Текст книги "Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни"

Вы только представьте: вы открыто заявляете, о чем мечтаете, вы счастливы и уверены в себе. Это же будет здорово, правда? Как изменится ваша жизнь, если вы пойдете по ней с улыбкой! Насколько больше всего вы будете успевать за день, за неделю, за месяц, если у вас будет больше сил, энергии и уверенности в себе!

Позитивные аффирмации, которые вы произносите вслух и про себя, – это команды подсознанию. Это чертеж, по которому мозг будет строить свою работу. Наполняя свою голову такими мыслями, вы превратите их в привычки, сделаете новый выбор и волшебным образом обновитесь – по своему собственному плану!

Вам когда-нибудь хотелось быть в чем-то лучше, чем вы есть сейчас? Пробовали представить себя более отважными, интересными, творческими? Хотели научиться сочинять истории? Хотели похудеть? Хотели перестать беспокоиться? Вы сможете изменить свой характер и отношение к жизни, регулярно беседуя с самим собой, – чтобы стать такими, как мечтали.

Я – живое этому доказательство, как и миллионы других людей, которые пользуются этой практикой. Я стала лучше заботиться о своей дочке. Я стала более романтичной женой. И этот список можно продолжать. У меня получилось! И у вас получится.

Благодаря регулярным разговорам с собой я стала увереннее. Настолько, что легко могу заговорить с незнакомыми людьми и при этом чувствую себя гораздо комфортнее, чем раньше. Даже в Италии я заговариваю с людьми, не опасаясь, что сейчас сделаю что-то не так или что меня не поймут. Я здесь не только могу многому научиться (например, освоить итальянский язык), у меня возникает множество новых возможностей. Бывает, я узнаю что-то такое или знакомлюсь с такими людьми, что какая-то моя проблема немедленно разрешается. А еще случается, что после разговора с каким-то человеком у меня завязывается множество знакомств. Или я вдруг понимаю, чем могу кому-то быть полезной, или у меня появляется новый друг. Это всегда здорово.

Разговор с собой за чашкой кофе помогает относиться к себе хорошо в трудные времена, когда тебя что-то беспокоит. Эта практика помогает создать ощущение безопасности. Раньше, публикуя записи в блоге или выпуская книгу, вместо того, чтобы радоваться своим достижениям, я ужасно беспокоилась. Как только я что-то публиковала, то сразу чувствовала, что подставляю себя под удар. Я беспокоилась, думая о том, как люди воспримут мои сочинения. И я в ужасе проверяла, что пишут в социальных сетях… понравилось людям или нет?

К черту все эти волнения! Теперь я решительно и вдохновенно показываю свои творения миру. Я настроилась на то, что я – потрясающий писатель, и мне есть что поведать миру, потому что во мне живет неиссякаемый источник вдохновения. Я сочиняю и сочиняю, и нет конца моему вдохновению. Я постоянно напоминаю себе об этом – и все у меня получается!

Я больше не тревожусь о том, как меня воспримут другие люди. Некоторым все понравится, а некоторым – нет. Люди, которым мои сочинения понравились, – это и есть моя аудитория. Есть люди, которым не понравилось, – ну, значит, это просто не для них. А я так тащусь от самой возможности о чем-то рассказать всем, что меня переполняет восторг. Поэтому мне хочется продолжать все это делать и дальше.

Как только вы перепрограммируете свое сознание и обретете уверенность в себе, вам больше не нужно будет постоянно об этом задумываться. Это станет вашей новой «нормой жизни». Раньше вы были настроены на проблемы и трудности, а теперь действуете гибко и уверенно. Вы словно гибкая пальма с глубокими и крепкими корнями – танцуете на ветру под порывами бушующего ветра, ожидая, когда шторм стихнет. Это помогает справиться с любой ситуацией и побороть страх. Это – настоящее героическое приключение, которое меняет правила игры.

Разговор с собой за чашкой кофе позволяет предвидеть трудности и помогает защититься от них. Когда вы становитесь увереннее в себе, то сводите к минимуму будущие проблемы и неурядицы. Уверенность в себе порождает успех, а успех порождает уверенность в себе, и этот круг замыкается. Разговор с собой за чашкой кофе помогает оказаться в круговороте успеха и уверенности. У вас появляется броня. Стоит лишь немного потренироваться и привыкнуть к этому состоянию – и вас голыми руками не возьмешь!

