Текст книги "В ладу с собой. Книга-тренинг на каждый день"

Твоя подруга на короткое время станет именно этим страхом. «Страх» садится на стул, а ты встань на комфортном для тебя расстоянии и установи с ним контакт глазами, почувствуй незримую связь между вами. Начни отслеживать телесные ощущения: что происходит внутри тебя? Можешь менять положение тела и определять, как трансформируется твое состояние. Наклонись и почувствуй страх затылком, проживи эту эмоцию.

Двигайся дальше, можешь встать на колени, глядя в глаза своему страху. Оставайся в соединенности с собой и наблюдай все, что есть. Спокойно проживай это, используй глубокое дыхание – вдох через нос, выдох через рот – с очищающим звуком «а-а-а-а-а…» Дойдя до самой глубины своего страха, можешь исследовать себя через контакт с ним, следуй за телесными импульсами. Будь в процессе до момента, пока в тело не вернутся весь твой ресурс и энергия, которые были закрыты этим страхом, и дай себе возможность наполнить ими каждую клеточку твоего существа.

Спроси подруга о ее ощущениях. Возможно, со стороны она увидела в тебе что-то, не замеченное тобою. Можете поменяться местами.

Инсайты в твоем дневнике

Удалось ли тебе прожить страх? Каково это было? Какие чувства появились к финалу практики? Как это повлияет на твое будущее? Опиши свои ощущения в дневнике.

Практика «И что в этом самого страшного?»

Чтобы уменьшить влияние разнообразных страхов на свою жизнь, есть очень простой прием. Мы доходим до корня тревоги через вопрос: «И что в этом самого страшного?»

Например, женщина боится родить ребенка с патологией. Эта мысль действительно вызывает мучения и отравляет чудесное ожидание материнства. Спросив, что в этом самого страшного, можно услышать: «Моя жизнь на этом закончится, мне придется всю себя посвятить ему». Делаем вдох, выдох и копаем дальше – что ужасает в этом? «Если я умру, о ребенке больше никто не позаботится». Вдох, выдох. Что в этом самого страшного? «Его отдадут в детдом, жизнь будет разрушена, а значит, ему тоже грозит смерть». Вдох, выдох.

Вдруг в этот момент приходит осознание: «Когда моя жизнь завершится, земные события не будут никоим образом влиять на меня. Не останется ни мыслей, ни чувств, так как меня самой уже нет». Страх смерти – предельный, дальше него мы попросту не можем заглянуть. Есть концепция бессмертности души и выбора душами проживать каждый раз новый опыт. Тогда ребенок, приходящий через нас, имеет право на свой любой опыт, а мы – на свой, если душа наша выбрала его. Мы можем просто допустить, что это имеет место быть.

Цепочка ответов на одни и те же опасения у каждой женщины может быть разной, но в корне – общий для каждого человека витальный страх: страх своего небытия, смерти, неизвестности.

Напиши, а затем проговори, делая глубокий вдох и спокойный выдох перед каждой фразой: «Я признаю свой страх смерти. Я принимаю, что он защищает меня. Я признаю разницу между ним и моей реальной безопасностью. Я выбираю новый мудрый путь к ощущению собственной сохранности».

Если ты сумела пройти по цепочке до своего глубинного страха, то могла увидеть, какие решения позволят снизить градус именно твоей тревоги. Например, создать финансовую подушку или пассивный доход, улучшить питание или сон, чтобы оставаться здоровой, – сформируй план действий, который даст тебе ощущение безопасности. Пропиши свою личную программу.

Кроме витальных, есть социальные страхи (они влияют не на жизнь, но на ее качество): страх выступлений, проявления себя, самый распространенный – страх осуждения. Я предлагаю тебе сразу заглублять их с помощью этой техники. Задавай вопросы до тех пор, пока твое тело не даст знак, что ты попала в точку. Если страх именно этот, тело даст реакцию (вздрогнет, сожмется, могут быть температурные изменения – жар/холод) – ловите ее. И работайте тогда именно с этим ним.

