Текст книги "Исцели своё сознание. Универсальные рецепты душевного равновесия"

Обратите внимание на следующий список симптомов, который прилагается к спискам из предыдущих разделов, и отметьте те, которые характеризуют вашу жизнь прямо сейчас.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Без видимой причины пропадает хорошее настроение, и вы погружаетесь в негатив, боль и мрак.

• Без видимой причины настроение становится слишком радостным, приподнятым, оптимистичным, кажется неадекватным происходящему в нынешней ситуации. Настроение не соответствует ситуации.

• В отличие от обычного уравновешенного настроения, вы заговариваете с незнакомыми людьми, плохо спите, придумываете себе новое занятие, например трудоголизм, шопоголизм, лихая езда, незащищенный секс и рискованные бизнес-инвестиции.

• Мысли беспорядочно перепрыгивают с третьего на десятое, вы начинаете совершать необдуманные поступки, противоречащие здравому смыслу.

• Вы срываетесь без всякого повода. Ваша раздражительность и капризность возрастают настолько, что с удивлением для себя вы обнаруживаете, что постоянно спорите с людьми, с которыми всегда ладили.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

• Хрупкое здоровье, несмотря на всю вашу заботу о нем.

• Ноет тело, возможны инфекционные заболевания, аллергии, боли, проблемы с пищеварением или гормональным дисбалансом.

• Организму трудно поддерживать ежедневное равновесие, несмотря на правильное питание, БАДы и лекарства.

Вы узнали себя? У вас слабое здоровье: инфекции, аллергии, боли, проблемы с пищеварением, уровнем эстрогена, тестостерона или гормонов щитовидной железы, причем мы назвали только некоторые заболевания? Если это про вас, то есть чередуются депрессия, глубокое разочарование, приподнятое настроение, причем эти циклы тянут вас вниз, на дно, значит, читайте дальше.

ГАЛЕНА: ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ

Однажды мне позвонила Галена. Она сказала, что обратилась ко мне по совету друзей.

Интуитивная диагностика

Жизнь Галены напоминала корабль без руля и ветрил. Почему же? В возрасте семи-восьми лет ее самолюбию был нанесен серьезный удар. Может быть, ей сказали, что она – толстушка? Или уродина? Не знаю. Не было времени разбираться в подробностях. Но когда я оценила происходящее в семье, то поняла, что она всегда заботилась обо всех. Но сама-то она чувствовала, что достойна любви?

Тело

Когда я приступила к интуитивной диагностике тела, то увидела, что ее желудочно-кишечный тракт расширяется и сжимается, как воздушный шар. По-видимому, то же самое можно было сказать про ее перепады настроения. Раздражительность и капризность сменялись тревожностью, женское естество было взбудоражено. Тело мерцало красноватыми оттенками избыточности и недостаточности эстрогена и прогестерона. Я видела избыточные жировые отложения в организме и проблемы с инсулином. Я видела нерегулярные месячные и крошечные кисты яичников. Похоже, что месячные Галены были обильными либо отсутствовали полностью. Я видела россыпь прыщей на коже.

ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ЛЕЧИТЬ ТОЛЬКО ТЕЛО, А НЕ ДУШУ, ЗДОРОВЬЕ НЕ ВЕРНЕТЕ.

Это могло быть все что угодно – проблемы с пищеварением, избыточным весом и дерматологией, но казалось, что состояние здоровья Галены тесно связано с упадком духа, потому что люди часто отвергали ее. Настроение было таким же неуравновешенным, как гормональный баланс.

Анамнез

Галена рассказала мне, что с начала пубертатного периода она испытывала предменструальный синдром и теперь – в сорок восемь лет – страдает от так называемой пременопаузы. При этом она рассмеялась и добавила, что ее пременопауза длится уже двадцать лет. Родные жаловались, что она «капризна, как луна». Настроение прибывало и убывало вместе с гормонами. По словам врачей, из-за тринадцати-восемнадцати килограммов лишнего веса у нее развился поликистоз яичников, капризность и раздражительность. Наверное, это было причиной угрей или избыточного веса. Галена очень беспокоилась из-за своей фигуры, и это негативно сказывалось на отношениях. Галена хотела узнать, как ей быть с перепадами настроения и гормонами – проблемами, которые донимали ее всю жизнь.

