Текст книги "Инструкция по управлению чувствами. 7 шагов истинной любви"

Инструкция по управлению чувствами
7 шагов истинной любви
Ксения Лайтс

© Ксения Лайтс, 2023

ISBN 978-5-0060-6115-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

«Ни во что не верьте. И не важно, где вы это прочли и кто вам это сказал, если это только не соответствует вашему собственному пониманию и вашему здравому смыслу» Будда

Предисловие

«Каждая эмоция имеет свое значение и причину. Проживите их полностью, чтобы получить истинное понимание себя» Ошо

Уважаемый читатель,

вы держите в руках инструкцию по осознанному управлению чувствами и эмоциями. С её помощью вы сможете освоить данный навык самостоятельно. Цель этой книги – описать внутреннее устройство человека, процессы взаимодействия подсознания и сознания, дать определение каждому чувству как сигналу о чём оно и предложить алгоритм действий для конструктивного проживания основных чувств и эмоций.

Также в этой инструкции вы найдёте практики для закрепления данного навыка и примеры успешных людей. Осознанное управление чувствами и эмоциями приведёт к повышению качества вашей жизни, гармонизирует подсознание с сознанием и даст возможность самостоятельно управлять и задавать координаты маршрута вашей жизни.

Здесь вы найдёте шаги по трансформации негативных реакций в продуктивное топливо для достижения ваших целей и реализации потенциала. Освоив предложенный алгоритм, вы сможете улучшить навыки эмоционального интеллекта и мудрее реагировать на свои чувства, что позволит повысить качество ваших взаимоотношений с собой и с вашими близкими.

Последняя глава книги посвящена осознанному проявлению чувства Любви, в ней вы сможете найти ответы на такие вопросы, как:

Что такое истинная любовь?

Как её обрести?

Как освоить искусство дарить и принимать любовь? А также разобрать вопрос со звездочкой – стоит ли раскрывать свои таланты Миру и зачем?

Дочитав инструкцию до конца, вы найдете уникальную трансформационную практику, которая будет предложена с целью превратить груз прошлого в ресурс для будущего и предотвратить риск психосоматических заболеваний.

В инструкции приведены цитаты успешных и выдающихся личностей об их восприятии чувств и эмоций. Их мудрость, открытость и честное признание себя свидетельствует о том, что близкий осознанный контакт с собой является ключом к их успеху. Возможно, и вы сможете освоить этот навык?

Помните, что вы несёте ответственность за свои решения, но и право на успех в таком случае тоже принадлежит вам. После первого падения с велосипеда вы ведь не отчаялись научиться кататься? Управление чувствами и эмоциями – такой же навык, немного более сложный на первых порах, но теперь предстоит научиться лететь навстречу жизни вашей мечты с той скоростью, которую вы сами для себя установите. Отнеситесь к себе с любовью, пониманием и поддержкой на этом пути.

Эта инструкция может стать вашим проводником на пути к осознанию, принятию и любви к себе. Как смотрите на то, чтобы сделать любовь, счастье и внутреннюю гармонию своей привычкой?

«Путь к счастью – это осознание и признание своих эмоций. Позвольте им пройти через вас, но не дайте им овладеть вами» Далай Лама.

Благодарность

Я искренне благодарю каждого, кто читает сейчас эти строки, за то, что вы взяли эту инструкцию в руки и намерены сделать шаг навстречу более осознанной жизни. Этот шаг требует мужества, и оно у вас уже есть.

Отдельные слова признательности хочу адресовать особенным людям, без которых эта инструкция не появилась бы на свет.

В первую очередь, я хочу выразить глубокую благодарность Создателю, за то что у меня есть возможность прожить эту жизнь, почувствовать весь спектр эмоций, чувств и послужить себе и людям, за то что всегда верил в меня и поддерживал мой рост и развитие.

Благодарю всех членов моей семьи – вы мои первые учителя и покровители. Ваша вера в меня всегда подталкивала к новым вершинам и давала силы не останавливаться на пути. Ваше принятие и безусловная любовь стали источником силы, уверенности и ощущения собственной уникальности. Вы всегда поддерживали мое стремление познать все мои таланты, в какой бы сфере они не раскрывались. Благодарю вас сердечно за всё то, что вы вложили в меня, ваша любовь и забота продолжают сопровождать и поддерживать меня. Мои слова не смогут передать всю глубину моей признательности и уважения к вам. Также я хочу выразить благодарность особому человеку, который вдохновил меня стать лучшей версией себя.

