Текст книги "Как заняться тем, что планировала и прекратить саботировать собственное будущее. Антисамосаботаж. Книга-тренинг"

Как бороться с самосаботажем?

Итак, сначала простые практические манипулятивные приемчики. Сложные психотерапевтические я приготовила в конце. И то маленькую частичку дала, потому что они очень действенные.

Прием № 1 – «Попутный груз». Например, надо прослушать вебинар. Вот, купила ведь вебинар, деньги плачены, но не прослушаю никак, хоть ты меня убей. У нас одна девочка сделала так: «Займусь маникюром, а параллельно, чтоб не скучать, включу что-нибудь…» и включила вебинар, так и прошла вебинар с маникюром. Обманывать себя пришлось, догадалась обмануть себя на четвертый месяц откладывания, прокрастинации.

При прокрастинации хорошо работает «попутный груз». Например: «Пойду послушаю музыку, включу хорошую музыку, ну и попутно плиту помою… заодно…». И, методом «попутного груза» – ты делаешь что-то, что тебе хочется, приятно, с удовольствием, песню слушаешь, фильм смотришь – а попутно, ну, между делом, руки свободные – моешь плиту. Или уши заняты, руки свободные – отжимаешься.

Прием № 2 – «Закрытый план». Я вам советую вечером писать план на следующий день. Это недолго, в кровати две минуты, потому что всегда с утра забываешь.

Так вот, когда вы вечером написали план, он у вас в виде списка. Вот мой план – записать видео, сделать несколько звонков, сделать презентацию, сварить суп, ответить в почте, ответить в марафонах, еще кое-что.

Как сделать так, чтобы вам на следующий день не рассеиваться? Хотя надо бы первым делом записать видео, но если бы я зашла вместо этого в интернет, то я, наверное, уже заглянула бы не только в почту, но и в соц. сеть, и куда-то еще. Время уходит, солнце зашло, свет другой, видео не записалось.

Так вот, есть маленький, простой прием.

Просто возьмите стопку маленьких листочков – ну вот канцелярский куб бумажек для записей. Утром вы этот план распишите по приоритетам – один пункт на одном листочке. Один листок – и перед глазами ровно одно дело. У меня это выглядит так: «записать видео» – на одном листочке, на следующем – «ответить в почте», дальше – «ответить в марафонах», дальше пришло время супа, затем сажусь всерьез за презентацию, потом в порядке передышки делаю звонки. И тогда, когда перед вами один пункт, вам легче сконцентрироваться и не рассеяться.

Прием № 3 – «21 и тогда…». Берете 21 горошину, 21 фасолину, четки с 21-й бусиной. И 21 раз говорите: «И тогда…». Например: «Я продолжу игнорировать зарядку, и тогда…» что будет? «Я стану толстой и больной, и тогда… Я рано умру никому ненужная, и тогда…». Самое главное – не останавливайтесь на могиле. Потому что, как известно, мои тренинги, мои вебинары, мои техники, вообще все – не для атеистов, а для тех, кто понимает, что над нами кто-то есть. И что мы здесь – не последний раз. Если мы здесь умерли, то мы куда-то придем. И будет нам то, что нам положено. Если вы понимаете, что Там, Наверху есть Те, кто за нами присматривает, у вас все получится. Так вот: «И тогда… я приду на страшный суд, и с меня спросят, как за самоубийство, исполненное с помощью ложки, ножа и вилки, и тогда… Меня накажут в соответствии с понятием о посмертном наказании за самоубийство в моей религиозной традиции, и тогда… Я горько пожалею, что не делала зарядку, и тогда… Я вспомню об этом завтра утром, и тогда…» И так, пока 21 не кончится, повторяйте «и тогда…». Иногда прочное решение находится на третьем посмертном круге. Третий круг – это не три раза по 21. Это значит, что в этом перечне, за эту 21 фасолину, я, может быть, три раза «попаду» на Страшный суд.

Но иногда решение находится быстро. И уже хочется просто подпрыгнуть и побежать сдавать на права. Или что-то еще. Делать зарядку. Я так отжиматься начала.

