Текст книги "Четвертый триместр: Как восстановить организм и душевное равновесие после родов"

За фазу отдыха в ультрадианных циклах отвечает парасимпатическая нервная система. Симпатическая и парасимпатическая составляющие нервной системы работают слаженно, степень вовлеченности той или другой постоянно варьируется для поддержания гомеостаза, то есть равновесия. Для получения всей той энергии, которая нам нужна, чтобы жить такой жизнью, как нам хочется, необходимо, чтобы обе системы функционировали правильно, что подразумевает и регулярный отдых.

Однако тогда, когда нам что-то грозит, нервная система функционирует иначе. Симпатическая нервная система запускает реакцию «бей или беги». Этот тип реакции призван защищать нас от опасности, когда на угрожающую ситуацию нужно ответить немедленно – либо вступить в драку, либо как можно быстрее удалиться. С точки зрения эволюции спасаться от диких зверей бегством было вполне разумно. Но в наше время, для большинства из нас, реакция «бей или беги» представляется чрезмерной. Постоянные стрессовые ситуации – пробки, плотный график, необходимость совмещать множество ролей, – которые на самом деле не угрожают нашей жизни, нервная система расценивает как угрозы. Это приводит к истощению, поскольку тело выделяет гормоны стресса – адреналин и кортизол – на постоянной основе и изо дня в день опустошает резервы, которые были рассчитаны на то, чтобы прибегать к ним лишь изредка. Вы, возможно, чувствовали в теле ответ симпатической нервной системы, когда воображали, как в спешке ищете ключи: у вас участилось сердцебиение, сузилось поле зрения. Этим двум отделам нервной системы соответствуют также определенные эмоции. В зависимости от того, насколько велика угроза, насколько серьезной она кажется и как часто повторяется, человек может испытывать раздражение, отчаяние, гнев или даже ярость.

Отвечая на угрозу или опасность, парасимпатическая нервная система также начинает функционировать иначе. Тело может застыть и оцепенеть (реакция «замри»). Такое остолбенение часто сравнивают с реакцией оленя, застигнутого на дороге внезапным светом фар приближающегося автомобиля. Когда мы сталкиваемся с чем-то пугающим, мы можем потерять дар речи или даже оказываемся не в состоянии пошевелиться. Мы ошеломлены. Эта реакция находится за пределами зоны контроля рассудка. В этом состоянии мы не можем заставить себя двигаться или говорить, и ничто не может нас к этому подтолкнуть. Еще более радикальная реакция парасимпатической нервной системы – полный коллапс. Говоря о животных, мы называем это «притвориться мертвым». У людей это может выглядеть как утрата контроля над выделительными функциями или потеря сознания. Эмоционально вы можете испытывать апатию, безразличие, страх или беспомощность.

У диких животных не бывает эмоциональных травм, а вот у людей и домашних питомцев они случаются. Будучи людьми, мы редко позволяем себе – и редко получаем возможность – пройти полный цикл активации и деактивации нервной системы. Это требует времени, а в нашей стремительной жизни мы не всегда им располагаем.

Представьте, что вы идете по улице, спотыкаетесь и падаете. Большинство из нас при этом испытывают неловкость, поэтому мы перескакиваем через несколько необходимых этапов, которые позволили бы нам полностью восстановиться. Мы не задерживаемся на месте, чтобы обратить внимание на то, где мы и как себя чувствуем. Не оценивая, поранились мы или нет, тут же вскакиваем и продолжаем идти, глядя вперед, чтобы нам не пришлось встречаться взглядом ни с кем, кто мог нас видеть. Наши отношения с людьми и застенчивость могут изменить необходимые биологические реакции, поэтому мы не перерабатываем полученный опыт полностью. Конечно, такое падение – относительно невинный пример, и тем не менее подобные не полностью прожитые реакции со временем накапливаются.

ВОЛК И КРОЛИК

«Травма» – пугающее слово, и большинство из нас его избегают. Мы либо не в меру связываем себя с этим понятием, либо категорично его от себя отталкиваем. В первом случае думаем: «Я до крайности травмирован(а)», во втором – «Да нет у меня никаких травм». Истина же в том, что мы все испытывали травмы. Поверьте, я была бы рада, если бы для этого понятия нашлось не столь отпугивающее и стигматизирующее слово. Травма – просто часть человеческого опыта. К счастью, такой же неотъемлемой частью является и восстановление. Лучший способ понять, что такое травматический опыт, – понаблюдать за поведением диких животных. Когда вы будете читать следующий рассказ, пожалуйста, проследите, какие ощущения возникают у вас в теле.

