Текст книги "Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия"

Лепрессия, гнев и любовь к себе

Луиза Хей ищет решение проблемы плохого самочувствия. Она рассказывает, как найти выход из печали, депрессии и гнева, как обрести любовь и радость. Не задавайте себе вопросы: почему вы не любите себя? случилось ли это потому, что вам причинили боль? почему вы оказались заложником ситуации, преисполненной ненависти? Она просто говорит, что надо любить себя такими, какие вы есть. Луиза уверена, что любовь к себе – не объем талии и бедер или цвет волос. Это не любовь, это тщеславие. Это страх. Нет, она говорит, как надо хранить и беречь то прекрасное чудо, которым является каждый из нас. Когда мы любим себя, мы любим Божественное, жизнь в ее удивительных проявлениях. Когда мы любим себя, мы знаем, что пребываем в гармонии со Вселенной, мы испытываем подлинную любовь, которой пронизано все живое.

Луиза понимает, что гнев, депрессия и печаль неразрывно связаны между собой, причем авторы ранней психологической теории объектных отношений согласились бы с данным тезисом. Это поразительно, потому что, в отличие от меня, Луиза никогда не получала степень доктора философии и никогда не проходила ординатуру по психиатрии. Эх!

Почему любовь к себе – это проблема? Сначала давайте спросим: как мы учимся любить себя? В момент рождения вы видели мать, которая вас родила, вы видели людей, они видели вас и вы думали: «Хм-м-м, это любовь». Эта мысль запечатлевается в нейронной сети височной и лобной долей головного мозга. К сожалению, если ваши родители не были самыми любящими людьми, вы понимали, что возможно и вы – не самый любящий человек. В итоге появляется небольшой изъян в вашем сознании. К сожалению, он может трансформироваться в шаблонные мыслительные процессы, которые будут до бесконечности крутиться в вашем мозгу, в его лобной доле снова и снова: «Я не симпатична, я не желанна, меня никто не будет любить». Так что если у вас есть этот небольшой дефект в мозгу, в вашей личности, которая связывает вас с прошлыми воспоминаниями, то таков ваш образ самого себя, от которого в конечном счете зависит ваше психическое и физическое здоровье.

Я угадала? Неужели вся ваша жизнь определяется этим внутренним образом самой себя? Нет, ничего подобного. Найдутся «теоретики», которые скажут, что образ самой себя не переделаешь. Неправда. Вы можете переписать свою жизнь заново. Самые разные аспекты чувства собственного достоинства и уверенности в себе вплоть до мельчайших подробностей изучены в таких книгах, как «Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя»[7]7
  Кэтти Кей, Клэр Шипман. Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя. – М.: Альпина Паблишер, 2015.


[Закрыть]. Что бы это ни было – аффирмации, когнитивно-поведенческая терапия или другие стратегии, – всегда можно исправить поврежденный файл и блоки памяти вашего сознания и тела. Старайтесь поднять себе настроение, формируйте чувство внутренней силы, занимайтесь физическими упражнениями, работайте над своей духовной природой, вступайте в связь с Богом – в общем, называйте вещи своими именами, потому что все можно изменить. Можно полюбить себя. Можно разработать комплексную программу исцеления сознания. Можно сотрудничать с терапевтом. Он поможет вам исцелить печали и забыть о потерях прежней жизни. Вместе с терапевтом – вашей «приемной» матерью или отцом – вы успешно перестроите блоки памяти сознания и тела.

Депрессия и гнев

Хотелось бы, чтобы я получала по доллару за каждого участника моей медицинской интуитивной диагностики по телефону, у кого были проблемы со здоровьем в нейронных сетях депрессии и гнева структуры «разум – тело», но при этом утверждавшего, что у него нет ни депрессии, ни гнева и вообще он счастлив. У этих людей не психологическая, а физическая депрессия. Что такое физическая депрессия? В отличие от разгневанных и опечаленных людей, которые любят жаловаться на такие эмоции, эти ведут себя по-другому. Они говорят о депрессии, но жалуются на усталость. У них давит в груди, они не могут дышать, их ноги как будто налиты свинцом. Они не могут заснуть, а если засыпают, то очень быстро просыпаются. Мышцы тела скованы, артериальное давление растет, холестерин повышен, налицо язва желудка. Как такое могло случиться? Эти люди жалуются на симптомы, которые возникают из-за нейрохимического дисбаланса вышеописанного эффекта домино. Как только цитокины подготовили почву для воспаления, вполне возможно, что у человека могут появиться лишь некоторые заболевания, вызванные эффектом домино, то есть депрессия и гнев, но других нет. Нейромедиаторы депрессии и гнева подготавливают почву для симптомов, характерных не столько для мозга, сколько для тела. Помните, что если мы привыкли скрывать эмоции печали и гнева, если они не перемещаются из нашего правого полушария в левое, надо назвать их по имени, они откликнутся, и мы прислушаемся к голосу своего тела.

