Текст книги "Обнимательная психология: услышать себя через эмоции"

Эмоциональная депривация: что, если вы не способны чувствовать радость и печаль?

Все слышали истории о детях-маугли, которые по разным причинам с малолетства долгое время жили с животными и в итоге перенимали их привычки и характерное поведение. Длительная изоляция от других людей приводила к их неспособности испытывать эмоциональные переживания и участвовать в нормальных социальных отношениях, поэтому, когда такие дети возвращались в общество, им было очень сложно жить в гармонии с окружающими.

Это поистине очень печально! Но что же стало причиной такого незавидного положения детей-маугли? Ответ – эмоциональная депривация. Под этим термином понимают недостаток или полное отсутствие нормального эмоционального опыта, к которому относятся как приятные чувства, такие как, например, любопытство и радость, так и неприятные, такие как гнев и страх.

Дети-маугли лишались возможности испытывать эмоции, потому что долгое время были отрезаны от человеческого общества, – но, пожалуйста, не думайте, что эмоциональная депривация возникает только при подобной изоляции. В детстве через нее в легкой или тяжелой форме проходят почти все. Например, у кого-то родители были загружены работой и им не хватало времени уделять детям должного внимания. В результате детские потребности часто игнорировались, а потому отношения между поколениями становились все более натянутыми. К отсутствию желаемого опыта, в том числе и эмоционального, может также привести непопулярность ребенка среди сверстников. О детях, которые растут в такой среде, часто говорят, что они «голодны до чувств»: им не хватает не только любви, но и близких межличностных отношений, которые способствуют развитию привязанности и способности испытывать всю гамму эмоций.

Если вы когда-либо испытывали эмоциональную депривацию, то понимаете, как легко свыкнуться с мыслью «на меня всем наплевать» и как тяжело с этим убеждением расстаться. Кроме того, с возрастом ранимость как будто усиливается. Как только вы перестаете получать желаемое внимание, у вас по инерции вспыхивают отрицательные эмоции, вами овладевают печаль и ощущение беспомощности. Тогда включается режим самозащиты, и вы закатываете истерики, точно ребенок. Однако подумайте: реагируя таким образом, сможете ли вы по-настоящему защитить себя? Конечно, нет. Постоянно теряя контроль, вы отталкиваете окружающих, а успокоившись, чувствуете отвращение и презрение к себе. Что можно сделать, чтобы избежать вреда от эмоциональной депривации?

Успокоившись, попытайтесь четко выразить свои желания в устной или письменной форме. Используйте простые, понятные формулировки. Например, вы все сильнее печалитесь и чувствуете нарастающие беспомощность и разочарование из-за того, что ваши родители по-прежнему игнорируют вас или давят на вас, хотя вы уже взрослый человек. Сделайте несколько глубоких вздохов, а затем перейдите к тому, что вас беспокоит: «Мама, папа, меня все это очень угнетает. Давайте поговорим?» Такое прямолинейное заявление сложно пропустить мимо ушей, верно?

Старайтесь выбирать друзей и партнеров, готовых не только брать, но и отдавать. Иногда наши потребности остаются неудовлетворенными не потому, что наши желания неправильны, а потому, что поделились мы ими не с тем человеком. Выбор друзей и партнеров обусловлен не только потребностями социальных отношений, но и нашими психологическими нуждами. Вы окружаете близких любовью и заботой, потому что эти люди вам нравятся. Однако если другая сторона не готова что-то отдавать взамен, то игра в одни ворота начинает утомлять. Кстати, именно поэтому среди двух категорий – тех, кого любим мы, и тех, кто любит нас, – мы чаще выбираем вторых.

Эмоциональную депривацию часто вызывает пренебрежение нашими потребностями в детстве, но это не повод позволить ей нами управлять. Необходимо учиться высказывать свои чувства.