Благодарю всех моих учителей и специалистов за терпение и труд, которые были вложены в мой пытливый ум.

Мои уникальные и дорогие подруги, мне сложно передать словами неповторимость наших совместных путей в разных частях света, но точно знаю, что вы восхитительно уникальны, и я благодарю вас за то, что мы вместе проходили шаги становления, помогая и поддерживая друг друга и словом, и делом.

И последнее, но не менее важное – благодарю каждого из тех, с кем я уже встретилась на своем пути, и тех, с кем еще только предстоит встреча. Пусть ваши поиски приведут к гармонии внутри и снаружи, здоровью и процветанию вас и ваших близких. Ваш вклад невозможно передать словами. Я могу лишь выразить благодарность Вселенной и Создателю за то, что на моём пути уже встречаются такие достойные и прекрасные люди.

Понять

Для того, чтобы погрузиться в мир осознанного управления чувствами, давайте начнём с определения ключевых понятий, которые будут встречаться в этой инструкции. Этот раздел выполняет функцию словаря, обеспечивая ясность и понимание важных терминов, используемых в дальнейшем тексте. Подобно тому, как знание дорожных знаков необходимо для вождения, понимание этих ключевых терминов является основой навыка осознанного управления чувствами.

Внутренний компас – это способность человека принимать решения и выстраивать свою жизнь в соответствии со своими истинными ценностями, желаниями и чувствами. Это метафора, описывающая нашу интуитивную способность ориентироваться в жизненных ситуациях. Внутренний компас позволяет опираться на личный опыт, эмоции, ценности и здравый смысл при принятии решений. Со временем и при развитии осознанности он становится всё точнее. Но важно научиться доверять ему и следовать в нужный момент, даже если внешние факторы склоняют к другому решению.

Например, человек с сильным внутренним компасом может уволиться с высокооплачиваемой, но неприятной для него работы, чтобы заняться тем, что ему по-настоящему интересно. И это несмотря на то, что окружающие могут счесть такой шаг странным или рискованным.

Какое это имеет значение для осознанного проживания чувств? Внутренний компас позволяет глубже прислушиваться к своим эмоциям и желаниям, а не подавлять их. Опираясь на него, легче проживать любые чувства осознанно и принимать ответственные решения.

Высшие силы – это обобщающее понятие для описания веры в некую более могущественную сущность или источник силы, управляющие нашей жизнью и Вселенной.

Люди используют различные имена для высших сил – Бог, Мир, Аллах, Всевышний, Вселенная, Космос, Абсолют, Творец, Создатель, Внешнее Намерение. Но суть остаётся общей – вера в то, что есть некая высшая сила, которая направляет нас, помогает принимать решения и влияет на события в нашей жизни.

В этой книге я чаще использую такие понятия, как Вселенная и Создатель. Но независимо от терминологии, отношение к высшим силам помогает чувствовать поддержку, смысл и осознанно проживать жизненный опыт.

Кроме того, в каждом из нас есть частичка высших сил, которую мы называем совестью или внутренним голосом. Это наше внутреннее намерение, исходящее от источника мудрости.

Осознание наличия высших сил и взаимосвязи с ними очень важно для проживания чувств. Когда мы помним, что есть высшая сила, поддерживающая нас, легче обращаться за помощью в сложные моменты. Вера придаёт нам силы, надежды и смысла. Она позволяет с любовью и терпением относиться к жизненным испытаниям. Опора на мудрость высших сил внутри нас помогает принимать осознанные решения и следовать своему предназначению.

Качество жизни – это интегральная характеристика физического, психологического, эмоционального и социального благополучия человека, основанная на его субъективном восприятии различных сторон жизни.

Критерии роста и развития качества жизни:

Физическое здоровье и самочувствие. Отсутствие или снижение заболеваний, боли, физических ограничений. Хорошее самочувствие, энергичность, выносливость.

