Текст книги "Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия"

Как пользоваться этой книгой

В книге «Все будет хорошо» я и Луиза Хей решаем уравнение, одной из переменных которого является наше тело – то есть исцеление тела. Эта книга помогает исцелить сознание. Вы лучше узнаете своих любимых – их печаль, депрессию и гнев, поймете причины тревоги, зависимости, нарушения внимания, прочитаете о проблемах с обучением, о здоровой старости и памяти; я затрону широкий круг «особенностей» мозга, от которых зависит наш образ жизни, манера мышления и такой удивительный дар, как мистицизм.

Вы научитесь понимать, как эти аспекты психического и эмоционального состояния влияют на здоровье. Если вас очень беспокоит ваш мозг и сознание, можете сразу перейти к разделу «Клиника „Все хорошо“» в главе, посвященной конкретной проблеме. Вы родились под счастливой звездой – вы стали клиентом нашей с Луизой клиники «сознание – тело». Чтобы определить свою проблему, достаточно изучить список болезней тела и души. В этом списке вы найдете краткое описание историй болезни, множество советов и рекомендаций, которыми можно воспользоваться ради своего же исцеления.

Итак, данная книга – ваш настольный справочник. Из нее вы узнаете об эффективном исцелении, не выходя из дома. Она расскажет вам о медицинских препаратах, БАДах, лекарственных травах и комплексных рецептах, которые я и Луиза собрали за все время профессиональной практики, помогая людям освобождаться от болезней. У себя дома вы созовете «консилиум врачей» – разные практики исцеления, варьирующиеся от вспомогательных терапий до новых стратегий поведения и нового мировоззрения.

Поймите, что всякое решение, которому вы попытаетесь следовать, должно включать доверительные отношения с врачом.

Забота – это обязательный элемент выздоровления. Нельзя исцелиться в одиночестве. Поэтому подавляйте желание делать все самостоятельно. Вооружившись знаниями, полученными из этой книги, найдите опытного, понимающего и дипломированного врача – может быть, даже экстрасенса – и разработайте план лечения. Вместе с ним воспользуйтесь нашими советами – они помогут вам поддерживать в форме ваш мозг, сознание и дух. И тогда в вашей жизни начнутся благостные перемены.

СЕГОДНЯ, В ДВАДЦАТЬ ПЕРВОМ ВЕКЕ, МЫ УЖЕ ПОНЯЛИ, ЧТО НАШ МОЗГ ГИБОК И НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ МЕНЯЕТСЯ. ХОРОШО ЭТО ИЛИ ПЛОХО, НО МЫ НАХОДИМСЯ ПОД ВЛИЯНИЕМ СВОИХ МЫСЛЕЙ И ЧУВСТВ.

Глава первая
Депрессия

Депрессия препятствует обеспеченной жизни? Печаль и безысходность мешают реализовать профессиональный потенциал? Отношения расстроились из-за боли и душевной ранимости?

Боль – одна из самых распространенных физических болезней нашей культуры. Эмоциональная боль – одна из самых распространенных психических болезней нашей культуры. Печаль, безысходность, подавленность. Эти состояния характеризуются одинаковой энергией или биохимией мозга – не важно, как она называется. Все они идут под рубрикой: «Депрессия».

Что такое депрессия? Депрессия – это безмерная печаль. И почти все люди это понимают. Но они не понимают того, что депрессия – это еще и нехватка любви и радости. У каждого из нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя покинутыми, предаными, отвергнутыми. Но если печаль задержалась в гостях надолго, возникает психологическая проблема, которая рано или поздно перерастает в проблему физическую.

