Текст книги "Обнимательная психология: найти опору в себе"

Почему незнающий ничего не боится?

Говорят, что «незнающий ничего не боится» и «новорожденный теленок не страшится тигров», поскольку, не зная чего-то, люди этого не боятся. По сути, это тоже своего рода чрезмерная самоуверенность. Мы переоцениваем собственные способности и недооцениваем других. Многие принижают чужие достижения, считая, что с легкостью добились бы того же, если не большего. Тем не менее, если они пробуют, то оказывается, что недооценили уровень, а также фундамент, который успешные люди шаг за шагом закладывали в основу своих навыков.

Расхождение между самооценкой и реальными способностями – это когнитивное искажение, которое называется эффектом Даннинга – Крюгера. Несмотря на отсутствие навыков в какой-то области, мы делаем неправильные выводы о своем уровне, не можем признать свои недостатки и скорректировать поведение. Мы верим в иллюзорные преимущества, придуманные нами самими, и не в состоянии объективно оценить чужие таланты. Например, в глазах некоторых сотрудников любые достижения компании – результат их собственных усилий, а неудачи – результат неверных действий коллег.

В основе когнитивного искажения лежит асимметрия информации: люди, не имеющие достаточной квалификации в определенной области, не осознают собственных недостатков и ошибочно считают тех, кто не кичится собственными успехами, неудачниками.

Например, когда речь заходит о золотой молодежи, что приходит всем на ум в первую очередь? Богатство. В сознании большинства людей отпрыски богатых родителей не имеют ничего общего с такими понятиями, как «знания» и «кругозор». Однако материальное положение – основа для накопления знаний. Исходная точка одних становится потолком для других – это социальная реальность, и необходимо ее принимать.

Скромность других не означает, что мы имеем право проявлять самодовольство. Старайтесь сдерживать себя и продолжайте учиться, чтобы понять, как наверстать то, чего вам не хватает. Если вам сложно увидеть собственные недостатки, расспросите близких и друзей. Чем ближе эти люди к вам, тем достовернее будут их оценки. Внимательно выслушайте их мнение, а потом начните работать над собой.

Почему иногда вам кажется, что вы недостаточно хороши?

Чрезвычайно независимая и современная женщина, У. трудолюбива, стремится к совершенству и предъявляет чрезвычайно высокие требования к жизни. Окружающие считают, что у нее все отлично, но У. все равно переживает. Внутренний голос напоминает, что она недостаточно хороша, а просто притворяется. Из-за этого У. ощущает усталость и постоянный стресс.

Многим из нас кажется, что окружающие ошибаются, считая нас хорошими, успешными. Мы переживаем, что внутреннее «я» не дотягивает до внешнего. В итоге мы не отваживаемся добиваться более высоких целей, не надеемся улучшить жизнь и даже навешиваем на себя ярлык «я этого не заслуживаю». Дело в том, что мы всегда считаем, что недостаточно хороши.

Причины подобного состояния кроются в детстве. Недолюбленные дети могут легко попасть в замкнутый круг «я недостаточно хорош – пытаюсь стать лучше». Поскольку они жаждут добиться заботы и внимания со стороны родителей и сделать свою жизнь лучше в будущем, то из кожи вон лезут ради совершенствования. То же самое относится к людям, которых в детстве никогда не хвалили. Многие родители считают, что похвала приведет к заносчивости, и, вместо того чтобы хвалить, критикуют и указывают на недостатки. Дети хотят, чтобы их признавали и хвалили, и упорно работают над собой, но угодить родителям все равно не могут. Как правило, они вырастают очень неуверенными.

Постоянные сравнения с другими детьми тоже оставляют в нашей душе глубокий след. Во взрослом возрасте попытка расслабиться вызывает негативные эмоции, поэтому такой человек, даже устав, ни на минуту не перестает прилагать усилия. Мы верим, что чемпион всегда лучше отстающих, поэтому тянемся выше и выше. В итоге стресс усиливается, а нам начинает казаться, что мы ничего не достойны.

Очнитесь! Похвалите себя, а позже найдите время и вернитесь к моменту, когда появилось ощущение, что вы недостаточно хороши. Вы сможете преломить ситуацию. Например, если вы выросли в семье, где не хватало любви, вы можете поговорить с родителями, рассказать о наболевшем за долгие годы, расспросить их об истинных чувствах к вам. Возможно, окажется, что родители всегда вас любили, просто их любовь принимала форму, которую вам нелегко было обнаружить.

