Текст книги "Верить в себя. Верить себе. Как начать себя ценить, научиться управлять эмоциями и стать счастливым"

Заботься о своём внутреннем диалоге

Каждый раз, когда вы будете ловить себя на негативной мысли, остановитесь и сознательно попробуйте заменить её противоположной. Допустим, вы говорите себе: «Я растолстел и выгляжу ужасно. Я – сущий кошмар. У меня ничего не выходит». В этот самый момент нужно сменить курс и заявить об обратном: «Я удивительный. Я себя люблю и принимаю себя любым. С каждым разом у меня всё получается лучше». Убеждайте себя, повторяйте эти мысли, и в какой-то момент ваш мозг естественным образом переключится на позитив и забудет о негативе.

Двери в счастливую жизнь всегда открыты для нас. Сколько бы вы ни ввязывались в истории, удаляющие вас от истинного Я, всегда можно сменить жизненный фокус и вернуть счастье, даже если обстоятельства к этому не располагают.

Многие люди зацикливаются на том, что им не нравится всё вокруг, и это их подавляет. Но место и условия, в которых вы живёте (какими неприятными они бы ни были) проходящие. Не надо думать, что это на всю жизнь! То, что вам не нравится, исчезнет или преобразится гораздо быстрее, если просто перестать уделять этому столько внимания.

Сфокусируйся на тех вещах, которые хочешь получить и на том месте, в котором хочешь оказаться.

Истинный «Я»

Мне иногда кажется, что люди похожи на букашек, попавших в плен огромной паутины. Одни пытаются выбраться, а другие даже и не пробуют, потому что не понимают, что они в ловушке. Чтобы выкарабкаться, нужно сначала осознать, что вы застряли, а потом твёрдо решить спастись, чего бы этого ни стоило. Нужно напрячься и рвануть так, чтобы сети паутины не выдержали. Как только вам это удастся, обратите внимание, сколько ловушек припрятано в ней – эго, ложный «Я», который живёт у каждого в голове, будет пытаться заманить вас обратно. Всякий раз, когда что-то будет заставлять вас вернуться в паутину, сплетённую вашим эго, нужно будет снова прыгать изо всех сил, чтобы вырваться.

Ваше эго не стремится к благополучию, оно всего лишь пытается соблазнить вас иллюзией комфортного существования. Ему нравятся обсуждения, проблемы, драмы, оправдания, оно любит привязываться к чему-то знакомому, критиковать всё вокруг и, в конечном счёте, обесценивать самый дорогой подарок, который у нас есть – нашу жизнь. Эго всегда придумывает оправдания (часто очень логичные и разумные), чтобы вы не выходили из зоны (ложного) комфорта и не двигались навстречу своим мечтам.

«Понимаете ли, дело в том, что…» – повторяют многие люди, обращающиеся ко мне за помощью. На деле же любой довод, который не даёт вам двигаться в желаемом направлении – каким бы логичным и обоснованным он ни казался, – это всего лишь оправдание вашего эго, которое надо оставить в стороне.

«Нет большего облегчения, чем начать быть тем, кто ты есть. С детства нам навязывают чужие цели. Мы пришли в этот мир для того, чтобы осуществлять свои мечты, а не мечты наших родителей».

Алехандро Ходоровски

Ваше истинное «Я» ничего не боится, оно хочет идти вперёд и жить своей жизнью и решается выходить за собственные рамки. Ваше истинное «Я» связано прямиком с вашим сердцем, и у него есть свои ответы на все вопросы. Вы когда-нибудь задумывались, почему есть люди, от которых исходит такой свет, что становится хорошо, даже когда просто смотришь на них? Всё дело в том, что они живут своей жизнью. Когда вы находитесь в ладу со своим «Я», жизнь окрашивается совершенно другим цветом.

Я очень радуюсь, когда кто-нибудь говорит или пишет, что благодаря моему коучингу или моим книгам смог вырваться из своей паутины. Это сразу заметно по улыбке и свету во взгляде. Когда вы освобождаетесь из психологического плена, то начинаете больше любить себя и учитесь верить в себя. А когда вы себя любите, то не приносите вреда ни себе, ни другим.

