Текст книги "В клочья комплексы! 140 приемов счастливой жизни"

Самоирония – самое мощное оружие успеха и уверенности в себе. Оно не под силу закомплексованным и слабым людям. Если вы видите, что даже самый крутой начальник не в состоянии посмеяться над собой, – пожалейте его: он слаб, он трусит и прикрывает свой страх грозно сдвинутыми бровями и грубостью.

Тренинг самоиронии прост, он под силу каждому, но очень мало людей находят время на него. И даже не потому, что ленятся, а потому, что боятся.

Поэтому главный шаг этого самотренинга – отважиться на поступок. Преодолеть свой страх, который подсказывает множество отговорок («некогда», «ерунда это», «не понимаю, чем это может помочь»).

Если вы сумели решиться, то можно начинать тренинг.

1. Создайте ситуацию, при которой вы останетесь в одиночестве (неважно где: дома в ванной, запершись в комнате переговоров на работе, в номере гостиницы – если захотите, то найдете возможность), отключите мобильник, выйдите из соцсетей – вас ничто не должно отвлекать. Не пугайтесь, это лишь на несколько минут.

2. Представьте любую ситуацию, происшедшую с вами вчера или сегодня, которую вы зафиксировали, но она не слишком задела ваши эмоции.

3. Постарайтесь взглянуть на себя в этих обстоятельствах со смешной точки зрения. Придумайте ситуацию, над которой вы бы могли посмеяться над собой сами.

• Кто и почему мог посмеяться над вами – ну хотя бы гипотетически?

• А это действительно было бы смешно?

• Смеялись ли бы вы сами, если бы такая история произошла с кем-нибудь другим?

• Этот смех был обидным или дружеским?

Ситуация, которую вы вспомнили: пришлось ждать около кулера, пока Маша нальет себе воды.

Ситуация, которую вы придумали (женский вариант): «Я стояла спиной к двери, в нее влетел наш креативный директор, толкнул меня в спину, и я сшибла Машу, которая в итоге облила меня водой из своей чашки. Вода была горячей, в ней плавал пакетик с чаем. Мало того что я обожглась, так еще и пакетик упал мне в декольте и провалился в платье до самого пояса. Надо мной ржал весь офис!»

Ситуация, которую вы придумали (мужской вариант): «Я стоял спиной к двери, в нее влетел наш креативный директор, толкнул меня в спину, и я сшиб Машу, горячая вода из ее чашки выплеснулась мне в лицо, обожгла нос и губы, намочила галстук и лацканы пиджака, а пакетик с чаем повис на моем ухе. Надо мной ржал весь офис!»

Не забывайте! Люди чаще всего смеются над бедами других людей. Но это касается только тех ситуаций, когда мы не чувствуем ответственности за человека. Это отлично показано в фильме «Укрощение строптивого», когда падение неуклюжего увальня (Чаплина) в кино вызывает смех, но такое же падение в реальной жизни не выглядит смешным – смех героя (Адриано Челентано) после падения с лестницы героини (Орнеллы Мути) кажется (да и является) искусственным и показным.

Ваше возможное поведение в придуманной ситуации:

а) убежать в туалет, чтобы скрыть «аварию», а заодно поплакать от досады;

б) быстро отряхнуться, сделать вид, что ничего не произошло, и удалиться в туалет, чтобы привести себя в порядок – дела не ждут;

в) извиниться перед Машей и попросить ее помочь привести вас в порядок;

г) наброситься с кулаками и обвинениями на креативного директора;

д) пробежаться по всему офису и с гневом показать всем, в какую историю вы влипли по вине креативного директора;

е) пробежаться по всему офису и весело показать всем, в какую историю вы влипли.

Выберите один ответ.

В зависимости от вида организационной культуры (см. рис. 5), вашего темперамента (см. рис. 1–4), а также положения в фирме (у директора и мелкого клерка модели поведения могут различаться, хоть и не всегда), неплохо, если вы выберете один из ответов б, в или е. Остальные три ответа лишь ухудшат ситуацию, так что от них лучше отказаться.