Интуитивная медицина – знание, которое помогает людям с физическими симптомами психологических проблем. Когда в нашей жизни возникает эмоция, с которой мы не можем совладать, сигналами нашего тела становятся симптомы в отдельных его областях. Например, в этом случае мы можем приглядеться к проблемам одного из семи центров, которые обсуждались ранее.

• Если у вас возникают проблемы с иммунитетом, кровеносной системой, кожей, мышцами и суставами, развивается анемия или мононуклеоз, то есть возникают проблемы первого центра, спросите себя: «Кого я обделил вниманием в семье или что забыл сделать для своих близких?»

• Если у вас возникают симптомы заболеваний второго центра – в области таза, то есть в сфере взаимоотношений, – такие как ПМС, вагинит и другие – спросите себя: «Были у меня потери в жизни, была я печальна или разгневана из-за неудачных отношений?»

• Если у вас проявились симптомы заболеваний третьего центра – в средней части тела, – такие как диабет или аллергия, спросите себя: «Я недовольна своей самооценкой?»

КОГДА МЫ ЛЮБИМ СЕБЯ, МЫ ЛЮБИМ БОЖЕСТВЕННОЕ, ЖИЗНЬ В ЕЕ УДИВИТЕЛЬНЫХ ПРОЯВЛЕНИЯХ. КОГДА МЫ ЛЮБИМ СЕБЯ, МЫ ЗНАЕМ, ЧТО ПРЕБЫВАЕМ В ГАРМОНИИ СО ВСЕЛЕННОЙ, МЫ ИСПЫТЫВАЕМ ПОДЛИННУЮ ЛЮБОВЬ, КОТОРОЙ ПРОНИЗАНО ВСЕ ЖИВОЕ.

• Проблемы в четвертом центре – сердце, грудь и легкие. Может быть, пора подумать о проблемах на работе.

• Пятый центр – гипотиреоз. Это может быть гнев из-за того, что вас обошли коллеги.

• Шестой центр – эта катаракта может быть вызвана нежеланием видеть радостные моменты в будущем.

• Седьмой центр – из-за гнева, боли или застарелой обиды вам угрожает рак.

Медицина, которая исцеляет физическую депрессию и гнев

Я – интуитивный целитель. Я принимаю у себя людей со всего мира с физическими и психологическими проблемами. Большинство БАДов, лекарственных трав и медицинских препаратов, которые помогают при физических заболеваниях, также эффективны при лечении психологических проблем. Например, многие лекарственные добавки, которые поднимают настроение, такие как «Прозак», «Золофт», «Гептрал», 5-гидрокситриптофан (5-НТР), эффективны при многих расстройствах иммунной системы. Почему? Потому что они влияют на иммунные медиаторы. Да, это те же иммунные медиаторы эффекта домино, о которых я говорила выше. Сегодня ученые убеждены, что цитокины влияют на широкий спектр заболеваний. В их числе боррелиозный артрит, волчанка, хроническая усталость, фибромиалгия или ревматоидный артрит. Итак, когда у вас депрессия, глубокое разочарование или любое другое из этих расстройств, БАДы и лекарства помогут вам сохранить равновесие. Например, если я предложу корень родиолы людям, абсолютно уверенным, что это лекарство от депрессии, они скажут: «Я знаю, что родиола – это лекарство от депрессии. Вы думаете, что у меня депрессия и тревожное состояние». А я возражу: «Нет, я просто говорю, что вам поможет серотонин и кортизол, а эти гормоны содержатся в родиоле. А вам нужен кортизол». Как правило, человек соглашается и говорит: «Ладно».