Представьте себе волка, который охотится на кролика. У волка выделяется слюна, он осторожно подкрадывается все ближе и ближе. В какой-то момент кролик замечает, что к нему подбираются, и перестает шевелиться (замирает). Если волк продолжает приближаться к добыче, кролик притворяется мертвым (коллапс). Затем, если волк не потеряет к нему интереса, он схватит кролика за шею и потрясет, чтобы проверить, жив тот или нет. Хищники обычно не питаются падалью. Если волк решит, что кролик мертв, он просто бросит его и убежит. Когда кролик почувствует, что волк ушел, он откроет глаза, чтобы осмотреться (зрительная ориентация), затем его маленькие ушки встанут торчком и повернутся вперед и назад (слуховая ориентация). После этого, если все органы чувств убедят кролика, что он в безопасности, он поднимется на лапки, продолжая осматриваться по сторонам. Затем кролик начнет дрожать и будет трястись (сброс напряжения / деактивация), пока дрожь не прекратится, казалось бы, спонтанно, – и тогда он убежит.

Когда наша нервная система, симпатическая или парасимпатическая, не проходит полный цикл от активации до деактивации, возникает «короткое замыкание». После нескольких замыканий образуется порочный круг, то есть формируется повторяющаяся схема. Затем, когда мы в очередной раз попадаем в сложную или стрессовую ситуацию, система реагирует так же, как и в прошлом, – как в тех ситуациях, которые наше тело расценивает как аналогичные. В описанной выше ситуации с падением боязнь чужого осуждения заставляет нас действовать на автопилоте. Отрицая потребность остановиться и прийти в себя, мы немедленно вскакиваем и бежим вперед. Если представить это в виде старого фильма, то, когда мы переживаем травматический опыт, наше сознание словно перескакивает через несколько кадров склеенной кинопленки. Тело продолжает действовать, но возникает несоответствие между тем, что переживает тело, и тем, что регистрирует для себя сознание. Такая несогласованность и приводит к травме и неспособности находиться и ощущать себя в настоящем моменте.

ИГРА В ТРОЙКИ

Из-за травматического опыта и стресса бывает непросто оставаться в настоящем моменте. Когда мы испытываем стресс, тело и разум проигрывают воспоминания о прошлом или придумывают сценарии будущего. «Игра в тройки» – простой и важный способ сфокусироваться на настоящем. Это упражнение можно выполнять где угодно и в любое время.

1. Где бы вы ни находились – в спальне, кабинете врача, ванной, – оглядитесь по сторонам. Отметьте три предмета, которые видите вокруг, например семейную фотографию, стакан с водой и рубашку.

2. Не сходя с места, обратите внимание на три ощущения, которые касаются лично вас, например: кожа на моем лице теплая на ощупь, мне нравится эта книжка, у меня напряжен живот.

3. Думая о предметах, ощущениях или чувствах, которые испытываете, делайте паузы, отделяйте их друг от друга. Трижды сместите внимание с того, что вы видите вовне, к тому, что воспринимаете внутри, и обратно.

4. Затем обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в целом. Что произошло в результате такого опыта?

Намеренное переключение внимания с того, что вас окружает, на то, что у вас внутри, помогает оставаться в настоящем моменте и сохранять спокойствие. Возможно, вам придется серьезно поработать с собственным сознанием. Когда оно начинает выстраивать ассоциации вроде: «семейная фотография»… «мама доводит меня до ручки»… «надеюсь, она не заявится в роддом сразу после родов», концентрируйте внимание на самом предмете. Позвольте семейной фотографии оставаться просто фотографией. Если не получается, найдите другой предмет, с которым не будет таких болезненных ассоциаций. Выбирайте предметы непринужденно, а переключаясь с внешнего на внутренний мир и обратно, постарайтесь проследить, как расслабляется ваше тело.

