Текст книги "Все под контролем! Как быть усидчивым, внимательным и спокойным, даже если у тебя СДВГ"

Занятие 5. Учимся внимательно слушать

На заметку

Многие дети с СДВГ говорят вслух обо всем, что думают, и других людей это может раздражать. Находясь на уроке или просто разговаривая с другом, ты должен понимать, в какой момент говорить, а в какой – слушать. Внимательно слушать других не так просто, как кажется. Ты должен дождаться своей очереди, чтобы заговорить, а затем понять, когда нужно остановиться. Кроме этого, ты должен знать, какие вещи вообще не стоит говорить.

– Кэтрин, ты знаешь, какое животное самое большое на Земле? – спросила миссис Петрополис.

– Динозавр? – предположила девочка.

– Это глупо, – заявил Джош, – на Земле больше нет динозавров.

– Джош, я задала вопрос не тебе, – отметила миссис Петрополис, – а называть кого-то глупым – против наших правил. Ты же знаешь.

– Извините, – сказал Джош, – но динозавры не существуют уже миллионы лет.

– А ты, Брук? – продолжила миссис Петрополис. – Может, ты скажешь, какое животное самое большое в мире?

– Слон? – ответила Брук.

– Нет, – высказался Джош, – это кит, синий кит. Верно, миссис Петрополис?

Учительница подошла к столу мальчика и наклонилась, чтобы посмотреть ему в глаза.

– Так и есть, Джош, и ты часто даешь правильные ответы, но дело не в этом. Несмотря на то что ты прав, твое поведение оставляет желать лучшего. Мне придется отнять у тебя баллы. Я много раз просила тебя не отвечать, пока не поднимешь руку и я скажу дать ответ. Теперь сиди тихо, пока я не разрешу тебе ответить.

Чувства Джоша были задеты. Он подумал: «Я ничего не могу поделать с тем, что я единственный во всей школе знаю ответы. Это не моя вина».

Попадал ли ты в неприятности из-за того, что выкрикивал ответы во время урока без разрешения учителя? Что произошло?

Задание

Как отмечают ученые, слова, которые мы произносим, не так важны в разговоре, как язык нашего тела. Язык тела состоит из жестов (движения рук), позы (положение тела), выражения лица и зрительного контакта (независимо от того, смотрим мы на человека или нет).

Посмотри на картинки ниже и отметь галочкой те, на которых изображены дети, умеющие внимательно слушать. Поставь знак X на картинках, где показаны ребята, непохожие на хороших слушателей. Запиши, почему ты решил, хорошо они умеют слушать или нет.

Потренируйся

Ты легко можешь догадаться, что выкрикивание ответов во время урока может привести к неприятностям, но за пределами школы правила поведения не всегда такие понятные. Ты не должен поднимать руку, прежде чем заговорить с родителями или друзьями, но тебе постоянно нужно слушать и отвечать, слушать и отвечать, и так снова и снова. Это можно сравнить с катанием на качелях: ты должен двигаться сначала вперед, потом назад, по очереди, иначе ничего не получится. Вот несколько правил, которые следует соблюдать:

• Не перебивай говорящего.

• Внимательно слушай то, что говорит другой человек. Твой ответ должен быть связан с этим.

• Не хвастайся тем, как много ты знаешь.

• Старайся не говорить слишком быстро или слишком громко.

• Задавай вопросы о том, что думает другой человек, и жди ответов.

• Наблюдай за тем, как люди реагируют на то, что ты говоришь (их язык тела может сказать больше, чем слова).

Вот несколько ситуаций или мест, в которых ты можешь оказаться. Обведи те, в которых тебе либо вообще не стоит говорить, либо нужно высказаться, только если об этом попросят:

Тест в школе

Религиозная служба

Ужин

Визит к кому-то в больницу

Библиотека

Когда рядом спит ребенок

Баскетбольный матч

Во время осмотра у врача

Переход улицы

В зале с игровыми автоматами

Занятие 6. Учимся сидеть спокойно

На заметку

Большинству детей с СДВГ трудно усидеть на месте и не ерзать. Иногда говорят, что ребенок, которому трудно сидеть спокойно, гиперактивен. «Гипер» означает «много/слишком» или «больше, чем обычно». Итак, если ты гиперактивен, ты просто более активен, чем большинство детей. Желание все время двигаться не делает тебя плохим ребенком – вовсе нет, но это может раздражать твоих родителей, учителей или даже других детей.

