Текст книги "В ладу с собой. Книга-тренинг на каждый день"

Я предложу несколько вариантов этой методики, а ты выбери самый подходящий для себя.

Вариант 1

Встань на ноги, колени чуть согнуты, ноги упругие. Почувствуй, как твои стопы прикасаются к полу, направь все свое внимание в это ощущение.

Представь, что из твоих ног в глубь Земли прорастают корни. Через них ты вбираешь чувство устойчивости, опоры, фундамента. И в то же время ты, словно гибкое дерево, подвижна и легка.

Постой таким образом хотя бы минуту. Прислушайся к телу. Почувствуй свои сильные красивые ноги, соединяющиеся с Матерью-Землей. Ощути силу Земли сначала ниже пояса, а затем – поднимающуюся выше и дарящую тебе спокойствие и уверенность.

Эту практику очень хорошо делать в контакте с почвой, но, если ты в квартире, мысленно представь, что корни, преодолев все этажи под тобой, уходят в землю.

Вариант 2

Где бы ты сейчас ни была, походи босиком с закрытыми глазами. Не спеши, будь аккуратна.

Опиши, что чувствуют твои стопы? Какая поверхность сейчас под тобой? Ощути каждым миллиметром ступней, что они «трогают» сейчас? Шероховатость сырой земли, зыбучесть морского песка? А может быть, тепло деревянного пола или свежий холодок керамической плитки?

Можешь проговорить вслух или записать в дневнике.

Вариант 3

Сядь на землю и представь, что ты вросла в нее, слилась с ней в одно целое, стала ее продолжением. Ты – вся Земля одновременно. Ты спокойна и уравновешена.

Если появилось чувство устойчивости, некой плотности – отлично, все удалось! Заземление – это очень простой и действенный способ возвращать себя в состояние безопасности.

Грудной центр

Кроме Йони женщине дарован еще один удивительный по своим качествам и значимости энергетический центр – ее грудь. Она – воплощение щедрости и чувствительности. Через сердечный канал мы питаем мир.

Если женщина в контакте со своим сердцем, она безо всяких усилий и напряжения становится проводником любви. Все, что для этого нужно, – заботиться о чистоте своего сердца, освободить его от обид, страхов и тревоги, сомнений и боли.

К сожалению, табуированность сексуальности в любом ее виде привела к тому, что грудь даже в сегодняшнем продвинутом мире часто становится для женщин источником страданий, разочарования, непринятия и боли.

Только-только вступая в подростковый возраст, девочка может испытывать стыд или вину за свою расцветающую грудь, сравнивая себя со сверстницами.

Но женская грудь, как и Йони, имеет разные формы. И именно в этом – подлинная красота. Самых любимых, самых дорогих мы прижимаем к груди. Детей мы вскармливаем своей сладкой любовью.

Поэтому, как бы ни выглядела наша грудь, она нуждается в специальных внимании и заботе и прежде всего – в особом отношении и признании. Когда оно приходит к нам, то в этом священном месте мы можем начать накапливать энергию сердца.

Практика «Самомассаж груди»

Для начала предлагаю тебе заново познакомиться со своей грудью. Может казаться, что уж о ней-то ты знаешь все, но, вполне вероятно, что ты сумеешь достичь еще большей гармонии, принятия и любви в отношении к ней.

Если ты захочешь сделать эту простую практику своим приятным утренним ритуалом, это повлияет сразу на два аспекта:

• здоровье – через самомассаж мы можем исцелять грудь, даже менять форму;

• состояние – эта практика способна наполнять нас принятием, благодарностью, любовью к себе и миру.

Итак, подойди к зеркалу и обнажись. Помнишь то чувство новизны, с которым ты рассматривала Йони? Попробуй войти в него и увидеть свою грудь словно впервые. Встреться со всеми чувствами и мыслями, которые родятся в процессе. Выйди из оценки, признай любые эмоции: будь то стыд, гордость или восхищение.