Во время родов мы задействуем самые интимные части тела, а для этого необходимо ощущение безопасности и поддержки. В прошлом наши тела, возможно, не всегда это получали. Подавляющее большинство женщин сталкивались с насильственными действиями сексуального характера. У кого-то в прошлом были неприятные гинекологические осмотры и процедуры, аборты или выкидыши. Когда через эту «территорию» проходит ребенок, хотя это естественно с точки зрения физиологии, телу не всегда кажется, что это естественно. Есть вероятность, что во время родов запустится одна из привычных реакций вашей нервной системы. Например, у тех, кто подвергся сексуальному насилию или имел в прошлом негативный опыт родов или гинекологических процедур, может возникнуть реакция оцепенения («замри»).

Если вы пережили сексуальное насилие или у вас были трудности с лечением бесплодия, нелегкий опыт с беременностью, утратой ребенка или жестоким обращением, обратитесь к консультанту, который поможет вам восстановить реакции нервной системы, чтобы к родам вы были полны сил. Справиться с травмой помогает специальный вид терапии под названием «соматическое переживание». Это эффективная тактика лечения, которая поможет освободиться от прежних заученных реакций и подойти к родам с меньшим объемом тяжелого жизненного опыта. Присутствие при родах доулы, знающей, что вам довелось испытать, также может быть чрезвычайно полезным. Она поможет не терять правильного настроя, будет поддерживать вас и подскажет, какие у вас есть варианты, если вы в какой-то момент растеряетесь. Женщины, получившие травматический опыт в больницах, часто хотят рожать в специальных родильных центрах или на дому, чтобы не попасть в ловушку собственной реакции на негативный опыт. Осознав свою проблему и получая поддержку, мы можем избежать будущих травм и даже излечиться от травм прошлого. Если вы научите свою нервную систему противостоять стрессу, роды не станут для вас травматичным опытом, более того – вы выйдете из них более цельными и сильными. И все это в конечном итоге поспособствует быстрому восстановлению после родов.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВОЕГО ТИПА НЕРВНОЙ РЕАКЦИИ

1. Мы весь день реагируем на небольшие стрессы, и это не всегда неприятные ситуации. Это может быть что-то простое, например звонок телефона на приеме у врача, неприятные слова подруги, электронная почта, полная непрочитанных писем, дорогой подарок или неожиданный комплимент. Закройте глаза и представьте себе один из этих сценариев.

2. Допустим, вы представляете, что у вас звонит телефон во время приема у врача. Если вашим первым желанием будет спрятаться или выбежать вон, это реакция «беги». Если вы предпочтете не обращать внимания на звонок и дождаться, пока он утихнет, это реакция «замри». Возможно, вы разозлитесь на того, кто вам звонит. Такие реакции могут длиться долю секунды, но они помогают определить, как работает именно ваша «прошивка».

3. Теперь представьте себе, что до того, как случился один из описанных выше сценариев, вы две недели отдыхали на роскошном курорте. Вероятно, ваша реакция будет гораздо менее острой.

4. С другой стороны, если у вас выдалась та еще неделька, – вы поссорились с партнером или попали в мелкое ДТП и после произошло что-то из описанного выше, вам будет намного труднее сдержаться.

Широко известна фраза акушерки Айны Мэй Гаскин, выступавшей за естественные роды: «Открытый рот – открытая шейка матки». Имеется в виду, что, расслабив челюсть, мы расслабляем и тазовое дно, и это позволяет ребенку выйти, тогда как стиснутые зубы и сопротивление затрудняют этот процесс. Сжимание челюстей и напряжение мускулов – это реакции симпатической нервной системы по типу «бей». Представьте собаку, которая рычит, защищая свою территорию. Парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление сфинктеров и выделение телесных жидкостей. Для того чтобы мы могли с легкостью выпускать газы и испражняться, рожать и испытывать оргазм, нужно, чтобы парасимпатическая система работала хорошо.

Если принять это все в расчет, легко понять, почему так важно выбрать для родов то место, где вы будете чувствовать себя в максимальной безопасности. И точно так же вы захотите ощущать себя и в своей послеродовой обители, чтобы там можно было расслабиться. После родов вам будет необходимо снять нервное напряжение, особенно если все пошло не так, как ожидалось, будь то в плохом или хорошем смысле. Безмятежная атмосфера содействует перенастройке нервной системы, что, в свою очередь, способствует скорейшей выработке молока, а значит, и помогает наладить связь с малышом при кормлении грудью.

