Текст книги "Все под контролем! Как быть усидчивым, внимательным и спокойным, даже если у тебя СДВГ"

Лоуренс Шапиро
Все под контролем! Как быть усидчивым, внимательным и спокойным, даже если у тебя СДВГ

Lawrence E. Shapiro

THE ADHD WORKBOOK FOR KIDS:

Helping Children Gain Self-Confidence, Social Skills, and Self-Control Copyright 2010 by Lawrence E. Shapiro and New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© Матияшина Е., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

* * *

Примечание издательства

В данной книге представлена точная и авторитетная информация по рассматриваемой теме. Издательство не занимается оказанием психологических, финансовых, юридических или иных профессиональных услуг. Если вам необходима экспертная помощь или консультация, обязательно обратитесь к компетентному специалисту.

Обращение к родителям

Воспитание ребенка с СДВГ требует исключительного терпения, самоотверженности и готовности стоять за него горой, поскольку окружающим чужды его особые потребности. (Примечание: по статистике, СДВГ наблюдается у мальчиков в три раза чаще, чем у девочек, поэтому в книге я буду в основном использовать местоимения мужского рода.)

Родителям необходимо обладать определенными знаниями и навыками. Давайте начистоту. Многие вещи, которые привычны для других родителей, вам таковыми не кажутся. Вероятно, вы больше беспокоитесь о поведении своего ребенка, и на это есть причины. Ребята с СДВГ часто говорят и делают то, что приводит к неприятным последствиям как дома, так и за его пределами. Что касается школы, вы, как и все, беспокоитесь об успеваемости вашего ребенка. Несмотря на то что в основном дети с СДВГ способные, они часто отстают из-за проблем с самоорганизацией и выполнением домашних заданий. Порой для решения этой проблемы недостаточно посещать дополнительные занятия.

Многим ребятам с СДВГ трудно заводить друзей, и это очень беспокоит родителей. Им тяжело видеть, что с их детьми не общаются, их не зовут на дни рождения и другие мероприятия. У некоторых детей с СДВГ могут возникать более серьезные социальные проблемы. Например, их начинают дразнить, высмеивать и полностью изолировать от общества.

К ребятам с СДВГ часто приковано нездоровое внимание, они становятся объектом критики. Если ваш ребенок принимает лекарства, он может задуматься о том, чем отличается от других. В итоге может снизиться самооценка.

Я составил этот сборник упражнений, чтобы помочь вашему ребенку освоить новые эмоциональные, поведенческие и социальные навыки в четырех основных областях: поведение, школьная успеваемость, социальное развитие и самооценка. Иногда их называют «эмоциональный интеллект». По словам экспертов, навыкам эмоционального интеллекта можно обучать точно так же, как чтению, игре в футбол или игре на скрипке. Навыки эмоционального интеллекта требуют такого же систематичного подхода и постоянной практики.

Сборник поможет, но важная задача ложится и на вас. Если ребенок не может что-то понять, ответьте на его вопросы; когда он начинает применять полученные знания в жизни, хвалите его.

Имейте в виду, что сборник был создан как дополнение к комплексной программе лечения, которая должна включать модификацию поведения дома, модификацию поведения в учебной обстановке и в некоторых случаях специализированное обучение и консультирование.

Универсальных методов взаимодействия с детьми с СДВГ нет, поскольку у каждого ребенка свои уникальные потребности. Тем не менее мне хочется верить, что под вашим терпеливым руководством и при профессиональной поддержке ваш ребенок станет счастливым и успешным, чего мы желаем всем детям.

С уважением,

Лоуренс Э. Шапиро, доктор философии

Обращение к детям

Трудно жить с СДВГ? Многие дети, которым я задавал этот вопрос, говорили, что это не такая уж большая проблема, но иногда они все же ощущают себя не в своей тарелке.

Они замечают, что им труднее, чем другим ребятам. Дети с СДВГ постоянно слышат от учителей в школе такие фразы, как «вы способны на большее, стоит только приложить усилия», несмотря на то что они и так стараются. Им сложно найти друзей, и многие одноклассники относятся к ним плохо.

