Текст книги "В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни"

1. Посмотрите на пары утверждений в каждой строке и отметьте цифру, которая соответствует вашему представлению о том, какое из этих утверждений вам ближе.

Если левое – ставьте 1, если правое – 9, а если симпатичны оба (или если вы не знаете, что выбрать) – то 5. Если же не очень уверены, но склоняетесь к одному из вариантов, то выбирайте цифры от 2 до 4 для левых утверждений и от 6 до 8 для правых.

2. Теперь давайте подсчитаем, что у вас получилось.

А) Сложите цифры, которые вы отметили в строках 1, 4, 6, 7, 9, 11. Затем разделите получившуюся сумму на 6 (приблизительно). Для примера представим, что в этих строках у вас получилось соответственно 6, 8, 5, 9, 9, 7. Подсчитываем: (6 + 8 + 5 + 9 + 9 + 7) / 6 = 7,3.

Б) Теперь ту же операцию (сложить и разделить на 6) проделайте со строками 2, 3, 5, 8, 10, 12. Например, у вас получилось (2 + 1 + 4 + 3 + 5 + 2) / 6 = 2,8.

3. Получившиеся цифры нанесите на сетку организационных культур (рис. 4):

• по горизонтали отложите цифру, получившуюся в п. 2А;

• по вертикали отложите цифру, получившуюся в п. 2Б.

Рис. 4. Сетка организационных культур

Рис. 5. Виды организационных культур

На пересечении этих точек и будет ваш тип организационной культуры. Какой именно? Это вы можете увидеть на рис. 5. В нашем примере получается 7,3 и 2,8, то есть это человек, которому ближе адхократия.

Чем дальше от центральных линий (5 баллов по горизонтали или по вертикали), тем более выражены ваши предпочтения соответствующей культуре.

Зато если ваша оценка по обоим направлениям близка к 5 (в пределах от 4 до 6), то это означает, что вам в принципе подходит любая ближайшая культура, поэтому вы будете хорошо чувствовать себя практически в любой организации. На рис. 4 и 5 эта зона выделена серым.

Глава 3. Мужчины и женщины

Каждый человек судит по себе. Представления, «что такое хорошо и что такое плохо», всегда эгоистичны и индивидуальны.

Однако рекламные штампы задают нам некие модели поведения, далеко не всегда согласующиеся с нашей природой. В результате возникают комплексы – мы ну никак не можем соответствовать идеальной картинке, которую видим в телевизоре.

Мужчин привлекают в женщинах голые ножки и тонкие талии – в итоге товары для женщин рекламируют стройные красотки в бикини (рекламу разрабатывают мужчины, прикрываясь результатами опросов «как должна выглядеть женщина»). А живые женщины – те самые потребительницы, на которых рассчитана реклама, – комплексуют и прячутся в ракушку, ведь им становится не по себе от всех этих красоток, на фоне которых они чувствуют себя в лучшем случае некомфортно, а чаще – униженно.

Кино и реклама пропагандируют эталонный мужской облик, который тоже существенно отличается от живого мужчины. И количество комплексов нарастает – только за последние десять лет количество самоубийств в развитых странах выросло на 15–18 %, а депрессиями и серьезными психическими расстройствами страдает больше половины мужчин уже к 30 годам.

У мужчин и женщин разный мозг. Нет, не хуже, не лучше, не умнее. Современные исследования показывают, что пресловутая разница между мужчиной и женщиной таится не только в способности или неспособности рожать и выкармливать детей. Мозг тоже работает по-разному (см., например, врезку на с. 42).

Исследование работы головного мозга мужчин и женщин

В журнале Proceeding of the National Academy of Sciences были опубликованы результаты самого масштабного в истории сравнения связей в мужском и женском мозге, проведенного в школе медицины Перельмана Университета Пенсильвании.

Исследование показало, что у детей до 13 лет разница незначительна, но по мере взросления неуклонно увеличивается, и после 17 лет карты работы мозга у мужчин и женщин уже значительно различаются.

Ученые обнаружили, что нейтронные сети (в просторечии – мысли) мужчин мечутся «вперед-назад» отдельно по каждому из полушарий коры головного мозга, тогда как у женщин преобладают связи между двумя полушариями.

