Текст книги "Компьютер – убийца"

Глава 3
ПРОБЛЕМЫ ОПОРНО– ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

«ВАШИ ПАЛЬЧИКИ УСТАЛИ»

От наших пальцев многое зависит. Пальцевая жизнеспособность таит в себе нашу память, сосредоточенность, внимательность.

В последнее время часто наблюдаются случаи, когда люди молодого возраста имеют проблемы с неврологией, под которой подразумевается ослабление мозговой деятельности. Из-за этого ухудшаются внимание, память и т. д.

Нарушение кровообращения является причиной ослабления мозговой деятельности.

Для нас, деловых людей, живущих настоящим временем в мире высоких технологий, в частности с другом-компьютером, решающим многие задачи, нарушение рассудительности, проницательности немыслимо, недопустимо. Поэтому существующая методика сохранения нормальной жизнедеятельности мозга пальцевыми упражнениями поможет нам избежать «выживания из ума».

Упражнение для улучшения памяти. Пальцы, расположенные рядом, прижимают друг к другу, сгибая их в наружную сторону. Затем меняют положение пальцев, например, большой палец и мизинец прижимают друг к другу и прогибают их вверх. Сделать так не менее десяти раз.

Упражнение для улучшения внимательности. Кончики пальцев левой руки придвигают к основанию мизинца правой руки со слегка сжатым кулаком. Тут же меняют положение: сжимают в кулак левую руку, а в правой вытягивают пальцы. Положение рук меняют десять раз. При каждой смене положения делают выдох.

Укрепление воли нам нужно, чтобы одержать победу над усилением конкуренции во всем – словом, чтобы быть конкурентоспособными. Пальцевые упражнения укрепляют нашу волю, освежают нас физически и душевно, устраняют психическую напряженность, утоляют нервную усталость.

Ежедневное повторение предлагаемых упражнений посылает импульсы в головной мозг, что производит омолаживающий эффект для психического здоровья.

Сгибание пальцев вперед. На высоте глаз прижимают ладони друг к другу. Затем опускают одну из рук, другой рукой схватывают пальцы опускаемой руки. Потом меняют положение рук. Движения выполняют плавно, ускоренно вдыхая и выдыхая.

Прогибание пальцев. Пальцы обеих рук прижимают друг к другу и тут же разъединяют, оставляя их кончики в легком соприкосновении. Сделать так десять раз.

Сгибание и разгибание пальцев. Сгибают и разгибают все пальцы поочередно.

Пальцы сжимают в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Сжимают медленно с усилием, разжимают без усилия. Повторяют сжимание и разжимание кулака пять раз. Упражнение совершают с закрытыми глазами.

Чтобы уменьшить нервное напряжение, которое мы получаем от психической напряженности, восточной медициной предусматриваются пальцевые упражнения с орехами. Адепты уверены, что между пальцами и нервами имеется тесная связь.

1. Производить круговые движения орехами по кисти рук.

2. Помещают орех на тыльную сторону кисти руки со стороны мизинца.

3. Ладонью другой руки нажимают и крутят орех 3 мин.

4. Орехом массируют кончик мизинца.

Во избежание усиления психической напряженности мизинцы необходимо массировать до полного расслабления.

От выполнения всех предложенных упражнений выигрывает не только психическое здоровье, но и снимается пальцевая усталость, возникающая при работе с клавиатурой компьютера.

Руки нуждаются в заботе и уходе.

Самомассаж по утрам рук, смазанных кремом, благотворно влияет на пальцы. Словно натягивая перчатки, массируйте каждый палец и сустав в отдельности. Погладьте ладони, затем тыльную сторону кисти.

Массаж останется неполным, если им не затронуто запястье. Его следует продолжить, поднимаясь к локтю. Затем повращайте кистями в разные стороны, «поиграйте» пальцами на воображаемом фортепиано.

Берегите руки зимой. Не допускайте сильного переохлаждения или обморожения пальцев. Если же это случилось, лечите руки ванночками из коры черемухи (50 г на 500 мл воды).

Загрубевшую кожу рук после ванночки из молочной сыворотки смажьте питательным кремом. Хорошо смазывать руки растительным маслом на 20 мин, а затем пропитать их бумажной салфеткой.

Кстати, как вы работаете своими пальцами? Удары по клавишам следует выполнять легко и отрывисто, как по выражению «забарабанил дождь». Вообразите себе звук падающих капель… Каплеобразно «бейте» пальцами по клавишам. Причем только подушечками пальцев, как пробуем утюг – горяч он или нет.

