Текст книги "Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство"

Задний прямой удар

Техника выполнения заднего прямого удара включает в себя следующие фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.

Фаза отталкивания

Одна из самых сложных фаз выполнения заднего прямого удара – это фаза отталкивания. Именно во время фазы отталкивания от того, как вы толкнетесь ногой и выполните взрывное действие, формируется скорость удара. Чтобы провести удар максимально быстро, не потеряв при этом равновесие и не нарвавшись на контрудар, необходимо, используя взрывной толчок, придать ноге импульс и ускорение. Из исходной стойки сильно оттолкнитесь дальней ногой. Перенесите вес тела на ближнюю ногу. Сохраняйте туловище вертикально. Так как данный удар выполняется спиной к противнику, фаза отталкивания непосредственно взаимосвязана со следующей фазой выполнения заднего прямого удара – фазой выноса бедра.

Возможные ошибки

При выполнении толчка ногой боец наклоняет туловище вперед. В этом случае отсутствует взрывное действие. Боец просто отталкивается ногой от поверхности, и его тело двигается вперед. Даже если будут соблюдены все параметры техники, прежде чем перейти к последующим фазам удара, вначале необходимо будет перевести туловище в вертикальное положение, а уже потом продолжать удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар необходимо выполнить максимально быстро. Еще одной ошибкой является сильная подача таза вперед, что в дальнейшем приведет к потере равновесия.

Фаза выноса бедра

Используя взрывное действие толчка ногой, начните выполнять разворот туловища на 90°. Из исходной стойки после толчка выход в фазу выноса бедра осуществляется разворотом туловища спиной вперед и подъемом вверх бедра ударной ноги, поэтому после толчка одновременно с разворотом туловища на 90° поднимите вверх бедро ударной ноги. Подъем вверх бедра выполняется в сагиттальной плоскости.

Пятка опорной ноги и стопа ударной ноги должны быть направлены в сторону нанесения удара. Бедро ноги, наносящей удар, поднимается чуть выше колена опорной ноги, голень ударной ноги прижата к бедру. Для того чтобы избежать потери контроля за движением противника в результате разворота туловища, необходимо стремиться, чтобы поворот головы в сторону нанесения удара опережал поворот туловища. Во время толчка ногой, разворота туловища и подъема вверх бедра вес тела переносится на ближнюю ногу. Во избежание потери равновесия, так как разворот туловища и подъем бедра должны быть выполнены максимально быстро, опорная стопа должна представлять собой жесткую конструкцию и плотно прижиматься к поверхности.

Во время выноса бедра на удар тело бойца напоминает сжатую пружину, заряженную потенциальной энергией. В конечный момент фазы выноса ноги на удар положение отдельных частей тела должно быть следующим: туловище повернуто спиной в сторону нанесения удара, взгляд направлен через плечо, одноименное с ногой, выполняющей удар, голень ударной ноги – параллельно горизонтальной поверхности, ее пятка и пятка опорной ноги направлены в сторону нанесения удара.

Фаза удара

Фаза удара выполняется активным разгибанием бедра ноги, наносящей удар. Удар наносится пяткой стопы. Наклоните туловище слегка вперед и одновременно активным разгибанием бедра выполните удар ногой назад. Избегайте чрезмерного наклона верхней части туловища вперед. Напрягайте мышцы живота, чтобы сохранить прочную связь между верхней и нижней частями тела. Для того чтобы усилить ваш удар, включайте мышцы ягодиц в ударное движение. Чтобы выполняемый задний прямой удар достиг цели, направьте бедро прямо в цель. Если тело правильно расположено по отношению к противнику, меньше шансов промахнуться. В конечный момент фазы удара тазобедренный сустав, колено и пятка должны находиться на прямой линии. Во время выполнения данного удара сохранение равновесия составляет основную проблему. Если опорная нога не слишком устойчива, не напряжен голеностопный сустав, а сама стопа плохо прижата к поверхности, равновесие будет нарушено отдачей от удара.

