Текст книги "Простые правила здоровья. Книга вместо больниц и докторов. Забудьте о поликлиниках и болезнях!"

Лариса Алексеевна Рыжова
Простые правила здоровья. Книга вместо больниц и докторов. Забудьте о поликлиниках и болезнях!

© Л. А. Рыжова, текст, 2019

© Л. А. Рыжова, илл., 2019

© Depositphotos, обложка, 2019

© ООО «Книжкин Дом», оригинал-макет, 2019

* * *

Эта книга появилась на свет благодаря помощи и поддержке моих близких: Лидии Шарановой, Марины Волковой, Леонида Рыжова

Вместо предисловия

Я – обычный человек, не имеющий никакого отношения к медицине. Проблемы со здоровьем у меня были с ранних лет, так как я родилась в конце войны, прибавьте к этому еще полуголодное детство. Я перенесла почти все детские инфекции, включая болезнь Боткина, а повзрослев – и ряд серьезных заболеваний. В результате – вечная слабость и постоянный упадок сил, мешающие жить полноценной жизнью.

Поскольку врачи в основном лечат конкретные болезни, а не поправляют здоровье в целом, в какой-то момент я поняла, что надо что-то делать самой. Изучив существовавшие в то время оздоровительные течения, выстроила систему из известных правил, позволившую мне укрепить здоровье настолько, что в период написания диссертации я смогла интенсивно работать по 10 часов в день в течение длительного времени. Кроме того, стала мамой в 44 года, выносив здорового ребенка. И сейчас, несмотря на достаточно зрелый возраст, работаю, сохраняю работоспособность на вполне приемлемом уровне.

Когда я занималась изучением различных оздоровительных систем, на меня большое впечатление произвели два автора – наш знаменитый биолог Илья Ильич Мечников, который занимался исследованием природы человека и вопросами его долголетия, и академик Александр Александрович Микулин, автор брошюры «Активное долголетие», в которой он изложил свои взгляды на правильный образ жизни, позволившие ему излечиться от тяжелых болезней, включая инфаркт, и долго жить активной жизнью в зрелом возрасте. В моей системе нашли отражение идеи этих авторов.

Итак, вы хотите избежать проблем со здоровьем. Вам не хочется испытывать старческих недомоганий. Воспользуйтесь этими простыми правилами, дополняйте их своими и будьте здоровы.

Это в ваших силах.

Глава 1. Утро – начало дня

Как нужно пробуждаться ото сна, чтобы встать бодрым

С чего начинается наше утро? Правильно, с будильника. Только что мы спали сладким сном – и вдруг резкий звонок, подъем. Надо вставать и куда-то бежать.

Надо ли это делать?

Насколько это правильно?

Давайте подумаем.

В конце дня, ближе к вечеру (у каждого свое время, это индивидуально), все жизненные процессы замедляются, мы становимся вялыми и сонными, медленнее двигаемся, все сильнее хочется спать. Однако, ложась в постель, засыпаем, как правило, не мгновенно. Это процесс. Почему же тогда просыпаться должны сразу, быстро? Это ведь тоже должно быть процессом, должна быть постепенность.

Я это поняла на собственном печальном опыте. В далеком теперь уже детстве в 7:00 утра, когда я крепко-крепко спала, раздавался громкий звонок будильника, и мама категоричным тоном говорила: «Лара! Вставай! Собирайся в школу!» Я, будучи послушной девочкой, вскакивала с постели и тут же падала обратно – обморок от резкой перемены положения и состояния. Но тогда никто этого не понимал. Так продолжалось довольно долго. Не у всех, конечно, настолько слабый организм, какой был у меня, чтобы хлопаться в обморок. Но резко вставать вредно всем. Нам сам организм это подсказывает. Ведь так хочется еще хотя бы чуть-чуть полежать-подремать. И ведь это правильно. Пробуждение должно быть процессом таким же постепенным, как и засыпание. После звонка будильника следует потихоньку потянуться, открыть глаза, поводить ими влево-вправо, вверх-вниз. Для того чтобы застоявшиеся за ночь кровь и лимфа начали двигаться быстрее, очень полезно и приятно делать легкие массирующие поглаживающие движения. Я предлагаю элементы китайской гигиенической гимнастики системы до-ин.

Начинайте гимнастику с легких круговых массирующих движений от макушки головы, затем по массажным линиям поглаживайте все лицо (рис. 1–5). Не забывайте массировать мочки ушей (рис. 6), этим вы стимулируете сразу весь организм. Очень полезно и приятно потереть ладони друг о дружку, приложить их к глазам, не надавливая, и немного подержать (рис. 7–8).

Также легкими массирующими движениями поглаживайте шею, плечи (рис. 9–10).

Руки и ноги надо легкими движениями поглаживать от пальчиков вверх, слегка массируя (рис. 11–12).

