Текст книги "Подсознание и его возможности. Ваш мозг и подсознание могут все"

Я хотел бы предложить следующую предпосылку:

«Мой организм обладает естественным здоровьем».

Большая часть активности организма направлена на выживание и восстановление самого себя. Каждый раз, случайно раня себя острым ножом, вы становитесь свидетелем процесса выздоровления, наблюдая, как рана заживает сама собой. Кожа срастается и рана пропадает. Даже в худших условиях, несмотря ни на что, ваш организм будет стремиться выжить и выздороветь. Он способен вылечить себя от любой болезни, выполнив определенную работу. Проблема лишь в том, чтобы знать, какую работу необходимо провести. Нездоровье и болезнь – это состояния, в которых организм выведен из равновесия. Выздоровление – это возвращение к здоровью, к состоянию равновесия. При этом подразумевается, что вы можете доверять своему организму. Те сообщения, которые он передает вам в виде боли или болезни, представляют собой сигналы о том, что что-то не в порядке и требует внимания. Организм – не своенравный враг, стремящийся при первой возможности свалить вас. Можно извлечь урок из любой болезни.

Оцените удивительную способность вашего организма выздоравливать и вспомните о том, что происходило до вашей болезни. Какие факторы, по вашему мнению, способствовали заболеванию? Некоторые из них не поддаются вашему контролю. Но есть и такие, которые вы в состоянии изменить сами.

Разум и тело представляют собой одну систему.

Ваши мысли действуют на тело, а то, что вы делаете с телом, оказывает влияние на ваши мысли. Эта взаимосвязь дает возможность управления теми процессами, которые протекают в вашем теле и разуме. Можно избегать мыслей, которые ухудшают ваше здоровье, и взращивать мысли положительные. Симптомы представляют собой сигналы. Узнайте, что означают эти сигналы, вместо того, чтобы сразу же избавляться от них.

Если вы обнаружили у себя какие-то убеждения, которые вам хотелось бы изменить, осознайте, верите ли вы в то, что вы способны вообще изменять свои убеждения? А ведь вам приходилось делать это в прошлом, в противном случае вы бы до сих пор продолжали верить во все то, во что верили в детстве. У каждого из нас есть свой мавзолей, полный останков оставленных в прошлом убеждений.

Просто так выбросить убеждение, чтобы на его месте не осталось дыры, невозможно. Его придется заменить другим, которое вы предпочли бы иметь на его месте. Можно сознательно заменить убеждение заведомо полезным, чтобы не дожидаться появления убеждения по меньшей мере бесполезного.

Обнаружив убеждение, которое захотите изменить, задайте себе такие вопросы:

Что это убеждение делает для моего здоровья?

Укрепляет ли оно его?

Какие действия, подрывающие мое здоровье, я выполняю, опираясь на это убеждение?

Как это убеждение помогает мне?

Быть может, вы начали чувствовать некоторое сомнение относительно своего старого убеждения? Во всех ли обстоятельствах оно остается верным? Все ли люди разделяют это убеждение? Если нет, то почему? Начните обращать внимание на те ситуации, которые не вполне согласуются со старым убеждением. Подумайте о всех убеждениях о здоровье, которые появлялись в медицинской литературе и уходили из нее в последние десять лет. Медицина могла ошибаться, и ошибалась на самом деле. Совершите визит в свой мавзолей старых убеждений.

После этого спросите себя:

Во что лучше верить?

Как улучшится мое здоровье с этим новым убеждением?

Как оно может ухудшиться?

Что самое хорошее могло бы произойти, будь у меня старое убеждение?

Что самое хорошее могло бы произойти, будь у меня новое убеждение?

Что может помешать мне приобрести новое убеждение?

Что в моей жизни уже соответствует новому убеждению?

Как мое новое убеждение будет уживаться с моим представлением о самом себе?

Так обнаружится, что изменить убеждение можно, если заменить его убеждением, которое вы предпочитаете иметь при сохранении тех выгод, которые давало вам старое убеждение. Ваше новое убеждение находится в гармонии с вашим представлением о самом себе? Значит, вы готовы создать новое убеждение. Выберите полезное убеждение, сформулируйте формулу аффирмации и постарайтесь донести наши новые переживания до подсознания.

Каждый человек уникален и заслуживает уважения. Каждый человек – это звезда. Муж. Жена. Родители также неповторимы и интересны. Каждый из ваших друзей, ваш босс, официантка в ресторане, водитель такси, умирающий старик, соседский мальчик – все они уникальны и заслуживают уважения.

Осознание того, что каждый человек – это что-то особенное, независимо от того, кто он и какое положение занимает, меняет наше отношение к людям. Поняв это, мы охотно относимся к ним с заслуженным уважением. Люди могут не догадываться о том, что они особенные, или не показывать это своим поведением, но мы-то знаем это и обращаемся с ними соответственно.

Научитесь видеть больше, чем каждый человек видит в себе сам. Внутри каждого заложено зерно величия, и вы даете людям шанс прорастить его, когда за их недостатками и проблемами видите их потенциал, их душу, их внутреннюю красоту и их таланты.

Если вы меняете свое отношение к людям, они начинают к вам относиться по-другому. Люди очень чувствительны друг к другу на многих уровнях, поэтому мы особенно восприимчивы к мнению, которое у нас сложилось о людях.

