Текст книги "В ладу с собой. Книга-тренинг на каждый день"

Глава I. В ладу с телом

Я думаю, ты не удивлена, что мы начинаем эту главу именно с разговора о своем теле. Уже в детстве мы осознаем свою уникальность, отличия от мальчиков – через черты, отпечатанные в нашей «оболочке»: волосы длиннее, голос нежнее. Но женская исключительность не исчерпывается лишь внешними признаками. Они – следствие неповторимой сущности, продуманной Творцом.

Именно в теле кроется главная сила женщины, ее мудрость. Тонкое устройство нашего организма дарит нам удивительную способность чувствовать себя и мир вокруг. Поэтому в любом возрасте важно из размышления, анализирования уметь спускаться в ощущения, в осознавание: «Что происходит в моем теле, какие ощущения в нем прямо сейчас?» – это и есть наша женская природа. Благодаря соединенности с ней в нас рождаются женственность и сексуальность, а в нашей жизни появляются вкус и краски. Тогда мы способны творить настоящие чудеса.

Но с течением лет связь с телом истончается, часто женщина перестает смотреть на себя с любованием и вместо пышного расцвета порой переживает неудовлетворенность своим видом и даже боль. Причины могут быть самые разные: насмешки в детстве, эмоциональные травмы, пережитое насилие, непрожитые инициации – все это вкупе или по отдельности способно запустить в нас неприязнь к телу и его проявлениям.

Именно у женщин дисморфофобия – недовольство своей внешностью – встречается в разы чаще, чем у мужчин. И это немудрено: когда собственное тело, храм великой внутренней женской силы, из союзника вдруг превращается в заклятого врага, мы теряем главную опору. Женщины пытаются перекроить себя, страстно желают убрать «лишнее», добавить «недостающее», но это – лишь сражение с собственной природой, а потому победитель так и не взойдет на пьедестал.

Прямо сейчас я предлагаю тебе сменить тактику. Вместо того чтобы прятать тело или постоянно менять его в угоду моде, встань на путь любви к нему. Это может стать ключом ко всем значимым трансформациям в твоей жизни.

Ведь что происходит, если наша телесная опора изранена, не целостна? Как испещренный трещинами сосуд не способен удержать воду, так и мы с тобой, имея боль и неприятие к нашему храму, не сможем наполняться в остальных сферах: эмоциональной, ментальной, духовной. Все усилия и энергия будут утекать в разломы фундамента. И только наладив отношения со своим телом, освободив и приняв его, мы сможем потихоньку наполнить наш сосуд до краев и реализовываться из своей истинной вдохновенной женской природы.

Тест на здоровую сексуальность

Чтобы осознать свое настоящее «телесное» состояние, предлагаю проследить, какое место в твоей жизни занимают следующие пять аспектов: сексуальность, телесный комфорт, сексуальное прошлое, характеристика партнера, физическое здоровье. В этом нам поможет тест на сексуальность личности от даосского мастера Мантека Чиа (автора системы целительного Дао).

Сексуальность

1. Как часто ты занимаешься любовью с партнером или наедине (мастурбируешь)?

1. Почти никогда.

2. Один-два раза в месяц.

3. Один-два раза в неделю.

4. Три раза в неделю и больше.

2. Сравни частоту своей сексуальной жизни сегодня с тем периодом, когда ты испытывала максимальное сексуальное желание. Сегодня частота…:

1. … значительно реже.

2. … немного реже.

3. … почти так же, как тогда.

4. … чаще чем когда бы то ни было.

3. Как часто ты чувствуешь себя удовлетворенной после занятия любовью?

1. Реже, чем в 25 % случаев.

2. Приблизительно в 50 %.

3. В 75 %.

4. Почти всегда.

4. Как часто ты испытываешь оргазм?

1. Никогда или изредка.

2. Иногда.

3. Почти всегда, но множественный гораздо реже.

4. Испытываю множественный оргазм всегда, когда захочу.

Суммируй номера всех ответов.