Психологическое благополучие. Отсутствие или уменьшение тревоги, стресса, депрессии. Ощущение счастья, оптимизма, осмысленности жизни.

Эмоциональное благополучие. Способность конструктивно выражать и контролировать эмоции. Отсутствие аффективных состояний. Чувство эмоциональной стабильности.

Социальное благополучие. Наличие поддерживающих социальных связей. Хорошие взаимоотношения в семье, с друзьями, коллегами. Возможности общения и самореализации.

Личностный рост и саморазвитие. Прогресс в приобретении новых навыков, знаний, способностей. Достижение поставленных целей. Раскрытие потенциала.

Материальное благополучие. Финансовая стабильность, возможность удовлетворять основные потребности. Доступ к необходимым ресурсам и благам.

Удовлетворенность жизнью. Общая положительная оценка качества и условий своей жизни. Ощущение того, что жизнь наполнена смыслом и имеет ценность.

Таким образом, качество жизни – это комплексный показатель, включающий объективные и субъективные критерии оценки благополучия человека. Его повышение связано с позитивными изменениями по всем основным аспектам жизни.

Понимание качества жизни имеет важное значение для осознанного и конструктивного подхода к проживанию чувств и эмоций.

Во-первых, осознание различных аспектов качества жизни (физического, психологического, социального благополучия) помогает правильно интерпретировать сигналы от наших чувств. Мы можем определить, какие именно потребности не удовлетворяются и вызывают тревогу, гнев, печаль.

Во-вторых, понимание критериев качества жизни дает нам ориентиры, как именно можно трансформировать негативные переживания в конструктивное русло. В-третьих, ощущение роста качества жизни, даже в малых проявлениях, укрепляет осознанность и уверенность в себе. Это помогает конструктивно реагировать на любые чувства. Например, хорошее самочувствие после занятий спортом, приятное общение с друзьями, получение новых знаний – все это создает ресурс для управления эмоциями.

Таким образом, понятие качества жизни играет важную роль в контексте осознанного подхода к чувствам. Оно помогает интерпретировать их сигналы, направляет энергию в конструктивное русло и создает внутренние ресурсы для эмоциональной стабильности.

Личностный рост – это индивидуальный процесс позитивных изменений и развития человека на протяжении жизни. Ключевое – двигаться вперёд в своём темпе, сравнивая себя только с собой вчерашним.

Он включает расширение знаний, навыков, преодоление ограничений, достижение целей и духовный рост. Даже небольшие, но регулярные улучшения в значимых областях жизни ведут к гармоничному развитию личности. В контексте книги, личностный рост – это развитие эмоционального интеллекта через осознанное проживание чувств. Самое важное – быть лучше себя вчерашнего.

Осознанность – это способность наблюдать за своими мыслями, эмоциями и ощущениями в настоящем моменте без оценки и осуждения. Это значит просто фиксировать, что происходит внутри нас и вокруг, не цепляясь к возникающим мыслям как «хорошим» или «плохим».

Принимайте их такими, какие они есть, без необходимости анализировать или контролировать. Например, если в медитации пришли мысли «Я сделал то-то, возможно я – плохой человек», просто отметьте ее появление и вернитесь к наблюдению за дыханием. Не оценивайте себя, не пытайтесь изменить эту мысль. Принимайте всё как есть.

Такая нейтральная, ясная осознанность позволяет глубже понимать свои эмоции и проживать их в согласии с собой. Мы начинаем видеть себя и мир целостно, а не через призму оценок. Регулярные тренировки осознанности открывают новое восприятие себя и мира.

Мы начинаем лучше понимать собственные потребности и мотивы. А значит, можем проживать любые чувства более гармонично. Вместо того, чтобы реагировать автоматически, мы отвечаем осознанно.

Осознать себя – это обрести глубокое понимание своей сущности, своих мыслей, эмоций, потребностей и мотивов. Это способность наблюдать за собой со стороны и анализировать свои внутренние процессы без оценки.

Осознание себя подразумевает понимание того, что происходит внутри нас в данный момент, какие эмоции, желания и страхи движут нами. Это способность остановиться, задаться вопросом «Кто я?» и исследовать себя с любопытством, интересом и принятием.