Покопайтесь в своей душе, попробуйте отыскать «внутреннего ребенка» и понять, одинок ли он. Может быть, ему нужно хорошенько выплакаться, чтобы выпустить эмоции, которые приходилось сдерживать годами. Перечислите, рационально и эмоционально проанализируйте собственные преимущества и достижения за эти годы, и, возможно, ваши глаза заблестят от гордости.

Перестаньте изводить себя! Посмотрите на себя, и вы увидите человека, полного страсти и энергии. У вас все получится!

Я сделала правильный выбор?

Вам понравилось платье, и вы его купили, но близкие и коллеги хором заявили, что оно ужасно. Постепенно вам тоже стало так казаться; вы убрали платье далеко в шкаф и больше никогда не надевали, хотя и отдали за него немалую сумму…

В старших классах необходимо было выбрать между гуманитарными и техническими предметами. Вы, гордясь своими литературными способностями, надеялись, что в будущем станете писателем, но родственники запротестовали, сославшись на то, что у этой профессии нет будущего и вам трудно будет найти работу. В итоге вы выбрали точные науки, а потом оказалось, что они вам не по зубам?

В жизни мы постоянно сталкиваемся с необходимостью выбора, начиная с того, чем обедать и во что одеваться, и заканчивая выбором работы и партнера для брака. У нас часто есть собственное мнение, но члены семьи, родственники, друзья или коллеги с ним не согласны, и мы думаем, что ошибаемся. В результате мы, как правило, меняем свое первоначальное мнение. Экономист Иво Велч из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе называет это явление законом Велча: если десять ваших друзей придерживаются противоположного мнения, вы, скорее всего, усомнитесь в своем решении.

При выборе мы представляем цель, но, если она не одна, мы сталкиваемся с противоречиями и конфликтами. Например, вы хотите выучить английский и французский языки, но у вас мало времени и сил; хотите поступить в хороший университет, но боитесь высокого конкурса; выбираете между двумя работами – одна с низким социальным статусом, но высоким доходом, а вторая с высоким социальным статусом, но низким доходом… У каждого из вариантов есть свои преимущества и недостатки, поэтому вы неизбежно будете советоваться с другими и столкнетесь с проблемами из закона Велча.

Если вы уверены, что выбор ведет к намеченной цели, то не обращайте внимания на чужую точку зрения и не позволяйте другим поколебать вашу убежденность.

Как же этого добиться? Вот несколько советов.

Во-первых, чем меньше люди знают о важных для вас решениях и планах, тем лучше. Вы когда-нибудь замечали, что, если составляете план и рассказываете о нем другим раньше времени, реализовать его сложнее, поскольку каждый навязываем вам свое видение?

И. поделилась своим опытом поступления в аспирантуру. Дядя девушки, узнав о ее решении, убеждал И., что это будет очень сложно и лучше найти стабильную работу. К счастью, девушка настояла на своем и сдала экзамены. Однако планы осуществляются не всегда, и чем меньше люди о них знают, тем лучше – так вы избежите чужого влияния, которое может подтолкнуть вас к неверному выбору.

Во-вторых, развивайте сознательность. Это связано с глубоким пониманием цели, способностью контролировать свои действия и принимать самостоятельные решения. Противоположность сознательности – внушаемость: мы привыкаем полагаться на других и, когда сталкиваемся с выбором, всегда спрашиваем совета.

Не бойтесь проявлять инициативу и не позволяйте окружающим давить на себя. Со временем вы научитесь принимать собственные решения. Чтобы расширить кругозор, вы можете записаться на курсы: благодаря новым знаниям вы взглянете на проблемы под другим углом, проявите инициативу, столкнувшись с трудностями, и снизите свою зависимость от чужих точек зрения. Если кто-то ставит вам палки в колеса, напомните себе, что вы, и только вы отвечаете за свое будущее. Чтобы развить свою независимость, решайте собственные проблемы сами.

Эта жизнь – только ваша, и жить ее вам, а не кому-то еще. Поэтому, если вы что-то решили, твердо придерживайтесь своего пути!

Вы получаете то, что заслуживаете

Возможно, вы слышали фразу: «Все, что у меня есть, – удача, и все, что я теряю, – это жизнь»[6]6
  Строка из известной песни тайваньской певицы Десертс Чанг «О моей любви».


[Закрыть]. Как думаете, ее автор лицемерит? Вряд ли. Такие люди и правда существуют. Они чувствуют, что не заслуживают всего хорошего и весь их успех – это просто счастливая случайность. Про таких людей часто говорят, что у них заниженная самооценка.