Если итог меньше 10: отсутствие удовлетворения может быть связано с твоим партнером, либо недостаточным пониманием собственного тела и его реакций. Возможно, стоит проанализировать свое психологическое, энергетическое состояние. Чтобы раскрыть сексуальную энергию, страсть и начать получать удовольствие, придется потрудиться.

Если итог 10 и более: твое сексуальное путешествие может приносить еще больше удовольствия, если ты найдешь, что блокирует или снижает поток страсти, изучишь новые практики, познаешь секреты множественных оргазмов.

Телесный комфорт

5. Насколько комфортно ты чувствуешь себя обнаженной в обществе любовника?

1. Предпочитаю быть полуодетой, а если раздеваюсь, то выключаю свет.

2. Я чувствую себя комфортно лишь отчасти.

3. Комфортно.

4. Я испытываю удовольствие, когда обнажена.

6. Как ты относишься к своему телу?

1. Ненавижу свое тело, нередко подумываю о радикальных мерах, которые бы сделали его приемлемым для меня.

2. Иногда я чувствую себя хорошо в своем теле, но часто критикую свой облик.

3. Обычно я чувствую себя хорошо в своем теле, но иногда критикую.

4. Мне нравится находиться в своем теле, я ценю все, что оно может чувствовать и делать.

7. Насколько комфортно ты себя чувствуешь, когда касаешься своих половых органов?

1. Я прикасаюсь к ним только тогда, когда это совершенно необходимо.

2. Мне достаточно приятно прикасаться к ним, но я редко делаю это ради удовольствия.

3. Время от времени сама доставляю себе удовольствие или мастурбирую.

4. Часто доставляю себе удовольствие и наслаждение, прикасаясь к себе наедине или в присутствии партнера.

Суммируй номера всех ответов.

Если итог меньше 8: довольно трудно чувствовать себя в своем теле и наслаждаться им, если общество рисует недосягаемые идеалы. А уж если воспитание и религия наложили свои отпечатки, то предстоит долгий путь возвращения к себе. Возможно, тебе придется учиться разрешать самой себе наслаждение. А самый первый и важный шаг – полюбить себя такой, какая ты есть.

Если итог больше 8: наше тело – бесценный дар, как бы оно ни выглядело, какие бы проблемы у него ни возникали. Любовь к своему телу и готовность разделить удовольствие с любыми формами, цветом кожи, весом, размером груди в любом возрасте позволяют получать яркое сексуальное удовольствие. Добавить привлекательности можно с помощью того, как ты движешься, говоришь и выражаешь себя.

Сексуальное прошлое

8. Моя семья воспитывала меня в сексуальном плане открыто и с любовью.

1. Это совсем не так.

2. Это так, но лишь отчасти.

3. В основном это соответствует действительности.

4. Это именно так.

9. Моя семья устанавливала определенные границы сексуального поведения и его обсуждения, чтобы я, развиваясь сексуально, чувствовала себя в безопасности.

1. Это совсем не так

2. Это так, но лишь отчасти

3. В основном это соответствует действительности

4. Это полностью соответствует действительности

10. В моей жизни…:

1. … меня изнасиловали или я была жертвой инцеста.

2. … я часто соглашаюсь на сексуальную близость, когда мне этого не хочется.

3. … я иногда соглашаюсь на сексуальную близость, когда мне этого не хочется.

4. … я почти никогда не занимаюсь сексом, если мне этого не хочется.

11. Я получаю удовольствие…:

1. … лишь от немногих сексуальных встреч.

2. … от некоторых из них.

3. … от большинства из них.

4. … почти от всех.

Суммируй номера всех ответов.

Если итог меньше 9: наш прошлый опыт влияет на то, кто мы есть и как мы живем в своем теле. Поэтому необходимо исцелить эмоциональный и физический опыт. Возможно, тебе нужно излечить травмы, связанные с сексуальностью, и вернуть себе ощущение безопасности. Если есть заболевания половых органов, то заняться и их лечением.

