Текст книги "Базовые шаги степ-аэробики"

Глава 8
Методика составления и разучивания хореографических комбинаций в степ-аэробике

Хореографические комбинации составляют и разучивают так же, как и в классической аэробике, независимо от того, в каком стилистическом решении создаётся комбинация: аэробно-спортивном или танцевально-аэробном (с элементами латиноамериканских, русских и других танцев).

Однако платформа диктует и некоторую специфику: во-первых, в организации занятий, так как в степ-аэробике занимающиеся в большей степени, чем в классической аэробике, привязаны к своим рабочим местам, и, во-вторых, – в отношении методов повышения интенсивности. Комбинация составляется на 32 или на 64 счёта так, чтобы происходила смена ноги в начале её (на первом элементе), в середине или в конце (на последнем элементе). Это позволяет выполнять упражнения с двух ног без отдыха, развивая координацию движений, и способствует равномерному развитию мышц ног.

8.1. Методика составления хореографических комбинаций

Каждая комбинация должна соответствовать направлению аэробики и уровню подготовленности занимающихся. Определив цель комбинации, преподаватель может приступать к определению методов разучивания и построения комбинации.

Сначала выбираются движения для смены ноги, т. е. чем заканчивается соединение (для облегчения процесса разучивания). Например, смену ноги даст выполнение Repeat Leg Curl (повторение захлёста голени 3 раза) с правой ноги. Освобождается левая нога, и Repeat Leg Curl выполняется на платформу уже с левой ноги.

Проще составить простую комбинацию из базовых движений (каркас) и затем постепенно усложнять.

Составляя комбинацию из базовых движений, преподаватель должен чётко осознавать, что каждое движение должно иметь смысл, т. е., нагружая определённые группы мышц или развивая определённые физические качества.

При возможном выполнении движений с правой и левой лидирующей ноги мы образуем комбинации с соответствующих ног. При построении комбинации симметричным способом, т. е. с правой и левой ноги, мы получаем равномерную нагрузку на обе ноги.

Симметричные комбинации составляются при использовании следующих способов соединения базовых движений:

1. Соединение на 64 счёта с одной ноги, затем с другой. При этом способе все 64 счёта разучиваются с правой лидирующей ноги, а затем с левой.

2. Соединение на 32 счёта с правой ноги, затем 32 счёта – с левой. Затем следующие 32 счёта – с правой ноги и снова 32 – с левой.

3. Комбинирование (при условии нечётного количества блоков).

Таблица 9

Составление комбинаций

8.2. Методика разучивания хореографических комбинаций

Существует 2 основных метода разучивания комбинаций:

1. Линейная прогрессия. При этом методе необходимо соблюдать следующие правила:

• переход от одного движения к другому осуществляется без построения связок;

• широко применяется модификация одного базового шага (например, Step Touch с приставлением ноги рядом с опорой – базовый элемент, Step Touch с постановкой ноги скрестно за опорную – модификация);

• есть возможность выполнения фрагмента занятия на одном базовом шаге с использованием различных подходов к степ-платформе.

2. Комбинационный метод (блоковый). Блоковый метод представляет собой разучивание комбинации из нескольких шагов. Подготовка и разучивание комбинаций – это методический процесс, включающий определение целей комбинации, определение методов разучивания, составление комбинаций. Условно можно выделить несколько этапов.

Способы разучивания комбинаций:

1. Элементы разучиваются с уменьшением количества повторений:

• 8 раз V-step;

• 8 раз Leg curl;

• 4 раза V-step;

• 4 раза Leg curl;

• 2 раза V-step;

• 2 раза Legc url;

• V-step + Leg curl.

2. Метод замены элементов. При выполнении базового движения каждое движение постепенно заменяется другим. Замена осуществляется при двух условиях:

• равное количество счётов движения, которое заменяется, и счётов движения, которым заменяется;

• территориальное (пространственное) равенство движений;

• взаимозаменяемость движений, то есть элементы инерционно должны совпадать.

3. Разбивка элемента со сменой лидирующей ноги. Разбивка возможна при разучивании комбинации с правой и с левой ноги одновременно. Этот метод достигается путём уменьшения количества повторений, при этом, разбивая два движения, мы получаем смену лидирующей ноги.

4. Смена лидирующей ноги. При этом способе комбинация будет симметричной. Смена ноги осуществляется при помощи базовых движений естественным образом. При этом методе используется движение с повторениями.

5. Разучивание с помощью разбивки элемента со сменой лидирующей ноги:

• 2 V step с правой ноги + 2 Leg curl с правой ноги

• 1 V step с правой + 1 Leg curl с левой и 1 V step с левой + 1 Leg curl с правой.

Все сложные варианты смены направления, где занимающиеся выполняют движения по команде «Только смотреть» более чем на 4–8 счётов, следует разучивать отдельно.

Разученную комбинацию повторяют сначала. Вы командуете: «Выполнить самостоятельно!» – проверяете, как усвоила материал группа.