Клиника «Все хорошо»

Заключительная часть этой главы посвящена клинике «Все хорошо». Вы обязательно научитесь исцелять депрессию, гнев и резкие перепады настроения.

I. Физические и психологические симптомы депрессии и гнева

Все говорит о том, что рано или поздно мы столкнемся с этими состояниями. Но как же наше сознание и тело чувствуют себя в обстановке прямо сейчас? Посмотрите на список ниже и отметьте состояния, которые присутствуют в вашей жизни в настоящий момент. Сделав это, вы проведете свою первую интуитивную диагностику организма.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Вы испытываете печаль, боль, тоску, одиночество, смятение, горечь, глубокое разочарование или неудовлетворенность.

• Эти чувства сформировались после потери любимого человека.

• Вас не уважают люди, о которых вы заботитесь.

• Это чувство гнетущей тоски могло появиться, когда вы не могли добиться желаемого на работе или в профессиональной карьере.

• Вы могли подсознательно привыкнуть к чужой депрессии или печали.

• Вы думаете, что жизнь безнадежна.

• Вы чувствуете себя бесполезной.

• Вы считаете себя виновницей событий, которые пошли вкривь и вкось.

• Вы считаете, что с вами несправедливо обошлись.

• Вы убеждены, что жизнь должна быть другой.

• Иногда вам хочется, чтобы вашей жизни наступил конец.

• Иногда вы желаете смерти другому человеку.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

• Вы чувствуете усталость, вам нездоровится; вы постоянно болеете.

• Вы не можете встать с постели. Вы спите все дольше и дольше.

• Вы не можете заснуть. У вас плохой сон.

• При ходьбе вы медленно двигаетесь, еле переставляете ноги.

• Вам кажется, что ноги налиты свинцом, у вас подавленный вид.

• Зубы стиснуты, руки сжаты.

• Красное и разгоряченное лицо.

• Вы резко хлопаете дверями и швыряете вещи.

• Если вы – женщина, то у вас гормональный дисбаланс и во второй половине менструального цикла или во время менопаузы у вас портится настроение.

• Если вы – мужчина старше 50 лет, то чувствуете себя изможденным, вам не хватает энергии, у вас пропадает интерес к сексу.

• Волчий аппетит или ничего не хочется – нет аппетита.

• Сосет под ложечкой.

• Хочется выпить.

• Хочется потратить деньги на вещи, которые, в принципе, не нужны.

• Свинцовая тяжесть в груди.

• Скачет артериальное давление.

• Одышка.

• Ком в горле.

• Вы не можете ничего вспомнить; вы не можете сосредоточиться или привыкли сосредотачиваться на предмете, который причиняет вам беспокойство, вы варитесь в собственном соку.

Если это так, я приглашаю вас в клинику «Все хорошо». Здесь вы найдете множество решений, которые могут быть вам полезны. Прежде чем мы займемся вами, выслушайте рассказ Фелиции.

ФЕЛИЦИЯ: МЕДЛЕННЫЕ СЛЕЗЫ ДЕПРЕССИИ

Фелиция пришла в клинику и сказала, что она «захандрила». Как ни странно, ее имя означает «счастье».

Интуитивная диагностика

Я посмотрела на Фелицию. Она жила в любящей семье. Травмы и трагедии были ей неведомы. Однако в ее жизни я абсолютно не видела ни страсти, ни цели. Казалось, что в ее доме потухли все лампы. Было похоже, что она не может сосредоточиться. В ее фигуре не было никакой жизнерадостности, поэтому я не могла себе представить, что она где-то работает. У нее не было сил ни на развлечения, ни на прогулки. У нее не было даже друзей. Однако окружающие ее люди вели активную и напряженную жизнь, но ее это уже тяготило. По-видимому, ей казалось, что жизнь несправедлива, потому что другие счастливы, а она нет.

Тело

С помощью интуитивной диагностики я оценила состояние здоровья Фелиции. Я видела дефицит «электролита» в ее мозгу. Организм вырабатывал антитела к гормонам щитовидки. Фелиция выглядела печальной, безнадежной. Она страдала хроническими заболеваниями иммунной системы, опасными для суставов. Мне казалось, что по задней стенке ее горла постоянно стекает слюна, я видела, как стиснуты ее зубы, как напряжены мышцы шеи и челюстей.

