Текст книги "Мне нужна твоя любовь – правда ли это? Как перестать зависеть от признания и одобрения другими"

Вступление

Каждый согласится с тем, что любовь чудесна – за исключением того, когда она ужасна. Люди всю жизнь живут мучимые любовью – ища ее, пытаясь ее удержать или от нее избавиться. Не отстают от любви и другие значимые для нас заботы, такие как одобрение и признание. С самого детства большинство людей тратят много своей энергии на бесконечную погоню за этими вещами, пробуя разные способы быть замеченными, угодить, впечатлить и завоевать любовь других людей, думая, что так устроена жизнь. Эти усилия могут стать настолько постоянными и автоматическими, что мы едва их уже замечаем.

Эта книга подробно рассматривает, что работает и что не работает в поиске любви и одобрения. Она поможет тебе найти способ стать счастливее в любви и более эффективным во всех твоих отношениях, без манипуляции или заблуждений любого рода. То, что ты здесь узнаешь, принесет тебе чувство удовлетворения во всех видах отношений, включая романтическую любовь, свидания, брак, воспитание детей, работу и дружбу.

Во время прочтения этой книги ты начнешь замечать, сколько твоих мыслей посвящены поиску любви и одобрения – то, что большинство людей никогда не обнаруживают. И, даже просто замечая это, ты узнаешь совершенно новый способ восприятия своих мыслей. Это кардинально изменит то, как ты ведешь себя наедине с собой и со всеми, кто тебе дорог: твоим супругом, детьми, родителями, твоим начальником, коллегами, подчиненными, друзьями. Тебе не придется учиться никакому новому способу преподносить себя, который не является для тебя искренним или вводит в заблуждение других. Наоборот, ты будешь приятно удивлен тем, что обнаружишь. И даже будешь позабавлен.

Если ты сейчас страдаешь из-за того, что твои поиски любви и одобрения зашли в тупик, тебе может быть полезным следовать упражнениям в этой книге. Они работают лучше всего, когда всего лишь на мгновение ты отложишь в сторону свое желание избавиться от страдания и сделаешь его, воодушевленный желанием найти истину. Облегчение придет быстро, если ты сможешь найти то, что является правдой не для других людей, а для тебя самого. Это не книга советов. Вместо этого она предлагает вопросы, которые приведут тебя лицом к лицу к тем частям твоей жизни, о которых ты, возможно, не думал до этого момента. Узнавать себя таким образом интересно, и проблески света и счастья появятся там, где ты менее всего их ожидаешь. Все, что тебе нужно делать, – честно отвечать на вопросы, которые ты здесь найдешь. И если ты действительно ответишь на них от всего сердца, ты обнаружишь для себя то, чего ты хотел все это время, и то, как с легкостью ты можешь это получить. Многие из вас получат это, просто читая эту книгу.

Вот один из способов понять, к чему приведет путь в этой книге. Подумай об улыбке. Сначала подумай о намеренной улыбке, об улыбке, которая появляется, когда ты думаешь, что должен улыбнуться, например для фото. Эта улыбка в некоторой степени полезна, она является проявлением доброты к окружающим так же, как Неделя Поощрения Секретарей.

Теперь подумай об улыбке, которая случается непроизвольно. Эта улыбка не может быть воспроизведена намеренно, ее нельзя подделать, и не существует руководства о том, как ее получить. Мы все любим улыбку, которая случается непроизвольно. Несомненно искренняя, она открывает двери и сердца повсюду.

Даже если ей нечасто позволено увидеть дневной свет, ты знаешь, что эта улыбка есть где-то внутри тебя и готова вырваться наружу. Она происходит из приятной беседы с самим собой. Как только ты поймешь это, все, связанное с другими людьми в твоей жизни, изменится. Книга, которую ты собираешься прочесть, создана, чтобы ввести тебя в эту беседу и, если захочешь, помочь тебе сделать ее своей.

1. Веришь ли ты тому, что думаешь?

