Текст книги "Клуб деловых старух. Жизнь на пенсии только начинается"

Глава 1
Как создать скайп-чат

Самым дешевым и доступным средством для общения в настоящее время считается Skype.

Он подходит для пользователей разных категорий.

Как правило, это приложение установлено практически у всех.

На первых порах список людей, с которыми вы поддерживаете связь, может быть не очень большим, но чем дольше вы будете им пользоваться, тем шире будет становиться круг ваших друзей.

Очень длинным перечнем контактов не особо удобно пользоваться.

Но в скайпе есть возможность объединения нескольких людей в один общий чат.

Вы можете объединиться по кулинарным интересам, по родственным связям, по-соседски. Да мало ли какие общие интересы могут возникнуть.

Поэтому я предлагаю вам использовать возможность создать свою группу, другими словами скайп-чат, и в виртуальном пространстве начать бороться с одиночеством.

Вернее, к нему приспосабливаться.

Это моя личка в скайпе

Как создать групповой чат в скайпе для рабочего стола?

Нажмите кнопку New Chat Icon «создать чат» и выберите команду создать групповой чат в списке.

Выпадет меню

Я выбрала Новый групповой чат

Я назвала его «Способ выживания домоседа»

Нажимаем на стрелочку в правом нижнем углу. Это – Далее

Выпадает список ваших скайп-контактов. То есть, прежде, чем пригласить кого-то во вновь созданную группу, нужно с этим человеком «задружиться» в скайпе.

Кликаем на аватарку нужных людей

В правом верхнем углу кликаем на Готово

Группа готова!

Можете добавлять до 600 собеседников.

В моей группе сейчас три человека (3 участника)

Я нажала на 3 участника, это как раз под заголовком. Выпало меню

Я нажала Начать видеозвонок

И делаю Звонок группе

Так как я сделала группу без предупреждения, сейчас никого нет.

Просто кликаем левой кнопкой мыши по серому полю. И все вернется назад до следующего раза.

У меня есть действующая группа Клуб Деловых Старух. Кстати, всех, кто хочет, я приглашаю. У нас интересно, познавательно и полезно. Я делаю звонок в группе Клуб Деловых Старух. После этого видеозвонок пошел всем участникам группы. Они присоединились.

Все отобразились на экране, и мы здорово пообщались.

Как вы сами убедились, создать группу в скайпе достаточно просто.

Общайтесь с друзьями и коллегами в скайпе и наслаждайтесь неограниченным временем и бесплатностью.

А вот с общением как раз и может возникнуть напряг. Поэтому следующую главу я назвала «Как преодолеть страх общения».

Как удалить групповой разговор в скайпе?

Полностью удалить чат невозможно, но если вы являетесь его создателем, то имеете право приглашать либо устранять из разговора определенных людей. Если же группа изначально принадлежит не вам, то ее можно только покинуть, таким образом список контактов очистится от ненужного вам диалога. Как это сделать?

Кликните правой кнопкой мышки на группе.

В появившемся перечне команд выбираете «Выйти из разговора».

Вот и все, вы покинули чат, чтобы он больше не светился в списке, выберите опцию «Скрыть».

Источник: https://work-in-internet.ru/kak-sozdat-grup pu-v-skajpe-poshagovaja-instrukcija.html

Глава 2
Как преодолеть страх общения

Тема очень актуальна для многих из нас. Особенно в современном мире. Особенно, если остался один.

Так как по своему второму образованию я режиссер (НЕ психолог, НЕ медик и вообще не лезу в их сферу деятельности), а четверть века проработала в школе с подростками и уже десять лет преподаю у своих сверстников, то и говорить буду только о том, в чем имею большой опыт. А именно, поговорим о страхе выступления на публике, с точки зрения режиссера. Тем более, что я вела курсы для дикторов местного радио и для экскурсоводов клуба Активного долголетия на тему «Как преодолеть страх публичного выступления».