Чем вызвана душевная боль – печаль, безысходность, депрессия? Иногда вы понимаете, что важный человек навсегда ушел из вашей жизни. Иногда вы чувствуете себя ненужной. Вам кажется, что вас не уважают коллеги. Что с вами несправедливо обходятся. Вы раздражаетесь, дуетесь, вы уверены, что все надо переделать. Злость, одиночество и раздражительность – все оттенки печали. И потом, так чувствует себя ваше тело. Вы голодны. Устали. Вам трудно двигаться. Вы резко хлопаете дверями. Хамите по пустякам. Ругаете себя. Ругаете других. Смотритесь в зеркало и говорите себе: «Я не люблю себя». Потом не можете понять сами: печаль это или гнев? Вы сами не понимаете: где заканчивается печаль, где начинается раздражительность и когда вспыхивает гнев.

Отношение к депрессии

Наши чувства – это интуитивная основа нашего благополучия. Они помогают понять, что какая-то потребность не была удовлетворена. Когда мы опечалены или рассержены, депрессия может сломить нас, господствовать в жизни, превратить наши отношения в арену сражения. Иногда мы не знаем меры в еде, в питье, иногда водимся с плохими людьми. Когда мы «не в духе», нам кажется, что мы «не слишком доброжелательны», потому что депрессия, гнев и раздражительность – это не только плохое настроение. Не только дефицит любви и радости.

Но, как мы узнаем из книг Луизы Хей, хорошее психическое и физическое здоровье начинается с любви к себе.

Депрессия и интуитивная медицина

С точки зрения интуитивной медицин гнев и печаль тесно связаны с эмоциональной системой организма. Она подсказывает вам, что пора менять. Сами по себе эмоции – не проблема. Но гнев и печаль считаются особенно негативными. Почему? Потому что они полностью противоположны хорошему настроению. Знаете, такие сложные эмоции, как гнев и печаль, похожи на пожарные сирены. Кому нравятся их звуки? От их воя разрываются уши – кто будет их слушать, когда они заорут? Депрессия и печаль. Интуиция посылает сигнал, что события принимают дурной оборот. Когда наваливается ужас, когда возникает неописуемый внутренний дискомфорт, вам кажется, что вам есть, что терять. Поэтому в другой раз у вас резко портится настроение, словно что-то обрывается внутри. Подумайте об этом. Постарайтесь понять: почему взвыли сирены интуиции? Здесь какая-то связь с грозящим вам унижением? Тяжело заболели близкие? Когда из-за эмоций мы скатываемся в болото депрессии и раздражительности, давайте остановимся и спросим себя: «Что не так в моей жизни?»

ПОЧЕМУ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ – ЭТО ПРОБЛЕМА?

Если вы хотите поправить свое психическое и физическое здоровье, надо уловить подсознательный сигнал интуиции. Сначала обратите внимание на эмоцию, дайте ей имя, а потом поговорите с ней. Возьмем, например, депрессию. Она зарождается в правом полушарии мозга – в сфере эмоций и интуиции. В самый момент появления этого чувства в правом полушарии мы должны переместить его в левое. Когда оно переместится в левое полушарие, придумайте ему название, выявите причину и решите, каким будет эффективный ответ.

Например, совершенно внезапно в рабочее время на вас накатила депрессия. Прежде чем рука потянется за батончиком сникерса, прежде чем вы огрызнетесь на коллегу, когда он протянет вам стопку бумаг, остановитесь. В подсознании уловите интуитивный сигнал. Так вы не позволите депрессии усилиться и одержать верх над сознанием и телом. Когда вы останавливаетесь, чтобы понять, что именно переживаете в данный момент, когда вы пытаетесь назвать чувство по имени (это депрессия высовывает голову!) и достойно ответить ему (я тебя люблю, но уходи, не мешай, мы с тобой поговорим потом), вполне вероятно, что печаль и раздражение исчезнут еще прежде, чем в теле будет запущен биохимический процесс. Этот биохимический процесс порожден нашей самоупоенностью депрессией, мы сами навлекаем на себя заболевания органов тела. Итак, мы начинаем описывать этот процесс. Далее в этой главе вы подробнее узнаете про особые химреагенты сложных эмоций.