Для того чтобы выбраться из паутины, нужно быть смелым, потому что вы никогда не знаете, что ждёт снаружи. Но я убеждён, что для счастья и не нужны никакие гарантии. Наоборот, самые приятные сюрпризы кроются в неизвестности.

Воспитывай своё эго

Ваше эго побеждает всякий раз, когда вы относитесь к себе без любви. Но когда вы делаете всё правильно, любите себя и верите в себя, ваше эго чувствует угрозу и чинит препятствия попытке измениться и стать счастливым. Как оно это делает? Пугает вас с помощью внутреннего диалога: подкидывает убедительные доводы в пользу того, чтобы забросить перемены, вернуться к прежней жизни, ко всему хорошо знакомому, ничего не усложнять… В этот самый момент вам надо решить, выслушать ли эти аргументы или, проигнорировав, преодолеть полосу сомнений и страха и пойти дальше.

Своё эго можно воспитать, «приручить» и научиться держать его в узде. Скажу честно – это дело на всю жизнь, но оно того стоит. Для этого нужно дать понять эго, что главный здесь вы. Что нужно делать? Попробуйте в сложной ситуации повести себя не так, как обычно. Я для этого делаю несколько глубоких вдохов и говорю себе: «Трансформация». Я убеждаюсь в том, что могу управлять своей жизнью: могу отреагировать иначе, не соблазниться каким-нибудь красивым оправданием, поступить так, как я сам решу. И это осознание делает меня счастливым и греет. Каждый раз, когда я побеждаю своё эго, то знаю, что устраняю все ограничения в подсознании, а значит, расту как человек.

Когда я начал воспитывать своё эго, оно поначалу часто брало верх надо мной, поэтому я чувствовал себя плохо. Теперь, если оно выигрывает и мне приходится делать что-то, что мне вредит, я отношусь к себе с пониманием. «Ничего, Курро, ты учишься. Завтра получится лучше, всё хорошо», – повторяю я. Благодаря такому внутреннему диалогу мне удается чувствовать себя лучше, несмотря на маленькое поражение. И это чудесно, потому что, если бы я чувствовал себя плохо, это была бы победа моего эго!

Все мы – словно дети, которые учатся на протяжении приключения, которое мы называем жизнью.

Только ты один отвечаешь за свою жизнь

Представьте себе, что у вас внутри есть гигант, который всегда готов помочь, который может осуществить все ваши мечты, построить чудесную жизнь… Но он спит, и вы не можете воспользоваться его помощью. Такой гигант существует – это ваша внутренняя сила. Чтобы его разбудить, нужно принять на себя ответственность за всё, что происходит в вашей жизни.

На консультациях я всегда спрашиваю своих клиентов: «Что вы можете сделать, чтобы прямо сейчас взять свою жизнь под контроль? Как вы можете прямо сегодня приблизиться к желаемой цели? Что вы можете сделать, чтобы с этого момента начать жить более полной жизнью и стать счастливее?»

Первый шаг – максимально отчётливо увидеть свои цели и свои желания, понять, чего вы ждёте от жизни, к чему хотите прийти и каков в итоге ваш жизненный план. Иметь свой жизненный проект – это самый большой акт любви, который вы можете себе подарить. Когда вы осознаете, что отвечаете за происходящее и поймёте, что всё, что происходит в вашей жизни, в большой мере зависит от того, как вы думаете и действуете, вы откроете для себя дверь надежды. Вы можете начать меняться прямо сейчас.

Некоторые люди совершают столько ошибок, что, осознав их и видя тот кошмар, в который превратили свою жизнь, просто хватаются за голову. Но никогда не поздно всё исправить. Чем больше времени пройдёт, тем тяжелее будет взять свою жизнь под контроль. Однако положительные изменения начнутся уже в тот самый момент, когда люди возьмутся за дело, перестанут винить других людей и обстоятельства и решат взять полную ответственность за свою жизнь на себя. Не вините других в своих бедах, даже если абсолютно уверены в своей правоте.

