Текст книги "Friluftsliv. Норвежский ключ к счастливой жизни"

Часть II
Земля

Земля, таким образом, – это не просто почва,

но источник энергии, циркулирующей по системе,

состоящей из почвы, растений и животных.

Олдо Леопольд

От скалистых гор до почвы у нас под ногами и зеленой травы, которая на ней растет, от векового леса, где нет никаких дорог, до известного всем парка в самой середине мегаполиса – на нашей Земле есть множество мест, где, как в тихой гавани, можно испытать сильнейшую связь с природой. Как еще объяснить то, что прогулка среди деревьев помогает снизить тревожность, снять усталость, избавить от депрессии или что жизнь вблизи зеленых зон реально способствует долголетию?[63]63
  Chorong Song et al. Psychological Benefits of Walking Through Forest Areas // International Journal of Environmental Research and Public Health. 2018. 15. № 12. 2804. https://doi.org/10.3390/ijerph151 22804


[Закрыть],[64]64
  David Rojas-Rueda et al. Green Spaces and Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies // The Lancet. 2019. 3. № 11. E469–477. https://doi.org/10.1016/S2542-5196(19)30215-3


[Закрыть] Кроме того, копаясь в грязи, мы вступаем в контакт с полезными микробами, живущими в почве, усиливая этим свою сопротивляемость стрессу и становясь счастливее[65]65
  Garden Bacteria Can Combat Anxiety and Depression // RNZ. 2019. August 11. https://www.rnz.co.nz/national/programmes/sunday/audio/ 2018708175/garden-bacteria-can-combat-anxiety-and-depression


[Закрыть]. Эволюция связала нас с землей так сильно, что один вид зелени может помочь нашим телам быстрее исцелиться[66]66
  R. S. Ulrich. View Through a Window May Influence Recovery from Surgery // Science. 1984. April 27. 224. № 4647. 420, 421. https://doi.org/10.1126/science.6143402


[Закрыть].

Да, мы вышли из саванны и переселились в небоскребы, изобрели машины без водителей и интернет вещей, но при этом не в состоянии ослабить внутреннюю тягу к зеленому пространству точно так же, как пойманный в океане дельфин, помещенный в аквариум, не может перестать рваться на волю.

Но пребывание на открытом воздухе никогда и не мыслилось исключительно как очередное средство самопомощи для измотанных стрессом горожан, вырванных из естественной среды обитания. От массового появления национальных парков в начале двадцатого столетия до современной борьбы против изменения климата, friluftsliv всегда был реакцией против современной жизни и вреда, который она наносит природе. Безусловно, как средство укрепления физического и психического здоровья он годится всем, но каждый отдельный человек, соприкасаясь с природой, еще и учится защищать окружающую среду. Регулярно неторопливо общаясь с природой, мы основательно знакомимся с экосистемами, которые помогают нам жить, начинаем ощущать родство со всем, что движется вокруг нас. Считается, что это сильное ощущение принадлежности к ландшафту делает нас ревностными хранителями окружающей среды, ведь совсем не хочется вредить тому, что мы любим[67]67
  Thomas Harold Beery. Nordic in Nature: Friluftsliv and Environmental Connectedness” (EdD dissertation, University of Minnesota, 2011). https://conservancy.umn.edu/bitstream/handle/11299/107691/Beery_umn_0130E_11804.pdf


[Закрыть]. И эта связь – пожизненная.

Friluftsliv как исцеление души

Цепочкой, один за другим, шесть женщин и мужчин вошли в красный сельский дом XIX века в заказнике Хребты Рюа близ Буроса. Людей разных профессий и положения в обществе объединяло одно: проблемы со здоровьем, вызванные стрессом. В современной Швеции это единственная причина, чтобы пожизненно освободить человека от работы. У большинства было диагностировано расстройство, вызванное переутомлением. Такое состояние обычно вызывается сильным стрессом, а следствием его становится крайняя утомляемость, вслед за которой часто накатывает депрессия. Некоторые из них не работали уже много лет. Здесь, среди вековых елей и открытых пастбищ, им предстояло начать путь к выздоровлению, лечась одной только природой под чутким руководством Лисбет Лорентсон, специалиста по оздоровлению, работающей в местной администрации.