Когда подходит момент смены направления, подаётся команда: «Продолжайте выполнять, и только смотрим», – и одновременно демонстрируется смена направления, после чего преподаватель присоединяется к группе, которая выполняла старое движение и не останавливалась, и далее подаёт команду «Всё сначала!» – и задаёт новое направление. При этом способе занимающиеся смогут освоить новые сложные направления движения.

Так же разучиваются движения, при которых происходит смена направления, и преподаватель выполняет движения спиной к зеркалу. Теоретически занимающиеся не могут увидеть его, так как они стоят спиной к нему, и им приходится поворачивать голову или, скорее всего, останавливаться и смотреть, более того, они не будут прерываться для изучения нового направления.

Освоив все методы разучивания, преподаватель начинает изучение новых, более сложных движений. Если при общем соответствии счёта заменяемых движений, группа не может их выполнить, то в этом случае следует постепенно разбирать каждое движение.

Разучивание поворотов или сложных движений руками следует чередовать с простыми движениями.

Не делайте повороты на 360° на 4 счёта при разучивании восьмёрок, так как даже с включением промежуточного движения на 8 счётов при повторении на каждые две восьмёрки будет поворот, а через пять у всех будет кружиться голова.

Большинство поворотов по возможности включают в комбинацию, когда разучен блок на 32 счёта, при повторении которого вы добавляете повороты. При этом методе не следует всё время повторять повороты, при которых может начаться головокружение.

Если в комбинации большое количество поворотов, можно, как один из вариантов, включить их в комбинацию, когда она разучена полностью. Если повороты не очень сложные и не требуют дополнительного разучивания, то при этом методе преподаватель получает возможность много раз повторить комбинацию сначала, что придаст занятию большую динамичность и эмоциональность.

Сложные движения руками на развитие координации движений необходимо сочетать с простыми элементами. При разучивании какого-либо движения руками занимающиеся должны делать простые движения ногами для лучшего усвоения и выполнения.

При составлении комбинации большое значение имеет инерционная правильность составления комбинации. Все движения, выполняемые вами, должны быть максимально удобными – именно с лидирующей ноги и именно в нужную сторону.

Неудобства воспроизведения составленной вами комбинации могут вытекать из инерционного несоответствия движений.

Заключение

В пособии представлены теоретические и практические основы степ-аэробики: классификация, структура, содержание и методика проведения занятий. Особое внимание уделено терминологии и технике основных (базовых) шагов и движений, методам разучивания комбинаций, а также приведены примеры комбинаций на разное количество счётов.

Классификация занятий степ-аэробики облегчает выбор программ и упражнений, которые отвечают педагогическим задачам и интересам занимающихся. Полученные знания, умения и навыки помогут будущим специалистам при осуществлении профессиональной деятельности педагога по физической культуре, инструктора по фитнесу, тренера-преподавателя спортивного и оздоровительного направлений.

Степ-аэробика привлекает студенческую молодёжь своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание занятий в зависимости от интересов и подготовленности занимающихся.

При условии систематических занятий степ-аэробикой в сочетании с закаливанием, правильным питанием и на основе рационального, гигиенически обоснованного режима можно постепенно освоить рекомендуемые объёмы физических нагрузок недельного двигательного режима, улучшить своё физическое развитие и здоровье.

Степ-аэробика сегодня на пике своей популярности среди всего разнообразия фитнеса. Секрет заключается в её доступности, а главная цель – мотивация людей к ведению здорового образа жизни.

Словарь специализированных терминов

Аэробика – это система гимнастических и танцевальных упражнений, выполняемых под ритмичную и зажигательную музыку в умеренном темпе без остановок и пауз для отдыха.

Варикозное расширение вен – расширение поверхностных вен нижних конечностей, сопровождающееся несостоятельностью клапанов и нарушением кровотока.

Гипертония – болезнь, выражающаяся в повышенном кровяном давлении.

Гиподинамия – ограничение объёма и интенсивности двигательной деятельности, ведущее к патологическим изменениям в организме человека.

Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) – максимальное количество воздуха, выдыхаемое после самого глубокого вдоха. ЖЕЛ является одним из основных показателей состояния аппарата внешнего дыхания.

Интенсивность – это темп занятий физической активностью или величина усилий, необходимых для осуществления какого-либо вида активности или упражнения.

Кьюинг (от английского слова «cue», переводимого как «указание, намёк») – одновременное использование преподавателем словесных (вербальных) и визуальных (невербальных) приёмов во время занятий аэробикой.

Нон-стоп – музыкальная фонограмма, составленная без пауз.

Ритм – это организованная последовательность длительностей звуков.

Стенокардия – клинический синдром, характеризуемый ощущением или чувством дискомфорта за грудиной. Боль появляется внезапно при физической нагрузке или эмоциональном стрессе, после приёма пищи, и продолжается не более 10–15 мин.