РЕШЕНИЕ

Вы тоже жалуетесь на резкие перепады настроения и хрупкое здоровье? В отличие от мужчин, женщины в два раза чаще страдают депрессией и периодическими проблемами со здоровьем – волчанкой, гипотиреозом и синдромом раздраженного кишечника. Женщины более предрасположены к осенней хандре, не говоря уже о стремительно сменяющих друг друга перепадах настроения. Может быть, это скачут гормоны? Неизвестно. Мы знаем только, что между ростом и падением уровня нейромедиаторов есть теснейшая взаимосвязь, от которой зависит настроение, а также периодические проблемы со здоровьем, с которыми боремся. В нашей цивилизации хватает людей с биполярным расстройством I или II типа (то есть с переменчивым настроением), и, учитывая сложность взаимосвязей и биохимию мозга и тела, когда-нибудь мы обязательно поймем, что биполярные расстройства тела существуют. Это вопрос времени.

Если вас беспокоят перепады настроения, а также нестабильные гормоны и другие проблемы со здоровьем, первый шаг – это стабилизация мозга и тела. Возможно, вы заметили, что некоторые проблемы с настроением, в частности эмоциональная неуравновешенность, передаются по наследству, и, возможно, вы генетически предрасположены к определенным заболеваниям. Может быть, женщинам и мужчинам вашей семьи угрожали гормональные и репродуктивные заболевания, расстройства щитовидки, а также циклические изменения синдрома раздраженного кишечника, пищевые аллергии и другие болезни. Но пусть это даже проблемы с мозгом и телом, власть генов не абсолютна. К депрессии могут подтолкнуть проблемы в семье, на работе, в отношениях, а не только генные «переключатели» депрессии.

Мы можем тренировать свой мозг с помощью когнитивно-поведенческой терапии, БАДов и лекарств, особого рациона питания, а также контролируя жировые отложения. Мы узнаем, как «отключить» гены, которые портят нам настроение и вызывают болезни.

Например, как настроение влияет на отложения жировой ткани? Как это работает? Надпочечная железа поглощает жировую ткань, иначе говоря, с помощью прогестерона с избытком преобразует ее в эстроген. Эстроген угнетает душевное состояние. Мы знаем это, потому что когда вы перорально принимаете контрацептивы, то одним из побочных эффектов такой контрацепции является депрессия. С другой стороны, лишний жир в организме может спровоцировать «депрессию тела», так как вызывает воспаление. Если у вас есть лишний жир (более 18 килограммов), вы подвергаетесь двойному риску – повышенному уровню эстрогенов и физическому воспалению, не говоря уже о депрессии. Лишний жир увеличивает вероятность поликистоза яичников и нарушает менструальный цикл. Мы летим то вверх, то вниз, как на американских горках.

КАК СТАБИЛИЗИРОВАТЬ ГОРМОНЫ МОЗГА И ТЕЛА

Рекомендую вам сходить к диетологу. Вместе с ним вы разработаете режим питания, который регулирует уровень сахара в крови. Можете испытать это пятиразовое питание на себе:

• Завтрак. Съешьте два яйца, половину ломтика хлеба (без глютена, если вам так угодно), захватите бутылочку[10]10
  Бутылочка воды – до 0,5 литра. Больше – уже бутылка (прим. ред.).


[Закрыть] воды и полчаса занимайтесь на эллиптическом тренажере или велосипеде.

• 10 часов утра. Съешьте одну половинку протеинового батончика и запейте другой бутылочкой воды.

• 12 часов дня. Самый питательный перекус. Положите в тарелку, разделенную на три части, – треть белков, треть углеводов, треть овощей. Если вы хотите десерт (впрочем, я настоятельно его рекомендую), отложите углеводы в сторону и съешьте полдесерта.

• 3 часа дня. Съешьте другую половинку протеинового батончика, выпейте третью и последнюю бутылочку воды.