Основное проявление заниженной самооценки – сомнение в собственной ценности. Такие люди считают, что успех – это совпадение, а неудача – это результат собственной деятельности. Низкая самооценка приводит к тому, что мы остро реагируем на некоторые нюансы межличностных отношений, с трудом адаптируемся к новым ролям и новым условиям, постоянно попадаем в порочный круг самокритики, сомневаемся, верим чужим суждениям и так далее. В отношении людей с низкой самооценкой малоэффективна положительная обратная связь: один критический отзыв обнулит остальные девять хвалебных.

Подобное самовосприятие часто становится следствием наказаний или сурового воспитания. Положительное внимание было условным: родители замечали ребенка только в случае хорошего поведения и игнорировали во всех остальных. Плохая успеваемость в студенческие годы тоже могла привести к самовнушению: «Я ни на что не гожусь». Если мы пропитались ощущением собственной никчемности, вырваться из порочного круга нелегко.

Люди с низкой самооценкой часто испытывают сильное психологическое давление, но не понимают, в чем проблема.

Первый шаг к изменению – признать свою низкую самооценку. Попробуйте найти у себя ее признаки и записать на бумаге. Чем подробнее вы их распишете, тем лучше – так вам будет удобно объективно все проанализировать. Представьте, что вы написали: «Сегодняшнее задание выполнено успешно – все благодаря коллегам, сама я почти ничего не делала». Подумайте, неужели вы ничего не сделали? Разве вы не трудились наравне с остальными? Получилось бы все без ваших усилий? Это поможет вам понять, недооцениваете ли вы себя и не слишком ли негативно к себе относитесь.

Второй шаг – изменить мыслительный шаблон «я недостойный».

Представьте ситуацию: вас собираются перевести в филиал за границей. Вы, возможно, подумаете, что у вас ничего не выйдет. Это неверное мышление. Гораздо продуктивнее, если вы взвесите все за и против, представите возможные проблемы – то есть будете двигаться от «я могу» к конкретному плану, – а уже потом примите решение, наиболее выгодное для вас и компании. Когда вы добьетесь успеха, признайте свой вклад – это поможет вам обозначить собственную ценность и вложенные усилия, а затем извлечь уроки и опыт.

Кроме того, объективно оценивайте других. Это подразумевает тот же процесс, что и непредвзятый взгляд на себя. Сначала проанализируйте плюсы и минусы случившегося, сделайте оценку и, наконец, решите, принять ее или игнорировать.

Мыслите в позитивном ключе. Например, если кто-то хвалит вас, примите похвалу и не отнекивайтесь, а если вас критикуют, отнеситесь к замечаниям спокойно и поработайте над ошибками. Ни похвала, ни критика сами по себе ничего не значат и не могут стать причиной для излишнего высокомерия или низкой самооценки.

Я не знаю, чего хочу

Некоторые из нас часто говорят, что не знают, чего хотят. Это завуалированное сообщение: «У меня недостаточно мужества, чтобы бороться за то, чего я хочу». Доля правды в этом есть.

У кого из нас нет желаний? Мы хотим чем-то владеть, хотим получить внимание и похвалу окружающих, но недостаточно уверены в успехе, поэтому замедляемся или даже останавливаемся либо стискиваем зубы и движемся вперед. В случае неудачи мы находим оправдания, порой очень нелепые. Когда мы обнаруживаем, что между реальностью и идеалом пролегает целая пропасть, то первым делом думаем не о том, как преодолеть это расстояние, а о том, как бы спрятать голову в песок или спастись бегством ради собственного утешения.

И. не мог найти работу более полугода. На консультации его хватило лишь на вопрос: «Я запутался, что мне делать?» После окончания университета И. разослал десятки резюме, но на собеседовании постоянно проваливался. И. был настолько потрясен реальностью, что больше не искал работу. Возможно, он не уступал другим в способностях, но не осмеливался бороться за работу и признание.

Я ведь так стараюсь, почему я не могу получить то, что хочу? Ответ прост: мы боимся бросить вызов самим себе. Когда нам становится страшно, мы внушаем себе, что наших способностей недостаточно, чтобы довести задуманное до конца. Мы отступаем. Ситуация повторяется не раз: возможности снова и снова появляются, а мы снова и снова их упускаем.

Ниже несколько советов, как набраться смелости.

Сначала составьте список дел, которые вызывают наибольшие опасения, и выполняйте их одно за другим. Если вам не хватает мужества, то, не подтолкнув себя, как вы узнаете, так ли вы безнадежны, или просто страх берет верх?