Зато в полушариях мозжечка картина противоположная: связи внутри полушарий характерны для женщин, а между полушариями – у мужчин.

Такие связи в неокортексе предопределяют то, что мужчины лучше обучаются, быстрее запоминают и смиряются с монотонными действиями, четче выполняют одну задачу в каждый конкретный момент, а также лучше ориентируются в пространстве.

В свою очередь женщины лучше сочетают целостное представление о предмете и аналитические размышления, эффективнее работают в условиях многозадачности и при разработке решений, требующих групповой работы или интуитивного озарения.

Мозжечок (отвечающий в первую очередь за движение) при этом выполняет регулирующую функцию. Задний отдел мозга во многом определяет восприятие опыта, а передний – управляет действиями, и мозжечок регулирует эффективность координации между ними у мужчин. У женщин же мозжечок облегчает интеграцию аналитических и последовательных режимов обработки информации в левом полушарии с интуитивными и пространственными режимами обработки информации правого полушария.

Источник: Brain Connectivity Study Reveals Striking Differences Between Men and Women // http://goo.gl/pMy28m

Впрочем, не только работа мозга, но и типовые модели поведения у мужчин и женщин различаются, а значит, и комплексы разные.

Любые негативные комплексы базируются на страхах. Давайте посмотрим, какие страхи обуревают нас. Но вначале еще один простой тест.

Мужчины, исполняя свою гендерную роль, уверены, что им нельзя уронить свое мужское достоинство. Что под ним подразумевается? Да, конечно, то, что навязывается родителями, окружающими людьми, рекламой, кинофильмами и прочими авторитетами.

Исконными (архетипическими) качествами, которые считались недостойными мужчины, а потому порицались, на протяжении многих веков были:

• эгоизм;

• жадность;

• слабохарактерность;

• безответственность;

• неряшливость;

• деспотизм;

• трусость;

• малодушие;

• неспособность защитить семью и страну;

• вредные привычки.

Однако с наступлением ХХ, а особенно XXI века многое изменилось. Эгоизм, жадность, деспотизм стали превращаться в достоинства, неспособность защитить – в модную модель поведения, вредные привычки – в особый шик. Но ничего даром не дается, а потому возникают новые страхи, заставляющие мужчин стремиться к вершинам, которые в принципе им не нужны.

Американский социолог Майкл Киммел выделил четыре ключевых правила, которые вбиваются в голову мальчиков и которые деформируют мужчин, делая их несчастными.

1. «Никакого нытья» запрещает мужчине выражать свои чувства («Не будь бабой!»).

2. «Будь бо́льшим колесом» – подмена мужественности такими понятиями, как зарплата, уровень власти, общественный статус.

3. «Будь крепким» – подмена силы, отваги, ответственности современным требованием стрессоустойчивости (увы, здесь все эпитеты приравнивают человека к не одушевленной вещи – будь «камнем», «кремнем», «скалой»).

4. «Задай им жару» – требование агрессии по отношению буквально ко всем (женам, детям, начальникам, коллегам, партнерам и т. д.).

В результате мужчина вместо того, чтобы заниматься тем, что ему нравится, впрягается в бесконечную гонку за успехом – больше власти, больше получать и меньше работать, быть начальником, доминировать над другими.

Но, как это ни печально, в жизни все не могут быть начальниками – и способности у всех разные, и склонности, и стартовые условия. Да и жить в мире, где каждый починенный хочет тебя подсидеть, по характеру далеко не всем. И роботов еще столько не придумали, чтобы ими командовать, так что кому-то придется подчиняться.

В результате количество страхов, порождающих комплексы, вырастает в разы. В табл. 3 показаны самые распространенные страхи мужчин.

Таблица 3. Современные страхи российских мужчин

Увы, очень мало кто из мужчин сегодня осознает, что смел не тот, кто не боится, а тот, кто преодолевает свой страх.

Что делать?

Борьба с комплексами – это в первую очередь борьба со своими страхами. Победите их в честной спортивной борьбе!

Может быть, какие-то из приемов второй и третьей части книги помогут вам в этом.