Дни начинались одинаково: все надевали рабочую одежду и рассаживались за одним из столов, стоявших в доме. Лорентсон быстро проверяла, все ли на месте, если требовалось, проводила небольшую релаксацию, а потом, в любую погоду, все шли на улицу. «Если погода совсем ужасная и никто не горит желанием выходить, мы все равно стараемся заняться чем-нибудь доставляющим удовольствие», – рассказывала Лорентсон.

Местные власти сделали Хребты Рюа местом природотерапии за их уникальные качества. Это совсем не дикая глушь, потому что за много веков люди успели обжить густые леса и цветущие луга: возвели каменную стену здесь, запахали поле там, вырубили деревья и поставили простые сельские дома. В 2001 году местность объявили заказником, но местные власти не стали возвращать ее в первозданное, дикое состояние, а решили сохранить такой, какой она была сто лет назад. Рельеф местности как нельзя лучше отвечает потребностям нашего внутреннего охотника и собирателя. Надежный склон холма позади дома создает ощущение безопасности, поля для выпаса скота перед ним не дают никому пробраться незаметно, а окрестные леса и реки соблазняют съедобными ягодами, грибами, разной дичью.

Почти все участники группы успели достичь многого в жизни, и только упершись в непробиваемую стену, решились попробовать лечиться природой. Некоторые уже умели получать удовольствие от лесных прогулок; некоторые просто до дрожи боялись природы. Теперь же всем предстояло встретиться с ней лицом к лицу, независимо от жизненного опыта. «Иногда нашим участникам трудно перестать думать о решении всяческих проблем, но на природе все учатся быстро. Мы часто практикуемся быть здесь и сейчас, а этот навык может пригодиться им потом, чтобы улучшить здоровье и качество жизни», – говорит Лорентсон. Вот почему в программу часто включают углубленное общение с природой, например внимательное рассматривание фракталов. Так называют серию изображений или математических фигур, которые точно повторяют друг друга, различаясь лишь по масштабу; в природе их можно найти везде – это и деревья, и снежники, и вспышки молний, и листья папоротников или других растений. Лорентсон подобрала упавший дубовый лист и провела пальцем по жилкам на его обратной стороне. «Мы рассматриваем дубовый лист с вниманием ученого; нам интересна каждая мелкая деталь», – поясняет она.

Иногда группа отправлялась на «сенсорные прогулки» по заказнику, сосредоточиваясь исключительно на зрительных, слуховых, осязательных, обонятельных и вкусовых ощущениях от окружающего мира. Ее участники делали мочалки из березового лыка, добавляли в пищу отваренные побеги сосновых деревьев, собирали березовый сок, а Лорентсон тем временем рассказывала, что эту сладковатую жидкость с давних времен используют для лечения предменструального синдрома, воспалений и многого другого.

Исцеление шло не только в дикой природе: программа задействовала все терапевтические эффекты огородничества. На прямоугольном участке земли размером с большую гостиную, обнесенном допотопным деревянным забором, под первыми лучами летнего солнца пробивались к свету ростки моркови, капусты, картошки, шпината и прочих овощей. Сам процесс посадки семян, ухода за ними, прополки сорняков и, наконец, сбора урожая стал символом начала нового этапа в жизни. Копание в земле целительно, потому что почва кишит Mycobacterium vaccae, группой микроорганизмов, которые, как считается, могут предотвращать воспалительные процессы в тканях мозга[68]68
  Christopher Lowry. Immunization with a Heat-Killed Preparation of the Environmental Bacterium Mycobacterium vaccae Promotes Stress Resilience in Mice // Proceedings of the National Academy of Sciences. 2016. 13. № 22. https://doi.org/10.1073/pnas.1600324113


[Закрыть]. Это повышает наше настроение и помогает мозгу не поддаваться болезням, вызываемым стрессом[69]69
  Lisa Marshall. Is an Immunization for Stress on the Horizon? // CU Boulder Today. 2018. June 6. https://www.colorado.edu/today/2018/06/06/immunization-stress-horizon


[Закрыть].