Менталитет русского человека таков, что нам обязательно нужно выговориться: на лавочке перед подъездом, с соседкой, с сослуживцем, на кухне, на собрании членов кооператива, в очереди к врачу, в купе поезда. В поезде особенно! Мы обязательно спросим, если нам покажется, что ему не по себе, любого, кто оказался рядом. На Западе или в Америке это считается посягательством на личное пространство. Они, если что, сразу к психоаналитику бегут. А мы ну никак не можем. Во всяком случае, наше поколение, закаленное в полемиках, диспутах, комсомольских собраниях. Я не знаю, что лучше, что хуже в данной ситуации. Но не хочется лишать себя радостей общения, когда в третьей четверти жизни их и так становится все меньше и меньше. А с самоизоляцией на одних телефонных разговорах долго не продержишься. И способность к коллективному общению может атрофироваться. Дичает человек. Не все могут быть Робинзонами Крузо. На помощь может прийти скайп. Я об этом уже рассказала.

Говорить перед экраном бывает не менее страшно, чем на живой публике. Так как современные условия жизни во многом способствуют общению по видео-интернету, я сочла нужным поговорить об этом достаточно подробно исходя из основ театральной педагогики.

Существует несколько трактовок и теорий о страхах. Мы рассмотрим по меньшей мере, две.

Страх – это нормальная реакция человека на опасность. Познав природу и инструмент преодоления одного страха, а именно хотя бы страха публичных выступлений, мы научимся справляться и в других ситуациях.

Страхи – это такие же команды мозга, призванные уберечь человека от ошибок, травли, опасных поступков. Не надо стыдиться своих страхов, если они не превращаются в панику или фобию.

Паника. Это неконтролируемый страх. И она очень заразна, особенно в толпе. Потому что сопровождается полной дезориентацией и отсутствием разумного мышления.

Фобия. Паника, принявшая хронический характер. Многим нашим современникам это, к сожалению, в последнее время стало знакомо.

Причины страха

Нежелание выйти из зоны комфорта. Страх – это своего рода врожденный иммунитет, позволяющий человеку обходить некоторые основные опасности. Вроде бы как прививка от глупых поступков. Хотя эта формулировка, конечно, весьма и весьма туманна. Единственное, что уравновешивает страхи и не дает остановиться прогрессу, это тоже врожденное любопытство: «А что там???» Все должно быть в меру. Бесстрашие или безрассудство. Хорошо ли это? Не верьте тому, кто говорит, что ничего не боится. Скорее всего, он лгун или не совсем адекватен.

Мой отец, Тимофей Степанович, был в Великую Отечественную войну танкистом. Он рассказывал, как бывало страшно. Но люди там, на войне, были просто нацелены на подвиг.

Со страхом можно уметь договариваться.

Одно дело испытывать страх, другое – пытаться понять его, найти истинную причину. Для того, чтобы добраться до истины, необходимо знать природу человека, уметь проводить самоанализ и ориентироваться в законах мироздания. При желании, это под силу нам с вами, ведь вы купили эту книгу с определенной конкретной целью.

У вас все получится, у кого-то с первого раза, у кого-то с пятого, а у кого-то с 1025-го. Так что постепенно, переходя от общего к частному и наоборот, мы научимся управлять своими страхами.

Разновидности страхов

Можно подумать, что страхи влияют на нас отрицательно. Это не совсем так. Мать оберегает своего ребенка от опасности. Страх потерять любимого человека – это правильно и нормально.

Человек пытается найти решение внутри себя или, не надеясь на свои силы, ищет помощь на стороне – малыш бежит к маме, подросток лезет в Интернет, взрослый обращается либо к психологу, либо к религии. Идет скоростной острый и, главное, адекватный анализ ситуации. Мозг работает на пределе. Адреналин помогает быстрее решить экстремальные вопросы.