Давайте обратим внимание на гнев. Что такое гнев? Вы готовы заорать, когда ломятся в вашу дверь, вас бесит, когда подрезают на трассе, – что это за чувство? Это гнев. Он – очень важная эмоция: вам кажется, что вас не уважают, вам угрожают, – это показывает ваш гнев. В следующий раз, когда будете садиться на самолет, стоять в очереди продуктового магазина или где-то еще, остановитесь. Когда вы испытываете злость, раздражение и, возможно, находитесь на грани нервного срыва, знайте, что гнев можно остановить – пресечь эту эмоцию в самом зародыше, пока не активизировалась ее биохимия и ваше здоровье не посыпалось, как костяшки домино.

Присядьте на минуту-другую, пока не пройдут чувства глубокой печали, раздражения, возмущения. Мысленно представьте себе, как вы переходите от правой стороны головы (правого полушария) клевой (левому полушарию). Попытайтесь за эмоцией различить сигнал интуиции. Но будет лучше, если вы постараетесь понять, из-за какой мысли заклинило кнопку управления гневом в мозгу. Чаще всего это не просто очередь, не просто мотоциклист, подрезавший вас в пробке, не просто давящий шум и толпа. Чаще всего это ловушки мышления, такие как: Я прав – а они ошибаются, и вообще все должно быть по-другому. Это справедливо, вас не должны были подрезать. Вас не должны были пихать локтями. Но факты – упрямая вещь, мысли «если бы да кабы» только усиливают гнев в вашем мозгу и теле.

Если вы не попытаетесь расшифровать интуитивные сигналы подсознания и изменить свои мысли, то достаточно одного часа, и вам грозит нервный срыв. Эта глава поможет вам трансформировать минуты безумия, которые неизбежны в жизни всякого нормального человека, а также обрести душевное и физическое здоровье.

Думайте как врач. Психологический эффект домино

Как же такая негативная эмоция, как печаль или гнев, проявляется в виде физических заболеваний? Настроение становится предметом медицинского исследования по вине «химии» эффекта домино.

Первое. Вы разгневаны, потому что приходится много платить по счетам, потому что вас бросили. Или вы опечалены. Может быть, у вас умер домашний любимец или вы столкнулись на улице с бывшим другом и встреча вас вовсе не порадовала. В голове крутятся одни и те же печальные мысли. Во всяком случае, вы не можете взять себя в руки. Вы замечаете, что проходят дни, но у вас по-прежнему паршивое настроение. Или же вы просто подавлены. Проходят дни, и это паршивое настроение и подавленность причиняют неизъяснимый дискомфорт. Тягостные мысли превращаются в тягостные эмоции. Вскоре начинают возникать четко выраженные симптомы: слезливость, головные боли, перепады кровяного давления, потеря четкости сознания…

Различные эмоциональные состояния, в том числе такие, как гнев и печаль, берут свое начало в правом полушарии головного мозга, в сфере чистых эмоций – в гипоталамусе. А в гипоталамусе вырабатываются гормоны, регулирующие прием пищи и сон. Вот почему, когда у вас плохое настроение, от него трудно избавиться: у вас тревожный сон, плохой аппетит – нарушена выработка гормонов.

Гнев и печаль регулируются гипофизом. Начинаются гормональные сбои, пропадает сон и аппетит. Проходят дни и месяцы, биохимические процессы переходят по стволу головного мозга в надпочечники, а оттуда эмоции распространяются по всему телу.

Второе. Когда вы испытываете глубокое разочарование или депрессию, в стволе головного мозга вырабатывается адреналин, нейромедиатор – проводник настроения, по вине которого вы постоянно взвинчены и раздражаетесь. Мало того, ваши надпочечники вырабатывают гормон стресса – кортизол, и вам постоянно хочется есть. Приятно же!