Лет тридцать-сорок назад такую программу, скорее всего, сочли бы сущим шарлатанством. Но, хотя тогда отношение к первопроходцам природотерапии было помесью недоумения и подозрения, сегодня мы точно знаем, что они были правы. Программы, основанные на контакте с природой, не только эффективны при лечении множества психических расстройств, но, например, когда речь идет о сильном стрессе, выгорании, депрессии, они, по имеющимся данным, куда чаще возвращают людям работоспособность, чем разнообразные препараты и медицинские манипуляции[70]70
  Forskning visar: Trädgårdsterapi effektivt mot utbrändhet // SVT Nyheter, November 25, 2018, https://www.slu.se/ewnyheter/2018/11/re-habtradgarden-i-svt/


[Закрыть]. Исследование, выполненное специалистами Реабилитационного сада Альнарп при Сельскохозяйственном университете Швеции, показало, что почти две трети участников программ реабилитации на природе сумели вернуться на работу или начать обучение новой профессии в течение года после ее начала[71]71
  Patrik Grahn et al. Longer Nature-Based Rehabilitation May Contribute to a Faster Return to Work in Patients with Reactions to Severe Stress and/or Depression // International Journal of Environmental Research and Public Health. 2017. 14. № 11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707949


[Закрыть]. Совсем неплохо, потому что до этого все 100 % находились на больничном, и многие уже более двух лет. Исследование также показало, что чем дольше люди участвовали в программе (предлагались курсы продолжительностью два, три или четыре месяца), тем больше у них вырастала вероятность получить оплачиваемую работу как с полной, так и с частичной занятостью. Солнечный свет, физическая активность, хороший сон, свойство природы исцелять от стресса – все это способствовало положительному результату.

Поначалу лечение природой считалось экспериментальной формой терапии, возможной лишь в паре регионов Швеции, зато теперь оно распространено повсеместно. Подобные программы существуют во всех северных странах, потому что их правительства признают friluftsliv хорошим средством против сидячего образа жизни и распространенных сейчас проблем со здоровьем: ожирения, стресса, нарушений сна, тревожности, депрессии. Системы здравоохранения этих стран считают, что профилактика и лечение болезней путем общения с природой полезны не только для тех, кто практикует эти способы. В северных странах государственная система здравоохранения финансируется из налогов, поэтому ее улучшение косвенно влияет на состояние кошелька всех налогоплательщиков.

Программа в Хребтах Рюа основана и на исследованиях Сельскохозяйственного университета Швеции, и на других психологических программах и теориях: терапии принятия и ответственности, теории восстановления внимания, гипотезе о биофилии, психоэволюционной теории. Правда, для участников программы ее научная основа важна лишь постольку-поскольку. «Многие люди чувствуют, что природа исцеляет, и мы говорим, как наука объясняет это, но я всегда повторяю, что важнее всего внутренняя убежденность, – говорит Лорентсон. – Программа создана не для знакомства с разными теориями, ее цель – познакомить человека с самим собой. Что такое пребывание на природе, каждый может понимать по-своему».

…Как тот мужчина тридцати с чем-то лет, который раньше очень мало бывал на природе и, даже когда заболел, не увидел причинно-следственной связи. Когда он попал к Лорентсон в Хребты Рюа, то был уже в плохом состоянии и страдал от сильной депрессии. Поначалу к лечению он относился скептически. Но через пару месяцев, в прохладный осенний день, Лорентсон увидела, как он в благоговейном молчании стоит под раскидистой липой, которая растет рядом с домом, и, задрав голову, разглядывает ее крону. «Дошло, – наконец сказал он мне. Он жил в городской квартире, нечасто общаясь с природой, но прямо у себя под окном заметил дерево. – А теперь я каждый день сижу под этим деревом и заряжаюсь от него энергией. Ощущение просто волшебное».