Если итог больше 9: твои горизонты могут расширить новые сексуальные практики и техники. Вероятно, стоит обратить взгляд на учения других культур, например, тантру и даосизм. Подумай, какой бы тебе хотелось видеть свою сексуальную жизнь в настоящем: сколько удовольствия ты желаешь получать, хочешь ли увеличить возможности твоей сексуальной энергии?

Характеристика партнера

12. Мы с партнером, настоящим или бывшим, обсуждали нашу сексуальную жизнь открыто и конструктивно.

1. Никогда.

2. Изредка.

3. Время от времени.

4. Регулярно.

13. Наши взаимоотношения можно описать следующим образом:

1. Я часто боюсь, что мой партнер причинит мне боль, и не доверяю ему свое тело и эмоции.

2. Иногда я доверяю партнеру в том, что касается моего тела и удовольствия, но все-таки боюсь, что он сделает мне больно физически или эмоционально.

3. Обычно я доверяю своему партнеру.

4. Я полностью доверяю моему партнеру во всем, что касается моего тела и удовольствия.

14. Мое поведение в наших отношениях можно описать так:

1. Я почти никогда не обращаюсь к партнеру с просьбами и не даю ему понять ни языком тела, ни языком «звуков», чего я хочу от него в сексуальном плане.

2. Мне трудно сказать или показать партнеру, чего я хочу.

3. Обычно я могу сказать или показать, чего я хочу.

4. Я почти всегда могу сказать или показать, чего я хочу.

Суммируй номера всех ответов.

Если итог меньше 8: основа любых взаимоотношений – доверие. А в основе доверия лежит наша уверенность в том, что другой человек не хочет нас обидеть. Любые взаимоотношения (и не только сексуальные) в какой-то момент могут быть обезображены страхом и эмоциональной болью. Если ты боишься, что партнер может намеренно причинить тебе боль, то вряд ли в этих отношениях удастся пробудить сексуальный огонь. Иногда мы не доверяем, потому что утратили эту способность в прошлом, тогда необходимо начать путь исцеления травм и вернуть себе способность доверять.

Если итог больше 8: если между тобой и партнером есть полное доверие, ты можешь взращивать свои умения и сексуальный потенциал, усиливать ощущения и чувствительность, свободнее выражать себя в сексе, удовлетворяя все эротические потребности любимого.

Физическое здоровье

15. Я считаю свое физическое здоровье…:

1. … плохим.

2. … посредственным.

3. … хорошим.

4. … превосходным.

16. Я выполняю физические упражнения в течение хотя бы 20 минут:

1. Почти никогда.

2. Раз в неделю или раз в месяц.

3. Один – два раза в неделю.

4. Три раза в неделю и чаще.

17. Я считаю, что моя диета…:

1. … плохая.

2. … посредственная.

3. … хорошая.

4. … превосходная.

18. Многие заболевания и гормональные изменения могут влиять на либидо и способность испытывать оргазм. Я нахожу, что у меня…:

1. … не менее четырех заболеваний, оказывающих влияние на мое сексуальное здоровье.

2. … два-три заболевания.

3. … одно.

4. … нет ни одного.

19. Медицинские препараты также могут влиять на сексуальное и физическое здоровье. Я принимаю…:

1. … не менее четырех лекарств.

2. … два-три.

3. … одно.

4. … ни одного.

Суммируй номера всех ответов.

Если итог меньше 12: физические упражнения, диета, исцеление, практики должны войти в твою регулярную работу. Не пренебрегай помощью специалистов.

Если итог больше 12: так держать! Продолжай ухаживать за собой и добавляй новые здоровые привычки.

Честно отвечая на вопросы теста, ты наверняка увидела те сферы в своей сексуальности, которые достойны более пристального твоего внимания. Возможно, благодаря тесту ты заметила, в чем могут быть причины той ситуации, в которой ты находишься сейчас. Если да – поздравляю! Определение начальной точки – уже большой шаг.