• Ужин. Самая непритязательная пища. Маленький кусочек нежирного мяса (белок нужен!) и темнолистовой салат. Если вы еще и прогуляетесь перед сном, то гарантированно сбросите лишний вес.

В конечном счете изменения уровня сахара в крови влияют на уровень кортизола, жировые отложения, гормоны щитовидной железы, уровень эстрогена и других гормонов.

Вы толстеете из-за переедания и лишних калорий. Из-за гиперответственности повышается уровень гормона кортизола, и эффект тот же. Применяя диету, вы следуете ответственному режиму питания. За каждый час семейных хлопот вознаградите себя часом нежной любви к себе! Будьте осторожны: может резко повыситься тревожность. Что такое забота о себе и нежная любовь к себе? Теплая, расслабляющая ванна, укладка волос, маникюр, хобби, телевизор, физические упражнения. Обратитесь за помощью к коучу. Да, возможно, вам будет тревожно, возможно, вы почувствуете себя виноватой. Но когда вы начнете сбрасывать вес, вам это понравится!

БАДЫ И ЛЕКАРСТВА

Посоветуйтесь с лечащим врачом!

Это целый ассортимент БАДов и лекарств, которые помогут сгладить ваши перепады настроения и гормональные скачки в мозге и теле. Прежде чем принимать какие-либо БАДы – родиолу, сибирский женьшень, «Гептрал», «Веллбутрин»[11]11
  «Веллбутрин» – атипичный антидепрессант, применяемый также для лечения никотиновой зависимости (прим. ред.).


[Закрыть] или любой другой стимулятор, пусть даже широкого спектра действия, обязательно обратитесь к лечащему врачу, потому что если у вас истинная мания, то вам грозят резкие перепады настроения, опасные своей непредсказуемостью. В противном случае попробуйте:

• родиолу (по 100 мг три-четыре раза в день);

• сибирский женьшень (от 300 до 625 мг в день);

• «Гептрал» (от 400 до 600 мг в день). Он придает энергии, подавляет аппетит и помогает сбросить вес;

• кальций и магний, которые стабилизируют настроение.

Может ли заместительная гормональная терапия стать достойным ответом ПМС и кризису среднего возраста, а также физическим симптомам и проблемам с весом? Если у вас свыше 18 килограммов лишнего веса, значит, в жировых отложениях вашего организма содержатся чрезмерные запасы эстрогена, так что подумайте дважды, прежде чем принимать биоидентичный эстроген или прогестерон. Пусть биоидентичный прогестерон помогает стабилизировать настроение, но в некоторых случаях ваш организм может переработать его в эстроген, а значит, возрастет ваша уязвимость перед многими опасными заболеваниями. В жировых отложениях организма и так слишком много эстрогена, поэтому, когда врач возьмет у вас анализ слюны или крови на эстроген и уровень будет низким, может быть так, что анализ ошибочен – гормон есть, но он – в жировых отложениях.

Сдайте анализы на гормон щитовидной железы. У людей, известных своей вздорностью и капризностью (иначе говоря, биполярным расстройством II типа или пограничным расстройством личности), часто встречаются заболевания щитовидной железы.

Также для усиления эффекта, стабилизирующего настроение, врач может назначить ТЗ – один из гормонов щитовидной железы.

• Масло примулы вечерней помогает при ПМС и раздражительности в перименопаузе. Впрочем, не пейте это масло, если в вашей семье был рак молочной железы.

• Докозагексаеновая кислота (по 1000 мг три раза в день) помогает при плохом настроении, не говоря уже о разных иммунных заболеваниях, расстройствах пищеварения и эмоциональной неустойчивости.

• Многие диетологи комбинируют «Веллбутрин» (антидепрессант) с «Топамаксом» (стабилизатором настроения), что помогает сбросить лишний вес. Если у вас плохое настроение, приступы депрессии и вы перепробовали все прочие средства, поговорите со своим лечащим врачом.

Если вы уже принимаете антидепрессант, спросите своего врача, есть ли побочные эффекты и риск пополнеть. Многие антидепрессанты опасны именно этим.