Сильные страхи – фобии – стоит прорабатывать со специалистом.

Поговорка «Если нам страшно – значит, нам туда», имеет важное значение для перевода своей жизни из стратегии выживания в стратегию проживания )).

Довольствоваться условной безопасностью куда приятнее, чем потратить все силы на поиск стопроцентной безопасности, которой просто не существует в природе, – это как гоняться за собственной тенью.

Да, мы не можем влиять на все аспекты жизни, но есть вещи в нашей зоне ответственности и компетентности, через которые мы способны проявить бережное отношение к себе, а значит – дать шанс любви и гармонии прорасти в нашей жизни.

Так что вы выбираете: страх или спокойствие?

Боль

Это одно из сильнейших ощущений, которое перекрывает потоки счастья и рушит саму связь с миром. Мы будто оказываемся в глубокой пропасти, оглушенные и разбитые.

Мы так боимся душевной боли, потому что она словно овладевает всем нашим существом. Однако есть исследования, что интенсивное ощущение этой боли в теле длится от 5 до 20 минут. В этот промежуток мы переживаем мощнейший спектр эмоций, происходит активный выброс гормонов, тело реагирует включением различных инстинктов, но совсем скоро этот всплеск затихает. Тогда с чем же мы имеем дело?

Возможно, тебе захочется поспорить. Наверняка, каждый из нас вспомнит примеры из жизни, когда терзания длились гораздо дольше: потеря любимого, раны предательства – разве это можно изжить за 20 минут? Но есть боль, объективно переживаемая нашим телом, а есть страдания, которые приносит наш ум, прокручивая прошлые ситуации вновь и вновь. Шекспир прекрасно сказал о природе этого явления:

 
«Когда на суд безмолвных, тайных дум
Я вызываю голоса Былого, —
Утраты все приходит мне на ум,
И старой болью я болею снова <…>
 
 
Веду я счет потерянному мной
И ужасаюсь вновь потере каждой,
И вновь плачу я дорогой ценой
За то, за что платил уже однажды!»
 

Эти строки о том, что страдание – выбор самого человека, пусть и не всегда осознанный. Когда мы не можем принять и отпустить гнетущую ситуацию из своей жизни, мы попадаем в плен воспоминаний и тем самым обрекаем себя на переживания, которые могут длиться долгие годы. Но это уже не боль – это страдания. Поэтому я хочу поделиться с вами несколькими алгоритмами проживания боли, чтобы она не превращалась в бесконечные мучения.

Алгоритм работы с болью в текущем моменте

Если в твоей жизни сейчас есть обстоятельства, которые приносят горечь, обиду, разочарования, – этот раздел поможет мягко начать выходить из разрушающих состояний. Давай разберем конкретные шаги преодоления душевной боли.

Шаг 1. Увидеть, что она есть. Почувствовать внутри этот процесс и признать его существование.

Шаг 2. Взять паузу и уединиться. Только после паузы мы в состоянии сказать о своих чувствах от первого лица, без обвинений. На этом шаге мы видим и осознаем свои реакции, например, убегание, когда стараемся отвлечься, позвонив кому-то или просто подавив свои ощущения.

Шаг 3. Осознать любые вопросы, которые возникают в уме: «Почему это происходит со мной?», «За что?», «Кто виноват?» Посмотри, насколько глубоко ты способна уйти в жалость к себе и в роль бедняжки, а может – ребенка, так как именно наши внутренние дети боятся боли, считая, что она больше их.

Шаг 4. Задать себе «правильные», полезные вопросы: «Зачем я создала себе эту ситуацию?», «Как я могу исцелить свою боль?», «Что я могу с ней сделать?», «В чем ее «выгода»?», «От чего я прячусь?», «В чем урок для меня?», «Что я приобретаю с помощью этой ситуации и как она может меня усилить?», «Что я могу сделать для себя сейчас, чтобы мне стало легче?»

Шаг 5. Принять решение о готовности прожить это: «Я готова проживать это чувство: боль (обиду, злость) до конца».

