![](/books_files/covers/thumbs_240/polet-sodnim-krylom-steklyannaya-devochka-osteoporoz-idolgoletie-253372.jpg)
Автор книги: Лана Прозорова
Жанр: Здоровье, Дом и Семья
Возрастные ограничения: +16
сообщить о неприемлемом содержимом
Текущая страница: 2 (всего у книги 8 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]
ЗАДАНИЕ 4. «500 ШАГОВ»
Я взяла за правило проходить минимум 500 шагов (больше – только лучше) на свежем воздухе сразу после еды.
Когда боль и дискомфорт ограничивают в движении, появляется предпосылка набирать лишний вес. Мне такое не по душе!
500 шагов после еды прекрасно для здоровья! Особенно если при этом осознанно дышать.
Есть несколько вариантов, как соединить дыхание и движение и превратить прогулку в духовную практику (осознанная ходьба).
Опытным путем подбирается комфортный вариант. Я обожаю практиковать дыхательные практики из йоги во время прогулок. Первое время так всё болит, что ни о чём не можешь думать. А дыхательные практики дают силы пережить самые тяжелые дни.
Во время спокойной ходьбы в среднем темпе нужно обратить внимание на то, как дышишь.
Нужно посчитать, на сколько счетов проходят естественные вдохи и выдохи, как долго длятся задержки дыхания на вдохе и выдохе и осознать их присутствие.
Задержки – продолжение вдоха или выдоха, как бы кратковременное зависание во вдохе-выдохе в процессе дыхания. Или вдохи и выдохи плавно сменяют друг друга, и задержки почти не выражены? Под свое естественное дыхание нужно подбирать вариант практики.
Смысл осознанного дыхания в его глубине и упорядоченности. Мы становимся наблюдателями собственного дыхания и чувствуем свой центр. Процесс дыхания должен проходить легко и комфортно.
1 вариант: (6-2-6-2) Вдох на 6 счетов + задержка на 2 счета на вдохе, и на 6 счетов выдох + задержка на 2 счета на выдохе.
2 вариант: (6-8-7) Вдох на 6 счетов, задержка на 8 счетов, выдох на 7 счетов, и опять вдох на 6 счетов и т д.
Этот вариант хорош тем, что имеются реальные доказательства его пользы для здоровья.
Существуют результаты научных исследований, согласно которым люди с хроническими обструктивными заболеваниями лёгких, практикующие этот метод, чувствуют себя намного лучше.
На самом деле второй вариант очень удобно практиковать, сидя у стены с прямой спиной или перед сном, лёжа на спине в кровати.
Дыхательные практики избавляют от тревожности и налаживают сон, а ещё вытесняют всякие «мусорные» мысли. Рекомендуемое время практики – 20 минут ежедневно. Если, практикуя в кровати, засыпаешь, то это тоже очень хорошо.
Ещё я заметила, что дыхательные практики отвлекают от боли, поэтому старалась применять их вместо обезболивающих таблеток или как дополнение к ним. Я визуализирую во время практики выдыхание боли.
.
Дыхание помогает и в стрессовых ситуациях. Чтобы обрести контроль при стрессе, я кладу руку на живот и начинаю дышать, концентрируясь на дыхании и на ощущении своего центра. Это позволяет зафиксировать энергию в теле вместо того, чтобы рассеивать её, вовлекаясь в конфликт или переживания. Упорная практика даёт результат: всё чаще получается сохранять равновесие и относиться к стрессу с пофигизмом.
Перелом нарушил мои жизненные планы.
Впервые за долгие годы я не могла зарабатывать. Я оказалась не готова к такой ситуации. Создался сильнейший стресс и страх за будущее, но моя многолетняя практика йоги с дыхательными упражнениями и творческий подход к ситуации помогали держаться в хорошем настроении несмотря на то, что несколько раз я оказывалась на грани нервного срыва!
Перелом заставил меня довериться близким, не бояться быть слабой, не бояться зависеть от других. Пришлось всё тотально отпустить, сдаться на милость обстоятельствам. И это вызвало к жизни такой глубокий покой, который редко посещает в активной жизни, и я оценила этот дар и старательно его поддерживала…
ОТЕК! ЭТО НАДОЛГО?Первую и вторую неделю после травмы отёк ярко выражен. Отек случается из-за затрудненного лимфотока в поврежденной конечности. Отек может быть более или менее выражен. Но он всегда присутствует, как неизбежное следствие травмы.
