Текст книги "Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма"

Почему многие люди дышат чаще, чем нужно?

Почему многие из нас дышат неправильно? Спокойное дыхание должно войти у нас в привычку, как и многие другие функции организма. Мы не обращаем внимание на то, что температура нашего тела в здоровом состоянии равна +36,8°C, наше сердце непрерывно бьется, а глаза моргают сами по себе. Почему же мы просто-напросто не начнем дышать более спокойно – тем более если это так полезно для нашего здоровья? Ведь бесконечный стресс и нервное напряжение, которые мы испытываем каждый день, непременно отражаются на нашем дыхании.

Дыхание и нервная система

Новая кора головного мозга (неокортекс) – часть нервной системы, которая отличает человека от других животных. Она появилась у нас в процессе эволюции, позже всех остальных отделов мозга. Мы используем ее для анализа и всевозможных расчетов, а также она отвечает за речь. Кроме того, эта часть мозга заставляет нас волноваться о событиях, которые произойдут в недалеком будущем, или расстраиваться по поводу того, что уже произошло.

Следующий отдел мозга – эмоциональный центр, который имеется как у человека, так и у всех остальных млекопитающих. Он отвечает за страх, агрессию, грусть и эмоциональную привязанность. Именно в этой части мозга расположена его лимбическая система.

Более глубокий слой мозга достался нам еще от рептилий. Именно в нем осуществляется контроль за нашим давлением, пульсом и дыханием. Кроме того, эта часть мозга поддерживает температуру нашего тела на уровне +36,8°C – процесс, который происходит в нашем организме автоматически.

Помимо вышесказанного, неокортекс отвечает за нашу реакцию на внешние воздействия. Исследования показали, что в настоящее время мы ежедневно сталкиваемся с таким количеством внешних раздражителей, которое человек, живущий в Средние века, встречал в течение всей жизни. Каждый день нам приходится делать выбор между несколькими вариантами поведения примерно 2800 раз. Поэтому нет ничего удивительного в том, что в определенный момент мы уже перестаем реагировать на все эти внешние сигналы. Это вызывает у нас тревогу, которая проявляется в учащенном дыхании.

Перевозбужденный неокортекс заставляет вас дышать быстрее. Но вы можете использовать его и для замедления дыхания.

Дыхательные упражнения для расслабления

Упражнения из моей книги «Облегчение» (Verademing) в основном направлены на расслабление и восстановление в организме нормального баланса кислорода и углекислого газа.

Следующее дыхательное упражнение поможет вам расслабиться:

• вдохните через нос;

• выдохните через нос;

• сделайте паузу;

• вдохните через нос;

• выдохните через нос;

• сделайте паузу.

Пауза может быть не очень долгой – пока вы не почувствуете, что хотите вдохнуть снова.

Если упражнение не поможет вам расслабиться, то попробуйте выдыхать через рот:

• вдохните через нос;

• выдохните через рот, стараясь слегка растянуть ваш выдох;

• пауза;

• вдохните через нос;

• выдохните через рот, стараясь слегка растянуть ваш выдох;

• пауза.

У вас легко получится растянуть выдох, задержав дыхание, – для этого просто немного надуйте щеки во время выдоха. Эти упражнения помогут вам расслабиться, если вы будете выполнять их в течение двух минут, прежде чем перейти к дыхательным упражнениям по методу Вима Хофа. Упражнения по МВХ совершенно другие и служат совсем иной цели, о чем мы расскажем вам чуть позже.

Дыхательные упражнения по методу Вима Хофа

Эти упражнения нужны не для расслабления – по крайней мере не в тот момент, когда вы их выполняете. Они позволяют вам лучше контролировать ваше тело и разум, чтобы вы смогли научиться влиять на вашу вегетативную нервную систему.

Прежде всего, упражнения по методу Вима Хофа направлены на расширение вашего сознания. Поэтому имейте в виду, что может быть сложно сконцентрировать внимание, если выполнять их правильно.

На данном этапе мы сосредоточимся только на дыхании, а не на медитации, хотя Хоф и позаимствовал эти упражнения из тибетской техники Туммо.