Шаг 6. Призвать высшие силы к себе на помощь и «сдаться». Это значит дать место и время для проживания дискомфорта. Сдача – это проживание в теле чувств, но не мыслей – в голове. «Я принимаю эту боль, я растворяюсь и проживаю, а следовательно, остаюсь, дышу глубоко и осознанно и наблюдаю, что меняется в теле». Часто под болью живет страх. Если ты его заметишь, работай далее с ним по уже знакомым алгоритмам работы со страхом.

В конце каждого шага – благодарим свое сердце, себя, Высшую Силу и всю Вселенную.

Казалось бы, как возможно благодарить за боль? Как в пучине этого острого чувства поверить, что все делается к лучшему?

Когда я переживала развод, я и подумать не могла, что это станет точкой моей трансформации. В моменте я испытывала горечь, страх, боль, обиду, разочарование – этот бешеный кортизоло-адреналиновый микс, универсальный для каждого в мучительной ситуации.

Я чувствовала, словно взбираюсь по крутой горе, а перед глазами лишь серая пыль да голые острые камни, сдирающие кожу на моих пальцах. Но, пройдя весь путь до конца, я очутилась на вершине, с которой мне открылся потрясающий вид. Именно так, лишь спустя время, мы осознаем истинную значимость любых, даже тяжелых ситуаций.

Скажу больше: когда я проходила обучение коучингу и нам нужно было вспомнить ситуацию, которая развернула жизнь на 180 градусов, ни один в группе не назвал радостный момент. Банкротство, серьезная болезнь, утрата близкого – для каждого изменения начались после какой-либо боли.

Поэтому, когда дети спрашивают меня: «Мама, а ты хотела бы, чтобы твоя судьба сложилась по-другому? Чтобы какие-то события тебя миновали?» – я всегда отвечаю: «Нет». Сейчас я четко осознаю, что каждый сложный момент были на самом деле точкой поворота к лучшему.

Когда я еще не вижу нового горизонта, я мысленно возвращаюсь к прошлому и вспоминаю, как боль преломляла течение моей жизни. Я с верой смотрю в будущее, потому что уже знаю, как сильно выросла в ответственности, осознанности, самодостаточности и внутренней силе.

Было ли в твоей жизни событие, которое стало поворотным? Что ты чувствовала тогда? А теперь, глядя на ситуацию спустя время, что ты замечаешь и ощущаешь? Запиши в дневнике.

Есть еще один алгоритм работы с болью от Дмитрия Хара, который ты тоже можешь применять в момент возникновения дискомфорта, тяжести, напряжения:

«Привет, Боль,

Я вижу тебя,

Я благодарю тебя за то, что ты появилась в моей жизни

И показала источник скрытой энергии,

Я отпускаю тебя,

А всю энергию забираю

В пользу своего высшего Я!»

Задание

Вспомни личные примеры боли и страдания, которые не отпускают тебя до сих пор. Возроди в памяти те тяжелые чувства и то, как они проявлялись в теле. Попробуй проработать их с помощью алгоритма выше.

Запиши свои осознания или зафиксируй их для себя в своем сердце. Почувствуй, что изменилось в твоем мироощущении, когда ты проработала старые душевные раны с помощью этих шагов. И, если ты уже готова, – двигаемся к следующей, поистине чудесной практике.

Практика Хо’опонопоно

Такое необычное название носит древнее гавайское искусство решения проблем. В переводе на русский слово «Хо’опонопоно» означает «исправить ошибку» или «сделать верно». Согласно верованиям древних гавайцев, ошибки и жизненный дисбаланс – следствие болезненных воспоминаний, которые прокручивает наш ум. Чтобы внести спокойствие в свою ежедневность, эти мысли нужно отринуть, лишить их власти – этому и способствует метод Хо’опонопоно.

В его основе – принятие полной ответственности за всю свою жизнь, в том числе и за окружающих нас людей. Негатив появляется не сам по себе, мы рождаем его. Но способны изменить эту привычку. Будь честна с собой и искренна в своих словах и посылах, и тогда четыре простые фразы изменят течение твоей жизни:

Мне очень жаль.

