Текст книги "Компьютер – убийца"

УХУДШЕНИЕ ЗРЕНИЯ

Проблема ухудшения зрения при работе с компьютером стала в последнее время одной из самых актуальных во всем мире. В связи с этим во врачебной практике даже придумали новое обозначение, объединяющее все симптомы зрительного утомления, – «компьютерный зрительный синдром» или КЗС. Можно привести в пример такое сравнение: чтобы обеспечить безопасные условия работы за компьютером, в США ежегодно тратится 100 млрд долларов.

Несмотря на это, в стране каждый год официально регистрируется более 1 млн новых пациентов, не говоря уже о неофициальных. Можно с уверенностью утверждать, что в России с этим дела обстоят еще хуже. Явно наше правительство не тратит столько денег на решение проблем взаимодействия человека и компьютера. Начальники в офисах особенно не заботятся о здоровье своих подчиненных. Да и пользователи домашних ПК зачастую забывают даже о своем собственном здоровье, до тех пор, пока резкое ухудшение зрения не заставит надеть очки или поменять уже существующие. Зато взаимодействие человека и компьютера развито ничуть не меньше. Поэтому и людей, чье зрение страдает от постоянной работы за компьютером, становится все больше.

Только при серьезном и ответственном отношении к этой проблеме можно добиться сохранения зрения. Для этого порой достаточно иметь представление о причинах нарушения зрения, правильно разместить компьютер и источники освещения, правильно дозировать зрительную нагрузку, а также время от времени выполнять простейшие комплексы упражнений продолжительностью 1–2 минуты, которые вскоре войдут у вас в привычку. Об этом подробнее будет написано ниже.

Уже доказан тот факт, что основной причиной ухудшения зрения при постоянном контакте с компьютером является не электромагнитное излучение, а характер самого изображения на экране, который полностью отличает его от печатного текста.

1. Изображение отличается тем, что оно является светящимся, а также сопровождается постоянным мерцанием. Печатные документы не имеют таких свойств вовсе, так как изображение на экране формируется отдельными элементами, а печатные знаки образуются непрерывными линиями.

2. Яркость на экране монитора чаще всего распространяется неравномерно. Важной характеристикой изображения на экране является частота обновления, которая при определенных ее значениях наблюдается пользователем и вызывает раздражение глаз.

3. Экран может стать источником бликов и отражений, в отличие от печатного документа.

Существует еще один важный момент, касающийся в основном пользователей ПК, занимающихся обработкой текстов. Очень сильно утомляет зрение то, что им приходится постоянно перескакивать с экрана на текстовой источник и на клавиатуру. Ваши глаза в такой ситуации вынуждены постоянно перестраиваться с одной задачи на другую, что быстро приводит к их утомлению.

Кроме того, на утомляемость глаз оказывают влияние условия организации рабочего места. Любые, даже самые мелкие недочеты способны ускорить процесс утомления глаз при постоянной, долговременной работе с ПК. Например, неправильное расстояние от глаз до монитора, блики на экране от источников внешнего освещения, слишком высокая яркость экрана и неудачный выбор цветов.

Таким образом, все вышеперечисленные факторы в той или иной мере оказывают влияние на ваше зрение и ускоряют или, наоборот, «оттягивают» процесс утомления зрения и общего понижения работоспособности человека. Далее хотелось бы выяснить особенности зрительного утомления, которое рано или поздно наступает при работе с ПК.

В результате долгой, непрерывной работы за компьютером, а также при воздействии других факторов могут возникнуть различные симптомы зрительного и психологического утомления. Проявлений может быть очень много. Вот некоторые из них:

› слезотечение, двоение и расплывчатость изображения;

› воспаление глаз, пелена перед глазами, искажение формы и размеров видимых предметов;

› повышение температуры глаз;

› появление чувства дискомфорта и усталости глаз;

› головная боль, мигрень;

› раздражительность.

Их можно классифицировать и разбить на 4 основные группы:

› зрительные (сюда можно отнести любой дефект, связанный с искажением изображения, например, двоение или расплывчатость);

› глазные (проявление усталости, ощущаемой глазами, – боль и т. п.);

› сопутствующие (могут возникнуть вместе с предыдущими двумя – головная боль);

› функциональные (могут быть вызваны ухудшением общего состояния – раздражение, стресс). Симптомы, которые можно отнести к группам зрительных и глазных, в медицине объединяют одним понятием – «астенопия» или, другими словами, «зрительный дискомфорт». Астенопия – это проявление любых симптомов зрительного утомления, которые были вызваны нагрузкой на глаза, причем не только от работы за компьютером. Но чаще всего такой диагноз действительно получают пользователи ПК.