Пусть дыхание помогает тебе: дыши глубоко и осознанно. Позволь состояться сокровенному диалогу со своей грудью. Возможно, ты захочешь подарить ей кроме прикосновений слова признания, благодарности, любви, или же попросить прощения. У тебя будет свой уникальный опыт встречи, не похожий на чей-то другой, – прими это как дар!

Затем возьми любимое масло и обильно нанеси его на руки. Убедись, что они теплые или разотри их. С любовью положи обе ладони на свои соски и побудь в этом положении какое-то время. Прислушайся к себе, своим ощущениям. Руки сами почувствуют, что и как делать, наше тело очень мудрое: когда мы слышим его импульсы и следуем за ними, все происходит естественно и наилучшим образом для нас.

Поэтому смело, но бережно приступай к массажу. Руки определят, какие движения будут самыми полезными, приятными для тебя сейчас. Твоя интуиция – лучший учитель! А я напомню, какие типы движений бывают – не исключено, что, войдя во вкус, ты составишь свои удивительные узоры и ритмы.

Можешь для начала рисовать пальчиками простые круги по часовой или против часовой стрелки. В каждом действии ты вольна сама выбирать, прикасаться к обеим грудям двумя руками одновременно или поочередно – ориентируйся только на себя и свои ощущения. Мягко разомни каждый участок.

Затем можешь перейти к движению «восьмерка», ее еще называют «бесконечность»: нежно двигай рукой, плавно соскальзывая со склона своей груди в ложбинку под второй, огибая и вновь поднимаясь. В этих округлых линиях действительно есть энергия бесконечности, окутывающая твои формы невидимыми поддерживающими нитями – поэтому я очень люблю это движение. Меняй направление, используй одну или две руки – все на твое усмотрение! Нет правильного или неправильного способа – есть только тот, что подходит тебе.

Подари внимание ареолам вокруг сосков – они тоже нуждаются в твоих мягких прикосновениях. Попробуй выполнить легкие собирательные движения от периферии к центру – в своем ритме, в комфортном порядке. Следуй внутренним порывам и импульсам – тело ни за что тебя не обманет, ведь оно искренне в своих желаниях.

Типы касаний тоже могут быть разными: легкие, словно ветер или перышко прикасаются к коже, или же плавные, тягучие, обволакивающие, как теплая вода. Если ты готова, можешь «добавить огня» и сделать свои прикосновения более активными, горячими и страстными.

Когда-то через материнскую грудь мы принимали всю информацию об этом мире. К сожалению, не всегда она повествует о любви и открытости миру – иногда мы впитываем страхи, желание спрятаться. Но теперь мы любящими прикосновениями помогаем освободить свою грудь от боли и сомнений, вернуть ей изначальную любовь и способность отдавать – именно в этом состоит главная цель практики.

Экспериментируй, позволяй себе все. Стремись навстречу новому, наблюдай, как меняются ощущения, познавай себя. Отдайся этому процессу во всей своей спонтанности, чувственности и любви. Соединившись с собой, ты можешь почувствовать себя одновременно дарящей и в то же время принимающей – эти два состояния, происходящие в унисон, соединяют тебя с истинной женской природой, Вечным потоком.

Затем можешь охватить кончиками пальцев свои сосочки и просто наблюдать, как энергия из кончиков пальцев соединяется с энергией, рожденной в груди. Что происходит, когда эти энергии встречаются?

Иногда ласки груди приводят женщину к оргазму в Йони. Возможно, в первый раз этого не произойдет, но со временем твоя грудь станет достаточно открытой, пробужденной, чувствительной. Тогда ты станешь видеть нерушимую тонкую связь между грудью и Йони: эти два сообщающихся сосуда смогут дарить тебе богатую гамму ощущений и удовольствия – какое же счастье быть в таком единстве со своим телом! Как же я рада, что это может стать доступным каждой читательнице!

В завершение положи центры ладоней на обе груди и побудь в этой соединенности, сколько тебе захочется. Дыши расслабленно, отпуская любое напряжение, еще больше расслабляясь!