Ты отвечаешь за свой собственный опыт.

Мы действительно чувствуем облегчение, когда перекладываем вину на других, а также когда кто-то, кто нас ценит, утешает и говорит, что мы во всём правы. Но это утешение временное, оно не даёт настоящего счастья и тут же проходит, а мы так и остаёмся пленником своей роли: жертва обстоятельств. Значит, надо и дальше терпеть это всё? Нет. Отпустите людей, с которыми у вас токсичные отношения. Не нужно ни судить их, ни винить – просто следуйте по своему пути дальше.

Чтобы вернуть себе контроль над жизнью и начать ею наслаждаться, нужно убедить себя в том, что путь к новой жизни реален. Вы правда можете измениться! Такая возможность заложена в самой человеческой природе. К слову, сейчас научно доказано, что, когда мы меняем свои мысли, устанавливаются новые нейронные связи, и ваш мозг меняется. Миллионы людей во всём мире смогли поменять своё сознание и оставить позади привычки, которые разрушали их жизнь. И у вас получится.

Герои – такие же люди, как и ты

Вы когда-нибудь задумывались, как так получается, что люди с ужасной судьбой, родившиеся в нищете или пережившие катастрофы, вдохновляют целый мир? Или наоборот. Почему люди, у которых было всё, чтобы преуспеть и заниматься тем, чем только пожелают, пускали свою жизнь под откос? Всё дело в решениях, которые они принимали насчёт своей жизни, и из-за которых их истории сложились очень по-разному.

Родившись с каким-либо преимуществом (хорошее окружение, богатая семья, талант), вы извлекаете из этого пользу. Но не забывайте, что многим людям, у которых изначально не было ровным счётом ничего, удавалось выйти за любые рамки и подняться над обстоятельствами. Такие случаи доказывают, что в человеке заложена неограниченная сила. Вы можете изменить любой аспект своей жизни, но для этого нужно принимать непривычные для вас решения. Возможно, вам лень или страшно, но время уходит, поэтому лучше начать прямо сейчас. Запомните: не делайте сегодня того, чем вы не хотели бы заниматься всю оставшуюся жизнь.

Пробуди свою внутреннюю силу, которая изменит твою жизнь.

Самый мощный ресурс, с помощью которого мы можем осуществлять свои желания, – это способность менять любой аспект нашей жизни, который пожелаем. Но чтобы использовать эту силу, надо в неё поверить и убедить своё сознание, что изменение возможно.

«Я не могу говорить, слышать, у меня нет обоняния, но у меня есть право выбирать. Я выбрала жизнь. Меня зовут Женнет». История Женнет Коркуэры, о которой в 2017 году актёр и режиссёр Мигель Анхель Тобьяс снял фильм, поистине впечатляет. Девочка родилась в Африке, будучи глухой, немой и лишённой обоняния. Родители оставили ребенка в интернате, но впоследствии девочку удочерили в Испании, где она… выучилась в университете и стала главной героиней фильма! «Мне было страшно идти в университет, и я чувствовала, что не смогу. Также я боялась, что у меня не будет друзей, потому что никто не знает языка жестов. Но мне удалось трансформировать мои страхи в борьбу всей моей жизни, чтобы добиваться всего, чего я хочу».

«Нужно оставить страх в стороне и осознать, что вы можете сделать всё что угодно, равно как и любой другой человек».

Женнет Коркуэрра

Мамуду Гассама, известный как «Новый Человек-паук», родился в Мали в 1996 году. В 2013 году он покинул страну, чтобы пересечь Сахару с одной целью: переехать во Францию, где жил его брат и осуществить свою мечту: стать пожарным. На пути Мамуду преследовали работорговцы, он попал в заточение в Ливии, где изо дня в день с ним ужасно обращались. Но Гассама не сдался! Он продолжал жить своей мечтой. В дальнейшем Маму-ду сумел пересечь Средиземное море на лодке, добрался до Италии, и, проведя три года в лагерях беженцев, наконец попал к брату во Францию. 26 мая 2018 года он забрался на пятый этаж жилого дома, чтобы спасти четырёхлетнего ребёнка, повисшего на балконе. Репортажи об этом подвиге показали в новостях всего мира. А Мамуду добился того, о чём мечтал, – устроился работать пожарным.