Именно инстинкт самосохранения дает нам три реакции на опасность:

– бегство. Не только в буквальном смысле. Например, отказаться от выступления, встречи или долгожданной покупки.

– нападение. Это не только кулаки. Но и словесные перепалки;

– замереть. Не заступиться за человека на общем собрании, когда он очень на тебя рассчитывал.

Так какие же бывают страхи?

Страх смерти

Мы все хотим жить, кроме людей, испытывающих невыносимые моральные и физические страдания. С этим страхом связано только чувство самосохранения. Говорят, что пожилые люди меньше страдают этим. Не знаю, не знаю. Хотя способности на безрассудные поступки и подвиги, как в период от 15 до 18 лет, уже нет.

Мы боимся не́мощи и боимся быть обузой.

Страх высоты

Вполне нормально, когда человек боится упасть и разбиться. Другое дело, когда угрозы нет, а страх есть. Тут может быть причина в сбое работы вестибулярного аппарата.

У меня было деревенское детство, с лазанием по деревьям и прыжками в сугроб с крыши сарая. И вдруг, в определенном возрасте, меня ни за какие коврижки невозможно было вытащить на балкон второго этажа.

На колесе обозрения я верещала так, что думала, что не доживу, когда можно будет слезть. И вот, когда лечила остеохондроз у остеопата, она мне «открыла» глаза на природу моего страха. Я прошла курс лечения и совершенно спокойно теперь сижу у стеклянной стены башни «Империя» в Москве на пятнадцатом этаже. Каталась с внуками на колесе обозрения. Правда, с крыши не прыгала. Врать не буду.

Клаустрофобия

Это боязнь закрытого пространства.Противоположное клаустрофобии состояние агорафобии. В первом случае это какие-то эмоции, наложившиеся на генную память. У нас есть знакомые из Спитака. Живут на первом этаже. В лифт – только под угрозой расстрела или с валидолом.

Современным жителям мегаполисов вряд ли грозит боязнь открытого пространства. Хотя я помню, когда была на экскурсии во второй Третьяковке, экскурсовод жаловалась, что с ужасом бежит на работу через площадь. Кто знает, может, и правда!?

Страх перед автомобилями

Этим страдают люди, побывавшие в ДТП. Можно ли с этим бороться? Можно, но не нужно. Если вы живете в городе, со временем все пройдет само.

Боязнь воды

Это не свойственно человеку, если считать, что все живое вышло из всемирного океана, а буквально перед самым появлением на свет белый мы плавали в околоплодных водах мамы. Поэтому генной врожденной боязни воды, аквафобии, быть не может. Причина, скорее всего, в детстве, в первых моментах знакомства с водой или в неудачном опыте во взрослом возрасте. Горячая, или холодная вода также может оставить психологический шрам.

Страх неизлечимой болезни

Называется нозофобия. Это боязнь заболеть. Альтернативное название – патофобия. Чаще встречается страх одного, конкретного заболевания, например, канцерофобия (боязнь онкологии). Реже возникает страх всех заболеваний, он, как правило, связан с мизофобией (боязнь микробов, бактерий). В современной действительности это сами понимаете что.

В большинстве случаев симптоматика появляется у мнительных и впечатлительных людей. Но если об этом талдычить из каждого угла, то страх в конце концов может настигнуть практически всех.

Как я заработала себе такую фобию:

◊ В детстве всячески внушались опасения о возможности заболеть неизлечимыми болезнями.

◊ Потрясение от смерти бабушки, отца, мужа от неизлечимой болезни.

◊ Естественно, что закрепилась боязнь повторения их участи.

◊ Долговременная затяжная депрессия по поводу эпидемии и большого числа заболевших.

◊ Такого страха, как в этот раз, я не помню с 1958 года. Начиная с полиомиелита, заканчивая гриппом всевозможных модификаций. Даже перечислять не хочется.

◊ Мои соклубницы жалуются, что перенесенное в детстве тяжелое заболевание или операция спровоцировали страх повторения ситуации.