Понимание женщинами своих гендерных ролей также меняется, но все же нечто женское в них еще остается. Иногда. Женские страхи формируются в первую очередь под влиянием СМИ и лишь потом – социумом (у мужчин – наоборот). Страхи ранжированы по степени убывания.

Как видим, от мужчин женщины отличаются бо́льшим разнообразием и наличием большого количества иррациональных страхов (что хорошо видно при сравнении табл. 3 и 4). Еще одной особенностью является более классический перечень гендерных страхов.

Таблица 4. Современные страхи российских женщин

Что делать?

Женщины больше зависят от мнения социума, поэтому со своими страхами им бороться сложнее, чем мужчинам. Так что, девочки, постарайтесь поменьше обращать внимания на то, кто что сказал, надел, показал. Доверяйтесь больше собственному вкусу и настроению!

Часть 2
Все в твоих руках

Ужас ужасный, если нам приходится бороться со своими внутренними демонами. Тут Хичкок отдыхает!

«Я такая толстая (худая)!»

«Мне нечего надеть!»

«Прыщик на носу вскочил, а мне идти на свидание!»

«Мой мобильник не такой крутой, как у Машки!»

«Уронила в унитаз свою любимую помаду!»

«Меня никто не любит!»

«Боюсь я идти на собеседование!»

«Я невзрачная и никому не нужная!»

«Порвались мои любимые бусы!»

Проблем, вызывающих такие реакции, может быть множество. И наорать на себя невозможно, и швырнуть тяжелый предмет не в кого. И мы начинаем срывать злость на других, выискивая любой повод…

Спокойствие! Нервные срывы даже из-за такой ерунды способны породить массу комплексов. Вам это надо?

• Спокойнее относитесь к неприятностям (например, используя разные приемы для снятия стрессов).

• Не превращайте мелкие неурядицы в «сериал с продолжением» (не стоит уговаривать себя «все потому, что я неудачник» – мысль материальна, как себя назовете, так и будете жить). Гораздо лучше просто посмеяться над случившейся «ерундой».

В большинстве случаев этого вполне хватает. Улыбка наносит сокрушительный апперкот 85 % наших комплексов, вообще не давая им возможности напасть на нас!

Глава 4. Методы борьбы с комплексами: спорт и война

В любой борьбе существует два подхода – спорт и война.

Спорт – это игра.

Спортсмены уважают друг друга, поскольку знают, сколько сил, времени, пота и сомнений таится за вот этим праздничным выходом на поединок. Они выходят на ринг, поле, корт и пожимают друг другу руки. Уходя после завершения соревнования, они снова пожимают друг другу руки. Независимо от исхода поединка.

Война – это насмерть.

Воины сражаются до последнего. Они не обмениваются рукопожатием. Они не соблюдают правил. Они не знают вежливости. Они используют любые средства для по беды.

В войне обе стороны всегда теряют. Одни – жизнь, другие – врага. Беда заключается в том, что большинство победителей не умеют быть спортсменами и на опустевшее место повергнув врага, тут же выискивают нового.

Когда мы боремся с комплексами, надо понимать, как именно – как в спорте или как на войне?

В большинстве случаев наша борьба с комплексами носит спортивный характер. Иногда побеждают они, иногда – мы, но до полной победы никто не доходит.

Военный конфликт гораздо страшнее. Если побеждают комплексы, мы сдаемся и в лучшем случае становимся рабами этих комплексов. Если побеждаем мы, то это всего лишь выигранное сражение, даже если враг повергнут. «Свято место пусто не бывает» – на место уничтоженного врага приходят новые комплексы, так что умные люди предпочитают иметь старого знакомого противника, нежели неизвестно откуда выскочивших новых врагов, трудно распознаваемых и абсолютно непредсказуемых.

Борец сумо будет рад очередной схватке с таким же борцом сумо. Но вряд ли обрадуется встрече с пулеметчиком.

Что делать?

Лучший вариант в нашей борьбе с комплексами – жизнь спортсмена, в которой мы станем чемпионами, но своего врага не уничтожим, а будем просто держать на расстоянии. Для тонуса, чтобы не расслабляться. Чтобы знать, что у нас есть соперник, и одерживать над ним победы. Ослаблять его волю. Показывать, кто в доме хозяин. Доминировать. Побеждать. Каждый день, каждый год, всю жизнь.