Вы слышали о человеке, который родился без рук и стал успешным гитаристом? Тони Мелендес родился в Никарагуа и вырос в США. Он рассказывал, что только когда в детстве над ним стали смеяться, он по-настоящему осознал отсутствие рук. Однажды Тони влюбился в девушку. Впоследствии они поженились и усыновили двоих детей. Тони всегда нравилась музыка, и он стал играть на гитаре ногами. Мелендес занимался по шесть-семь часов в день и со временем стал профессиональным музыкантом. Его концерты собирают полные залы. Мужчина стал ездить по всему миру, играть, петь и рассказывать о своём опыте: «Я вижу таких людей, как вы, у которых есть две руки, две ноги, есть всё, и они говорят: «Я не могу это, не могу то». Ещё как можешь. Прошу вас, не говорите мне, что чего-то не можете, потому что вы можете гораздо больше, чем кажется. Встаньте и скажите себе: «Я хочу, я могу, я иду вперёд». Перед вами весь мир, который только этого и ждёт».

Спроси себя: Каков мой потенциал и на что я способен?

Другой удивительный случай – известная коуч Лиззи Веласкес, которую многие называют «самой уродливой на свете женщиной». Лиззи родилась с очень редким симптомом – во всём мире найдётся лишь пара человек, которые им страдают, но у неё сотни тысяч поклонников. Женщина рассказала, с чего всё началось: кто-то загрузил видео с ней в Интернет, и оно разлетелось по социальным сетям. Миллионы людей смеялись над Лиззи и публично её оскорбляли. Несмотря на все страдания, женщина сказала: «Да, это я, и я буду жить своей жизнью». Так она превратила свою слабую сторону (внешность) в огромное преимущество, перестав прятаться и выбрав жизнь. С тех пор враги женщины растворились, а у неё появилась масса поклонников, восхищающихся всем, что она делает. Теперь Лиззи выступает с лекциями по всему миру и написала несколько книг.

Как-то раз я брал интервью у Альберта Касальса, родившегося в 1990 году. Этот молодой человек в детстве страдал лейкемией, но к восьми годам смог победить болезнь. Он так и остался прикован к инвалидному креслу, однако это не помешало ему в 14 лет отправиться путешествовать и объехать полмира с рюкзаком. Разве такое возможно? Для него оказалось возможно. Альберт сделал путешествия своей жизненной целью. «Мне никогда не приходило в голову, что моя инвалидность помешает мне куда-то поехать, потому что она попросту не может помешать», – рассказал он мне на интервью. Молодой человек написал несколько книг о своих приключениях и даже снял документальный фильм про свою жизнь. И сегодня Альберт продолжает путешествовать: «Прямо сейчас [писал он на Facebook в феврале 2018 года] я еду из Южной Африки в Испанию автостопом без денег, так что до октября 2018 отвечать буду не сразу».

«Это невозможно. И я это сделаю», – сказал канатоходец Филипп Пети. Кто-нибудь мог подумать, что человек сможет пройти по стальному тросу, натянутому между нью-йоркскими Башнями-близнецами на высоте 400 метров? Мне, например, это кажется совершенно невозможным! Тем не менее такое было!

Вы можете либо преодолеть свои лень и неуверенность, либо прожить с ними всю оставшуюся жизнь. Люди очень часто опускают руки и говорят: «Я не могу». Но вы всё можете! У вас внутри есть такая же бесконечная сила, как и у людей, о которых я сейчас рассказал. Нужно просто верить в эту силу, принимать правильные решения и быть смелым. Я рассказал все эти истории, чтобы у вас не осталось сомнений в том, что изменить жизнь может любой, независимо от своего происхождения и обстоятельств, в которых он оказался.

У каждого из нас есть сила, позволяющая улучшить жизнь настолько, насколько мы захотим, и даже изменить её полностью.