Сделай эту практику частью своей жизни. Ее можно выполнять в любое время суток: утром после душа, перед началом активного дня или лежа в кровати перед сном. Даже минута такого самомассажа – лучше, чем ничего. Ну, а две минуты лучше, чем одна.

Почему наша грудь так нуждается в заботе? Эта зона очень мощная, ведь ее силами мы способны вскормить новую жизнь. Но при этом она очень уязвима, как физиологически, так и эмоционально.

Для меня стало большим ударом, когда после третьих родов моя грудь полностью потеряла форму и превратилась в пустые мешочки до пояса, а я при этом была стройная, молодая, симпатичная девушка.

Я отказывалась раздеваться не только перед мужем, но и сама не могла смотреть на себя в зеркало. Даже из душевой кабинки выходила лишь после того, как нащупаю на вешалке и надену бюстгальтер.

Мне не помогало ни то, что муж говорил, как его все устраивает, ни собственные самовнушения.

И я решилась на пластику. Мне было очень трудно принять это решение, я даже использовала расстановочный процесс, чтобы быть более уверенной в своем выборе. В этом деле стоит обязательно взвесить все «за» и «против». Я приветствую здоровый подход: сбор информации, тщательную диагностику, подробные консультации. Лучше менять и трансформировать свое тело, когда действительно есть показания и ты уверена, что нынешнее состояние тебя опустошает. Помни, главное – все же здоровье твоей прекрасной груди: посещай маммолога, исследуй ее сама, массируй и ласкай.

Я приглашаю тебя к вниманию и любви. Твоя грудь очень в этом нуждается. А под твоими нежными прикосновениями она расцветет, наделяя тебя уверенностью и женской силой.

Практика «Сосуд»

В нашем теле удивительным образом связаны все части, в том числе Йони и грудь. Давай попробуем это единство ощутить. Если ты уже кормила грудью, возможно, тебе будет проще.

Попробуй направить свое внимание одновременно и на Йони, и на оба соска. Вначале может быть не просто рассредоточить его сразу на трех точках. В этом случае положи одну руку на зону промежности, а другой чуть надави на соски – это поможет ловить ощущения. А еще твои руки теперь образуют перевернутый треугольник, заметила?

Представь или почувствуй, как он наполняется приятными ощущениями, словно сосуд с живой водой. Все твое тело становится амфорой, руки – это ручки, твоя шея – горлышко. Драгоценная энергия набирается внутри тела и скоро дойдет до краев! Да, это потребует усердных трудов, повторений, практики. Но вскоре ты сможешь ощущать себя совершенным изобильным сосудом.

Как тогда изменится твоя походка? Движения? Если из твоего горла-горлышка вытекает драгоценная энергия, как ты будешь общаться? Какому мужчине тебе захочется дарить свою энергию? Насколько ты ценишь то, чем наполнена?

Верю, теперь ты совсем иначе ощущаешь свое тело!

Предупреждаю, у этих практик есть побочное действие: тебе непременно захочется поухаживать за грудью, купить ей мягкое, красивое, не сдавливающее белье. Не отказывай себе в этом! Любуйся, трогай, благодари и восхищайся своей грудью. Она – сама Любовь.

Чередование «надо» и «хочу»

Мы много говорили о пробуждении чувственности в аспекте телесных практик. Есть и другой подход, позволяющий обратиться к нашей телесности с помощью стороны простых удовольствий. Маленькие радости, будь то расцветший на подоконнике цветок, любимая песня в наушниках, вкусные сладости к чаю, способны расшевелить нас и вывести на новые уровни самоощущения.

«Надо» и «должна» в жизни женщины могут смениться на «хочу» и «нравится»! Иначе, как цветок без воды, она может утратить свежесть чувств, гибкость мыслей и увянуть в бесконечной рутине. Разреши себе брать паузу и погружаться в то, что действительно тебе по душе! Поверь, мир не рухнет, но он точно получит еще одну радостную наполненную женщину, а это уже – почти общественное благо!