Туммо – одна из форм медитации, уходящая своими корнями в Ваджраяну, одно из направлений буддизма. Ваджраяна – религия, которая появилась примерно в IV веке н. э. На ее зарождение сильно повлияли традиции тантры и характерные для буддизма прочные связи между учителем и учеником. Особенность Ваджраяны – создание причинно-следственных отношений, в которых за основу берется внутренняя сущность Будды. Цель Ваджраяны – преобразование любого жизненного опыта в непререкаемую истину, искреннюю радость и положительную энергию. Хоф подчеркивает, что на первоначальном этапе необязательно пробуждать в себе веру в некие высшие силы – достаточно того, что переживаемый вами опыт будет являться для вас истиной. Последователи Ваджраяны считают такой подход наиболее эффективным для достижения просветления через познание Будды.

Техника Туммо

Методика Туммо сочетает медитацию с визуализацией образов. Во время медитации необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать. Параллельно нужно представлять языки пламени – это помогает повысить температуру тела. Поскольку последователи Туммо больше концентрируются на опыте, а не на вере, то это позволяет изучать их метод с научной точки зрения. Так, ученые из Национального университета Сингапура опубликовали в научном журнале PLOS One исследование о тибетских монахах, практикующих медитацию по методу Туммо. В ходе него ученые обнаружили, что в процессе медитации организм монахов мог выделять дополнительное тепло и в итоге температура их тела поднималась до +38,3°C, тогда как температура воздуха равнялась –25°C. Кроме того, монахи были способны сушить своим телом мокрую одежду, которую специально вешали на них.

Вим Хоф не обучался технике Туммо как таковой. Он пришел к ней через природу, а не через религию. Тем не менее, знание техники помогло ему на собственном опыте оценить благотворное влияние холода на организм человека. Ваджраяна импонирует Виму тем, что это религия, основанная на знаниях, а не на вере. Ее последователи могут проверить все ее принципы на своем опыте. Одно из любимых изречений Вима гласит: «Чувствовать – значит понимать». А это как раз то, чему учит техника Туммо.

Самостоятельные упражнения

Дыхательная гимнастика по методу Вима Хофа

Заранее предупреждаем: при выполнении данного упражнения есть риск упасть в обморок, поэтому не делайте его в ванне или другом водоеме, в автомобиле или стоячем положении. Первое время лучше выполняйте его под присмотром.

• Глубоко вдохните, а затем выдохните.

• Глубоко вдохните, а затем выдохните.

• Глубоко вдохните, а затем выдохните.

• Начните дышать в том ритме, который кажется вам наиболее удобным.

• Сделайте так 30 вдохов и выдохов.

• Напоследок выдохните весь воздух, затем глубоко вдохните, потом медленно выдохните и сделайте паузу.

Во время выполнения этого упражнения вдыхайте глубоко, но без лишних усилий, а затем медленно выдыхайте, но не до конца – небольшая часть воздуха должна оставаться в легких. После того как вы сделаете таким образом 30 дыхательных циклов, задержите дыхание после последнего выдоха и подождите, пока вам не захочется вдохнуть снова. Повторяйте данное упражнение, пока не почувствуете легкое головокружение, оцепенение и звон в ушах.

Когда вы глубоко вдыхаете и медленно выдыхаете, вы удаляете из организма большое количество углекислого газа. Его содержание в крови уменьшается, и кровеносные сосуды сужаются. Когда вы задерживаете дыхание после выдоха, ваш организм удерживает в себе большой объем углекислого газа, и тело компенсирует это, направляя больше кислорода к митохондриям. Они служат источниками энергии для ваших клеток. Чем больше кислорода содержится в них, тем больше энергии получает ваш организм. В теле освобождается больше пространства, и у кислорода появляется больше места, чтобы проникнуть глубже в клетки. Задержка дыхания после выдоха приводит к парасимпатической реакции (то есть к расслаблению). В результате клетки вашего организма насыщаются кислородом. Соответственно, когда мы дышим более глубоко и делаем паузы после выдоха, мы можем накопить больше энергии в клетках нашего тела.