Узнайте предел своей уязвимости. Боитесь ли вы толп или одиночества, сложностей или случайностей? Записав это на бумаге, вы должны придумать соответствующее решение. Например, произнести речь на публике или сделать что-то в одиночестве, упростить сложное дело или заранее подготовить планы на случай непредвиденных обстоятельств. Завершите намеченные дела, не пряча голову в песок, и больше не обманывайте себя.

Развивайте психологию победителя. Когда вы постоянно представляете себе неудачу, вы действуете все более и более неуверенно, с психологией победителя вы уже на полпути к успеху. Без желания победы успех, естественно, недостижим.

Почему мы боимся неизвестности?

Когда мы не можем контролировать ситуацию, например в ожидании результатов теста или сообщения от возлюбленного, мы сильно тревожимся. Некоторые из нас то и дело хватают мобильник, проверяя, не появится ли заветная эсэмэска, и даже совершают импульсивные действия, лишь бы скорее выйти из состояния неопределенности. Многие люди не переносят пугающей неизвестности. Если мы не в состоянии противостоять ей, то выбираем из двух крайних вариантов: сбежать или подготовиться к худшему. Сбежав, мы словно закрываемся от любых возможных последствий, как если бы устранили угрозу собственной безопасности. Например, устав от монотонной работы с девяти до пяти каждый день и захотев уволиться, вы начинаете думать о том, как сложно найти новую работу, и в итоге подавляете беспокойство и продолжаете жить по-прежнему.

Выбор наихудшего исхода – еще один способ быстро выйти из неопределенности. Идут последние моменты матча, ваша команда утратила лидирующее положение. Давление нарастает как снежный ком, но возможность перехватить победу еще остается. Только вы так ошеломлены, что сдаетесь до окончания игры.

Итак, есть три причины, по которым мы не можем мириться с неизвестностью: первая – отсутствие безопасности, вторая – слишком сильное желание контроля, третья – низкая самооценка. Но можно ли избавиться от страха перед неизвестностью? Да!

Правильно оцените ситуацию. Чаще всего мы не выносим неизвестности, поскольку наше представление о ней искажено. Наша оценка содержит слишком много эмоциональных и других субъективных факторов. Попробуйте развить негативное видение: запишите свое восприятие вещей и шаг за шагом проанализируйте. Например, вы ждете результата собеседования на должность телеведущего, но сами себя убеждаете, что точно не получите эту работу. В этом случае вам нужно понять, почему вы так решили и в какой части интервью допустили оплошность. Принимая во внимание объективные и субъективные факторы, вы сформируете правильное представление о результатах интервью и прольете свет на некоторые особенности своего поведения. Независимо от результата, принять его будет гораздо легче. Кроме того, у вас появится шанс измениться в лучшую сторону.

Осознанно контролируйте свои эмоции. Например, вы отправили сообщение своему партнеру и с нетерпением ждете ответа. Вы боитесь неизвестности и, когда раздается звук ответного сообщения, выключаете телефон. Уместна ли такая реакция? Раз уж вы решились на что-то, сдаваться нельзя – нужно действовать, каков бы ни был конечный результат. Когда вы нервничаете и боитесь, один за другим мысленно перечислите возможные благоприятные исходы и сосредоточьтесь на более широкой перспективе, а не думайте лишь о плохом.

Неизвестности боятся все, но справляются с этим по-разному в зависимости от настроя.

Почему мы предвзяты?

У одного учителя было двое учеников, Старший и Младший. По какой-то непонятной причине учитель всегда больше благоволил Старшему и недолюбливал Младшего. Однажды во время урока Старший вдруг замолчал. Учитель поднял глаза и увидел, что ученик заснул, уткнувшись в книгу. Учитель улыбнулся. Тут Младший тоже задремал. Учитель подскочил к нему, ударил его и принялся распекать: «Спать будешь после урока!» Затем он указал на Старшего: «Бери пример с брата, он даже во сне не перестает учиться!» Младший не понял: почему, несмотря на то что брат тоже заснул, учитель отнесся к нему совсем иначе?

Все дело в предвзятом отношении. Оно проистекает из непонимания, вызванного тем, что мы не до конца разбираемся в людях или ситуации. Из-за предвзятого отношения мы часто бросаемся за кем-то вдогонку, следуем чужим советам или легко впадаем в крайности и делаем ненужные обобщения.

Если вы считаете человека хорошим, то он будет для вас превосходным по всем статьям, а если кто-то покажется вам плохим, то будет плох от и до. Из-за предвзятого отношения мы не способны взглянуть на происходящее шире и сделать правильные суждения и выводы.

Причины предвзятости объясняют три теории.