Анамнез

Фелиция сказала мне, что проблема депрессии и неудовлетворенности терзает ее всю жизнь. Врачи говорили, что это дистимия, или постоянное депрессивное расстройство. Чем бы она ни занималась, уныние было неистребимым. Несмотря на разные продукты, БАДы и лекарства, Фелиция не могла выкарабкаться из депрессии самостоятельно и вечно была недовольна. Не важно, с кем она была и что она делала, у нее всегда был упадок сил. Она чувствовала себя так, словно тащит за собой якорь. Почему она не может быть так же счастлива, как все остальные?

ХВАЛИТЕ СЕБЯ. ДА, ХВАЛИТЕ СЕБЯ. КРИТИКА ПОДРЫВАЕТ СИЛУ ДУХА, А ПОХВАЛА ЕГО СОЗИДАЕТ.

Когда лечащие врачи сказали Фелиции, что это может быть хроническая усталость, она перепробовала разные процедуры. Ничто не помогало. Другие врачи сказали ей, что это адреналиновая усталость. Несмотря на БАДы, которые должны были восполнить дефицит кортизола и устранить расстройства иммунитета, ее депрессия сочилась тонкой водопроводной струйкой из крана.

Тоска, тоска и еще раз тоска. И горький привкус обиды. Печаль мешала естественной интимности отношений. Методы лечения хронической усталости, фибромиалгии и адреналиновой усталости оказались неэффективными. Врачи утверждали, что у нее «скрытые проблемы со щитовидной железой», а она говорила, что у нее вирус.

РЕШЕНИЕ

Вы боретесь с грустью и разочарованием? Птица счастья выпорхнула из рук? Если вы столкнулись с неизбывной печалью и упадком сил, то однажды из-за этой хандры возрастет ваша уязвимость к целому ряду заболеваний, таких как расстройства иммунной системы, боли неясной этиологии, дисбаланс эстрогена, гормонов надпочечников и щитовидки, причем мы назвали только некоторые из них. Если вы уподобитесь Фелиции и будете лечить только тело, а не душу, здоровье не вернете. Если будете просто пытаться улучшить самочувствие, избавиться от депрессии и раздражительности, то возникнут физические симптомы. Почему? Чтобы исцелить депрессию мозга и тела, избавиться от гнева, вы должны исцелить все свое существо. Гнев и печаль возникают одновременно в мозгу и теле. Эти эмоции напоминают лесной пожар. Если вы подольете масла в огонь, воспалится иммунная система. Воспаленный мозг и тело порождают депрессию и гнев, которые, в свою очередь, вызывают жар, боль, покраснение, начинают ныть суставы. У вас возникают проблемы с сосредоточенностью, внимательностью, появляется туман в голове.

Знаете такую неприятную вещь, как аффективное расстройство мозга и тела? Депрессия – виновница многих воспалительных заболеваний. Большинство признаков воспаления тела также характерны для депрессии. Поэтому мы не просто хотим помочь мозгу, мы хотим помочь телу.

БАДы, лекарственные препараты и аффирмации от печали, разочарования, воспаления мозга и тела повышают активность, помогают наслаждаться полноценной жизнью. Поднимая настроение, мы не просто дарим вам положительный заряд психического здоровья, мы лечим воспаление тела. Мы знаем, что многие антидепрессанты уменьшают воспаление организма и укрепляют иммунитет.

Как насчет терапии? Какова ее роль? Люди с дистимией или затяжной, затаенной депрессией, раздражительностью и гневом – идеальные пациенты когнитивно-поведенческой терапии. Что такое когнитивно-поведенческая терапия? Врач анализирует мысли – и это когнитивизм, изучает влияние мыслей на поведение. Располагая опытным консультантом в сфере когнитивно-поведенческой терапии, мы учимся определять стереотипы мышления, которые функционируют как «снотворное» и портят настроение. Мы распознаем поступки, которые одинаково усугубляют нашу депрессию. Звучат ли эти утверждения как аффирмации? Ну да, вы правы. Большинство примеров в метафизической таблице Луизы Хей сначала констатируют негативную картину мышления, и поэтому мы должны заменить депрессивную идею на более позитивную, радостную, достойную любви и жизнеутверждающую аффирмацию.

ЛЕКАРСТВА

Мало того, когда речь идет о подавляющем большинстве людей, им надо поддерживать хорошее самочувствие БАДами, травами, а в некоторых случаях ЖНВЛП[8]8
  ЖНВЛП – жизненно необходимые и важнейшие лекарственные препараты (прим, перев.).