По данным различных социологических опросов и медицинских исследований, у 40 % пользователей ПК ежедневно проявляются симптомы астенопии, а у 92 %, т. е. у большинства – иногда. Текущая ситуация, когда такое количество людей подвержено данному явлению, породила еще одну проблему – КЗС.

Синдром КЗС способствует снижению остроты зрения, двоению предметов, развитию близорукости.

Эти симптомы могут возникать почти у всех, кто проводит за компьютером более 6 ч в день. В среднем КЗС наступает через 2–4 ч работы. В случае несоблюдения элементарных правил оборудования рабочего места он наступает примерно через час.

При малейшем повреждении поверхности глаза или создании для него неблагоприятных условий головной мозг моментально получает сигнал тревоги, и тогда мы чувствуем боль или пощипывание в глазах. Эти же рецепторы подают нам сигнал, когда глаза начинают уставать. Из-за того, что нужно постоянно перемещать взгляд с дисплея на клавиатуру и текст на бумаге, нагрузка на зрение увеличивается. Статичная поза при работе за компьютером и повторяющиеся движения могут привести к расстройству скелетно-мышечного аппарата. Еще одна неприятность – возникновение шейного остеохондроза, который тоже создает благоприятные условия для развития компьютерного зрительного синдрома.

Из анатомии известно, что глаз соединен с мозгом сосудами и нервами. Импульсы, дающие тревожные сигналы вашему мозгу об усталости глаз, создают помехи для выполнения основной задачи, которую вы решаете в данный момент. В результате нарастающей усталости человек начинает делать все больше и больше ошибок.

В последние годы этой проблеме посвящены многочисленные исследования специалистов из различных областей науки. Большинство из них отмечают более высокую частоту случаев астенопии среди пользователей ПК по сравнению с другими группами. Такие симптомы, как боль и ощущение дискомфорта в глазах (глазные симптомы по приведенной выше классификации), проявляются чаще всего. В более острой форме астенопия наблюдается у пользователей ПК, которые по работе или в силу личных увлечений занимаются творчеством или чертежами. Другими словами, чем с более крупными объектами вы работаете, тем медленнее утомляются ваши глаза.

Исследования выявили некоторые особенности проявления симптомов астенопии у мужчин и женщин. Так, женщины чаще жалуются на появление многих вышеназванных симптомов зрительного утомления. Причем в возрасте до 30 лет жалоб этих гораздо меньше, а вот после 30 жалобы учащаются.

Большое влияние на степень зрительного утомления оказывает характер работы, которую вы выполняете за компьютером. Если расположить различные направления деятельности пользователей ПК начиная с самого утомляющего, то пирамида будет выглядеть следующим образом:

Широко распространено мнение, что учащение появления симптомов зрительного утомления связано в первую очередь с продолжительностью работы за ПК. То есть чем дольше вы сидите за компьютером, тем вероятнее получить пару-тройку симптомов астенопии к концу дня (или ночи). Однако некоторые исследователи делают упор не на этот фактор, а именно на характер выполняемой работы, а также на организацию рабочего места и ее недостатки.

Некоторые исследования выявили другой интересный факт – взаимосвязь между степенью зрительного утомления и психологическим состоянием пользователя ПК. Симптомы астенопии чаще и острее проявляются у тех, кто испытывает какое-то внутреннее напряжение, чувство тревоги или находится в состоянии стресса.

Для того чтобы работа за компьютером не приносила вред, а только пользу, нужно придерживаться многих правил, а также поддерживать свое зрение с помощью специальных упражнений. Поэтому требуется наличие хотя бы элементарных знаний особенностей влияния компьютера на наши глаза.

РАБОТА С КОМПЬЮТЕРОМ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ДЕФЕКТАХ ЗРЕНИЯ

Хорошо, если у вас здоровые глаза. Если вы учтете все особенности при выборе монитора, будете соблюдать данные рекомендации, а также делать профилактические упражнения для глаз, то зрение ваше ничуть не ухудшится. Но если у вас уже имеются проблемы со зрением, то для вас работа с компьютером приобретает свою специфику.