Улыбающаяся депрессия: оказывается, вы не очень-то счастливы

Мы часто вынуждены идти на поводу у социальных требований – например, вам сегодня совсем не хочется идти в бар с коллегами, но они давят на вас. Порой может не быть никакого желания улыбаться, но вы боитесь, что другие посчитают вас недружелюбными или безразличными. Кажется, что вы обязаны лучиться радостью, чтобы окружающие знали: с вами все в порядке, вы довольны своей жизнью и благодарны другим за их к вам отношение. Вот только чувствуете ли вы все это на самом деле? Ответ на этот вопрос известен только вам самим.

Если вы станете скрывать от окружающих, что подавлены, ваши страдания никуда не исчезнут. Наоборот, чем дольше вы будете их подавлять, тем болезненнее они будут проявляться – это и есть так называемая улыбающаяся депрессия. Подверженные ей люди, в отличие от страдающих клинической депрессией, выглядят оптимистичными и позитивными, не распространяют негатив и могут быть очень даже популярными в кругу друзей. Окружающие обычно считают их веселыми, эмпатичными и легкими в общении. Поскольку такие «улыбающиеся ангелы» отлично умеют скрывать свои истинные чувства, посторонние рискуют не обнаружить странности в их поведении вовремя. Из-за этого такие люди нередко остаются со своей болью один на один, и им нелегко найти того, кому можно будет излить душу.

В эпизоде популярного сериала «Кто убийца»[3]3
  Китайское телешоу, выходящее на Mango TV с 2016 г. по настоящий день.


[Закрыть] под названием «Беззаботный отель» один герой, всегда жизнерадостный и позитивный, внезапно совершает самоубийство. Окружающие шокированы: как же так, ведь он был таким милым, всегда улыбался! Ключом к разгадке становится сделанная несчастным книжная закладка: на ее лицевой стороне написано «все хорошо», а на обратной – «помогите мне». Мы часто встречаем таких людей, как этот «оптимистичный» персонаж. Они не хотят показывать другим свое истинное состояние, потому что уже создали определенный имидж: «Я всегда настроен позитивно, всегда шучу, мне не грустно, а, наоборот, очень весело, я должен радовать других». Ради своего образа они не позволяют себе демонстрировать отрицательные эмоции и привыкают изображать радость. Порой это доходит до того, что они сами не могут отличить настоящие чувства от поддельных. Их смех – это средство самозащиты, но также и оружие, направленное против них самих.

Чарли Чаплин говорил: «Бывают моменты, когда я чувствую, что любой контакт с другими людьми вызывает у меня тошноту. Как сказали бы романтики, это давит на меня и приводит в отчаяние. Я чувствую себя чужим, отделенным от остального мира высокой стеной». Здесь отчетливо слышен зов человека с улыбающейся депрессией. Такие люди продолжают по инерции мило общаться с другими людьми, даже когда смертельно устают от этого.

Многие из вас могут подумать:

• «Разве не утомительно поддерживать притворную улыбку, когда у тебя на душе тоска?»

• «Если не хочешь смеяться, так и не смейся, кто тебя заставляет?»

• «Они сами придумывают себе проблемы. И вообще, зачем взращивать в себе страдания и ненависть?»

В глазах окружающих люди с улыбающейся депрессией сами выбрали этот трудный и неразумный путь – ведь есть столько дорог, помимо этой, зачем же идти именно по ней? Все потому, что они сами блокируют для себя альтернативные пути. Их внутренний монолог часто звучит примерно так: «Уныние – это синоним слабости. Если люди узнают, что мне плохо, как они будут ко мне относиться? Как я смогу смотреть им в глаза и высоко держать голову?..» Или: «Всем нравится только моя улыбчивая версия, а грустная никому не нужна…» Или: «Ни один человек на свете не способен по-настоящему понять меня, нет смысла открывать перед кем-то душу…» Они отчаянно скрывают правду о своей депрессии и всегда улыбаются, потому что боятся, что без улыбки будут несимпатичны окружающим. Откуда берутся подобные убеждения?

