Текст книги "Как я бросил курить. Опыт борьбы с табакокурением"

Литератор N
Как я бросил курить
Опыт борьбы с табакокурением

© Егор Весин (псевдоним), 2021

© Сретенский монастырь, 2021

Глава 1
Если Гоша плюнет в лошадь…

Ну кто из курильщиков не знает выражения американского писателя Марка Твена о том, что «Бросить курить легко, я сам проделывал это сотни раз»? И в моей книге «Как я бросил пить» оно приводится, правда, перефразированное. Однако эти слова Твена лично для меня непонятны. Почему? Потому что мне всегда казалось, что бросить курить намного проще, чем бросить пить. Однако все оказалось намного серьезнее, чем я думал. Настолько серьезнее, что я решил рассказать о своем опыте борьбы с курением. А подвигла меня на то, чтобы я бросил курить, тонко обоняющая жена. Вы представляете себе, какова ситуация – я курю, а она говорит: «Ты пить бросил, а курить – никак? Сказал «А», говори и «Б»! А я больше не могу терпеть твоего табачного запаха» – и пошла спать в другую комнату…

После этих грозных слов и практических действий жена все-таки вернулась, подошла ко мне и промурлыкала: «Милый, подумай о своем здоровье. Оно не только тебе нужно, но и мне. Мне хорошо, когда ты здоров, как бык, и не пахнешь козлом… И о детях подумай… Они же от тебя сторонятся, как от экологически неприемлемого источника, как от источника нездоровой атмосферы…»

Ну что я мог сказать после столь высокопарных слов моей интеллектуальной, всезнающей супруги? То, что противные для нее сигареты – этот мой способ некоего отдыха? Или перекура, который помогает снять раздражение от рабочих проблем или домашних неурядиц? Ведь причины сделать перекур всегда найдутся.

Однако я не стал противоречить моей многомудрой жене и решил бросить курить, потому что стал осознавать, что мое курение действительно приносит вред моим ближним. Да и здоровье мое стало каким-то нехорошим, тяжесть в голове, тяжесть в груди, кашель, бессонница, а главное, какое-то крайне некомфортное ощущение от того, если я не покурю час или два.

«Ну так тому и быть, – решил я после разговора с моей весьма заботящейся о здоровье супругой. – Не покурю час, потом два, потом, может, день, неделю… Потом брошу. Подумаешь, какая ерунда! Если пить бросил, разве не брошу курить?» И тут меня начала мучить мысль о том, зачем я вообще начинал курить? Право дело, зачем? Так и не вспомнил – зачем.

Некоторые говорят, что подростки начинают курить в подражание взрослым или ради самоутверждения, мол, они такие крутые, что могут курить. Вернее всего, это так. Но мне не надо было самоутверждаться. Скажу без лишней скромности – я был такой сорвиголова, что сверстники безоговорочно видели во мне лидера.

Почему же я стал курить? Не знаю, не помню. Не помню также и эффекта отторжения курения сигарет, что, как правило, всегда бывает от первой затяжки. А я почему-то ничего такого не заметил. Ну, затянулся я первой сигаретой, вдохнул и выдохнул. Ничего плохого не случилось. Помню только легкое кружение головы, которое показалось прикольным. Так, собственно, почему бы и не покурить? И я стал покуривать, будучи 12 лет от роду. Не так, чтобы очень сильно, но, как бы там ни было, совесть меня не мучила. Папа курил, соседи – тоже. По телевизору то и дело показывали курящих… В фильмах главные герои курили так красиво, что засмотришься. Получалось, что ничего плохого в курении не было. Подростки, с которыми я общался, так же думали и копировали своих родителей и харизматичных героев кинофильмов, красиво затягиваясь сигаретами. А я что? Я, как и все…

Впрочем, в какой-то мере мы, куряки, не считали себя такими, как все. Курение прибавляло нам харизмы, уверенности в себе, решительности. Конечно, родители были против того, чтобы мы курили. Обещали побить, если узнают, что мы курим. Но именно это нас и подвигало курить дальше. Заявления родителей казались нам лицемерием, и потому мы, втайне затягиваясь сигаретами, бросали им вызов. Мол, мы уже сами взрослые и вправе решить, что такое хорошо и что такое плохо. А то, что нам не становилось плохо от курения, это, как я впоследствии понял, – естественное дело. Мы ведь, по сути, каждый день находились среди курящих взрослых и вынужденно дышали дымом от их сигарет. Привыкли к запаху дыма и к вызываемому им состоянию. Поэтому когда выкуривали первую сигарету, то ничего плохого не ощущали, потому что уже реально сидели на табаке.