Творец подарил человеку целых пять органов чувств, благодаря которым все прелести окружающего мира – все мягкое, теплое, нежное, звучащее, вкусное, красивое, милое, радующее – сложены у наших ног. И нам остается лишь протянуть царственную руку и принять эти дары. В дальнейших практиках я предложу способы это сделать.

Но пока советую пожить с новыми ощущениями в теле пару-тройку дней. Откажись гнать и «глотать» практики одну за другой! Двигайся без спешки, позволь себе вкусить все эти методики бережно по отношению к телу и сознанию. Насладись новыми эмоциями и ступай дальше.

Практика «Чувствуем запах!»

Обоняние – это базовый, первичный канал связи с миром, особенно для такого телесного существа, как женщина. Умение распознавать запахи заложено в самой древней части нашего мозга. Неслучайно еще с начала времен доверие обонянию помогало нам выживать.

Даже сегодня через чувствительность к тонким ароматам раскрывается наша первобытность. Чтобы вновь ощутить эту неукротимую мощную связь с землей, миром, я предлагаю обратить внимание на запахи, окружающие тебя. Кроме благоухания цветов, парфюма, начни замечать, как пахнет твоя одежда, комната, люди вокруг. Ведь и самые обычные вещи издают свои ароматы.

Будь избирательна к тому, что собираешься есть. Если какой-то оттенок блюда тебя смущает – разреши себе отказаться. Всему невкусному скажи «нет!» Пусть вокруг тебя будут лишь те вещи, запах которых приносит радость.

Не обходи вниманием и свой интимный запах, как правило, очень приятный. Если же он тебя отталкивает, возможно, есть нарушение микрофлоры или воспаление. Учти, он может быть разным в течение менструального цикла, но, если тебя что-то смущает, лучше посети врача. Если никаких оттенков ты не ощущаешь, это может сигнализировать о сильном напряжении в теле. Так бывает, когда мы живем лишь «в голове». Расслабляйся, возвращайся в телесные ощущения, и ты снова станешь ароматным цветком.

Практика «Чувствуем вкус!»

Продолжаем ощущать запахи всего съедобного, и то, что нам по нраву – вкушаем с закрытыми глазами! Попробуй прикрыть веки еще до того, как возьмешь угощение в руки, потрогай его, понюхай всласть и только потом, смакуя, съешь. Делай это медленно, словно такое лакомство впервые оказалась на твоей тарелке и жизненно важно теперь его распробовать, запомнив все оттенки вкуса.

К слову, если жевать медленно, насыщение происходит гораздо быстрее, да и с закрытыми глазами съешь меньше. А уж удовольствие при таком осознанном ритуале – немного сильнее!

Практика «Слушаем музыку!»

Переходим к следующему органу чувств – слуху. Есть два способа воспринимать музыку: головой и телом. Давай испробуем оба!

Включи трек, который тебе нравится. Пока ничего особенного делать не нужно, слушай его как обычно.

Затем вновь включи композицию, но теперь слушай, удерживая внимание в области Йони. Мысленно сосредоточься на этой зоне. Можешь положить теплые руки на низ живота.

Попробуй проделать это с разными треками, в различных стилях. Поставь самые любимые мелодии и те, что тебе не очень нравятся. Задача – отследить свои ощущения, почувствовать реакцию тела, чтобы звук не просто застрял в голове, но разлился по всем клеточкам организма.

Ощущаешь ли ты разницу? Сформулируй для себя ответ: что изменилось во время того, как ты стала слушать музыку не только ушами, но и частями тела?

Наша задача – проживать жизнь каждой клеточкой. И именно эти практики позволяют нам глубже погружаться в себя, замедляться и слышать собственное тело.

Внимание к собственным ощущениям приносит совсем иное качество реальности. Почему люди так любят живые концерты и готовы платить за них порой огромные деньги? Ведь сейчас в Интернете можно найти записи на любой вкус!