Надеюсь, что книга, которую ты держишь в руках, поможет тебе преодолеть эти трудности, ведь в этом была моя цель. С каждым выполненным упражнением ты сможешь лучше контролировать проявления СДВГ. Кроме того, отлично повеселишься! Здесь ты найдешь много интересных заданий, таких как рисование и прохождение лабиринтов. Но врать не стану: они не всегда простые, нужно будет прилагать усилия. Все как в школе: чем усерднее учишься, тем больше знаний получаешь.

Ты будешь постепенно изучать новые навыки. Задания из первого раздела помогут тебе не попадать в неприятности. Из второго раздела ты узнаешь, как лучше учиться в школе. Третий раздел посвящен тому, как легче заводить новые знакомства и дружбу, ты найдешь там и интересные идеи для отдыха с друзьями. Задания из четвертого раздела помогут тебе лучше узнать себя и свои особенности.

Некоторые задания ты сможешь выполнять самостоятельно, но иногда тебе может понадобиться помощь родителей, учителей или других взрослых, которым доверяешь. Помни, что многие люди желают тебе счастья, здоровья и успехов, и я один из них!

Удачи, доктор Ларри

Раздел I
Обучение самоконтролю

У большинства детей с СДВГ есть проблемы с поведением. Это не делает их плохими, просто их поступки не соответствуют ожиданиям родителей и учителей. Ребята с СДВГ могут не запоминать правила поведения и из-за этого попадать в неприятности. Им может быть трудно усидеть на месте во время урока или поднимать руку, прежде чем ответить на вопрос учителя. Их голос может казаться слишком громким.

Задания в этом разделе помогут освоить новые модели поведения, чтобы лучше ладить с другими людьми, в том числе с родителями, учителями и сверстниками.

Занятие 1. Больше не попадаем в неприятности

На заметку

Дети с СДВГ склонны сначала действовать, а потом думать. Они забывают об общепринятых правилах поведения и о последствиях нарушения этих правил. Но можно научиться сначала думать, а потом действовать. Тогда взрослые перестанут ругаться.

Крис и Дэвид были лучшими друзьями. Выходные они обычно проводили вместе. У Дэвида был игрушечный замок с рыцарями, лошадьми и даже свирепым драконом. Крис любил играть с рыцарями и однажды захотел устроить рыцарский турнир, но Дэвиду наскучила эта игра. Вместо нее он хотел покататься на велосипедах.

– Я могу покататься, когда захочу, – сказал Крис, – но игрушек, как у тебя, у меня нет. Они такие классные!

– Ну а я все время играю с замком, мне уже скучно, – ответил Дэвид, – но это мои игрушки, и я буду решать, что мы будем делать.

Крис знал, как Дэвид любит свои игрушки, но ему не нравилось, что друг хочет решать все сам. Когда Дэвид отвернулся, Крис незаметно взял одного рыцаря и сунул в карман. Это был темный рыцарь, размахивающий мечом.

Вечером того же дня мама Криса увидела новую игрушку и спросила:

– Откуда у тебя этот рыцарь? Я не помню, чтобы у тебя такой был.

– Я нашел его, – ответил Крис, сказав первое, что пришло в голову.

– Где? – Мама подошла к нему ближе, подозрительно щурясь. Ответ показался ей неубедительным.

– Не помню, – забеспокоился Крис, – он просто был в моем кармане.

– Видимо, нам стоит поговорить о том, как игрушки «просто» попадают в карман.

По взгляду мамы Крис понял: этот разговор ему не понравится.

Ты когда-нибудь забирал то, что тебе не принадлежит? К чему приводили такие поступки?

Задание

Подумай о поступках, из-за которых у тебя возникали проблемы. Может быть, ты знал, что поступаешь неправильно, но все равно сделал это, а потом чувствовал себя виноватым. Или ты сделал что-то, что разозлило взрослых, но не понимаешь, почему они так отреагировали. Если научиться сначала думать, а потом действовать, таких проблем можно избежать. У тебя больше не будет чувства вины, и тебя не будут наказывать за твои поступки.

Эта шкала поможет понять, правильный или неправильный поступок ты собираешься сделать. Пользоваться ей очень просто: поставь напротив твоего решения подходящий балл. Вот что означают баллы:

1 = Мой поступок поможет кому-то.