Вспоминая то давнее время, я даже поперхнулся и закашлялся. Впрочем, кашляю я по нескольку раз на дню. Знакомый врач сказал, что это от курения. Как-то я подумал: «А в чем, собственно, состоит влияние на мое здоровье обычного широколиственного растения из семейства паслёновых, которое можно считать родственником картофеля или помидоров?» Может быть, в силу того, что я литератор, во мне проснулось любопытство, и вот что я узнал из различных источников.

Во-первых, мне попалась ошеломляющая информация о том, что табак, оказывается, может быть лечебным! Вернее, не табак, а содержащийся в нем никотин. Да-да, именно никотин, одна капля которого убивает лошадь, как, впрочем, и человека, курящего сигареты в лошадиных дозах. Но вот ведь какое дело. Оказывается, из этого никотина получают никотиновую кислоту, которая содержит необходимые для организма витамины. Поразительно, но это факт: из яда добывают витамин РР и витамин В3. Нехватка этих витаминов в организме человека вызывает различные болезни. В медицине никотиновую кислоту используют при лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, глоссита, стоматита, диареи, дерматитов.

Эта информация навела меня на интересные размышления. Вы даже не поверите на какие размышления! Но, хотите верьте, хотите нет, я задумался о том, почему Бог допускает в мире зло? Признано, что никотин является ядом. Яд – это зло? Да, но только тогда, когда сам человек пользуется ядом во зло. Например, пчелы высасывают из цветка беладонны нектар, который перерабатывают в мед. А люди из этого же цветка добывают яд, из которого делают отравляющие вещества, которыми многие пользуются во зло. И совершенно ни при чем здесь Господь, создавший беладонну.

К примеру, разве мое здоровье пошатнулось от того, что Господь создал растение, содержащее никотин? Нет, конечно. Курение – это мой личный выбор, за который я лично несу ответственность. А в чем она – моя ответственность? Ведь я ничего плохого другим людям не делаю. А в отношении себя?.. Ну да, капля никотина убивает лошадь, но я же не лошадь. И, как говорил знаменитый средневековый медик Парацельс, «всё – яд и всё – лекарство; то и другое определяет доза». Курил я не лошадиными дозами и потому считал, что не так уж и вредна моя привычка – затягиваться по три-четыре раза в день хорошими сигаретами. Правда, потом эта доза дошла до пачки сигарет. Я стал кашлять, появилось слюноотделение с желтыми следами никотина. Не знаю почему, но тогда мне вспомнилась такая некогда слышанная частушка:

 
Курит мало друг мой Гоша,
Потихоньку он дымит,
Но, если Гоша плюнет в лошадь,
Лошадь грохнется с копыт.
 

Но вскоре мне стало не до шуток. Кашель стал серьезным, появилась сильная одышка, стала болеть грудь в области сердца. А я, вместо того чтобы решительно бросить курить, стал искать информацию об умеренном курении. Нашел, ознакомился. Выводы – поразительные. Оказалось, что, по данным норвежских ученых, всего три-четыре сигареты в день увеличивают риск смерти от инфарктов, инсультов в два раза. Такие выводы сделали норвежские ученые, проводившие исследования по проблемам курения. Сенсационные результаты исследований норвежских ученых были опубликованы в журнале Tobacco Control. Там было написано, что ученые в течение 20 лет обследовали 51000 курящих мужчин и женщин в возрасте от 20 до 34 лет. Было установлено, что вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы среди тех, кто курит от 5 до 15 сигарет в день, такая же, как и у тех, кто выкуривает по пачке сигарет в день. Для сердечной мышцы малые дозы никотина абсолютно так же вредны, как и большие! Вот тебе и поговорка: «Всё – яд и всё – лекарство; то и другое определяет доза». Кстати, этой же поговоркой пользуются сторонники умеренного употребления алкоголя. А ведь ученые давно подтвердили вред от любой дозы спирта. В частности, к этому в своих исследованиях пришел и знаменитый русский ученый, доктор медицинских наук, профессор Федор Углов.