Возможные ошибки

Потеря равновесия из-за неправильного контроля за положением опорной ноги или потеря равновесия из-за слишком большого наклона верхней части туловища вперед. Неправильно рассчитанные траектория движения ноги или расстояние до цели, из-за чего не полностью выпрямлена ударная нога.

Фаза возврата ноги

Фаза возврата ноги так же важна, как и фаза отталкивания. После того как удар достиг цели, необходимо вернуть ногу в исходное положение, стать в стойку и продолжить поединок. Для правильного возврата ноги большое значение имеют два момента: первый – возврат ноги выполняется по той же траектории, что и сам удар; второй – возврат ноги должен выполняться так же быстро, как и вынос ноги на удар. Согните ударную ногу в колене в то же положение, в каком она находилась во время выноса бедра на удар. Туловище под действием напряжения нижней части живота переходит во фронтальное положение. Центр тяжести располагается на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу. Колено опорной ноги слегка сгибается для амортизации тела после нанесения удара, стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности. Положение бойца устойчивое, а он сам готов к дальнейшим действиям.

Возможные ошибки

Неконтролируемый возврат ноги может привести к потере равновесия. Если ударная нога не возвращается по той же траектории, по которой она вынесена на удар, то момент прихода ноги в цель получается смазанным и не акцентированным. Такой удар слабый, и его легко блокировать. Кроме того, когда голень просто опускается вниз и бедро подается вперед, боец теряет равновесие и на какой-то промежуток времени становится беспомощным.

Постановка ноги в стойку после удара

Это последняя фаза в любом ударе. Постановка ноги в стойку должна быть точно рассчитана, боец должен знать, куда поставить ногу и какие действия предпринимать в дальнейшем. После возврата ноги разверните туловище и поставьте ногу в положение исходной стойки.

Возможные ошибки

Самой грубой ошибкой является не постановка ноги в стойку, а опускание ее вниз. В этот момент из-за потери равновесия вы становитесь очень уязвимым для атаки противника.

Задний прямой удар

1. Исходная стойка.

2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.

3. Разворот туловища на 180°.

4. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.

5. Фаза удара.

6. Фаза возврата ноги.

7. Постановка ноги в стойку после удара.

Общая методика обучения задним прямым ударам так же, как и остальным видам ударов, условно делится на три стадии.

Первая стадия характеризуется овладением основной структурой движений. Вторая стадия – это автоматизация навыка выполнения заднего прямого удара. Третья стадия характеризуется приобретением способности к свободному и точному выполнению техники заднего прямого удара. На первой стадии обучения технике данного удара рекомендуем ознакомиться с общей структурой и описанием выполнения его техники. С этим описанием вы ознакомились ранее в тексте. Для более удобного обучения правильному выполнению задний прямой удар разбит на фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку. Внимательно изучив и отработав в процессе тренировок каждую из фаз, на которые мы разделили задний прямой удар, переходите к отработке удара в целом. В этом вам поможет нижеописанная методика обучения, в которую включены следующие упражнения.

Выполнение заднего прямого удара на четыре счета

В упражнениях по отработке заднего прямого удара фаза толчка и фаза выноса бедра объединены в одну фазу. Примите боевую стойку. Выполните взрывной толчок ногой, одновременно с разворотом туловища на 90° поднимите вверх бедро ударной ноги. Подъем вверх бедра ноги, наносящей удар, выполняется в сагиттальной плоскости. Стопа опорной ноги разворачивается на 90°. Бедро ударной ноги поднимается чуть выше колена опорной ноги, голень ударной ноги прижата к бедру. Пятка опорной ноги и стопа ударной ноги направлены в сторону нанесения удара. Активным разгибанием назад бедра ударной ноги нанесите удар пяткой. Верните ногу по той же траектории. После возврата ноги разверните туловище и поставьте ногу в положение исходной стойки. Данное упражнение выполняется на четыре счета.

На счет «раз» – толчок, разворот туловища и вынос бедра; на счет «два» – удар; на счет «три» – возврат ноги; на счет «четыре» – разворот туловища и постановка ноги в исходную стойку. Выполняйте упражнение медленно, контролируя правильность выполнения каждой фазы заднего прямого удара. Количество повторений – 10 раз.