Самое главное правило: никогда не работайте за компьютером без очков! Это может отрицательно сказаться на вашем зрении и усугубить ваше положение.

Общепризнанно то, что пользователи ПК с дальнозоркостью или астигматизмом больше и быстрее устают от работы за монитором, чем те, кто страдает от близорукости. Но и те, и другие должны следовать следующему правилу: необходимо обязательно отдыхать некоторое время после 3–4 часов работы за компьютером.

Далее следуют конкретные рекомендации для пользователей ПК различных возрастных групп и с разными диагнозами.

Что касается пользователей компьютера детского и подросткового возраста, у которых стоит диагноз – начальная близорукость (не более 2, 0 диоптрий), то им чаще всего выписывают очки не для постоянного пользования, а для дали. Эти очки используются только в некоторых случаях, когда это необходимо, например в различных учебных заведениях во время занятий, а также для просмотра телевизора или во время похода в театр. В связи с этим и работа за компьютером детям и подросткам с начальной близорукостью может быть позволена без очков. В таком случае во время работы им разрешается приближаться к монитору ближе, чем обычно (на расстояние 50 см или даже меньше).

Но в случае когда близорукость уже превышает 2,0 диоптрий, уже нельзя работать за компьютером без специальных очков. Рекомендуется, чтобы эти очки были даже чуть слабее, чем те, которые применяются для постоянного пользования. Дело в том, что если они будут слабее хотя бы на 1 диоптрий, то уже значительно понижается нагрузка на глаза. Кроме того, существует правило, по которому определяется, подходят вам очки или нет. Подходящие очки должны обеспечивать комфортную работу за компьютером на расстоянии 65–75 см.

У взрослых своя специфика. Если у вас близорукость и вы постоянно носите очки, то они же могут подойти вам для работы с компьютером. Но это только в том случае, если они обеспечивают хорошее восприятие газетного шрифта с расстояния 30 см. Если же возникает ситуация, когда вдаль вы видите хорошо, а газету читаете с трудом (30 см до газеты приравниваются к 65 см до экрана монитора), то вам нужно будет приобрести специальные бифокальные очки для комфортной работы за компьютером.

Свои особенности работы с компьютером у тех людей, которые пользуются контактными линзами.

Прежде чем задумываться о необходимости приобретать дополнительные очки для работы за компьютером, сначала выясните, нужно ли это вам. Для этого существует простой способ: на практике определить, насколько хорошо и четко в линзах вы видите изображение на экране.

Если вас устраивает качество изображения и если ваши глаза чувствуют себя комфортно при работе за компьютером и не возникает быстрого утомления, то вы вполне сможете обойтись без дополнительных очков для компьютера. В обратном случае все-таки необходимо приобрести дополнительные очки помимо линз.

Страдающим дальнозоркостью очки выписываются только тогда, когда у них уже проявляется снижение остроты зрения или происходит быстрое утомление глаз при работе за компьютером. Еще один вариант применения очков – при косоглазии. Причем взрослым пациентам очки назначают для постоянного ношения, или только для чтения, или для другой деятельности на маленьком расстоянии. А дети должны постоянно носить очки. При дальнозоркости применяются те же правила выбора очков для работы за компьютером, что и при близорукости, описанные выше.

Самое главное, о чем нужно помнить: что очки должны обеспечивать вам комфортную работу, четкое восприятие изображения на расстоянии 60–70 см, не вызывая утомления. Поэтому очки для работы за компьютером должны быть чуть слабее, чем для работы на близком расстоянии, но и чуть сильнее, чем вы обычно подбираете для дали.

Существуют еще некоторые менее распространенные дефекты зрения, при которых вам необходимо будет соблюдать свои правила для работы за компьютером. Например, астигматизм, который можно охарактеризовать, как некую «приплюснутость» глаза. Этот дефект не является самостоятельным видом нарушения структуры глаза. Астигматизм лишь вызывает его отклонение от нормы по форме.

