Текст книги "Чувствительность как суперсила. Дженн Грэннеман, Андре Соло. Кратко"

«Чувствительность как суперсила»
Дженн Грэннеман и Андре Соло

© Культур Мультур, 2025

Введение

В рабочем пригороде жили мальчик и девочка, чувствительность которых проявлялась по-разному. Мальчик, испытывая дискомфорт от шума и активности на школьных переменах, укрывался в канализационной трубе. Его поведение вызывало недоумение у учителей и родителей. Девочка, несмотря на свою развитую эмпатию и организаторские способности, страдала от перегрузки чувствами и сенсорной информации, что также беспокоило её родителей. Мальчика считали странным и слабым, девочку – «слишком чувствительной». С возрастом мальчик выбрал стратегию «жесткости», а девочка стала избегать социальных контактов. В итоге, мальчик нашел понимание в компании художников, а девочка – в религиозной общине, которая, однако, оказалась деструктивной. Авторы подчеркивают важную мысль: никто не объяснил им, что чувствительность – это не недостаток, а ценный дар.

Чувствительность проявляется как в эмоциональной, так и в физической сферах, которые тесно взаимосвязаны. Чувствительность – это важная черта человека, связанная с его лучшими качествами, но, к сожалению, она часто воспринимается негативно. Авторы выражают надежду, что их книга изменит отношение к чувствительности, сделав это понятие таким же принятым, как и интроверсия. Они считают чувствительность «пропущенной чертой личности», которой не хватает в общественных дискуссиях, образовании и межличностных отношениях.

Книга адресована трем группам читателей: тем, кто уже осознает свою чувствительность; тем, кто только начинает задумываться об этом; и тем, кому книгу рекомендовали для лучшего понимания близких.

В первой части авторы раскрывают суть чувствительности, её сильные стороны и дают рекомендации по борьбе с перестимуляцией. Вторая часть книги посвящена практическим аспектам жизни чувствительного человека: отношениям, воспитанию детей, карьере и лидерству.

Чувствительность – это сила, а не слабость.

Глава 1. Чувствительность: клеймо или суперсила?

Начало XX века– время стремительных технологических изменений и урбанизации. На фоне этого прогресса социолог Георг Зиммель выразил озабоченность влиянием ускоряющегося темпа жизни на человеческую психику. Он утверждал, что постоянный поток информации истощает ментальную энергию людей, делая их равнодушными и неспособными к эмпатии. Зиммель предвидел, что перегрузка информацией приведет к упрощению внутреннего мира и потере способности к глубоким связям. Его идеи, первоначально встреченные скептически, впоследствии получили широкий резонанс.

Спустя более века, в эпоху интернета и социальных сетей, проблема информационной перегрузки стала ещё более актуальной. Объём данных, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, многократно превышает то, с чем сталкивались люди в прошлом. Человеческий мозг, будучи чувствительным инструментом, не способен обрабатывать такое количество информации без последствий. Перегрузка приводит к стрессу, истощению и эмоциональному выгоранию. Зиммель был прав, считая человека чувствительным существом, но он не учитывал, что уровень чувствительности может быть разным. Авторы отмечают, что существует группа людей, обладающих повышенной чувствительностью к окружающей среде.

Слово «чувствительный» часто ассоциируется со слабостью, обидчивостью и неспособностью переносить критику. Даже сами чувствительные люди часто стыдятся своей особенности. Такое восприятие чувствительности ошибочно.

Авторы обращаются к исследованиям психолога Джерома Кагана, который выявил различия в реакции младенцев на внешние стимулы. Дети с высокой реактивностью, более чувствительные к окружающей среде, сохраняли эту особенность и во взрослом возрасте. Дальнейшие исследования показали, что высокая чувствительность – это не патология, а нормальная черта личности, обладающая своими преимуществами. Чувствительность определяется как способность глубоко воспринимать, обрабатывать и реагировать на окружающую среду. Чувствительные люди получают больше информации из окружающей среды, глубже её обрабатывают и сильнее на неё реагируют. Если вы чувствительны, всё влияет на вас сильнее, но и вы делаете с этим больше.