Прости меня.

Люблю тебя.

Благодарю тебя.

Их нужно не просто регулярно повторять, но четко осознавать смысл, сокрытый в них. Например, вы недавно очень сильно поругались с близким человеком:

Мне очень жаль – я не знала и даже не догадывалась, что сама создала эту ссору.

Прости меня – за мою легкомысленность и за то, что я не осознавала, что делаю.

Я благодарю тебя – за свое исцеление и решение проблемы. Спасибо за то, что это ушло из моего подсознания.

Я люблю тебя – искренне и всей душой.

Задание

Садимся удобно, надеваем повязку на глаза, воссоздаем ситуацию, когда мы испытали боль, обиду, гнев, и человека, с которым она связана, представляем его и повторяем 40 раз:

Мне очень жаль.

Прости меня.

Я благодарю тебя.

Я люблю тебя.

Выполняй упражнение ежедневно по желанию сердца. Вспоминай о нем каждый раз, когда на дороге возникнет препятствие. Произноси с душой – сможешь исцелить себя и других.

Действенность этой практики я пережила в одной непростой ситуации. Однажды я и моя знакомая врач решили начать совместный бизнес. Я уважала и питала доверие к этой женщине, а потому без всяких подозрений отдала ей приличную сумму в качестве стартового капитала для нашего проекта.

Вдруг в какой-то момент она «пропала с радаров»: перестала отвечать на звонки и сообщения. Поначалу я с доверием в сердце оправдывала ее поведение, предполагая, что она очень погружена в дела, и потому не выходит на связь. Спустя несколько дней начала злиться на нее и бояться потери.

Я не знала, что делать, находясь на расстоянии больше 1000 км от нее, и от безысходности стала практиковать Хо’опонопоно, чтобы справиться с бушующими внутри эмоциями. К моему удивлению, на седьмой день эта женщина позвонила мне, попросила прощения, вернула всю сумму.

Есть действительно много примеров, когда после начала этой практики происходили приятные чудеса: появлялись исчезнувшие из жизни персонажи, возвращались долги, наступало примирение в давних конфликтах. И все же я рекомендую входить в Хо’опонопоно без особых ожиданий. Главная цель – проработать свои эмоции, очистить свое сердце и отпустить всякий груз. Хотя, надо сказать, Вселенная часто отвечает на нашу открытость тем, что разрешает те ситуации, которые мы сумели принять как дар судьбы.

Выбирать счастье – не значит отрицать свои эмоции и ощущения. Напротив – это означает признавать все свои чувства и выражать их: дышать, кричать, топать, плакать, – но прожить их. Главное – делать это экологично для окружающих. Понятие «эмоциональная гигиена» предполагает, что мы можем реагировать и катарсировать, но выберем для этого специальные практики, кабинеты, места – где это безопасно для нас и близких. Можно быстро и эффективно освободиться от этого груза переживаний и продолжить свой путь в доверии миру, в готовности любить и принимать все вокруг. Тогда наше счастье становится перманентным состоянием.

Когда мы перестаем бояться, мы способны быть счастливыми. В конечном счете, счастливая женщина – чувствующая, свободная, здоровая, оргазмирующая, живущая, естественная. Она такая, как есть. Без масок, чувства стыда или вины.

Когда мы перестаем бояться, мы способны любить самих себя, дарить себе заботу. Мы создаем свою собственную жизнь. И наша любовь к себе и уверенность в себе – столпы, на которые опираются и наша личность, и наша жизнь.

Практика «Письмо»

Это простая, универсальная практика, используемая с давних времен в разных традициях и философиях. Она очень действенна для работы с тяжелыми состояниями, вызванными любыми причинами. Все, что тебе необходимо, – бумага и ручка. Записывай все, что будет приходить в голову, пиши безоценочно, как будто выливаешь из своего сосуда в землю всю жидкость, до последней капли. Бумага все примет так же, как и матушка-земля. Когда почувствуешь, что исчерпала мысли, внутри – пустота, сожги листы, наблюдая, как строчки исчезают в пламени огня – чистейшей из стихий, и одновременно стираются из твоей памяти навсегда. К этой практике мы еще вернемся в главе про Род, а пока попробуй ее в любой момент эмоционального спада и запиши свои осознания в дневнике.