Грудь следует легко массировать по часовой стрелке. Некоторые авторы считают, что эти поглаживания препятствуют развитию мастопатии и даже способствуют ее рассасыванию. Попробуйте проверить на себе, хуже точно не будет (рис. 13).

Круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка снимают спазмы в животе и улучшают пищеварение (рис. 14).

На весь этот процесс пробуждения можно потратить минут 10–15, не больше, а результат вы почувствуете сразу: появится бодрость, а сонное состояние куда-то исчезнет. Если вы при этом еще немного подышите таким образом: надуете живот, а затем медленно выдохнете воздух и втянете живот, выполнив эти действия несколько раз в положениях лежа, сидя и стоя, – то вы произведете массаж внутренних органов и улучшите снабжение кровью сердца, а также вентиляцию легких, что совсем не лишнее после ночного сна.

ПРАВИЛО № 1.

Утром не вскакивайте резко с постели, дайте своему организму проснуться.

После того как ваш организм проснулся, если есть немного времени и желания, можно сделать легкую гимнастику лежа («мостик», «березка», различные вытягивания, «велосипед» и др.). Гимнастических упражнений много.

Можно выбрать те, которые вам больше подходят. Это займет еще минут 10–15. Затем по рекомендации академика А. А. Микулина можно заняться разработанной и рекомендованной им волевой гимнастикой, которая занимает всего 3 минуты, но является очень эффективной. Действенность этой гимнастики легко проверить. Она очень простая.

«Ежедневно утром я минуты три занимаюсь разработанной мною волевой гимнастикой прямо в постели. Два или три раза в день повторяю ее, сидя в кресле у письменного стола. По моему мнению, этой гимнастикой полезно и даже необходимо заниматься также во время болезни, когда врачом прописан постельный режим.

Сперва надо расслабить все мышцы, а затем постепенно предельно сильными волевыми импульсами раз по десять напрягать их не двигаясь. Сначала надо напрягать мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, затем последовательно напрягать мышцы живота, груди, шеи, рук. При этих упражнениях мышцы должны расширяться и «играть», как у силачей в цирке.

Такая волевая гимнастика оказывает комплексное воздействие на организм: с одной стороны, возбуждает биоэлектрические явления в клетках, что усиливает обмен веществ, а с другой – помогает мышцам и венам избавляться от шлаков.

Не следует забывать, что во время волевой гимнастики необходимо особое внимание обращать на равномерное и глубокое дыхание. На каждые пять сокращений мышц нужно делать один вдох и на пять – выдох».

А. А. Микулин «Активное долголетие»

Все предлагаемые виды гимнастических упражнений и элементы самомассажа вместе с дыхательными упражнениями не займут у вас больше 20–30 минут. Ценность этого комплекса упражнений заключается в том, что они просты в выполнении, не вызывают чрезмерной нагрузки, легко могут быть индивидуализированы, повышают скорость крово– и лимфотока, улучшают обмен веществ, одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин.

Чтобы уж совсем было хорошее пробуждение, можно во время этой гимнастики заняться легким самовнушением типа: «Я здоровая(ый) молодая(ой) женщина (мужчина) (вне зависимости от возраста). Все органы и клеточки моего тела работают правильно». Повторить несколько раз. Формулы самовнушения при желании можно расширить, литературы на эту тему предостаточно.

Таким образом, используя эти рекомендации, вы обеспечите себе легкий подъем, бодрость, хорошее самочувствие и такое же настроение на весь день, даже после поездки в общественном транспорте. Проверено на себе, попробуйте и убедитесь сами.

ПРАВИЛО № 2.

Утром выполняйте лежа (не вставая с постели) легкие гимнастические упражнения, самомассаж и волевую гимнастику по методу А. А. Микулина.

Глава 2. Лечебная гимнастика

Важный фактор предупреждения и лечения ряда болезней

С прошлых веков известно утверждение, что движение может заменить почти все лекарства, но все лекарства не могут заменить движение. И действительно, организм – это единая система, при физической нагрузке тренируются не только мышцы и суставы, но и прилегающие органы, и сердце, и легкие, кровеносная система, то есть движение стимулирует функции всего организма. Как же у нас обстоят дела с физической активностью?

Все знают, что наши далекие предки вели физически активный образ жизни. В жизни же современного человека мышечная деятельность все больше ограничивается, что является причиной значительного числа различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые.

Чем больше сокращается естественная мышечная деятельность, тем большее значение должны приобретать всевозможные комплексы физических упражнений.

Физические упражнения необходимы человеку во все периоды его жизни. В детстве и юности они способствуют гармоничному развитию организма, у взрослого человека они повышают работоспособность и сохраняют здоровье. У пожилых людей физические упражнения также способствуют сохранению здоровья и задерживают неблагоприятные возрастные изменения.