Тебе когда-нибудь казалось, что чем усерднее ты ищешь любовь, тем больше она от тебя ускользает? Или что поиски одобрения дают тебе ощущение неуверенности? Если да, на то есть причина. Это происходит потому, что поиски любви и одобрения – это верный способ перестать их ощущать. Ты можешь потерять ощущение любви, но не саму любовь. Любовь – это то, чем мы являемся. Тогда, если любовь – это мы сами, почему мы так усердно ее ищем? И почему эти поиски так часто заканчиваются ничем? Причина лишь в том, что мы думаем – в тех мыслях, в которые мы верим, но которые не являются правдой.

Ты можешь не верить ничему вышесказанному. Ты сможешь удостовериться в этом либо по мере чтения этой книги, либо позже, отложив ее и задав себе четыре вопроса о своих отношениях (или их отсутствии) и заметив, как меняется твоя жизнь.

О чем же мы думаем в погоне за любовью, одобрением и признанием? Мы думаем о том, что любовь и одобрение окружающих – это ключ к королевству, ко всем радостям этого мира. Мы думаем, что поиск романтических отношений приносит любовь, сексуального партнера, длительную близость, брак, семью. А также, что попытки впечатлить окружающих, заполучить восхищение нужных людей – это самый верный способ привлечь в свою жизнь славу, богатство и чувство удовлетворения.

Итак, мы уверены, что если преуспеем в своих поисках, то окажемся на своем месте: там, где безопасно и тепло, где нас ценят. А если потерпим неудачу: останемся бездомными, снаружи на холоде, затерянными в толпе, незамеченными, одинокими и забытыми. Если ставки так высоки, неудивительно, что эти поиски могут быть переполнены страхами и всепоглощающими. Неудивительно, что один комплимент может поднять тебе настроение на весь день, а одно грубое слово испортить его.

Самые большие, связанные с нашим существованием страхи редко поднимаются на поверхность. Мало кто идет по жизни, всерьез рассуждая о том, что он вот-вот окажется на социальном дне или навсегда исчезнет. Вместо этого тысячи тревожных мыслей посещают нас на протяжении всего дня: «Заметили ли меня?», «Почему она не улыбнулась?», «Произвел ли я хорошее впечатление?», «Почему он не перезвонил?», «Я нормально выгляжу?», «Стоило ли говорить это?», «Что они теперь обо мне подумают?». Мы находимся в постоянном наблюдении, стараясь отследить, набираем ли мы или теряем свои позиции в великом розыгрыше одобрения. Мы редко замечаем или подвергаем сомнению эти мимолетные мысли, а между тем они приводят в действие сотни различных стратегий с целью завоевать расположение и восхищение или же просто кому-то угодить. Негласное убеждение в основе этого – без людского одобрения ты ничего не значишь.

Ирония заключается в том, что в мучительных поисках любви и одобрения нам очень сложно их почувствовать. Те, кто привык всю жизнь гоняться за одобрением, не замечают, что их любят и ценят совсем не за, а вопреки их усилиям. И чем напряженнее их поиски, тем меньше их шансы это заметить.

Как же мы оказываемся в таком затруднительном положении? На следующих нескольких страницах мы взглянем на то, как наши неисследованные мысли создают наше восприятие. Мы увидим, как зачастую незаметные, присущие большинству из нас мысли заставляют нас требовать, желать, жаждать и стремиться заполучить то, что у нас и так уже есть. Предлагаю начать с мыслей, которые вызывают типичный приступ тревоги в 3 часа ночи.

Мысль в 3 часа ночи: «У меня нет поддержки»

Неожиданно ты просыпаешься посреди ночи, смотришь на часы и мечтаешь вновь погрузиться в сон. Появляется мысль: «Что со мной будет? Этот мир такой неприветливый и безразличный. Я не знаю, что делать». Эта мысль была вызвана рекламой паевого инвестиционного фонда, которую ты увидел накануне вечером, но ты этого не осознаешь. Следующие мысли всплывают из полузабытой мотивационной аудиокниги: «В этом мире нет никаких гарантий. Ничего не произойдет, если ты не приложишь для этого никаких усилий». Эта мысль дает тебе небольшой стимул, но следом ты тут же впадаешь в отчаяние, вдруг вспоминая, что твоя самонадеянность до сих пор не принесла тебе заметных результатов. «Мне столько всего нужно. У меня так мало возможностей, чтобы это получить. У меня не очень хорошие навыки выживания, и по большому счету я просто притворяюсь. Я беспомощный и одинокий». Следующая мысль дарит некоторую надежду: «Если бы я мог получить больше любви от своих родных и близких, если бы хоть один человек по-настоящему обожал меня, если бы мой начальник верил в меня, то я бы не переживал так сильно и мог бы рассчитывать на поддержку других».