Особое положение деревьев

Викинги верили в волшебную силу деревьев и в то, что боги живут под корнями огромного вечнозеленого ясеня Иггдрасиль. Корни деревьев глубоко проникают в почву, а ветви достают почти до неба, и поэтому их считали связующим звеном между земным и небесным, миром живых и миром мертвых. Особое положение деревьев в аграрных обществах былых времен подтверждается тем, что даже в XX веке было принято строить дом рядом с большим широколиственным деревом, а если вблизи не оказывалось такого, то сажать его. По-шведски это называлось vårdträd, или дерево-хранитель, и считалось, что оно защищает дом от темных сверхъестественных сил. Под деревом-хранителем гудели сельские праздники, отмечались важные события, а тем, кто смотрел на дерево каждый день, оно помогало развить чувство места. Обычно к дереву-хранителю относились с большим уважением, потому что оно символизировало связь поколений, и ни в коем случае нельзя было не то что срубить его, но даже отломить с него ветку[72]72
  Martin Borg. Vårdträdet – gårdens beskydddare // Släkthistoria.se, April 6, 2019, https://slakthistoria.se/livet-forr/vardtradet-gardens-beskyddare


[Закрыть].

С наступлением урбанизации значение деревьев-хранителей постепенно снижалось, но и в наши дни жители северных стран все-таки находят способы общаться с ними. Объятия с деревьями и медитации/размышления под ними – вот два новых примера занятий friluftsliv, вдохновленных японской практикой синрин-йоку, или «лесных ванн». Специалисты по «лесным ваннам» установили, что это занятие укрепляет иммунную систему, снижает уровень стресса и кровяного давления, улучшает общее самочувствие[73]73
  Yoshifumi Miyazaki. The Japanese Art of Shinrin-Yoku. Portland, OR: Timber Press, 2018. 34.


[Закрыть]. А это верный знак, что деревья обладают если уж не волшебной, то исцеляющей силой.

ПОСАДИТЕ ДЕРЕВО-ХРАНИТЕЛЬ

Если у вас есть двор, подумайте, а не посадить ли вам собственное дерево-хранитель, чтобы сделать его частью и повседневной жизни, а также развить в себе чувство места. В северных странах традиционно деревьями-хранителями были широколиственные липа, дуб, клен, ясень, орех и вяз, но свой выбор стоит остановить на дереве, которому будет хорошо в вашем регионе. Если двора у вас нет, найдите на природе или где-нибудь в парке дерево, которое разговаривает с вами, и возьмите в привычку часто навещать его. А под настроение – и обнимать!

Зачем нужна зелень: пять теорий

1. Гипотеза о биофилии[74]74
  Bjørn Grinde and Grete Grindal Patil. Biophilia: Does Visual Contact with Nature Impact on Health and Well-Being? // International Journal of Environmental Research and Public Health. 2009. 6. № 9. https://doi.org/10.3390/ijerph6092332


[Закрыть]

Гипотезу о биофилии в 1980-х годах выдвинул американский биолог Эдвард Уилсон. Она утверждает, что человеку свойственно любить природу потому, что много тысяч лет наше развитие шло именно в природе. Наш мозг тяготеет к знакомому и нужному, а с точки зрения эволюции не существует никаких пятиполосных скоростных шоссе или продвинутых облачных решений. Не-ет, где-то в самой глубине души мы преклоняемся перед деревьями, потому что когда-то давно они давали нам еду и жилье, а также помогали найти воду. Этим, пожалуй, можно объяснить то, почему представители разных культур имеют склонность помещать деревья в любой рукотворный пейзаж, создавая, например, городские парки или расставляя в квартирах цветы в горшках. Иначе говоря, ставя развесистый фикус в своей гостиной, вы делаете это не просто для красоты, а по зову далекого предка, пещерного человека.