– Ты не можешь перестать ерзать? – спросила Джастина миссис Роуз. – Не нужно топать ногами, когда Энни выступает с докладом по книге.

– Простите, – сказал Джастин и с силой вжал ноги в пол.

Несколько минут спустя миссис Роуз снова заговорила с Джастином:

– Теперь ты двигаешь головой вперед и назад, как будто слушаешь музыку. Это так?

– Нет, – ответил Джастин, а затем задумался над вопросом. – Ну, я думал о песне, которую услышал сегодня утром.

– Что ж, нас всех очень отвлекают твои действия, – сказала миссис Роуз, – подумай об этом и постарайся сидеть спокойно.

– Хорошо, – отозвался Джастин, – я буду сидеть спокойно.

Но еще через несколько минут ему захотелось покрутить большими пальцами. Он знал, что это рассердит миссис Роуз, но ему так хотелось! Мальчик прижал ладони к сиденью стула, но только и думал о том, как сильно ему хотелось повертеть пальцами. Он не слышал ни слова из доклада Энни. Ему не терпелось пойти на перемену, но до нее оставался целый час.

Ты когда-нибудь чувствовал, что не можешь усидеть на месте? Напиши, что ты делаешь, когда так происходит.

Задание

Иногда дети принимают лекарства, которые помогают им сидеть спокойно, но это не единственный выход. Научиться контролировать свое тело способен каждый, и в этом помогут изометрические упражнения (с ними ты даже станешь сильнее). В ходе изометрических упражнений ты на самом деле не двигаешься. Ты просто прижимаешь руки или ноги друг к другу или к другим предметам. Попробуй эти изометрические упражнения:

• Сцепи ладони перед собой и прижми их друг к другу. Дави как можно сильнее в течение одной минуты, затем расслабься.

• Сведи колени как можно сильнее на одну минуту, затем расслабься.

• Положи ладони на стол и надави, будто прижимаешь стол к полу. Делай это одну минуту, затем расслабься.

• Прижми стопы к полу на одну минуту, затем расслабься.

Как видишь, изометрические упражнения полезны и удобны. Их можно делать практически где угодно и когда угодно. Особенно полезны эти упражнения, когда дети с СДВГ беспокойны или им трудно сосредоточиться.

Можешь ли ты придумать еще три изометрических упражнения? Помни, что этот вид упражнений включает в себя давление на мышцы, но не движение. Запиши сюда свои идеи:

1. ______________________________

2. ______________________________

3. ______________________________

Потренируйся

Есть и другие способы почувствовать себя спокойнее и контролировать свое тело, когда тебе не сидится на месте. Некоторые дети с СДВГ носят специальную утяжеленную одежду или кладут на колени утяжеленные мягкие игрушки.

Другие ребята делают короткие перерывы на упражнения каждые десять или пятнадцать минут: они встают и разминают мышцы. Ты можешь делать эти перерывы самостоятельно, когда находишься дома, но, если ты в классе, учитель должен разрешить тебе встать. У некоторых детей есть маленькие игрушки, которыми они могут занять руки, например мячик, чтобы сжимать. Взрослые обычно не против того, чтобы дети использовали такие игрушки, потому что это помогает им сконцентрироваться.

Занятие 7. Учимся следовать инструкциям

На заметку

Дети с СДВГ обращают внимание на множество вещей одновременно. Взрослые говорят, что они отвлекаются. Когда ты отвлекаешься, тебе трудно сосредоточиться на чем-то одном, и из-за этого тебе сложнее следовать инструкциям. Возможно, тебе необходимо записывать инструкции или разбить их на более мелкие этапы.

Бейли решала задачи по математике, когда к ней с угрюмым лицом подошла учительница.

– Что я просила сделать? – спросила миссис Фрид.

– Вы сказали решать задачи, – ответила Бейли. Она точно знала, что именно это сказала миссис Фрид.

Учительница осталась недовольна словами девочки. Она уточнила:

– Я сказала решить задачи по математике, сдать их на проверку, а затем достать книги для самостоятельного чтения. Оглянись: все уже читают, кроме тебя.

– О, – произнесла Бейли, – кажется, я не услышала последнюю часть.

Миссис Фрид отметила:

– Возможно, тебе нужно слушать внимательнее.