Третье. Этот гормон стресса кортизол вызывает пресловутые проблемы с иммунитетом. То, что поначалу было печалью и разочарованием, теперь превращается в затяжную хандру или депрессию. Депрессию «тела» провоцирует каскадный эффект раздражающих, нарушающих сон и причиняющих боль цитокинов[4]4
  Цитокины – пептидные информационные молекулы, регуляторы межклеточных взаимодействий (прим, перев.).


[Закрыть]. Цитокины – причина воспаления всех органов тела.

Четвертое. В результате действия этих цитокинов белые кровяные тельца (лейкоциты) – клетки иммунной системы вашего организма – вырабатывают белки, из-за которых вы чувствуете слабость и усталость. Вам нездоровится. Вы чувствуете себя так, словно у вас грипп, жар или артрит.

Пятое. Цитокины «пожирают» нейромедиаторы настроения, и ваша депрессия только усугубляется. Падает уровень норадреналина и серотонина – тех самых гормонов, которые поднимают вам настроение, – а значит, депрессия, гнев и раздражительность только усиливаются.

Шестое. Через несколько месяцев депрессия и гнев буквально «застывают» в вашем теле и системах организма: страдает сердце, повышается артериальное давление и сахар в крови. Если вы пойдете к своему лечащему врачу, то он заметит, что у вас начинает расти уровень гомоцистеина в крови, и предупредит, что вам угрожает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Когда медик-интуитив увидит вашу депрессию, он нарисует разбитое сердце.

Седьмое. Теперь изменение уровня медиаторов норадреналина и серотонина вызывает ноющую боль во всем теле.

Возникает головная боль, отдает в спину. Эта боль повсюду. Вы буквально тащите свое бренное тело.

Восьмое. Теперь затяжное обострение и депрессия беспокоят вас даже ночью. Вы не можете заснуть. У вас бессонница. Дневная сонливость.

Девятое. Проходит день за днем, и, может быть, все не так плохо, но вы замечаете, что поправились. Или, наоборот, похудели, все зависит от генов. Если вы набрали вес, то могли заметить, что употребляете в пищу больше углеводов – макароны, рис, сладости. В конце концов вы можете перебрать с алкоголем, пытаясь побороть бессонницу. Во всяком случае, и то и другое замыкается в порочный круг дополнительных проблем со здоровьем.

Десятое. Вы продолжаете полнеть, одновременно растет уровень холестерина, и теперь вам угрожают сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.

Одиннадцатое. Вы читаете? Ведь ситуация становится довольно удручающей. Вы не только растолстели и нажили проблемы с инсулином и высоким артериальным давлением. Из-за лишнего веса и повышенного инсулина ваш организм начинает воспаляться, холестериновые бляшки плавают по кровеносным сосудам.

Двенадцатое. Из-за холестерина и депрессии появляются опасные молекулы, так называемые свободные радикалы. В скором времени они, как ржавчина, засоряют нейронные сети памяти. Вы замечаете, что не можете прочитать страницу до конца, что перечитываете текст снова, снова и снова, но смысл от вас ускользает. Вы забываете только что сказанное. Вы забываете, как зовут людей. Вы помните, о чем только что прочли?

Тринадцатое. Понижается уровень жирных кислот омега-3. Таким образом, помимо внутреннего воспаления, с годами увеличивается риск старческого слабоумия – а эта мысль уже сама по себе нагоняет тоску.

Поэтому, читая данную книгу, вы начинаете понимать, что, научившись различать интуитивные сигналы подсознания, вы не просто найдете избавление от хронической депрессии, раздражительности (первая глава) и тревожности (вторая глава), вы сможете избежать зависимости (третья глава), повысите свою обучаемость (четвертая глава), будете лучше понимать выученный материал, вам будет проще смиряться со старостью (пятая глава). Вы научитесь сдерживать свои эмоции и таким образом полностью реализуете духовный потенциал, отпущенный вам на Земле (шестая глава).