Прием № 4 – «4 сегмента нового проекта». Для кого-то новый проект – это зарядка. Для кого-то – сдать на права. Я не говорю сейчас о старых проектах, повседневных, например, чистить плиту – это старый проект, плита у вас не сегодня появилась. А вот все новое, как правило, вызывает в бессознательной части мозга такой мгновенный импульс: «Это неизвестное состояние, оно может быть дискомфортным, а, следовательно, оно опасно для организма». И в итоге – самосаботаж. Сразу появляется множество причин – почему невозможно сделать продекларированное.

Так вот, в процессе любого обучения, в процессе любого нового проекта есть ровно 4 этапа.

Точка старта – неосознанная некомпетентность. Это то, что у меня было, например, после первого брака. Я не понимала, что я сама… недостаточно женщина. Я думала – это мне муж неудачный попался, да и вообще все, ну не я же виновата? Я же умница, я красавица.

Стадия вторая – осознанная некомпетентность – у меня наступила после второго развода. Когда до меня дошло – я некомпетентна. Если я такая умная, то почему я такая дура?!

Потом я училась-училась и пришла к третьей стадии – осознанной компетентности.

А когда знание переходит в четвертую стадию – неосознанной компетентности, это уже финиш.

Так вот, если у вас новый процесс какой-то, новое дело, то вы с самосаботажем столкнетесь на второй либо на третьей стадии. Либо на осознанной некомпетентности, либо на осознанной компетентности.

А теперь сам прием:

Прием № 4-1: Работайте по таймеру! Просто поменяйте задачу «сделать вот эту гору дел» на «поделать что-нибудь 15 минут». Строго по таймеру работайте, и будет вам счастье. Будет нормальный результат.

Этот прием больше работает на стадии осознанной некомпетентности, когда до тебя вдруг доходит, что ты вообще ничего не понимаешь! И тут такая гора, за которую браться даже страшно.

Прием № 4-2: Ведите Дневник Успеха каждый вечер.

Этот прием больше подходит к стадии осознанной компетентности, когда ты уже научился, но делать это просто ад! Это же надо каждый день чистить эту плиту. Это надо каждый день мыть эту раковину. Вот здесь очень хорошо помогает Дневник Успеха каждый вечер. «Я умница и красавица – я помыла раковину! И это уже хорошо».

Эффективней писать от руки. У нас нарративная связь между руками и мозгом, между письменностью и мозгом устанавливалась столетиями.

Эти приемы подходят, если ваш страх, ваш самосаботаж не связан у вас со страхом победы или с лояльностью к роду. Об этом чуть дальше.

Прием № 5 – «Осознать себя в ЖАСе». Самосаботаж по своей сути – это вид пассивно-агрессивного поведения. Это агрессия, хотя она повернута так, что вроде бы ты сам с собой ничего такого не делаешь, сам себе руки не ломаешь, головой об стенку не бьешься. Но в результате такого стиля поведения все равно человек наносит себе вред. Позиционируя себя жертвой в собственных глазах, вы оказываетесь в ситуациях, крайне для вас неблагоприятных.

Сейчас я перечислю вам признаки ЖАСа (треугольник Жертва-Агрессор-Спасатель). А вы подумайте, какие из них имеют к вам отношение.

1. Постоянные жалобы самому себе: «Ой, как все плохо. Какие все плохие».

2. Постоянное иронизирование над собой.

3. Постоянная необоснованная критика себя. Приводящая к выводу, что ты ничего не можешь и не сможешь.

4. Зависть к другим. Это тоже признак ЖАСа. «У них получилось, а у меня нет».

5. Вера в то, что все плохо из-за внешних причин: неудача, сглаз, порча, кровавое правительство, мужья-козлы и т. д.

6. Агрессивная самозащита от своих собственных претензий к себе самой. «Я не смог, но я не виноват!»