Если хотите быть здоровым и иметь хорошую физическую форму, то помимо обязательной несложной утренней зарядки стоит заниматься специальными комплексами физических упражнений с отягощением или без него.

Отличным выходом из этой ситуации является фитнес. Очень хорошо, если вы можете заниматься по индивидуальной программе с инструктором. Но не всегда фитнес-клубы находятся поблизости от вашего дома (работы). Часто на их посещение не хватает времени, а бывает, что и денег. В этом случае занятия и дома с нагрузкой помогут сохранить (обрести) хорошую физическую форму.

Существует множество всяких комплексов физических упражнений, учитывающих особенности каждого возраста.

Можно выбрать упражнения без отягощения для детей и подростков, у которых еще не закончился рост костной и мышечной систем и которым больше подойдут подвижные спортивные игры, а не силовая гимнастика. Для здоровых молодых людей хорошо делать физические упражнения с нагрузкой, желательно через 2–3 часа после завтрака или вечером не позднее 16–17 часов. Необязательно делать каждый день, можно через день, главное – это регулярность.

Я предлагаю следующий комплекс упражнений с небольшими гантелями, вес которых каждый может себе подобрать индивидуально. Женщинам подойдут гантели 0,5–1,5 кг.

Упражнение 1. Дыхательное упражнение

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

Прямые руки через стороны вверх с одновременным подъемом на носки, глубокий вдох полной грудью и животом, затем руки через стороны вниз, согнуться в пояснице – резко выдохнуть, втянуть живот, опуститься на всю ступню, вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз (рис. 15).

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Согнуть руки с гантелями в локтях – вдох, развести прямые руки в стороны до отказа так, чтобы лопатки соединились, – выдох. Повторить 10–15 раз (рис. 16).

Упражнение 3

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Вдох, наклон вниз, надо попытаться дотронуться до пальцев ног – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 17).

Упражнение 4

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Вдох, присесть, руки с гантелями вытянуть вперед – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 18).

Упражнение 5

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Движение корпуса назад, руки с гантелями вперед – вдох, движение корпуса вперед, руки с гантелями назад – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 19).

Упражнение 6

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках.

Вдох, круговые движения – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 20).

Упражнение 7

Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями опущены вниз.

Поднять руки, согнутые в локтях, – вдох, опустить – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 21).

Упражнение 8

Исходное положение – сидя на стуле, руки с гантелями опущены вниз.

Согнуть руки в локтях, поднять над головой – вдох, опустить – выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз (рис. 22).

Упражнение 9

Повторить дыхательное упражнение 1 (рис. 23).

Не забывайте о том, что во время занятий физическими упражнениями ваш организм нуждается в большем количестве кислорода, то есть помещение должно быть проветренным.

ПРАВИЛО № 3.

Физическая нагрузка в виде силовой гимнастики должна быть регулярной, и ее следует делать через 2–3 часа после завтрака или обеда в проветренном помещении. Выполнять упражнения необходимо регулярно, не менее трех раз в неделю.

А. А. Микулин, разработав свою гипотезу о роли венозных клапанов для борьбы с застойными явлениями в венах, предложил простое упражнение. Вот что он рекомендует:

«Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба. Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду (рис. 24). После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5–10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.

Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма – это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы)».

ВАЖНО! Не рекомендуется делать эти упражнения уже больным людям, у которых может оторваться тромб!

Годам к 30, как и многие женщины, я начала «чувствовать» свои вены. Прочитав книгу А. А. Микулина, я использовала его рекомендации и думаю, что это спасло меня от дальнейшего развития болезни вен.

Да и вообще очень приятно постучать пятками по полу. Попробуйте сами.

Во время написания этой книги я была очень загружена еще и работой, поэтому много сидела. В какой-то момент времени я перестала обращать на себя внимание и опять «почувствовала» вены, и достаточно сильно. И снова, спасибо А. А. Микулину, я сумела эту проблему решить.

А что же делать человеку немолодому и не очень здоровому?

У многих людей пожилого и даже зрелого возраста появляются боли в суставах или позвоночнике. Для лечения проблем опорно-двигательного аппарата предложено немало хороших методик. Но я хочу обратить внимание моих читателей на уникальную методику всемирно известного специалиста по лечению позвоночника, автора уникальных восстановительных методов по лечению болезней спины и суставов, основоположника современной кинезиотерапии, доктора биологических наук, академика РАЕН Валентина Ивановича Дикуля, основателя сети реабилитационных клиник во многих странах. Ее эффективность я испытала на себе.

Если в вашем городе нет специализированных клиник, то можно воспользоваться написанными В. И. Дикулем книгами, в которых нашел отражение его огромный многолетний опыт работы.