Инсайты в твоем дневнике

А теперь я предлагаю тебе сформулировать намерение на этот блок работы – именно оно станет твоим попутным ветром. Во введении ты можешь найти технику его постановки, но я напомню ключевое: напиши в своем дневнике так, как будто все желаемое тобой уже произошло. Какая ты стала, когда сумела принять свое тело? Как это повлияло на твою жизнь? На отношения? Как чувствуешь себя теперь? Нарисуй перед собой ту картинку, от которой ты ощутишь прилив сил, тепло внутри.

Это небольшое задание может занять у тебя какое-то время. Не спеши. Если нужно, отложи книгу в сторону и, поставив на паузу текущие дела, где-то в уголке души (и на страницах дневника) рисуй будущую себя. Можешь написать целый очерк или создать картину. Поживи с этим, и после будем двигаться дальше.

Телесные практики

Перед началом следующих практик хочу проговорить с тобой один крайне важный момент. В работе с телом обязательно нужно знать особенности своего организма и, возможно, противопоказания; поэтому настоятельно рекомендую проконсультироваться со своими лечащими врачами – гинекологом, терапевтом и эндокринологом.

В этом блоке нас ждут упражнения на интимные мышцы, но, чтобы их выполнять, тебе важно выяснить, в порядке ли твоя мочеполовая система. Любая активация этой сакральной зоны обеспечивает приток крови к ней, и, если для здоровых тканей это благотворно, то воспалительные процессы, новообразования важно держать под контролем. Прошу тебя, отнесись к этому со всей серьезностью. Твое здоровье – только в твоих руках. Если врач разрешит – занимаемся. Если нет – ничего страшного, пропускаем эти упражнения и двигаемся дальше: тебя ждет еще много интересного.

Любой женщине раз в год, а кому-то – раз в полгода, стоит посещать гинеколога. Я надеюсь, в твоем расписании заложено время на визит к врачу. Если нет, вдохновляю тебя сделать это своей привычкой!

Практика «Зеркало»

Хочу показать тебе первый шаг к принятию себя и наполненности. Для практики выбери:

• большое качественное зеркало;

• свободные 30 минут, не меньше! А лучше – больше (рекомендую вечернее время);

• мягкий свет. Если хочешь, можешь зажечь свечи, они создадут чарующую атмосферу.

Подходим к зеркалу, обнажаемся и смотрим на свое отражение.

Вначале мы видим все, чем недовольны в своем теле. Вспоминаются все слова, когда-либо сказанные о нашей внешности другими людьми (мамой, папой, девочками, мальчиками, первым мужчиной) или нами самими. Обычно в этот момент мы очень статичны, в теле скованность, зажатость, нет энергии.

Через 10–15 минут, после «слива» всех недовольств, освобождается место для новых мыслей, и мы выходим на уровень признания: «Ну да, это мое тело, оно такое…» Мы начинаем видеть его объективно, без желания оценить или навесить ярлык. Мы принимаем его таким, какое оно есть. В момент честного принятия возвращается энергия: телу хочется подвигаться, подобрать более привлекательный ракурс. Мы невольно начинаем видеть свои достоинства: «Ну, зато у меня густые волосы», «Плечи изящные», «А что? Я в принципе хорошенькая!» В таком состоянии можешь побыть подольше! Многие делились, что им захотелось прикасаться к себе, потанцевать – следуй за любым своим импульсом.

В этом приливе энергии могут появиться мысли о том, что можно улучшить или изменить – мотивация «ОТ…» (избавиться от чего-то) переходит в мотивацию «К…» (стать еще краше). Она несет в себе совсем другой заряд.

В конце этой практики напиши оду своему телу: за что ты ему благодарна, что тебе в нем нравится больше всего, вспомни, сколько раз оно тебя выручало, было сильным, дарило тебе наслаждение.

Ты можешь повторять эту практику регулярно. С каждым разом твоему взору будут открываться все новые и новые привлекательные детали собственного образа.