Осознание себя также означает понимание своих глубинных убеждений, установок и привычных моделей поведения. Мы начинаем видеть, как наше прошлый опыт и воспитание формируют наши автоматические реакции в настоящем.

Развивая осознание, мы обретаем бóльшую свободу действий и выбора, так как понимаем истинные мотивы своих поступков. Это помогает нам жить более аутентично и целостно, в гармонии с собственными ценностями и стремлениями.

Осознание себя – это непрерывный процесс самоисследования и познания. Чем глубже мы его развиваем, тем лучше понимаем и принимаем себя, других людей и окружающий мир. Это фундаментальный навык на пути к осознанной жизни.

Ответственность – это сознательный выбор человека отвечать за свои мысли, эмоции, слова и поступки. Это значит не обвинять других и не оправдываться, а признавать: я сам творю свою реальность своими действиями или бездействием. Всё, что я имею – есть результат ранее совершённых мною действий.

Быть ответственным – значит понимать, что в любой ситуации у нас есть выбор, как реагировать. И это наша ответственность – использовать возможности мудро и не упускать шансы развития. Даже когда ситуация кажется безвыходной – ответственный человек ищет решение.

Ответственность приносит ощущение собственной значимости и силы. Это путь к взрослению и осознанной жизни. Взяв на себя ответственность, мы обретаем способность управлять своей жизнью, а не быть беспомощной жертвой обстоятельств.

Например, если я хочу похудеть и привести себя в форму – то должен ежедневно проявлять ответственность. Заниматься спортом, правильно питаться, контролировать режим дня. А не ждать, пока временная диета чудесным образом подарит мне стройную фигуру на всю жизнь.

Шутка Вселенной ещё и в том, что даже если вдруг случится чудо и вы обретете идеальную фигуру, то без закрепления полезных привычек всё вернётся на круги своя. Те же законы действуют во всех сферах – с деньгами, отношениями и карьерой. Вселенная щедра на чудеса, но когда мы не готовы принять и взять ответственность, то возвращаемся в исходную точку.

Однако, приняв ответственность за свои желания и опыт, мы постепенно нарабатываем навык и можем вернуться к мечте уже самостоятельно.

Ответственность даёт нам право управлять своей жизнью и быть хозяевами судьбы. Это путь к зрелости и осознанности. Когда мы берём на себя ответственность за свои мысли, эмоции и поступки – то обретаем свободу и силу их преобразовывать.

Готовы ли вы стать по-настоящему ответственным и вырасти над иллюзией, что кто-то другой управляет вашей жизнью? С понимания этого шага начинается путь к счастью.

Подавление — это попытка сознательно сдерживать или скрывать свои эмоции и ощущения от себя и окружающих.

Подавление чувств представляет собой активное стремление сдерживать внутренние переживания, не позволяя им проявиться полностью. Сокрытие от самих себя, самого осознания, что чувство внутри и на данный момент внутри нет гармонии и баланса. Подавление чувств часто сопровождается внутренним конфликтом между желанием сохранить внешний облик и подавить эмоции, которые считаются нежелательными.

Например, подавление горя, чтобы не вызывать беспокойство у окружающих.

Какое значение этот термин имеет для осознанного проживания чувств: Подавление чувств может временно казаться полезным для поддержания гармоничных отношений и контроля над собой. Однако в долгосрочной перспективе такая практика может привести к эмоциональной замкнутости и внутреннему напряжению. Отказ от выражения и признания своих чувств может иметь негативные последствия для психологического благополучия.

В контексте осознанного проживания чувств, понимание и признание эмоций становятся ключевыми. Осознание подавленных чувств позволяет раскрывать эмоциональную глубину, что способствует более глубокому пониманию себя и нахождению путей их осознанного проживания.

Проживание — это внутренний процесс, в котором мы сознательно исследуем и допускаем каждое чувство, позволяя ему нести нас в глубины момента. Это также активное использование всех органов чувств и фокусировка внимания на ощущениях и дыхании.

Проживание открывает внутренний мир, начиная с нашего собственного «я». Это процесс, в котором мы сознательно опускаем внутренние барьеры и разрешаем эмоциям и чувствам брать верх.