Все это у вас получится, когда вы начнете формулировать короткие утверждения о себе.

Эта книга научит вас вести эффективные разговоры с собой. Я буду подсказывать вам, что именно говорить, и поделюсь секретами повышения эффективности таких слов. Обещаю: если вы сможете просто сесть и выпить чашку кофе, читая при этом запись разговора с самим собой, и научитесь придерживаться того, о чем вы говорили, то ваша жизнь сказочно преобразится.

Для счастья нужно так мало. Оно внутри вас, в вашем стиле мышления.

Марк Аврелий

Глава 4. Разговоры с самим собой за чашкой кофе: научное обоснование

Сознание и тело едины. Все мы можем контролировать свое здоровье гораздо лучше, чем кажется.

Эллен Лангер, психолог из Гарвардского университета «Мать осознанности»

Разговор с самим собой действительно меняет мозг с физиологической точки зрения. Человеческий мозг пластичен, он может кардинально меняться – независимо от вашего возраста. Именно так мы учимся чему-то новому, например, играть на фортепиано, или стрелять из лука, или говорить на иностранном языке, или, как в моем случае, писать книги.

Наши шаблоны мышления могут менять наш взгляд на мир. Неврологи нашли доказательства того, что наш мозг на протяжении всей жизни сохраняет чрезвычайную пластичность, и у вас могут образовываться новые нейронные связи. Когда вы учитесь чему-то новому, клетки мозга (нейроны) начинают активно действовать! Вы – режиссер-постановщик, а они – ваши актеры. Вы – генерал, они – ваши солдаты и выполняют ваши приказы.

Это важно, потому что разговор с собой за чашкой кофе поможет вам выйти из тупика и двигаться в нужном направлении – на пути к сказочной жизни и осуществлению ваших заветных желаний. Потому что вы – именно вы! – определяете, какие именно мысли укоренятся у вас в голове. Давайте просто возьмем это под контроль.

Когда вы постоянно делаете или чувствуете что-то, это впечатывается в ваше сознание. Точнее, клетки мозга «включают и соединяют друг с другом» ваши мысли. Это значит, что они включают определенный шаблон мышления. Всякий раз, когда такие шаблоны включаются одновременно, нейроны начинают устанавливать контакты друг с другом.

Чем чаще это происходит – или чем интенсивнее эмоции, которыми это сопровождается, – тем более крепкая связь образуется. Делайте что-то достаточно часто, и этот стереотип глубоко впечатается в ваше сознание, словно внутри мозга образовались более толстые и крепкие провода. Это существенно меняет структуру мозга. И создает вас такими, какие вы есть, то есть формирует вашу личность.

Если вы будете уделять этому процессу внимание, то сможете контролировать его, запуская его всякий раз, когда вам этого захочется. Новые шаблоны мышления, убеждения, поведение и привычки, если их регулярно повторять, будут включаться и взаимодействовать друг с другом, помогая вам меняться.

Чем больше связей образуют нейроны, тем мощнее они взаимодействуют друг с другом. Чем мощнее эти связи, тем они заметнее и тем сложнее их разрушить. Они обретают способность восстанавливаться и сохраняться. Если это добрые мысли – хорошо. А вот вредные привычки или негативные представления о себе и окружающем мире – плохо. Но как только вы о них узнаете, то СМОЖЕТЕ изменить.

Уметь перестраивать свой мозг важно, потому что именно так вы обновляетесь! Именно благодаря этому вы создаете свою сказочную жизнь и чувствуете себя счастливым, когда захотите. Это становится вашей новой нормой, вам не нужно ждать, пока произойдет что-то хорошее, потому что у вас есть рецепт изменения себя при любых обстоятельствах, а также все необходимые ингредиенты. Это – наша суперспособность. И это под силу каждому!

Разговор с собой за чашкой кофе помог мне перепрограммировать свой мозг и стать успешной, и у вас это тоже получится. Раньше я была замученной, усталой и рассеянной, а теперь вскакиваю с постели, полная сил, для того чтобы прожить потрясающий, совершенно новый день! Когда я вспоминаю, как раньше чувствовала себя по утрам, то понимаю, насколько сейчас все изменилось. Даже во время пандемии коронавируса мои дни были наполнены радостью, и у меня была цель. Был момент, когда я чувствовала себя несколько выбитой из колеи, но это не разрушило чувство блаженства, переполнявшее меня.