Мысль «ничто не поддерживает меня, пока я не приложу усилий» – лишь одно из неисследованных и часто неосознаваемых убеждений, которое запускает в нас программу поиска любви и одобрения. Давай отвлечемся на мгновение и рассмотрим противоположное.

Дневная проверка реальности: всё поддерживает меня

Знаешь, что поддерживает твое существование прямо сейчас?

Давай заглянем вовнутрь: представь, ты позавтракал, сел в любимое кресло и взял в руки эту книгу. Твои шея и плечи поддерживают твою голову. Кости и грудные мышцы поддерживают твое дыхание. Твое кресло поддерживает твое тело. Пол поддерживает твое кресло. Земля поддерживает здание, в котором ты живешь. Различные звезды и планеты поддерживают Землю на ее орбите. За окном мужчина гуляет по улице со своей собакой. Можешь ли ты быть уверен, что он никак тебя не поддерживает? Вполне возможно, что каждый день он сидит за своим столом в офисе, оформляя документы для энергетической компании, благодаря которой у тебя в доме горит свет.

Глядя на всех прохожих на улице, на бесконечные руки и глаза, которые трудятся вне поля твоего зрения, можешь ли ты быть уверен, что существует хоть один человек, который не поддерживает твое существование? То же касается поколений твоих предков, которые были до тебя, а еще различных растений и животных, которые как-то поучаствовали в твоем завтраке. Сколько невероятных совпадений позволяют тебе быть здесь!

Чтобы убедиться в этом, оглянись вокруг и попробуй найти хоть одну вещь, которая совершенно точно не играет никакой роли в поддержке тебя. А теперь снова посмотри на ту мысль в 3 утра: «Ничто не поддерживает меня, пока я не приложу усилий». Разве не правильнее было бы сказать: «Меня поддерживает все, без каких-либо моих усилий»? Ведь вот оно, доказательство: ты сидишь здесь, в своем кресле, ничего не делаешь и при этом имеешь полную поддержку.

Все на свете поддерживает тебя независимо от того, замечаешь ты это или нет, думаешь ли об этом или не думаешь, понимаешь или не понимаешь, нравится ли тебе это или нет, счастлив ли ты или расстроен, спишь ты или бодрствуешь, мотивирован ты чем-то или нет. Все просто поддерживает тебя, ничего не прося взамен.

Прямо сейчас, сидя в кресле и вдыхая воздух, обрати внимание на то, что ты не совершаешь усилий дышать, ты дышишь. Тебе даже не нужно осознавать это, не нужно помнить о том, чтобы дышать, потому что этот процесс тоже поддерживается. Какими бы сложными и изощренными ни были твои потребности в существовании, они все удовлетворяются. Прямо здесь и сейчас нет ничего, в чем бы ты нуждался, и ничего, что тебе необходимо делать. Обрати внимание на то, как ощущается принятие этой мысли.

А теперь подумай о том, чего у тебя нет. Уверена, это не составит для тебя труда…

Мысль, которая выкидывает тебя из рая

Мыслью, выкидывающей тебя из рая, может быть: «Было бы еще удобнее, если бы у меня была подушка». Или: «Я час здесь».

Без этой мысли ты в раю: сидишь себе в кресле, поддерживаемый и дышимый. Когда ты веришь в мысль, что тебе чего-то не хватает, что ты испытываешь? Преходящий эффект может быть едва заметным – лишь легкое беспокойство, в то время как твое внимание переключается с того, что у тебя уже есть. Но с этим смещением внимания ты теряешь тот покой, который был у тебя, сидящего в кресле. В поисках комфорта ты получаешь дискомфорт.