7. Выражение противоречий в поведении. «Хочу поступить в ВУЗ, но к экзаменам не готовлюсь». «Хочу замуж, но знакомиться – это не для меня, пусть сам прискачет и найдет в башне в весе 180 килограммов». Или будущее представляется и направленно фантазируется, как крайне неблагоприятное: «Ну да, выйду замуж, а он будет меня бить, будет пить».

8. Человек сдается без боя в любых соревнованиях, или даже не начинает соревноваться. «Потому что ОНИ все равно победят». «Ой, с тремя подружками идти одновременно знакомиться, а вдруг выберут их? Конечно, выберут только их, они все равно победят, на меня никто и не посмотрит».

9. Постоянный поиск одобрения. А если одобрения нет, человек начинает сам себя заедать претензиями и мрачными прогнозами.

10. Во время разговора человек вылавливает слова собеседника, которые говорят ему, что на самом деле он ничтожество. «Ну вот, и тут меня считают ничтожеством. Я же говорила! И куда мне, ничтожеству, лезть!» То есть фактически это оправдание бездействия.

11. Человек работает для внешней оценки – чтобы все упали от восторга. И вообще неважно, чем заниматься, какая польза или даже вред будет конкретному человеку, а главное, себе – лишь бы все упали.

12. Человек постоянно пускается в оправдания или объяснения, даже если еще ничего не произошло и не произойдет.

Узнали себя, да? Тогда первая психологическая помощь – мой вебинар-тренинг «Выход из треугольника Жертва-Агрессор-Спасатель. Как за 7 дней научиться пресекать манипуляции и больше никогда не плясать под чужую дудку». ЖАС – это ваша тема. И парный к нему – «Как помочь любимому? Или о вреде жалости». Комплект из двух называется «Как стать свободной от манипуляций за 7 шагов». Вы можете найти комплект на сайте: http://pozitivelive.ru/?page_selling=komplekti-treningov, либо выбрать себе отдельный вебинар.

Знаете, в чем фокус? Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Всегда нужно подняться над или спуститься вглубь. Но на том же уровне, к сожалению, не помогает. Умный мужик сказал – Эйнштейн фамилия.

Глубокие практики

А теперь пришло время глубоких техник. Эти техники я даю только в марафонах, но маленький кусочек я дам вам сейчас. Почему в марафонах – потому что только под моим присмотром. Техники сильные, накосячить можно. Но я дам вам форму. Будьте очень внимательны, потому что здесь имеет значение даже предлог.

Итак, у вас есть отказ от деятельности. Например, нежелание сдавать на права, нежелание мыть посуду, нежелание заниматься домашними делами, нежелание находить молодых людей.

И сейчас мы выполним технику признания, чтобы ваш самосаботажник понял, что вы его цените, уважаете и на самом деле принимаете и признаете. Эта техника хорошая и сильная. Возможно, вы сможете продвинуться только за ее счет уже достаточно далеко.

Практика № 7. Итак, начали. Говорим не связками, говорим все сразу, изнутри:

«Я признаю связь между собой и (отказом от такой-то деятельности) и даю этому место; и признаю, что это защищает и оберегает меня и мою родовую систему и даю этому место.

Я признаю разницу между собой и (отказом от такой-то деятельности) и даю этом место; я признаю, что и это защищает и оберегает меня и мою родовую систему и даю этому место.

Я признаю себя (с отказом от такой-то деятельности) и даю этому место.

Я признаю себя даже без (отказом от такой-то деятельности) и даю этому место.

Я признаю себя и с другими чувствами и даю этому место.

И у меня есть возможность выбирать, что чувствовать, и я даю этому место».

Продолжаем. Мы говорили про отказ от деятельности. Например, от аккуратности в хозяйстве. А сейчас мы будем говорить про связь.

«Я признаю всех тех в своём роду или связанных с нашим родом, кому связь с деятельностью обошлась слишком дорого, и даю этому место.

И я даю место всему, что было.

И, похоже, у меня сейчас достаточно сил, чтобы, наконец, на это посмотреть.

И я признаю всех тех, кому отсутствие связи с (вашей деятельностью) помогло выжить, и даю этому место.

И я даю место всему, что было.

И, похоже, у меня сейчас достаточно сил, чтобы, наконец, на это посмотреть».