Скорее всего, когда-то человек просил о помощи, но в ответ им пренебрегли или причинили ему боль, поэтому с тех пор он держит сердце на замке, игнорируя собственные тревожные и болезненные эмоции. Ему кажется, что тогда депрессия исчезнет сама собой. Такие люди нередко превращаются в «жилетку» для окружающих, но сами не решаются открыть свои чувства, полагая, что этим причинят другим неудобства.

Уныние, грусть, тоска – это вовсе не повод стыдиться, это, если угодно, особое состояние организма. Вам же не придет в голову стесняться простуды? Так и здесь. Ни в коем случае не копите все в себе, вовремя выплескивайте негативные переживания. Вы заслуживаете счастья.

Эмоции напоминают воду: она может быть то прозрачной, то мутной, но этот поток не иссякает и постоянно движется, обновляясь. Сдерживая свои порывы, вы как будто строите на пути этого потока плотину – вода заполняет резервуар, но выхода из него не находит. Однако у каждого человека имеется свой предел стойкости. Когда негатива, боли, отчаяния и тоски накапливается столько, что плотина уже не может их сдерживать, происходит эмоциональный срыв.

Не скрывайте свои чувства. Выберите одного человека, который умеет внимательно слушать, – подругу, члена семьи, даже случайного знакомого – и не стесняйтесь поделиться с ним, если вам станет тяжело. Разговор не решит вашу проблему, но поможет разблокировать эмоции, позволив им снова течь свободным потоком. Отношения в обществе основаны на взаимности – помните, что найдется много людей, готовых вам помочь.

Нет ничего неправильного и плохого в том, чтобы разрешать себе быть несчастным и рассказывать об этом окружающим. Все без исключения люди, даже самые великие и умные, периодически сталкиваются с чем-то безрадостным, поэтому не будьте чересчур строги к себе и не спешите надевать броню – так вы рискуете еще больше замкнуться в себе. Если не хотите улыбаться – не улыбайтесь, это ваше право.

Чем вам так нравится лягушка-путешественница?

Лягушка, которая умеет колоть дрова, читает книжки, ест жареный рис с яйцами и не знает, когда ее ждет следующее приключение или когда она из него вернется. Она живет в Travel Frog[4]4
  Бесплатная японская мобильная игра, выпущенная в 2017 г.


[Закрыть]! В этой мобильной игре вы можете выбрать для лягушки имя, а вот места, в которые она отправляется, и друзей, которых она заводит, выбираете не вы. Это всегда сюрприз, и предугадать, откуда вы в следующий раз получите открытку или какой она пришлет подарок, невозможно. Вам остается только собирать клевер во дворе и готовить еду и багаж для ее очередного путешествия.

Игра Travel Frog не требует особых навыков. В ней не нужно соревноваться с друзьями или таращиться в экран всю ночь, чтобы не пропустить что-то интересное. Неудивительно, что эта игра молниеносно стала невероятно популярной, и еще до выхода китайской версии заняла первое место в рейтинге загрузок мобильных игр. В чем же кроется очарование этой лягушки и почему все ее так полюбили?

Во-первых, вы получаете приятный опыт без особых усилий. Привлекательна не сама лягушка (хотя она очень милая), а ощущение, что можно радовать себя без затруднений. Ну не счастье ли! В конце концов, почти во всех играх всегда есть цель, победитель и побежденный. Ради достижения игровых целей мы тратим время на зарабатывание очков и деньги на покупку виртуального снаряжения. Некоторые даже жульничают, прося кого-то помочь им пройти уровень. Разработчики используют наше желание стать победителями (или, иными словами, нежелание быть побежденными), чтобы заставить вас вкладываться в игру все больше. Из-за подобных приложений мы даже можем потерять сон и аппетит и начать накапливать негативные эмоции.

Travel Frog устроена совсем иначе. Она следует буддистскому пути. Вам не приходится с кем-то соревноваться и, превозмогая себя, стремиться к конечной цели – ее не существует. Вместо этого вы сосредоточиваетесь на маленькой лягушке: следите за тем, что она делает дома; пытаетесь угадать, с кем она повстречается по дороге; ждете, когда во дворе вырастет клевер, чтобы после сбора урожая обменять его на различные полезные предметы. В процессе вы всегда сохраняете спокойствие и позитивный настрой и редко испытываете негативные эмоции.