А что, если тебе удалось найти подушку? Это может сработать (если у тебя есть подушка). И, возможно, ты снова обнаружишь себя в раю. Возможно, именно ее тебе не хватало. А может, ты поднимешь телефон и уговоришь партнера (если он есть) присоединиться к тебе и, возможно, он или она действительно приедет. И, кто знает, может, это сделает тебя чуточку счастливее, а может, и нет. Тем временем, ты уже потерял свой покой.

Мысль, которая выбрасывает тебя из рая, необязательно должна быть о комфорте или счастье. Она может звучать так: «Я был бы увереннее, если бы…» или «Ах, если бы так было всегда». Это может быть даже мысль о чашечке кофе. Большинство людей так заняты постоянными улучшениями жизни, что не замечают, как выходят из рая. Где бы они ни находились, что-то или кого-то всегда можно улучшить.

Рай: «Это потрясающе. Я бы мог остаться здесь навсегда».

Ад: «Это немного не идеально».

Так как же попасть обратно в рай? Для начала обратить внимание на мысли, которые тебя его лишают. Тебе не нужно верить всему, что говорят тебе твои мысли. Лишь познакомиться получше с конкретными мыслями, которые ты используешь, чтобы лишить себя счастья. Поначалу, возможно, будет казаться странным узнавать себя с этой стороны, но через знакомство со своими стрессовыми мыслями ты увидишь путь домой, ко всему, что тебе необходимо.

Знакомство с собой

Когда начинаешь замечать свои мысли, приходит осознание, что ты никогда не бываешь один. Ты не остаешься наедине со своим возлюбленным или кем-либо еще, даже – наедине с собой. Куда бы ты ни шел, с кем бы ты ни находился, голос в твоей голове следует за тобой, шепчет, ворчит, убеждает, осуждает, болтает без умолку, стыдит, вгоняет в чувство вины или отчитывает тебя. Когда ты просыпаешься утром, твои мысли просыпаются вместе с тобой. Они выталкивают тебя из кровати и следуют за тобой на работу. Они комментируют всех подряд: коллег по работе и людей в магазине. Они следуют за тобой в уборную, садятся в машину и вместе с тобой возвращаются домой. Не важно, ждет ли тебя кто-нибудь дома – твои мысли уже ждут тебя там.

Если ты боишься оставаться один, значит, ты боишься своих мыслей. Ведь если бы ты их любил, ты бы любил и оставаться с ними наедине где угодно, тебе не нужно было бы включать радио в машине и телевизор дома. То, как ты относишься к собственным мыслям, ты переносишь на все отношения с другими людьми, включая отношения с самим собой.

Подожди-ка!

Наверное, ты сейчас недоумеваешь: «Голос в голове – неужели это не я? Разве не я сам думаю свои мысли?» Ты легко можешь ответить на этот вопрос самостоятельно. Если голос в голове это ты, то кто тогда его слушает?

Проснувшись утром, обрати внимание, что к моменту, как ты заметил, что думаешь, тебя уже думают. Мысли лишь появляются сами собой. Ты не создаешь их. Иногда ты ощущаешь, будто проснулся раньше своих мыслей. Разум блуждает некоторое время, пытаясь понять себя, а затем мир заново возникает в твоих мыслях, фрагмент за фрагментом. «Я такая-то и такая-то. Это Филадельфия. Человек рядом со мной – мой муж. Сегодня вторник. Мне нужно встать и пойти на работу». Этот процесс происходит непрерывно, пока ты бодрствуешь. В каждом моменте мысли создают твой мир и твое самоопределение.

Что твои мысли могут рассказать о любви?

Когда прислушаешься к собственным мыслям – заметишь: они говорят тебе о том, что любовь способна для тебя сделать. Скажем, после разочарования в любви ты можешь чувствовать себя уязвимым и незащищенным. Твои мысли могут убеждать, что тебя чего-то лишили, что тебя бросили, исключили, опустошили, что ты одинокий или неполноценный. Мысли могут твердить, что лишь любовь может вернуть тебе радость жизни. Если ты напуган и ищешь безопасности и защищенности, то мысли могут говорить тебе, что любовь спасет тебя.

