам не нравятся. Примите позу, сделайте, насколько способны, но не надо ругать себя за то, что не получилось»“. Я до сих пор помню, как впервые сказала это на занятии и какой напор в этом чувствовался. Это было совсем не похоже на все то, что я до этого видела в мире йоги. Когда все изменилось, я пошла и купила себе кожаную мотоциклетную куртку. И людям так нравится, что класс у меня всегда полон. Моя решительная сущность стимулирует меня, а я подталкиваю учеников не довольствоваться достигнутым и не пропускать то, что дается труднее, не идти по пути наименьшего сопротивления».

Шей также поняла, что есть еще одна область, где она тешила себя иллюзией, что все хорошо, а именно ее личная жизнь. Она уже несколько лет жила с Малкольмом, и ей хотелось бы выйти за него замуж, но он не желал связывать себя обязательствами. Новая, намного более дерзкая сущность Шей больше не желала мириться с этой ситуацией. В конце концов они с Малкольмом приняли трудное решение – расстаться. «Теперь я снова хожу на свидания, ищу свою половинку, – поделилась со мной Шей. – Иногда это просто отстой. Но, как я говорю на своих занятиях, не пропускайте то, что трудно, те позы, которые вам не нравятся. Теперь я делаю то, о чем и не думала, пока у меня были отношения, например, меня пригласили этой весной в качестве напарника тренера поработать целый месяц на Бали. И я могу это сделать. Я могу собрать вещи и поехать, когда захочу. Ощущаю себя собой».

Возможно, ваше храброе «Я» не будет столь решительным, как у Шей. Моя клиентка Эллен – торговый представитель, и ей регулярно приходилось бывать в командировках и проводить презентации для клиентов. Она сказала, что ее самое заветное желание – просто найти время для себя и прочесть все те книги, которые она когда-либо наметила и отложила на потом. Поначалу я подозревала, что желание Эллен проводить больше времени за чтением связано с тем, что ей хотелось отдохнуть и восстановить силы после стольких лет, когда постоянно нужно было куда-то ездить, и что как только у нее появится время, пробудятся другие, более смелые мечты. Но, как оказалось, это действительно была мечта Эллен. Эллен в конечном итоге создала именно такую жизнь, как хотела – у нее стало много времени для чтения. Она уволилась с работы и переехала в «крошечный домик», небольшой трейлер площадью всего 23 квадратных метра, и это помогло ей значительно сократить расходы. Многим людям, возможно, ее простая жизнь могла показаться бедной, но именно в этих условиях наиболее полно выразилась самая храбрая сущность Эллен.

«Всякий раз, когда я задумывалась о том, что такое хорошая жизнь, я всегда думала о возможности читать больше книг и говорить о них с другими людьми, – рассказала Эллен. – Это вызывало у меня огромный интерес. Я так долго не позволяла себе этого, потому что это занятие не давало результатов, не вносило вклад в достижение целей и т. п. Но когда я действительно прислушалась к своим желаниям, то поняла, что даже не знала, что я за человек… я не очень общительна. Я тихоня. Так было всегда, с самого детства. Я всегда сидела уткнувшись в книгу. Я хотела снова сидеть с книжкой». Позже Эллен пошла учиться и получила магистерскую степень по литературе, и теперь она может вести дискуссии о книгах с другими любителями словесности.

Шей и Эллен воспитывали в себе одни и те же качества храбрости, только по-разному. Каждая из них разобралась в своих истинных желаниях, стала следовать им, и это принесло радость. Обе женщины были готовы шагнуть в неизвестность, ошибаться и проявлять отвагу. Они сталкивались с трудностями, но верили, что найдут свой путь к цели. Но качества, которые составили храбрую жизнь, у каждой из них выражались по-разному, поскольку обе женщины имели разные ценности и потребности. Шей выбрала путь, на котором она становилась более «наглой», напрямую говорила о том, что для нее важно, а Эллен избрала уединение, в котором найдется время погрузиться в себя. Начав работу, которая привела их к этим переменам, обе женщины одинаково боялись рисков, которые эти перемены естественным образом повлекли бы за собой. Но обе решили, что больше не хотят мириться с меньшим: они будут жить в согласии со своим истинным «Я».