Еще следует принять во внимание, что вмешательство в процесс родов тоже влияет на работу нервной системы. Применение анестезии вызывает в теле реакцию оцепенения («замри»). Поскольку тело обездвижено, даже частично, реакции симпатической системы пресекаются, и вы не можете пошевелиться. Если вы не ощущаете конечностей и не можете двигаться, а вам бы этого хотелось, тело воспринимает это как опасность. На физиологическом уровне такое восприятие может ассоциироваться с чувством беспомощности и диссоциации (временной потери контроля над сознанием). А на практическом уровне это может привести к тому, что вы не сможете сказать медсестрам, врачам или акушеркам то, что хотели бы им сообщить. Вы можете растеряться или просто «сдаться» и в результате отказаться от своего плана родов.

Это относится и к кесареву сечению. Анестетик в большинстве случаев облегчает или полностью выключает боль, но тело все равно разрезают, что опасно для жизни. Очень важно, чтобы женщины имели возможность завершить цикл навязанного им замирания, начатый с введения анестетика, и стряхнуть это напряжение дрожью, что поможет вывести лекарства из организма и перенастроить нервную систему, – вспомните кролика. Если, читая эту главу, вы обнаружили, что это перекликается с вашим жизненным опытом в целом или опытом родов, раздел «Как воспринимать роды, которые нуждаются в исцелении» в главе 9 расскажет о необходимых шагах, которые стоит предпринять, чтобы начать прорабатывать такой опыт самостоятельно.

ЭКСПЕРИМЕНТЫ В СЕКСЕ

Как вам идея, что секс может так же успешно помочь вам подготовиться к родам, как и специальные курсы для будущих мам? Да, это правда.

Секс – один из самых изобретательных и неизученных способов подготовки к родам. Готовность к экспериментам в сексе также позволит парам вернуться к интимной жизни после рождения ребенка. Активность и интерес к сексуальным переживаниям подготовит тело и разум к родам, материнству и насыщенной эротической жизни.

Это деликатная тема, и я отношусь к ней со всей серьезностью. В нашей культуре почти не принято обсуждать секс, так что, когда затрагивают эту тему, мы испытываем смешанные чувства: интерес и стыд, неловкость и желание, возбуждение и отвращение. Нам трудно объяснить словами то, что мы чувствуем, неловко испытывать желание без чувства вины, у нас все непросто с восприятием собственного тела и весьма смутные представления о том, что можно назвать сексуальным, привлекательным и желанным. Многие женщины, с которыми я работаю, объясняют: они чувствуют и понимают силу своей сексуальности, но не знают, как к ней подступиться. Им кажется, что где-то есть тайная шкатулка, где спрятаны ключи к насыщенной половой жизни, которая их преобразит, но они не знают, как до них добраться. На эту тему можно было бы написать целую книгу, поскольку сегодня секс, вероятно, самый мощный и самый неосвоенный терапевтический метод, но наша стартовая точка – вопрос о том, как улучшить свою сексуальность во время подготовки к родам и после них.

Во-первых, полезно будет расширить наше определение секса и понять разницу между возбуждением у мужчины и у женщины. Большинство людей под сексом подразумевают половой контакт с проникновением – вагинальный половой акт, который в курсе сексуального просвещения принято называть «пенис во влагалище». Давая сексу такое определение, мы уменьшаем количество вариантов близости и теряем возможность получить удовольствие иным способом. Если мы сводим секс только к совокуплению и оргазму, он может превратиться в примитивный подсчет очков: ты – мне, я – тебе. Этот сценарий ограничивает нас. Женщины часто чувствуют себя виноватыми за то, что долго не могут достигнуть оргазма. Поэтому мы идем проторенной дорожкой – используем определенные действия или позы, в которых, как мы знаем, точно можем испытать оргазм, и зачастую не пытаемся исследовать новые возможности или способы для получения удовольствия.

В нашей культуре представления о сексе совпадают с вектором мужского возбуждения – постепенного нарастания и затем резкого спада. Именно это чаще всего и изображают: мужчина дышит все чаще и чаще, толчки учащаются, он испытывает оргазм и затем засыпает. Бо́льшая часть порнофильмов снимается для мужчин, так что женщины в них следуют по той же траектории: возбуждение постоянно нарастает, пока не разрешится криком оргазма. Однако на самом деле возбуждение у мужчин и у женщин происходит по-разному.