Твои самые близкие отношения – это твои отношения с мыслями.

Если жизнь разочаровывает или кажется лишенной смысла, многие люди думают, что любовь и здесь является ответом. На этом этапе будет полезно узнать, что думаешь ты. Просто спроси себя, на что ты надеешься или чего ожидаешь от любви, затем составь список из пяти вещей, которые, как ты думаешь, любовь принесет тебе.

Большинство людей верят, что любить и нуждаться – это синонимы. «Я люблю тебя, ты мне нужна» – суть тысяч романтических песен.

Если спросишь себя, что тебе действительно необходимо в жизни, вероятно, составишь список, подобный которому ты только что сделал о любви. Люди просят об одном и том же в течение жизни. Меняются лишь формулировки их просьб – они становятся более изощренными:

Мааамооочкааааа!

Мое!

Дай!

Я хочу…

Мне нужно…

Пожалуйста…

Мне нужна твоя любовь.

Ты не даешь мне того, что мне нужно в этих отношениях.

Мне нужно, чтобы ты…

Я не могу продолжать без…

Таковы мои требования…

Мысли о твоих желаниях и потребностях могут быть очень властными. Если ты им веришь, то должен выполнять, что они тебе говорят: должен завоевывать любовь и одобрение окружающих. Но есть и другой способ отреагировать на мысль: подвергнуть ее сомнению. Как же усомниться в собственных желаниях и потребностях? Как ты можешь относиться к своим мыслям, не веря в них?

Я отношусь к своим мыслям так же, как отношусь к своему мужу или детям: с пониманием.

2. Подвергая сомнению свои мысли о любви

Мысли и чувства в погоне за любовью

Поначалу может показаться странным смотреть на великие страсти или неудовлетворенность, особенно неудовлетворенность в любви, с точки зрения мыслей. И все же, если ты замедлишься и посмотришь, то обнаружишь, что любое стрессовое чувство всегда вызвано конкретной мыслью. Беспокойство из-за любви – это результат простых, как ребенок, мыслей, таких, которые есть у каждого, даже у девяностодевятилетних. «Мне нужна твоя любовь». «Без тебя я пропаду». Неисследованные мысли вроде этих притворяются, что ведут тебя к любви, когда на самом деле являются в этом препятствиями.

Расстроенные люди иногда говорят, что не могут определить мысль, вызывающую расстройство, они могут лишь почувствовать нахлынувшие эмоции. Это не значит, что мысли там нет. Предположим, например, что ты говоришь что-то искреннее, а он не отвечает – он просто встает и выходит из комнаты. Ты осталась сидеть там, чувствуя, будто мир рухнул. Мысль может быть: «Он не заинтересован во мне». Она может перерасти в: «К чему все это? Никому я не нужна».

Если ты не чувствуешь себя расстроенным прямо сейчас – во время чтения, то вспомни ситуацию из прошлого, когда ты был очень расстроен. Оставайся неподвижен и позволь этому чувству воссоздать себя. Если же ты расстроен и у тебя не получается найти мысль, стоящую за своими эмоциями, попробуй вот это: не спеша погрузись в себя, углубляясь туда, где чувство самое сильное. Это означает – погрузиться в физическое ощущение этого чувства. Позволь себе снова расстроиться, ради самого себя, и на этот раз дай своему чувству голос. Если бы оно могло говорить, что бы оно сказало и кому бы оно это сказало?

Не торопи этот процесс. Будь конкретен. Иначе высока вероятность, что ты придумаешь что-то, кажущееся мудрым или добрым – мысль, которую, ты думаешь, тебе следовало бы думать, – вместо той мысли, которая есть в действительности и приносит боль.