Представить себе День свободы

Вот одно из моих любимых упражнений, которое помогло мне разобраться в том, как мне изменить свою жизнь. Оно называется «День свободы». Вы садитесь и намечаете активный, проживаемый на полную катушку день, где вы живете именно так, как хотите, не сдерживая себя; вы подробно представляете все до мельчайших деталей. Одно из главных достоинств этого упражнения заключается в том, что оно поможет вам ощутить храбрость как реальность, а не как список задач под заголовком «нужно сделать».

В этом упражнении постарайтесь одновременно «мечтать о великом» и «не быть реалистом». Поначалу это показалось мне наиболее сложным. Но именно так мы сможем бесповоротно зафиксировать свое представление о желаемом, не сдерживая себя запретами и не ущемляя требованием «не витать в облаках». Если страх говорит вам: «Ты просишь слишком много», или: «То, о чем ты пишешь, совершенно невозможно, тебе не хватит ни денег, ни времени», то наступил тот редкий момент, когда я прошу вас игнорировать страх и записывать даже самые амбициозные варианты. Если при этом вы будете насильно ограничивать себя или оценивать здраво все, что касается времени или денег, вы создадите жизнь, не выходящую за рамки, – то есть вполне «реалистичную». Стремитесь к большему! Позже вы разберетесь в том, что именно предпринять для достижения цели. А пока что пусть у вас будет великий план.

День свободы

Задумайтесь: если бы вы проснулись завтра и вся ваша жизнь пошла именно так, как вам хотелось бы, с утра до ночи, каким бы был такой день? Опишите его от начала до конца.

Опишите, как вы просыпаетесь. Где вы просыпаетесь? Как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь? Что вы с удовольствием предвкушаете после пробуждения?

Расскажите о любых других ритуалах, которые будут у вас в то утро.

Расскажите о работе, которой вы будете заниматься. Давайте считать для этого упражнения, что у вас такая работа, которая вам даже «работой» не кажется, потому что приносит удовольствие. Это деятельность, которая зажигает в вас радостный огонек.

С кем вы общаетесь в течение дня? Что это за люди? Чем они увлечены, какие у вас с ними общие интересы?

Расскажите про дневные часы, потом про вечер.

Живя такой жизнью, чем бы вы стали делиться с остальным миром, что отдавали бы людям? Есть ли у этого дня великое предназначение?

Какие проекты вы увлеченно реализуете в течение дня? Какие у вас развлечения, что вы делаете просто так, а не как шаг на пути к поставленной цели?

Расскажите о тех, с кем вы живете.

Расскажите о том, как вы выражаете свои творческие стремления.

Расскажите, как вы отдыхаете и сбрасываете напряжение.

Опишите, что вы чувствуете, когда ложитесь в постель в конце дня, того дня, в котором вы жили именно так, как должна жить ваша самая храбрая сущность.

Люди рассказывают о самых разных реакциях на упражнение «День свободы». Некоторые испытывают радостное волнение и с нетерпением записывают всевозможные грандиозные планы. Другие тут же начинают задаваться вопросами: А «правильную» ли вещь они написали? «Верно» ли они выполнили упражнение? Есть те, кто с тревогой видит, что высказанное оказалось недостаточно решительным.

Вот чем могу поделиться я. Это упражнение – просто дверь к размышлениям о том, как мужество может стать образом жизни. Другими словами, мало составить конкретные планы и привести свою жизнь в соответствие с тем, что вы записали. Вы получаете возможность мыслить вне стандартных категорий и при этом помнить, как ценна храбрость. Люди, которые поступают смело, не обязательно продают все имущество и переезжают в новую страну и не всегда начинают прыгать с парашютом и заниматься экстремальными видами спорта.

Хотя в приведенных примерах и требуется определенная отвага, чтобы действовать и разобраться со своими страхами, истина в другом. Вас просят представить себе храбрость как образ жизни, и подразумевается, что она станет одной из ваших приоритетных личных ценностей.