Пальцы отекают, становятся одутловатыми и приобретают восковой оттенок. Уменьшаясь по мере выздоровления, отек тем не менее может присутствовать какое-то время и после снятия гипса.
Первые две недели я чувствовала болезненное набрякание руки, усиливающееся, когда я находилась в вертикальном положении – ходила или сидела. Казалось, что вся кровь опускается в кисть, кисть разбухает и вот-вот лопнет! Очень неприятно!
Помогает горизонтальное положение и возвышенное положение руки. Поэтому я часто отдыхала лёжа днем, чтобы уменьшить неприятные ощущения мурашек, набухания и боли.
РАССЛАБЬСЯ! ТВОЯ РУКА ЗАЖАТА!Во время травмы возникает устойчивое мышечное напряжение вокруг травмированной части тела, распространяющееся и на всё туловище.
Это приводит к сколиозам – искривлениям позвоночника вправо-влево, к возникновению и усугублению сутулости, к тугоподвижности других здоровых суставов повреждённой руки (мелкие суставы кисти, локтевой и плечевой суставы). Мышечный тонус затрудняет процессы заживления.
Для уменьшения напряжения в мышцах вокруг повреждённого сустава врач рекомендует носить руку в подвешенном состоянии. В то же время длительное вынужденное положение с согнутой рукой тоже приводит к тугоподвижности (контрактурам) и деформациям суставов.
Я старалась использовать любую возможность, чтобы не дать суставам закостенеть. С помощью специальных упражнений максимально снимала мышечное напряжение, улучшая свое физическое состояние и настроение.
В загипсованном состоянии доступны ходьба, дыхание, просто движение. Я танцевала, выполняла балетные упражнения для ног у стула, ходила пешком и проходила в среднем по 5 км в день. Я была счастлива тем фактом, что ноги целы, я могу двигаться, могу ходить! Ура!
ЗАДАНИЕ 5. ТОЧЕЧНЫЙ САМОМАССАЖ
Для того, чтобы медленнее стареть, я много лет училась контролировать возникающее рефлекторно напряжение мышц лица и шеи и сбрасывать его. Точно также я постоянно следила за состоянием мышц тела. Как только чувствовала, что рука и тело напряжены – сразу же расслаблялась, проходя вниманием по всем мышцам и принималась за точечный массаж кончиков пальцев.
Массаж помогает снять напряжение и уменьшает отек. Такой массаж – проявление любви к несчастной руке, которая выглядит почти мёртвой после перелома.
Массаж нужно начинать делать уже на третий-пятый день ношения гипса.
Техника выполнения точечного самомассажа очень проста: фиксированными прижимающими движениями проходим по каждому пальцу от ногтевой пластины -к ладони (насколько позволяет гипс), а затем то же самое по боковым сторонам пальцев. Массаж выполняется спокойно и вдумчиво. Сочетается с мягким, легким поглаживанием пальцев. Воздействие должно быть приятным. На стадии ношения гипса только сам пострадавший может безопасно и безболезненно выполнить такой массаж.
Даже если из гипса торчат только кончики пальцев, стоит точечно воздействовать на них. Прижали кончик пальца двумя пальцами другой руки – отпустили. Сила нажима регулируется самостоятельно, действия не должны вызывать боль, должно быть приятно. Прижали кончик пальца со стороны ногтевой пластины – отпустили, затем сжали кончик пальца с боков – отпустили, и т д.
Я выполняла такой мягкий массаж постоянно, так часто, как только возможно. Даже во время прогулок. Точечный массаж – импульс жизни для больной руки.
ЗАДАНИЕ 6. СЛОВО ЛЕЧИТ
Первые две недели после перелома приходится часто ложиться отдыхать (чувствуется слабость).
Я использовала время отдыха для реабилитации. Находясь в состоянии легкой дремы, можно ускорять выздоровление с помощью специальных техник – настроев. Они помогают расслабиться, успокаивают.
Во время прослушивания настроя я часто сладко засыпала. Это очень хороший вариант отдыха для восстановления не только в случаях перелома, а вообще при любых стрессовых ситуациях и болезнях.
Сейчас в интернете полно разных медитаций, но этот Божественный настрой особенно ценен при переломах и заболеваниях костно-мышечной системы. Я взяла за основу текст из книги доктора Сытина.
НАСТРОЙ НА БЫСТРОЕ ЗАЖИВЛЕНИЕ ПЕРЕЛОМОВ И ОЗДОРОВЛЕНИЕ КОСТНО-МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ.