На тебя когда-нибудь сердились взрослые за то, что ты не слушал их? Напиши, что происходит в такие моменты.

Задание

У детей с СДВГ обычно нет проблем со слухом, но они могут плохо запоминать то, что им говорят, потому что они не концентрируют на этом внимание. Ты можешь научиться множеству приемов, которые помогут тебе лучше следовать инструкциям.

Прочитай предложения ниже. Посмотри, сможешь ли ты расшифровать ключевые слова в каждом из них, чтобы научиться приемам, которые помогут тебе слушать внимательнее. Если тебе понадобится помощь, правильные ответы можешь посмотреть в перевернутом виде внизу страницы.

1. Посмотри на овекчела, который с тобой разговаривает.

2. ряйтоПов то, что тебе говорят.

3. Попроси сазапить инструкции. По мере выполнения каждого шага чаймеот его.

4. Используй тофондик в классе, чтобы записывать задания.

5. Носи с собой кноблот, чтобы записывать задания.[1]1
  1. Посмотри на человека, который с тобой разговаривает.
  2. Повторяй то, что тебе говорят.
  3. Попроси записать инструкции. По мере выполнения каждого шага отмечай его.
  4. Используй диктофон в классе, чтобы записывать задания.
  5. Носи с собой блокнот, чтобы записывать задания.


[Закрыть]

Потренируйся

Некоторые вещи могут отвлекать тебя больше, чем другие. Прочти приведенный ниже список того, что часто отвлекает детей с СДВГ. Ты можешь использовать пустые строки, чтобы добавить другие отвлекающие факторы. Оцени по шкале от 1 до 5, как часто каждый из них отвлекает тебя, где 1 = никогда, 5 = всегда.

Когда ты закончишь, попроси одного из родителей также оценить пункты из этого списка. Согласен ли ты со списком того, что тебя отвлекает? Наконец, задумайся, как справиться с отвлекающими факторами, которые ты оценил на 3, 4 или 5. У твоих родителей или учителей могут быть свои идеи по этому поводу.

Занятие 8. Учимся следовать правилам

На заметку

Взрослые ожидают, что дети будут следовать множеству правил. Например, правилам о том, как обращаться с другими детьми, как вести себя за столом, как безопасно ездить на велосипеде и как соблюдать школьное расписание. Везде есть свои правила! Некоторые из них записаны на бумаге, но не все. Некоторые правила могут быть неясны. Из-за этого детям с СДВГ зачастую сложнее запомнить все эти правила. В зависимости от того, какое из них ты нарушишь, ты с большой вероятностью угодишь в неприятности.

Кэрин не любила соблюдать расписание дня. Когда ее отец говорил, что пора идти спать, она никогда не хотела ложиться. Когда ее мама говорила, что пора идти в школу, Кэрин желала остаться в постели подольше. Она должна была делать домашние задания сразу после ужина, но обычно находила причину, по которой не могла начать, когда нужно. Иногда она даже не садилась за работу, пока не приближалось время сна.

В школе Кэрин тоже любила делать все по своему расписанию, а не тогда, когда этого хотела учительница. Каждый день в 9 утра ее класс ходил на кружки по интересам, в 10 утра – читал, а в 10:30 детям давалась возможность перекусить. Однако Кэрин часто хотела перекусить в 9 утра, а читать не собиралась до полудня!

В большинстве случаев Кэрин делала то, что от нее ждали, но иногда ей совсем не хотелось соглашаться с этим. Она просто сидела и смотрела в окно, и это злило учительницу.

Тогда она предупреждала девочку:

– Тебе придется остаться в классе и работать во время перемены.

Однако Кэрин не спорила с учительницей; она вообще ничего не говорила.

Были ли у тебя проблемы с соблюдением расписания или какого-нибудь правила? Напиши об этом.

Задание

Думать и говорить о правилах – лучший способ их запомнить. В таблице ниже записаны пять правил, а тебе нужно записать, к чему приведут их нарушения. Затем запиши еще пять важных для тебя правил и последствия их нарушения.

Потренируйся

У твоих родителей и учителей могут быть разные представления о том, какие правила, по их мнению, тебе важно запомнить. Сделай копии этой пустой таблицы и отдай одну родителям, а другие – учителям. Попроси их записать пять самых важных правил, которые тебе следует соблюдать, а также то, что произойдет, если ты нарушишь эти правила.

