Текст книги "Полет с одним крылом. «Стеклянная» девочка, остеопороз и долголетие"

ЗАДАНИЕ 4. «500 ШАГОВ»

Я взяла за правило проходить минимум 500 шагов (больше – только лучше) на свежем воздухе сразу после еды.

Когда боль и дискомфорт ограничивают в движении, появляется предпосылка набирать лишний вес. Мне такое не по душе!

500 шагов после еды прекрасно для здоровья! Особенно если при этом осознанно дышать.

Есть несколько вариантов, как соединить дыхание и движение и превратить прогулку в духовную практику (осознанная ходьба).

Опытным путем подбирается комфортный вариант. Я обожаю практиковать дыхательные практики из йоги во время прогулок. Первое время так всё болит, что ни о чём не можешь думать. А дыхательные практики дают силы пережить самые тяжелые дни.

Во время спокойной ходьбы в среднем темпе нужно обратить внимание на то, как дышишь.

Нужно посчитать, на сколько счетов проходят естественные вдохи и выдохи, как долго длятся задержки дыхания на вдохе и выдохе и осознать их присутствие.

Задержки – продолжение вдоха или выдоха, как бы кратковременное зависание во вдохе-выдохе в процессе дыхания. Или вдохи и выдохи плавно сменяют друг друга, и задержки почти не выражены? Под свое естественное дыхание нужно подбирать вариант практики.

Смысл осознанного дыхания в его глубине и упорядоченности. Мы становимся наблюдателями собственного дыхания и чувствуем свой центр. Процесс дыхания должен проходить легко и комфортно.

1 вариант: (6-2-6-2) Вдох на 6 счетов + задержка на 2 счета на вдохе, и на 6 счетов выдох + задержка на 2 счета на выдохе.

2 вариант: (6-8-7) Вдох на 6 счетов, задержка на 8 счетов, выдох на 7 счетов, и опять вдох на 6 счетов и т д.

Этот вариант хорош тем, что имеются реальные доказательства его пользы для здоровья.

Существуют результаты научных исследований, согласно которым люди с хроническими обструктивными заболеваниями лёгких, практикующие этот метод, чувствуют себя намного лучше.

На самом деле второй вариант очень удобно практиковать, сидя у стены с прямой спиной или перед сном, лёжа на спине в кровати.

Дыхательные практики избавляют от тревожности и налаживают сон, а ещё вытесняют всякие «мусорные» мысли. Рекомендуемое время практики – 20 минут ежедневно. Если, практикуя в кровати, засыпаешь, то это тоже очень хорошо.

Ещё я заметила, что дыхательные практики отвлекают от боли, поэтому старалась применять их вместо обезболивающих таблеток или как дополнение к ним. Я визуализирую во время практики выдыхание боли.

.

Дыхание помогает и в стрессовых ситуациях. Чтобы обрести контроль при стрессе, я кладу руку на живот и начинаю дышать, концентрируясь на дыхании и на ощущении своего центра. Это позволяет зафиксировать энергию в теле вместо того, чтобы рассеивать её, вовлекаясь в конфликт или переживания. Упорная практика даёт результат: всё чаще получается сохранять равновесие и относиться к стрессу с пофигизмом.

Перелом нарушил мои жизненные планы.

Впервые за долгие годы я не могла зарабатывать. Я оказалась не готова к такой ситуации. Создался сильнейший стресс и страх за будущее, но моя многолетняя практика йоги с дыхательными упражнениями и творческий подход к ситуации помогали держаться в хорошем настроении несмотря на то, что несколько раз я оказывалась на грани нервного срыва!

Перелом заставил меня довериться близким, не бояться быть слабой, не бояться зависеть от других. Пришлось всё тотально отпустить, сдаться на милость обстоятельствам. И это вызвало к жизни такой глубокий покой, который редко посещает в активной жизни, и я оценила этот дар и старательно его поддерживала…

Первую и вторую неделю после травмы отёк ярко выражен. Отек случается из-за затрудненного лимфотока в поврежденной конечности. Отек может быть более или менее выражен. Но он всегда присутствует, как неизбежное следствие травмы.

Пальцы отекают, становятся одутловатыми и приобретают восковой оттенок. Уменьшаясь по мере выздоровления, отек тем не менее может присутствовать какое-то время и после снятия гипса.