4. А теперь забудьте о выборе варианта поведения, о том, что кто-нибудь вообще узнает о случившемся, и попробуйте мысленно представить себе все смешные аспекты этой ситуации, продумайте до мельчайших деталей и найдите в каждой из них что-нибудь смешное. Думайте и фантазируйте до тех пор, пока не расхохочетесь.

Все, на первый раз тренинг закончен.

Постарайтесь выполнять его хотя бы 2–3 раза в неделю на протяжении 2–3 месяцев (можете и каждый день). Всего нужно будет повторить его не меньше 30 раз:

• первые десять раз представляйте вот такие невинные ситуации и фантазируйте, доводя их до абсурда, при этом прежде, чем искать смешное, придумайте 5–6 возможных вариантов вашего поведения;

• следующие десять ситуаций выбирайте из тех, что в свое время показались вам не вполне комфортными (они вызвали у вас негативную эмоциональную реакцию), – постарайтесь мысленно прокрутить сюжет множество раз, выискивая любые позитивные и смешные детали в своем поведении, не бросайте это занятие, пока не сумеете искренне посмеяться над собой;

• третий десяток упражнений – самый жестокий, нужно припомнить ситуации в вашей жизни, когда над вами действительно смеялись, а вы не знали, как себя вести, но теперь вы не заслоняетесь от ситуации и не пытаетесь забыть о ней, а методично придумываете 5–6 вариантов вашего возможного поведения в той ситуации, а затем переходите к п. 4 и доводите себя до смеха.

Если вам удастся пройти этот самотренинг, то вы научитесь сразу трем очень важным вещам: анализировать свои действия, вырабатывать модели поведения и смеяться над собой.

Поверьте, никто не будет смеяться над вами, если не сможет задеть или унизить вас своим смехом. А после этого тренинга это вряд ли кому-нибудь удастся сделать. Самоирония опередит любых злопыхателей и защитит вас от любых насмешек!

И не забывайте периодически на досуге проделывать это упражнение и впоследствии – чтобы не потерять навык.

Много лет назад Светлана, моя знакомая, пожаловалась, что им урезали бюджет на маркетинговые исследования. Работала она в небольшой пивоваренной компании. Я спросила: готова ли она потратить на качественное исследование мнений потребителей сумму, равную стоимости трех бутылок пива? Она согласилась.

На следующий день Светлана принесла диктофон, и мы отправились с ней… в гастроном.

Он был очень удобен для моих целей – в отличие от супермаркетов и сетевых магазинов, там спиртное отпускала продавщица – и очередь была практически всегда. Так было и в этот раз. Мы заняли очередь и дождались, когда за нами пристроился очередной жаждущий.

– Извините, вы не поможете мне? – спросила я у него. – Дело в том, что я совсем не разбираюсь в пиве, а сегодня мне знакомые ребята придут чинить компьютер. Мне сказали, что лучше всего угостить их пивом, но я не знаю, какое лучше выбрать. Оказывается, его так много разных видов!

Я растерянно и смущенно улыбнулась. Человек, почувствовав, что его признали экспертом, обрадовался и начал выкладывать свои рекомендации. Стоящие впереди тоже заинтересовались – им тоже захотелось показать себя экспертами перед такой наивной девушкой. Названия и описания марок, цвета, крепости, ароматов сыпались со всех сторон. Я подогревала своих экспертов вопросами «в каком смысле темное?», «а что значит портер?», «а оно бывает сладким?», «а как это по этикетке понять?». Наконец, моя очередь подошла, и я снова изложила свою ситуацию – теперь уже продавщице. Она начала просвещать меня, столпившиеся вокруг эксперты уточняли и разъясняли мне каждое ее слово. В итоге я купила три разных бутылки и ушла, горячо поблагодарив всех за помощь.

Через пару месяцев Светлана позвонила мне и сказала, что перепечатала все, что мы с ней услышали в магазине, и теперь у нее все отлично! Руководство прислушалось к ней, и они вскоре запускают новую марку с нужным вкусом и дизайном этикетки. Позже оказалось, что та марка стала для компании самой успешной.