Пальцы не должны напрягаться. Механизм клавиатуры подчиняется их легким касаниям.

Давайте вспомним, с каким удовольствием аплодируют люди. То же самое для разрядки следует сделать оператору ПК. Нравится нам и потирание ладошек друг о друга. Этот механизм движения является, в сущности, массажем рук. Когда мы его производим, то чувствуем приятные «отзывы» организма. Оказывается, по утверждению японских специалистов в области шиацу, наши пальчики тесно связаны с головным мозгом и другими внутренними органами. Так, если у кого «барахлит» сердце – слабоваты мизинцы. Разработка мизинцев, которые даже плохо сгибаются и разгибаются, прекрасно сказывается на пульсировании сердца.

Массаж безымянного пальца облегчает функцию печени, среднего – нормализует артериальное давление и работу кишечника.

Поглаживание с нажимом большого пальца укрепляет процессы, протекающие в головном мозге, усиливает волю. Слабые указательные пальцы свидетельствуют о сбоях в работе желудка.

Ежедневно массируя пальцы рук, можно исправить в сторону улучшения функцию многих органов, и этим самым поправить свое здоровье.

Техника массажа не так проста, как многие думают. Большой палец левой руки следует удерживать большим и указательным пальцами правой руки, одновременно совершая тянущие движения, слегка надавливая в течение 5 с на точки, расположенные по линии от основания пальца к его концу. Первыми нажмите три точки, находящиеся на тыльной и ладонной поверхностях пальца, а потом и на боковых. С остальными пальцами проводится подобная процедура. Превосходно, если такие упражнения будут выполняться два раза в день с пальцами обеих рук.

ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ, ИЛИ БОЛЕЗНЬ КЛЕРКОВ

От тысячи однообразных движений при работе с компьютером, требующих использования мыши и клавиатуры, мышцы руки находятся в постоянном напряжении. Через некоторое время в запястье появляется боль от защемления нерва.

Защемление нерва в запястном канале – это прохождение его вблизи распухающих сухожилий. При этом распухает и сам нерв.

Влияние на руку электромагнитного излучения, испускаемого приборами – мышью и клавиатурой – до конца не изучено. Насколько значителен его вклад в появление каких-либо расстройств в организме человека, не выяснено до конца. Но боль в кисти правой руки, получаемая из-за продолжительной работы, за компьютером, получила название «туннельного синдрома», или синдрома запястного канала. Это профессиональное заболевание компьютерщиков.

При управлении мышкой из-за напряжения неудобно расположенной по отношению к клавиатуре руки статическая нагрузка на одни и те же мышцы приводит к болезненному ощущению. Затем оно осложняется онемением ладоней, ослаблением рук. Но если от сидячей работы или по другим причинам началась деструкция позвоночника, то поврежденный нерв, идущий к рукам от спинного мозга, тоже может давать боль в руке.

Для того чтобы проверить состояние лучезапястного сустава, который «поддерживает» эластичность мышц кисти, надо опробовать следующие тесты.

1. Протяните руки и опустите кисти с прямыми ладонями так, чтобы на уровне предплечья находилась тыльная сторона ладони.

2. Положите на стол кисти рук пальцами вперед. Выпрямите пальцы и локти. Отодвиньте пальцы в сторону мизинцев. Указательный палец оставляйте на линии локтя.

Независимо от того, приятные или неприятные ощущения вы получили при выполнении тестов, по возможности делайте следующие полезные упражнения, помогающие улучшению функциональной деятельности мышц кисти, подвижности лучезапястных суставов.

1. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Держите руки ладонями вперед вдоль туловища. Разведите пальцы и сгибайте поочередно начиная с мизинца, как можно ближе к запястью. Медленно и плавно возвратите пальцы в начальное положение.

2. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вперед, кисти сожмите в кулак. Затем выпрямите пальцы друг от друга в стороны и снова сведите в кулак.

3. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки с согнутыми пальцами вытяните вперед. Поднимайте руки то вверх, то вниз. И так 16 раз.

4. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки со сжатыми кулаками разведите в стороны. Вращайте кулаками то вперед, то назад.

5. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки с разведенными друг от друга пальцами поднимите в стороны вверх. Вращайте кистями то вперед, то назад.

6. Выполняется в любом положении: стоя, сидя, лежа. Руки согните к груди, кисти сомкните в «замок». Рисуйте кистями «восьмерку» перед собой. На счет «раз, два» вытяните руки перед собой, на «три, четыре» – опустите.

7. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки отведите в стороны, ладони поверните к себе пальцами вверх. Поднимите локти повыше и опустите.

8. Выполняется стоя, сидя или лежа. Руки вытяните вперед. Пальцы левой руки с помощью правой отгибайте вверх. Повторите движение, только наоборот.

9. Выполняйте на коленях, опираясь на кисти рук. Кисти поверните, насколько это возможно, к себе. Пытайтесь сесть на пятки, отклоняя руки от вертикали и не отрывая ладони от пола. Считайте при этом «раз, два», а на счет «три, четыре» возвращайтесь в исходное положение.

Все упражнения желательно выполнять не менее 8 и не более 16 раз за одно занятие.

«МЫШИНЫЙ УКУС»

Основной физический фактор, создающий «туннельный синдром» в руке, работающей с «мышью» компьютера, – это ее механическое колебание. «Мышь», несомненно, является ручным механизированным и одновременно электронным инструментом.

Естественно, рука, манипулирующая ею, подвергается воздействию механических колебаний, по совокупности представляющих собой вибрацию. Сколько раз за рабочий день приходится «водить», «указывать» «мышью» и с какой амплитудой, и какая при этом происходит вибрация? Существуют профессиональные вибрационные болезни, одной из разновидностей которых является «мышиный укус».

Общий признак вибрационного воздействия локального характера – это колебательная энергия, расходующаяся на трение в тканях и суставах, трансформирующаяся в энергию биохимических и биоэлектрических процессов. Афферентная импульсация вызывает рефлекторные реакции ответного характера в нейронах спинного и головного мозга, в вегетативно-сосудистых центрах. В результате образуются местные изменения в области контакта с источником вибрации и различных рефлекторных реакций, зависящих от вынужденного положения ладони, обхватывающей компьютерную «мышь», и мышечного напряжения руки.

При перегрузке, особенно имеющей место при сверхурочной работе с компьютером, страдает весь организм: нервная система в периферических и центральных отделах, опорно-двигательный аппарат. На фоне этих общих симптомов местное проявление на руке последствий «мышиного укуса» компьютера выражено особенно четко. Это спазм пальцев из-за атонического состояния их кровеносных капилляров, ноющая тянущая боль, признаки побеления пальцев, повышенная их зябкость, болезненное ощущение присутствия в руке компьютерной «мыши», когда ее на самом деле уже нет, так как работа на этот момент закончена. Вместе с тем – общее недомогание, плохой сон, головокружение.

Однако человек совершенно трудоспособен. Боли и неприятные ощущения появляются ночью или после рабочего дня. Во время общения с компьютером ничего этого не происходит, руки как бы разрабатываются. Побеление пальцев или покалывание в них возникает при переохлаждении. Появляется симптом «мертвого пальца», чувство ползанья мурашек. Причем на ранней стадии вибрационной болезни всего этого может и не наблюдаться. Болезнь «мышиного укуса» возникает исподволь.

Для профилактики этого заболевания большое значение имеет разумный подход к работе на компьютере.

Никакая работа с компьютером не должна проводиться сверх установленного времени.

Работая в течение рабочего дня в офисе или дома с персональным компьютером, следует делать кратковременные перерывы: по 10 мин после каждого часа работы.

Можно разнообразить свою деятельность другими «операциями», не связанными с манипуляциями «мышью».

После работы с компьютером руки необходимо погружать в теплую ванну (37–38 °C) в сочетании с легким самомассажем в течение 5 мин. Неплохо было бы проводить их ультрафиолетовое облучение – два курса с месячным перерывом. Большое значение имеет организация рационального питания и отдыха.

При покупке персонального компьютера особое внимание следует уделить величине «мыши», чтобы она соответствовала объему вашей ладони. Проверяйте шарик под «брюшком» «мышки». Пусть он будет крупнее. Беспроводная компьютерная «мышь» даст свободу вашей руке, и, таким образом, ей не станет «угрожать» скованность и «закомплексованность», то есть ограниченность движений. Можно купить нарядный коврик под «мышь», выбрав понравившийся цвет и рисунок.

Наконец, следует заметить, что «мышиному укусу» подвергаются чаще всего люди, занимающиеся компьютерной графикой.

ВЫБОР КЛАВИАТУРЫ

Созданию максимального комфорта для рук при работе с компьютером послужит продуманный выбор клавиатуры. Рынок компьютеров стремительно развивается. Даже суперсовременный на сегодняшний момент персональный компьютер уже завтра может устареть.