Я ЗНАЛА МНОГИХ ЛЮДЕЙ, ИЗМЕНИВШИХ СВОЮ ЖИЗНЬ. ОНИ ПРОСТО СМОТРЕЛИ В ЗЕРКАЛО И ГОВОРИЛИ: «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ».

Врач может назначить другие антидепрессанты, а именно: «Абилифай», «Виибрид», «Зипрекса», «Латуда», «Сафрис». К тому времени, когда эта книга появится на полках, на рынок выйдут еще три или четыре новых препарата. Все эти препараты помогают выровнять дисбаланс дофамина, серотонина и норадреналина.

Если у вас действительно серьезные перепады настроения, дискомфорт в сознании и теле, проблемы со здоровьем, поговорите с врачом о других лекарствах. «Ламиктал», «Нейронтин», «Тегретол» и другие могут сбалансировать настроение, а также помогают справиться с резкими приступами боли и прочими физическими симптомами.

Сходите к иглотерапевту или рефлексологу и китайскому травнику. Так вы сбалансируете меридиан печени – энергетическую область, которая выравнивает настроение и уровень гормонов. Такие минералы, как киноварь, могут помочь при капризности, раздражительности и дерматологических проблемах.

Хотя здесь мы говорим о травах вкратце, задумайтесь о витексе священном, или монашеском перце, а также других травах, которые могут помочь в периоды перименопаузы, менопаузы, а также в случаях плохого настроения или раздражительности, характерных для ПМС. Эти травы помогают уменьшить избыток эстрогена. Они повышают прогестерон и в конечном счете улучшают гормональный фон, нагрубание молочных желез, а также задержку жидкости в организме. Мало того, гормоны «хорошего настроения» помогают при запорах, головной боли и усталости.

Как они функционируют?

• Витекс повышает уровень нейромедиатора дофамина.

• Черный стеблелист помогает при климактерических приливах и замещает эстроген.

• Лакрица помогает в случае негативного воздействия депрессии на внимание.

• Донг куэй, или дягиль китайский, хорошо помогает не только при симптомах менопаузы, но также при меланхолии и печали.

• И наконец, красный клевер, или клевер луговой, не только обладает умеренным анти депрессивным эффектом, но и помогает при остеопорозе.

АФФИРМАЦИИ

Следующие аффирмации Ауизы Хей помогают поднять настроение и придают энергии:

• Когда вы чувствуете себя несчастной, произнесите вслух перед зеркалом много раз: «Я – успешная женщина!»

• Когда вам хочется спрятать голову в песок, скажите: «Сегодня я выше прежних страхов и недостатков».

• Когда одиночество чувствуется особенно остро, аффирмация такова: «Я – в безопасности. Все рано или поздно изменится, и это радует!»

• Когда вы разгневаны, но при этом понимаете, что неправы, скажите: «Сегодня я выше страхов и недостатков других людей. Я сама – творец своей жизни».

• Когда вы чувствуете упадок сил, аффирмация следующая: «Я полна энергии и энтузиазма. Мое тело быстро заживает. Я сама даю себе право на хорошее настроение!»

• Когда из-за негативных мыслей предменструального синдрома в душе поселяется смятение и вы уступаете внешним воздействиям, произнесите следующую аффирмацию: «Теперь я самостоятельно распоряжаюсь моим умом и жизнью. Я сильная, активная женщина. Мои органы в прекрасном состоянии. Я люблю себя!»

В целом для проблем менструального цикла, которые могут быть обусловлены противоречивым отношением к своей женственности, есть следующая аффирмация: «Япризнаю свою женскую привлекательность, я признаю, что все мои физиологические процессы нормальны и естественны. Я люблю себя. Я хвалю себя!»

III. Физические и психологические симптомы травм и плохого настроения

В дополнение к симптомам, изложенным в двух предыдущих разделах, ниже приведены еще списки. Посмотрите на них и отметьте пункты, которые характерны для вашей жизни прямо сейчас.

СИМТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Вы пережили мучительную психологическую или физическую травму в детстве.

• Единожды или неоднократно вы переживали эмоциональную или физическую травму из-за несчастливой любви.