Чувствительность – это нормальное явление, присущее всем людям в разной степени. Высокочувствительные люди составляют около 30 % населения. Это не редкость, а распространённая черта, встречающаяся среди людей разных профессий и социальных групп.

Чувствительность – это не диагноз, а спектр, на котором каждый занимает своё место. Жизненный опыт и другие черты личности влияют на то, как проявляется чувствительность.

Чувствительность – это не только норма, но и эволюционное преимущество. Она помогает организмам выживать в различных условиях и встречается у многих видов животных. У людей чувствительность способствует развитию интуиции и способности предвидеть события. Чувствительные люди лучше извлекают уроки из ошибок и способствуют кооперации внутри группы. В прошлом чувствительные люди могли быть предсказателями погоды, духовными наставниками и следопытами. Сегодня их способности могут быть востребованы в различных профессиях.

Наш мир нуждается в чувствительных людях и их суперспособностях

Медсестра Анна, благодаря своей чувствительности и развитой интуиции, спасла жизнь пациентке после операции на сердце. Несмотря на опасения быть непонятой коллегами и начальством, Анна настояла на дополнительных обследованиях, которые подтвердили её предчувствия о наличии тромба. Этот случай демонстрирует, как чувствительность может быть не только личным преимуществом, но и приносить пользу обществу.

Исследования с использованием МРТ показали, что мозг чувствительных людей обрабатывает информацию более глубоко и продолжительно. Они дольше реагируют на изменения в изображениях, потому что обращают внимание на мелкие детали. Более того, мозг чувствительных людей продолжает обрабатывать информацию даже после окончания воздействия стимула.

Чувствительный ум более тщательно обрабатывает любую информацию. Чувствительность проявляется как в интеллектуальной сфере, так и в эмпатии. Исследования показывают корреляцию между высоким IQ и чувствительностью. Чувствительные люди обладают способностью видеть связи, которые упускают другие, что способствует их успеху в различных областях.

Необходимо разграничивать понятия чувствительности, интроверсии, аутизма, расстройства сенсорной обработки и травмы. Хотя между ними есть некоторые сходства, это разные явления. Интроверсия – это социальная ориентация, а чувствительность – ориентация на окружающую среду. Чувствительные люди могут быть как экстравертами, так и интровертами. Аутизм и расстройство сенсорной обработки отличаются от чувствительности способами восприятия и обработки информации. Травма изменяет нервную систему, делая человека сверхбдительным, в то время как чувствительные люди могут испытывать перестимуляцию, но это не то же самое, что травма. Чувствительность сама по себе не является расстройством и не требует лечения. Её можно рассматривать как форму нейроразнообразия.

«Миф о жесткости» предписывает скрывать чувствительность и воспринимает эмоции как слабость. Этот миф особенно влияет на мужчин, которых с детства учат подавлять свои чувства. Женщины также страдают от этого мифа, когда их обвиняют в «чрезмерной эмоциональности». Люди, принадлежащие к маргинализированным группам, также могут сталкиваться с двойным давлением «мифа о жесткости». Чувствительные люди вынуждены скрывать свою натуру, что приводит к негативным последствиям для их благополучия и межличностных отношений.

Альтернатива «мифу о жесткости» – «путь чувства», который признает важность качества жизни, человеческих связей и эмоциональной осознанности. «Путь чувства» учит признавать свои границы, ценить сотрудничество и сострадание, а также заботиться о себе. Принятие чувствительности может позитивно изменить мир. Надо не скрывать, а признавать и развивать свою чувствительность.