Многие люди мечтают о таком расслабленном и комфортном образе жизни, при котором можно наслаждаться маленькими радостями и жить в моменте. В реальности мало кто может себе это позволить, а игра помогает получить подобный опыт хотя бы виртуально. Более того, мы получаем контроль над эмоциями, от чего испытываем удовлетворение.

Во-вторых, у вас появляется тот, кому вы симпатизируете и о ком заботитесь. Вы даете лягушке имя и в ходе игры обнаруживаете, что она отличается от «питомцев» других пользователей. Она индивидуальна. Возможно, она любит побыть одна или, наоборот, активно заводит друзей. В путешествии каждая лягушка тоже ведет себя по-разному. Например, у кого-то она гуляет ночи напролет, а у кого-то еще совершает лишь короткие вылазки. Различаются и сувениры, которые квакушки приносят домой… Этот уникальный персонаж вызывает теплые чувства, и с ним очень трудно расстаться. В какой-то момент вы начинаете воспринимать лягушку как настоящую. Вы будто воспитываете ребенка, ведь только от вас зависит, как сделать ее жизнь лучше.

У игроков возникает эмоциональный контакт с персонажем. Подобно тому как родители бесконечно обсуждают детей в чатах с друзьями, пользователи соцсетей делятся новостями о своих лягушках и описывают подробности их характеров. Сами того не замечая, вы все глубже погружаетесь в игру, так как все больше ассоциируете ее с жизнью.

В-третьих, вас радует успех. Нередко игры оказываются для нас чересчур сложны: мы можем застрять на одном уровне, проходить его снова и снова и терпеть поражение за поражением. Это разочаровывает, расстраивает и даже выводит из себя. Но с лягушкой-путешественницей такого не происходит. Travel Frog проста в управлении, не требует затрат на покупку игровой экипировки, а также времени на сражения или запутанные квесты. В этой игре достаточно наслаждаться процессом.

И самое главное: лягушка присылает вам открытки из путешествий и приносит домой подарки, что вызывает чувство удовлетворения. Оказывается, успеха на игровом поприще можно добиться, всего лишь вовремя собирая клевер и готовя для персонажа еду. От этого желание играть дальше только растет – впрочем, как и ваша привязанность к «питомцу».

Вы готовы оставить грусть позади?

Долгое время люди определяли радость и грусть таким образом: «Для радости должна быть причина, а от грусти нет никакой пользы». Сегодня я счастлива потому, что ем любимое пирожное, а завтра могу расстроиться из-за того, что любимые туфли намокнут под дождем. Оба эти чувства появляются мгновенно, под действием малейшего импульса. Одна случайная фраза может молниеносно превратить радость в грусть, но вот развеять печаль так просто не получится, и люди ничего не могут с этим поделать.

Вспомните, что чаще всего говорят окружающие, когда вы падаете духом? «Не грусти, все пройдет»; «Ничего страшного, завтра будет новый день» и т. д. – вы наверняка не раз слышали эти слова. Если бы вы вытерли слезы, улыбнулись и бодро вскочили на ноги, как ни в чем не бывало, помогло бы это? Скорее всего, вернувшись домой, вы оказались бы в одиночестве и буквально каждый предмет напоминал бы вам о вашей якобы забытой печали. Молчите ли вы, оставшись наедине с собой, или плачете – кто об этом узнает?

Почему нам так трудно избавиться от грусти? Истинная причина скрыта глубоко в подсознании. Печаль вызывают не конкретные события, а, скорее, ущерб, нанесенный нашему росту и развитию. Вы печалитесь, когда не получаете желаемого внимания или когда теряете то, чем обладаете. Если что-то подобное происходит вновь, всплывают негативные воспоминания из прошлого. Постепенно эта модель развития событий начинает казаться устоявшейся – печаль словно рана, которая, не успев толком затянуться, открывается вновь. Свежая грусть несет в себе отпечаток прошлых обид, а многие другие эмоции, такие как боль, гнев, обида и т. д., переплетаются в единое целое, заставляя нас испытывать тоску и горечь, и отделаться от этих ощущений становится невозможно.