Эпифиз

После выполнения этих дыхательных упражнений многие люди испытывают чувство расширенного сознания. Это связано с тем, что митохондрии, находящиеся в клетках мозга, снабжают различными химическими веществами гипофиз и эпифиз – эндокринные железы мозга. Эпифиз (шишковидная железа) отвечает за наше психическое состояние. Он вырабатывает мелатонин – гормон, играющий важную роль в поддержании режима сна и бодрствования, а также связанный с репродуктивной функцией человека. Мы считаем, что благодаря дыхательным упражнениям по методу Вима Хофа в эпифиз попадает больше кислорода, который распространяется и по всему телу. Это объясняет, почему данные упражнения помогают справиться с депрессией, бессонницей и джетлагом (синдромом смены часовых поясов. – Прим. ред.).

Интересно, что в восточной философии эпифиз всегда считался именно тем местом, где расположена душа человека. Французский мыслитель Рене Декарт (1596–1650) также полагал, что через эпифиз осуществляется связь между телом и душой. Декарт стал первым западным философом, который обратил внимание на особую роль шишковидной железы.

Задержка дыхания

Вы можете легко проследить за тем, какие перемены происходят в вашем организме благодаря дыхательным упражнениям, просто проверив, как долго вы можете задержать дыхание. Для этого засеките, сколько времени вы способны не дышать до их выполнения и после. Вы заметите, что можете задерживать дыхание все дольше и дольше.

Хорошо, когда время задержки дыхания (то есть промежуток между выдохом и последующим вдохом) увеличивается, но не гонитесь за результатом. Бо́льшее время задержки – не самоцель, а просто способ убедиться в том, что упражнения работают.

Подведем итоги.

• Многие люди дышат чаще или глубже, чем необходимо.

• Частое изменение ритма дыхания может привести к различным заболеваниям.

• Дыхательные упражнения влияют на работу мозга.

• Существуют специальные дыхательные упражнения для расслабления.

• Дыхательные упражнения по методу Вима Хофа воздействуют на эпифиз.

• Правильное дыхание помогает кислороду глубже проникать в клетки организма.

• Оно также позволяет углекислому газу расширять ваши кровеносные сосуды.

Преодоление себя

Холодные водные процедуры и дыхательные упражнения – два основных компонента метода Вима Хофа. Но, чтобы правильно воспользоваться всеми их преимуществами на практике, вам необходимо проявить исключительную силу воли.

Когда вы соберетесь первый раз принимать холодный душ, вам будет нелегко отключить горячую воду и постоять несколько минут под холодными струями. Эти несколько минут покажутся вам вечностью. Ежедневные дыхательные упражнения тоже окажутся для вас не самым легким занятием. Где же взять столько свободного времени, а главное, мотивацию для всех этих тренировок?

Разумеется, у Вима Хофа. Его огромный опыт и безграничный энтузиазм должны вдохновить вас на то, чтобы начать тренироваться по его методу. Мы не собираемся воздействовать на ваше подсознание, как это делает нейролингвистическое программирование (НЛП). Мы просто хотим пробудить в вас ту же всепоглощающую любовь к жизни, которую Вим демонстрирует каждый день.

Чтобы помочь вам начать принимать холодный душ и выполнять дыхательные упражнения, мы приведем несколько примеров того, на что становится способен человек, когда проявляет незаурядную силу воли.

Марафон по Северному полярному кругу

Однажды Вим Хоф решил подвергнуть себя сверхэкстремальному испытанию, чтобы продемонстрировать: преодоление себя и контроль над своим разумом значат гораздо больше, чем физические тренировки. Он пробежал марафон по Северному полярному кругу. Данный опыт стал самым сложным в его жизни.

Хоф сделал это в 2009 году в возрасте 50 лет. Ему было недостаточно того, что температура воздуха равнялась –16°C. Он захотел пробежать всю дистанцию в одних шортах и сандалиях. Хоф пошел на это, чтобы увидеть, где находится предел его физических возможностей. Он знал, что способен на многое, но ему хотелось проверить это на практике и показать всем остальным.