Мысли, которые можно изменить

Разум – лучший и мощнейший инструмент в ваших руках, если, конечно, его правильно использовать. В противном случае он может сделать вашу жизнь невыносимой. Разум может потихоньку вас разрушать, а может превратить жизнь в чудо. Может поднять вас надо всеми проблемами или сделать так, чтобы вы постоянно лежали на земле. Может помочь осуществить все желания, а может бесконечно удалить от всего, что вам важно в жизни. Один «клик» в нужный момент, одно ДРУГОЕ решение может сделать так, что что-то внутри вас изменится и затем изменит всю вашу жизнь. Почти все хоть раз чувствовали этот самый «клик».

Некоторые люди слишком много думают об обстоятельствах, в которых они живут. Но даже если вам не нравятся обстоятельства, вспомните о том, что они временные. Это всего лишь отражение плохих привычек, неправильных действий и ошибочных паттернов мышления, которые у вас когда-то сформировались. Если вы освободитесь от условностей, то начнёте сегодня же творить ту реальность, которую хотите видеть вокруг.

Я развил в себе привычку спрашивать себя, хочу ли я, чтобы то, о чем сейчас думаю, определяло моё будущее? Если ответ – «нет», то прилагаю все усилия, чтобы сознательно поменять свои мысли. Потому что мысли можно вытеснять. Мы можем заменить мысль, которая нам вредит и тяготит, мыслью, дающей нам спокойствие и силу, чтобы идти вперёд. В этом нет ничего плохого, и это часть нашей свободы выбора.

Как правило, мы не выбираем наши мысли – за нас это делают другие. Как, по-вашему, устроены рекламные кампании? Они придуманы затем, чтобы вложить вам в голову мысль, побуждающую вас к действию, выгодному создателям рекламы: например, к покупке определённого товара. Сейчас я прошу вас вот о чём: при помощи осознанного мышления станьте человеком, который сам решает, что думать, и сам влияет на свою жизнь.

Мысли создают ваше будущее, которое в зависимости от них может быть красивым и здоровым или абсолютно наоборот. Вы единственный человек, который может поменять свои представления о других, о своём жизненном опыте и о самом себе. Если вы решите не причинять боль себе, вам никто не сможет её причинить. Когда ваш ум ежедневно пребывает в спокойствии, мир и счастье воцаряются и вокруг вас.

«Нет такой стены, замка или засова, которые могли бы ограничить мою свободу духа».

Вирджиния Вулф

Неважно, что было вчера. Каждый день – это новое начало, полное возможностей. Ключ в том, чтобы натренировать наш мозг так, чтобы он думал, чего мы хотели бы добиться, а не о том, что когда-то произошло или могло бы произойти. «У меня в жизни было много неприятностей, большинство из которых так и не случилось», – сказал Мишель де Монтень на исходе своей жизни. Многие катастрофические фантазии, которые изобретает ваш мозг, это не более чем плоды зловещего воображения, так что вам лучше их прогнать, потому что они совершенно несовместимы с вашим счастьем.

Наверняка иногда вам кажется, что вы не властны самостоятельно выбирать свои мысли, но это неправда. Сколько раз бывало, что вам говорили что-то хорошее о вас или о вашей жизни, а вы из-за скромности отмахивались и отказывались принимать эту мысль? Точно так же вы можете отказаться и от негативной мысли. Всё начинается в вашем сознании, поэтому, если его не тренировать, будет очень сложно стать счастливым. Очень важно понять, что ваш разум – это мощный инструмент, находящийся в вашем распоряжении, а не наоборот. Ведь самому разуму совершенно не важно, счастливы вы или нет – ему важно только выживание. «Спокойно, Курро, ничего страшного, всё хорошо, всё наладится», – говорю я себе, когда чувствую беспокойство.

Проблема в том, что в вашем подсознании заложены убеждения, из которых рождаются мысли, автоматически появляющиеся у вас в голове. И эти самые мысли определяют ваше будущее, поскольку заставляют поступать так, а не иначе. Если ваши убеждения будут позитивными, сознание станет автоматически генерировать приятные и счастливые мысли, помогающие вам идти к счастью. Однако если ваше подсознание полно негативных убеждений вроде: «У меня вечно ничего не получается. Мне не везёт в отношениях. Люди – плохие. Богатые люди – плохие», – их лучше поменять, потому что из-за этого преломляется реальность, которую вы видите вокруг себя.