Как будто мы сдаёмся и расслабляем наше внутреннее «я», позволяя им нести нас вперёд, словно вдохновенное путешествие.

Проживание также означает активное включение всех органов чувств – зрения, слуха, осязания, вкуса и обоняния – и фокусировку внимания на разнообразных ощущениях в настоящем моменте.

Примеры: Проживание глубокой грусти, когда мы не стараемся отгородиться от неё, а погружаемся в эмоциональное состояние, позволяя ему пройти через нас и ощущая каждый аспект этой эмоции.

Сосредоточенное проживание радости, когда мы не просто её испытываем, но и находимся в моменте с ней, позволяя радости расцвести внутри нас и проникать через все органы чувств.

Какое значение этот термин имеет для осознанного проживания чувств:

Проживание начинается внутри нашего «я» и позволяет нам сбросить маски и оболочки, которые мы иногда надеваем, чтобы скрыться от самих себя. Это практика, в которой мы отпускаем контроль и даём свободу своим эмоциям и чувствам. Проживание приносит нам глубокое понимание и осознание нашей внутренней сущности, создавая гармонию между внутренним и внешним миром.

Фокусировка на ощущениях, дыхании и использование всех органов чувств погружают нас в самый центр момента, обогащая наш опыт и помогая нам осознанно проживать чувства.

Трансформация чувств – это глубокий внутренний процесс, который охватывает не только осознание и проживание эмоций, но и направление их энергии к осознанным целям. Это как будто переформатирование эмоциональной палитры внутри нас, чтобы она служила нашим стремлениям и развитию.

В рамках концепции этой книги, мы рассматриваем чувства как подвижную и наполненную энергию, способную стать катализатором для личной эволюции. По сути, это подобно искусству перенаправления ресурсов внутри себя.

Процесс трансформации начинается с осознания и принятия эмоций, даже если они могут быть неприятными.

Подход к визуализации освобождения эмоциональной энергии через дыхание, рассмотренный далее в книге – это метафорический способ увидеть наше дыхание, ритмом жизни – движением чистой энергии, что может стать средством освобождения от оценочного окраса. Когда мы снимаем с себя оковы значимости происходящего и даем волю ощущениям.

Такая преобразованная энергия может быть направлена на поддержание гармонии, на развитие личных целей и на обогащение нашего внутреннего мира. Ведь важно не просто осознавать свои эмоции, но и активно использовать их как ресурсы для роста и позитивных перемен.

Этот процесс – своего рода искусство управления собственной эмоциональной силой. Трансформация чувств помогает нам находить гармонию внутри себя и соединять свои внутренние ресурсы в желаемый результат. Она способствует осознанности, позволяя нам более глубоко понимать себя и эффективнее реагировать на мир вокруг.

Эмоциональный интеллект – это способность осознавать, понимать и эффективно управлять своими собственными эмоциональными состояниями и чувствами, а также использовать эту способность для успешного взаимодействия и гармоничного проживания.

Эмоциональный интеллект представляет собой комплекс навыков и качеств, которые позволяют человеку глубоко осознавать и распознавать свои внутренние состояния, а также понимать, как эти состояния формируют его чувства. Он позволяет различать между собой разнообразные нюансы и оттенки эмоций, а также узнавать, как они влияют на наше поведение и восприятие мира вокруг.

Эмоциональный интеллект также включает в себя умение осознанно управлять своими чувствами, выбирая конструктивные способы их выражения и обработки.

Например, способность чувствовать и анализировать, как наше внутреннее состояние влияет на наши реакции и решения. Умение переключаться между различными состояниями, например, сосредотачиваться на приятных ощущениях и наслаждаться моментом, а также реагировать гибко на изменения в окружающей среде.

Эмоциональный интеллект играет ключевую роль в контексте осознанного проживания чувств. Он помогает нам более глубоко понимать самих себя, находить смысл в наших эмоциональных реакциях и использовать их как ценный ресурс для самопознания и личного развития. Эмоциональный интеллект помогает нам не только ощущать чувства, но и осознанно проживать их, выражая их адекватным и позитивным образом.

Он также способствует нашей способности поддерживать гармоничные отношения с окружающими, исходя из глубокого понимания и сопереживания их эмоций и потребностей.