◊ Информационное пространство о различных болезнях, например, с точки зрения профессиональных ситуаций или постоянного чтения медицинской литературы. Этим страдают все студенты третьего курса медицинского вуза.

Я помню, как однажды моя мама вернулась из областного центра от невролога или не знаю, у кого она там была. В конце пятидесятых психотерапевты еще не практиковали для всех и каждого. Так вот он ей сказал: «Никто не знает, сколько человеку дано, но эта данность зависит только от тебя». Можно жить и бояться, отравляя существование и себе и близким. А можно просто жить. С той поры в доме были сожжены все журналы «Здоровье» и прочая литература с медицинскими страшилками. Мне кажется, что элементарные справочники можно было бы оставить. Нет, мама не перестала бояться, она научилась с этим жить. И пыталась как-то помочь нам в этом деле, чтобы сгладить отрицательный импульс, полученный в детстве.

Страх потерять в три раза сильнее, чем получить. Именно с этим связано множество житейских трагедий. Не стал поступать, жениться, не уехал, не решился претендовать на должность.

Боязнь публики

Боязнь публичности, общественного внимания, сцены, микрофона, экрана компьютера.

Любой, даже самый титулованный артист испытывает волнение. В этот момент и нужно заставить себя выйти на сцену, завести первым разговор в подъезде, спросить дорогу у любого встречного, поучаствовать в конкурсе на утреннике у внука. Вот знаменитое мужское «сам разберусь» и кружение по незнакомым улицам без навигатора и есть страх. Как же, он, альфа-самец, и унизится до расспросов. А ведь причина не в этом, а в том, что он боится показаться слабым.

Признаки развития страхов

Психическая и физическая составляющие синдрома страха у взрослых вместе дают довольно подробную картинку. Чего бы ни боялся человек, эти признаки похожи между собой. Самыми схожими считаются физические проявления, их нельзя контролировать, и они возникают вне зависимости от вашего желания. Эти признаки могут проявляться частично или полностью в зависимости от организма и особенностей его реагирования на стрессовые факторы.

Каждому человеку, который боится чего-либо, нужно осознать, что страх – это далеко не навсегда. Существует множество приемов и методов, чтобы справиться с этой проблемой.

Вот один из них. Однажды мой ученик, парнишка из девятого класса, забитый, полновесный троечник, сказал: «А фиг ли они на меня глядят?» Да не они на тебя, а ты на них, и ты рад, что можешь сказать присутствующим что-то важное для них. Тут важно осознать относительность места положения, как в зоопарке. Ведь есть же сейчас такие, где зрители в клетке, а львы на свободе гуляют.

Кстати, вы обратили внимание на то, что я несколько раз прокручиваю вокруг одной и той же мысли. Это для того, чтобы исчерпать тему. Такой метод хорош для начинающих ораторов и вебинаристов. Ну и для нас с вами, чтоб склероз спугнуть. Если что-то забыл сказать в первый раз, у тебя есть возможность подкорректироваться. Помните фильм «Москва слезам не верит»? «Если ты сумел организовать вокруг себя трех человек, дальше количество уже не имеет значения». Я перефразировала это так: «Если вы сумели выступить, заговорить, обратиться за помощью, сами предложили свои услуги перед одним человеком, дальше уже количество при любой форме общения не имеет значения». Ну что ж, рассмотрим наши страхи не с психологической стороны, а с точки зрения бодинамики. «(Бодинамика – современный метод телесно-ориентированной психотерапии. Для нее характерно особое понимание психомоторного развития и структур характера, сочетание целостного подхода к человеческой личности с глубоким знанием мышечной анатомии. Бодинамический анализ, или анализ телесного развития, часто называют соматической психологией развития».

Источник: http://www.therapy.by/therapy/bodinamika

© Therapy.by – психология и психотерапия).