[Закрыть], только вы и ваш лечащий врач имеют право решать, что подходит именно вам. В одиночку вы не справитесь. Родители воспитывают ребенка вместе. Если вы хотите воскресить свой мозг и тело, это тоже лучше делать вместе. Итак, вместе с заботливым профессионалом поинтересуйтесь, какие БАДы, травы, лекарства, а может быть, даже гормоны пойдут на пользу именно вам и восстановят биохимию мозга.

В настоящее время никто в точности не знает, какие лекарства и БАДы действительно эффективны при этой форме дистимии, то есть при постоянном депрессивном расстройстве. Тем не менее вы и ваш лечащий врач должны эффективно сотрудничать друг с другом.

Итак, ни в коем случае не замыкайтесь в себе. Не стесняйтесь просить о помощи. В результате доверительных отношений между вами и лечащим врачом вырабатываются опиаты – нейромедиаторы, которые поднимают настроение. Только подумайте об этом, и у вас улучшится настроение. Эта молекула заботы, она же «эффект плацебо», – не только в вашей голове. Она в вашем теле. Эти опиаты «склеивают» разбитые отношения и лечат воспаление иммунитета. Так что встаньте с постели и наберите номер телефона. Сделайте первый шаг к исцелению.

Может быть, вы думаете, что лекарства бессильны. Может быть, вам захочется прибегнуть к «духовному» методу. Но постойте, не отказывайтесь от лекарств. Погодите. Подумайте. У многих диабетиков поджелудочная железа перестает вырабатывать гормон инсулин – или, если вам так угодно, нейромедиатор, крайне важный для биохимии мозга и тела. Аналогичным образом в стволе головного мозга вырабатываются нейромедиаторы настроения, причем у некоторых выработка этих нейромедиаторов так или иначе прекращается. Неужели вы думаете, что пациент смалодушничал и поэтому вкалывает себе инсулин? Важно понять, что каждый из нас должен сделать выбор, а для некоторых этим выбором может стать медицина, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Итак, поскольку разговор зашел о лекарствах, из чего выбирать? С одной стороны, среди возможных вариантов – «Прозак», «Золофт», «Паксил», «Лексапро» и другие, так называемые трициклические антидепрессанты. С другой стороны, активно разрабатываются современные антидепрессанты, нацеленные на нейромедиаторы, которые, как я говорила, находятся в стволе головного мозгаЭффексорсор», «Симбалта» и другие препараты воздействуют на серотонин и адреналин. К тому же многие из них воздействуют на физическую депрессию, на физическое воспаление. С одной стороны, «Симбалта» снимает воспаление суставов у людей с хронической усталостью. С другой стороны, есть более современные препараты, о которых вы тоже могли слышать, например «Абилифай» и другие. Они влияют на сферу действия дофамина, серотонина, крайне эффективны при нестандартных сочетаниях тревоги и депрессии. И наконец, есть редко выписываемые по рецепту, но чрезвычайно эффективные препараты, так называемые МАО-ингибиторы (ингибиторы моноаминоксидазы, такие как «Нардил» или «Парнат»). Они могут быть весьма эффективны при затяжной депрессии, но требуют специальной диеты.

Может быть, вы не готовы принимать лекарства. Тогда скажите об этом врачу, лекарю, терапевту или фельдшеру. Впрочем, у вас всегда есть выбор:

• «Гептрал» (дозировка: 400–600 мг в день на пустой желудок), 5-гидрокситриптофан, или настойка корня родиолы (дозировка: 100 мг один, два, три или четыре раза в день). Но перед приемом вы должны быть уверены, что не страдаете биполярным расстройством. Спросите врача.

• Убедитесь, что, помимо всех этих биодобавок, вы также принимаете мультивитамины. Почему это важно? Витамины В₆ и В₁₂ в эффективных дозах помогают вашему мозгу и телу вырабатывать серотонин, а также другие нейромедиаторы, в том числе L-метилфолат (дозировка: 15 мг в течение шестидесяти дней). Эти БАДы хорошо помогают людям с депрессией.