Глава 2. Эффект усиления чувствительности

Брюс Спрингстин, легендарный рок-музыкант, известен своей энергией и сценическим образом «крутого парня». Однако, за этим образом скрывается чувствительная натура. В детстве Спрингстин был робким и тревожным, что не встречалон понимания со стороны его отца, который ценил мужскую жесткость и силу. Отец пытался «закалить» сына, но эти попытки оказались бесполезными, так как чувствительность – это врожденная черта. Стремясь сделать сына менее чувствительным, отец, возможно, лишь усилил эту черту. Спрингстин же в итоге принял свою чувствительность и использовал её как источник творчества.

Это в ваших генах

Этот раздел посвящен генетическим основам чувствительности. Автор рассказывает историю изучения гена переносчика серотонина (SERT), который первоначально считали ответственным за развитие депрессии. Однако исследования показали, что связь между коротким вариантом гена SERT и депрессией проявляется только в условиях недостаточной социальной поддержки. В коллективистских культурах, где социальные связи сильнее, люди с коротким SERT не более склонны к депрессии, чем остальные. Это открытие привело к переосмыслению роли SERT и его переименованию в «ген социальной чувствительности». Чувствительность – полигенный признак, то есть определяется множеством генов. SERT же считается одним из «генов пластичности», которые делают человека более восприимчивым к влиянию окружающей среды. Эта пластичность может как усилить негативные последствия стресса, так и дать преимущество в благоприятной среде, что авторы называют «эффектом усиления чувствительности». Этот эффект объясняет, почему в поддерживающей среде чувствительные люди процветают, а не впадают в депрессию.

Три основных типа чувствительности: низкий сенсорный порог (повышенная чувствительность к сенсорным стимулам, таким как свет, звук, запахи и т. д.), лёгкость возбуждения (быстрая и интенсивная реакция на эмоциональные стимулы, как внутренние, так и внешние) и эстетическая чувствительность (особая восприимчивость к красоте и искусству). Люди могут обладать одним, двумя или всеми тремя типами в разной степени. Кроме того, отмечается, что некоторые люди более чувствительны к негативному опыту, в то время как другие – к позитивному. Чувствительность формируется под влиянием как генетических факторов, так и жизненного опыта, включая пренатальный период.

Было проведено исследование детей, родившихся у женщин, переживших теракт 11 сентября. У детей, чьи матери страдали от ПТСР, также наблюдались симптомы этого расстройства, даже если они были слишком малы, чтобы понимать, что произошло. Это открытие подтолкнуло учёных к изучению эпигенетики, науки, исследующей влияние опыта на работу генов. Эпигенетические маркеры могут «включать» и «выключать» определенные гены, не изменяя саму последовательность ДНК. Оказалось, что не только наш собственный опыт, но и опыт наших предков может влиять на экспрессию генов. Исследование на полевых мышах продемонстрировало, что пренатальный стресс может как усилить тревожность у потомства в неблагоприятных условиях, так и, наоборот, снизить её в благоприятной и поддерживающей среде. Это подтверждает идею о том, что чувствительные люди более восприимчивы к влиянию окружающей среды, как позитивному, так и негативному.

Чувствительность формируется под влиянием как генетических факторов (примерно 47 %), так и факторов окружающей среды (53 %). Особое значение имеет ранний детский опыт, первые годы жизни. Исследование, проведенное на детях в возрасте от трех до четырех лет, показало, что дети, выросшие в экстремально поддерживающей или, наоборот, пренебрежительной среде, сохраняли высокий уровень чувствительности. Дети же из «нейтральной» среды становились менее чувствительными со временем. Это связано с тем, что чувствительность требует больших энергетических затрат, и организм «настраивает» её уровень в зависимости от условий среды. В поддерживающей среде чувствительность помогает ребенку развиваться и преуспевать, а в жестокой – выживать, адаптируясь к опасности и непредсказуемости.