…А несколько лет спустя мы снова случайно встретились. Оказалось, что Светлана до сих пор работает в пивоваренной компании, но теперь уже большой – за эти годы произошло несколько слияний, но ее ни разу не уволили.

– Мне те записи до сих пор помогают предлагать новые идеи, – радостно сказала она.

– Не поняла. Столько лет прошло, рынок совершенно изменился, марки другие, потребители другие. Почему ты не проведешь новое исследование?

– С ума сошла? Тебя под рукой у меня не было, а сама я ни за что не соглашусь выглядеть такой идиоткой! Ты же была смешна!

В чьих глазах Светлана боялась выглядеть идиоткой? В глазах людей, которые почувствовали гордость за то, что стали экспертами? В глазах тех, кто был рад помочь ближнему? Откуда взялся этот страх?

В целом этому способствует авторитарность школы. «Я – начальник, ты – дурак» – вбивает она нам в голову. Именно в школе формируется система, порождающая комплексы многочисленных менеджеров.[4]4
  Сейчас появилось множество школьных программ для снятия этого комплекса. Одна из них – методика гуманного образования «Школа 2100» московского педагога Шалвы Амонашвили. К примеру, на уроке математики учитель может предложить: «Придумайте более сложные задачи и задайте мне их завтра», а назавтра учитель бьется над задачами учеников… и они ему помогают! Сталкиваясь с тем, что учитель буксует, дети помогают ему… и расширяют границы своего сознания. Растут в своих глазах, обретают уверенность, учатся не бояться старших и помогать им.


[Закрыть] Они изо всех сил стараются выглядеть солидно, соответствовать своей должности, не ронять своего достоинства… и страшно боятся показаться смешными. Увы, именно собственную слабость, неуверенность в себе, свои страхи и комплексы они этим и демонстрируют.

В принципе понятно, почему люди испытывают страх быть смешными. Смех – это страшное оружие. Больше всего мы любим смеяться над другими, при этом больше всего боимся сами стать объектом для шуток. Однако с помощью смеха снимаются внутренние зажимы, уходят стрессы, раздражение, скованность. Смейтесь – и вы увидите, как неловкость, смущение, страх пропадают.

Если над вами смеются, то есть лишь один-единственный прием, который позволит вам с честью выйти из ситуации, – смейтесь вместе со всеми!

Если вы сумели освоить прием № 3, то проблем с этим у вас не возникнет.

Если же еще не успели, а ситуация уже возникла – смейтесь! Хоть через силу, хоть ненатурально, хоть сквозь слезы! Покажите себе и другим, что вы не боитесь оказаться смешным.

Да, конечно, смеяться над собой могут позволить себе только сильные и самодостаточные люди. Так не стесняйтесь – учитесь быть сильными! Чем свободнее вы будете смеяться над собой, тем увереннее и сильнее вы будете выглядеть. И не только выглядеть – каждый раз, когда вы будете смеяться над собой в присутствии других людей, вы будете становиться сильнее!

Психологи хорошо знают, что неприступными и деспотичными бывают самые слабые люди. Чем менее уверен в себе человек, чем больше он чувствует свою неполноценность, тем больше грубости и хамства он проявляет по отношению к своим близким и подчиненным. Например, если ваш шеф – хам и грубиян, вам лучше поискать другую работу. Долго на своей должности этот человек не удержится, а если это предприниматель, то его фирма вскоре вылетит в трубу.

Демонстрируйте свою силу – почаще улыбайтесь и смейтесь вместе с другими, в том числе и над собой! И этот смех всегда должен быть добрым – саркастическую усмешку оставьте для другого случая.

Шутка – любое юмористическое действие или фраза. Она может быть как доброй, так и злой:

• добрые шутки показывают ваш позитив, открытость и интеллект;

• злые шутки – вашу затравленность, беспомощность, бессилие и… тоже интеллект.