На самом деле мы покупаем не само звучание, а возможность впитать неповторимость момента, квинтэссенцию жизни и чувства. Когда мы слышим звуки, которые рождаются перед нами прямо здесь и сейчас, приходят действительно фантастические ощущения – в глубины нашего существа словно вливается вечность, нас охватывает пиковое экстатическое состояние. И музыка – чудесный способ войти в это измерение.

Я сама – большая поклонница живых концертов. Билет на музыкальное событие – лучший подарок на день рождения, и близкие это знают. Я готова ехать за тридевять земель, только чтобы услышать любимых композиторов и исполнителей.

Есть музыка, которая дарит мне особенно мощные переживания, На 46-й день рождения я побывала на концерте Ханса Циммера в Женеве. Для меня – он неоспоримый гений современности, его мощные произведения к незаурядным кинокартинам завораживают, расширяют. Конечно, ощущения того дня до сих пор резонируют во мне.

Иногда для «тотального чувствования жизни» нам нужно прилагать огромное усердие: прыгать с парашютом, ехать в джунгли Амазонки, чтобы спасаться от змей и крокодилов, – что ж, все средства в рамках закона хороши!

Тем удивительнее простой двухчасовой концерт: ничего не делая, не прыгая, не катарсируя, я прожила ни с чем не сравнимое расширение и углубление всего моего существа. Только за пару часов я вмещаю всю гамму человеческих чувств, испытываю пиковые переживания. Они выходят со слезами, но это не боль, а подлинная радость, наивысшая степень блаженства. В эти минуты я чувствую, как становлюсь ближе сама к себе и ко всему человечеству.

И я приглашаю тебя возродить этот чуткий контакт с собой. Все, что ты способна осязать, пробовать, нюхать, лицезреть, слушать, – может окутывать тебя наслаждением. Самые лучшие сюрпризы – те, что дарят эмоции, позволяют почувствовать жизнь полнее и глубже. Слезы счастья, расширение сердца, волны восторга – и есть самое ценное, что можно получить в дар. Если ты научишься фокусироваться на ощущениях своих органов чувств, ты сможешь находить удовольствие в каждой минуте своего бытия! Это и значит жить.

Практика «Слушаем вибрации голоса!»

Задание похоже на предыдущее, но теперь мы слушаем голоса. Вначале делаем это как обычно: ловим смысл фраз, задействуя лишь разум. Затем впускаем звук в тело: концентрируемся на Йони, на сердце, замечаем дыхание. В этот момент мы различаем уже не столько слова, сколько само звучание человека: вибрации, интонации.

Удается ли тебе почувствовать разницу между двумя типами слушания?

Это упражнение не только воссоединяет тебя с телом, но и помогает услышать человека по-настоящему, раскрывая его истинные чувства, не всегда проявленные в словах. Если интересно, исследуй этот момент, и тогда кроме наслаждения от разнообразных звуков ты сможешь улучшить отношения с окружающими!

Практика «Звучим!»

Раз уж мы заговорили о звуках, давай отвлечемся от органов чувств и поговорим о твоем собственном голосе.

Самовыражение через звучание может приносить человеку большое наслаждение. Соединенность с сердцем и свобода в Йони рождают бесстрашие говорить собственную уникальную истину, одновременно являя любовь и сострадание к себе и людям вокруг. Когда женщине удается обрести свой голос, ей подвластно все, чего захочет ее душа, вне зависимости от внешних факторов. Но при этом она остается женственной, потому что вся ее деятельность обретает опору в ее исконной сути.

Давай же попробуем позвучать!

Выдели на эту практику хотя бы 15 минут, особенно пока вникаешь в нее. Чем дольше времени ты сумеешь заниматься, тем больше узнаешь о себе. В дальнейшем можешь ограничиться и меньшим временем, особенно если ты в спешке, но хочется ощутить энергетический подъем!