А что говорят те же выводы норвежских ученых о курении? Там есть устрашающие моменты. Например, сорокалетние курильщики, потребляющие всего несколько сигарет в сутки, в полтора раза чаще умирают от инфарктов или инсультов, чем некурящие. А от рака легких они умирают в три раза чаще, чем некурящие. Среди женщин, употребляющих до четырех сигарет в день, опасность заболеть раком легких увеличивается в пять раз.

У тех же, кто курит по пачке сигарет в сутки, риск смерти от рака легкого возрастает в тридцать (!) раз. А ведь рано или поздно физическая и психическая зависимость от курения приводит человека к выкуриванию пачки сигарет в день, а потом и двух, и трех пачек.

Как же формируется зависимость от сигарет? Оказывается, виноват в этом яд, который убивает лошадь, то есть никотин. Он попадает в мозг примерно через 10–15 секунд после первой затяжки, что по скорости сопоставимо с вводимыми внутривенно наркотиками.

Представляете, никотин – это не просто яд, это наркотик! То есть комфортный яд, как выражаются некоторые… Дело в том, что в головном мозге никотин действует на дофаминовые структуры, то есть на гормоны, которые доставляют человеку удовольствие. Говоря проще, дофамин дает нам приятные ощущения. Но только на некоторое время. Потому у человека есть желание повторить это ощущение. Отсюда возникает сначала привычка, а потом и зависимость.

Видов зависимости много. Вкусная еда, вино, сигареты, женщины. Что кому доставляет удовольствие, тот к тому и стремится. Бывают люди, для которых самым большим удовольствием бывает питье кофе. Есть такие люди – кофеманы. А есть и компьютероманы, айфономаны… Но любая зависимость – это болезнь, как психологическая, так и физиологическая. Проанализировав информацию о курении, я понял, что и употребление табака – это не столько вредная привычка, сколько серьезная зависимость, приводящая к физиологическим и психологическим нарушениям. Потому пришел к твердому убеждению, что курить надо бросать безоговорочно. При этом мне вспомнились слова писателя Жоржа Сименона: «Начинаешь курить, чтобы доказать, что ты мужчина. Потом пытаешься бросить курить, чтобы доказать, что ты мужчина».

«Что ж, – подумал я, – моей жене, принадлежащей к бывшему слабому полу, надо доказать, что я – настоящий мужчина». И бросил курить.

Глава 2
Куда садятся певчие птицы

Первое, на чем я споткнулся, когда бросил курить, – это дискомфорт. Он появился у меня уже с утра. Мне стало жаль, что я лишаю себя удовольствия выкурить сигарету после чашечки кофе. «Ну ладно, – подумал я, – обойдемся». И, плотно позавтракав, отправился на работу. На улице встретил соседа, который предложил закурить. И тут моя рука автоматически потянулась к протянутой пачке. Я даже сигарету из нее чуть не взял, забыв про свою убежденность о вреде курения.

– Не хочу, – сказал я соседу, одергивая руку.

– Чего так? Заболел, что ли? – спросил он.

– Бросаю.

– С чего это?

– Вредно.

– А-аа… Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет? Только вот вопросец есть. Курящие умирают медленной смертью, а некурящие – какой? Быстрой? – усмехнулся сосед.

Его язвительность мне не понравилась, и расстался я с ним несколько раздраженным. Дискомфорт усилился.

На работе опять – встреча с сотрудником Сашкой Ивановым и приглашение перекурить. Я отказался. И опять язвительность, правда, с долей юмора.

– Ты знаешь, – сказал мне Сашка, – как я начал курить? Поступил молодым парнишкой на завод, все пошли на перекур, и я тоже. Интересно же, о чем взрослые мужики болтают. Тут мастер идет, спрашивает меня:

– Почему не работаешь?

– Так и они не работают, – ответил я, кивнув на курящих.

– Они на перекуре, а ты некурящий, значит, ты бездельничаешь.

Ну тут я и закурил свою первую сигарету. С тех пор без перекуров – никак. Посмотрим, что ты без них делать будешь? Трудоголиком станешь?

В общем, первый день без курения прошел как-то неприятно. Я постоянно чувствовал себя в напряжении, плавно переходящем в раздражение. К вечеру меня стал беспокоить кашель, а ночью мучила бессонница. Утром я пошел на работу в депрессивном состоянии. Опять встретил соседа. Закурить он мне не предложил, зато сам затянулся с удовольствием. Запах табака показался мне приятным. На работе на первый перекур не пошел, хотя далось мне это с трудом. При этом у меня усилился кашель.