2 = Мой поступок никому не навредит и порадует меня.

3 = Этот поступок порадует меня, но на самом деле не принесет пользы.

4 = Этот поступок порадует меня, но очень не понравится другим людям.

5 = Этот поступок противоречит общепринятым правилам поведения.

6 = Этот поступок нарушает закон.

В таблице запиши пять поступков, из-за которых ты попадал в неприятные ситуации. Затем оцени каждый из них с помощью шкалы.

Потренируйся

Изучив оценочную шкалу для принятия решений, ты поймешь, какие поступки правильные, а какие нет. Совершать поступки под цифрами 1 и 2 хорошо, но делать то, чему ты ставишь оценки 3, 4, 5 или 6, – плохая идея.

Вот несколько поступков, которые ты должен оценить сам. Когда закончишь, попроси взрослых проверить твои ответы.

_____ Сьюзи не позволяла сестре Шоне играть со своими друзьями.

_____ Итан встал ночью тайком и съел шесть печений, пока его родители спали.

_____ Тайрон хотел покататься на велосипеде, но сначала решил написать поздравление своей бабушке.

_____ Карен написала письмо, в котором поблагодарила свою тетю Эмму.

_____ Эбби постоянно перебивала отца, пока он говорил по телефону.

_____ Таня два часа играла на компьютере вместо того, чтобы делать домашнее задание.

_____ Лиза злилась на Изабеллу и отправила ей обидное сообщение, притворившись Марком, другом Изабеллы.

Занятие 2. Угадываем, что сделают другие

На заметку

Многие дети с СДВГ не могут понять, к чему приведут их действия. Порой они понимают, как отреагируют взрослые, но все равно могут поступить неверно. Если хорошо задуматься, то в большинстве случаев можно вовремя осознать последствия. Научившись предсказывать ответ окружающих на твое поведение, ты сможешь лучше контролировать себя.

В начале каждой недели учитель раздавал классу список новых слов для заучивания, поскольку по четвергам был тест по правописанию. Вечером в понедельник девочка по имени Мэрибет должна была начать учить слова, но вместо этого посмотрела свое любимое телешоу. Во вторник Мэрибет также собиралась уделить пятнадцать минут правописанию, однако у нее была тренировка по футболу. После тренировки она поужинала, сделала домашнее задание по математике и легла спать. Времени на слова снова не хватило.

В среду Мэрибет должна была попрактиковаться в написании слов с кем-то из родителей, но мама была занята младшим братом, а у отца болела голова, поэтому девочка не просила никого ей помочь. В четверг она сдала тест по правописанию, а в пятницу получила результат – двойку. Пятнадцать из двадцати слов были написаны неправильно.

Родители учеников должны были ставить подпись на всех тестах перед тем, как в понедельник дети возвращали их в школу, поэтому дома Мэрибет протянула маме листок с оценкой.

– Что такое? – спросила мама. – Как ты получила такую плохую оценку? Ты же совсем неплохо пишешь.

– Я не знаю, – ответила она, – не понимаю, как так получилось.

Но ты ведь понимаешь, не так ли?

Ты когда-нибудь получал плохую оценку из-за того, что не учил материал? Расскажи, какие были последствия.

Задание

Можешь ли ты угадать, какие последствия ждут ребят из левой колонки? Проведи линию от каждой картинки слева к той картинке справа, на которой показано, к чему могут привести их действия.

Потренируйся

Ты с большой вероятностью сможешь предугадывать реакцию взрослых на твои действия, задумываясь об этом. Вот твой шанс потренироваться:

Запиши три действия, которые ты можешь совершить, чтобы тебя обняли.

1. ______________________________

2. ______________________________

3. ______________________________

Запиши три действия, за которые ты можешь получить наказание или на тебя могут накричать.

1. ______________________________

2. ______________________________

3. ______________________________

Запиши три действия, которые помогут тебе получать хорошие оценки.

1. ______________________________

2. ______________________________

3. ______________________________

Запиши три действия, которые ты можешь совершить, чтобы услышать в ответ спасибо.