Первые две недели я чувствовала болезненное набрякание руки, усиливающееся, когда я находилась в вертикальном положении – ходила или сидела. Казалось, что вся кровь опускается в кисть, кисть разбухает и вот-вот лопнет! Очень неприятно!

Помогает горизонтальное положение и возвышенное положение руки. Поэтому я часто отдыхала лёжа днем, чтобы уменьшить неприятные ощущения мурашек, набухания и боли.

Во время травмы возникает устойчивое мышечное напряжение вокруг травмированной части тела, распространяющееся и на всё туловище.

Это приводит к сколиозам – искривлениям позвоночника вправо-влево, к возникновению и усугублению сутулости, к тугоподвижности других здоровых суставов повреждённой руки (мелкие суставы кисти, локтевой и плечевой суставы). Мышечный тонус затрудняет процессы заживления.

Для уменьшения напряжения в мышцах вокруг повреждённого сустава врач рекомендует носить руку в подвешенном состоянии. В то же время длительное вынужденное положение с согнутой рукой тоже приводит к тугоподвижности (контрактурам) и деформациям суставов.

Я старалась использовать любую возможность, чтобы не дать суставам закостенеть. С помощью специальных упражнений максимально снимала мышечное напряжение, улучшая свое физическое состояние и настроение.

В загипсованном состоянии доступны ходьба, дыхание, просто движение. Я танцевала, выполняла балетные упражнения для ног у стула, ходила пешком и проходила в среднем по 5 км в день. Я была счастлива тем фактом, что ноги целы, я могу двигаться, могу ходить! Ура!

ЗАДАНИЕ 5. ТОЧЕЧНЫЙ САМОМАССАЖ

Для того, чтобы медленнее стареть, я много лет училась контролировать возникающее рефлекторно напряжение мышц лица и шеи и сбрасывать его. Точно также я постоянно следила за состоянием мышц тела. Как только чувствовала, что рука и тело напряжены – сразу же расслаблялась, проходя вниманием по всем мышцам и принималась за точечный массаж кончиков пальцев.

Массаж помогает снять напряжение и уменьшает отек. Такой массаж – проявление любви к несчастной руке, которая выглядит почти мёртвой после перелома.

Массаж нужно начинать делать уже на третий-пятый день ношения гипса.

Техника выполнения точечного самомассажа очень проста: фиксированными прижимающими движениями проходим по каждому пальцу от ногтевой пластины -к ладони (насколько позволяет гипс), а затем то же самое по боковым сторонам пальцев. Массаж выполняется спокойно и вдумчиво. Сочетается с мягким, легким поглаживанием пальцев. Воздействие должно быть приятным. На стадии ношения гипса только сам пострадавший может безопасно и безболезненно выполнить такой массаж.

Даже если из гипса торчат только кончики пальцев, стоит точечно воздействовать на них. Прижали кончик пальца двумя пальцами другой руки – отпустили. Сила нажима регулируется самостоятельно, действия не должны вызывать боль, должно быть приятно. Прижали кончик пальца со стороны ногтевой пластины – отпустили, затем сжали кончик пальца с боков – отпустили, и т д.

Я выполняла такой мягкий массаж постоянно, так часто, как только возможно. Даже во время прогулок. Точечный массаж – импульс жизни для больной руки.

ЗАДАНИЕ 6. СЛОВО ЛЕЧИТ

Первые две недели после перелома приходится часто ложиться отдыхать (чувствуется слабость).

Я использовала время отдыха для реабилитации. Находясь в состоянии легкой дремы, можно ускорять выздоровление с помощью специальных техник – настроев. Они помогают расслабиться, успокаивают.

Во время прослушивания настроя я часто сладко засыпала. Это очень хороший вариант отдыха для восстановления не только в случаях перелома, а вообще при любых стрессовых ситуациях и болезнях.

Сейчас в интернете полно разных медитаций, но этот Божественный настрой особенно ценен при переломах и заболеваниях костно-мышечной системы. Я взяла за основу текст из книги доктора Сытина.

НАСТРОЙ НА БЫСТРОЕ ЗАЖИВЛЕНИЕ ПЕРЕЛОМОВ И ОЗДОРОВЛЕНИЕ КОСТНО-МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ.

Я записала текст настроя на диктофон под тихую музыку. Получилась настоящая медитация на оздоровление. И узко направленная к тому же!