– Ну что ты мучаешься, – заметив мои метания, сказал Сашка Иванов, – пошли на перекур. Я точно знаю, что табачный дым стимулирует выведение мокроты из бронхов. И кашель у тебя оттого, что ты резко бросил курить. Вот есть у меня друг, который бросил курить, но постепенно. Больше двух недель он снижал количество выкуренных сигарет на одну штуку. Когда смог обходиться тремя сигаретами, то бросил совсем.

Я задумался над этим, покашлял, покашлял и пошел с ним на перекур. По дороге Сашка прочитал мне лекцию о том, что перекуры помогают человеку снизить напряжение на работе, отвлечься от домашних дел, скоротать время по дороге на работу и домой. А главное, сигареты отгоняют раздражительность.

Я не стал вступать в спор и закурил вместе с ним. Потом стал каждый день выкуривать на одну сигарету меньше, чем ранее, а когда дошел до трех, то мне вдруг стало так не хватать невыкуренных сигарет, что я увеличил дозу до пяти, потом до десяти… Потом очнулся и подумал: «Да что же это я делаю?!» И вдруг так грустно, так горько стало на душе. «Неужели во мне совсем нет силы воли?» – подумалось мне.

От осознания своего бессилия, вновь обратился к литературе о курении. Оказалось, что самая большая проблема как раз и заключается в том, о чем я думал, – в отсутствии силы воли. Нельзя просто сказать себе «не буду курить», не покупать сигареты и не думать о курении. Надо знать, что бросить курить будет очень нелегко и быть готовым к борьбе за свое здоровье. Правда, медики утверждают, что на сегодня есть много способов, которые могут помочь в этом деле.

Для избавления от никотиновой зависимости существует много препаратов. Основные из них – спреи от курения, никотиносодержащий пластырь, никотиновая жвачка. Однако все они в той или иной дозе содержат в себе химические добавки и токсины, не менее вредные, чем смола и никотин из табака.

Есть и еще один метод. Это различные заменители обычных сигарет – электронные сигареты, кальян, айкос, вейп и другие. Но ученые, исследовавшие эти заменители сигарет, пришли к выводу, что они также вредны для здоровья человека. И пока неизвестно, что вреднее – курение табака или курение заменителей. В связи с этим на одном из сайтов я прочитал забавный диалог.

– Чего-то ты плохо выглядишь, – сказал один приятель другому.

– Да вот купил недавно таблетки от желания курить…

– И как? Пропало желание?

– Как рукой сняло! Курю теперь без всякого желания…

В общем, проанализировав всю добытую информацию, я пошел на консультацию к знакомому врачу-наркологу Дмитрию N. Решил признаться ему в своем бессилии бросить курить. Человек он был честный, искренний, воцерковленный. Он встретил меня в хорошем настроении, поскольку только что снял человека с карточки учета, то есть излечившегося от алкоголя пациента. Узнав, с каким вопросом я пришел, Дима улыбнулся:

– Гиппократ когда-то сказал: «Если ты не в силах изменить свой образ жизни, то тебе никто и ничто не поможет». Однако японская пословица гласит: «Если в вашей душе есть цветущая ветка, на нее обязательно сядет певчая птица». Не грусти, друг! Радуйся, что ты живешь не в Средние века.

– Почему?

– Потому что при царе Алексее Михайловиче на Руси за употребление и хранение табака отреза́ли нос. И вообще Церковь всегда считала курение грехом. «Курить – бесам кадить». Слышал такую поговорку?

– Слышал. Только я и другое слышал. В Греции, например, многие священники курят – и ничего.

– Ну и что? Пример подражания – афонские монахи. А они однозначно относятся к курению как к греху. Вот, например, общеизвестный случай. В 1905 году афонский старец Силуан провел несколько месяцев в России, часто посещая монастыри. В одно из таких путешествий в поезде он занял место напротив купца, который с дружеским жестом раскрыл перед ним свой серебряный портсигар и предложил ему сигарету.