2. Теория восстановления внимания[75]75
  Marie Pell. Teorier om mental återhämtning – Kaplan, Ulrich och Grahn // Sveriges Lantbruksuniversitet. 2012. https://stud.epsilon.slu.se/4986/1/pell_m_121018.pdf


[Закрыть]

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему это после рабочего дня вы ощущаете полное умственное истощение, а после прогулки по лесу чувствуете себя свежим и бодрым, то ответ может дать теория восстановления внимания, или ТВВ. По этой теории сложные задачи, типа навигации в плотном транспортном потоке, математического решения, чтения сложного учебника, требуют состояния направленного внимания. Оно заставляет напряженно работать префронтальную кору, что со временем может привести к умственному выгоранию. В природе же, наоборот, нет отвлекающих факторов, зато есть много стимулов, что дает восстановительный эффект. Не нужно сосредоточиваться, чтобы слушать щебетание птиц на заднем дворе или созерцать роскошный закат, зато в нас пробуждается легкое, тихое восхищение и создается барьер против стресса. Сон до какой-то степени избавляет нас от ежедневного воздействия стрессоров, но человек куда эффективнее восстанавливается, когда бодрствует. Вот почему всегда стоит выделять время для восстановления внутреннего мира и покоя где-нибудь в зеленом уголке по соседству с домом.

3. Психоэволюционная теория[76]76
  R. S. Ulrich, R. F. Simons, B. D. Losito, E. Fiorito, M. A. Miles, and M. Zelson. Stress Recovery During Exposure to Natural and Urban Environments // Journal of Environmental Psychology. 1911. 11. 201–230.


[Закрыть]

Некоторые виды и пейзажи не просто лучше других, они на самом деле исцеляют. Вот вам психоэволюционная теория в кратком изложении. Она стала плодом размышлений американского ученого Роджера Ульриха, который в своем знаменитом исследовании 1984 года пришел к выводу, что быстрее и лучше после хирургических операций выздоравливали пациенты, которые лежали в палатах с видом на зеленые деревья, а не на кирпичные стены. Психоэволюционная теория объясняет этот факт нашим эволюционным прошлым и реакцией тел на стрессовые ситуации. Выстроенные человеком небоскребы вгоняют его в стресс, а естественные природные элементы – зелень, вода – запускают положительные эмоции и чувства. Даже простое видео с видами природы может укротить такие реакции на стресс, как повышение кровяного давления, ускоренный пульс, напряженность мускулатуры. Когда реакция на стресс усмирена, способность к исцелению возрастает очень быстро. Какая отсюда мораль? Если есть из чего выбрать, выбирайте комнату с хорошим видом.

4. Теория культурного обучения[77]77
  Ebba Lisberg Jensen. Gå ut min själ – forskningsöversikt om häl-soeffekter av utevistelser i närnatur // Statens folkhälsoinstitut. Stockholm: Strömberg, 2008. https://mau.diva-portal.org/smash/get/diva2:1410640/FULLTEXT01.pdf


[Закрыть]

Некоторые ученые считают, что положительные эффекты пребывания на природе – не столько результат биологических факторов, сколько культурный конструкт. Согласно этой теории, на природе нам хорошо потому, что нас учили, что природа хороша для нас, и мы ожидаем, что она обладает целительными свойствами. Культурные различия, усвоенные модели мышления (например, родители могли упорно твердить нам о пользе свежего воздуха), принятые в обществе идеалы – все это в совокупности вселяет в нас любовь к природе. Это помогает объяснить, почему традиция friluftsliv так сильна в северных странах, где со времен романтизма верят в целительную силу природы, и подвергнуть это сомнению равносильно чуть ли не государственной измене. Теория культурного обучения предполагает также, что общение с определенными видами природы в детстве определяет наше отношение к тому, как мы воспринимаем их, становясь взрослыми. Например, если вы росли у леса и в детстве много времени проводили там, то во взрослом возрасте вам скорее всего будут по душе похожие ландшафт, климат и растительность. Но не волнуйтесь. Если верить этой теории, научиться любить и ценить что-то новое никогда не поздно.