Я повторяю снова и снова: если у вас правильный настрой, правильные слова и мысли, то вы сможете войти в этот поток радости, независимо от того, что происходит вокруг вас.

Когда вы включаете и связываете друг с другом свои новые крутые шаблоны мышления, прежние связи в голове начинают ослабевать – потому что вы меньше ими пользуетесь. Связи у нас в мозгу в буквальном смысле атрофируются оттого, что ими не пользуются, – механизм такой же, как с мышцами тела. Как говорится, «труд кормит, лень портит».

Иначе говоря, чем больше хорошего вы говорите и делаете, тем больше ваш мозг поддерживает такие вещи, при этом избавляясь от старых и ненужных связей. Этот процесс неврологи называют «синаптическим прунингом» или «обрезкой», и это просто отличная метафора… представьте, что всякий хлам и мусор, который скопился у вас в мозгу, просто отрезают и выбрасывают, как отсохшие или больные ветки дерева, чтобы всем здоровым веткам досталось больше питательных веществ и энергии. Чик, чик, чик.

Это прекрасно помогает перестроить подсознание и начать жить лучше. Когда вы закрепляете в мозгу новые нейронные связи, старые шаблоны становятся неактуальны, и им все сложнее вмешиваться в вашу жизнь. И можно не бояться, что ваше устаревшее Я снова вернется. Вы уже превратились в прекрасную бабочку, это – путь в один конец, снова стать гусеницей у вас не получится. Даже если вдруг прежние триггеры выскочат из прошлого, они больше вам не страшны. Все, что в прошлом вас ограничивало – убеждения, идеи, мысли и так далее, в конце концов замолкает и больше не тревожит вас. Правда же, так лучше?

Когда это происходит, ваш мозг начинает стирать из памяти старые вредные связи, чтобы выстроить новые – для потрясающих, новых и активных систем, новых мыслей, которые вы создаете. Так возникает и крепнет новое Я. Когда вы учитесь, вы меняетесь, потому что мозг постоянно стирает что-то старое и создает что-то новое – в режиме реального времени. Вы получите то, что делаете постоянно. Вы не «то, что вы едите». Вы – «то, что вы думаете».

Наука доказывает, что мозг в состоянии физически и химически изменяться, с каждой новой мыслью, с каждым новым чувством, с каждым новым событием вашей жизни. Всего за несколько недель с вами могут произойти самые значительные изменения, независимо от вашего возраста и жизненных обстоятельств!

Вот пример: когда мне в голову приходят отличные мысли и я чувствую себя на подъеме (люблю, чувствую благоговение и благодарность перед чем-то или кем-то и так далее), то я настраиваюсь на позитив. Это просто – мне достаточно подумать о муже и дочке, почувствовать, как я их люблю. Или подумать о еде, почувствовать благодарность за то, что она у меня есть. А еще я могу любоваться горами или океаном, благоговея перед ними. Или обнять мою собаку и почувствовать, как это меня умиротворяет. Мне нравится чувствовать себя сильной, зная, что я на многое способна и вызываю уважение. Я с радостью предвкушаю будущее, которое сама себе создаю, я чувствую, что нет предела моим возможностям.

Все эти переживания настраивают мой мозг на успех, любовь и добро. Назовем это «настройкой» мозга, поскольку это – его апгрейд! Мысля подобным образом, я больше не задействую свои прежние замкнутые мысленные цепочки, связанные со страхом (заложенные еще в детстве), и со временем они ветшают и разваливаются. Круто же!

Пока я рассказывала только о том, как разговор с самим собой влияет на мозг. Но есть и еще кое-что. Мозг контролирует многие процессы, происходящие в организме. Он способен в буквальном смысле менять наше тело.

Вы знаете, что, по данным исследований, вы можете менять свое состояние, не совершая при этом никаких физических действий? Вот какая сила заключена в нашем сознании. По данным проведенных исследований, людям достаточно представить, что они накачивают мышцы, и мышцы действительно становятся сильнее! Как это вообще? А просто силой воображения! Кому нужен тренажерный зал, если можно просто мысленно войти в него и прокачать свое тело? Хе-хе.

Строго говоря, испытуемые во время этого эксперимента активировали зоны мозга, отвечающие за движение, и их мозг получал сигнал о том, что они двигаются, хотя на самом деле это было не так. Когда этим людям провели МРТ мозга, картина была одинаковая, независимо от того, выполняли они силовые упражнения на самом деле или нет. Это просто феноменально!