Практика самомассажа

Прикосновения к самой себе всегда помогают лучше понимать свое тело. Здесь нет никаких хитрых техник, но очень важно твое внутреннее состояние. Выбери максимально удобное время, например, перед сном или после душа, когда ты расслаблена и спокойна. Ласково, заботливо, с полным вниманием обратись к себе, радуясь и умиляясь своему телу, словно любимому ребенку.

Покрой прикосновениями все свое тело с пальчиков ног до макушки, если располагаешь временем. Если нет, то можешь одарить вниманием зону лобка и промежности, помассировать крестец и поясницу. Этот массаж очень ласковый, его можно делать во время месячных для снятия напряжения.

Задание

Что ты испытала во время этой легкой ласки? Стало ли тебе хорошо, тепло, спокойно? Запиши в свой дневник или просто отметь для себя и запомни эти ощущения. Повторяй, пожалуйста, эту практику хотя бы раз в неделю, и скоро ты почувствуешь, как благодарно будет тебе твое тело.

Инсайты в твоем дневнике

Влюбляясь заново в свое тело, уверена – на каком-то этапе ты захочешь преподнести себе особенный подарок. На этот счет у меня есть идея: проведи свой день так, словно ты уже любишь себя всецело и безоговорочно!

Войди в это состояние принятия, нежности, понимания, поддержки. Как ты предпочтешь начать утро, испытывая к себе любовь? Чем тебе хочется заняться? Как выглядеть, с кем встретиться? Что посмотреть? Что послушать? Что тебя порадует?

Отметь все значимые детали такого дня в своем дневнике. Расскажи сама себе, в каких чувствах будешь купаться, если твоя реальность станет такой. Возвращайся к этому описанию и пробуй претворять его в жизнь. Твое новое будущее уже за порогом! Стоит лишь сделать шаг.

Священное место

Теперь я зову тебя углубиться в удивительное строение женского тела. Разговор о нем всегда будет неполным без упоминания о нашем сакральном органе – маточке. Я предлагаю в этой книге использовать для него слово «Йони». В переводе с санскрита это означает «матка», «лоно», «чрево», а также – «Священное место».

К сожалению, прекрасный пол часто стесняется собственной физиологии. Стоит услышать эхо этой темы, как многие начинают краснеть и испытывать трудности в подборе слов. Порой женщины не в курсе, как устроена их половая система. А некоторые чувствуют отвращение к внешнему виду интимных органов, к их естественным выделениям. Но мы с тобой ведем эту беседу как раз для того, чтобы вернуть трепетное отношение к себе и обрести чувство чистоты и принятия.

Внимание к Йони с древних времен уделялось в самых разных культурах. Почитание лона Женщины и особые обряды, связанные с ним, открывают доступ к созидающей силе. Эта могучая энергия наполняет и исцеляет каждую клеточку тела, а затем изливается вовне, словно река, впадая в океан Вселенской Женской Сути.

Сегодня если не сакральное, то, по меньшей мере, почтительное отношение к женской телесности переживает свое возрождение. Существует множество психотерапевтических, арт-терапевтических, дыхательных и медитативных практик, которые помогают принять себя, воссоединиться со своим сексуальным центром и вернуть себе чувственность и оргазмичность. Давай же познакомимся с ними!

Практика «Активация Йони»

Чтобы пробудить свою Йони, прежде всего важно научиться чувствовать ее. Изнутри она выстлана гладкими мышцами, не поддающимися сознательному управлению. Но вокруг находятся поперечно-полосатые мышцы, которые мы можем сжимать и разжимать, как делаем это с мышцами рук или ног.

Сядь или встань в удобную симметричную позу. Для начала попробуй активировать и расслабить мышцы тазового дна. Если делаешь это впервые, даю небольшую подсказку: напряги те мышцы, которыми ты останавливаешь струю урины, а затем расслабь. Теперь вообрази, что тебе нужно сдержать опорожнение кишечника. Активируются соседние мышцы, заметила? Ты нашла два своих сфинктера! Попробуй повторить эти действия несколько раз.