Задание

Принятие и проживание своих эмоций влияет на наше физическое и психическое состояния – это звено соединяет материальные и нематериальные миры, и я счастлива, что мы начали эту важную работу. Осознай, что тебе уже удалось сделать.

• Опиши в дневнике самые главные открытия: о себе самой, о мире.

• Какие изменения ты уже наблюдаешь в привычках, состояниях?

• Что стало самым важным в этой работе?

Теперь отложи, пожалуйста, книгу и, прошу, поживи с новыми ощущениями и неведомыми ранее привычками. Возьми для этого несколько дней, начни исцелять себя, осознавать свои эмоции. Они даны тебе Творцом, а значит, достойны присутствовать в твоей жизни, не разрушая, а усиливая и украшая ее.

После – возвращайся для погружения в следующую интересную главу.

Глава III. В ладу с умом

Работа с разумом – не менее важная часть трансформационного процесса, чем погружение в тело и эмоции. Мышление даровано нам вместе с «новым мозгом», неокортексом, отвечающим за интеллект, память, анализ, логику, принятие решений и отличающим нас от остальных живых существ.

То, как мы думаем, часто определяет нашу жизнь. Любая мысль, которую мы считаем истиной, воплощается, потому что наше мудрое тело тонко связано с нашими эмоциями, разумом и духом. Для него все подуманное или сказанное вслух – руководство к действию. Например, если ты уверена, что жизнь полна изобилия – ты его получишь. Когда бытие для тебя – череда белых и черных полос – их ты и увидишь. Если жизнь в твоей картине мира – сплошное испытание – да! так и будет. Вселенная всему отвечает ДА )).

Это один из основополагающих принципов: увеличивается и развивается то, что уже есть сейчас. Если есть боль или страх – они станут только больше. Если ты культивируешь радость и благодарность – они будут прорастать и давать плоды. Вот закон, который поведал мне Михаил Кузнецов на тренинге «Законы изобилия»!

Практика-самодиагностика

Давай для начала посмотрим, какими мыслями ты наполнена в течение дня. Чаще всего ты веришь в позитивный или негативный исход событий? Постарайся отслеживать все, что будет проходить через твою голову. Да, это интенсивная работа, мы не привыкли так пристально наблюдать за всеми нашими мыслями и суждениями. Но, обращая на них внимание, ты сможешь открыть о себе много нового, поэтому данное упражнение служит как самодиагностикой, так и приглашением менять свой принцип мышления.

Кроме самих формулировок, постарайся осознавать, какими эмоциями сопровождаются эти мысли. Можешь спросить себя: «Когда я думаю об этом, что я чувствую? Как это отзывается в теле?»

Бывает очень полезен подход «от обратного»: если замечаешь изменения в ощущениях, можешь поискать, о чем ты в этот момент подумала? Например, если пришла радость, определи, какие раздумья к ней привели? Испытала грусть или тревогу – что за мысли породили ее?

Важно замечать такую взаимосвязь размышлений и внутренних вибраций – это шаг к более осознанному восприятию действительности.

Практика «Узнай себя»

Прежде всего предлагаю тебе проанализировать, что ты думаешь о самой себе. Часто мы игнорируем или отрицаем какие-то части своей личности, тогда как можем принять их и превратить в свою силу. Предлагаю тебе начертить в дневнике приведенную ниже таблицу. Первую строку (шапку таблицы) и четвертую колонку оставь пустой, мы заполним их позже. А в других колонках напиши:

После того как ты заполнила таблицу в дневнике, напиши и осознай заголовки к каждой колонке (ниже). И заполни четвертую колонку по представленной схеме.

Как видишь, все качества, которые вызывают в нас яркие эмоции, на самом деле имеют свое отражение в нашей сущности. И осознав то, что нас привлекает, злит, к чему мы стремимся, мы можем увидеть себя новыми и целостными.