Как видим, интеллект присутствует в любой шутке. Шутки генерирует и воспринимает только неокортекс; лимбическая система и рептильный мозг к шуткам не приспособлены. Так что не стоит говорить людям, что у вас отсутствует чувство юмора (даже если это и так).

Насмешка – обидная шутка над другим человеком или некой общностью людей (друзьями, рабочим коллективом, сторонниками какой-нибудь партии или движения и т. д.).

В русском языке у нее огромное количество синонимов, как столь же язвительных (издевка, подковырка, подначка, подтрунивание, сарказм), так и вполне безобидных (бонмо, ирония, острота, прикол, хохма).

 
Шагают бараны в ряд,
Бьют барабаны, —
Кожу для них дают
Сами бараны.
 

Бертольд Брехт. «Бараний марш» (1943)

Научиться язвить почти невозможно, кому-то это дано, а кому-то нет. Но попробовать стоит.

В конце концов, вы просто научитесь шутить и распознавать чужие шутки.

Самое простое упражнение – с метафорами, при котором вы делаете уклон в комическое.

Метафора – использование напрямую не связанного эпитета для придания фразе большей выразительности. На пример:

• большой ученый (даже если он низенького роста);

• время – деньги;

• квадратное лицо…

Одна из моих любимых шуток с метафорой, помогающая очень быстро восстановить душевное равновесие: «Я вышла из себя и тут же вошла». В моей памяти хранится очень смешная ситуация, в которой она прозвучала. Поэтому стоит мне вызвать из памяти эту фразу, как на лице появляется улыбка, и напряжение (злость, ярость, негодование, обида и т. д.) тут же спадает. Впрочем, если их вовремя фиксировать и запоминать, то таких фраз у любого человека может постепенно накопиться довольно много.

Вы легко можете использовать эту фразу или придумать свою. Но лучше всего, если фраза будет ассоциироваться у вас с ситуацией, когда вы с друзьями или родственниками весело смеялись. И не забывайте: таких спасительных фраз может быть несколько.

Важно: насмешка – очень сильное оружие, поэтому применять его следует лишь в исключительных случаях. Если вы смеетесь над собой, если смеетесь вместе со всеми, то вам это всегда простят, даже если шутка была очень острой и язвительной. Но если вы бросаете насмешку в лицо или (еще хуже) распространяете за спиной у кого-то, вы легко можете стать врагом. Так что гораздо проще обходиться добрыми шутками и беззлобным подтруниванием.

Ирония – позитивный завуалированный обман, беззлобное подшучивание, создающее ощущение, что прямое высказывание противоположно вложенному смыслу. Произнесенные особым тоном «умница» или «ну ты и силач» подразумевают «тупица» и «слабак», высказанные с целью подбодрить или насмешить бедолагу.

С помощью иронии человек, к примеру, пытается ободрить, поддержать шуткой того, кто в чем-то прокололся.

Негативная форма иронии – сарказм, злое высмеивание, уничтожающее суждение, даже оскорбление, к которому юридически невозможно придраться:

• «Поскорее бы объявили, будет конец света или нет, а то я не пойму: закупать мне продукты на Новый год или нет»;

• «Не буду я с тобой целоваться, ты септический[5]5
  «Септик» в переводе с древнегреческого – «гниль». То есть большинство поймет эту фразу как «больной», «заразный», а те, кто знает, поймут, что «гнилой», то есть в завуалированной форме «вызывающий брезгливость, отторжение».


[Закрыть]»;

• «Неправомерно говорить, что у нас все плохо, ведь есть чиновники, которым хорошо»;

• «Ты – совершенный продукт нашей цивилизации»…

Правильное использование иронии и сарказма требует довольно высокого уровня как логического, так и эмоционального интеллекта – не зря же говорят, что сарказм возник в ходе эволюции, чтобы дать выжить умным людям в обществе идиотов. Иронию и сарказм не понимают те, у кого низкие показатели IQ и/или EQ.

Не стоит злоупотреблять ни иронией, ни сарказмом, но порой они очень полезны.