Если человек страдает от печали долгое время, то в какой-то момент он будто ломается и уже не может притворяться. Что же делать, чтобы развеять грусть?

Слезы залечивают горе. Нет ничего постыдного в том, чтобы выплакаться в одиночестве. Главное – выплеснуть всю боль, грусть и тоску из своего сердца. Запаситесь салфетками и поплачьте. Через какое-то время слезы перестанут, и вам станет легче. В этот момент вы почувствуете, что случившееся не так уж и невыносимо, а расстроивший вас человек уже вас не раздражает, и грусть естественным образом развеется.

Займитесь тем, что вам нравится. Вы имеете полное право себя побаловать. Например, съешьте что-нибудь вкусное: жевательные движения и сахар порой отвлекают от грустных мыслей. Конечно, переедать из-за грусти тоже не стоит: иногда достаточно согреть молока, удобно устроиться на диване и включить новый сериал, который никак не успевали посмотреть. Дайте себе немного времени, чтобы расслабиться, и маленькие радости жизни прогонят тоску.

Найдите кого-то старше и опытнее вас, кто заслуживает доверия, и излейте ему душу. Именно из-за того, что в прошлом вы, возможно, недополучили заботы и любви, в которых тогда так нуждались, будет здорово обратиться к зрелому мудрому человеку, на которого можно положиться. Расскажите ему о своей проблеме и попросите помощи в поисках решения. Вполне вероятно, что вместе вы найдете выход из ситуации. Кто знает, вдруг благодаря этому человеку с богатым жизненным опытом вы поймете, что не стоит переживать из-за каждой потери, а его совет поможет вам избавиться от печали?

У вас притупилась чувствительность?

В сериалах часто бывает так: главный герой симпатизирует героине, но, совершив проступок, дает ей основания жаловаться и обвинять себя в бесчувствии. Если же он держится отстраненно, а потом неожиданно приходит на помощь, героиню захлестывает буря положительных эмоций.

Мы часто сталкиваемся с похожими ситуациями в реальной жизни. Добрых людей, которые постоянно выручают других, могут осудить из-за одного-единственного отказа. Внезапный же порыв помочь тех, кто, напротив, никогда не проявляет инициативы, вызывает у окружающих восторг. Степень нашей благодарности родителям, которые ежедневно окружали нас любовью, иногда ниже, чем в случае с незнакомцем, сделавшим нам случайное одолжение…

Почему так происходит? Главная причина – это потеря чувствительности к чужим заслугам: мы привыкаем получать от других заботу и игнорируем ее… Не замечаем ежедневных проявлений любви со стороны партнера; пренебрегаем вниманием давней подруги; не ценим отношения к нам родителей, куда более бережного, чем у незнакомцев, которые время от времени протягивают нам руку помощи… Как сильно влияет на нас подобное очерствение! Как же себя вести, чтобы этого избежать?

Не стоит все время лишь отдавать. Со временем вторая сторона привыкнет и начнет принимать вашу доброту и заботу как должное, ничем на нее не отвечая. Односторонние отношения не продлятся долго, поэтому старайтесь не забывать и о себе. Главное – искренность чувств, а не форма их выражения.

Конечно, мы должны быть благодарны друзьям за то, что в трудную минуту они подставляют нам плечо, но не стоит принимать это как данность. Отношения укрепляет только взаимность. И самое важное: не забывайте о любви родителей к вам из-за мелких конфликтов. Чем сильнее и искреннее ваша благодарность по отношению к ним, тем лучше для всех.