Отец Силуан поблагодарил за предложение, отказавшись взять сигарету. Тогда купец начал говорить: «Не потому ли, батюшка, вы отказываетесь, что считаете это грехом? Но курение помогает часто в деятельной жизни; хорошо прервать напряжение в работе и отдохнуть несколько минут. Удобно при курении вести деловую или дружескую беседу и вообще в ходе жизни…» И дальше, пытаясь убедить отца Силуана взять сигарету, он продолжал говорить в пользу курения.

Тогда все-таки отец Силуан решил сказать:

«Господин, прежде чем закурить сигарету, помолитесь, скажите одно: “Отче наш”».

На это купец ответил: «Молиться перед тем, как закурить, как-то не идет». Отец Силуан в ответ заметил: «Итак, всякое дело, перед которым не идет несмущенная молитва, лучше не делать».

– Да, интересный и очень даже поучительный рассказ. Но, насколько я знаю, Православная Церковь не имеет суждения по поводу курения.

– Но это не значит, что курение не является грехом. У тебя есть с собой сигареты?

– Да… Вот пачка начатая, – засмущался я.

– Посмотри, что на ней написано.

– Ну название…

– А еще что?

– «Курение убивает»…

– Ну и как не считать курение грехом? Курение убивает! Как не считать грехом то, что убивает? Но даже если не убивает, то здоровья лишает точно. А здоровье – это Божий дар. Как не считать грехом то, что человек сам себя лишает здоровья, то есть отвергает Божий дар?

– Так я стараюсь не отвергать, но что-то не получается…

– Ну это понятно… Курение – это зависимость. Как врач скажу, что оно порабощает волю человека. А как христианин добавлю, что поскольку оно порабощает волю, то его можно признать греховной страстью… Ты вот попробовал бросить курить, ан нет, не получилось. Тебе хотелось сразу почувствовать улучшение, а потом и радость? Но сядет ли певчая птица на ветку, пропахшую вонючим дымом? Надо, чтобы дым выветрился, и ветка опять ожила, зацвела.

– Как это выветрился?

И тут моего Дмитрия как прорвало. Он целую лекцию о вреде курения прочитал. Но она была такой интересной, что я решил описать ее подробно.

Глава 3
Когда начинают чаще стирать носки

– Итак, дорогой виновник нашего разговора, – торжественно начал свой спич Дима, – вы полагаете, что бросить курить может только волевой человек?

– Ну, так пишут…

– Мало ли кто и чего пишет! Да, как медик я скажу, что никотин хотя и слабый, но наркотик. Потому никотиновая зависимость схожа с наркотической или, если хотите, с алкогольной. Для преодоления этой зависимости действительно нужна воля. А если ее нет? Тогда на помощь приходит медицина. Известно, что в первые дни при бросании табакокурения, как и при оставлении винопития, человек становится раздражительным, тревожным, а то и агрессивным. Почему? Потому что табак, как и алкоголь, действует на нервную систему. Покурив, человек чувствует некую успокоенность. А если же нет возможности покурить, то он чувствует себя весьма некомфортно. Потому для тех, кто бросает курить, может быть, нужен врач. Особенно для слабовольных. Он подберет соответствующие лекарства, которые помогут борющемуся с никотиновой зависимостью пережить так называемую ломку, возникающую в первые дни после оставления привычки курения. Есть разные лекарственные препараты, которые снимают напряжение, тревогу, нормализуют сон. Но применять их надо только по назначению врача.

Дима замолчал. Потом встал из-за стола, прошелся из угла в угол своего кабинета и продолжил:

– Таблетки – это, конечно, неплохо, но вот что я тебе еще скажу, мой друг. Ощущение нехватки никотина может продолжаться долгое время, потому таблетки – это, конечно, неплохо, но можно также обратиться и к народным средствам. Например, в аптеках есть неплохие антиникотиновые травяные сборы, специальные чаи. В борьбе с курением эффективными являются отвары лечебных трав, которые успокаивают нервную систему и подавляют вредную привычку. Наиболее популярными и действенными считаются настойки из боярышника и корня солодки, валерианы и мяты, тмина и аира, листьев смородины и фенхеля, ромашки и душицы, тысячелистника и зверобоя. Но перед приемом отваров надо ознакомиться со свойствами лечебных трав и узнать у своего врача об их совместимости с вашим организмом. Надо помнить главное – в попытке избавиться от курения не навредить своему здоровью.