Когда говорят «Хочу избавиться от страха». Эта фраза очень сильно повышает уровень стресса. Для меня это было откровением, неожиданной новостью. Шок! Я просто остолбенела. Но потом, когда разобралась, решила, что просто обязана поделиться своими размышлениямисо своими читателями. Какая из версий сработает, мы не знаем. Потому что мы не знаем, как на самом деле выглядит и устроен мир, в котором мы живем. Земная жизнь, с точки зрения человека или, например, пчелы, сильно отличается в своем восприятии. Мы можем лишь по-разному его описывать, в зависимости от своего мировоззрения в данную минуту. Помните? «В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь, другой – листвы зеленой вязь, весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое». Так что такое страх с точки зрения бодинамики?

Выделяют семь базовых эмоций:страх, гнев, радость, сексуальность, отвращение, грусть и стыд. Многолетние исследования показали, что одна и та же базовая эмоция влияет на тело человека абсолютно одинаково, независимо, на каком континенте он живет, в какой стране, какой он национальности и вероисповедания, сколько ему лет и т.д. То есть с точки зрения физиологии в теле якута и парагвайца, христианина и мусульманина, шестилетней девочки и 90-летнего старичка произойдут одинаковые изменения в параметрах крови и в состоянии мышечного тонуса во время проживания страха. Другими словами, ЭМОЦИЯ – это волна, которая, проходя по телу, меняет «химию» тела определенным образом.

Разберем чуть подробнее.

Страх – нужен для того, чтобы предупредить человека об опасности и таким образом сохранить ему жизнь и (или) достоинство.

Гнев – вообще, в природе помогает любому животному отстоять свою территорию, границы и удовлетворить свои потребности, то есть гнев напрямую связан с отстаиванием собственных границ. Если мы людям не обозначаем свои границы (как в прямом, так и переносном смысле), то они их будут регулярно нарушать.

Радость – дает возможность понять, что лично для человека и для его коммуникации хорошо.

Сексуальность – это любовь к себе! (не путать с нарциссизмом). Это глубинное удовольствие от самого себя и принятие себя таким, какой ты есть. Кто не задумывался над этим хоть однажды, независимо от того, как ты выглядишь, где и с кем ты находишься, что о тебе говорят другие? Волну сексуальности можно уловить не только во время общения с человеком, но и когда откусил кусочек шоколада, от наслаждения красивым закатом, от своего удачного выступления, от умиления, когда общаешься с внуком. Сексуальность в этом смысле к самому сексу не имеет никакого отношения с точки зрения шаблонов социума. Я бы назвала это попроще – кайф! Кстати, я тут погуглила, оказывается слово кайф вполне литературное.

Отвращение — сигнализирует, что в данный момент человеку полезно или вредно для здоровья.

Грусть нужна, чтобы человек осознал, что пришла пора с чем-то попрощаться, пришло время что-то уже отпустить.

Стыд позволяет вести себя в коллективе так, чтобы коллектив от человека не отказался.

То есть, нет плохих эмоций!!!

Плохими эмоциями люди назвали те, с которыми не могут справиться.

Таким образом, эмоция – это волна!

А вот справиться мы не всегда можем с чувствами.

Чувства – это комбинация нескольких эмоций, а именно,чувство равно эмоция, плюс воображение, плюс верование – очень зависят от индивидуальных и культуральных фильтров.

Например: чувство скромность равно стыд (базовая эмоция), плюс страх (базовая эмоция), плюс ментальная конструкция (воображение, верование, что именно здесь, именно с этим, именно таким образом «низззя», неприлично, неуместно).

Инстинкты. Задача инстинктов крайне проста – выжить любой ценой! Все!

Когда человек находится в инстинктивной зоне, у него аналитические отделы мозга совершенно не работают, нет никаких чувств, эмоций, здравого смысла. Врубаются инстинкты во время шоковых ситуаций. Или когда человек слишком долго находится в стрессе, не успевая перевести дух.