Выполнение заднего прямого удара на два счета

Из боевой стойки выполните на счет «раз» толчок, разворот туловища, вынос бедра и удар ногой. На счет «два» выполните возврат ноги, разворот туловища и постановку ноги в стойку. Данное упражнение отрабатывайте в среднем темпе. Но при отработке продолжайте контролировать правильное выполнение каждой из фаз заднего прямого удара. Количество повторений – 10 раз.

Выполнение заднего прямого удара на один счет

Из исходной стойки на один счет выполните весь удар целиком. Не стремитесь на начальном этапе выполнять задний прямой удар в режиме реального боя. Соблюдайте контроль за выполнением каждой фазы удара. До тех пор пока не будет выработан двигательный навык выполнения заднего прямого удара, пока каждая из фаз, составляющих удар, не будет прочно усвоена и практически отшлифована, не будет совершенствования при выполнении удара. Так как данный удар – один из трудновыполнимых, потому что наносится спиной к противнику, точность попадания зависит от правильного положения всего тела при выполнении фазы отталкивания и фазы выноса бедра, рекомендуем уделять пристальное внимание отработке данных фаз. Количество повторений – 10 раз.

Выполнение двух ударов на один счет

Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок дальней ногой с одновременным разворотом туловища на 90° и выносом бедра ударной ноги. Активным разгибанием бедра нанесите удар назад. Верните бедро по той же траектории. Не опуская на поверхность стопу ударной ноги и сохраняя положение всего тела так, как описано в фазе выноса бедра, снова нанесите удар назад активным разгибанием бедра. Снова верните бедро по той же траектории, поднимите туловище в вертикальное положение, вернитесь в исходную стойку. Данное упражнение выполняйте на один счет. На счет «раз» – толчок, вынос бедра, удар, возврат ноги, снова удар. На начальной стадии обучения технике заднего прямого удара не старайтесь выполнять упражнение на высокой скорости. Упражнение поможет выработать чувство сохранения равновесия при выполнении удара назад, а также развить точность попадания ногой в противника. Отрабатывайте двойной удар как правой, так и левой ногой. Количество повторений – 10 раз на каждую ногу.

Выполнение заднего прямого удара с чередованием ног

Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок дальней правой ногой, разворот туловища и вынос бедра, активным разгибанием бедра нанесите удар и верните бедро по той же траектории. Поднимая туловище в вертикальное положение, поставьте ударную ногу возле опорной ноги. В момент постановки выполните опорной ногой шаг вперед и примите исходную стойку. Сразу после того как вы приняли боковую стойку, выполните толчок дальней левой ногой, разворот туловища и вынос бедра, активным разгибанием бедра нанесите удар назад и верните бедро по той же траектории. Поднимая туловище в вертикальное положение, поставьте ударную левую ногу на поверхность и примите исходную стойку. Отрабатывайте данное упражнение с левой и правой ноги, сохраняя средний темп. Во время выполнения ударов старайтесь, не теряя равновесие, точно наносить удар в предполагаемую цель. На начальном этапе изучения выполняйте упражнение в медленном ритме и с наработкой двигательного навыка увеличивайте скорость выполнения заднего прямого удара. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.

4.3.1.19. Задний прямой удар

4.3.1.20. Задний обратный прямой удар

4.3.1.21. Задний обратный прямой удар в прыжке

4.3.1.22. Задний обратный круговой удар

4.3.1.23. Задний обратный круговой удар в прыжке

Данные педагогических наблюдений за ведением боя свидетельствуют о том, что в деятельности квалифицированных бойцов тхэквондо атака, защита и контратака постоянно комбинируются. Боец, владеющий только одним видом боя, не может рассчитывать на стабильную успешность.

Так, например, защита бойца, чтобы быть успешной, должна сочетаться с контрударами. Только тогда она будет прочной и надежной. Защищаться без контрударов – значит постоянно подвергаться атакам противника.