Я записала текст настроя на диктофон под тихую музыку. Получилась настоящая медитация на оздоровление. И узко направленная к тому же!
После 50 лет редко у кого нет остеохондроза или артрозов суставов, а настрой как раз и помогает прорабатывать все слабые места.
Чем глубже в подсознание просочится настрой (а это происходит в состоянии легкой дремы) – тем ярче проявится результат. Если засыпаешь во время прослушивания настроя -тоже хорошо! Подсознание все слышит, даже когда мы спим!
Мне настрой очень помогал! Уменьшалась боль и уходило чувство тревожности.
Настрой облегчает засыпание и улучшает качество сна. Я старалась прослушивать настрой как можно чаще. Когда меня беспокоили боли и плохое самочувствие, я практиковала слушание настроя целыми днями с перерывами на еду и прогулки.
Я разместила здесь текст настроя для тех, кто хочет читать его для себя или сделать аудио запись. Начитывать настрой нужно с выражением, спокойно, плавно и певуче проговаривая слова. Между предложениями делать короткие, по 3—5 секунд, паузы.
Я составила для себя сокращённый, выборочный вариант настроя, а полный текст можно найти в книге:
Г. Н. Сытин «Животворящая сила. Исцеляющие настрои», 1991 г.
Я сохранила пунктуацию автора.
НАСТРОЙ (медитация на заживление перелома).
Божественная сила постоянным потоком вливает в меня колоссальной силы животворящую, исцеляющую, омолаживающую жизнь.
Я полностью обновляюсь, возрождаюсь 20-летней прекрасной девушкой (юношей).
В мои кости постоянным потоком вливается колоссальной силы животворящая-Божественная-новорожденная жизнь.
Кости-костный мозг-суставы сразу рождаются новорожденно-юные, Божественно-здоровые.
Рождается новорожденно-юное, Божественно-правильное внутреннее строение костей.
Рождается новорожденно-юный, Божественно-здоровый костный мозг.
Костный мозг работает энергично, с молодецкой удалью выполняет в организме все свои функции.
В костном мозге рождаются зрелые, здоровые эритроциты.
Костный мозг все более энергично вырабатывает юную, здоровую, горячую кровь.
Рождается новорожденно-юное-идеально правильное -Божественно правильное внутреннее строение всех костей.
Я стараюсь это как можно глубже осмыслить.
Рождаются новорожденно-юные, Божественно -здоровые кости.
Рождается Божественно правильное внутреннее строение костей.
Кости рождаются новорожденно-юные, несокрушимо прочные-упругие.
Рождается идеально правильное внутреннее строение костей.
Во всех костях снова-заново рождаются зоны быстрого-энергичного роста.
Я с яркостью молнии чувствую: во всех костях снова рождаются– во всех костях рождаются зоны быстрого-энергичного роста -новорожденно-юные зоны быстрого-энергичного роста.
Постоянным Божественным потоком в мои кости вливается колоссальная энергия созидания, быстрого развития.
Во всех костях рождается новорожденно – полное кровообращение.
Во всех костях рождается новорожденно -юная густая сеть кровеносных сосудов.
Я стараюсь как можно более ярко чувствовать: во всех костях рождается новорожденно-юная, густая сеть кровеносных сосудов.
Кости живут новорожденно – юной– полнокровной жизнью, радостной-веселой жизнью живут мои юные кости.
Головной-спинной мозг все более энергично -все более энергично омолаживает костный мозг во всех костях.
Головной-спинной мозг все более энергично активизирует-усиливает деятельность костного мозга во всех костях.
Во всю мою нервную систему постоянным потоком вливается колоссальная, святая Божественная сила.
Все мои нервы здоровеют – крепнут.
Я вновь рождаюсь человеком с Божественно здоровыми, крепкими, нетронутыми нервами.
Моя голова все более энергично усиливает работу костного мозга.
Во всех костях костный мозг резко активизируется, резко усиливается.
А голова еще более энергично-еще более энергично омолаживает все мои кости, омолаживает костный мозг во всех костях.
Мои кости рождаются вновь несокрушимо крепкие – прочные – упругие-Божественно здоровые-быстро растущие.
Во все зоны быстрого -энергичного роста вливается колоссальная– чистая энергия созидания, быстрого развития.
Я все более ярко-все более ярко чувствую процесс роста.
Я с яркостью молнии чувствую во всех костях зоны быстрого-энергичного роста.