Интересно отметить, что никотин содержится в баклажанах, в помидорах и в картошке. Но в баклажанах в пять раз больше, чем в помидорах и в картошке. Поэтому, если бросаешь курить, больше ешь баклажаны. Это облегчит период ломки организма при нехватке никотина. Кроме того, нужно есть цитрусовые и пить соки для восполнения витамина С. Его восполнение позволит снизить потребность в никотине. Апельсиновый сок и никотин – антагонисты. В процессе курения из клеток «забирается» витамин C, а цитрусовый напиток возвращает его в наш организм. Если вместо сигареты выпивать стакан лимонного, мандаринового, грейпфрутового сока, то через некоторое время никотиновая зависимость может значительно уменьшиться. Кроме того, надо больше пить жидкости для восполнения минералов.

Но все это будет действовать лучше, если будет применяться в сочетании с традиционной медициной. И не только с таблетками. Ведь существует не одна химическая зависимость от курения, но и другая, личностная.

– Что это? – удивился я, потому что информация о такой зависимости мне не попадалась.

– Ну, если говорить нашим, медицинским, языком, то это психологическая зависимость. У каждой личности она разная, потому и зависимость от табакокурения порой называют личностной. Порой они соединяются, но чаще бывает, что у человека есть только психологическая зависимость. Например, сколько ты сигарет за день выкуриваешь?

– Десять – пятнадцать. А что?

– А то, что химическая никотиновая зависимость появляется у тех, кто курит одну-две пачки в день. То есть у тебя, скорее всего, психологическая зависимость. Например, тебе доставляет удовольствие покурить и поболтать в компании?

– Ну, это бывает только во время перекуров.

– А дома?

– Нет, дома я курю один и редко. Раза два и только после того, как выпью чашечку кофе.

– Тогда тебе надо избегать ситуаций, которые тебя провоцируют на курение. Хотя бы временно отказаться от кофе. Не ходить в курилки ни под каким предлогом. С сотрудниками можно переговорить во время обеда, при приеме пищи. Ну и другие ситуации тоже надо пересмотреть и избегать их.

Хорошо бы для того, чтобы не думать о курении, заняться спортом или каким-то увлечением. Когда головной мозг занят спортом или хобби, то риск срыва снижается. Физические упражнения, пробежки или хотя бы прогулки желательно проводить ежедневно. Да мало ли чем можно увлечься – велосипед, плавание, лыжи, коньки! Вариантов много.

– Дима, это реально поможет мне? Хватит ли у меня сил, чтобы не сорваться?

– Все, что я сказал, надо делать для того, чтобы облегчить процесс освобождения от никотиновой зависимости. Со временем тяга к курению конечно же пройдет. Но, увы, когда человек бросает курить, полная зависимость от никотина не проходит. Она остается. Потому бросившие курить – это тоже курильщики, которые не курят. Если этого не знать, то можно войти в заблуждение, что зависимость уже позади. Не покурил один-два года, и кажется, что стал независимым. Что сделается от одной сигаретки? Ну, покуришь одну-две. Кажется, все нормально. Потом найдется еще повод покурить, например с кем-то за компанию. Ведь ничего страшного от той первой выкуренной сигареты не было. Значит, можно еще покурить. Затем покурить захочется ежедневно и по нескольку раз в день. А в итоге человек снова возвращается к пачке в день.

– А! Я же говорил, что главное – сила воли. Я понимаю, что при отказе от табакокурения начинается ломка, то есть никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли, чтобы преодолеть никотиновую зависимость. Какая она там бывает? Химическая, психологическая?

– Почему же? В курении есть личностная зависимость. Потому главное – чтобы человек не был скотом, а был личностью. А для этого бросать курить надо осознанно, осмысленно.

– Это как?

– Бросивший курить должен осознанно поменять ценности. Вместо ложного удовольствия выкуривать сигарету и вдыхать дым он должен оценить удовольствие лучше чувствовать вкус и ароматы. Оценить то, что с трудом заработанные деньги не вылетают в трубу благодаря отказу от сигарет, которые стоят недёшево. В общем, радоваться плюсам, которые появляются после отказа от курения: кожа и волосы не воняют дымом, одежда не воняет, квартира не воняет. А главное – нет кашля, нет одышки, не болит голова, нормализовался сон. Есть и еще один плюс, о котором написаны такие стишки:

 
Бросил я курить и стал иным.
Чувствую теперь, как воздух пахнет в чаще,
Пахнут листья, травы и цветы.
Потому теперь носки стираю чаще…