Существует концепция «преимущества чувствительности», разработанная Майклом Плюссом. Эта концепция объясняет, почему чувствительные люди, несмотря на свою уязвимость к стрессу, могут добиваться больших успехов. Гипертрофированная чувствительность позволяет им максимально эффективно использовать ресурсы поддерживающей среды. Исследование подростков из неблагополучных районов показало, что именно чувствительные подростки получили наибольшую пользу от программы по преодолению депрессии. Этот эффект подтверждается и другими исследованиями, демонстрирующими, что чувствительные люди лучше реагируют на позитивные вмешательства, будь то семейная терапия или качественный уход за детьми. Они способны к «суперросту» в благоприятных условиях.

Чувствительные люди получают более выраженный положительный эффект от таких факторов, как поддержка, наставничество и позитивные социальные взаимодействия. Это позволяет им быстрее развиваться и добиваться больших успехов. История Брюса Спрингстина служит ярким примером того, как поддержка матери и благоприятная среда помогли ему раскрыть свой потенциал, несмотря на сложности в отношениях с отцом.

Несмотря на трудное детство и проблемы с отцом, Брюс Спрингстин достиг выдающихся успехов в музыке. Он не только принял свою чувствительность, но и сделал её своим преимуществом. Наше прошлое не обязательно должно определять наше будущее. Благодаря «эффекту усиления чувствительности " мы способны менять свою жизнь к лучшему, даже если стартовые условия были не самыми благоприятными.

Глава 3. Пять даров чувствительности

Одарённость заключается не в том, что тебе дано, а в том, что ты можешь дать миру. В качестве иллюстрации этой идеи приводится история Джейн Гудолл, знаменитого приматолога. Гудолл, не имея специального образования, добилась поразительных успехов в изучении шимпанзе благодаря своей врожденной чувствительности и эмпатии. В отличие от коллег-ученых, которые придерживались строгой объективности и дистанцировались от объектов исследования, Гудолл наделяла шимпанзе именами, наблюдала за ними вблизи и стремилась понять их чувства и мотивы. Она замечала детали, которые упускали другие, например, сходство между тем, как шимпанзе выбирает место для гнезда, и тем, как человек проверяет удобство кровати в отеле. Гудолл даже научилась понимать юмор шимпанзе, что иллюстрируется примером с игривым самцом, который несколько раз «пугал» её, не причиняя вреда. Этот эмпатичный подход, хотя и критиковался другими учеными, позволил Гудолл сделать ряд важных открытий, которые изменили взгляд науки на приматов и их поведение. Её работа повлияла не только на приматологию, но и на экологию и охрану окружающей среды. Именно чувствительность и эмпатия стали ключом к успеху Гудолл. Пять даров чувствительности: эмпатия, творчество, сенсорный интеллект, глубина обработки информации и глубина эмоций. При этом отмечается, что у разных людей эти дары могут быть развиты в разной степени.

Эмпатия

Чувствительные люди обладают повышенной эмпатией, что подтверждается нейробиологическими исследованиями. В ходе эксперимента, где участникам показывали фотографии людей, выражающих различные эмоции, у чувствительных людей наблюдалась более высокая активность в областях мозга, связанных с эмпатией и социальным пониманием. Причем эта реакция была сильнее не только на фотографии близких, но и на фотографии незнакомых людей. Более того, у них также активировались зоны, ответственные за планирование действий, что указывает на их готовность оказать помощь нуждающимся. Эмпатия является основой морали и движущей силой прогресса. Абигейл Марш изучала противоположные полюсы эмпатии: психопатов, у которых эмпатия практически отсутствует, и альтруистов, способных на самопожертвование ради других. Есть теория Адама Смита о «зеркальных нейронах», которые позволяют нам понимать чужие эмоции через имитацию. Эксперименты подтверждают, что люди с более активными зеркальными нейронами более эмпатичны. Эмпатия играет важную роль не только в морали, но и в достижении успеха, так как способствует эффективному обмену идеями и сотрудничеству. В качестве примера приводится расцвет Александрийской библиотеки, где встреча разных культур и взглядов привела к ряду научных открытий. После того, как римляне расселили александрийских ученых, темп научного прогресса замедлился.