1. ______________________________

2. ______________________________

3. ______________________________

Занятие 3. Стараемся, даже когда становится скучно

На заметку

Почти все дети с СДВГ чаще отвлекаются от важных дел по сравнению с другими ребятами. Они умные, но все равно иногда получают плохие оценки. Это происходит потому, что они не выполняют задания в классе или дома. Но ты можешь научиться надолго сохранять интерес к занятию, даже если поначалу оно кажется скучным. По-настоящему заинтересованный ребенок с СДВГ может трудиться часы напролет.

Пама и мама Кайла пошли в школу на родительское собрание. Учительница их сына, миссис Мейси, сказала:

– Кайл очень умный мальчик, и я рада, что он учится в моем классе. Но он никогда не заканчивает задание, если я не стою над ним. Я даже подумывала о том, чтобы поставить его парту рядом со своим столом и присматривать за ним, пока он работает, но это было бы несправедливо по отношению к остальным детям, которым нужно внимание.

Мама Кайла ответила:

– Дома он ведет себя точно так же. Кайл начинает прибирать в своей комнате и делает это до тех пор, пока я рядом, но, если мне приходится отойти хотя бы на пять минут, он отвлекается на что-то другое. Я не знаю, почему он не может доводить дела до конца.

Когда родители Кайла вернулись домой тем вечером, они спросили няню Джейми, чем занимается их сын.

– Уже три часа Кайл кое-чем увлечен, – сказала Джейми. – Я показала ему, как делать лебедей из бумаги, и посмотрите: он сделал их почти сотню!

Мама и папа мальчика переглянулись, удивляясь, почему их сын так старается сейчас, но отвлекается во время других занятий.

Чем тебе нравится заниматься? А какие занятия кажутся тебе неинтересными? Что ты обычно делаешь, когда тебе скучно?

Задание

Запиши пять дел, которыми ты любишь заниматься и которые никогда не заставляют тебя скучать.

1. ______________________________

2. ______________________________

3. ______________________________

4. ______________________________

5. ______________________________

Теперь запиши пять дел, которые ты обязан выполнять, но при этом тебе очень скучно.

1. ______________________________

2. ______________________________

3. ______________________________

4. ______________________________

5. ______________________________

Рядом с каждым делом, которое ты считаешь скучным, напиши, что могло бы сделать его более интересным. Например, ты можешь не любить заправлять постель, но, если в это время ты включишь музыку, это будет не так уж и скучно. Или же тебе может не нравиться делать домашнее задание, но, возможно, тебе будет интереснее заниматься, если родители составят тебе компанию.

Прояви творческий подход и посмотри, сможешь ли придумать хороший способ превратить скучные, но необходимые занятия в более интересные.

Потренируйся

Если ты похож на Кайла, ты лучше работаешь тогда, когда дело тебя интересует, а не когда оно кажется скучным. Иногда можно сделать необходимые занятия интереснее. Например, Амелия не любила сгребать листья в саду. Ее отец сказал, что будет давать ей пять центов за каждые пять минут работы, и девочка подумала, что это может быть весело. За десять минут она получила от отца десять центов. Амелия сгребала листья еще двадцать минут, и ее отец сказал: «Теперь ты заработала еще двадцать центов». Семьдесят минут спустя отец дал ей еще семьдесят центов, а за все время она собрала целый доллар.

Спроси родителей, можешь ли ты получать деньги за определенное время необходимой работы. Какое это будет задание? Помыть машину? Навести порядок в шкафу? Если оно занимает много времени, это хорошо, потому что чем дольше ты работаешь, тем больше денег получишь!

Если твои родители согласятся, попроси их положить вознаграждение рядом с небольшой банкой, в которую ты собираешься складывать накопления. Есть ли у тебя часы, чтобы засекать, сколько ты работаешь? Если нет, попроси взрослых следить за временем. Каждые пять минут работы клади в банку определенную сумму. Но будь честен! Если ты не поработаешь пять минут, не получишь вознаграждения. Посмотрим, сможешь ли ты заработать кругленькую сумму, как это сделала Амелия, а может быть, даже больше!

Занятие 4. Учимся быть более терпеливыми

На заметку

Детям с СДВГ трудно терпеть, когда они чего-то очень хотят. Такие ребята скорее предпочтут съесть маленькое печенье прямо сейчас, чем печенье побольше через два часа. Однако ты можешь научиться быть более терпеливым, чтобы наслаждаться лучшим в жизни! Кроме этого, когда ты научишься терпению, ты станешь лучше ладить с другими людьми.