Храбрость в вашей системе ценностей

Если вы считаете храбрость ценностью, то всякий раз, когда вы делаете выбор, вы готовы поступать соответствующим образом, – и прыгать с парашютом притом совершенно не обязательно! Возможно, вы мама-домохозяйка и не намерены продавать все имущество, чтобы переехать в другую страну. Но как бы вам хотелось чувствовать себя в один из тех дней, когда у вас так много непростых родительских обязанностей, и в каком выборе, сделанном вами, может проявиться храбрость? Если же вы мечтаете стать одним из директоров вашей компании, то будьте готовы рисковать в случаях, где можете допустить ошибку, и верьте, что найдете способ со всем справиться.

Следуя новым ценностям, вы постоянно спрашиваете себя: «Если бы решение принимала моя самая храбрая сущность, что бы она выбрала?» Именно этот вопрос задавала себе Эллен, когда решила отказаться от своего стандарта жизни и снова пойти учиться, и единственной причиной тому было ее истинное желание. Это вопрос, который задавала себе Шей, когда облачилась в кожаную куртку мотоциклиста и стала совсем по-другому вести занятия йогой и когда решила прекратить тупиковые отношения, а не оставаться с партнером только потому, что это удобно. Каждая из этих двух женщин была отважной и проявляла это на деле. В основе их поступков лежало мужество как образ жизни.

Иногда после этого упражнения люди ощущают в большей степени прилив неуверенности, чем радостного волнения. Находятся те, кто говорит, что неуверенности не возникало, но и никаких других переживаний они не испытали и было трудно настроиться на сам процесс. Это тоже нормально. Страх имеет разные формы, а чувство неуверенности и дискомфорта или нежелание приступать к процессу – просто его проявление. Это означает, что в глубине вашего существа вы осознаете: вот-вот могут произойти перемены и что-то в вашей жизни будет поставлено на карту. То, что вы в состоянии заметить этот дискомфорт, окажет вам ценную поддержку, когда вы начнете преобразовывать те страхи или сомнения, которые вас сдерживают. В каждой главе этой книги вы познакомитесь с несколькими людьми, которые с трудом прорабатывали различные аспекты этого процесса, но они изменили свою жизнь, потому что перестали считать страх или дискомфорт поводом, чтобы остановиться и не двигаться вперед. Каждый из них выполнил это упражнение и задумался: действительно ли на этот раз все получится? Они не позволили сомнениям остановить себя, а решительно встали на путь перемен. Они перешли черту и испытали свои возможности в действии.

Другие, возможно, завершив упражнение, чувствовали приятное волнение, думая о том, что можно сделать, но одновременно переживая нерешительность или смущение при мысли, каким будет следующий шаг. Вполне естественно, что вы не можете раз и навсегда определить, чего вы хотите. Ваши привычки укоренились, а сейчас вы задумались о новых возможностях, и в такой ситуации любой сомневается и боится. Подведем итог. Сомнение, неуверенность и мысли типа «А правильно ли я это делаю?» – совершенно нормальны. Как вы увидите в последующих главах, простая готовность замечать те возможности, которые вам представляются, уже начало работы по переделке ваших давным-давно сформировавшихся шаблонов. Если вы во время этого процесса прислушиваетесь к ощущениям в теле, вы уже выполнили часть необходимой работы!

Прежде чем мы сможем более подробно углубиться в работу над привычкой быть храбрым, важно уделить немного времени, чтобы активно применить принцип «уважения храбрости как ценности» в вашей жизни. Чтобы помочь вам сосредоточиться, я прошу вас постоянно контролировать ситуацию, задавая себе вопрос: «Что было бы по-другому в этой области жизни, если бы решения принимала моя самая храбрая сущность?» При этом обратите внимание, что объединяет ваши ответы в каждой ситуации. Возможно, будет нелишним их записать, но вы можете положиться и на память.