После 50 лет редко у кого нет остеохондроза или артрозов суставов, а настрой как раз и помогает прорабатывать все слабые места.

Чем глубже в подсознание просочится настрой (а это происходит в состоянии легкой дремы) – тем ярче проявится результат. Если засыпаешь во время прослушивания настроя -тоже хорошо! Подсознание все слышит, даже когда мы спим!

Мне настрой очень помогал! Уменьшалась боль и уходило чувство тревожности.

Настрой облегчает засыпание и улучшает качество сна. Я старалась прослушивать настрой как можно чаще. Когда меня беспокоили боли и плохое самочувствие, я практиковала слушание настроя целыми днями с перерывами на еду и прогулки.

Я разместила здесь текст настроя для тех, кто хочет читать его для себя или сделать аудио запись. Начитывать настрой нужно с выражением, спокойно, плавно и певуче проговаривая слова. Между предложениями делать короткие, по 3—5 секунд, паузы.

Я составила для себя сокращённый, выборочный вариант настроя, а полный текст можно найти в книге:

Г. Н. Сытин «Животворящая сила. Исцеляющие настрои», 1991 г.

Я сохранила пунктуацию автора.

НАСТРОЙ (медитация на заживление перелома).

Божественная сила постоянным потоком вливает в меня колоссальной силы животворящую, исцеляющую, омолаживающую жизнь.

Я полностью обновляюсь, возрождаюсь 20-летней прекрасной девушкой (юношей).

В мои кости постоянным потоком вливается колоссальной силы животворящая-Божественная-новорожденная жизнь.

Кости-костный мозг-суставы сразу рождаются новорожденно-юные, Божественно-здоровые.

Рождается новорожденно-юное, Божественно-правильное внутреннее строение костей.

Рождается новорожденно-юный, Божественно-здоровый костный мозг.

Костный мозг работает энергично, с молодецкой удалью выполняет в организме все свои функции.

В костном мозге рождаются зрелые, здоровые эритроциты.

Костный мозг все более энергично вырабатывает юную, здоровую, горячую кровь.

Рождается новорожденно-юное-идеально правильное -Божественно правильное внутреннее строение всех костей.

Я стараюсь это как можно глубже осмыслить.

Рождаются новорожденно-юные, Божественно -здоровые кости.

Рождается Божественно правильное внутреннее строение костей.

Кости рождаются новорожденно-юные, несокрушимо прочные-упругие.

Рождается идеально правильное внутреннее строение костей.

Во всех костях снова-заново рождаются зоны быстрого-энергичного роста.

Я с яркостью молнии чувствую: во всех костях снова рождаются– во всех костях рождаются зоны быстрого-энергичного роста -новорожденно-юные зоны быстрого-энергичного роста.

Постоянным Божественным потоком в мои кости вливается колоссальная энергия созидания, быстрого развития.

Во всех костях рождается новорожденно – полное кровообращение.

Во всех костях рождается новорожденно -юная густая сеть кровеносных сосудов.

Я стараюсь как можно более ярко чувствовать: во всех костях рождается новорожденно-юная, густая сеть кровеносных сосудов.

Кости живут новорожденно – юной– полнокровной жизнью, радостной-веселой жизнью живут мои юные кости.

Головной-спинной мозг все более энергично -все более энергично омолаживает костный мозг во всех костях.

Головной-спинной мозг все более энергично активизирует-усиливает деятельность костного мозга во всех костях.

Во всю мою нервную систему постоянным потоком вливается колоссальная, святая Божественная сила.

Все мои нервы здоровеют – крепнут.

Я вновь рождаюсь человеком с Божественно здоровыми, крепкими, нетронутыми нервами.

Моя голова все более энергично усиливает работу костного мозга.

Во всех костях костный мозг резко активизируется, резко усиливается.

А голова еще более энергично-еще более энергично омолаживает все мои кости, омолаживает костный мозг во всех костях.

Мои кости рождаются вновь несокрушимо крепкие – прочные – упругие-Божественно здоровые-быстро растущие.

Во все зоны быстрого -энергичного роста вливается колоссальная– чистая энергия созидания, быстрого развития.

Я все более ярко-все более ярко чувствую процесс роста.

Я с яркостью молнии чувствую во всех костях зоны быстрого-энергичного роста.

Во всех костях зоны быстрого роста резко активизируются, резко усиливаются.