Предположим, ты только что вернулся из недельного путешествия, в которое ездил с новым другом, и все твои надежды на впечатления от отпуска были полностью перечеркнуты. Психологически верная мысль, такая как: «Мои ожидания были слишком высоки», не то, что ты ищешь, когда твои истинные чувства говорят: «Ты меня подвел», «Ты обидел меня», «Ты соврал», «Ты не тот, кем пытался казаться». Твоя реальная мысль – та, которую ты выпаливаешь в моменте, как ребенок, – запиши эту мысль настолько прямо, насколько сможешь. Именно эту мысль ты ищешь.

Часто в состоянии боли или депрессии есть мысли, которые были у тебя так долго и к которым ты настолько привязался, что ты уже даже не знаешь об их существовании. И ты никогда не остановился проверить, если ты вообще в них веришь.

Что, если бы ты остановился спросить? Что, если бы у тебя был метод узнать, веришь ли ты на самом деле своим самым беспокойным мыслям? Работа – ее также называют исследованием – именно он и есть. Считать ее методом – только временная мера. После того как ты делал исследование мысли в течение какого-то времени, ты обнаруживаешь, что оно становится автоматическим – твоим естественным способом относиться к мыслям. Верить своим мыслям начинает казаться все более и более неестественным – способом дурачить себя, и становится все яснее, что исследование возвращает тебя в реальность.

Как же исследовать мысль?

Знакомимся с Работой о Поиске Любви и Одобрения

До рассмотрения конкретных инструкций по исследованию мысли мы пройдемся по процессу, чтобы ты смог сложить впечатление о нем.

ПРАВДА ЛИ ЭТО?

После того как ты нашел мысль, которая расстраивает тебя, первый шаг – спросить, является ли она правдой. Это означает проверить ее относительно твоей собственной правды – погрузиться в себя и увидеть, действительно ли ты веришь в ту мысль, которая доставляет тебе неприятности. Совпадает ли мысль с тем, что ты знаешь как реальность? В большинстве случаев не совпадает.

Нет никакой причины верить, что мысли совпадают с реальностью. Пока ты движешься по жизни, мысли появляются, как вспышки в темноте. Они не более чем смутные попытки понять, что происходит вокруг и внутри тебя. Когда ты ищешь любовь и одобрение, множество мыслей нацелено на то, чтобы расшифровать поведение людей, которые тебе дороги, или выстроить теории по поводу того, что происходит в их умах.

В каком-то смысле каждая мысль задает вопрос, что-то вроде: «Это ли сейчас происходит?» Мысль о чем-то, что мы восприняли, будь она выражена правильно, звучала бы так: «Я думаю, что он оскорбил меня – это ли на самом деле произошло?» Но, словно дети, мы склонны фокусироваться на вызывающей тревогу части: «Он оскорбил меня». Мы хватаемся за нее, затем реагируем так, как если бы эта мысль была фактом. Мы погружаемся в боль либо атакуем, вместо того чтобы ответить на вопрос, подразумеваемый мыслью: «Он оскорбил меня – это ли действительно произошло?» (Вдруг причина, по которой он дружески не помахал тебе в ответ, в том, что был без очков и не увидел тебя?)

КАК ВАМ ЖИВЕТСЯ С ЭТОЙ МЫСЛЬЮ И БЕЗ НЕЕ?

Любое чувство дискомфорта или стресса – это сигнал, который дает тебе знать о том, что ты веришь в мысль, не соответствующую правде. На этом шаге ты сперва рассматриваешь, что происходит, когда ты веришь в свою мысль. Ты замечаешь в деталях, что эта мысль делает с твоей эмоциональной и физической жизнью. Допустим, твоя мысль: «Джорджу нет до меня дела». Хорошенько присмотрись к тому, как ты живешь, находясь под гнетом этой мысли. Как эта мысль влияет на тебя? Как ты относишься к себе и к другим, включая Джорджа, когда веришь в эту мысль? Жалеешь ли себя? Чувствуешь ли себя задетой и злой? Она ли делает из тебя жертву? Перестаешь ли ты разговаривать с Джорджем и смотришь на него косо? Срываешься ли на коллег или своих детей? Сказывается ли это на твоем сне?