• В вашей жизни произошло событие, причинившее вам такой серьезный физический или психологический ущерб, который выходит за пределы всяких норм и морали. В качестве примеров назовем войны, гибель людей, потери конечностей, сексуальные домогательства, инцест и насилие над вашими детьми.

• Болезненный сценарий снова и снова воспроизводится в личной жизни, на работе и в других сферах. Очень возможно, что ваша жизнь бесконечно строится по этому сценарию, как в фильме «День сурка».

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

• Хроническая усталость.

• Вы заводитесь с пол-оборота или вздрагиваете от неожиданности.

• Вы всегда начеку, постоянно озираетесь по сторонам, опасаетесь, что травма может повториться.

• Мышцы тела натянуты как струна.

• Бессонница или плохой сон.

• С самого детства вас преследуют неудачи.

• В детстве вы постоянно болели.

• Вы предрасположены к аутоиммунным заболеваниям.

• Вы испытываете судьбу, вы безрассудны и ведете саморазрушительный образ жизни.

• Вы все время твердите: «Мне очень жаль» или внушаете себе: «Я – плохой человек», «Никому нельзя доверять», «Мир враждебен».

• Вините себя в происходящем.

• У вас постоянные перепады эмоций; у вас возникает психологическая реакция даже на малейшие перемены в окружающей среде. Какой бы ни была ваша эмоция – гнев, раздражение, чувство вины, стыд, уныние или восторг, – настроение периодически скачет то вверх, то вниз в зависимости от ситуации.

• Иногда вы держитесь особняком, потому что так кажется безопаснее.

• Вы забывчивы и невнимательны.

• Когда происходящее причиняет вам сильную боль, вы отгораживаетесь от людей или бежите от реальности.

ОДНА ИЗ ПРИЧИН ДЕПРЕССИИ – ЭТО ОБЩЕСТВО ДЕПРЕССИВНЫХ ЛЮДЕЙ.

Знаком вам этот перечень симптомов «сознание – тело»? Значит, очень возможно, что жизненный опыт негативно повлиял на процессы формирования вашего настроения в структуре «разум – тело». Рассмотрим следующую интуитивную диагностику.

ХЕТТИ: «МОИ ОТНОШЕНИЯ НА ГРАНИ КРАХА, ДА И Я ТОЖЕ»

Хетти пришла ко мне, потому что в ее жизни наступили тяжелые времена, ее эмоции, состояние здоровья и отношения вышли из-под контроля.

Интуитивная диагностика

Ее сознание казалось мне «сгустком» эмоций. Страх сменялся гневом, гнев – печалью, печаль – радостью, а радость – любовью. Я не могла понять, где заканчивается одна эмоция и начинается следующая. Был ли это страх, гнев, печаль или даже любовь и радость, ей было трудно назвать свою эмоцию, эффективно отреагировать, а затем избавиться от нее. Я видела ее жизнь и заметила, что друзья и знакомые сменяют друг друга и вертятся передо мной каруселью, но начиная с детских лет и заканчивая взрослой жизнью в ее отношениях упорно воспроизводился один и тот же сюжет – сначала боль, затем бегство.

Тело

Мне казалось, что переживания льются в тело Хетти, как бурный поток водопада. Была ли это тяжесть в груди, расстройство пищеварения, усталость или вспышки энергии, у меня возникло ощущение, что мозг и тело Хетти устроены, как дождеватель на лужайке перед домом – он то и дело включается и выключается, включается и выключается, струйка воды то сильная, то слабая.

Анамнез

Хетти назвала мне свой диагноз. Она страдала биполярным расстройством II типа и посттравматическим стрессовым

расстройством. Ее насиловали в детстве, потом были беспорядочные отношения с партнерами, которые вызывали у нее физические и эмоциональные страдания. Сколько она себя помнила, ее настроение улучшалось, но потом портилось снова. У нее могли быть приливы энергии, но потом она жила как в полусне и чувствовала себя разбитой.

ФИЗИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ТРАВМ И ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ

Каким образом вопиющие в своей трагичности события портят нам настроение и здоровье? Из-за ужасной травмы высвобождается кортизол, настроение скачет то вверх, то вниз. Из-за внезапного психического и физического недомогания в мозгу и теле высвобождается адреналин. Поначалу он придает сил, но потом вы чувствуете себя раздраженными и истощенными. Из-за адреналина ваши мышцы туго натянуты, как струна; вы взволнованы, насторожены, импульсивны и, возможно, немного маниакальны. Из-за кортизола возникает туман в голове, ухудшается внимательность и сосредоточенность. Очень скоро травма воздействует на нейронные механизмы памяти головного мозга (подробнее об этом позже), и поэтому, хотите – верьте, хотите – нет, вам нравится снова и снова возвращаться к сценарию травмирующего события. С помощью такого «дубляжа» наш мозг и тело пытаются исцелить прошлое, но в итоге травма еще глубже проникает в тело и мозг и состояние здоровья еще больше отклоняется от заданного курса.

Если вы в дурном настроении (этот пример рассматривался выше), психиатр мог бы диагностировать у вас биполярное расстройство I или II типа или сумеречное состояние, так называемое пограничное расстройство личности. Сегодня врачи и ученые знают, что у многих людей, которые страдают от резких перемен настроения, в анамнезе есть серьезные травмы. Так что если в вашем анамнезе присутствуют эпизоды серьезного психологического, сексуального или физического насилия и вы не можете справиться с перепадами настроения, тогда зрите в корень проблемы, не обращая внимания на «ярлык» диагноза.

РЕШЕНИЕ

Мы достаточно много говорили о том, как поступить с капризностью, в предыдущих историях болезни, так что вернитесь к этим разделам и перечитайте их. Кроме того, если у вас проблемы с перепадами настроения и раздражительностью, лекарства и БАДы – это не единственный выход, когда настроение постоянно скачет вверх и вниз. Но я научу вас трансформировать две области головного мозга и выравнивать свои необузданные эмоции – лимбическую, или височную, долю полушарий головного мозга, где зарождаются эмоции, и лобную долю, которая их усмиряет. Двумя методами лечения двух соответствующих областей мозга являются когнитивно-поведенческая терапия и диалектико-поведенческая терапия. Диалектико-поведенческую терапию придумала Марша Лайнен[12]12
  Марша Лайнен – американский психолог-бихевио-рист и основатель Института имени Лайнен (прим, перев.).


[Закрыть]. Она опиралась на тибетский буддизм и осознанность. Ее терапия помогает сбалансировать мысли левого полушария головного мозга, а также эмоции и интуицию правого полушария. Так достигаются более сбалансированные эмоциональные состояния. Диалектико-поведенческая терапия назначается при таких заболеваниях, как биполярные расстройства, депрессия, тревога, а также посттравматическое стрессовое расстройство. Я уже не говорю обо всех неясных расстройствах личности, которые весьма противоречивы и не поддаются точному диагнозу (например, пограничное расстройство личности).

Вы можете воспользоваться этими методами сообразно своим потребностям и в зависимости от того, какие эмоции доставляют вам больше всего беспокойств. Когнитивно-поведенческая или диалектико-поведенческая терапии научат вас контролировать свой гнев, не усугубляя плохое настроение. Также эти методики помогут красиво и вовремя донести свои чувства до любимого человека. Гнев никогда не достигнет точки кипения. Вы научитесь говорить правильным тоном – не слишком повелительным и не слишком заискивающим, научитесь выбирать что-то среднее. Научитесь аккуратно и дипломатично подбирать правильные слова для правильных людей в правильное время и в правильном месте. Вы могли бы спросить: «Неужели этому можно научить любого?» Хочу вас заверить: я занималась диалектико-поведенческой терапией, научилась ей сама, а теперь научу вас. У вас все получится!

Помимо диалектико-поведенческой терапии, человек может выровнять свое настроение и здоровье с помощью йоги и других физических практик, так как они помогают сбалансировать инициативу и мотивацию, сгладить слабовыраженную депрессию.

АФФИРМАЦИИ

Луиза предлагает замечательные практики, которые смягчают чувство гнева и формируют позитивные чувства. Вот одна из них – «Список благодарностей».