Неверно бойцу ориентироваться только на атакующую деятельность, не владея защитой. Каждый атакующий удар необходимо подкреплять защитой, с которой он сочетался бы как со страховкой от возможного встречного удара.

Защита является наиболее весомой составляющей спортивного мастерства. Овладевать защитой необходимо, не жалея ни времени, ни энергии, не взирая на текущие успехи бойца. С самых первых состязаний юноша должен помнить о том, что успех победы заключается в непроницаемой защите.

На учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования независимо от качества усвоения защиты на этапе начальной подготовки боец должен совершенствовать алгоритмы защиты и контратаки.

Лучшим средством являются комбинированные защиты, когда в одном защитном движении сочетаются несколько видов защиты: уход, уклон, подставка дальней ладони, ближнего плеча и ближнего локтя.

Первым шагом к мастерству в защите является овладение защиты маневром туловищем и по даянгу.

В данном разделе маневрирование туловищем представлено как средство защиты, что переводит его из категории начальных в основные технические действия для ударных единоборств.

Защита маневром туловищем в тхэквондо против ударов руками и ногами в туловище бессмысленна. Остается только защита против ударов ногами в голову.

Причем объем этих действий органичен и алгоритмизирован.

Защита маневром по даянгу в основном используется против ударов ногами, поскольку против ударов руками более успешной является контактная защита руками.

Маневр по даянгу может осуществляться полушагом, шагом (с приставлением ноги) или прыжком (подскоком, отскоком). Более удобными терминами для этих действий являются: отходы (отшагивания); выходы (шаги в сторону), подходы (подшагивания).

Отходы (отшагивания) используются для защиты против всех ударов ногами (рис. 4.4.2.1а, б).

При асимметричной стойке защитный маневр отходом целесообразно выполнять дальней от противника ногой, поскольку отход ближней ногой требует одновременно и смены стойки в проекции на горизонтальную плоскость. При этом отход может быть прерван на полуотходе, что позволяет более быстро реагировать на меняющуюся ситуацию.

Рис. 4.4.2.1. Отход дальней

Отходы могут проводиться скрестным передним шагом (при этом ближняя к противнику нога продвигается назад перед опорной дальней ногой). Можно осуществлять отход и задним скрестным шагом (при этом ближняя к противнику нога продвигается назад, за опорную дальнюю ногу) (рис. 4.4.2.2).

Рис. 4.4.2.2. Отход скрестным шагом

По биомеханической логике защитных движений конечностей тела, по простоте исполнения и последовательности их изучения способы контактной защиты, на наш взгляд, целесообразно интерпретировать и располагать в следующей последовательности:

      ● блок – подставление звена конечности навстречу удару;

      ● отбив – парирование удара непараллельным движением руки сбоку (внутрь или наружу).

Защита может использоваться комбинированно.

Перечислять все варианты комбинированной защиты, наверное, нет необходимости, поскольку ее полный перечень можно составить из отдельных технических действий по принципу симметричной матрицы.

Вышеперечисленные, атакующие и защитные технические действия являются элементами в системе их тактического использования.

Многообразие их рекомбинаций позволит бойцу, интересующемуся техникой и тактикой, сформировать и отработать до автоматизма самобытный комплекс минимального, но достаточного состава, с тем чтобы удивить своих соперников необычностью и новизной. Будучи не готовы ответить с быстротой безусловного рефлекса на предъявленную атаку или контратаку, они не смогут противостоять в бою, даже несмотря на преимущество в функциональной подготовленности, ибо на соревнованиях, как правило, побеждает НЕОБЫЧНЫЙ!

Такая способность к оптимальному использованию техники приобретается в процессе технико-тактической подготовки на учебно-тренировочном этапе подготовки. Ее основное содержание и система использования представлены в следующей главе.

Глава 5. Тактика в тхэквондо

Спортивные достижения в программно-циклических видах спорта возможны за счет использования качества опорно-двигательного аппарата и обеспечивающих энергетических систем организма. Эти системы в процессе спортивной тренировки подвергаются определенной адаптации к нагрузкам, что иногда называют их обучением и воспитанием.

В программных, сложнокоординационных видах спорта на первый план выступают координационные задатки и качество обучения сложным движениям.