Вот еще один невероятный пример того, какова сила нашего сознания. В своей книге «Сам себе – плацебо» доктор Джо Диспенза приводит пример того, как можно изменить реакцию организма на аллерген. В Японии было проведено исследование с участием тринадцати мальчиков, у которых была аллергия на крапиву. Во время эксперимента к руке испытуемого прикладывали ветку безвредного растения, но говорили, что это крапива. В результате у всех тринадцати испытуемых на руке наблюдалась кожная аллергическая реакция, хотя листья на той ветке не были ядовитыми. Но мальчики-то верили, что это – крапива!

На втором этапе эксперимента к другой руке мальчиков прикасались жгучими листьями крапивы, но говорили, что это – ветка безвредного растения. На этот раз только у двоих мальчиков была зафиксирована аллергическая реакция. У одиннадцати из тринадцати мальчиков не было выявлено вообще никакой реакции, потому что они считали, что прикасались к листьям безвредного растения.

От этого просто взрывается мозг! Вот какой силой обладает наше сознание.

Мысли могут быть хорошими или плохими, но если они снова и снова возникают у вас в голове, их потенциал усиливается. Поэтому «чаще – значит сильнее». Благодаря повторению можно усилить и хорошие, и плохие мысли, обязательно думайте о ХОРОШЕМ!

Всякий раз, произнося какие-то хорошие слова, мы усиливаем их эмоциональное воздействие на нас. Когда это происходит, будьте готовы к тому, что – вжух! – мозг и тело активизируются, создавая новую, позитивную реальность. Мысли действуют, как процент на банковском вкладе, – помогают копить потенциал для вашей новой жизни. Их воздействие усиливается, когда вы повторяете их снова и снова. Поэтому будьте осмотрительны и с умом выбирайте то, что потом будет вертеться у вас в голове, потому что все это имеет значение. (Вообще-то ваш разговор с самим собой есть нечто, реально существующее в физиологическом смысле.)

Если вы – нытик, это вам никак не поможет. Ну вот совсем никак. Если вы, просыпаясь, чувствуете, как на вас давит целая гора будущих дел, обязанностей и всяких обстоятельств, пришло время не просто посмотреть на ситуацию с другой точки зрения (я позднее поделюсь с вами некоторыми секретами на этот счет), но и выкинуть все это из головы. Хватит жить во мраке. Если вы живете так, то просто напрасно тратите время!

Все эти мысли представляют собой негативные аффирмации, и всякий раз, произнося что-то подобное, вы укрепляете нездоровые связи у себя в голове. Аффирмациями – утверждениями – они называются потому, что утверждают, что все плохое, о чем вы думаете, существует в действительности! Вытесним вредное и неприятное бормотание у вас в голове вдохновляющими разговорами с собой. Начнем применять техники внедрения альтернативной точки зрения – ТВАТ – об этом поговорим в главе 10. В результате вы по-настоящему изменитесь.

Вечный оптимизм укрепляет силы.

Колин Пауэлл

Наши убеждения могут стать лекарством для ума и тела, но могут и навредить. Если вы из тех, кто говорит: «Начинается эпидемия гриппа, я точно заболею!», то знаете что? – вы все делаете, чтобы именно так и случилось. (Сейчас эта тема активно обсуждается в научных кругах. Возникла целая научная область, которая называется психонейроиммунология. Она изучает химические процессы, с помощью которых наш мозг меняет иммунную систему, а значит, и устойчивость к инфекциям. Это не «фокус-покус», не магия вуду… речь идет о нейротрансмиттерах, гормонах и эпигенетике.)

Наши слова обладают огромной силой. Нейропластичный мозг способен на это, поскольку в него заложена способность к изменениям. Ваше сознание, а значит, ваша личность и реальность, в которой вы живете, не статичны. Интереснее всего то, насколько быстро могут происходить изменения. Ваш мозг способен измениться за секунду – после одной-единственной мысли. Поэтому можно постоянно корректировать свой жизненный курс. Разговор с собой за чашкой кофе, если вести его постоянно, сформирует правильный настрой, который будет работать автоматически, без усилий с вашей стороны. Ваше правильное отношение к жизни станет для вас привычным – и это очень круто!