Что ты ощутила при работе с этой таблицей? Что нового узнала о себе?

Алгоритм работы с «негативными качествами»

Если в предыдущем упражнении тебе было нелегко анализировать или переосмыслять качества, какие ты всегда считала негативными, я предлагаю использовать этот простой алгоритм.

Для начала можно брать черты, раздражающие в других. Если заглянуть в их суть, чаще всего оказывается, что мы подсознательно хотим обладать ими или же они уже есть в нас.

Выбери качество и:

1. вспомни в своей жизни ситуацию, в которой ты проявила данное качество, даже если это случилось один раз;

2. посмотри на него и найди – противоположное ему.

На первый взгляд кажется, что жадность и транжирство – и есть противоположные качества, но на деле – это две стороны одной медали. А созидающим полюсом для каждого из этих аспектов становится щедрость.

Хочу напомнить важный для любых внутренних изменений образ: чтобы побороть темноту, мы не машем шашкой и не стреляем в нее из пистолета – мы просто включаем свет. В работе с негативными качествами мы также фокусируемся именно на том, к чему хотим прийти.

Например, чтобы трансформировать жадность, нам нужно будет поработать над увеличением щедрости, ведь растет то, на что мы направляем энергию. Поэтому вместо мыслей: «Так, я жадная, мне надо это менять. Как мне побороть жадность?» – просто рисуем в голове шаги, которые приблизят к великодушному отдаванию.

Как вариант, вспомни, сколько ты обычно выделяешь денег на подарок, и купи в этот раз подороже, наблюдая за своими мыслями и состоянием, расширяйся комфортными шагами, но делай это постоянно. Откажись от сниженных ценников, выбирай то, что хочется, а не то, на что действуют акции и скидки, поменяй уровень магазинов, марок. Все время исследуй, как это для тебя – быть более щедрой к себе и окружающим. Это может выражаться и в бескорыстном служении кому-то, которое приведет к развитию уже душевной щедрости. Замечай за собой, как меняются твои ощущения. Со временем ты заметишь, как раздвигаются границы твоей личности.

Тормоз и газ

Именно ум хранит психологические установки, которые управляют нами большую часть времени. Подобные паттерны, с одной стороны, экономят наш ресурс – представь, в каком бы напряжении мы жили, если бы каждая ситуация воспринималась мозгом как совершенно новая.

Это легко почувствовать с помощью аналогии: если человек вдруг перестанет помнить, что такое верх, а что такое низ, его жизнь превратится в хаос – ни чашку на стол поставить, ни по лестнице спуститься. К счастью, данное знание мы воспроизводим на автомате, не задумываясь, что помогает нам в повседневности.

Наши установки для мозга выглядят так же – некое «знание», которому мы верим безоговорочно. Но, как ты понимаешь, среди программ есть и полезные, и опасные. Первые, словно педаль газа, – продвигают нас вперед и помогают быть энергичными, радостными. Другие же служат тормозом и всячески мешают нам реализовываться.

Вот только мозг, увы, не видит между ними различий. В окружающем мире мы неосознанно ищем подтверждение уже полученному опыту, даже если это означает ходить по старым граблям. И вместе с тем мы игнорируем то, что не соответствует нашим представлениям, даже если оно могло бы вдохнуть жизнь в серое опостылевшее существование.

Например, если мы привыкли думать, что жизнь полна тягот и горестей, то совершенно точно пропустим любые возможности, удачные обстоятельства и подарки судьбы, даже если они посыплются с неба. А все трудности, неудачи и козни недругов наш мозг совершенно точно выведет на сцену жизни под лучи софитов.

Автопрограммы и прошлые парадигмы лишают нас нового, спонтанного и адекватного реагирования на ситуацию. Чтобы обрести чистый и непредвзятый взгляд, нужны вполне осознанные действия и проработка – именно этому посвящены следующие этапы нашего с тобой путешествия.