Шок – это стресс, увеличенный в тысячекратном размере. Даже на аппаратуре мозг человека в шоковом состоянии выглядит, как мозг умирающего. Не работает ничего. Есть только одна задача – выжить! Соответственно эмоции, чувства и ум в этот момент вырубаются. Во время шока эмоции, можно сказать, превращаются в инстинкты следующим образом:

страх – в панический ужас,

гнев (злость) – в ярость убийцы,

радость – в эйфорию,

сексуальность – в похоть к спариванию,

отвращение – в рвоту,

грусть – во «вселенскую печаль, тоску», разрывающую душу.

И только у стыда нет инстинкта. Почему? Не знаю.

Пути выхода из страха

Вы наверняка слышали про условное разделение человеческого мозга на три составляющие: старый мозг (мозг рептилий) – отвечает за инстинкты, средний мозг (мозг млекопитающего) – отвечает за эмоции, новый мозг (мыслящий, рациональный) – отвечает за осознанный выбор поведения после анализа ситуации. Так давайте активно пользоваться рациональной функцией мозга. Мы должны не избавляться от страха, а научиться управлять этим процессом. Быть хозяином своих эмоций.

Простенький пример с сообщающимися сосудами. Первый – это у нас эмоции, второй – инстинкты. Когда эмоциональный сосуд переполнится, организм сваливается в состояние инстинкта. Поэтому для многих из нас страх предупреждает о нежелательности этого. Страх – это выход из зоны комфорта.

Осознание (себе не ври)

Немножко стыдно в этом признаться, но я это осознала в 59 лет. И натолкнул меня на такую мысль молодой парнишка Миша Дашкиев из БМ. Когда я это осознала, жизнь во многих отношениях стала значительно проще и комфортней. Это когда не прикрываешься высоким слогом и вселенской жаждой облагодетельствовать вся и всех.

Преодоление

Да, нужно приложить какое-то усилие. Так просто, «на халяву» ничего с неба не свалится.

Сравните свой страх с более сильным. Приведу маленький пример. Я – золовка, старшая, авторитарная. Однажды, двадцать лет назад, мы с моей снохой ехали на переднем сиденье междугороднего автобуса и самозабвенно ругались друг с дружкой. Речь шла о предстоящем дележе наследства. Тут и страх, тут и себе не ври. Что про нас думают остальные пассажиры, нам как-то в голову не пришло. Вот вам и инстинкты.

В Сызрани была большая промежуточная остановка. Мы с ней выходим, а напротив на лавке спит очень бомжеватого вида мужчина-инвалид (без одной ноги). Рядом на земле недоеденный беляш. Нас как током ударило.

Мы переглянулись, очевидно, одна и та же мысль пронеслась в голове.

Я готова была провалиться сквозь землю от стыда, хоть в автобус не возвращайся.

Мы ни словом не обмолвились об увиденном, но остаток пути провели в мирном, тихом, конструктивном диалоге и нашли достойное решение непростого вопроса.

Представьте себе, что то, чего вы боитесь, уже случилось.

Честно признаюсь, мне непривычно это делать, но приходится. Как инженер-системщик и как режиссер, я прикидываю возможную ситуацию и ищу выход. Я называю это алгоритм выхода из ситуации. У себя на занятиях в Клубе Деловых Старух мы делаем это очень подробно.

Загрузите себя максимальной работой. Желательно примитивной. Например, помыть полы и перегладить кучу белья.

Помните, что вы не один (одна) в этом страхе. Таких, как вы, много.

На данный момент весь мир.

Ведите себя так, будто страха уже нет. Живите здесь и сейчас.

Самый тяжелый и для многих пока бесполезный совет – это умение научиться действовать, как Скарлетт: «Я подумаю об этом завтра».

Если вы считаете себя религиозным человеком, сходите в храм, поставьте свечку. Я так иногда делаю.