Следует учиться:

• выявлять иронию и сарказм в высказываниях других людей;

• понимать ситуации, когда вы сами можете их применить;

• конструировать ироничное или саркастическое высказывание таким образом, чтобы человек, к которому оно обращено, мог по вашему желанию понять или не понять скрытый смысл ваших слов.

ПРАВИЛА ИРОНИИ И САРКАЗМА

• Читайте больше хорошей художественной литературы – в ней вы всегда найдете образцы тонкой иронии и убийственного сарказма (можно начать с книг Н. В. Гоголя, Ивлина Во, Джерома К. Джерома, Дж. Свифта, серии «Да, господин министр» Дж. Линна и Э. Джея и т. д.).

• Внимательно прислушивайтесь к разговорам, пытайтесь услышать в словах других людей подтекст, анализируйте, почему тот или иной человек сказал именно так, имел ли он в виду то, что сказал.

• Ирония и сарказм возможны лишь при наличии у их источника чувства юмора, поэтому если вы знаете, что у вас оно слабое, не беритесь остро высказываться – так вы лишь обидите окружающих или приобретете статус дурачка.

• Никогда не скатывайтесь до пошлости – это свойственно лишь недалеким людям.

• Не повторяйтесь – это показывает вашу неоригинальность и неспособность творчески мыслить.

• Блестящие ирония и сарказм возможны лишь при вашей невозмутимости – говорите спокойно и уверенно.

• Четко формулируйте мысль – расплывчатый смысл вызывает в лучшем случае сострадание (вплоть до презрения) к вашим потугам (лучше промолчать, чем мычать).

• Говорите грамотно и ровно – запинания и слова-паразиты («ну», «в смысле», «вот как-то так») выдают вашу неуверенность.

• Нелишним будет заранее подумать и потренироваться (хороший экспромт – почти всегда хорошо подготовленный).

Примеры:

• На выпад «ты дурак» или «ты сбрендил» глупый отвечает: «Сам дурак», а умный скажет: «На фоне таких гениев, как вы, сударь, я предпочитаю оставаться дураком» или: «Ой, прости, видимо, я не сразу разобрался в том, что в твоем представлении “сбрендил” означает “создание бренда”». Окружающим сразу ясно, кто из этих двоих дурак, несмотря на то что отвечающий формально подтвердил первоначальное высказывание.

• Обсуждение новости: «На стадионе “Петровский” засеян новый газон». Оцените два мнения болельщиков других команд: «Да им просто на пластиковую траву западло даже приземляться», «Этот стадион еще очень долго будет домашней ареной “Зенита”, надо поддерживать хорошее состояние». Как видим, эти мнения выражают одни и те же эмоции (раздражение, зависть, неприятие), но первое – неумный выпад, второе – изящный сарказм (подразумевающий осведомленность других людей о том, что новый стадион ФК «Зенит» строит уже много лет и конца этому строительству не видно).

• Много хороших примеров сарказма в анекдотах. Например. Едут два ковбоя и курят. Один говорит: «В этой шляпе ты смахиваешь на идиота». Второй отвечает: «Хорошо, я буду смахивать в другую сторону» – и стряхивает пепел в другую от приятеля сторону.

Смехотерапия – один из самых действенных способов раскрепоститься, снять неуверенность в себе, напряжение и последствия стрессов, улучшить настроение, вбросить в кровь эндорфины (гормоны счастья), стать свободнее, развить в себе чувство юмора и более радостное отношение к жизни.

Смех как лекарство начал использовать еще Гиппократ. Основателем современной смехотерапии стал преподаватель медицинского факультета Калифорнийского университета Норман Казинс. Так случилось, что он заболел тяжелым заболеванием (распадение коллагена – соединительных тканей), жить ему оставалось не больше 2–3 недель. Он покинул больницу, засел в гостинице и начал смотреть комедии – по 6–7 фильмов в день. Состояние его начало стремительно улучшаться, вскоре он уже смог ходить, постепенно проходили боли. Через три месяца он смог вернуться к работе – уже совершенно здоровым человеком. Впоследствии он написал книгу «Анатомия болезни с точки зрения пациента», в которой рассказал, как лечился смехом и аспирином от смертельной болезни.