Рождается новорожденно-юное-Божественно-правильное, идеально-правильное внутреннее строение всех суставов.

Рождаются Божественно-исправные-идеально-исправные сухожилия.

В ладонях рождаются идеально-исправные, идеально-правильные сухожилия.

Все суставы пальцев рук рождаются новорожденно -юные, идеально-исправные.

Рождаются новорожденно-юные, ровные тонкие красивые пальцы.

Я стараюсь своим внутренним зрением как можно более ярко видеть свои новорожденно-тонкие красивые пальцы.

Во всех суставах рождаются новорожденно-исправные, новорожденно-свежие хрящевые диски.

Во всех суставах рождается Божественно-свободная-новорожденно-свободная подвижность.

Рождается Божественно-правильное, идеально-правильное внутреннее строение всех суставов.

Я с яркостью молнии чувствую: рождается новорожденно-исправное, рождается Божественно-правильное, новорожденно-юное внутреннее строение всех суставов.

Во всех суставах рождаются новорожденно-юные, новорожденно-свежие, эластично-упругие

суставные связки.

Рождаются юные, новорожденно-прекрасные– Божественно-красивые руки.

Все суставные связки рождаются новорожденно-юные, эластично-упругие.

Во всех суставах рождается несокрушимо -юная, Божественно-свободная беззвучно-неслышимая подвижность.

Во всех суставах рождаются Божественно-гладкие-идеально-гладкие суставные поверхности.

Рождается Божественно-свободная-неслышимая подвижность во всех суставах.

Я стараюсь с яркостью молнии представить: во всех суставах рождается свободная беззвучно-неслышимая подвижность.

Рождаются суставы Божественно-правильного, идеально-правильного внутреннего строения.

Я люблю свои кости нежной-сильной-великой любовью.

В лучах моей любви рождается новорожденно-юное, Божественно-правильное строение всех костей и суставов.

Все системы организма быстро совершенствуются, задатки моих способностей быстро развиваются.

Резко активизируется мышление, резко усиливается память.

Быстро развиваются умственные и физические способности.

Я с яркостью молнии чувствую себя человеком все более сильным-все более сильным-все более энергичным-все более быстрым.

Постоянным Божественным потоком в меня вливается колоссальная энергия быстрых-веселых движений.

Я с яркостью молнии вижу себя юной, быстро растущей девушкой (юношей).

Своим внутренним зрением я с яркостью молнии и через 100 лет, и дальше, и через 1000 лет вижу себя вечно Божественно здоровой, прекрасной, юной девушкой (юношей).

Свежесть юности рождается в моем лице.

Прелесть юности рождается во всем моем облике.

Рождается новорожденно-юное-Божественно-прекрасное, Божественно-красивое крепкое-упругое тело.

Вся кожа рождается белоснежно-светлая, белоснежно-чистая, Божественно-здоровая, крепкая-упругая розовая-румяная.

Я с яркостью молнии вижу своим внутренним зрением себя Божественно-прекрасной -юной девой (юношей).

И через 20, и через 50, и через 100 лет я буду Божественно -прекрасной – здоровой юной девой (юношей).

ЗАДАНИЕ 7 «МЕНТАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»

С третьей недели ношения гипса я включила в программу ментальную гимнастику для больной руки.

Ментальные упражнения выполняла и во время пеших прогулок, и когда сидела, лежала или перемещалась по дому. Я создала такую гимнастику, ориентируясь на метод доктора Джо Диспензы, и она оказалась именно тем, что нужно, потому что не позволяла руке забыть естественные движения. Чем чаще выполнять эти Ментальные упражнения, тем быстрее и прочнее будет эффект.

Вот как это делается.

Здоровой рукой я выполняла движения и представляла, будто и травмированная рука выполняет такие же движения, поэтому Ментальная гимнастика очень похожа на медитацию.

Упражнения выполняются двумя руками, но больной рукой – только в уме, в представлении. При этом травмированная рука может отзываться на упражнения микродвижениями -импульсами.

Помните про эксперимент Джо Диспензы с нажатием пружины? Наш ум воспринимает движения, выполняемые в уме, как реальные, и запускается процесс активизации кровообращения, ускоряется регенерация. Мы избавляемся от мышечного застоя и уменьшаем атрофические изменения тканей.