Если вы жалуетесь на туман в голове, не можете сосредоточиться на работе, то воспаление, депрессия и дисбаланс нейромедиаторов могут «застопорить» ваш мозговой аппарат вместе с сосредоточенностью, вниманием и памятью. К счастью, существует немало биодобавок, которые помогают сосредоточиться, повышают концентрацию внимания, улучшают настроение и снимают усталость.

• Гинкго билоба (дозировка: 240 мг) очень полезно для сосредоточенности и внимательности. Осторожно, препарат плохо сочетается с аспирином и противосвер-тывающими препаратами. Спросите лечащего врача.

• Сибирский женьшень незаменим при усталости, нарушениях внимания и рассеянности. У сибирского женьшеня есть еще одно немалое достоинство: он хорошо помогает при адреналиновой усталости, так как сглаживает проблемы с кортизолом.

• В горьком шоколаде содержится фенилэтилаланин. Шоколад влияет на уровень дофамина, повышает мотивацию и жизнерадостность, прогулки, любовь, работа и спорт – все это становится в радость.

ДРУГИЕ МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ДЕПРЕССИИ

Из-за хронического дисбаланса нейромедиаторов портится не только настроение. Страдает вся иммунная система в целом. Физическое воспаление лечится иглоукалыванием и китайскими травами. Если, подобно Фелиции, вы страдаете от физической депрессии – это может быть хроническая усталость, боль или другие симптомы, – смело идите к иглотерапевту или китайскому травнику. Поинтересуйтесь, какие существуют методы лечения меридианов селезенки, меридианов желудка и почек. Иглотерапевт предложит вам БАДы, например кости дракона. Они хороши при депрессии, болях в теле, бессоннице.

Так как при депрессии может возникнуть ощущение безграничной усталости, для начала позанимайтесь с коучем[9]9
  Коучи как тренеры помогают клиентам добиться улучшения коммуникативных навыков и стратегического мышления, увеличения эффективности в разрешении конфликтов (прим. ред.).


[Закрыть] (личным тренером) или инструктором. Должен запуститься процесс восстановления надпочечной железы, должно улучшиться клеточное дыхание. Если на первой неделе вы сможете упражняться лишь по пять минут в день, то на следующей неделе – по десять минут в день и так далее, от двадцати до тридцати минут ежедневно. Во время физических упражнений также вырабатываются опиаты, которые поднимают настроение и укрепляют иммунитет.

Смотрите телевизор и фильмы, которые помогут смеяться до упаду! Не смотрите передачи, которые нагоняют тоску, тоску и еще раз тоску! В этом нет никаких сомнений: общайтесь с людьми, с которыми надорвете живот от смеха! Зачем вам люди, которые тянут вас вниз, на дно! Зачем? Мы знаем, что одна из причин депрессии – это общество депрессивных людей. Я вовсе не предлагаю вам послать друзей куда подальше – у каждого свои тяжелые дни; я просто говорю вам – досконально опишите всю свою жизнь. Спросите своего наставника, есть ли в ваших отношениях хронические черные дыры, которые надо ликвидировать.

ДЕПРЕССИЯ И ГНЕВ – НЕ ПРОСТО ВАШИ ЭМОЦИИ, А ПОДСОЗНАТЕЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ НА ВНЕШНЮЮ СРЕДУ.

Говоря о черных дырах, мы советуем: выходите из дома! Убедитесь, что есть хотя бы один человек, с кем можно поговорить, – и это не почтальон. Идите в кофейню, в торгово-развлекательный центр, в церковь – туда, где есть люди, с кем можно поговорить, провести свое время. Одиночество – верный друг депрессии. Не замыкайтесь в своей скорлупе – общайтесь!

Сходите на массаж. Так высвободятся нейромедиаторы, улучшающие настроение и иммунитет.

Уделяйте внимание духовной сфере вашей жизни, причем необязательно обращаться к священнику – иногда достаточно прогулки на природе, молитвы, медитации или даже медитативной позы. Любой контакт с Божественным помогает ощутить себя гармоничной личностью, помогает понять, что все будет хорошо.

Спросите лечащего врача, может быть, это «сезонные» перепады настроения. Что это? Другими словами, в определенные времена года, осенью или зимой, настроение никакое. Если это про вас, наполните свой дом светом – приобретите лампы в ближайшем магазине.