Физические и психологические симптомы печали и гнева

Включите телевизор. Все, что вы слышите о депрессии, – это медицина, медицина и опять медицина. Вы принимаете «Прозак», вы принимаете «Лексапро», а есть еще сотни других антидепрессантов. Так это и есть депрессия! Может быть, мы мало принимаем антидепрессантов? Вообще-то, нет. Депрессия – замкнутый круг печали. Он свидетельствует, что в вашем теле и голове наступил разлад.

Каковы физические и психологические симптомы печали? Для начала давайте посмотрим на мозг. Некая доля коры головного мозга, в частности височная доля, обладает крайне важным значением для эмоций и интуиции. В этой области чувства и интуиция связаны с памятью.

По большому счету у нас пять основных эмоций: гнев, печаль, страх, любовь и радость. По сути, депрессия наступает в тот момент, когда в нас слишком много печали и гнева, но слишком мало любви и радости. Я добавила бы, что такие лекарства, как «Прозак», «Золофт» и «Лексапро», только ослабляют депрессию, даром что называются антидепрессантами. Они не прибавляют любви и радости. Но аффирмации, когнитивно-поведенческая терапия и правила счастливой жизни научат вас находить любовь и радость!

Одной из частей мозга является лобная доля. Если височная доля коры головного мозга регулирует эмоции, то лобная доля отвечает преимущественно за мысли и поступки.

В частности, у отдельных людей с анамнезом травм есть свои воспоминания и мысли, они бесконечно прокручивают их в голове, когда у них депрессия. Я никому не нужен. Меня никто не любит. Это бесполезно. Или: Я праву а они не правы. Все должно быть иначе. Но какая-то другая часть головного мозга помогает снова подняться с колен и двинуться вперед, к своей цели, когда мы радуемся, а не тонем в инертности и в хронической депрессии.

Что такое гнев? Гнев может быть первым симптомом гормонального дисбаланса, повышенного артериального давления, не говоря уже о насилии и экстремальных травмах прошлого.

Да, есть группы коллективного психотренинга. Там помогут справиться с гневом, но вердикт организаторов зачастую категоричен. А такие терапии редко эффективны. Вам следовало бы об этом знать. Можно подвести лошадь к водопою, но нельзя заставить лошадь напиться. Депрессия и печаль неизбежны в человеческой жизни, и поэтому возникает гнев. Ученые начинают понимать, что анатомия гнева и анатомия депрессии очень похожи и взаимопересекаются.

Вы разгневаны. Но что это значит? Это значит, что вы не получили желаемого. Есть очень устойчивая взаимосвязь между гневом и височной долей головного мозга, причем гнев связан с областью лобной доли, то есть прилежащим ядром – центром удовольствия. Если вы не получаете желаемого, то испытываете глубокое разочарование, которое затем может обернуться яростью, и клубок еще больше запутывается. Как вы могли заметить, в мозгу нейронная сеть печали взаимосвязана с нейронной сетью гнева.

ХОРОШЕЕ ПСИХИЧЕСКОЕ И ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ НАЧИНАЕТСЯ С ЛЮБВИ К СЕБЕ.

Итак, эти две сети пересекаются. Вернувшись к началу главы, вы сказали бы: «Я опечален», «Я разочарован» и только потом: «Я потрясен». Когда возникают печаль и гнев, рано или поздно они взаимопересекаются.

Вам знакомо расхожее мнение, что депрессия – это гнев, обращенный внутрь? Так пишут в книгах по популярной психологии.

Впрочем, это не популярная психология: данное высказывание принадлежит Карен Хорни. (Да, это ее фамилия. Когда я впервые ее услышала, то ушам своим не поверила[5]5
  Здесь игра слов: horney – «сексуально озабоченная» (англ.) (прим, пер ев.).