В ситуационных видах спорта (игры, единоборства) ко всему перечисленному прибавляются особые требования к скорости переработки информации, поступающей извне, к способности оценивать постоянно меняющиеся события, принимать адекватные решения и быстро их реализовывать. Все это требует высоких интеллектуальных способностей, хорошей обученности и высокой помехоустойчивости всех систем организма, в особенности психологической.

Таким образом, после этапа базовой технической подготовки, в ходе которого усваивается координация технических действий, должен следовать этап обучения целесообразному использованию приобретенной техники в зависимости от особенности меняющихся кинематических и динамических ситуаций. В нашем случае имеются в виду:

      ● меняющиеся условия взаимоположений (расстояния между ударной конечностью и точкой наносимого удара);

      ● направления перемещения «мишени» и их скорость;

      ● степень контактной защищенности (блоки, подставки);

      ● скорость и вариативность ударов противника и др.

При встрече двух единоборцев противопоставляются:

      ● технические умения обоих;

      ● их физические возможности реализовывать эти умения с максимальной точностью, быстротой и длительностью;

      ● умения тактически эффективно использовать свои возможности и нейтрализовать в этом противника.

Вопросы целесообразного использования своего арсенала технических действий на основе физических и психических возможностей с учетом таковых со стороны противника составляют понятие тактики.

Поскольку спорт практически копирует условия военно-коммерческого конфликта (Ю. А. Воронин и др., 1964), тактика в спорте, начиная с подготовки к соревнованиям и заканчивая непосредственным соперничеством, подобна военной стратегии, оперативной деятельности и тактике на уровне непосредственного исполнения.

Тактика выступления, встречи, боя имеет место во всех видах спорта. Чем больше неопределенности в предстоящих действиях, тем больше роль тактики в положительном исходе встречи и тем большую роль играет предварительная обученность тактическим действиям в различных ситуациях боя (встречи).

Многообразие ситуаций в единоборствах предопределяет увеличение времени переработки информации и «выдачи» решения (то есть увеличивает латентный период реакции спортсменов), тогда как скоротечность ситуации требует его уменьшения. Кроме того, конфликтность поединка может приводить к искажениям в оценке ситуации.

Чтобы уменьшить время на решение задач и повысить помехоустойчивость действий бойца, необходимо заранее моделировать и отрабатывать наиболее вероятные тактико-технические ситуации и варианты их решения.

Чем больше технических действий содержит вид спорта, тем большая роль отводится тактике их использования и тем меньше можно нагружать обеспечивающие вегетативные системы организма, чтобы тем самым косвенно повысить специальную выносливость бойца. Конечно, такое возможно при оптимальной программе технико-тактической подготовки и ее полном практическом усвоении.

Важное значение имеет степень разработанности данной проблемы. Так, по вопросам тактики борьбы наибольшее число работ принадлежит А. Н. Ленцу, который отмечал, что до сих пор полной классификации тактики борьбы еще нет и это отрицательно сказывается на качестве методики преподавания.

Из всех видов борьбы наиболее технически разнообразна борьба в одежде. Естественно, что именно по тактике борьбы самбо имеются достаточно информативные работы А. А. Харлампиева (1958) и Е. М. Чумакова (1976). В работе А. А. Харлампиева содержатся понятия о наступательной тактике и активной обороне, конкретные рекомендации по способам борьбы с противниками различного роста и с различными физическими качествами, рекомендации в плане психологического воздействия на противника и маскировки своего психического состояния, физических и технических возможностей на соревнованиях.

Работа Е. М. Чумакова освещает понятия о способах ведения поединка путем подавления, маневрирования или маскировки (схема 5.1.1). В ней содержатся рекомендации по использованию способов тактических действий при проведении наиболее распространенных приемов в борьбе самбо, приводятся примеры тактики проведения схваток и тактики участия в соревнованиях.

Схема 5.1.1

Тактика борьбы по Е. М. Чумакову (1976)

В учебнике по борьбе для вузов («Спортивная борьба», 1978) приводится схема, иллюстрирующая способы использования или создания динамической ситуации для проведения основного технического действия.