Мужчина может дойти до высшей точки возбуждения всего за 30–60 секунд. Это обусловлено биологически: так работает эректильная ткань. Женское возбуждение от природы волнообразно, у него бывают приливы и отливы, и на то, чтобы возбудиться максимально, уходит в среднем от 35 до 45 минут. Поэтому женщинам требуется больше времени, чем мужчинам, чтобы добраться до той стадии, когда прикосновение к гениталиям возбуждает. Хотя у женщин столько же набухающих тканей, сколько и у мужчин (да-да!), у нас эта ткань не так заметна и поэтому более загадочна – как для нас самих, так и для наших партнеров. Женщины могут заниматься сексом с проникновением, не испытывая возбуждения в полной мере, и даже получать при этом удовольствие. Но после рождения ребенка совокупление, если женщина не на пике возбуждения, становится более трудным, а иногда даже болезненным. Хотя изменения в нашей сексуальности после родов могут приводить в замешательство, в послеродовой период у вас будет немало возможностей сделать отношения более интимными, обогатить их и испробовать множество новых, прежде неизвестных источников наслаждения.

Вот несколько вариантов для расширения спектра ваших эротических возможностей, которые могут положительно повлиять на то, как у вас пройдут роды.

Побудьте не тем, кто дает

Выделите с партнером время и попросите его в течение 15–20 минут прикасаться к вам не в области гениталий. Старайтесь просто принимать ласку, даже если вам захочется ответить на нее. Поэкспериментируйте с предметами и разными типами прикосновений: похлопывание, легкое поглаживание пером, разминание, пощипывание. Пусть ваш партнер прикасается к вам разными частями своего тела. Поставьте таймер. Когда он прозвенит, остановитесь и просто подышите вместе в течение одной минуты. Затем найдите время, чтобы рассказать друг другу о том, что каждый из вас узнал или что вас удивило. (Если у вас нет партнера, можно выполнить эту практику самостоятельно: экспериментируйте с разными прикосновениями, разминая, похлопывая, почесывая и поглаживая свое тело.) Если вам не терпится ответить взаимностью или взять на себя ведущую роль, все же удержитесь и поменяйтесь ролями в другой день. Сегодня позвольте себе только получать удовольствие: для большинства из нас это сложнее, чем кажется.

Тренируйтесь использовать голос

Позвольте себе издавать отчетливые звуки. Привыкните к тому, что в ответ на разные ощущения у вас бессознательно могут вырываться совершенно неожиданные проявления голоса. Тогда те звуки, которые станут у вас вырываться во время родов, не будут вас так сильно удивлять.

Проговаривайте, что вам нравится, а что нет. Если какая-то ласка вам неприятна, но до сих пор вы ее терпели, предложите что-то взамен. Учитесь говорить «да» и «нет» и обращайте внимание на то, как это меняет ваши ощущения. Если для вас это сложно – а это сложно для большинства женщин, – какое-то время говорите «может быть» вместо «нет». Донесите важность этого упражнения до партнера. Объясните ему, что оно позволит вам чаще делать то, что вы по-настоящему хотите и любите. Стремление к тому, чтобы вас понимали правильно, и отказ от привычки со всем соглашаться поможет вам четко осознавать, чего вы хотите, и найти в себе силы внятно это объяснять – не только в спальне, но и во время родов.

Секс без секса

Возможно, об этом будет непросто договориться с партнером, но, если вы все же решитесь, это упражнение может дать вам бесценный опыт, который поможет вашему разуму и телу раскрыться для новых ощущений и эмоций.

Как насчет уделить часок эротическим играм, исключив непосредственное совокупление и оргазм? Одна мысль об этом может поставить в ступор: чем же таким эротическим вы будете заниматься в течение часа, не ставя перед собой цель прийти к оргазму самой или вызвать оргазм у партнера? А что, если посмотреть на секс как на общение и возможность отбросить всё – все привычные схемы? Что, если секс – это способность следовать друг за другом и внимательно прислушиваться? Сможете ли вы погрузиться в ощущения, а не наблюдать за ними со стороны? У вас достаточно смелости? Вы сможете побороть неловкость, связанную с желанием испытать что-то новое? Если возбуждение начнет нарастать, сумеете ли вы подойти к самому краю и затем отступить? Вместо того чтобы стремиться к разрядке, позвольте себе остаться в границах сильных ощущений и вызывайте их снова и снова. Постарайтесь делать все очень медленно. Уделяйте внимание деликатным движениям. Все это тесным образом связано с наращиванием потенциала вашей нервной системы. Поддерживая себя на грани возбуждения, вы расширяете спектр ощущений, в которых можно оставаться, не переваливая через порог оргазма. В результате вы станете более восприимчивыми к собственным ощущениям.