Обрати внимание:

• все сжатия желательно делать на выдохе, а расслабления на вдохе;

• учимся задействовать только мышцы тазового дна и сфинктеры, оставляя мышцы живота и ягодиц расслабленными;

• следи, чтобы твое лицо и плечи и другие части тела были расслабленными.

Если не получается сразу – не беда! Со временем и практикой все удастся! Но помни: наши интимные мышцы точно так же могут уставать, поэтому не переусердствуй!

Этот инструмент наряду с дыханием – основа многих женских практик. Если тебе хочется расширить горизонты своего тела, усилить чувствительность, рекомендую попробовать упражнения Кегеля, Yoni Eggs (яички для Йони из натуральных камней), специальные асаны йоги, особенно те, где раскрывается таз.

Практика «Встреча с Йони»

Теперь – самая пора встретиться с нашей интимной зоной тет-а-тет. Выбери, пожалуйста, удобное время и место, чтобы тебя никто не тревожил. Создай комфортную и безопасную атмосферу: подготовь красивую музыку, приятные ароматы, найди мягкий свет.

Для знакомства тебе понадобится ручное зеркало. С его помощью внимательно рассмотри и исследуй свой «цветок». Согласись, она действительно похожа на удивительный цветок. Видела ли ты собственную Йони раньше? Что чувствуешь сегодня? Дискомфорт, любопытство, восхищение?

Если ты готова идти дальше, то отложи зеркало и продолжи исследование ее пальчиками. Чтобы ощущения были максимально приятными, используй масло или специальную смазку (например, масло виноградных косточек, кокосовое).

Изучай, как Йони реагирует на разные прикосновения. Что вызывает наиболее яркий отклик? На что похожи твои ощущения? Если почувствуешь дискомфорт – такое тоже случается – или отсутствие чувствительности, значит, ты нашла зону, где можешь пережить исцеление!

Исследуя себя без резких движений и без спешки, удели процессу максимально возможное время, обильно, с любовью смазывая каждый миллиметр Йони. Здесь нет никаких хитрых техник, ведь ключевое – это твое состояние! Если ты подходишь к практике без страха и напряжения, а с бережным вниманием, заботой и лаской, будь уверена – ты уже выходишь на более глубокий уровень знакомства с собой!

Инсайты в твоем дневнике

Если ты наполнилась этими минутами сладких ощущений, запиши в своем дневнике: как ты чувствовала себя во время практики? Что стало самым запоминающимся?

Отзыв участницы:

В знакомство с Йони я погрузилась с интересом. Когда начинала практику, мне были приятны сама атмосфера заботы, мой настрой, но возбуждения я не чувствовала. Я знала, что цель не в получении оргазма, а в исследовании себя, поэтому старалась не зацикливаться, но, признаться, было немного грустно. Казалось, что я какая-то не такая. По совету Ларисы просто училась принимать то, что есть.

Однако со временем я почувствовала удивительный отклик от Йони, словно она сама стала приглашать меня! Поразительно, как много сил у меня появилось! Мне захотелось окружать себя теплой заботой: я с удовольствием стала принимать самый обычный душ. Теперь я посвящаю себе больше времени, чувствую связь и с телом, и с Йони, могу наслаждаться собой…

Каждый день не похож на предыдущий, и твои ощущения могут трансформироваться при повторении этой техники. Это еще одно свидетельство переменчивой женской природы. Именно благодаря ей мы в любом действии можем проявлять творчество и свободу.

Возможно, тебе захочется создать изображения своей Йони в каком-то стиле или технике – такая арт-терапия позволит раскрыть смысл женственности и красоты, помочь принять свою телесность, а значит, и себя.

Знакомство с Йони – не просто ритуал. Огромное число женщин, которые одарили эту сакральную зону вниманием и любовью, говорят о кардинальных переменах в самых разных сферах жизни.

Поначалу, конечно, развивается личная чувственность. Этот путь для каждой женщины бывает очень индивидуальным. Кто-то делится, что соприкосновение и просто лицезрение Йони высвободило на поверхность загнанные когда-то внутрь чувства: здесь могут быть стыд, отвращение, вина, позор. Они выходят бурно, словно лава из недр земли, и тело сотрясается в рыданиях – настолько сильной может оказаться эта встреча.