Мы возьмем очень простые звуки: «А-а-ах…» или «М-м-м-м-м…» Но вложи в них все наслаждение, на которое ты способна! Можешь представить, что откусила что-то необычайно вкусное и от удовольствия закрываешь глаза: «…м-м-м-м-м-м-м…» Или вообрази руки любимого мужчины, ласкающие твои самые чувствительные зоны: «…м-м-м, м-м-м…» или «…о-о-о, о-о-о!..»

Дай этим звукам выйти, а наслаждению – проявиться в реальности! Услышь себя!

«Практика любования»

Постоянный источник удовольствия можно найти в красоте. Главное – уметь видеть ее в любом месте, где бы мы ни находились. Давай потренируем внимательное зрение: ищем взглядом завораживающие предметы и явления. Они могут быть вполне обыденными: узор на занавеске, сумочка у проходящей девушки, необычная пуговица, рельефная чашка, перламутровое небо, бархатный листочек, лучезарный мужчина!

Несколько секунд удерживаем внимание на том ощущении, что возникает при созерцании красоты. Пей ее глазами, позволь ей войти внутрь и наполнить все твое существо! Можно в этот момент сконцентрироваться на Йони и отследить, как твое тело отзывается на красоту. А как меняется внутреннее состояние? Что говорит, шепчет или поет в это время твое сердце? Какие чувства тебя наполняют?

Сейчас предлагаю тебе отложить книгу в сторону и пожить несколько дней с новыми ощущениями, вплетая в регулярные дела описанные методики. Разговариваешь с возлюбленным – «включи» новый тембр, попробуй показать ему свое обновленное звучание. Находишься на остановке транспорта – понаблюдай за природой, людьми, заметь несколько красивых вещей и прочувствуй их всем телом. То же – со вкусной едой, музыкальными треками, голосами других людей, запахами вокруг. Проживай жизнь всем телом. А после – возвращайся к этому месту, и мы будем практиковаться дальше.

Практика «Объятия каждый день»

Одни из самых приятных тактильных ощущений – нежные объятия любимого человека, теплые прикосновения друзей, заботливые руки мамы. В этот момент человек в прямом и переносном смысле раскрывает тебе сердце – что может быть трепетнее? Без объятий сложно создать контакт между ребенком и матерью, между партнерами и друзьями.

Но кроме удовольствия и укрепления отношений, переплетения рук и тел полезны для здоровья, самочувствия и настроения:

• растет стрессоустойчивость;

• увеличивается уровень гормонов любви;

• повышается иммунитет;

• укрепляется сердце;

• уходит напряжение.

Возьми за правило каждый день обнимать членов семьи и друзей – используй любую возможность! Не стесняйся проявлений нежности. Уровень счастья, спокойствия и окситоцина у них вырастет, а внутри тебя засияет солнце!

Практика «Чувствование каждой клеточкой»

Продолжаем расширять возможности осязания. Мы так привыкаем к повседневным ощущениям, что перестаем замечать их: мягкость одежды, холод столешницы, прикосновения собственных волос – когда ты в последний раз обращала на них внимание? Порой только боль заставляет нас вспомнить, что наша кожа тоже умеет чувствовать. Но среди знакомых ощущений есть множество сладостных, и, если мы направим к ним свой взгляд, они станут источником заветного удовольствия.

Принцип этой практики поразительно прост, но вместе с тем она ярко показывает богатство окружающего мира, доступного в чувствовании. Я предложу несколько вариантов, а ты выбери самый эффективный для тебя.

Вариант 1

Обрати внимание, как твоя одежда прикасается к коже. Как кружевная маечка ощущается на твоей груди? Как джинсы, платье, мягкий шарф, куртка, пижама «дотрагиваются» до тебя?

Что ты хочешь чувствовать на своем теле? Мягкое прикосновение ткани на нежной коже, тепло, обволакивающее тебя с ног до макушки, – помечтай вволю! Можешь ли ты дать себе желанные впечатления?