Система упражнений изложена понятным языком, с подробными наглядными иллюстрациями. Эти книги являются реальной помощью людям, которые не могут попасть к нему на прием.

В любом возрасте человек может и должен быть здоровым и жить без боли в суставах!

Для человека «в возрасте» зарядка с отягощением может быть не столь полезна, как для человека молодого, поэтому я советую зарядку или гимнастику, в которой присутствуют махи конечностями (руками и ногами), наклоны, повороты корпуса, приседания и пр. Конечно, это не магические пассы дона Хуана. Но ежедневно выполняемые под бодрую приятную музыку, они оказывают колоссальное положительное воздействие на человека, особенно если выполняются с удовольствием. Прилив энергии вам обеспечен. Только не ленитесь – 15–20 минут, и вы бодры и энергичны. Необходимо добавлять упражнения, способствующие сохранению гибкости, то есть упражнения на растяжку. Также следует включать элементы дыхательной гимнастики. Единственное, я считаю, что делать эти упражнения натощак не следует, хорошо этим заниматься днем и закончить не позднее 18:00.

Для лиц пожилого возраста даже существует специальная оздоровительная гимнастика Тай-Дзи, разработанная в Древнем Китае.

Гимнастику Тай-Дзи некоторые народные врачи сравнивают с медленным, спокойным, плавным течением реки.

По указанию авторитетов китайской народной медицины, во время выполнения упражнений гимнастики Тай-Дзи мышцы и суставы должны быть мягкими, живот и грудная клетка не напряжены, что дает возможность занимающемуся легко и глубоко дышать, не останавливать, не задерживать дыхание, «легко и свободно дышать животом». Полурасслабленные мышцы создают возможность для лучшего влияния упражнений на продвижение крови во внутренних органах, ликвидируют застои крови. Полурасслабленные мышцы и суставы позволяют выполнять упражнения безболезненно, что имеет существенное значение при некоторых заболеваниях суставов и периферической нервной системы.

Гимнастика Тай-Дзи предусматривает различную физиологическую нагрузку в зависимости от возраста и состояния здоровья занимающегося. Это достигается разной продолжительностью сеанса (от 10 минут до часа), числом двигательных элементов (от 8–10 упражнений до 100 и более), количеством повторений движений (очень медленный или средний темп), величиной амплитуды каждого движения.

Помещение должно быть предварительно проветрено, гимнастику лучше делать на открытом воздухе либо на веранде, балконе (если позволяет температура). Число повторений каждого упражнения, продолжительность сеанса, темп движений, их амплитуда должны устанавливаться в зависимости от возраста и состояния здоровья занимающегося.

Приведу описание элементов отдельных упражнений гимнастики системы Тай-Дзи и иллюстрации из книги Красносельского Г. И. «Китайская гигиеническая гимнастика для лиц пожилого возраста».

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях и выставлены вперед; ладони раскрыты, повернуты друг к другу; пальцы разведены в стороны; голова слегка опущена (рис. 25, а).

Выполнение упражнения: попеременное качание туловища в стороны с переносом центра тяжести тела с одной ноги на другую, с одновременным медленным, плавным отведением одной руки в противоположную сторону (имитация отталкивания ладонью от воображаемой стены). Вторая рука делает плавное вращательное движение в кисти, постепенно поворачивая ладонь кверху, как бы подает воображаемое блюдо (рис. 25, б). Движение повторяется ритмично то в одну, то в другую сторону. Отводить руку можно и в сторону наклона туловища, и в противоположную (рис. 25, в).

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях, слегка разведены в стороны и вытянуты вперед; кисти разогнуты, повернуты ладонями вниз; пальцы разведены; голова полуопущена (рис. 26, а).

Выполнение упражнения: винтообразное, медленное вращение туловища в обе стороны с одновременным плавным продвижением обеих рук за спину, в сторону поворота. Вращение осуществляется преимущественно в поясничной области и напоминает движения косца (рис. 26, б и в).

Упражнение 3

Исходное положение: стоя на слегка расставленных и полусогнутых ногах; руки полусогнуты в локтях и разведены в стороны; кисти на уровне плеча; пальцы собраны в кулак, указательные пальцы выпрямлены (рис. 27, а).

Выполнение упражнения: попеременный подъем полусогнутой, расслабленной ноги с одновременным подъемом с той же стороны полусогнутой, полурасслабленной руки. Поднимающаяся рука как бы тянет за собой ногу, она словно связана с ногой воображаемой нитью. При подъеме руки кверху ладони, постепенно вращаясь наружу, раскрываются, поворачиваясь кверху, пальцы разводятся в стороны (рис. 27, б и в).

Ну и помимо гимнастики, конечно, плавание, ходьба, хоть с палками, хоть без палок, лыжные прогулки – все это очень полезно для человека любого возраста. Главное – регулярность.