Мир – не таков, каким ты его видишь, он намного больше. Чем шире ты открываешь своё сознание, тем больше можешь увидеть.

Сила положительных эмоций

Если вы любите свою жизнь, это и выгодно для вашего здоровья, и приятно окружающим людям. Немного грусти, страха, гнева или обиды в какой-то момент тоже не помешает, хотя если эти токсичные эмоции берут верх, результаты могут быть разрушительными и сломать вашу жизнь.

Сколько отношений, которые могли бы стать идеальными, разрушились из-за дурного характера или вспышек гнева одного из партнёров? Сколько болезней (как психических, так и физических) выросли из застарелой обиды? Сколько людей впадают в депрессию, потому что не могут совладать со своей грустью на ранних этапах?

Если в какой-то день вы злитесь, это не страшно. Но если человек вечно зол на весь мир или постоянно грустит, он может прожить в тоске и одиночестве всю жизнь! Поэтому с этим нужно что-то делать!

Я ни в коем случае не говорю, что негативных эмоций нужно бояться. Первый шаг в преодолении страха – не придавать ему значения. Ничего особенного, это просто страх! Многие люди бегут от своих негативных эмоций и не понимают, что нужно позволить себе чувствовать всё, что угодно, даже если это нам не нравится. На самом деле, это и есть первый шаг к освобождению от негативных эмоций. Не придавайте страху значения, и вы увидите, как душевная боль начнёт исчезать: «Да, я чувствую страх, и что? Этот страх никак не повлияет на мою жизнь, и я знаю, что он скоро исчезнет». Вы можете даже поговорить с ним: «Страх, я тебя вижу, но в этот раз я не буду уделять тебе слишком много внимания».

Вы будете сознательно вести внутренний диалог и избавитесь от страха. Такие методы предлагает нам когнитивно-поведенческая терапия, созданная Альбертом Эллисом. Эту методику охотно используют психологи и психотерапевты во всём мире благодаря её доказанной эффективности. Итак, чтобы устранить то, что вас беспокоит, нужно воспринимать вещи по-другому – более позитивно и рационально.

«Нас беспокоит не то, что с нами случается, а то, как мы к этому относимся».

Эпиктет

Если вы из тех людей, которым сложно избавиться от навязчивых пугающих мыслей, неуверенности, низкой самооценки, я настоятельно рекомендую вам попробовать технику белого листа.

Техника белого листа

Заботиться о моём внутреннем диалоге мне помогало то, что я писал на листе позитивные утверждения и приятные мысли. Эта простая техника позволяет видеть ситуацию, причиняющую мне боль, под другим углом. Вы тоже можете попробовать: когда вас начинают беспокоить и тяготить мысли, порождённые той или иной жизненной ситуацией, оставьте все дела, быстро возьмите ручку и несколько листов (или заведите блокнот личностного роста). Найдите какое-нибудь приятное место, где вы чувствуете себе хорошо (в моём случае это традиционно было кафе с видом на мадридскую улицу Гран-Виа) и выключите мобильный телефон.

Задайте себе вопросы и хорошенько подумайте над ответами.

1. Что случилось и как я себя чувствую? Опишите ситуацию и свои эмоции.

2. Какие мысли заставляют меня так себя чувствовать? Написав ответ на листе, вы увидите, что конкретно причиняет вам боль. Подробно распишите мысли, которые вас волнуют!

3. Каким образом можно посмотреть на эту ситуацию совершенно иначе, чтобы она не причиняла мне столько боли? От этого нового взгляда будут зависеть ваши счастье, здоровье и благополучие.