5. Теория спокойствия и связи[78]78
  Patrik Grahn, Johan Ottosson, and Kerstin Uvnäs-Moberg. The Oxytocinergic System as a Mediator of Anti-stress and Instorative Effects Induced by Nature: The Calm and Connection Theory // Frontiers in Psychology 12. 2021. July. 617814. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.617814


[Закрыть]

Одна из новейших теорий о восстановительных силах природы построена на ощущении спокойствия и связи, которое отмечают все участники «зеленых» реабилитационных программ. Когда мы их ощущаем, уровень стресса снижается, и мы накапливаем здоровье и приобретаем навыки, помогающие нам исцелиться. Новая теория гласит, что на природе нам становится легко потому, что там быстрее вырабатывается окситоцин, или «гормон любви», помогающий укреплять отношения и между людьми, и между животными. Мы уже знаем, что наши тела вырабатывают окситоцин во время кормления грудью, объятий, занятий сексом и даже возни с собакой. Сейчас исследователи считают, что природа воздействует похожим образом, особенно если мы оказываемся в местах, которые связаны у нас с положительными воспоминаниями. Предполагается, что это помогает нам приобрести связь, «завязать дружбу» с природой наподобие той, которая возникает у нас с другими людьми или домашними животными. Чем сильнее привязанность, тем свободнее чувствуем мы себя, проводя время на природе, и тем мощнее будет восстановительный эффект. А чтобы он был совсем уж полным, возьмите с собой в парк самого близкого вам человека. Или хотя бы свою собаку.

Сила парков

Тому, чем питаются северные олени, суждено было полностью изменить жизнь Патрика Грана. Нет, это не та еда, которую вы с детьми на Рождество готовите из овсяной крупы, раскрошенных соленых крендельков и блесток, чтобы сани Санта-Клауса нашли дорогу к вашему дому, а самый настоящий, похожий на мох лишайник, которым в дикой природе почти всю зиму питаются и американские и европейские северные олени. Оленеводство – традиционный промысел саамов, коренного народа Швеции, Норвегии и Финляндии, а Гран, научный сотрудник полевой исследовательской станции в городе Стуруман на севере Швеции, получил задание исследовать скорость роста лишайников, чтобы потом установить границы районов зимнего подножного корма этих животных. Тут его посетила мысль: «А на это ли мне хочется потратить свою жизнь?» – и он решил перебраться южнее, в университетский кампус города Альнарп, и заняться там изучением ландшафтной архитектуры. Тогда он и не подозревал, что станет первопроходцем в новой области исследований: терапевтического воздействия природы и связи между здоровьем человека и городским friluftsliv.

Но сначала сделаем небольшое отступление. В середине 1980-х годов власти города Лунд решали проблему, как сделать свой город более компактным и эффективным. Все парки и зеленые зоны, признанные ненужными, должны были уступить место новой жилищной застройке. И Гран, который тогда только что окончил школу, неожиданно для себя оказался на переднем крае. «У меня была такая работа – обследовать все парки в округе и вынести почти всем им смертные приговоры. Я подумал тогда, что это как-то странно. Мне захотелось узнать, кто и как пользуется парками, я начал расспрашивать специалистов и понял, что никто и никогда не занимался этим вопросом», – рассказывает Гран, у которого и сейчас, после почти сорока лет жизни на юге страны, манера речи осталась по-северному неторопливой.