Затем ты совершаешь воображаемый скачок. Ты представляешь, какой была бы твоя жизнь без этой мысли: если бы ты не верила в нее или если бы не была способна ее даже подумать. И всего на одно мгновение не задумывайся о том, правдива твоя мысль или нет. Цель – провести эксперимент, увидеть, на что похожа твоя жизнь, когда ты не веришь в эту мысль. В своем воображении взгляни на Джорджа без мысли «Ему нет до меня дела» и посиди в этом какое-то время.

Этот шаг позволяет тебе заметить последствия своей веры в мысль. Ты полностью погружаешь себя в жизнь с этой мыслью, а потом даешь себе попробовать на вкус жизнь без нее.

ПЕРЕВОРОТЫ: ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ НАСТОЛЬКО ЖЕ ПРАВДИВЫМ?

Это финальный шаг в исследовании мысли. Подобно зеркалу, разум обладает свойством воспринимать вещи правильно, но в отражении. Поэтому ты берешь свою мысль и переворачиваешь ее. Это в буквальном смысле означает – находить столько обратных по смыслу значений, сколько ты сможешь. Затем ты спрашиваешь себя, кажутся ли эти перевернутые версии настолько же правдивыми или правдивее, чем твоя исходная мысль? Зачастую это так.

Давай перевернем мысль «Он оскорбил меня»: сначала на другого, потом на себя, а затем на противоположное.

Я оскорбила его. (Когда он не помахал в ответ, я сделала преждевременный вывод и я нещадно осудила его.)

Я оскорбила себя. (Я превратила предположительно невинное действие в оскорбление. Я – та, кто создала это оскорбление в своем собственном уме. И мои злобные мысли заставили меня почувствовать себя маленькой и придирчивой.)

Он не оскорбил меня. (Возможно, он меня даже не увидел. Возможно, он думал о чем-то другом. Я на самом деле не могу знать, каким было его намерение.)

Когда ум хочет доказать, что он прав, он может дальше заехать в борозду, как застрявший автомобиль. Примерять перевороты, размышляя, если они могли бы оказаться правдой, – это как раскачивать свой автомобиль взад-вперед, чтобы высвободить его из грязи.

Предположим, ты уверена, что было бы ужасно, если бы бойфренд согласился работать за тысячу миль от тебя. Эта мысль делает тебя парализованной тревогой. Перевернув ее, ты смотришь на возможность, которую твой застрявший разум никогда бы не стал рассматривать: есть ли какие-либо примеры того, что это может быть благом, если твой бойфренд согласится на эту работу и переедет? Твой разум может даже отказаться рассматривать эту возможность. Это самый настоящий тупик.

Но что, если ты можешь найти хоть одну реальную причину в поддержку перевернутой мысли? Быть может, ты сможешь найти эту: новая работа твоего бойфренда могла бы принести ему невероятное удовлетворение и ваши отношения могут улучшиться вследствие этого. Если ты сможешь разглядеть даже слабую вероятность того, что это может быть правдой, страх должен уменьшиться. Возможно, отсутствие твоего бойфренда позволит тебе проводить больше времени с твоими друзьями, или начать ходить в зал, или записаться на курс, который ты давно хотела пройти. Быть может, его переезд в интересный город приведет к тому, что ты будешь проводить время с ним там или даже переедешь – кто знает? Тебе необязательно верить в эти причины или действовать в соответствии с ними – простое обнаружение причины может вытащить тебя из твоей борозды. Ты можешь быть поражена легкостью и чувством освобождения, которые приходят, когда открываешь свой разум вероятности, что-то, что ты считала ужасным, может оказаться не таким ужасным в конце концов.

Ты можешь противиться выполнению этого упражнения, боясь, что привлечешь то, чего боишься, в свою жизнь. В примере выше ты можешь думать, что, будучи открытой переезду своего бойфренда хотя бы на мгновение, ты станешь более слабым противником переезда. Но, если ты внимательно посмотришь на эту мысль, поймешь – противоположное более вероятно. Когда люди выбирают жесткую позицию, полную страха, они часто способствуют именно тому, что пытаются предотвратить. Перевороты открывают большее пространство. Они позволяют тебе увидеть, как вещи могут разрешиться мирным способом, за пределами того, что ты рассматривала, отстаивая свою позицию.

Если кому-то сложно найти даже одну причину в поддержку переворота («Это чудовищный шаг назад, и все», «Это может разрешиться к лучшему? Нет! Я даже не буду рассматривать это!»), я часто предлагаю им найти три причины того, что переворот мог бы быть правдой. Когда твой разум отказывается сдвинуться с места, ты можешь обнаружить, что наличие трех реальных причин, даже если они изначально кажутся нелепыми или несущественными, выталкивает тебя из борозды и возвращает обратно на дорогу к интересным возможностям.

Как проводить свое собственное исследование

Теперь, когда ты прочитала общее описание, вот инструкции.

1. Когда ты чувствуешь себя встревоженной, расстроенной или просто несчастной из-за какой-либо ситуации в настоящем или прошлом, отследи мысли, проносящиеся у тебя в уме, и запиши ту, которая сейчас расстраивает тебя больше всего. Если ты убеждена, что это чувство, а не мысль, дай чувству голос. Запиши, что бы это чувство могло поведать, короткими, простыми утверждениями. Например: «Он только что вышел из комнаты, и это значит, что ему нет до меня дела». Всего лишь записать мысль, которая мучила тебя, – большое дело. Теперь ты можешь подвергнуть ее сомнению.

2. Спроси себя, правда ли это. «Ему нет до меня дела» – правда ли это? Не спрашивай, соответствует ли эта мысль тому, что тебе кто-то сказал, или тому, что ты узнала. Не раздумывай над тем, как должна выглядеть твоя жизнь. (Он не отложил газету, когда ты зашла на кухню; он не позвонил тебе сказать, что задержится; он вышел из дома, не попрощавшись. Но можешь ли ты быть уверена, что что-либо из этого означает, что ему нет до тебя дела?) Не обращайся к той части себя, которая знает, каким ответ должен быть. Вопрос в том, совпадает ли эта мысль с тем, что ты знаешь внутри себя. Созвучна ли эта мысль с твоим глубочайшим ощущением реальности? Можешь ли ты знать с абсолютной точностью, что то, что ему нет до тебя дела, – правда? («Я не знаю» – настолько же хороший ответ здесь, как «да» или «нет».)

3. Проанализируй, как тебе живется, когда ты веришь в эту мысль. В целом приносит ли она в твою жизнь покой или стресс? Сближает ли она тебя с людьми, которых ты любишь, или отдаляет от них? Как ты реагируешь, когда веришь в мысль «ему нет до меня дела»? Что ты ощущаешь, когда веришь в нее? Как ты обращаешься с собой и другими? Как ты обращаешься с ним? Дай себе время на этот процесс. Представь себя верящей в мысль. Реагируешь ли ты грустью? Депрессией? Злостью? Отстраняешься ли от него? Стараешься ли завоевать его расположение? Осуждаешь ли себя и чувствуешь ли себя неудачницей? Закуриваешь ли сигарету или идешь к холодильнику? Будь настолько точна и детальна, насколько можешь быть.

4. Исследуй, какой была бы жизнь без этой мысли. Используй воображение, чтобы дать себе некоторое представление о том, кем или чем бы ты была без этой мысли. Не ищи лучшую мысль, чтобы заменить эту, болезненную. Просто поживи немного в пространстве, которое открывается, когда ты смотришь на ситуацию без этой старой мысли. Притворись, что у тебя нет способности думать эту мысль. Каково бы это было? Взгляни на него в своем воображении без мысли «ему нет до меня дела». Возможно, ты просто увидишь человека, который глубоко погружен в чтение газеты. Он любит свою жену, но прямо сейчас не хочет переводить свое внимание на нее. Может быть, без мысли «ему нет до меня дела» тебе станет легко наслаждаться тем, что он наслаждается.

5. Переверни мысль. Рассмотри обратную или противоположную версию мысли. Если в каком-то перевороте для тебя нет смысла, не обращай на него внимания. Переверни изначальное утверждение любыми способами, какими хочешь, пока ты не найдешь перевороты, которые проникают глубже всего.