Утром не пожалейте десяти минут своего времени, чтобы поблагодарить себя за все хорошее, что есть в вашей жизни. За что надо быть благодарной? Как начинается ваш день? Какие первые слова вы произносите утром? Назовите хотя бы десять вещей в вашей жизни, за которые надо быть благодарной. Прежде чем начать писать, закройте глаза и как следует задумайтесь. Может быть, пройдет месяц, прежде чем вы хоть что-то напишете. Ничего страшного. Время не ограничено, и список можно дополнять в любой момент. Главное помнить, что благодарность и гнев взаимоисключают друг друга.

Или попробуйте следующее упражнение, когда хочется позитива.

Назовите пятьдесят своих положительных качеств: вы какая? Это непросто – писать о себе в положительном ключе, когда вы рассержены, но так вы сможете нейтрализовать свой гнев. Обратите внимание, что вы переживаете, выполняя это упражнение. Возникает ли отторжение? Трудно ли воспринимать себя в положительном свете? Продолжайте и помните, что у вас есть сила!

Рассмотрим аффирмации для разных видов гнева.

• Всякий раз, когда вам кажется, что ваш гнев неуместен, скажите себе: «Гневаться – это нормально и естественно».

Когда вы боитесь сердитых людей, скажите себе: «Я укачиваю своего внутреннего ребенка[13]13
  Внутренний ребенок – это часть нашей психики, память о детстве, истинное Я человека (прим. ред.).


[Закрыть]. Мы в безопасности».

• Когда вы чувствуете, что гнев небезопасен, скажите себе: «Я в безопасности. Это всего лишь эмоция».

• Когда вы думаете, что это чувство гнева не одобрили бы ваши родители, скажите себе: «Я легко преодолеваю пределы, установленные моими родителями».

• Когда думаете, что разгневанный человек никому несимпатичен, скажите себе: «Чем я честнее с собой, тем больше другие любят меня!»

• Если вы думаете, что гнев надо скрыть, скажите себе: «Мой гнев выражается в правильной форме».

• Если из-за гнева вам нездоровится, скажите себе: «Я даю свободу моим эмоциям».

• Если вы думаете, что ваш гнев выходит из-под контроля, скажите себе: «Я легко примиряюсь с собой и жизнью».

• Если вы думаете, что кругом враги, скажите себе: «Я достойна любви. Я живу в любящем мире».

• Если гнев вас пугает, скажите себе: «Я одобряю все свои чувства. Будет безопаснее, если я одобрю и свой гнев».

• Если вы думаете, что не имеете права сердиться, скажите себе: «Веемой эмоции приемлемы, и это так!»

• Если вы один из тех удивительных людей, которые полагают, что никогда не сердятся, скажите себе: «Здоровое проявление гнева сохраняет мое здоровье».

• Если вы думаете, что ваш гнев причинит боль вам или кому-то еще, скажите себе: «Мои эмоции наполнены любовью. Я излучаю свет!»

• И наконец: «Я ценю себя и знаю, что все мои эмоции заслуживают моего одобрения».

IV Аффективные расстройства и проблемы сознания

У вас были проблемы с сознанием до умопомрачения? Каковы их признаки? Умопомрачение – это не просто облака, которыми случайно заволоклись ваш разум и тело, а состояние всего вашего организма. Посмотрите на этот список симптомов и определите, какие из них описывают вашу жизнь здесь и сейчас.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• У вас бывают резкие и беспричинные приступы печали, нервозности и раздражительности.

• Вам трудно сосредоточиться, у вас нарушено внимание, ориентация в пространстве. Иногда вы не можете понять, как заехали на эту улицу.

• Пропадает ясность и живость мысли, кажется, что память затянуло облаками.

• Друзья упрекают вас, что вы слишком много болтаете, не умеете говорить по существу.

СИМПТОМАТИКА ТЕЛА

• Вы чувствуете неустойчивость или дрожь в руках и ногах.

• Вас мучает дневная сонливость. Вы просыпаетесь ночью.

• Вы наблюдаете за происходящим краешком глаза, видите движущиеся тени.

• Вы не находите себе места, хочется гулять или бесцельно слоняться вокруг.