И за этими нашими внутренними победами обязательно придут и внешние – ведь мы воспитываем в себе чемпиона. Главное – не поймать «звездную болезнь», и у нас все получится!

Глава 5. О том, как нас спасают улыбки

Смех и улыбка – лучшие средства от любых комплексов. Но не только:

• улыбка улучшает качество кожи на лице (те, кто говорит, что смех вызывает морщины, вам отчаянно врут, наверное, они просто завистливые пессимисты!);

• смех повышает иммунитет – и вы гораздо меньше болеете и дольше живете;

• смех резко повышает ваш интеллект (попробуйте от души посмеяться или хотя бы одну минуту поулыбайтесь перед экзаменом или важным разговором – и вы поймете, насколько проще вам даются решения любых задачек и проблем);

• смех защищает вас даже от несчастных случаев, катастроф и прочих неприятностей;

• смех повышает уважение и доброжелательность к вам у окружающих людей и ваши шансы на собеседовании.

Не верите? А ведь все это научно доказано! Почитайте, к примеру, врезку на с. 52 и убедитесь сами.

Улыбка – один из самых мощных инструментов борьбы с комплексами, страхами, депрессией. И одновременно – один из самых мощных инструментов нашего успеха.

Уверенный в себе человек улыбается спокойно и доброжелательно. Слабый и неуверенный заменяет улыбку ухмылкой.

С точки зрения нейрофизиологии улыбка – это возбуждение передней части гипоталамуса, вызывающее движение мышц лица и отражающее позитивные эмоции. Поэтому она является мощным средством против негативных эмоций, отчаяния, недовольства (возбуждения задней части гипоталамуса) – спутников хандры, стресса, депрессий.

Часто ли вы используете улыбку, чтобы добиться желаемого, избавиться от стрессов и комплексов или просто улучшить себе настроение?

УЛЫБКА И СМЕХ. ТОЛЬКО ФАКТЫ

☺ Смех и улыбки активизируют синтез гормонов счастья – эндорфинов (ввергают вас с состояние краткой, взрывной эйфории), серотонина (позволяет сохранить счастливое состояние и удовлетворенность надолго) и дофамина (гормон позитивного подкрепления, который вырабатывается в момент, когда вы улыбаетесь, смеетесь, радуетесь, получаете добрые известия и даже просто при воспоминаниях о приятных событиях). При этом количество гормона стресса (кортизола) уменьшается, и человек меньше комплексует, избавляется от агрессии и чувствует себя лучше (кортизол препятствует усвоению кислорода, замедляет обмен веществ и ведет к отложению жиров).

☺ Хохот от души в течение получаса сжигает 550 калорий; 1 минута смеха действует на организм как 10 минут фитнеса.

☺ Эксперименты показали, что после просмотра комедии результаты IQ-теста на 3–5 баллов выше, чем в обычном состоянии. Зато после просмотра ужастика IQ падает на 5–7, а после печального фильма – на 6–8 баллов.

☺ Позитивно настроенные люди живут дольше. Даже у людей старше 50 лет вероятность преждевременной смерти (например, в результате аварий и несчастных случаев) ниже на 35 %, чем у пессимистов.

☺ Когда мы улыбаемся, задействуются 17 мышц лица, а когда смеемся – 80. Все эти мышцы во время смеха посылают в мозг импульсы, которые снимают эмоциональное напряжение, улучшают память, активизируя одновременно и логическое мышление, и интуицию. Важно и то, что во время смеха клетки лица и мозга гораздо лучше омываются кровью и кислородом, поэтому за время смеха молодеют и лицо, и мозг. Более того, даже в ситуациях, когда нам не до смеха, совершенно искусственная, фальшивая улыбка и смех через силу благотворно действуют на настроение, физиологию (иммунитет) и работу мозга.

☺ По оценке мужчин, улыбка женщины намного привлекательнее, чем самый лучший макияж.

☺ По оценке женщин, улыбающийся мужчина выглядит более надежным и успешным, чем хмурый или безразличный.