Поговори со своими родителями и учителями о том, почему эти правила важны. Они оценят твои попытки контролировать свое поведение и захотят помочь тебе научиться следовать правилам и не попадать в неприятности.

Занятие 9. Заставь родителей и учителей гордиться тобой

На заметку

Дети с СДВГ часто попадают в неприятности. Учителя могут злиться на них за то, что они в состоянии усидеть на месте. Родители могут злиться, что они не делают домашние задания и не выполняют обязанности по дому. Но даже когда ты сталкиваешься с негативными последствиями своих действий, взрослые могут относиться к тебе с пониманием, если ты проявляешь доброту к другим людям.

Брайан был очень добрым ребенком. Все так говорили. Он был вежлив и очень внимателен. Он всегда говорил «пожалуйста» и «спасибо». Он помогал мыть посуду после каждого приема пищи, а в школе собирал мусор в коридоре или на детской площадке, чтобы выбросить его. Брайан знал, что никому в школе не хочется видеть много мусора.

У мальчика тоже был СДВГ. Ему трудно давалось выполнение заданий, а его родители и учителя считали, что он слишком много говорит. Иногда Брайан злился на кого-то и не объяснял почему. Его отец говорил:

– Если ты просто будешь дуться, это не поможет.

Но Брайану было трудно говорить о том, что его беспокоило. Тем не менее все были терпеливы по отношению к нему, потому что он был добрым ребенком.

Ты делаешь что-нибудь приносящее пользу другим? Что именно? Расскажи об этом здесь:

Задание

Совершать добрые поступки каждый день – это отличный способ заставить родителей и учителей гордиться тобой. Это совсем не сложно, если представить себя в роли «детектива доброты». В течение дня тебе нужно искать способы помогать другим. Ты можешь придержать кому-нибудь дверь, выполнить дополнительную работу по дому без просьбы родителей или спросить, нужна ли помощь им или учителю.

Запиши пять добрых и полезных дел, которые ты можешь совершать дома и в школе. Посмотри, сможешь ли ты делать что-нибудь из этого списка каждый день. В течение пяти дней при совершении доброго поступка раскрашивай приз за доброту.

Потренируйся

Многие люди думают, что каждый человек должен быть добрым. Существует даже организация (вроде кружка по интересам) для людей, которые стараются помочь другим стать добрее.

Вот несколько идей:

• Подари кому-нибудь цветок.

• Не жди 14 февраля, чтобы делать валентинку; сделай ее уже сегодня для того, кто тебе дорог.[2]2
  День святого Валентина. – Прим. пер.


[Закрыть]

• Сделай что-нибудь неожиданное для родителей, например, предложи сделать уборку в гараже.

• Передай одну из своих мягких игрушек в больницу.

• Сделай благодарственную открытку для общественного работника, например полицейского или пожарного.

• Продай лимонад и печенье и отдай заработанные деньги на благотворительность.

• Напиши благодарственное письмо своему учителю.

Занятие 10. Учимся решать любые проблемы

На заметку

Учиться решать собственные проблемы – это часть взросления и принятия ответственности за свою жизнь. Чем быстрее ты научишься решать свои проблемы, тем лучше ты будешь себя чувствовать, а твои родители и учителя оценят, что ты становишься более самостоятельным. Умение решать собственные проблемы не означает, что ты не можешь обращаться за помощью. Если при решении какой-то задачи ты зашел в тупик, ты можешь попросить того, кому доверяешь, помочь тебе.

Дэвид переписал задачи по математике, которые учитель показал на доске, но не понимал, что должен делать.

Его учитель сказал:

– Вам нужно решить эти пять задач дома и прийти завтра с правильными ответами. Есть вопросы?

Дэвид подумал, что ему, возможно, стоит задать вопрос вроде: «Как же, блин, нужно их решить?» Однако он посчитал, что все в его классе, наверное, знают, что делать, а он не хотел выглядеть глупо.

Дома он спросил маму, знает ли она, как решить задачи. Она некоторое время изучала их, а затем сказала:

– Я понятия не имею, как это сделать. Мне всегда не очень хорошо давалась математика. Может, попросишь помощи у кого-нибудь из друзей?

Но у Дэвида не было друзей, которым он мог позвонить, поэтому он просто несколько минут рассматривал задачи, а затем сунул тетрадь обратно в рюкзак. Он не знал, что делать, но решил, что завтра сможет что-нибудь придумать.