Другие могут ощущать «замороженность», и тогда женщина с разочарованием говорит: «Я ничего не чувствую». Возможно, в этом случае стоит отнестись к себе с еще большим вниманием, подарить себе дополнительное время для соединения.

Чтобы из бесчувственности перейти на уровень ощущения, можно на начальном этапе воспользоваться вибромассажерами или услугами профессионального массажиста и Йони-хилера. Они выполняют хорошую терапевтическую функцию и помогают в исцелении.

Нам подарено больше сотни эрогенных точек – какие симфонии чувственности можно исполнять! Представь, большинству знакомы только три – это словно играть Бетховена ложкой по столу. Чтобы разбудить свое тело, стоит попробовать разные способы: если не подходит высокочастотная вибрация, попробуй низкие частоты. Не нравится грубое нажатие – смени его на тонкое прикосновение. Вся работа с телесностью – это бесконечное исследование самой себя.

Некоторые уже в самую первую встречу с собой могут испытать оргазм, но напоминаю – это не есть цель. Наш путь различен, так как начальная точка у каждой своя, но любой вариант совершенно нормален. Более того, широкий спектр возможных эмоций – главное чудо нашей неповторимой жизни. Если ты столкнешься с болезненными реакциями – без паники. Я вдохновляю тебя с любовью и благодарностью принять себя, свое прошлое и то, где ты сейчас. А если ты продолжишь работу из этого тотального принятия, ты можешь выйти на новые уровни своего бытия. Это того стоит, уж поверь: здесь и секс нового качества, и чувственность, и оргазмичность.

Развивая свою чувственность, мы полноводным потоком изливаем изменения в жизнь: воздух пахнет приятнее, краски играют ярче, ароматы и вкусы становятся острее. Черно-белый фильм жизни превращается в яркую, красочную импрессионистскую ленту! Увидев эту разницу, ты захочешь пойти дальше.

К слову, эти изменения начинают видеть и люди вокруг: ключ жизни, бьющий из недр женского существа, притягивает и волнует.

Мне очень запомнилась история молодой женщины Саши. Я познакомилась с ней на одном из моих тренингов. Мы как раз учились делать практики на развитие чувственности, и я просила девочек дома познакомиться с Йони.

Жизнь шла своим чередом, но вскоре она позвонила, рыдая, и стала делиться первым опытом: как только она приступила, у нее словно онемели все конечности, а лицо, наоборот, налилось жаром, сердце заколотилось, и ей стало очень плохо. Она почувствовала, что ей противно, она плакала. Я успокоила ее, мы проговорили какое-то время, и я посоветовала мягко и бережно продолжать практики.

Спустя несколько месяцев я встретила ее на очередном тренинге и буквально не узнала! Она просто светилась и притягивала взгляды тех, кто проходил мимо.

В перерыве она нашла меня и стала восторженно рассказывать: «Лариса, ты же помнишь, как меня накрыло в самый первый раз? Раньше на тренингах партнеры доставались мне по остаточному принципу. Я помню себя год назад – стояла и ждала, чтобы хоть кто-то подошел! Сейчас меня сразу выбирают мужчины, уже в первые минуты тренинга!»

Практика «Йони-йога»

А теперь, дорогая, я хочу предложить тебе мягкую Йони-йогу. Эта приятная практика поможет тебе выполнить ласковый самомассаж копчика, крестца, поясничного отдела позвоночника и интимной зоны. Нам важно не только уметь активировать мышцы тазового дна, но и расслаблять их, эта небольшая последовательность асан поможет тебе в этом!

Упражнения легко делать лежа на коврике или даже в кровати. Если есть возможность, останься без одежды в уютном теплом пространстве.

Советую выделить на практику 40 минут или даже больше – вдруг тебе захочется повторить особенно приятные элементы. А в остальном не волнуйся – я с заботой поведу тебя!