Конечно, самой удобной считается беспроводная клавиатура для компьютера. При работе на ней пользователь может хоть лежать на диване или удобно располагаться в кресле. Такая клавиатура снабжена инфракрасным портом для передачи данных. Она надежно защищена от перехвата канала, что создает безупречную информационную безопасность.

Мультимедийная клавиатура хороша тем, что в ней больше кнопок. Это дополнительные «горячие клавиши». Каждая из них – «ключ» ко многим функциям. Такая клавиатура подойдет пользователю, который подолгу «ходит» по сети Интернет и прослушивает диски.

Клавиатура с подсветкой удивляет своей стильностью. Она пригодится для работы в слабоосвещенном помещении. Самые «классные» «экстремальные» клавиатуры для компьютера – это электронные, или виртуальные перчатки. При рассмотрении возможности их приобретения все зависит от субъективного желания пользователя.

Эргономичная клавиатура для компьютера создает комфорт и удобство при длительной работе с ней во время набора текстов и ввода данных. Выбор таких клавиатур очень велик, потому что в своем разнообразии они очень отличаются друг от друга.

Дизайнеры клавиатур достигли самых невероятных изысков в своих разработках. Среди них появилось такое соблазнительное воплощение «писка» моды, как вертикальная клавиатура. Естественное расположение кистей рук – вертикальное, поэтому вертикальные половинки со специальными боковыми зеркалами, между которыми располагается горизонтальная часть клавиатуры с клавишами стрелок и цифр, совершенно безвредны.

Изобретатели-дизайнеры постарались обустроить и рабочее место за компьютером, соединив в одно целое рабочее кресло и клавиатуру. На подлокотниках они расположили части клавиатуры, которые можно подстраивать под индивидуального пользователя, регулируя расположение присоединенных частей клавиатуры в пространстве. Если такое кресло-клавиатура кому-то понравилось, то, значит, пользователь – виртуоз: не запутался в подсоединенных проводах.

Каждый пользователь компьютера, если только он не новичок, при покупке выберет удобную для рук клавиатуру, скорее всего с мягкими клавишами, обрамленную мягким поролоном.

Продвинутые шутники предлагают изобрести гаджет: суперклавиатуру под «хищный» маникюр (накладной). Свежее решение: вечно соскальзывающий с клавиш женский маникюр застревает между ними и ломается. Если сверху каждой клавиши установить барьерчик – бороздку для ногтя, то можно будет фиксировать палец на нажимаемой букве. Секретарши испытают чувство благодарности и увеличат накладные ногти.

ОСАНКА, ИЛИ КТО ИСПРАВИТ ГОРБАТОГО

Продолжительное сидение за компьютером во время работы с ним, когда человек совершенно забывает о физкультурных минутках из чувства пренебрежения к физически полезным упражнениям, может отрицательно сказаться на общем самочувствии человека. Прежде всего, если он еще и сидит неправильно, согнувшись, то ему и подавно не избежать сутулости.

Кто все-таки не безразличен к своему внешнему виду, к своей фигуре, тот должен позаботиться об осанке. Секрет красивой осанки состоит в том, чтобы правильно держать грудь. Она должна быть всегда впереди, но не втягиваться под плечи.

Запомните: грудь «идет» впереди, а линия плеч – позади груди. Выработайте в себе такое положение туловища, и тогда красивая, безупречная осанка вам обеспечена.

Сутулость очень плохо воздействует на форму позвоночника. Прежде всего, следует избегать появления горбатости в области шеи из-за стабильного искривленного положения позвонков. Если все-таки появилась легкая горбатость, она исправляется ваннами и массажем. Делают массаж специалисты.

Следить за своей осанкой очень важно. Из-за сутулости, которая сначала производит со стороны впечатление горбатости, а затем и впрямь может привести к образованию горба, «страдают» все кости и мускулы, соприкасающиеся с кривым спинным хребтом.

Помимо того, чтобы не забывать прямо держать грудь для осанки, людям, чьи занятия связаны с продолжительной сидячей работой за компьютером, рекомендуется делать упражнения для позвоночника.

1. Исходное положение (и. п.) – стоя. 3–4 пружинистых наклона подряд вперед-вниз так, чтобы ладони коснулись пола.

2. И. п. – сидя на полу. Наклоняйтесь вперед, стараясь касаться лбом коленей. Выполняйте наклоны ритмично.