4. Что я ещё могу сделать, чтобы воспринять неприятные событие или мысль более позитивно и рационально? Запишите все мысли, которые к вам пришли и которые могут помочь вам выбраться из того, что я называю эмоциональной чёрной дырой. Важно, чтобы они имели смысл и вызывали у вас доверие, чтобы ваш мозг мог их принять. Речь о том, чтобы просто посмотреть на ситуацию в более позитивном ключе. Здесь недостаточно пары аргументов: нужно выписать дюжину или две, как минимум. И запомните самое важное: вам могут приходить доводы, которые втянут обратно прямиком в эмоциональную чёрную дыру. Суть упражнения в том, чтобы не обращать внимания на такие мысли, какими бы логичными и наглядными они ни были. Ваша единственная цель – чувствовать себя хорошо! Сосредоточьтесь только на тех позитивных мыслях, которые возвышают вас над обстоятельствами и позволяют увидеть ситуацию под другим углом. Всякий раз, когда к вам будут приходить ненужные мысли, повторяйте: «Мой выбор – видеть вещи под другим углом». И возвращайтесь к позитивным мыслям.

Записав на листе все эти доводы, вы начнёте чувствовать себя лучше, что-то в вас начнёт меняться. Когда вы почувствуете себя лучше изнутри, преобразится и мир вокруг вас. Например, вы откроетесь новым возможностям, примете приглашение приятельницы сходить в кино, посмотрите фильм и услышите в нём фразу, которую запомните на всю жизнь. Может произойти масса разных вещей: может быть, вы даже просто останетесь дома, но хорошее самочувствие позволит вам открыться новой жизни, вы начнёте строить другую реальность.

5. Скажите спасибо! Напишите пять-десять вещей, которые произошли с вами сегодня или на протяжении недели, за которые вы хотели бы кого-то поблагодарить. Это может быть и улыбчивая продавщица в булочной на углу, и мама, приготовившая ваше любимое блюдо. Вы можете говорить спасибо за любую вещь, даже просто за то, что живы! Вы увидите, что сразу же почувствуете себя лучше, потому что благодарность – это гораздо более мощное чувство, чем обида и разочарование.

Это чудесно! У вас получилось! Вы достигли самого важного в жизни: перестали чувствовать себя ужасно и начали чувствовать отлично! И хотя вы сейчас чувствуете себя только чуть-чуть лучше, это очень важное достижение, потому что вы вышли из эмоциональной чёрной дыры, в которой находились.

Теперь держите в голове все доводы, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а не те, которые беспокоят. Поскольку вы только встали на путь психологического выздоровления, нужно быть очень внимательным, чтобы деструктивные мысли снова не пробрались в вашу жизнь. Пациент, которого только что выписали из больницы, должен внимательно следить за собой в первые дни, не так ли? Вот и здесь то же самое, только на ментальном уровне.

Несколько лет назад я понял, что быть взрослым – значит уметь успокоить себя самого и не ждать, что тебя будет утешать кто-то другой. Проблема в том, что очень немногие люди работают над тем, чтобы трансформировать свои мысли. Обычно мы переходим из одного эмоционального состояния в другое, не принимая осознанного решения. Мы люди, мы умеем мыслить, но так редко используем свой разум, чтобы становиться счастливее и избегать эмоциональных состояний, ограничивающих нас, заставляющих страдать. Каким образом получается, что такое множество людей принимают антидепрессанты, снотворное, топят тоску в алкоголе, наркотиках или переедают? Почему в странах первого мира постоянно растёт количество самоубийств?

Вы должны уметь различать эмоции, дающие вам силы и забирающие всю энергию. Необходимо сделать так, чтобы эмоции вас не ограничивали, а, напротив, помогали развивать потенциал.

Если ты осознаёшь то, что чувствуешь, знаешь, мыслишь ли позитивно или негативно, то всегда поймёшь, приближаешься ли ты к желаемой цели или удаляешься от неё.

Эмоции – как разные радиостанции: на каждой волне играет своя музыка, и в зависимости от своего настроения вы включаете либо одну, либо другую. Примерно то же происходит с эмоциями: если вы подключаетесь к волне радости, любви и благодарности, реальность, которую вы видите и слышите, нравится вам намного больше, чем другая, которую вы видите, настроившись на злость, зависть, обиду или разочарование.