Итак, выяснив, что никакими научными работами он руководствоваться не может, Гран подал заявку на грант для самостоятельного изучения парков и получил его. Он обошел все организации, дошкольные учреждения, жителей домов престарелых, которые пользовались городскими парками и зелеными зонами, и попросил их вести дневники посещений. Результат работы Грана стал сюрпризом для него самого.

«Ответы респондентов озадачили. Все отмечали, что на открытом воздухе чувствуют себя очень хорошо и что посещение парков благотворно сказывается на их здоровье»[79]79
  Patrik Grahn. Att uppleva parken. Alnarp: SLU Alnarp, 1989; Patrik Grahn. Om parkers betydelse. Alnarp: SLU Alnarp, 1991.


[Закрыть]. А в то время об этом вообще не говорили, с тем же успехом можно было рассуждать об электромагнитной гиперчувствительности или о кристаллах – ничего подобного еще не вошло в общественное сознание.

Пилотное исследование профессора Грана стало первым в большой череде: он вплотную заинтересовался тем, как представители различных демографических слоев использовали городские парки и другие природные зоны и как это влияло на их физическое и психическое здоровье. Одна из его наиболее цитируемых работ показала, что ученики так называемых лесных школ, почти весь день проводя на открытом воздухе, в целом имеют более развитую моторику, более сильную концентрацию и меньшую заболеваемость по сравнению в теми, кто посещает традиционные дошкольные учреждения[80]80
  P. Grahn, F. Mårtensson, B. Lindblad, and P. Nilsson. Ute på dagis. Alnarp: SLU Alnarp, 1997; Patrik Grahn. Wild Nature Makes Children Healthy // Swedish Building Research. 1996. 4. 16–18.


[Закрыть]. Через несколько лет он возглавил исследование в области здравоохранения, в которых участвовало 10 тысяч горожан из Северной Швеции. Исследователи изучали, как по отношению к паркам расположены дома, где жили эти люди, и, обрабатывая полученные данные, обнаружили явную закономерность. Чем дальше от зеленой зоны жили люди, тем выше был у них уровень стресса[81]81
  Patrik Grahn and U. A. Stigsdotter. Landscape Planning and Stress // Urban Forestry and Urban Greening. 2003. 2. 1–18.


[Закрыть]. Они отмечали у себя ухудшение здоровья, повышенный индекс массы тела, были менее довольны своей домашней жизнью и соседями[82]82
  J. Björk, M. Albin, P. Grahn, et al. Recreational Values of the Natural Environment in Relation to Neighbourhood Satisfaction, Physical Activity, Obesity and Wellbeing // Journal of Epidemiology and Community Health. 2008. 62. № 4. e2.


[Закрыть]. Но вот почему? Некоторые причины лучшего состояния здоровья тех, кто жил ближе к городским зеленым зонам, было легко объяснить. Большее количество дневного света регулирует уровень кортизола и мелатонина, а это, в свою очередь, улучшает сон. Ультрафиолетовая часть солнечного света помогает выработке витамина D, а он необходим для множества функций тела. Кроме того, люди, жившие вблизи зеленых зон, были и более физически активными, а это может снизить уровень стресса за счет выработки эндорфинов, или «гормонов хорошего самочувствия»[83]83
  M. Annerstedt, P. O. Östergren, J. Björk, P. Grahn, E. Skärbäck, and P. Währborg. Green Qualities in the Neighbourhood and Mental Health – Results from a Longitudinal Cohort Study in Southern Sweden // BMC Public Health. 2012. 12. № 1. 1–13.


[Закрыть].

Но Гран нюхом чувствовал, что за этими цифрами стоит что-то еще. Особенно интересно ему было узнать то волшебное расстояние до зеленой зоны, которое способно каждый день хоть немного улучшать жизнь горожанина. Проведя множество исследований на десятках тысяч человек, он установил наконец, что оно составляет примерно 300 метров[84]84
  P. Grahn and J. Stoltz. Urbana grönområden – indikatorer för hälsa och välbefinnande Movium // Sveriges Lantbruksuniversitet. 2021. 3.