Во всех костях зоны быстрого роста резко активизируются, резко усиливаются.
Рождается новорожденно-юное-Божественно-правильное, идеально-правильное внутреннее строение всех суставов.
Рождаются Божественно-исправные-идеально-исправные сухожилия.
В ладонях рождаются идеально-исправные, идеально-правильные сухожилия.
Все суставы пальцев рук рождаются новорожденно -юные, идеально-исправные.
Рождаются новорожденно-юные, ровные тонкие красивые пальцы.
Я стараюсь своим внутренним зрением как можно более ярко видеть свои новорожденно-тонкие красивые пальцы.
Во всех суставах рождаются новорожденно-исправные, новорожденно-свежие хрящевые диски.
Во всех суставах рождается Божественно-свободная-новорожденно-свободная подвижность.
Рождается Божественно-правильное, идеально-правильное внутреннее строение всех суставов.
Я с яркостью молнии чувствую: рождается новорожденно-исправное, рождается Божественно-правильное, новорожденно-юное внутреннее строение всех суставов.
Во всех суставах рождаются новорожденно-юные, новорожденно-свежие, эластично-упругие
суставные связки.
Рождаются юные, новорожденно-прекрасные– Божественно-красивые руки.
Все суставные связки рождаются новорожденно-юные, эластично-упругие.
Во всех суставах рождается несокрушимо -юная, Божественно-свободная беззвучно-неслышимая подвижность.
Во всех суставах рождаются Божественно-гладкие-идеально-гладкие суставные поверхности.
Рождается Божественно-свободная-неслышимая подвижность во всех суставах.
Я стараюсь с яркостью молнии представить: во всех суставах рождается свободная беззвучно-неслышимая подвижность.
Рождаются суставы Божественно-правильного, идеально-правильного внутреннего строения.
Я люблю свои кости нежной-сильной-великой любовью.
В лучах моей любви рождается новорожденно-юное, Божественно-правильное строение всех костей и суставов.
Все системы организма быстро совершенствуются, задатки моих способностей быстро развиваются.
Резко активизируется мышление, резко усиливается память.
Быстро развиваются умственные и физические способности.
Я с яркостью молнии чувствую себя человеком все более сильным-все более сильным-все более энергичным-все более быстрым.
Постоянным Божественным потоком в меня вливается колоссальная энергия быстрых-веселых движений.
Я с яркостью молнии вижу себя юной, быстро растущей девушкой (юношей).
Своим внутренним зрением я с яркостью молнии и через 100 лет, и дальше, и через 1000 лет вижу себя вечно Божественно здоровой, прекрасной, юной девушкой (юношей).
Свежесть юности рождается в моем лице.
Прелесть юности рождается во всем моем облике.
Рождается новорожденно-юное-Божественно-прекрасное, Божественно-красивое крепкое-упругое тело.
Вся кожа рождается белоснежно-светлая, белоснежно-чистая, Божественно-здоровая, крепкая-упругая розовая-румяная.
Я с яркостью молнии вижу своим внутренним зрением себя Божественно-прекрасной -юной девой (юношей).
И через 20, и через 50, и через 100 лет я буду Божественно -прекрасной – здоровой юной девой (юношей).
ЗАДАНИЕ 7 «МЕНТАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»
С третьей недели ношения гипса я включила в программу ментальную гимнастику для больной руки.
Ментальные упражнения выполняла и во время пеших прогулок, и когда сидела, лежала или перемещалась по дому. Я создала такую гимнастику, ориентируясь на метод доктора Джо Диспензы, и она оказалась именно тем, что нужно, потому что не позволяла руке забыть естественные движения. Чем чаще выполнять эти Ментальные упражнения, тем быстрее и прочнее будет эффект.
Вот как это делается.
Здоровой рукой я выполняла движения и представляла, будто и травмированная рука выполняет такие же движения, поэтому Ментальная гимнастика очень похожа на медитацию.
Упражнения выполняются двумя руками, но больной рукой – только в уме, в представлении. При этом травмированная рука может отзываться на упражнения микродвижениями -импульсами.
Помните про эксперимент Джо Диспензы с нажатием пружины? Наш ум воспринимает движения, выполняемые в уме, как реальные, и запускается процесс активизации кровообращения, ускоряется регенерация. Мы избавляемся от мышечного застоя и уменьшаем атрофические изменения тканей.
Регулярно выполняя Ментальную гимнастику, замечаешь, как травмированная рука все больше оживает, то есть выполняемые в уме движения дают реальный результат.