АФФИРМАЦИИ

Любовь противоположна депрессии, поэтому Луиза учит людей, страдающих от депрессии, начать любить себя. Попробуйте следующие шаги, которые она перечисляет.

• Откажитесь от критики. Перестаньте критиковать себя раз и навсегда. Это в последний раз! Критика никогда не могла переломить ситуации, поэтому перестаньте критиковать себя, воспринимайте себя такой, какая вы есть.

• Не стращайте себя. Любящая себя душа никогда не запугивает ни себя, ни других. Прекратите терроризировать себя ужасными мыслями, потому что так вы только становитесь заложницей ситуации. Не делайте из мухи слона.

• Будьте нежны, добры и терпеливы по отношению к себе. Достаточно быть нежной, доброй, терпеливой. Знаете, сад – это хороший пример терпения. Он начинается с комка грязи. Сначала вы опускаете в землю мелкие семена или саженцы, потом поливаете ростки, дарите им свою заботу и внимание. Поначалу кажется, что ничего особенного не происходит. Но если вы не отступитесь от задуманного, будете упорны и терпеливы, ситуация изменится. Сад начнет расти и цвести. Представьте, что ваша жизнь и ваши мысли – это тот же сад, причем только вы знаете, какой сад придется вам по душе. Какое событие должно произойти в вашей жизни и какие семена вы должны посеять, чтобы оно произошло? Выберите приятные вам мысли-«семена», и пусть разрастется сад, пусть произойдут события, которых желаете именно вы.

• По-доброму относитесь к своему разуму. Видите ли, ненависть к себе – это только мысли о ненависти к самой себе и ничего более. Разве вам хочется ненавидеть себя за эти мысли? Нет! Вы хотите аккуратно их изменить, не так ли? Вы достойны любви. Каждый из нас ее достоин.

• Хвалите себя. Да, хвалите себя. Критика подрывает силу духа, а похвала его созидает. Поэтому хвалите себя за все, что можно. Похвалите себя за ловкость, с которой вы справились с этой мелочью. Многие ленятся создать себе хорошую жизнь, потому что думают, что не заслужили. Мы полагаем, что недостойны хорошей жизни, потому что так нам внушили окружающие, но корни проблемы могут уходить в детство, когда нас приучали к горшку или не давали сахарных рожков, когда хотелось. Но иллюзии не имеют ничего общего с хорошим. Нет, надо быть готовым впустить в свою жизнь хорошее. Разрешите себе впустить в свою жизнь благо, не размышляя, достойны вы этого или нет.

• Постарайтесь помочь себе. Обратитесь к друзьям, и пусть они помогут вам. Действительно, нужно быть достаточно сильным, чтобы попросить о помощи, когда она вам нужна, а не пытаться сделать все самостоятельно и потом сердиться, что у вас не получилось. Есть разные способы изменить жизнь к лучшему. Друзья вам помогут. Везде есть группы поддержки, а если желаемой не нашлось, то всегда можно организовать свою.

• Любите свой негатив. Вы сами придумали негативные стереотипы и плохие привычки. Все, что у вас есть в вашей жизни, вы создали для удовлетворения своей потребности, и все сошлось. Знаете, в прошлом у каждого был свой набор негатива. Впрочем, этот набор не навсегда. Хорошая новость: у вас всегда есть выбор. Вы всегда можете отказаться от старого стереотипа и всегда можете выбрать другой, более позитивный и плодотворный путь мышления. Отпуская с любовью старые негативные стереотипы, вы плавно переходите к новым и позитивным.

• Позаботьтесь о своем теле. Это ваш дом. Когда вы родились, то вошли в этот дом, а когда оставите планету, то покинете его. Поэтому любите дом, в котором живете, и заботьтесь о нем. Найдите упражнение, которое вам нравится, которое приносит удовольствие, а затем обратите внимание, что оно дает вашему телу. Наркотическая зависимость настолько распространилась по всей планете, что стала одним из самых популярных видов бегства от реальности. Если вы увлеклись наркотиками, это не означает, что вы – плохой человек. Просто вы не придумали более позитивного способа реализации потребностей. Но наркотики изменяют реальность и снижают уровень иммунитета до опасных значений. Вместо того чтобы спасаться бегством с помощью наркотиков, мы должны знать, что гораздо безопаснее осознать свои чувства. Любовь к себе – это также осознание своих чувств. Они не задерживаются, они приходят и уходят.