Осознать, что в твоей голове попеременно работают «газ» и «тормоз» – уже серьезный шаг к изменениям. А разобраться в собственных установках и выбросить зловредные в мусорное ведро – большое дело.

Давай посмотрим, что можно отнести к тормозящему поведению:

1. Стремление отсидеться в сторонке, ожидание, что все само разрешится, – мир ждет нашего активного участия. Разве в апатии есть жизнь?

2. Желание быть правым – мы перестаем учиться, если стараемся быть во всем экспертами;

3. Хорошо выглядеть (не быть, а казаться) – акцент лишь на внешнем никогда не заменит внутреннюю наполненность;

4. Не понимать, «включать дурочку» – часто это способ переложить ответственность на других;

5. Критиковать и контролировать окружающих – это проявление недоверия миру и людям.

Порой мы не просто тормозим себя, мешаем себе развиваться, но совершаем действия, которые отбрасывают нас назад.

Среди них:

1. Ложь. Даже невинный обман постепенно тяжким бременем ложится на нашу душу, лишает свободы и открытости в отношениях;

2. Скрытый вред, например, когда мы не выполняем взятые обязательства. Мы утрачиваем веру в себя и боимся браться за то, что могло бы продвинуть нас вперед;

3. «Незавершенки» – любое «незакрытое» действие тянет нашу энергию, словно постоянно включенный пылесос.

Какие действия ты замечаешь за собой? Какие ты могла бы добавить в этот список? Насколько критично для тебя будет отказаться от некоторых из них хотя бы на время? Ответь для себя на эти вопросы, и будем двигаться дальше.

Вторичные выгоды

Почему, даже осознав наличие деструктивной программы, от нее трудно освободиться? Дело в том, что даже таковые несут какую-то «пользу». В психологии есть термин «вторичная выгода».

Как это работает? Каждое наше убеждение, механизм поведения формируются неслучайно – возможно, когда-то в прошлом они помогли нам «выжить»:

• ругаем себя – получаем компенсацию в виде жалости;

• замораживаемся от тяжелых чувств, а выходит, что и ото всех остальных тоже;

• «включаем дурочку» и отказываемся принимать решение – с нас взятки гладки, нам никто ничего не предъявит, ни в чем не упрекнет;

• молча ждем, когда ситуация сама разрешится, – уходим от ответственности за последствия.

Таких выгод очень много: я закрываюсь ото всех; так я получаю «любовь»; мне помогают; нет ответственности; никому ничего не должна, а мне все должны; все виноваты, а я – святая великомученица и т. д.

Смотри, как разительно отличается результат в позициях «бедняжки», с которой все «случается» без ее ведома и желания, и активной женщины, которая, словно богиня судьбы Мойра, держит в руках нити своей жизни.

Ты можешь продолжить этот список: какие плоды приносила позиция «бедняжки» в твоей жизни? А какие – может приносить «хозяйка жизни»?

Инсайты в твоем дневнике

Посмотри вновь на пункты «тормозящего» поведения, свойственные тебе. Напиши, пожалуйста, в дневнике, какие выгоды получаешь, следуя ограничивающим тебя стратегиям?

В этих стратегиях есть не только польза, но и своя цена – то, что мы отдаем или теряем, применяя их. Подумай, глядя на сформированный список, и ответь: «А чем я плачу за эту выгоду?»

Например:

• плохое здоровье (из-за самовнушения);

• нет счастья;

• нет карьеры и самореализации;

• одиночество;

• нет развития. А зачем?

• нет самоценности;

• нет свободы и выбора.

Запиши в дневнике свои варианты. Что ты чувствуешь, глядя на эти списки?

У каждого человека есть в жизни решения, которые он принимает (или не принимает) ввиду своего «тормозящего поведения». Сейчас, обнаружив и проанализировав таковые у себя, ты, наверняка, стоишь перед выбором: остаться там, где ты есть сейчас, или сформировать новые модели поведения и мышления.

Ты можешь оставить все как есть – у тебя есть это право! В момент выбора тебе переходит право быть хозяйкой своей жизни: ты управляешь ею, а не она – тобою.