Сегодня программы смехотерапии на Западе – одни из самых популярных, их часто заказывают различные фирмы для того, чтобы повысить позитивный настрой (а заодно и производительность труда) сотрудников. Сеансы для желающих собирают огромные залы. Тысячи людей занимаются по индивидуальным программам. В России они пока малоизвестны, а жаль.

• Если у вас есть друзья или хороший коллектив на работе, то вы можете попробовать групповые сеансы смехотерапии (желательно с тренером, но можно и самим).

• Если в вашем окружении нет людей, с которыми вы можете позволить себе так расслабляться, то можете начать с самостоятельных упражнений.

Здесь я даю только отдельные упражнения, проверенные на себе, но рекомендую все же найти тренера,[6]6
  Самая страшная вещь, которая может произойти во время этих сеансов, – «смехунчик в рот попал», то есть состояние, при котором человек начинает смеяться и не может остановиться. Тренер способен остановить такую «передозировку» и не дать человеку истратить слишком много сил на борьбу со смехом.


[Закрыть] который сможет показать вам больше упражнений и выстроит цельную программу.

Прежде чем заняться смехотерапией, нужно обязательно расслабиться. Помогут это сделать простые упражнения. Выберите одно-два из предлагаемых ниже или придумайте свои.

ПРИЕМ № 7

Полное дыхание. Стоя, каждый кладет себе правую ладонь на живот, левую – на грудь, затем все начинают дышать «живот – грудь – ключицы» (см. прием № 29). Вполне достаточно сделать по 2–3 вдоха-выдоха.

ПРИЕМ № 8

Трясем руками. Исходная позиция – стоя, руки свободно опущены вниз. По команде все начинают потряхивать кистями рук и, не прекращая потряхивания, медленно (за 4–5 секунд) поднимают их вперед-вверх. Подняв руки высоко над головой, продолжаем трясти кистями в течение 10–12 секунд, затем так же медленно возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 3–4 раза.

ПРИЕМ № 9

Дыхание с руками. Стоя, вытяните прямые руки перед собой, ладони смотрят вниз. Начинаем покачивать руками (прямые, не сгибая) вверх-вниз на 10–15 сантиметров, делая при этом один медленный вдох на каждые 4–5 покачиваний. Затем точно так же делаем выдох. На следующий «вдох-выдох» руки немного разводим в стороны и поднимаем чуть выше, продолжая ими покачивать. За 3–4 цикла «вдох-выдох» руки поднимаются вверх почти вертикально, а потом медленно возвращаются в исходную позицию. Покачивание должно быть непрерывным, не останавливайтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

ПРИЕМ № 10

Цыганочка. Исходное положение – стоя, руки по швам, ладони прижаты к бедрам. По команде ведущего начинаем трясти плечами (как это делают в танце цыганочка). Ноги и руки в этом не принимают участия, старайтесь трясти только плечами. Не прекращая движения, начинаем улыбаться друг другу. За 20–30 секунд вы сумеете взбодриться, устроите хорошую зарядку для плечевого пояса и улучшите свое настроение.

ПРИЕМ № 11

Мах «хо-ха». Стоя, расслабьтесь, руки вдоль тела. Свободно покачайте руками вперед-назад. Мах руками постепенно увеличивается. По команде ведущего делаем шаг вперед, чуть сгибая ногу, и одновременно выбрасываем руки вверх; прогибаясь, запрокидываем голову как можно дальше назад с громким выдохом «ха». Затем с громким «хо» резко опускаем руки вниз и возвращаемся в исходное положение. Продолжаем покачивать опущенными вниз руками, только теперь на каждое движение руками вперед делаем короткий вдох с тихим «хо», а на каждое движение назад – выдох с тихим «ха». И через 5–6 таких вдохов-выдохов снова делаем шаг (теперь другой ногой) – и снова следует громкое «ха».