Вариант 2

Попробуй принять душ… с закрытыми глазами! Разденься, на ощупь открой кран, отрегулируй температуру воды, возьми нужные средства для ухода – все без опоры на зрение. Преодолев начальный дискомфорт, ты отчетливее станешь ощущать всем телом прикосновения капель, мочалки, полотенец.

Но помни про технику безопасности! Если понимаешь, что принимать душ с закрытыми глазами рискованно, попробуй просто почистить зубы таким образом.

Что ты чувствовала во время практики? Удалось ли с новой остротой пережить привычные ощущения – освежающие струи чистой воды, холод плитки под стопами, мягкие объятия махровых полотенец? Что стало самым ярким?

Вариант 3

Даже мытье посуды с предельным вниманием к процессу может нести удовольствие. Глаза на этот раз можешь оставить открытыми, ведь мы будем ловить ощущения всех органов чувств!

Не отвлекаясь ни на какие мысли, погрузись в момент: теплая ли вода, приятная? Как она стекает по рукам, что чувствует кожа от этих прикосновений? Как пахнет средство для мытья посуды? Какого оно цвета? Хорошо ли пенится? Нравится ли тебе губка, какая она на ощупь? Как вода шумит, когда льется? Каковы на ощупь чашечки, тарелочки? Нравятся ли тебе узоры?

Все эти вопросы оставляют нас в моменте «здесь и сейчас», и мы не бегаем мыслями по всему миру – мы способны увидеть всю мимолетную и оттого драгоценную красоту настоящего!

Женский оргазм

Эту пикантную вкусную тему я приберегла напоследок неслучайно. Оргазмы очень важны для женского здоровья и состояния, поэтому мне хотелось пригласить тебя в обсуждение, заранее рассказав немного о твоем строении и «расшевелив» твои органы чувств.

Задание

Прежде чем начать, ответь, пожалуйста, что такое оргазм для тебя? Напиши в дневнике первое, что рождается, не оценивая правильность.

Готово? Отлично, перейдем к небольшой теоретической части.

Женский оргазм – таинственное явление для ученых, и многие знания о нем пока остаются гипотезами. Конечно, мир не стоит на месте: оргазмы активно исследуются, информации о них становится все больше. Наука старается дать исчерпывающие определения с точки зрения физиологии. Но нам важно не это, а твой уникальный опыт, через который именно ты преломляешь для себя данное понятие. Помнишь, оргазм – это тоже всего лишь слово.

Оргазмичная женщина источает молодость, красоту и здоровье. В процессе мы получаем наши любимые гормоны счастья, даже внешний вид заметно меняется: мы расцветаем, сияем. Но несмотря на очевидные бонусы, тема сексуального удовлетворения была и пока остается полной тревоги и напряжения.

Мы все в том или ином виде наследуем негативное отношение к женской чувственности. Еще в XIX веке в некоторых странах оргазм женщин относили к психопатологиям. До сих пор есть религиозные традиции, где девочкам отрезают клитор.

Я часто рекомендую женщинам посмотреть фильм «Без истерик» о первом вибраторе, изобретенном в Англии. Фильм поднимает очень глубокие проблемы сексуальности в мире, полном табу и предрассудков.

Вся историческая сложность и напряженность темы сексуальности вкупе с тревожным личным опытом часто ведет к аноргазмии, то есть неспособности получить оргазм. Это рождает в женщине стыд, ощущение собственной неполноценности, что в свою очередь мешает ей получать удовольствие – так мы попадаем в замкнутый круг.

Многие «эксперты» предлагают быстрые, но, к сожалению, не всегда проверенные решения проблем в интимной жизни. В обильном потоке информации можно запутаться – а что подойдет именно мне? Поддавшись рекламе, можно принять чужую парадигму за единственно верную. Но такой подход зачастую опасен: когда мы не ищем свою индивидуальность, не исследуем себя, а пытаемся втиснуться в какую-то концепцию, мы приходим к ограничению и сравниванию.