Повысьте восприимчивость

Еще один способ, который поможет вам научиться отслеживать собственные ощущения, – сенсорная игра. Положите в корзину несколько самых разных предметов: перья, камни, соломинки, пузырьки с эфирными маслами, кусочки наждачной бумаги, пряжу, мех и любые другие вещи с интересной фактурой или запахом. Закройте глаза и возьмите один из предметов. Ощутите его в своей руке. Представьте, будто вы никогда раньше не трогали ничего подобного. Примерно через 30 секунд вы заметите, что кое-что изменилось. Перекатывая предмет в ладони или проводя им по коже, вместо того чтобы думать о самом предмете и выстраивать ассоциации, вы станете по-настоящему воспринимать этот предмет органами чувств. В этот момент игра станет по-настоящему интересной. Вы можете сосредоточиться на тактильных ощущениях в кончиках пальцев при соприкосновении с предметом или, наоборот, исследовать сам предмет. Продолжайте играть с ним в течение двух минут. Я предпочитаю устанавливать таймер, потому что две минуты либо пролетают незаметно, либо кажутся вечностью. Будьте любопытны и найдите в этом удовольствие.

Определите свою ключевую эротическую тему

Понятие ключевой эротической темы раскрывается в книге Джека Морина «Эротический разум». Он пишет: «В вашей ключевой эротической теме скрыта формула превращения незавершенных эмоциональных переживаний из детства и юности в источник возбуждения и наслаждения».

Преображая незавершенные эмоциональные переживания, мы получаем главную роль в собственной эротической жизни и выстраиваем ее так, чтобы она полностью удовлетворяла нас и была источником энергии. Когда в своей сексуальности мы исходим из того, что наделены всей полнотой власти в этой сфере, когда мы умеем пользоваться своим голосом, четко обозначая, чего хотим, в частности в том, что касается области таза, мы тем самым готовимся к родам и послеродовому периоду.

Если вы будете знать по крайней мере одну из своих ключевых эротических тем, то сможете взять на себя роль организатора именно такой близости, какую вам хочется получить. Порой люди тревожатся, что это может лишить близость присущей ей загадки. На самом деле выявление общей канвы ваших самых ярких эротических переживаний позволит сфокусироваться на том, что точно сработало для вас в прошлом. Этот ключик поможет вам узнать себя еще с одной стороны, что даст возможность проявлять инициативу в сексе и получать желаемое, выражая конкретную просьбу. Как и с большинством других подобных экспериментов, вы можете делать это с партнером или в одиночку. Если у вас есть близкая подруга, можно предложить ей исследовать ваши ключевые эротические темы вместе. Иногда, когда вы делитесь с кем-то воспоминаниями, человек со стороны может увидеть сходные черты разных историй, ускользнувшие от вас самих. А в отношениях с партнером эта практика может оказаться замечательным поводом для сближения. Каждый из вас может записать свои истории, а затем, поделившись ими, вы вместе обсудите, что обнаружили. Не обязательно рассказывать все в мельчайших подробностях, можно поделиться только общим мотивом или мотивами, которые удалось вычленить, и тем, что вас удивило или заинтересовало. Отнеситесь к этому здраво и без предубеждений. И если вы выполняете это задание с кем-то еще, забудьте о критике и осуждении: будьте благодарной за то, что с вами делятся чем-то столь интимным, раскрываясь перед вами во всей своей уязвимости. Не торопитесь с выводами. Вам может понадобиться несколько раз вернуться к пережитым ситуациям, чтобы выявить ту или иную повторяющуюся тему. Когда вы начнете исследовать свое прошлое, недостающие детали могут явиться вам во сне.

Как выявить свою ключевую эротическую тему:

1. Постарайтесь вспомнить и запишите три-четыре случая, когда вы испытывали самые яркие эротические переживания. Ни за что себя не осуждайте. Это не соревнование по поиску в памяти самых эксцентричных или непристойных эпизодов вашей жизни, хотя вам может захотеться написать и о таких переживаниях, что, конечно, вполне допустимо. Это поиск ВАС САМОЙ. Когда вы перебираете в памяти свой сексуальный опыт, что кажется вам особенным? Что вас цепляет?