☺ На 200 перемешанных случайным образом фото были сняты 100 человек, каждый – в веселом и грустном состоянии. При просмотре фотографий тех, кто на фото смеялся или улыбался:

– 93 % испытуемых назвали симпатичными;

– 87 % умными;

– 85 % надежными;

– 80 % руководителей сказали, что взяли бы этих людей на работу.

Из фотографий тех, кто были грустными:

– 82 % руководителей не взяли бы на работу;

– 75 % сказали, что не хотели бы дружить;

– 61 % пометили как скрытных;

– 55 % оценили как тупых (глупых).

☺ Младенец умеет улыбаться сразу после рождения. Выявлена прямая зависимость между количеством времени, которое малыш смеется, уровнем его интеллекта (и IQ, и EQ[2]2
  IQ – коэффициент интеллекта, EQ – коэффициент эмоционального интеллекта. Западное образование и карьера на протяжении XX века были ориентированы на IQ, и лишь в последние годы выяснилось, что для успеха в жизни и карьере высокий EQ играет гораздо более важную роль, чем высокий IQ.


[Закрыть]) и состоянием иммунной системы – чем веселее ребенок, тем он умнее и здоровее.

☺ По статистике, мальчики в детстве смеются меньше, чем девочки, некоторые ученые именно этим обосновывают то, что в возрасте от 1 до 14 лет девочки оказываются умнее (взрослее) мальчиков того же возраста. В 14–18 лет юноши смеются чаще девушек и быстро догоняют их в развитии.

☺ Улыбка у людей от 21 года и старше повышает эмоциональный интеллект, поэтому женщины, которые улыбаются чаще мужчин своего возраста, более социально успешны.[3]3
  По данным New Scientist, iScience, Daily Mail.


[Закрыть]

Шок, испуг может вызывать чье-то неожиданное обращение к вам.

Вы погружены в свои мысли и вдруг:

– Привет! Как дела?

Или:

– Ты дома?

Здесь следует смена ритма, которая ввергает нас в шоковое состояние. Переход от плавного течения мыслей к иному ритму (чужой энергии) нарушает ваше спокойствие. Испуг, ступор или резкое движение с целью устранить помеху (бегство или нападение) – показатель того, что удар был нанесен по вашему рептильному мозгу.

В подобных случаях лучше всего помогает улыбка. Всего 1–2 секунды – и сердечный ритм восстановлен, шок прошел бесследно, не зарождая в вас социофобии.

Увы, для того, чтобы ответить улыбкой в такой ситуации, нужна практика. Вам нужно отработать эту реакцию до автоматизма.

1. Улыбнитесь прямо сейчас!

2. Улыбнитесь первому же человеку, которого встретите после прочтения этих строк.

3. Проснувшись утром, вначале улыбнитесь (в зависимости от настроения можете выбрать любую улыбку из вашего арсенала, но улыбнитесь обязательно, хотя бы мимолетно), а потом только открывайте глаза.

4. Старайтесь при общении с любыми людьми вначале хотя бы дежурно улыбнуться, а потом уже здороваться и начинать разговор.

Вначале это будет сложно, но очень скоро такая улыбка станет вашим фирменным знаком, визитной карточкой – и это здорово, потому что люди больше доверяют тем, кто улыбается.

Если вы улыбаться не привыкли или стесняетесь, то вначале отработайте следующий прием.

Подруга как-то поинтересовалась:

– А почему на всех фотках у тебя одинаковая улыбка?

Вернувшись домой, я пересмотрела свои снимки и, к своему ужасу, поняла, что подруга совершенно права. Я позвонила ей и спросила:

– Слушай, а в жизни я тоже всегда вот так вот одинаково улыбаюсь?

– Нет, – ответила подруга. – В жизни ты живая, а на фотках – как манекен.

Именно тогда я поняла, что, по-видимому, в какой-то момент «улыбка для фото» закрепилась в моей голове и при виде фотоаппарата мышцы тут же выдают условный рефлекс, приклеивая к моему лицу вот эту самую улыбку – невзирая на обстоятельства, окружение, настроение…

Потом я пригляделась к окружающим. И поняла, что многие тоже надевают фальшивые улыбки во время фотосъемки. Если, конечно, успели заметить, что их снимают.