Я уверена, что вам доводилось слышать: «Люди не меняются» или «Старую собаку не научишь новым трюкам». В общем и целом, это, может быть, и правда – в том смысле, что люди не подозревают, что могут измениться, а потому даже и не пытаются попробовать. Но люди могут меняться, и МЕНЯЮТСЯ. Вы МОЖЕТЕ научиться новым трюкам, в любом возрасте. Доктор Хелмстеттер в первый раз взял в руки лук и стрелы, когда ему было семьдесят. Теперь он отлично стреляет – на уровне олимпийской сборной. Вот это нейропластичность!

Итак: в правильных обстоятельствах каждый может измениться. Приступайте прямо сейчас.

Сознание – это и есть все сущее. О чем вы думаете, тем и становитесь.

Будда

Глава 5. Разговор с собой за чашкой кофе

Вы сейчас в расцвете сил, и неважно, кто вы и что с вами происходит. Почувствуйте, как вы листаете страницы своей жизни. Пришло ваше время! Вы в силах изменить свои представления о себе – прямо сейчас. Вы имеете право на лучшую жизнь. Все зависит от того, что вы думаете о себе и о мире вокруг вас – уже сегодня. Перепрограммируйте свой мозг, настройтесь на лучшее, и это обязательно принесет свои плоды.

В этой главе я расскажу вам об основных правилах разговора с собой за чашкой кофе с самого начала. Если вы решите не составлять собственный сценарий или хотите для начала работать «по образцу», то можете взять за основу готовые тексты из части 2 этой книги.

Правило № 1. Записываем фразы от первого лица

Всегда пишите, говорите и думайте от первого лица, когда ведете разговор с самими собой. Например,

Я считаю, что мой успех принадлежит не только мне, и я щедро делюсь им со всеми.

От первого лица нужно говорить потому, что в этом случае вы – и тот, кто дает, и тот, кто получает программы, перепрограммирующие мозг. Это самый простой способ загрузить такую программу прямо вам в мозг и максимально быстро почувствовать, как она работает. Рассказывайте историю своими словами, говорите свои голосом. «Я» – это ваше Эго в разговоре с самим собой.

Правило № 2. Записывайте действия в настоящем времени

Второй секрет: говорить в настоящем времени. Тогда вы будете чувствовать, что желаемые вещи уже происходят с вами, прямо сейчас. Не завтра, не в следующем месяце, не в следующем году. Делайте это, даже если то, к чему вы стремитесь, еще не произошло. Помните: таким образом вы перепрограммируете свой мозг. Нужно, чтобы мозг работал так, словно то, к чему вы стремитесь, уже сбылось. Вам не надо отговорок, что все это можно отложить на потом.

Итак, пишите и говорите так, словно вас и то, к чему вы стремитесь, ничего не разделяет. Между вами и вашими успехами нет преграды. Это – ваша новая героическая реальность, вы притягиваете к себе то, к чему стремитесь, благодаря положительным утверждениями на этот счет.

Проще всего придумать, что записать в своем сценарии, можно, если сравнить свою нынешнюю жизнь с той, к которой вы стремитесь. Если бы вы могли взмахнуть волшебной палочкой и сразу же все изменить, что бы вы сделали?

Вы хотите работу получше? Хотите найти свою любовь? Хотите стать увереннее в себе? Хотите выздороветь? А может, похудеть или заставить себя заниматься спортом? Хотите приобрести какую-то хорошую привычку – например, начать регулярно медитировать? Хотите отказаться от какой-то вредной привычки, например от сладкого? Хотите, чтобы людям с вами было интересно? Хотите разбогатеть? Стать счастливее? Стать более творческим человеком?

Подумайте о том, чего вы хотите, кем вы хотите стать, как хотите жить, как чувствовать себя.

Задайте себе такие вопросы:

• На что я трачу свою энергию?

• Как мне сделать так, чтобы вот этого стало больше в моей жизни?

• Какие три вещи и какие три человека радуют меня?

• Чем я люблю заниматься больше всего?

• Где мне больше всего нравится отдыхать?

• Чего мне хотелось бы иметь больше?

• Чего бы хотелось бы, чтобы было поменьше?

• Чего у меня пока нет, но хотелось бы, чтобы было?

• Что бы я почувствовал(а), если бы у меня было то, чего я хочу?

Запишите все подряд, что приходит вам в голову, когда вы отвечаете на эти вопросы. Потом запишите эти мечты в виде фраз-утверждений, например: «Я люблю…» и «Я… вот такой (такая)», и «Я чувствую…» и так далее (прочтите записи вариантов такого разговора в качестве примеров).