Творчество

Существует тесная связь между чувствительностью и творчеством. Чувствительный ум, воспринимающий больше деталей, устанавливающий неожиданные связи и испытывающий более яркие эмоции, обладает большим творческим потенциалом. Исследования подтверждают, что люди с «геном социальной чувствительности» демонстрируют более высокие показатели креативности. Артура Кестлер считал, что творчество рождается из сочетания различных точек зрения и систем отсчета. Чувствительные люди, благодаря широте своего мышления и способности видеть связи между разными областями, более предрасположены к такому синтезу идей. Они часто используют метафоры и аналогии, что позволяет им генерировать оригинальные и неожиданные идеи.

Сенсорный интеллект

Сенсорный интеллект – это способность воспринимать и интерпретировать информацию, получаемую через органы чувств. Чувствительные люди, обладающие пониженным сенсорным порогом, более внимательны к деталям окружающей среды и быстрее реагируют на изменения. Эта особенность может быть как преимуществом, позволяющим, например, вовремя заметить опасность, так и недостатком, приводящим к перестимуляции в шумной или переполненной обстановке. Автор приводит историю женщины, которая, благодаря своей чувствительности, заметила изменение в дыхании мужа и своевременно оказала ему помощь, спася ему жизнь. Сенсорный интеллект крайне важен в профессиях, связанных с безопасностью, таких как пилот, хирург или полицейский. В спорте сенсорный интеллект проявляется как «видение поля» – способность оценивать ситуацию в целом и предвидеть действия других игроков.

Глубина обработки

Чувствительные люди не только получают больше информации из окружающего мира, но и глубже её обрабатывают. Они склонны к тщательному анализу, умеют видеть скрытые связи и выходить за рамки стандартного мышления. Это позволяет им принимать более взвешенные решения и генерировать оригинальные идеи. Исследования на людях и животных подтверждают, что чувствительность способствует развитию когнитивных способностей и повышает эффективность решения различных задач. Глубина обработки информации помогает чувствительным людям лучше оценивать риски, предвидеть последствия своих действий и делать более точные прогнозы.

Глубина эмоций

Чувствительные люди испытывают более широкий спектр эмоций и переживают их более интенсивно, чем менее чувствительные люди. Это может быть источником как глубокой радости и вдохновения, так и сильных переживаний и боли. Однако, глубина эмоциональной жизни – это также дар, который позволяет чувствительным людям лучше понимать себя, сопереживать другим и находить глубинный смысл в жизни. Есть теория Казимежа Домбровского, который связывал эмоциональную интенсивность с одарённостью и потенциалом личностного роста. Глубина эмоций способствует развитию эмоционального интеллекта, укреплению межличностных связей и позволяет чувствительным людям получать больше удовольствия от жизни, острее воспринимая красоту и гармонию мира. Эта способность видеть и чувствовать больше, чем другие, делает их жизнь более насыщенной и значимой.

Музыкант Брюс Спрингстин показывает, что все пять даров чувствительности – эмпатия, творчество, сенсорный интеллект, глубина обработки информации и глубина эмоций – проявляются в его музыке, взаимодействии с поклонниками и личной жизни. Спрингстин, будучи чувствительным человеком, смог превратить свою чувствительность в источник силы и вдохновения, добившись выдающихся успехов в своей карьере.

Глава 4. Слишком много, слишком громко, слишком быстро

Защититься от слуховых раздражителей гораздо сложнее, чем от зрительных. Это подводит к теме перестимуляции – обратной стороны высокой чувствительности. Чувствительный мозг, постоянно обрабатывающий огромный объём информации, нуждается в регулярном отдыхе и спокойной обстановке. Если же он лишен этих необходимых условий, то происходит перегрузка, ведущая к перестимуляции. Как чувствительным людям адаптироваться в мире, переполненном стимулами? Как научиться защищать себя от сенсорной перегрузки и удовлетворять свои потребности в тишине и покое, которые часто воспринимаются окружающими как проявление слабости?