Отдать должное храбрости как ценности

Развлечения и отдых. Чему бы вы посвятили свой досуг, если бы проявили смелость? Другими словами, что бы вы сделали в свободное время, если бы могли исходить исключительно из ваших интересов и не беспокоиться о том, будет ли выбранное вами занятие выглядеть крутым и престижным и можно ли считать, что это «самый эффективный» способ провести время.

Карьера и работа. Если бы ваша самая решительная сущность определяла то, чем вы занимаетесь, чтобы прокормить себя и позволить себе определенный уровень жизни, то какой была бы эта работа? Особенно полезно будет задуматься о каких-либо профессиональных направлениях, в которые вам хотелось бы перейти, или о карьере, о которой вы мечтаете.

Деньги. Как бы тратила деньги ваша самая храбрая сущность? В рамках этого упражнения мы будем рассматривать деньги отдельно от карьеры и работы, чтобы вы смогли оценить, как вы экономите и тратите деньги и соответствует ли это ценностям мужества.

Отношения в семье. Как бы изменились ваши отношения с близкими родственниками – родителями, братьями и сестрами? Если у вас есть дети, то как бы подошла к воспитанию ваша самая храбрая сущность? Романтические отношения и дружба рассматриваются по отдельности.

Романтические отношения и чувственность. Эта категория включает в себя отношения с партнером или супругом, если вы в паре, а также в целом ваше отношение к собственной чувственности; если у вас нет пары и определенных обязательств, речь идет о романтических свиданиях. Что бы изменилось в вашей личной жизни, если бы правила балом ваша самая храбрая сущность?

Дружба. Эта категория включает всех друзей, от давнишних до, например, коллег, с которыми хочется познакомиться поближе. Подумайте о том, как вы будете общаться с этими людьми с позиции вашей храброй сущности.

Здоровье и тело. Эта категория касается всего, связанного с нашим организмом, в том числе отдыха, физических упражнений и питания, вплоть до того, как вы действуете в случаях, когда заболели.

Физическое окружение. Эта категория касается всего, связанного с вашим фактическим жизненным пространством, среды, в которой вы проводите свою жизнь. Что сделала бы ваша самая решительная сущность, чтобы создать среду, больше соответствующую вашему истинному «Я», в том числе и в ситуациях, где это вызвало бы конфликт с теми, кто живет с вами под одной крышей.

Личностный рост и развитие. Эта категория включает в себя личные цели или то, по какому пути вы бы хотели отправиться. Например, вы всегда хотели написать книгу или пробежать марафон. Здесь также стоит подумать о том, какие чувства вам хотелось бы испытывать чаще. Например, вы могли бы сказать: «Если бы все решала моя самая храбрая сущность, я чувствовал бы, что твердо стою на земле, а не пребываю в растерянности, не понимая, что творится», или: «Я бы с уверенностью принимала решения».

Последний этап упражнения – перечитать написанное и посмотреть, не вызывает ли у вас какой-нибудь пункт сильных переживаний. Попробуйте найти то, что не дает покоя, заставляя думать: «Ой, мне было бы страшно это сделать, но если бы все сложилось успешно, то какая замечательная жизнь была бы у меня!» Выделите все притягательное для вас. Это будет знаком того, что ваша более смелая сущность хотела бы проявить себя в этой области.

Определить главную целевую зону

Теперь, выполнив упражнения «День свободы» и «Отдать должное храбрости как ценности», вы рассмотрели множество различных вариаций того, какой может быть ваша более смелая жизнь. Некоторые из них будут не такими серьезными. Некоторые окажутся довольно радикальными!

Поскольку идея полностью переделать свою жизнь непрактична, более того, она вызывает ужас, я часто прошу людей определить только три вещи, которые им хотелось бы изменить, и сделать их для себя главной целевой зоной. В рамках именно этой зоны мы будем формировать привычку быть храбрым в оставшейся части этой книги. Я предлагаю ограничиться тремя пунктами, чтобы вы могли работать над небольшими, посильными задачами, направленными на перемены в жизни, а не пытались одновременно сделать слишком много.