• Работайте с зеркалом. Я знала многих людей, изменивших свою жизнь. Они просто смотрели в зеркало и говорили: «Я люблю тебя. Я действительно люблю тебя». Сначала эти слова могут показаться странными или не соответствующими действительности, они могут породить печаль, гнев или страх, но если всякий раз, находясь перед зеркалом, вы будете произносить про себя эту простенькую аффирмацию, ваша внутренняя энергия преобразится. Вы отпустите деструктивные мысли, откажетесь от саморазрушительного образа жизни, вам будет легче принять себя – женщину, достойную любви. Есть несколько способов работы с зеркалом. Утром я первым делом смотрюсь в зеркало и говорю: «Я люблю тебя. Что я сделаю для тебя сегодня, чтобы ты была счастлива?» Прислушайтесь к ответу. Возможно, на первых порах вы ничего не услышите, потому что настолько привыкли унижать себя, что не знаете, как отреагировать на добрую, любящую мысль. Слушайте: не останавливайтесь на полпути, учитесь доверять себе. И если случилась какая-то неприятность, сразу бегите к зеркалу и говорите: «Я люблю тебя! Я все равно люблю тебя!» Потому что все приходит и уходит, но ваша любовь к себе постоянна, и это самое главное в жизни.

• Смотрясь в зеркало, научитесь прощать себя. Взгляните себе в глаза и скажите: «Я прощаю тебя. Я прощаю тебя за то, что ты слишком долго держалась за старые принципы. Я прощаю тебя за нелюбовь к себе. Я прощаю тебя за все». Глядя в зеркало, вы можете поговорить с другими. Скажите им то, что боитесь сказать. Можете простить их. Можете попросить у них любви и благодарности. Это – замечательная беседа с вашими родителями, с любимыми людьми. Поговорите со своим врачом. Поговорите со своим начальником. Скажите все, что боялись сказать им в глаза. Убедитесь, что ваши последние слова перед зеркалом всегда выражают любовь и одобрение себя.

• Нужно просто захотеть. Это самое главное. Просто захотеть. Скажите: «Я готова научиться любить себя. Я готова научиться любить себя. Я готова». Поверьте, Вселенная услышит.

II. Что делать? Взлеты и падения

Перепады настроения могут включать в себя все симптомы депрессии и гнева, о которых говорилось в предыдущем разделе. Теперь мы поговорим о пассивных настроениях. У вас возникла проблема со здоровьем. Есть проблема, но вы ничего не делаете. Она неразрывно связана с вашим настроением и, казалось бы, никак не связана с жизненным опытом. Помимо перепадов настроения, когда вас несет то вверх, то вниз, проявляются физические симптомы, резко меняются самочувствие и физическое состояние, что, казалось бы, никак не связано с заботой о здоровье. Вы гребете на лодке к берегу, и все вроде бы ничего, но у лодки вдруг отрывается дно. Вы не просто тонете в депрессии и безнадеге (кто не тонул?), все тело ноет и болит. А потом наступает облегчение, но лишь для того, чтобы через один-два месяца все повторилось вновь. Циклы хорошего настроения сокращаются, циклы плохого настроения, наоборот, удлиняются. Врачи назовут ваши резкие перепады настроения биполярными. Вы летите, как на качелях, от печали к радости, от раздражительности к гневу, снова и снова. То есть в вашем мозгу накопились определенные проблемы, вам трудно сохранить хорошее расположение духа или хотя бы обойтись без бурных перепадов настроения: от депрессии и безудержной маниакальной радости к ярости, раздражительности или переходным состояниям. Я думаю, что существует так называемое биполярное расстройство тела, другими словами, нейрохимия нашего организма тоже выходит из равновесия. Еда, БАДы, лекарства, которые вы принимаете, терапия, которую вам назначают, – разумеется, все это очень важно, ведь вашему телу трудно поддерживать внутренний баланс, чтобы каждый день вы были здоровы. Есть нейрохимические вещества, которые влияют на гормоны иммунной системы, пищеварение, аллергию и сердечно-сосудистую систему, и те же нейрохимические вещества влияют на депрессию, печаль, радость, гнев, любовь и страх. Поэтому если у вашего мозга возникли проблемы с механизмом внутреннего баланса, то аналогичные проблемы возникают и в вашем теле.