Первая – это теория группового конфликта. Она утверждает, что если группам приходится конкурировать за ресурсы, то между ними неизменно возникают конфликты, особенно если мы рассчитываем на ресурс, которым владеют другие. В итоге нам будет казаться, что нас чего-то лишили и что конкуренты получили ресурсы нечестным способом. Допустим, вы с коллегами участвуете в конкурсе для поездки за границу. Руководство выбрало новую сотрудницу, без опыта, но красивую. Большинство навесит на девушку ярлык. Даже если она обладает другими достоинствами, окружающие все равно будут думать, что победила она исключительно из-за внешности.

Вторая теория – теория социального обучения. Она состоит в том, что предвзятое отношение – результат подражания. Например, откуда ребенок узнаёт, что люди могут отличаться по положению? Без внешней пропаганды в СМИ и родительского влияния дети будут знать лишь, что их одноклассники такого же возраста, как они сами, и такого же роста. По мере того как дети начинают подражать другим, в их сознание постепенно проникают различные идеи.

Третья – это когнитивная теория. Познание – процесс, посредством которого мы воспринимаем внешний мир. Именно с его помощью у нас формируется собственное понимание мира, что влияет на появление у человека предубеждений. Мы испытываем страх перед незнакомыми людьми, а потому не стараемся узнать их лучше и неосознанно опасаемся их. В то же время мы по-разному относимся к тем, кого считаем «своими» и «чужими».

Живите для себя

Сыграем в небольшую игру в вопросы и ответы: не торопясь подумайте и ответьте на несколько вопросов.

Первый вопрос: ради чего вы так усердно работаете? Может, это репутация, деньги или статус?

Второй вопрос: зачем вам это? Для того, чтобы вызвать зависть других людей, чтобы быть в центре их внимания, или по иным причинам? Многие люди, отвечая на два этих вопроса, в первую очередь ориентируются на других: чужое мнение, чужие советы, чужие слова. Другие люди играют важную роль в их жизни, похвала и восхищение заставляют их чувствовать себя счастливыми и гордыми, в то время как из-за критики и презрения они падают духом и считают себя неудачниками – то есть их эмоции всегда зависят от мнения других людей.

Вы живете с оглядкой на мнение других?

Если да, то вы все делаете не по собственной воле, а по чужой указке. Даже если вам что-то не нравится, но окружающие считают, что это хорошо, вы делаете это. Какой смысл в такой жизни? Шопенгауэр говорил, что одна из особых слабостей человеческой природы – переживания из-за того, как другие видят нас. Она проистекает из комплекса неполноценности, который заложен в человеческой природе: поскольку вы не можете вселить в себя уверенность, вы надеетесь получить одобрение извне. Вы не уверены в себе, поэтому пытаетесь успокоить свою тревогу высокими оценками из уст других людей.

О. успешный сотрудник на хорошем счету у руководства. Однажды О. случайно услышал, что о нем плохо отзываются, и испытал сильнейший шок. Теперь, прежде чем что-то сделать, О. всегда сначала думает, что решат другие, не сочтет ли кто-то его поступки неверными, не посчитают ли его бесполезным, не подумают ли, что он подмазывается к начальству… Он не мог сосредоточиться на какой-то одной задаче, его замучили бессонница и тревога. Очевидно, что он слишком серьезно относится к оценке окружающих.

Чем больше вы боитесь оплошать, тем больше привязаны к чужому мнению, тем чаще игнорируете собственные чувства и в итоге живете как марионетка, отчаянно пытаясь что-то кому-то доказать. Потеря себя – вот корень нашей неспособности найти радость и счастье, а также корень всех психологических проблем.

Если вы можете познать себя, разобраться, какой вы человек и чего вы хотите в этой жизни, то какое вам дело до похвалы или нападок других людей? Рыбий глаз можно ошибочно принять за жемчуг, но вот жемчужина не станет рыбьим глазом лишь из-за чьих-то злых слов. Верьте в то, что вы жемчужина.

По-настоящему познать себя – значит принять себя полностью с хорошими и дурными качествами. Никто в мире не идеален. Не впадайте в депрессию, когда терпите неудачу, повторяйте себе, что в следующий раз у вас получится. Не зазнавайтесь, когда добиваетесь успеха, а напоминайте о необходимости усердной работы и дальше.

Пропускайте через фильтр чужие мнения, поскольку не все и не всегда судят о вас верно. Оценки – это лишь чье-то видение, не обязательно истинное. Поскольку «на чужой роток не накинешь платок», вы не сможете заставить умолкнуть перемывающих вам кости злопыхателей, но вы можете оставить все как есть и не принимать чужие слова близко к сердцу. Извлекайте из мнений лишь суть, которая поможет вам стать лучше.