Регулярно выполняя Ментальную гимнастику, замечаешь, как травмированная рука все больше оживает, то есть выполняемые в уме движения дают реальный результат.

После снятия гипса я продолжала в том же духе, присоединяя возможные движения травмированной рукой! При этом те движения, которые даются с трудом, домысливаешь, как выполненные идеально.

Ментальная гимнастика делает физическую реабилитацию руки менее болезненной и более эффективной, а саму реабилитацию – захватывающе интересной.

Начинаешь очень тонко чувствовать разницу в ощущениях и диапазонах движения рук и понимаешь, в каком направлении нужно безопасно и эффективно двигаться.

Упражнение 1.

Сжимаем с силой кисти рук в кулак на счет раз-два. На счет три-четыре расслабили кисти. Выполняем упражнение по 3—6 раз и более.

Упражнение 2

Круговые вращения обеих рук в лучезапястных и затем в локтевых и плечевых суставах.

Упражнение 3

Имитируем игру на фортепиано: представляем, как мы нажимаем клавиши в начале первым, затем вторым пальцем и так до пятого, а затем – обратно.

Упражнение 4 – самое интересное!

Берем стакан с водой здоровой рукой, подносим ко рту, пьем воду.

Потом то же самое делаем в представлении травмированной рукой. По мере уменьшения болей можно совершать частично возможные движения пострадавшей рукой, а то, что сделать пока невозможно – додумывать.

Упражнение 5

Нажимаем пальцами травмированной руки на воображаемую упругую, пружинную кнопку.

(Помните про эксперимент с кнопкой?)

Чем хороши ментальные упражнения?

Они не дадут зафиксированной неподвижно руке атрофироваться и забыть простейшие движения. А значит и реабилитация после снятия гипса пройдёт легче и эффективнее.

По мере практики начинаешь чувствовать, как рука все более оживает и отзывается реальными движениями.

Представьте, что в это время мышцы, связки, суставы получают нервные импульсы на совершение движений, как если бы движения были совершены на самом деле.

Представляя больную руку способной к совершению движений, мы таковой её и делаем!)))

После снятия гипса пострадавшая конечность будет тугоподвижной и непослушной, а ментальные упражнения помогут быстрее расширять диапазон движений. Вы можете сами придумывать ментальные упражнения, например, воображая игру на гитаре или перекладывая в воображении пострадавшей рукой яблоки из вазы – в вазу. Я выполняла ментальные упражнения так часто, как могла.

«КОНЕЙ НА ПЕРЕПРАВЕ НЕ МЕНЯЮТ» или ЕЩЕ РАЗ О КОММЕРЦИАЛИЗАЦИИ МЕДИЦИНЫ.

Некоторые вещи нельзя делать категорически!

Когда я обратилась с переломом в травмпункт, мне наложили обычный гипс.

И сразу доктор стал рассказывать, как было бы хорошо поменять гипс на лангету недели через две. Лангета – широкий бинт, пропитанный жидким пластиком. Им бинтуют руку от пальцев до локтя, слои слипаются и пластик застывает, превращается в монолитный, твердый футляр – комфортную замену гипсу. Лангета легче по весу, не боится воды (можно быстро высушить феном), под лангетой кожа меньше чешется. И эстетически лангета симпатичнее гипса. Но если гипс накладывают бесплатно, то лангета стоит денег. И представьте, я прислушалась к рекомендациям доктора и согласилась на замену. Это была ошибка.

Две недели – очень короткий срок, категорически нельзя тревожить место перелома. Мозольный мостик еще слишком хлипкий! Особенно когда тебе не 20 лет! Но мы ведь всегда безоглядно верим нашим докторам, особенно если доверились…

И вот к чему это привело.

Во-первых, я тяжело перенесла процедуру снятия гипса (было больно, неприятно, кружилась голова).

Во-вторых, мне пришлось дополнительно пройти еще одну процедуру рентгена после наложения лангеты, чего бы не случилось, останься я в гипсе. А ведь чем меньше рентгеновского облучения в нашей жизни – тем лучше!

В-третьих, фрагменты перелома немного сместились от манипуляции не в лучшую сторону.

В-четвёртых, лангета была наложена слишком плотно, и это привело в дальнейшем к серьёзным осложнениям и длительным болям, что затруднило реабилитацию перелома.

Иногда нужно доверять только себе и здравому смыслу.