Практика № 8. После этого упражнения проведите заключительную диагностику. Вспомните вашу цифру из практики № 4. Возьмите ваш колобок. Подышите через него. Три вдоха, три выдоха. Идентифицируйтесь с вашей внутренней бабой Ягой, с вашим внутренним стражем. Найдите ему место. И посмотрите, изменилось ли что-нибудь? Насколько он вам разрешает? Он по-прежнему со всем не соглашается? Или соглашается полностью? Или соглашается намного больше?

Результаты девочек, прошедших вебинар «Антисаботаж»:

С 10 на 50. Хороший прогресс. Уже что-то можно начать делать. В пять раз больше шансов, есть разница?

С 62 на 72.

С 10 на 60.

С 17 на 32.

С 7 на 95. О, ничего себе. Здорово!

С 7 на 93.

У каждого своя динамика. Но заметьте, у всех динамика есть.

Если не попали на ваш крючок, возможно, вам нужно сейчас пройти вебинар по ЖАСу. Либо, если есть что-то реально значимое, вам нужно в марафон, тогда нужны сильные бронебойные практики.

Заключение

Ну что, девочки, напишите, пожалуйста, отзыв на форуме. Что убедило, что впечатлило, чем хочется поделиться? Стоит ли тратить время? Может, вы зря потратили время. Так же можно написать отзыв в нашей группе в контакте или в фейсбуке:

https://vk.com/pozitivelive

https://facebook.com/pozitivelive

Вот что говорили девушки в ходе тренинга:

Аленушка: «Можно любой отловленный самосаботаж через этот вебинар прогонять, предварительно взвесив на стульях?» Да. Возможно, прогнав его через этот вебинар, ты найдешь лекарство, чем лечить конкретный аспект самосаботажа. Например, ЖАСом. Или таймером. Или приемами. Вы можете делать линейку после каждой практики.

Анюта: «Отлично. Особенно впечатлило «21 и тогда…» и сколько у меня показаний для ЖАС».

Валерия: «Марафонские техники очень подействовали. Я удивлена. Не ожидала»

Эмма: «Мне было как-то трудно. Надо еще раз пройти». Действительно, трудный вебинар. Девочки, вы бы знали, сколько месяцев я готовила этот вебинар. Он мне дался так же тяжело, как Жертва-Агрессор-Спасатель. Потому что тема реально сложная.

Аленка: «А меня реально порадовало вознаграждение». Здорово!

Лариса: «Марафонские техники очень глубокие и мощные». Да. Поэтому я беру в марафоны очень ограниченное количество людей. И я в марафоне веду каждого за ручку. Это реально очень сильные техники. Я долго выстраивала, как с этим работать.

Дорогие читательницы, успехов вам! Вы можете управлять своей жизнью! Вы можете жить счастливо!

Всегда ваша, Лиана Димитрошкина.

До новых встреч.

А если у меня других проблем полно?

Этот тренинг можно назвать лечебным к одной из вредоносных родовых программ.

И постепенно я начала собирать Энциклопедию Вредоносных Родовых программ.

А потом создала Институт Семейного Счастья. https://pozitivelive.ru/club/?channel_id=26683

Это проект 9-месячного обучения, в ходе которого студентки диагностируют и устраняют одну за другой вредоносные родовые программы, полученные из прошлых поколений, от тысяч и тысяч ваших предков. В ходе учёбы я учу студенток самым разным практикам, которыми они потом пользуются в течение всей жизни.

1-й курс – работаем с теми программами, которые получены от матерей и связаны с материнской линией.

2-й курс – это Мужской Мир. Отцы, сыновья, мужья…

3-й курс – это самые сложные проблемы, обучение выходить из переплетений. И целый месяц – работа с денежной темой.

И если у вас проблемные отношения с мамой и другими женщинами, с отцом и всем Мужским миром, с денежным вопросом – добро пожаловать в Институт Семейного счастья. https://pozitivelive.ru/club/?channel_id=26683

Успехов Вам и счастья девочки! До новых встреч!