Степ-аэробика – одно из направлений аэробики, основано на подъёме и спуске со специальной платформы, её высота может быть от 15 до 30 см.

Степ-платформа – спортивный снаряд для занятий степ-аэробикой, представляющий собой подобие низкой скамейки, изготовлен из твёрдого пластика с резиновой противоскользящей, амортизирующей поверхностью.

Стретчинг – это вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности.

Темп – это скорость исполнения музыкального произведения.

Физическая культура – часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития.

Физическая нагрузка – мера воздействия физических упражнений на организм человека.

Физическая подготовленность – это результат физической подготовки, выражающийся в определённом уровне развития физических качеств, приобретении двигательных навыков и умений, необходимых для успешного выполнения той или иной деятельности. Оценивается с помощью специальных нормативов.

Физические упражнения – движения или действия, используемые для развития физических способностей (качеств), органов и систем, для формирования и совершенствования двигательных навыков. Являются основным средством физической культуры.

Физическое воспитание – вид физической культуры, процесс формирования потребности в занятиях физическими упражнениями в интересах всестороннего развития личности, положительного отношения к физической культуре, выработке ценностных ориентаций, убеждений, вкусов, привычек, наклонностей.

Физическое развитие – это совокупность морфологических и функциональных признаков организма, обусловленных наследственными факторами и конкретными условиями внешней среды.

Фитнес – это активный, здоровый образ жизни. Фитнес гармонично сочетает в себе занятия спортом, совершенство физической формы, равновесие эмоционального состояния и правильное питание.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) – это количество сокращений, которое выполняет сердце за определённый момент времени. Это показатель работы сердца во время аэробных тренировок.

Элемент («шаг») – это наименьшее, но вполне законченное двигательное действие, имеющее определённую структуру: начало, основное действие и окончание.

Энергозатраты – это те траты энергии, которые производит организм на поддержание своей жи знедеятельности, на выполнение физических задач и на переваривание пищи.

Приложение

Примеры хореографических комбинаций (связок)

Список рекомендуемой литературы

1. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: учеб. пособие для студ. вузов физической культуры / под ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестакова. – М.: СпортАкадемПресс, 2002. – 304 с.

2. Гимнастика: учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / М. Л. Журавин, О. В. Загрядская, Н. В. Казакевич и др.; под ред. М. Л. Журавина, Н. К. Меньшикова. – 2‐е изд., стер. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 448 с.

3. Казакевич Н. В. Ритмическая гимнастика: методическое пособие / Н. В. Казакевич, Е. Г. Сайкина, Ж. Е. Фирилева. – СПб.: Изд-во «Познание», 2001. – 104с.

4. Крючек Е. С. Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий / Е. С. Крючек. – М.: Олимпия-Пресс, 2001. – 64 с.

5. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. с англ. 2‐е изд., доп. и перераб. / К. Купер. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.

6. Лисицкая Т. С. Аэробика. Хореография и дизайн урока: учеб.‐метод. пособие / Т. С. Лисицкая, И. М. Беляева. – М.: Фитнес конвенция, 2006. – 34 с.

7. Лисицкая Т. С. Аэробика. Теория и методика. Часть I / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. – М.: ФАР, 2002. – 230 с.

8. Лисицкая Т. С. Аэробика. Частные методики. Часть II / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. – М.: ФАР, 2002. – 216 с.

9. Мельникова Т. И. Фитнес в вузе. Часть I. Классическая и силовая аэробика: учебное пособие / Т. И. Мельникова, Л. В. Морозова, И. Б. Пилина. – СПб: ИПЦ СЗИУ РАНХиГС, 2015. – 240 с.

10. Морозова Л. В. Классическая аэробика: учебное пособие / Л. В. Морозова, Т. И. Мельникова, О. П. Виноградова; Сев.‐Зап. Ин-т управления – филиал РАНХиГС. – Казань: Изд-во «Бук», 2017. – 102 с.

11. Прикладная и оздоровительная гимнастика: Учебно-методическое пособие / под. ред. Ж. Е. Фирилёвой, А. Н. Кислого, О. В. Загрядской. – СПб.: ООО «Издательство «Детство-Пресс», М., ТЦ «СФЕРА», 2012. – 608 с.

12. Сиднева Л. В. Оздоровительная аэробика и методика ее преподавания: учеб. Пособие / Л. В. Сиднева, С. А. Гониянц. – М., 2000. – 74 с.

13. Солодков А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник. Изд. 2‐е, испр. и доп. / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. – М.: Олимпия Пресс, 2005. –528 с, ил.

14. Теория и методика физической культуры: учебник / под ред. Ю. Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2010. – 320 с.

15. Физиологические и методические основы оздоровительной аэробики: учебное пособие / Д. Н. Давиденко, В. И. Григорьев. – СПб.: Изд-во СПбГУЭФ, 2009. – 40 с.

16. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. Заведений / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 480 с.