Главная целевая зона может включать в себя как четко очерченные цели с конкретными результатами (например, приготовить все блюда, рецепты которых даны в поваренной книге Алисы Уотерс, провести две недели в Марокко и т. п.), так и цели, труднее поддающиеся определению (например, выстроить контакт со своим подлинным «Я», понять те закономерности, из-за которых разрушился брак, и т. д.). Люди обычно в своем выборе сочетают и то и другое, понимая, что, хотя мы говорим о целях и о том, чтобы настроить себя на определенные действия, для нас важно, что мы хотим чувствовать, какими видеть себя и собственную жизнь, совершая такие действия. Если, записывая три пункта для вашей главной целевой зоны, вы чувствуете, что оживились, заинтересованы, немного нервничаете и очень взволнованы, это значит, что направление выбрано верно.

Если вы уже знаете, какие именно три главные целевые зоны выберете, то это замечательно! Теперь запишите их. Если все кажется слишком масштабным и вам требуется на что-то опереться, чтобы выбрать эти три пункта, то существует несколько подходов, которые помогут определить главную целевую зону. Прочитайте каждый из них, выберите понравившийся и попробуйте его применить. Чтобы не растеряться от сложного выбора, выберите один подход.

Пусть лучше вы сможете сказать себе «сделано», а не «идеально».

Любопытство, волнение и восторг. Просмотрите ваши ответы либо на упражнение «Самая храбрая сущность», либо на «День свободы» и обратите внимание, что вызывает у вас радостное волнение, любопытство и восторг, пусть даже эти чувства робкие, похожие на слабый проблеск. Подчеркните или выделите маркером эти пункты и выберите из них три. Когда Шей просматривала свои записи по заданию «День свободы», она заметила, что там были слова о том, как она встанет утром и наденет черную кожаную куртку. Образ куртки вызвал у нее любопытство и радостное чувство, и она сохранила его, когда выбирала направления для своей главной целевой зоны. Она пошла за этой деталью, за этим проблеском, и это отчасти помогло ей отказаться от своих шаблонов и перестроить подход к преподаванию йоги.

Где ты хочешь быть? Просмотрите на свои записи в любом из упражнений, задавая себе вопрос: «Какой бы мне хотелось видеть свою жизнь через шесть месяцев?» Подчеркивайте или выделяйте маркером все то, про что думаете: «Как было бы здорово, если бы через полгода моя жизнь стала такой!» И опять же определите три цели.

Посоветуйтесь со своей самой храброй сущностью. Точно так же, как вы признавали важность храбрости в разных областях жизни, вы можете посмотреть и на вашу жизнь в целом, спросив: «Какие три вещи я бы делал по-другому, если бы решения принимала моя самая храбрая сущность?»

Список того, что нужно перестать делать. Иногда нам нужно вернуться к самим себе, к тому, чего мы хотим, а для этого сначала сформулировать, чего мы делать больше не хотим. Что вас окончательно достало? Что потихоньку высасывает вашу энергию? Составьте список вещей, от которых вы хотите избавиться. Затем просмотрите то, что вы написали в последних двух упражнениях, особенно ищите те пункты преодоления сложившейся ситуации, которые вы могли бы начать воплощать в жизнь. Например, если в вашем стоп-листе есть пункт «быть в долгу», потому что это уже невыносимо для вас, то пересмотрите последние два упражнения и найдите в них тот путь, которым храбрость позволит вам избавиться от долгов. Именно так Эллен начала принимать нестандартные решения и задумалась, чтобы переехать в маленький домик.

Помните, что добиться описанных изменений и поддерживать их в дальнейшем будет куда легче, если вы сузите круг задач. Выберите три вещи, на которые вам хотелось бы опираться как на главную целевую зону в течение всей работы над привычкой быть храбрым. Если вы чувствуете, что вам очень нужно включить еще один пункт, хорошо. Завершив цикл работы над привычкой быть храбрым, вы всегда можете вернуться и начать новый цикл. Вы скорее добьетесь заметных перемен, если обратитесь к немногим задачам, вызывающим у вас радостный восторг, а не взвалите на себя непосильный груз.