Приобретать специальные астигматические очки для работы за компьютером следует только в тех случаях, если без очков работа за ПК вызывает у вас затруднения, или если у вас уже были такие очки. Чаще всего для работы за ПК вам могут подойти те же очки, которыми вы пользуетесь в повседневной жизни. Проверить, подходят они или нет, можно на практике, на расстоянии 60–70 см от монитора или на расстоянии 30–33 см от газетного текста. Если вы чувствуете себя комфортно и работа за компьютером не вызывает у вас никаких затруднений, значит, очки подобраны правильно.

Еще одна разновидность дефектов зрения – пресбиопия или, иначе говоря, возрастная дальнозоркость. Чаще всего пресбиопия (ослабление остроты зрения, снижение четкости восприятия изображения) возникает у людей в возрасте 40 лет, а к 60 годам зрение может почти полностью потерять способность к четкому восприятию. При таком диагнозе, как и при обычной дальнозоркости, вам понадобятся специальные пресбиопические очки для работы на близком расстоянии. Причем очки для работы за компьютером должны быть чуть слабее, чем те, которые используются для чтения.

Для пользователей с любыми зрительными дефектами подойдут очки со светофильтрами. Они разработаны специально для работы за компьютером. Их положительный эффект заключается в повышении контраста изображения, что облегчает работу глаз и снижает зрительное утомление. Кроме того, такие очки могут быть и без диоптрий, следовательно, ими могут пользоваться люди со здоровыми глазами.

Напоследок хотелось бы еще привести рекомендации по организации рабочего места, которые в первую очередь должны учитывать и соблюдать люди с различными дефектами зрения.

1. Расстояние от дисплея до глаз должно быть не менее 70 см.

2. Клавиатура тоже должна находиться на определенном расстоянии от глаз, примерно равном 35 см (± 5 см).

3. Дисплей должен быть расположен чуть ниже уровня глаз и в то же время перпендикулярно рабочему столу.

4. Очень важно не забывать, что монитор нежелательно располагать напротив окна, чтобы он не стал источником бликов и отражений.

5. При работе за монитором лучше всего смотреть на экран прямо, так как в обратном случае нагрузка на глаза распространяется неравномерно, что может привести к нарушению зрения и появлению дефектов.

6. Очень вредно работать за компьютером в темном помещении, так как глаза вынуждены постоянно перестраиваться с восприятия яркого экрана на восприятие темной комнаты, что вызывает усиленные нагрузки и быстрое утомление.

7. В помещении, где находится рабочий стол с компьютером, освещение должно быть умеренное: не слишком яркое и не слишком тусклое.

Очень важно правильно настроить контрастность и яркость на мониторе.

ЗРИТЕЛЬНАЯ ПРОФИЛАКТИКА

В ходе многочисленных исследований было установлено, что при непрерывной работе за компьютером пользователь ощущает утомление в среднем через четыре часа. Но уже по истечении двух часов могут проявиться некоторые симптомы зрительного утомления. Время утомления зависит от многих факторов. В любом случае, по крайней мере после двух часов напряженной работы за компьютером необходимо устраивать перерывы, чтобы избежать утомления или снять его. За время перерыва нужно обязательно дать разгрузку вашим глазам путем выполнения некоторых несложных упражнений.

Для начала хотелось бы привести общие рекомендации, о которых не следует забывать во время непрерывной работы за компьютером.

1. Не забывайте регулярно (через 3–5 с) моргать мягко, без напряжения. Введите себе это правило в привычку и следуйте ему даже в момент напряженной работы, требующей особого внимания.

2. Не забывайте о том, что очень вредно пристально смотреть на экран в течение долгого времени. Необходимо постоянно перемещать взгляд по экрану, а не фиксироваться на какой-либо его части.

3. Когда вы вынуждены долгое время находиться за чтением текстового документа, старайтесь после каждой строки моргнуть, а после каждого большого абзаца поднять глаза и посмотреть на 2–3 с вдаль.

4. Занимаясь текстовой обработкой и вводом данных, старайтесь не читать только что написанные слова.

5. Не забывайте регулярно (примерно через каждые 4 минуты) отрываться от экрана монитора и перемещать взгляд на пару секунд на какой-либо отдаленный объект в помещении, где вы работаете, или на видимый предмет за окном.

6. По возможности регулярно, каждые 2 ч работы, делайте перерывы для выполнения расслабляющих упражнений для глаз.

Далее следует комплекс упражнений для глаз, которые помогут вам их расслабить и снять напряжение.