Хизер не могла дождаться, когда мама подаст еду. На ужин были фрикадельки и спагетти – ее любимое блюдо! Но мама разговаривала по телефону, и девочка видела, что ужин все еще не готов.

– Когда мы сядем за стол? – спросила Хизер. Девочка знала, что ей не следовало перебивать маму, пока та разговаривает по телефону, но мама не всегда ругала за это.

Мама Хизер подняла пять пальцев вверх, а затем повторила этот жест еще три раза.

– Через двадцать минут? – уточнила девочка, и мама кивнула в ответ.

Двадцать минут спустя она вернулась на кухню, готовая ужинать. Ее мама все еще разговаривала по телефону, фрикадельки еще были не приготовлены, а неоткрытая коробка спагетти все еще лежала на столе.

– Где ужин? – громко спросила Хизер. – Ты же сказала, что он будет готов через двадцать минут.

Мама поднесла палец к губам, а затем указала им на телефон, намекая на то, что Хизер следует перестать задавать вопросы и помолчать.

– Но я хочу есть! – возразила Хизер. – Ты можешь поговорить и после ужина.

Мама покачала головой, и девочка поняла, что она злится, но сердилась и сама Хизер.

– Я умираю с голоду! – кричала она. – Мне нужно поесть!

Мама Хизер окинула дочь холодным взглядом, который совсем не понравился девочке. Затем она положила трубку и сказала:

– Ты не умрешь, если поешь позже. А теперь иди в свою комнату и не спускайся, пока я тебя не позову. И если ты прервешь меня еще раз, сегодня вообще не будешь ужинать.

Хизер пошла в свою комнату с мыслью: «У меня самая злая мама на свете».

Ты попадал в неприятности, когда не мог терпеть? Что произошло?

Задание

Тебя когда-нибудь спрашивали: «Ты можешь набраться терпения и посидеть спокойно?» Большинство детей с СДВГ слышат это слишком часто, но не только им бывает трудно чего-то ждать. Даже взрослым иногда тяжело терпеть: может быть, ты замечал, как в пробках на дорогах водители сигналят друг другу и даже кричат в окна; или же ты видел, как взрослый злится на то, что компьютер работает слишком медленно.

Большинство людей не любят ждать, но что-то в жизни не может происходить быстрее, чем положено. Вот пять событий, которые нельзя торопить. Можешь ли добавить в список еще пять?

• Взросление.

• Твой день рождения.

• Посещение кабинета врача.

• Обучение какому-либо виду спорта или игре на музыкальном инструменте.

• Выращивание растений в саду.

1. ______________________________

2. ______________________________

3. ______________________________

4. ______________________________

5. ______________________________

Когда тебе нужно набраться терпения, на помощь может прийти «Ящик терпения». Попроси у родителей коробку для обуви и укрась ее, если захочешь. На небольших листах бумаги запиши все, что ты можешь сделать, когда необходимо проявить терпение. Например, ты можешь написать: «Отправить электронное письмо другу» или «Сделать фигурку из глины».

Ты также можешь попросить своих родителей или друзей записать какие-нибудь интересные занятия. В следующий раз, когда тебе будет трудно чего-то ждать, закрой глаза, вытяни из «Ящика терпения» три листа, а затем выбери занятие, которое, по твоему мнению, самое интересное.

Потренируйся

Многим детям сложно быть терпеливыми, но этому необходимо научиться, даже если тебе не хочется. Вот занятие, требующее терпения. Посмотри, сможешь ли ты завершить его, не злясь и не расстраиваясь. Чем больше у тебя терпения, тем легче выполнить задачу.

Лабиринт терпения

Этот лабиринт не выглядит слишком сложным, правда? Сможешь ли ты пройти его, не пересекая ни одной линии и используя ту руку, которой не пишешь? Другими словами, если ты правша, проходи лабиринт левой рукой; если ты левша – правой. Возьми карандаш и двигайся медленно. Если ты пересек черту хотя бы один раз, сотри то, что ты уже успел сделать, и начни заново.