• Ваши симптомы неустойчивы, они могут меняться от часа к часу и день ото дня, после четырех часов дня имеют обыкновение ухудшаться.

Если в некоторых из вышеперечисленных симптомов вы узнали себя, возможно, у вас проблемы с сознанием. Врачи называют это по-разному – смятение, делирий, спутанность сознания, но многим знаком лишь туман в голове. Ознакомьтесь со следующей историей болезни. О чем она вам напоминает?

АЙРИН: «ВЕРНИТЕ МНЕ МОЙ МОЗГ»

Айрин пришла ко мне на сеанс интуитивной диагностики со словами: «Верните мне мой мозг».

Интуитивная диагностика

Когда я провела интуитивную диагностику ее головы, то увидела, что ее мысли застопорились. Ее мысли просто остановились, как машина, заглохшая перед светофором. Казалось, что ее жизнь тоже остановилась. Я не видела ни работы, ни отношений, не понимала, как она могла уйти из дома. Я не видела близких друзей. Казалось, что Айрин была в изгнании.

Тело

Скорее всего, Айрин страдала забывчивостью и не могла сосредоточиться. Интуитивная диагностика показала, что у нее кружится голова, что она теряет ориентацию, когда читает или смотрит телевизор. Все ее тело ныло, особенно шея. Она была опечалена, хотя риск физических заболеваний явно был сведен к нулю. Я интуитивно ощущала онемение, покалывание в левом боку, прежде всего в руках и ногах, и какое-то сонное оцепенение.

Анамнез

Врачи диагностировали рассеянный склероз, но Айрин возразила, говоря, что врачи мелят чепуху. Она сказала: «Верните мне мой мозг», – и добавила, что после падения на тротуар во время магнитно-резонансной томографии врач обнаружил бляшки в артериях головного мозга. Из-за неудачного падения и ошибок на работе Айрин пришлось досрочно выйти на пенсию. Она была бухгалтером и всегда гордилась, что ее дела в прекрасном состоянии. Она просто не могла понять, почему люди находят ошибки. Недавно ей предложили сидеть дома и нянчить внучат. Впрочем, ее звали все реже и реже, потому что озадачились «ошибками», которые в последний раз наделала бабушка, присматривая за детьми.

Решение

Можно не иметь никаких серьезных заболеваний и все равно жаловаться на туман в голове. В сознании и теле предостаточно проблемных областей, которые могут вызвать смятение в голове и бред.

ХВАЛИТЕ СЕБЯ. ДА, ХВАЛИТЕ СЕБЯ. КРИТИКА ПОДРЫВАЕТ СИЛУ ДУХА, А ПОХВАЛА ЕГО СОЗИДАЕТ.

• Инфекционное заболевание; расстройства иммунитета, в том числе боррелиозный артрит, грипп, пневмония или вирусные заболевания; аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, волчанка; злокачественные новообразования и опухоли.

• Гормональные изменения в период менопаузы или климакса; изменения в гормонах щитовидной железы, кортизоле или тестостероне, причем из всех расстройств мы перечислили только некоторые.

• Нестабильный уровень сахара в крови.

• Лекарства, лекарства и еще раз лекарства! Это могут быть обезболивающие, снотворные, стероиды или антидепрессанты, потому что побочным эффектом большинства лекарств может быть туман в голове. Комбинации лекарств тоже могут повлечь за собой аналогичный результат. То же самое можно сказать о наркотических веществах – алкоголе, кокаине, марихуане и любом другом наркотике, который изменяет сознание.

• Изменения в биохимии – содержании в организме натрия, калия, кальция и других веществ.

• Неправильное питание; анорексия.

• Апноэ; перемежающаяся астма.

• Сердечно-сосудистые заболевания после сердечного приступа или операции на сердце; периодическая гипертония; лекарства от артериального давления.

• Эпилепсия; психические заболевания, в том числе болезнь Альцгеймера и другие деменции; черепно-мозговая травма, сотрясение мозга, внутренние кровоизлияния и другие заболевания мозга, например рассеянный склероз.

• Оперативное вмешательство, анестезия или комплексные серьезные заболевания.