А ведь у нас есть множество улыбок для разных случаев! Просто никто и никогда не учил нас улыбаться!

Итак. Начинаем исправлять ситуацию.

Оставшись в одиночестве, встаньте перед зеркалом и попытайтесь отработать несколько вариантов своей улыбки.

1. Мимолетная – короткая, менее 1 секунды, для случайных встреч, обозначение вашего позитивного настроя.

2. Радостная – для родных и друзей.

3. Восхищенная – эмоциональная улыбка, возникающая у нас в момент открытия. Например, когда знакомым или незнакомым людям удается нас восхитить и обрадовать, когда мы смотрим на красивый пейзаж или блики заката.

4. Удивленная – при встрече со старыми знакомыми, посыл радости от встречи.

5. Доброжелательная – для общения с незнакомыми и малозначимыми для вас людьми или клиентами. Она хороша для начала любого разговора, просьбы о помощи, в деловых переговорах. Она пригодится, например, когда вы хотите спросить дорогу, в общении с продавцом, коллегой, клиентом.

6. Только глазами – такая позитивная, поддерживающая, поощряющая улыбка годится для любой ситуации, когда вы считаете неуместным улыбнуться открыто, и позволяет показать, что вы очень сильный, уверенный и благожелательный человек.

7. Сухая – официальная, скромная, с чувством собственного достоинства.

8. Недоуменная – для выражения удивления чужой несправедливостью (не переигрывайте, ваша обида не должна выражаться через негатив или сарказм, настройтесь на позитивное недоумение).

9. Саркастическая – эта защитная улыбка, которая может пригодиться вам в тех случаях, когда вы чувствуете, что вас хотят достать, обидеть, принизить ваши достижения (она не даст возможности злопыхателю почувствовать вашу слабость и смятение), но постарайтесь не злоупотреблять этой улыбкой, иначе оттолкнете людей.

10. Улыбка для себя – постарайтесь почаще улыбаться себе в зеркале (в идеале – каждый раз, когда оказываетесь рядом с зеркалом). Улыбнитесь до и после того, как умываетесь, чистите зубы, бреетесь или накладываете макияж, причесываетесь, переодеваетесь, входите в любое помещение, где есть зеркало. Не бойтесь, что эту улыбку заметят, – вы улыбаетесь себе, значит, довольны собой, то есть уверены в себе и сильны. Следите, чтобы улыбка не выглядела самодовольной или высокомерной.

11. Красивая улыбка – улыбайтесь перед зеркалом, следя не только за мимикой, но и за всей своей фигурой. Выберите улыбки, которые больше всего украсят вас в разных ситуациях (радость, доброжелательность, легкая отстраненность, сопереживание, понимание, поддержка и т. д.), и контролируйте мимику, наклон головы и движения тела.

Важно! Любая улыбка должна выражать уверенность, позитив, добродушие. Не позволяйте себе одновременно трусить и улыбаться. В крайнем случае пусть улыбка вытесняет страх!

Представьте, что страх – это промокашка, а улыбка – вода. Брызните улыбкой на промокашку и улыбайтесь до тех пор, пока вся промокашка не намокнет и не развалится на куски.

Желательно отработать все эти виды улыбок до условного рефлекса. Для этого соблюдайте простые правила:

• за один раз отрабатывается 1–2 вида улыбки;

• одна тренировка одной улыбки занимает 2–3 минуты;

• в день можно проводить 1–3 тренировки;

• постепенно попробуйте использовать их при встречах с другими людьми (не спешите, не торопитесь, вначале отработайте перед зеркалом, но даже в этом случае в первый раз при встрече с другим человеком может не получиться, однако не пугайтесь и не останавливайтесь, пробуйте еще и еще раз до тех пор, пока улыбка не начнет вспыхивать на вашем лице сама собой).

У одних весь этот тренинг занимает 2–3 дня, а другим требуется месяц, но в любом случае доведите выработку каждого вида улыбки и отработку каждой из них до конца, пока они в каждой конкретной ситуации не станут возникать у вас на лице автоматически.