Его тренировки и сам марафон по финской территории Северного полярного круга были сняты кинокомпанией Firecrackerfilms, которая часто сотрудничала с BBC и National Geographic. Этот документальный фильм был впоследствии показан в рамках телепрограммы «Сорвиголовы» (Daredevils).

Физические тренировки или тренировка силы воли?

Спортсмены, которые готовятся к обычным марафонам, как правило, следуют специальному графику тренировок, предполагающему постепенное увеличение пробегаемой дистанции. Но у Вима такого графика не было – он вообще практически не бегал, готовясь к марафону. Вместо этого он как всегда подвергал себя воздействию холода, сконцентрировавшись на предстоящем испытании.

Вся подготовка Хофа сводилась к дополнительным дыхательным упражнениям и тренировкам на холоде. Зимой он плавал по ночам по каналам Амстердама. Чтобы привыкнуть к экстремальным полярным условиям, тренировался на складе мясоперерабатывающего завода при температуре –25°C. Вим продолжал выполнять свои дыхательные упражнения, и ему стало ясно, что он сможет пройти предстоящий марафон. После всех тренировок он чувствовал себя как никогда сильным и бодрым.

Глин Дэвид, эксперт по выживанию в полярных условиях, сомневался в способностях Вима. Дыхание при таких низких температурах и без того затруднено, а во время бега дышать становится еще сложнее. Глин считал, что пробежать марафон в таких условиях практически невозможно.

В Финляндии

Хоф приехал в Финляндию за шесть дней до марафона. Было холодно, даже по финским меркам. За день до марафона Вим еще раз подверг себя воздействию холода – поплавал подо льдом в замерзшем озере. Местные врачи, которые обследовали его, не могли скрыть удивления: пульс, давление и уровень кислорода в крови Вима после этого купания ничуть не изменились. Он чувствовал себя отлично и решил, что вполне готов к предстоящему испытанию.

Во время марафона Виму постоянно приходилось поддерживать оптимальный темп. При слишком быстром беге он бы тратил гораздо больше энергии, ему пришлось бы делать очень глубокие вдохи, что было затруднительно при температуре –16°C. При слишком медленном беге его тело не вырабатывало бы достаточно тепла, и он мог бы получить сильное обморожение.

По прошествии первых двух часов марафона все шло прекрасно. Хотя Хоф ощущал некоторую тяжесть в ногах, ему все же удавалось сохранять нужный темп. Так он пробежал примерно половину дистанции, то есть около 20 км. Однако после трех часов бега, когда позади остались уже где-то 30 км, он начал ощущать усталость. Хоф стал понемногу терять силы, да и холод давал о себе знать.

Его жена Кэролайн ехала впереди него в машине вместе с врачом и съемочной группой. Увидев, что Вим сильно устал, она забеспокоилась о нем, поскольку эксперимент мог закончиться весьма плачевно. Но Вим продолжал бежать, хотя ему и пришлось перейти на шаг, когда до финиша оставалось примерно 5 км. В итоге Хофу удалось совершить невозможное: за 5 часов 25 минут он без специальной подготовки смог пройти марафон по Северному полярному кругу в экстремальных условиях, имея из одежды лишь шорты и сандалии.

Казалось, подобное испытание было под силу лишь таким необыкновенным людям, как Вим Хоф. Однако он отказывался признавать это и потому через некоторое время решил максимально быстро подняться на гору Килиманджаро вместе с группой своих учеников.

Гора Килиманджаро

Хоф вознамерился взобраться на Килиманджаро в сопровождении своих последователей, давно тренировавшихся по его методу. Эта гора – самая высокая в Африке: ее высота равна 5895 м. Восхождение на нее очень популярно среди альпинистов и просто спортсменов-любителей. Тренированные скалолазы обычно доходят до вершины за шесть дней.

Чтобы усложнить задачу, Хоф решил взобраться на Килиманджаро за 48 часов и в сопровождении группы из 26 человек. Так он хотел продемонстрировать, что каждый из нас вполне способен совершить то, что порой кажется нам невозможным. Как обычно, различные эксперты наперебой твердили: совершить подобное восхождение за такой короткий срок и с такой большой группой абсолютно невозможно.