[Закрыть]. «Когда расстояние от дома до зеленой зоны больше, в парк обычно начинают ходить только по выходным, а не каждый день. Хотя для совсем маленьких детей и больных людей зеленое пространство в идеале должно находиться прямо за дверью», – отмечает Гран.

Заинтригованный Гран вместе с коллегами начали более глубоко изучать тему городского friluftsliv. Они задались вопросами, какого размера зеленая зона должна быть, чтобы положительно влиять на здоровье (в идеале около гектара), как часто и как долго людям нужно посещать их (чем больше, тем лучше, но в любом случае не меньше двух-пяти часов в неделю) и какие типы зеленых зон оказывают наибольшее восстановительное воздействие (а это зависит от цели посещения: у разных зеленых зон разная и польза). В конце концов они выделили восемь основных характеристик, или «сенсорных параметров», зеленых зон, приспособленных под разные потребности человека и, соответственно, полезных и для здоровья каждого, и для здравоохранения в целом. Так, зона должна: быть достаточно обширной, чтобы в ней можно было спокойно побродить; иметь разные виды растений и животных; восприниматься как естественная и спокойная; иметь место для игр и общения с другими людьми; иметь участки, где посетители чувствуют себя защищенными; иметь открытое пространство с красивым видом и культурными элементами, например клумбами и фонтанами[85]85
  J. Stoltz and P. Grahn. Perceived Sensory Dimensions: An Evidence-Based Approach to Greenspace Aesthetics // Urban Forestry and Urban Greening. 2021. 59. 126989.


[Закрыть]. Из всех измерений люди чаще всего отмечали спокойствие, простор и элементы живой природы[86]86
  Patrik Grahn and U. K. Stigsdotter. The Relation Between Perceived Sensory Dimensions of Urban Green Space and Stress Restoration // Landscape and Urban Planning. 2010. 94. № 3–4. 264–275. https://www.academia.edu/24020275/The_relation_between_perceived_sensory_dimensions_of_urban_green_space_and_stress_restoration.


[Закрыть].

«Если в парках будут эти восемь сенсорных параметров городских зеленых зон, то они могут стать местами для friluftsliv. Стресс уходит, вы приводите в порядок свои мысли, начинает восстанавливаться способность к целенаправленной деятельности. Все очень и очень меняется».

А что же случилось с теми парками и зелеными зонами, с которых Гран давным-давно начал свое исследование? Большинство из них остались на своих местах. Только пару больших газонов принесли в жертву новостройкам; правда, они имели и наименьшую рекреационную ценность. От административного стремления к более плотной застройке, конечно, никуда не уйдешь, но в то же время все больше людей во власти начинают понимать и ценить терапевтическое воздействие природы и ее пользу для здравоохранения. Подавляющее большинство населения западных стран живет сейчас в городах, и только малая часть проводит хотя бы какое-то время на открытом воздухе, а поэтому парки и зеленые зоны нужны нам куда больше, чем раньше[87]87
  e-Handbook of Statistics 2021 // United Nations Conference on Trade and Development, accessed April 13, 2022. https://stats.unctad.org/handbook/Population/Total.html


[Закрыть].

«Почти все живут сейчас в городах, и, по-моему, важно сделать природу доступнее всем и каждому, – говорит Гран. – Каждый раз, когда у вас есть возможность выйти за дверь, это хорошо».

ЛУЧШИЕ ЗЕЛЕНЫЕ ЗОНЫ ДЛЯ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

Страдаете от стресса или тревожности? Если да, то исследователи предположили, что места с дикой, нетронутой природой, где можно скрыться от всего и от всех, лучше всего подходят для вашего восстановления. Парки предназначены для общения, для встреч с людьми, для общественной жизни, но считаются менее благоприятными в смысле избавления от стресса[88]88
  Grahn and Stigsdotter. Relation Between Perceived Sensory Dimensions.


[Закрыть].