Инсайты в твоем дневнике

Опиши в дневнике свои наблюдения и ощущения после практик. Удалось ли расслабиться? Что стало самым приятным? Возьмешь ли данную практику в свой ежедневный «арсенал»? После внутренних инсайтов можем двигаться дальше.

Практика «Йони-стим»

Хочу познакомить тебя с одним древним целительным ритуалом. Его суть отражена в названии – «Йони», как ты уже знаешь, означает чрево, а «стим» в переводе с английского – «пар». Это волшебная практика для мягкого прогревания специальными травами. Благодаря ей мы восстанавливаем связь со своим телом и мягко расслабляемся.

Но будь внимательна – есть случаи, когда Йони-стим выполнять не стоит, среди них: беременность, миомы, кисты, сопровождаемые острыми болями и кровотечениями. Если тебе противопоказана баня – также советую воздержаться от ритуала. Но ты всегда можешь представить действие целительного пара в своем воображении и выполнить дыхательную часть – в любом случае отдохнешь и расслабишься.

Создай уютное пространство: зажги свечи или любимые благовония, включи расслабляющую спокойную музыку. Приготовь теплые носочки, плед.

Завари травы и позволь им настояться – мы используем отвар температурой 70–80 градусов, – перед началом можешь подержать руку над паром на высоте 20–25 см и убедиться, что он не обжигает. Вот какие растения ты можешь взять:

• орегано (регулирует менструации, обладает антисептическим и тонизирующим действием);

• тысячелистник (тонизирует и очищает);

• пустырник (тонизирует матку);

• полынь (обеззараживает, очищает дух, освобождает эмоции и энергию);

• розмарин (подавляет инфекцию, однако не используется на пике болезни);

• календула (заживляет, активирует лимфоток);

• лаванда (успокаивает дух, разум и тело, снимает спазмы, действует как антибактериальное средство);

• базилик (регулирует менструации, снимает спазмы, действует как антибактериальное средство);

• ромашка (обладает противовоспалительным и успокаивающим действием);

• часто используются клевер красный, зверобой, щавель курчавый, лист репейника, одуванчик.

Есть несколько способов расположить наш целительный отвар. Возможно, у тебя есть специальный стульчик с отверстием – он подойдет идеально. Если нет – ничего страшного, можно поставить кастрюльку прямо в унитаз или в дачный ведро-туалет. Только садись аккуратно, убедившись, что конструкция устойчива и безопасна.

Приготовив свой «целительный алтарь», сними белье и садись так, чтобы твоя Йони смотрела вниз. Укутайся любимым пледом или простыней – это нужно, чтобы пар не рассеивался. Также советую надеть носочки и накрыть шею, чтобы сохранять, аккумулировать то тепло, которое будет входить через твою Йони.

А затем – наслаждайся вожделенным моментом, грейся парами натуральных трав, смакуй их насыщенный аромат! Попробуй дышать через рот, освобождая свое горло. В этом медитативном состоянии наблюдай за всем, что происходит с тобой.

Теперь наведи, пожалуйста, камеру своего телефона на этот QR-код и, слушая мой голос, продолжай наслаждаться.

После практики можешь лечь и накрыться. Сохраняй то тепло, что впитала за время удивительного ритуала, – это важно для женского здоровья, чувствительности, радости, оргазмичности. Понаблюдай, насколько расслабились твои ноги, бедра, все тело. Расслабленная женщина – красивая женщина!

Как чувствует себя твоя Йони?

Если будут силы и желание, можешь попробовать ранее предложенные практики. Возможно, твое разогретое расслабленное тело по-новому откликнется на нежные прикосновения.

Практика «Заземление»

Часто мы находимся в разладе со своим телом просто потому, что все внимание и энергию направляем в голову. Но, как телесным существам, нам очень важно ощущать связь с материей. Она дарит женщине устойчивость, спокойствие, наполненность. Все это мы будем учиться брать у Матери-Земли через наши ноги.