Что бы ты сделал на месте Дэвида?

Задание

У каждого человека есть проблемы, которые нужно решить. Большинство из них не так уж и сложны, если просто вдуматься: например, придумать, что купить маме на день рождения или что надеть, когда поменялась погода. Иногда детям приходится сталкиваться и с большими, и с маленькими проблемами. Что делать, если над тобой издеваются? Что делать, если тебе не нравится какой-то учитель? Что делать, если родители постоянно на тебя злятся?

Лучший способ справиться – придумать как можно больше решений и записать их. Иногда это называют мозговым штурмом. Просмотри все свои идеи, выбери лучшую и действуй. Если первый вариант не сработал, ты можешь вернуться к своему списку и попробовать решить проблему другим способом.

Посмотри, сможешь ли ты придумать хотя бы четыре возможных решения проблем этих девочек. Запиши их на пустых строках, после чего обведи предложение, которое, по твоему мнению, будет лучшим.

Потренируйся

Подумай о больших проблемах, которые тебе предстоит решить. Используй этот рабочий лист, чтобы записать одну из проблем и четыре возможных решения. Обведи решение, которое, по твоему мнению, будет самым лучшим. Попробуй справиться с проблемой с помощью этого способа, а затем напиши, получилось ли это сделать. Если нет, расскажи, как ты поступишь дальше.

Моя проблема ______________________________

Решение 1 ______________________________

Решение 2 ______________________________

Решение 3 ______________________________

Решение 4 ______________________________

Что произошло после того, как ты попробовал одно из решений? ______________________________

Как ты поступишь дальше? ______________________________

Занятие 11. Будь своим тренером

На заметку

Многие люди разговаривают сами с собой по-особенному, когда им тяжело. Разговаривая с собой, ты можешь выступать в роли тренера и давать себе команду стараться больше.

Мама Линдси хотела подарить ей на день рождения велосипед, но девочка так и не научилась кататься.

– У меня не получается, – сказала она маме. – Я пыталась, когда была маленькой, но упала и ушибла колено. Разве ты не помнишь?

– Это было так давно, – ответила мама, – а сейчас твоя координация намного лучше. Почему бы тебе не попробовать снова?

Линдси хотела кататься на велосипеде, как все ее друзья, но она боялась снова упасть и что друзья будут смеяться над ней, если это случится.

– Я хочу научиться, – сказала девочка, – но боюсь упасть и выглядеть глупо.

– Бояться – это нормально, – ответила мама Линдси, – но страх не означает, что ты не должна пробовать что-то новое или сложное. Тебе нужно научиться говорить со своими страхами.

– И что мне сказать? – спросила Линдси. Она не знала, как говорить со страхом, но думала, что мама советует это не просто так.

– Ты просто говоришь сама с собой, – ответила мама. – Скажи что-то вроде: «Я могу это сделать. Это не так уж и трудно. Я могу делать много вещей, которые сложнее, чем езда на велосипеде. Возможно, мне потребуется несколько попыток, но если другие дети умеют кататься на велосипеде, то и я смогу. И мне все равно, как я при этом буду выглядеть, поскольку все выглядят немного глупо, когда пробуют что-то новое».

Есть ли что-то, что ты боишься сделать? Какими словами ты можешь подбодрить себя, чтобы попробовать?

Задание

Многие люди говорят себе позитивные вещи, чтобы контролировать свое настроение.

Бейсболисты разговаривают сами с собой, чтобы лучше концентрироваться и отбивать мяч. Запиши, что, по твоему мнению, они могут говорить себе.

Знаменитые рок-звезды разговаривают сами с собой, когда нервничают перед выступлением. (Да, даже известные люди нервничают, иногда до такой степени, что их тошнит!) Запиши, что знаменитые рок-звезды могут себе сказать.

Дети с СДВГ иногда разговаривают сами с собой, чтобы лучше сосредоточиться на задании. Запиши, что ты мог бы сказать себе, чтобы сосредоточиться на учебе.

Потренируйся

Теперь попробуй сделать что-то трудное, при этом подбадривая себя. Запиши фразы, которые ты можешь сказать.

Быть собственным тренером легко. Просто запиши несколько позитивных фраз, которые ты можешь говорить себе, и потренируйся произносить их вслух, затем – шепотом, а после – про себя.