Практически во всех работах по тактике в видах спортивной борьбы основное место занимает вопрос о сложных тактико-технических действиях (СТТД), то есть о создании выгодной динамической ситуации для проведения основного технического действия.

К сожалению, в них мало говорится о таких действиях, как занятие преимущественной позы, приобретение выгодного захвата и лишение возможности противника приобрести захват.

Начало 80-х годов не приблизило нас к решению этой фундаментальной проблемы в области спортивной борьбы. В ряде работ затронуты вопросы тактики, но большей частью с позиции рассмотрения стилей борьбы и соответствия их типам нервной системы и преимущественным физическим качествам.

В ряде случаев смешиваются понятия тактики и стилей, нет четких трактовок терминов «наступательная или оборонительная тактика» и «атакующий или оборонительный стиль». До конца не ясно, что такое методы, манера, форма ведения поединка и чем они отличаются от стилей борьбы.

До сих пор слишком упрощенной, на наш взгляд, является трактовка способов ведения поединка путем подавления, маневрирования и маскировки. Например, подавление реализуется за счет силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости, техничности и тактики. Кроме того, можно подавить и волей, выдержкой и т. д. Сам вопрос о подавлении силой, скоростью и т. д. также упрощен. Нельзя в спорте абстрактно проявить силу или скорость. Их можно проявить только через проведение специфических технических действий. Во время схватки может быть преимущественное проявление тех или иных качеств. Сама система сведения физических, психических и технических проявлений к подавлению, маневрированию, маскировке не универсальна. Прежде всего, и подавление, и маскировка – это уже маневры, а поэтому на одном уровне в классификации (в любой другой системе) они находиться не могут.

С 1988 года в теории и методике спортивной борьбы представлен классификационный комплекс тактических действий, состоящий из нескольких блоков:

      ● тактика использования удобных ситуаций;

      ● тактика защиты;

      ● тактика создания удобных ситуаций;

      ● тактика контратаки;

      ● методы воздействия на противника;

      ● стили ведения боя;

      ● стратегия многолетней тактической подготовки.

В других видах единоборств классификации тактики фрагментарны.

В учебных пособиях по боксу его тактика интерпретируется по-разному. В одних случаях выделяются разведывательная и оборонительная форма ведения боя. В детализации упоминаются дистанции, стойки, передвижения. Даются рекомендации по особенностям боевых действий при различных дистанциях. Различаются активно-наступательная и позиционная тактика. К подготовительным действиям относятся разведка, обманы и маневр. Перечисляются индивидуальные манеры ведения боя. Прослеживается их связь с морфологическими особенностями, темпераментом, волевыми качествами и сенсомоторикой боксеров. Отдельно выделяется раздел об особенностях боя с левшой.

В последних источниках даются особенности ведения боя с боксерами, владеющими различными стилями боя. Особое место занимает работа Е. И. Огуренкова, Л.Т. Кузина (1973), в которой математический подход создает базу для классификации техники и тактики бокса.

В учебных пособиях по другому виду единоборства – фехтованию – к тактическим действиям относятся: разведка, маскировка, вызовы, маневрирование, игра оружием, ложные нападения, защиты и ответы.

Однако и в этих видах единоборства классификация тактики пока ещё не завершена. Отсутствует классификация тактики в каратэ, тхэквондо и кикбоксинге, хотя наличие классификации техники каратэ дает биомеханические предпосылки для её создания.

Опыт использования общих концепций о структурных уровнях в различных биологических системах при создании единой классификации техники спортивной борьбы, в которой учтены все начальные, основные, вспомогательные технические действия, позволил составить в первом приближении классификацию тактических действий и тактики в видах спортивной борьбы («Борьба греко-римская», 2004; «Дзюдо», 2006), что дает основание использовать по аналогии их систему для ударных единоборств, ибо единоборства имеют единую методологическую основу.

В настоящей главе тактика боя будет представлена в виде нескольких классификационных схем и иллюстрированных примеров комбинирования приемов атаки и защиты.