Упражнение первое: исходное положение (далее – и. п.) – сидя за компьютерным столом. Закрыть глаза на 5 с, стараясь крепко сжимать их. Затем открыть опять на то же время (5 с). Повторить это упражнение 10 раз. Оно поможет укрепить мышцы век, а также улучшить и расслабить мышцы глаз.

Упражнение второе: и. п. – сидя на рабочем месте. Моргайте в ускоренном темпе в течение 2 мин. Это упражнение способствует улучшению кровообращения.

Упражнение третье: и. п. – сидя на рабочем месте. Смотреть прямо перед собой 3–5 с, потом вдаль 3–5 с. Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 30–35 см от глаз. Перевести взгляд на конец пальца и не отрывать от него взгляд 3–5 с. Опустить руку, расслабить глаза. Повторить это упражнение 10 раз. Оно снимет утомленность аккомодационной мышцы и облегчит зрительную работу на близком расстоянии.

Упражнение четвертое: и. п. – сидя на рабочем месте. Закройте веки. Помассируйте их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение пятое: и. п. – стоя. Расположите палец сначала одной руки по центральной линии лица на расстоянии 20–30 см от глаз. Посмотрите на кончик пальца в течение 2–4 с. Затем закройте ладонью другой руки глаза на 2–4 с. Вновь уберите ладонь и посмотрите на кончик пальца в течение того же времени. Смените положение. Выставьте так же палец другой руки и проделайте все то же самое со второй рукой. Проделайте это упражнение 5 раз. Оно способствует объединенной работе обоих глаз.

Упражнение шестое: и. п. – стоя. Голова неподвижна. Отведите полусогнутую правую руку в сторону. Медленно передвигайте палец справа налево и слева направо и следите за пальцем. Медленно передвигайте палец полусогнутой руки вправо и следите за ним. Упражнение повторяйте 10 раз. Оно укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение седьмое: и. п. – сидя на рабочем месте. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко соответствующего глаза. Через несколько секунд уберите пальцы с век. Упражнение повторить 5 раз. Это улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение восьмое: и. п. – сидя на рабочем месте. Смотрите вдаль прямо перед собой 3 с. Переведите взгляд на кончик носа на 5 с. Упражнение повторяйте 10 раз. Оно развивает способность длительно удерживать взгляд на близких предметах.

Упражнение девятое: и. п. – стоя. Голова неподвижна. Поднимите полусогнутую левую руку вверх. Медленно передвигайте палец сверху вниз и следите за ним глазами. Упражнение повторяйте 10–12 раз. Оно укрепляет мышцы глаз вертикального действия и совершенствует их координацию.

Упражнение десятое: и. п. – сидя на рабочем месте, голова неподвижна. Вытяните полусогнутую руку вперед и направо. Проделайте рукой, на расстоянии 30–40 см от глаз, медленные круговые движения по часовой стрелке, следите при этом за кончиком пальца. Проделайте 5 раз то же самое левой рукой, только движения должны выполняться против часовой стрелки. Упражнение повторяйте 5 раз. Оно развивает координацию сложных движений, а также способствует улучшению работы вестибулярного аппарата.

Упражнение одиннадцатое: и. п. – стоя, голова неподвижна. Поднимите глаза кверху. Опустите книзу. Поверните глаза в правую сторону, в левую сторону. Упражнение повторяйте 5 раз. Оно совершенствует сложное движение глаз.

Упражнение двенадцатое: и. п. – стоя, голова неподвижна. Поднимите глаза наверх. Проделайте круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторяйте упражнение 5 раз. Оно развивает сложное движение глаз и повышает устойчивость вестибулярных реакций.

Упражнение тринадцатое: и. п. – сидя на рабочем месте, при закрытых веках, голова неподвижна. Поднимите глаза вверх. Опустите вниз. Поверните глаза вправо, влево. Повторяйте упражнение 5 раз. Оно развивает способность глазных мышц.

Упражнение четырнадцатое: и. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Опустите голову, посмотрите на носок левой ноги. Поднимите голову, посмотрите в правый верхний угол комнаты. Опустите голову, посмотрите на носок правой ноги. Поднимите голову, посмотрите в левый верхний угол комнаты. Повторяйте упражнение 5 раз. Оно способствует координации движений глаз и головы.