2. Выявив такие истории, запишите каждую из них во всех деталях. Опишите ситуацию, не анализируя ее. Кто там был? Что вас окружало? Какие интересные детали запомнились? Пишите так, чтобы тот, кого там не было, смог прочесть и почувствовать то, что испытывали тогда вы. Расскажите всю историю целиком.

3. Теперь отложите свои записи на ночь, на день или даже на два. Вернувшись к ним, перечитайте написанное. Возьмите ручку и подчеркните не просто повторяющиеся, а ключевые слова, которые кажутся вам мотивами, объединяющими разные истории. Что общего в тех случаях, о которых вы рассказали? (Этот этап может быть сложным, если вы выполняете задание в одиночку. С подругой может быть проще, и если она готова помочь – прочитайте друг другу свои истории. Человек со стороны зачастую способен заметить то, что мы сами не видим.)

4. Когда у вас уже будут подсказки относительно темы, подумайте о том, как вы занимаетесь сексом сейчас. Проявляется ли эта эротическая тема в вашей интимной жизни, уделяете ли вы ей внимание?

5. Домашняя работа: придумайте практику самоудовлетворения, в которую будет включен какой-то из элементов вашей ключевой эротической темы.

6. Дополнительные баллы: предложите партнеру поучаствовать в эротическом эксперименте, который будет включать что-то из вашей темы.

Устройте «шведский стол»

Начните составлять список своих сексуальных желаний. Можно начать с того, что вы узнали из своей ключевой эротической темы, а затем создать целую сокровищницу фантазий для вашей интимной жизни. Это может быть что угодно: от принятия ванны вместе с партнером до желания попробовать ту или иную позу при свете звезд. По моему опыту, большинству людей трудно даже начать эту практику. В нашей культуре разговор о сексе обычно ограничивается вопросом частоты («как часто?») или поз.

Если вы хотите включить в свой список такие пункты, как частота или интересующие вас позы, это прекрасно. Только не забудьте написать о том, как бы вы хотели чувствовать себя во время секса, и о том, что вам было бы любопытно узнать о своем теле, теле партнера и тех фантазиях, которые есть у вас обоих. Я предлагаю каждому из вас составить собственный список, а затем сравнить их и сложить их вместе, чтобы создать меню «шведского стола» для вас двоих. Вам вовсе не обязательно разыгрывать эти сценарии, хотя, возможно, вам этого захочется. Укрепляйте близость, делясь секретами и исследуя желания, которые кажутся вам странными или запретными. Представление о запретном у всех разное. Я работала с парами, которые слишком стеснялись и годами боялись поделиться фантазиями со своей половинкой, а когда в конце концов решались, выяснялось, что желания у них совпадали. Какое облегчение! Но даже если ваши желания не совпадут, сама возможность поделиться ими и не быть осужденным в ответ укрепляет близость. (Обратите внимание: если вы или ваш партнер часто смотрите порнофильмы, это повлияет на ваши или его фантазии. Если порно смотрит только один из партнеров, другой обычно менее склонен отзываться на фантазии, которыми тот делится. Определить, что те или иные желания возникли под влиянием порнофильмов, довольно легко, ведь они производят впечатление искусственных, а не искренних.)

Роды и путь к материнству подразумевают потерю контроля на физическом и эмоциональном уровне. Как можно подготовиться к потере контроля? Тренироваться терять его по чуть-чуть. Получать, а не давать; расслабляться, не беспокоясь о развязке; повышать восприимчивость к ощущениям и отдаваться переживаниям целиком, – все это поможет вам путешествовать по волнам возбуждения, оргазма и нарастающих схваток. Если секс стал для вас привычным и скучным, сейчас самое время исследовать эту сферу так, чтобы подготовиться к родам, а заодно стать ближе и укрепить отношения. Более богатая и разнообразная сексуальная жизнь, ведущая вас новыми путями удовольствия, станет прекрасной основой для возрождения вашей сексуальной жизни после родов.

ОБОБЩЕНИЕ

● Готовя тело к родам, оставайтесь активными или начинайте заниматься, но не увлекайтесь. Слушайте собственное тело и следуйте советам медработников относительно физической нагрузки.