3. И. п. – присядьте, обопритесь кистями о пол. Выпрямляйте ноги, не отрывая рук от пола, голову наклоните к коленям, а затем вновь присядьте.

4. И. п. – лежа на спине, локти на полу. Прогибайтесь в грудном отделе позвоночника.

5. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, кисти у плеч на полу. Поднимите туловище (таз) и сделайте мостик.

В ежедневную гимнастику обязательно включайте не менее двух-трех упражнений из этой группы. Каждое упражнение следует повторять не менее 3 и не более 12 раз. Для этих мероприятий больше всего подходят теплое помещение и удобный тренировочный костюм.

Особенности условий труда и быта у тех, кто «связан» с компьютером, могут оказаться предрасполагающими факторами образования отклонений в строении организма и характере всей двигательной деятельности.

Конечно, рост, масса, пропорциональность разных частей тела – все влияет на осанку, да и «индивидуальность» ее передается по наследству, но все же систематическое воздействие на нее физических упражнений способно исправить привычные неправильные позы, переучить их как условные рефлексы, приобретенные в детстве. Между формой и функцией организма существует определенная связь. Поэтому действия, направленные на устранение дефектов, необходимо рассматривать как наиважнейшие в деле общего оздоровления организма.

Очень важно создать себе ритмическую жизнь, подразумевающую следование режиму. Знаменитый академик И. П. Павлов считал, что ритмическая жизнь «особенно легка и выгодна для организма». Спать ложитесь с появлением первых звезд, вставайте с восходом солнца и начинайте простейшую гимнастику, которую мы вам рекомендовали.

Подмогой для позвоночника станут следующие упражнения, выполняемые вами хотя бы два раза в неделю. Между каждым упражнением можно отдыхать, но всю серию желательно выполнять до конца. Упражнения, внешне сходные между собой, разнятся по эффекту действия.

1. Воздействие на часть нервной системы, обслуживающую голову и глазные мышцы, а также на сеть нервов, проходящих к желудку и кишечнику. Этим упражнением занимающийся влияет на источники недугов головной боли, быстрой утомляемости глаз, плохого пищеварения.

Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Обоприте туловище на ладони и пальцы ног. Таз находится выше головы. Голова внизу. Ноги – на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены. Затем опустите таз почти до пола. Особую напряженность позвоночнику придают прямые руки и ноги. Поднимите голову, резко откиньте ее назад. Выполняйте упражнение медленно. Затем опустите таз еще ниже, и следом поднимите опять выше, выгнув вверх спину. Опять опустите, поднимите, опустите. После нескольких движений произойдет расслабление позвоночника, и это придаст чувство легкости.

2. Стимуляция нервов, обслуживающих печень и почки. Если в них наблюдается затвердение или вялость, то итогом выполнения этого упражнения будет их налаженное функционирование.

Исходное положение идентично тому, что и в первом упражнении. Только на этот раз поворачивайте таз влево, опуская левый бок ниже, затем вправо. Движения медленные, растягивающие позвоночник. Поначалу будет довольно тяжело. Но раз за разом выполнение этого упражнения станет легче. В результате увеличится тонус мышц и укрепится нервная система.

Упражнение не примитивное в сравнении с обычным колебанием туловища.

3. Расслабление позвоночника сверху вниз. Облегчение тазовой области. Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник. Стимулирование роста межпозвоночных хрящей.

Исходное положение: сидя на полу, опирайтесь на расставленные прямые руки, отведенные чуть назад, подогните ноги. Поднимите таз, опираясь на расставленные согнутые ноги и прямые руки. В быстром темпе поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение.

4. Придание силы позвоночнику в области сосредоточения нервов, управляющих желудком. Растягивание позвоночника. Приведение организма в состояние баланса.

Лежа на спине, вытяните ноги, отведите руки в стороны. Подтяните колени к груди. Оттолкните руками колени от груди. При этом поднимите голову, пытаясь подтянуть ее к коленям. Задержитесь так на 5 с.

5. Растягивание позвоночника для улучшения работы толстого кишечника.

Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. С высоко поднятым тазом, выгнутой спиной и опущенной головой на прямых руках и ногах обойдите комнату.

Дефект осанки образуется в результате длительного пребывания в положении сидя. Исправить деформацию может только правильная установка таза. Постоянным выполнением упражнений легко восстановить нормальную осанку.

Сутуловатость включает в себя элементы круглой и кругло-вогнутой спины. Но сутулыми становятся не из-за дефектов осанки, а из-за дурной манеры небрежно держаться.