Некоторые способы сделать сексуальную жизнь чувственной и вовсе не здоровы: например, игрушки и лубриканты неплохи сами по себе, но могут быть вредны для женщины, которая даже не разобралась в причинах своего состояния. Косметология и хирургия зовут женщин что-то вколоть, отрезать или пришить ради ярких ощущений, но поможет ли это той, кто не знает своего собственного тела? Каковы будут последствия в долгосрочной перспективе? А ведь самые действенные – те инструменты, что не просто лечат симптом, но адресованы к корню проблемы.

Давай разберем возможные причины аноргазмии. Если ты найдешь какие-то из них в своем опыте – возьми на заметку.

1. Важную роль играет физическое здоровье. Влияют гормональные сбои, воспалительные процессы женских органов, травмы, повреждения, слабость мышц влагалища, вредные привычки. Даже простая усталость может отдалять нас от желанного наслаждения.

2. Незнание своего тела. Если мы никогда с любопытством не изучали себя, то вряд ли сможем регулярно испытывать удовольствие. Например, зная, что женщине необходимо 40–50 минут ласк для возбуждения, мы можем вдохновить на прелюдию своего мужчину или разогреть себя сами. Без этой информации женщина обречена каждый раз переживать обиду на партнера и недовольство в постели.

3. Негативное отношение к телу. Если мы видим в себе только недостатки и стесняемся своего вида, мы будем скованы и зажаты. В таком состоянии даже расслабиться сложно, что уж говорить про удовольствие.

4. Посторонние мысли. Когда женщина в самый горячий момент думает о работе, детях в соседней комнате или несовременных цветочках на обоях, ей очень сложно будет получить оргазм. Спальня для нас должна быть местом безопасности и красоты, чтобы ничего не отвлекало от телесных ощущений. Помним: где внимание, там и энергия!

5. Слишком большая нацеленность на оргазм тоже мешает. Когда женщина считает, что смысл секса – лишь в достижении его, тоже рождается напряжение. Но если мы фокусируемся на процессе, собственном расслаблении, на партнере, то наслаждение становится ближе.

6. Обида на возлюбленного, недоверие ему. Очень часто так происходит, когда в отношениях не налажен здоровый безопасный диалог. Конечно, подобная закрытость мешает и в постели, и вне ее.

7. Атмосфера. Если мужчину обычно не столь заботят условия, то для женщины важно все! Свет, запахи, температура в комнате – миллион мелочей способны выбить ее из нужного состояния. Подробнее об атмосфере и о том, как ее создавать, мы поговорим в следующей главе.

8. Бессознательные программы из культуры, родовой системы, окружающей среды. Часто именно оттуда в нашу сексуальную сферу проникают страхи. Внушенный в детстве стыд за интерес к своему телу уже во взрослом возрасте может обернуться проблемами. Боязнь беременности, оргазма, распущенности – этот список можно продолжать очень долго. Через них наше бессознательное подавляет нашу чувственность.

Осознав свои препятствия к оргазмичности, ты можешь целенаправленно их прорабатывать. Одни преграды тебе вполне под силу убрать самой. Мы не напрасно «погружались» в задания, развивающие нашу чувствительность: знакомились с Йони, делали самомассаж, принимали душ с закрытыми глазами, слушали музыку телом, звучали сами. Даже через такие простые практики мы способны вернуть себе наш изначальный ресурс и чувствительность. Более того – мы способны исцелить себя.

Возможно, в других сферах ты захочешь прибегнуть к помощи специалиста. Сегодня очень распространена телесная терапия, и многие исследования и опыт женщин показывают, что психологическая проработка наиболее эффективна, если мы также углубляемся в опыт и историю нашего тела.

Практика «Тантрическое дыхание»

Это еще одна эффективная и очень приятная дыхательная практика, которая способна подарить женщине состояние спокойствия, баланса и тишины.

Постарайся найти уединенное место и выделить достаточно времени, чтобы не думать о посторонних делах и соединиться с собственным телом. Устройся поудобнее, прими положение, которое позволит тебе держать спину прямо.