Но и это было еще не все. Мало того, что ни один участник данной экспедиции не имел альпинистского опыта, – некоторые из них вдобавок страдали от таких тяжелых заболеваний, как онкология, ревматизм, рассеянный склероз и болезнь Крона.

Хоф запланировал восхождение на январь 2014 года, и подготовка началась. Доктор Герт Бауйзе из медицинского центра Амстердама вызвался сопровождать группу как частное лицо. Местные гиды сразу заявили, что не в восторге от этой идеи. В последний момент они отказались идти. Тем не менее, Хоф был убежден: его группа вполне способна дойти до вершины – все ее участники уже долго практиковали холодные водные процедуры и умели контролировать свое дыхание. В итоге восхождение началось.

Когда группа дошла до площадки Хоромбо – небольшого поселка с горными хижинами на высоте 3705 м – температура воздуха упала до +3°C. Мало того что Хоф собирался дойти до вершины Килиманджаро за 48 часов в сопровождении 26 человек, многие из которых страдали от различных заболеваний, так он еще настоял на том, чтобы на людях был минимум одежды. Дыхательные упражнения и закалка холодными водными процедурами должны были не дать им замерзнуть.

Перед восхождением Хоф тщательно проинструктировал своих компаньонов, а затем разбил их на пары. Каждый должен был присматривать за напарником – в частности, необходимо было следить за тем, чтобы тот не переставал правильно дышать. Всем следовало глубоко вдыхать, а затем медленно и спокойно выдыхать. Чтобы избежать высотной болезни, все участники экспедиции должны были просыпаться ночью – требовалось еще раз выполнить дыхательные упражнения.

Ко всеобщему удивлению – разумеется, не считая Хофа – группа продемонстрировала чудеса выдержки. 24 человека из 26 достигли пика Ухуру, расположенного на высоте 5895 м, – высочайшей точки Килиманджаро. Температура воздуха на этой высоте уже упала до –15°C. То, что такая большая группа смогла дойти до самой вершины за столь короткий срок, уже само по себе являлось серьезным достижением. Более того, ни у кого из ее участников до этого не было никакого альпинистского опыта. Никто не мог поверить, что им удалось подняться на самый верх всего за 48 часов. Событие моментально привлекло внимание прессы. Хофа и Бауйзе пригласили на телепередачу «Паув и Витеман» (Pauw en Witteman) – самое популярное вечернее ток-шоу на голландском телевидении. Различные газеты также опубликовали материалы об этом достижении.

Каким же образом все это стало возможным?

Хоф свято верил в силу своих дыхательных упражнений. И хотя у членов группы не было опыта горных восхождений, они были хорошо подготовлены к воздействию холода. Все они также смогли преодолеть себя и решиться на подобный эксперимент.

Среди участников экспедиции, которые страдали от тяжелых болезней, были Анна Хойнацка (рассеянный склероз), Марк Бос (рак простаты), Хенк ван ден Берг (ревматизм), а также Маттейс Сторм и Ханс Эмминк (болезнь Крона). Все эти люди дошли до вершины Килиманджаро.

Все они знали, что их болезни весьма тяжелы, но не считали себя больными и раз за разом продолжали доказывать это. Так они проявляли свою силу воли. «Разумеется, я серьезно болен, – признавался Маттейс Сторм, – но в то же время я обычный парень, который хочет – и может – заниматься экстремальным спортом».

Возвращение на Килиманджаро

В январе 2015 года Хоф вновь поднялся на Килиманджаро вместе с новой группой. На этот раз он поставил перед собой цель дойти до вершины за 36 часов. Он вновь хотел доказать всем, что любой из нас способен достичь гораздо большего, чем может вообразить. Упражнения по МВХ снова доказали свою эффективность: 15 из 19 участников восхождения успешно дошли до самого верха, и на них опять был минимум одежды.

На этот раз Хоф выбрал другой маршрут, и участники экспедиции поднимались не на пик Ухуру, а на Гилманс Пойнт (5685 м) – еще одну вершину Килиманджаро, находящуюся у самого кратера вулкана. Участники группы посчитали, что такой путь окажется более безопасным. Один из них сделал предложение своей девушке прямо на Гилманс Пойнт.