Если же ты не хочешь платить за получаемые выгоды ту цену, что платишь сейчас, переходи к следующему заданию.

Задание

Возвращаясь к своему списку выгод, ответь, пожалуйста, для себя на следующие вопросы:

• Действительно ли мне нужна эта выгода?

• Если нет – что я в действительности хочу получать?

• Если да – как я могу получить это здоровым и экологичным способом?

• Что меня ждет, если я останусь в позиции «бедняжки»?

Обращайся к этому списку регулярно, вспоминая все новые паттерны, и постепенно ты сможешь внедрять положительные изменения в свою жизнь. Она станет более свободной, радостной и самодостаточной.

Есть статистика, что стратегия жертвы присуща 98 % людей, что она формируется в период симбиоза с матерью, до 18 месяцев с момента зачатия, самим материнским состоянием. Либо мы получаем через мать базовое доверие миру, либо – ощущение враждебности мира и состояние «я жертва». В подобном нет фатальности, даже если открыть в себе данную стратегию, будучи взрослой. Это лишь повод признать ее и осознанно прокачать свою «жертву» и стать автором новой стратегии и жизни.

Причины ограничивающих программ

Если наши мысли управляют нашей жизнью, важно разобраться – откуда у нас данный набор паттернов? Ведь если мы думаем, что жизнь – череда трудностей и испытаний, значит, услышали это от кого-то!

Как и в случае с эмоциями, многие стратегии поведения мы берем от родителей и остальных людей, причастных к нашему раннему воспитанию. Среда, в которой мы росли, крайне важна. В токсичной почве не разовьется здоровое растение. Вот только, в отличие от флоры, мы можем делать свободный выбор и менять свои программы. Для этого нужны желание и осознанные усилия. Хотя в течение жизни запас программ пополняется, – приживаются чаще те, что согласуются с уже существующими в нас. А все противоположное, новое, свежее – бессознательно отторгается.

Задание

Давай вернемся в детство и вспомним, какой багаж программ ты могла оттуда взять.

Этап 1

Запиши в своем дневнике фразы, которые ты слышала от близких о себе и главных сферах жизни. От мамы, папы, бабушки, друзей / подруг. «Выгрузи» все, что будет приходить, – и хорошее, и плохое. Удели этому достаточно времени.

Какие чувства они вызывают? Есть ли среди них еще обида, боль, злость? Есть ли то, что тебя восхищает, вдохновляет, воодушевляет?

Этап 2

Какие «выгоды» приносят тебе эти воспоминания? Ответь на вопросы:

• Зачем я храню это в памяти?

• Что я получаю, когда держу эти информацию и чувства?

• Как меня это защищает?

• Что же мне на самом деле мне это дает?

Ко мне на сессию пришла девушка Юля, которая с самого начала жизненного пути претерпела много боли: старший брат насиловал и избивал ее, а однажды чуть не задушил, но она вернулась с того света, пережив клиническую смерть.

В разговоре с ней, я поняла, что хранить в памяти прошлые мучения – единственное, за что она могла ценить себя сегодня. Вспоминая и проживая их раз за разом, она словно говорит себе и миру: «Вот что я прошла. Я уж точно чего-то стою. Это как носить медали за отвагу или звезду героя».

В христианских культурах почитание мучеников особенно распространено. Вот и выходит, что даже для самих себя мы выглядим «святее», если пережили трудности. Поэтому отпустить болезненные воспоминания и перевернуть страницу для многих означает потерять главное свидетельство своей силы, самоценности и повода для самогордости.

Однако такие воспоминания важно отпустить. Есть другие способы полюбить себя. Осознав, что «медаль героя», полученная за прошлые битвы, лишь притягивает к земле и не дает взлететь, мы можем сделать иной выбор. Каждая из нас в силах снять эту медаль с шеи, поблагодарить, сказав: «Да, это было в моей жизни» – и положить на полочку. А затем вспомнить, что мы ценны по праву рождения, обладаем своими уникальностью, дарами и талантами. Этого уже достаточно для самоценности.