[Закрыть].) На раннем этапе своего творчества психоаналитик Карен Хорни пишет, что депрессия – это гнев, обращенный внутрь, ненависть к себе. Люди с депрессией такого типа часто появляются на свет в непредсказуемой и страшной среде. С малых лет они чувствуют себя беспомощными. Пытаясь приспособиться ко внешнему миру, они не злятся на окружающих людей, они злятся на самих себя. Странно, что люди так себя ведут, но такова сила привычки. Вместо того чтобы подумать: «Боже мой, эти люди сошли с ума, почему я здесь, за что их любить?», они винят себя: «Я не достоин любви, я плохой человек». Опасаясь насилия, желая держаться подальше от линии фронта, они послушны и покорны. Они не бойцы. К сожалению, они пассивны. Старый прием: «Я постараюсь, чтобы вы меня полюбили, и тогда, может быть, вы не причините мне зла» – не работает. Очень часто дети, когда растут в семьях, где распространено насилие, пытаются создать себе имидж «обаяшек», полагая, что такими они будут родителям нужнее. Они из кожи вон лезут, чтобы угодить, а когда им не отвечают взаимностью, то чувствуют себя не достойными любви и тут же впадают в депрессию. Итак, депрессия может прорасти из гнева, обращенного внутрь. Что это за гнев? Что это за гнев? Я задаю данный вопрос снова и снова. Может быть, это гнев на своих насильников, который вы обратили внутрь себя, будучи не в состоянии дать достойный ответ, потому что в противном случае вам сделали бы больно? Или вы подсознательно впитываете в себя их гнев, потому что вам нравится их общество? Я сказала бы, что это и то и другое, потому что теперь вы знаете, что депрессия и гнев – не просто ваши эмоции, а подсознательная реакция на внешнюю среду.

Пара слов о диагнозе

Во время учебной практики я купировала симптомы печали антидепрессантами, а также психотерапией. Когда началась моя ординатура в психиатрии, мы улучшали самочувствие пациентов, лечили тревожные состояния и прочие психические расстройства следующим образом:

1 Мы выслушивали жалобы пациентов на здоровье и самочувствие.

2 Мы наблюдали, как они ели, спали, ходили.

3 Верите или нет, но мы подсчитывали симптомы, а потом сопоставляли количество симптомов с диагностическими категориями нашего справочника – учебного руководства по психиатрии – DSM-IV[6]6
  DSM-IV – руководство по диагностике и статистике психических расстройств (прим, перев.).


[Закрыть].

Существовала следующая классификация: большие депрессии и малые депрессии. Одни пациенты страдали биполярным расстройством I типа, другие – биполярным расстройством II типа. Перечень можно продолжить. Заметьте, у нас не было ни ультразвука, ни рентгена, ни анализов крови, то есть методов диагностики заболеваний в других областях медицины – гинекологии, онкологии, терапии. Ну-ка угадайте, что произошло в двадцать первом веке? Правильно, вышла новая книга с новым перечнем диагнозов. Справочник DSM-V.

В 1980-е годы врачи могли бы диагностировать у вас СДВ – синдром дефицита внимания. Позже, в 1990-е, они могли бы заподозрить у вас синдром Аспергера. В начале второго тысячелетия они могли бы сказать, что у вас биполярное расстройство II типа. Каким же будет диагноз в 2020 или в 2030 году? А ведь мозг один и тот же!

На сегодняшний день психиатрические диагнозы преимущественно основаны на ответах самого пациента. Например, счастливы вы или печальны? И хотя мы обращаем внимание, как часто пациенты раздражаются, так уж принято, что врач никогда не пишет в диагнозе: «Он разгневан». Когда врачу надо отметить резкие перемены настроения, он ищет другие формулировки: биполярное расстройство, пограничное состояние и так далее.

Эта книга поможет исцелению вашего сознания. В ней изложены все существующие на сегодняшний день средства. На «ярлыки», иначе говоря диагнозы, не следует обращать внимания, потому что они все время меняются. Мозг меняется медленнее, чем эти «ярлыки» и диагнозы. К тому же часто бывает так, что они политизированы – но в книге мы не рассматриваем данный вопрос.