Пессимизм или оптимизм: выбор только за вами

В поликлинике в очереди к врачу большинство посетителей хмурятся, на их лицах отчетливо читаются раздражение и недовольство. Редко кто улыбается. Подобный контраст можно наблюдать не только в поликлиниках, но и в других местах – а, как мы все прекрасно знаем, оптимизм помогает нам двигаться вперед. Итак, как же определить настрой человека? Отличным тестом может служить одна фраза с Zhihu[5]5
  Китайский сервис вопросов и ответов на любые темы, похожий на «Ответы. Mail».


[Закрыть]: «Оптимист говорит: “Я сегодня очень счастлив”, а пессимист: “Я сегодня не так уж несчастлив”». Различия предельно ясны: первый фокусируется на довольстве и радости, а второй – на неудовлетворенности и страданиях.

Если вы все еще не понимаете, к какой категории относитесь, давайте взглянем, как поведут себя эти двое в конкретной ситуации. Например, вашему отделу на работе дали многообещающий проект, но из-за непредвиденной ситуации заказчик решил отменить заказ. Постарайтесь представить свою реакцию. Пессимист взвалит всю вину на себя: «Что же мне теперь делать, конец!» Эта единственная неудача заставит его почувствовать себя абсолютно бесполезным, не оставив ему и шанса оправдаться.

Оптимист поначалу загрустит, но в итоге не станет долго расстраиваться. Он успокоит себя и свою команду и тщательно проанализирует причины, по которым ситуация сложилась именно так. Он станет думать о неудаче как о временной, и будет считать, что она поможет ему накопить опыт и извлечь уроки для будущих успехов и что его не сломит ни один провал.

Проанализировав себя и свои мысли, вы сможете понять, что делать дальше. Если вам присущ оптимизм, позвольте ему направлять вас по жизни, продолжайте двигаться дальше. Если по натуре вы пессимистичны, то попробуйте что-то изменить – вам необходимо уменьшить влияние негативных эмоций. Вот несколько способов, которые помогут вам в этом.

1. Переключите внимание. Худшее, что вы можете сделать, – довести свой пессимизм до крайности. Если вас захлестнули негативные эмоции, попробуйте отвлечься. Посмотрите комедийный фильм, прочтите веселую историю, прогуляйтесь по району, в котором давно не были, или перекусите в любимом ресторане.

И это еще не все. Составьте список всего, что вгоняет вас в тоску и уныние, и перечеркните крест-накрест – а уже потом отправляйтесь наслаждаться отдыхом! Если чуть позже вы снова вспомните о неприятностях, посмотрите на составленный вами перечень, чтобы не попасть в ловушку отрицательных эмоций.

2. Опровергните сами себя. Иногда пессимистическая мысль бесконечно крутится в голове, обрастая подробностями, пока человек не зайдет в тупик, выбраться из которого не сможет. Чтобы не застрять там навеки, попробуйте опровергнуть себя. Допустим, вы заболели, взяли больничный на несколько дней и теперь переживаете, что вас могут уволить. «Что со мной будет? Вдруг я не найду новую работу и не смогу кормить семью? На что я буду жить?» – как только в голове появились подобные мысли, вспомните о собственной ценности, о своих навыках и умениях, а также о том, что ни один руководитель не уволит хорошего сотрудника без веских оснований. Также стоит воспринимать нежданный больничный как своего рода мини-отпуск. Лучший способ избавиться от пессимизма – не позволять тоскливым мыслям даже мимолетно забредать к вам в голову.

Конечно, все это лишь маленькие хитрости. Чтобы уменьшить или вовсе устранить влияние на себя пессимистичного настроя, важнее всего правильно воспринимать себя и свою жизнь. Кроме того, не забывайте о кое-чем еще: оптимизм не всесилен. Он не гарантирует вам безоблачную жизнь без проблем и неудач. Некоторые люди даже склонны к слепому сверхоптимизму, но это неправильно. Для нормальной жизни необходима гибкость: разумнее всего быть умеренным оптимистом, когда это нужно, и умеренным пессимистом, когда ситуация требует критической оценки.