После снятия гипса я продолжала в том же духе, присоединяя возможные движения травмированной рукой! При этом те движения, которые даются с трудом, домысливаешь, как выполненные идеально.
Ментальная гимнастика делает физическую реабилитацию руки менее болезненной и более эффективной, а саму реабилитацию – захватывающе интересной.
Начинаешь очень тонко чувствовать разницу в ощущениях и диапазонах движения рук и понимаешь, в каком направлении нужно безопасно и эффективно двигаться.
Упражнение 1.
Сжимаем с силой кисти рук в кулак на счет раз-два. На счет три-четыре расслабили кисти. Выполняем упражнение по 3—6 раз и более.
Упражнение 2
Круговые вращения обеих рук в лучезапястных и затем в локтевых и плечевых суставах.
Упражнение 3
Имитируем игру на фортепиано: представляем, как мы нажимаем клавиши в начале первым, затем вторым пальцем и так до пятого, а затем – обратно.
Упражнение 4 – самое интересное!
Берем стакан с водой здоровой рукой, подносим ко рту, пьем воду.
Потом то же самое делаем в представлении травмированной рукой. По мере уменьшения болей можно совершать частично возможные движения пострадавшей рукой, а то, что сделать пока невозможно – додумывать.
Упражнение 5
Нажимаем пальцами травмированной руки на воображаемую упругую, пружинную кнопку.
(Помните про эксперимент с кнопкой?)
Чем хороши ментальные упражнения?
Они не дадут зафиксированной неподвижно руке атрофироваться и забыть простейшие движения. А значит и реабилитация после снятия гипса пройдёт легче и эффективнее.
По мере практики начинаешь чувствовать, как рука все более оживает и отзывается реальными движениями.
Представьте, что в это время мышцы, связки, суставы получают нервные импульсы на совершение движений, как если бы движения были совершены на самом деле.
Представляя больную руку способной к совершению движений, мы таковой её и делаем!)))
После снятия гипса пострадавшая конечность будет тугоподвижной и непослушной, а ментальные упражнения помогут быстрее расширять диапазон движений. Вы можете сами придумывать ментальные упражнения, например, воображая игру на гитаре или перекладывая в воображении пострадавшей рукой яблоки из вазы – в вазу. Я выполняла ментальные упражнения так часто, как могла.
«КОНЕЙ НА ПЕРЕПРАВЕ НЕ МЕНЯЮТ» или ЕЩЕ РАЗ О КОММЕРЦИАЛИЗАЦИИ МЕДИЦИНЫ.
Некоторые вещи нельзя делать категорически!
Когда я обратилась с переломом в травмпункт, мне наложили обычный гипс.
И сразу доктор стал рассказывать, как было бы хорошо поменять гипс на лангету недели через две. Лангета – широкий бинт, пропитанный жидким пластиком. Им бинтуют руку от пальцев до локтя, слои слипаются и пластик застывает, превращается в монолитный, твердый футляр – комфортную замену гипсу. Лангета легче по весу, не боится воды (можно быстро высушить феном), под лангетой кожа меньше чешется. И эстетически лангета симпатичнее гипса. Но если гипс накладывают бесплатно, то лангета стоит денег. И представьте, я прислушалась к рекомендациям доктора и согласилась на замену. Это была ошибка.
Две недели – очень короткий срок, категорически нельзя тревожить место перелома. Мозольный мостик еще слишком хлипкий! Особенно когда тебе не 20 лет! Но мы ведь всегда безоглядно верим нашим докторам, особенно если доверились…
И вот к чему это привело.
Во-первых, я тяжело перенесла процедуру снятия гипса (было больно, неприятно, кружилась голова).
Во-вторых, мне пришлось дополнительно пройти еще одну процедуру рентгена после наложения лангеты, чего бы не случилось, останься я в гипсе. А ведь чем меньше рентгеновского облучения в нашей жизни – тем лучше!
В-третьих, фрагменты перелома немного сместились от манипуляции не в лучшую сторону.
В-четвёртых, лангета была наложена слишком плотно, и это привело в дальнейшем к серьёзным осложнениям и длительным болям, что затруднило реабилитацию перелома.
Иногда нужно доверять только себе и здравому смыслу.
Внимание! Это не конец книги.
Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента. Поддержите автора!Правообладателям!
Данное произведение размещено по согласованию с ООО "ЛитРес" (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.Читателям!
Оплатили, но не знаете что делать дальше?