Если ваши взаимоотношения с близким человеком, другом, деловым партнером, коллегой или родителем не такие, как хотелось бы, посмотрите внимательнее, какие мысли у вас подсознательно появляются об этом человеке. Возможно, вы цепляетесь за те качества, которые вам в нем не нравятся, и усиливаете их.

Во взаимоотношениях, как и во всем другом, мы получаем то, во что мы верим, о чем думаем, чего ожидаем. В любых взаимоотношениях существует множество возможностей, если вы готовы поэкспериментировать со своими мыслями.

Зрительные образы позволят вам изменить ваше отношение к человеку и стать хозяином ваших взаимоотношений. Так будьте им, и не реагируйте на недоброжелательность.

Как привлечь к себе идеального супруга (идеальную супругу)

Представьте себе человека, который бы вам подошел. Какие качества вы ищете? У вас есть физический идеал? Представьте себя рядом с таким человеком, представьте, как вы гуляете вдвоем, веселитесь, смеетесь, переживаете вместе моменты любви и нежности. Создайте своего партнера в воображении. Не старайтесь представить его лицо или слишком все детализировать; позвольте это сделать судьбе, снабдив вашего спутника теми качествами, которые вы себе представляете.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете дать этому человеку. Вы можете многое предложить. Хорошенько о себе подумайте и представьте все то, что вы можете дать этому человеку и разделить с ним.

Добейтесь помощи от своего невидимого партнера, своего подсознания. Попросите ваше подсознание помочь вам представить, каким образом вы можете встретить этого человека. Прочитайте главу про интуицию и следуйте инструкциям и идеям, которые подсказывает вам подсознание.

Поразмышляйте над следующим: в мире есть тысячи людей, которые бы очень хотели быть с вами, разделить с вами то, что вы можете дать. Ваши зрительные образы, желание и интуиция приводят в движение силы, которые сделают возможной вашу встречу с идеальным супругом (идеальной супругой). Помните, что этот человек тоже ищет кого-то похожего на вас.

Привлечение деловых контактов

Представьте себе человека, с которым бы вы хотели работать, какими контактами, талантами, информацией или знаниями он должен обладать. Если вам нужен ловец жемчуга, бегло говорящий по-японски, представьте себе это. Если вы пытаетесь получить работу внештатного журналиста, представьте себе редактора, у которого есть задание, связанное со сферой деятельности, в которой вы компетентны, или с той, которая представляет для вас интерес. Вообразите, как вы с этим человеком получаете удовольствие от хороших взаимоотношений, постоянного взаимопонимания и взаимоуважения.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете предложить этому человеку, вспомните, какими талантами, продукцией, опытом вы обладаете. Не только вы нуждаетесь в них – они тоже нуждаются в вас и в том, что вы можете предложить.

Добейтесь помощи от своего невидимого партнера – вашего подсознания. Попросите его помочь вам представить, каким образом вы можете встретить этого человека. Прочитайте главу об интуиции и следуйте инструкциям и идеям, которые подсказывает вам ваше подсознание.

Поразмышляйте над следующим: в мире существуют тысячи деловых возможностей и людей, которые бы с радостью приняли то, что вы можете предложить. Ваши зрительные образы, желание и интуиция приводят в движение энергию и силы, которые сделают возможной вашу встречу с подобными людьми.

Вы хотите привлечь больше клиентов или покупателей? Проделайте указанные упражнения, сосредоточившись на том, какие клиенты вам нужны и что вы можете им предложить. Хорошая установка в таких случаях: «Я привлекаю идеальных клиентов и обстоятельства».

Визуализация – главный прием метода закладки мыслей. Если визуализация подобна созданию собственного видеофильма, то закладка мыслей (основная идея нейролингвистического программирования) сродни озвучиванию, только помимо слов в этом методе добавляют к изображению соответствующие чувства. Например, вам нужно организовать презентацию для сотрудников своей фирмы (причем на ней будут менеджеры и руководители), от успеха осуществления которой зависит ваше служебное продвижение.

Решив применить технику «закладки мыслей», вы в состоянии в течение пяти-десяти минут заложить в подсознание мысль и ощущение, что вы уже выступили с презентацией и она имела огромный успех. Ваше выступление произвело на всех впечатление. Все уже позади. Вы справились с задачей – провели великолепную презентацию!

В отличие от визуализации, при закладке вы в первую очередь концентрируетесь на ощущении от представляемого. В игру вступает ваше воображение. Необходимо представить свои ощущения от успеха презентации. Нужно продумать, осознать и ощутить испытываемые чувства, будь то возбуждение, окрыленность, бурная радость или успокоение, либо даже нервную дрожь. Какова бы ни была ваша реакция, следует мысленно представить свои чувства, пропустить их через себя. Необходимо жить с ощущением уверенности в том, что вы уже добились желаемого. Не стремитесь к тому, чтобы все получилось хорошо. Просто закрепите это в сознании как уже свершившийся факт.

Замените установку: «Все должно пройти успешно» на «Все прошло успешно». Все уже позади, можно наслаждаться победой, поздравить себя и испытывать все соответствующие положительные ощущения.

Нет необходимости уделять особенное значение мысленным картинам осуществления замысла, хотя такие образы самопроизвольно могут возникать у вас в мыслях. Следует в большей мере концентрироваться на физических ощущениях от достигнутого: на покраснении щек, стуке сердце, вспотевших ладонях.

Мы все обладаем такой силой. Мысли создают окружающую нас действительность, а прием закладки мыслей состоит лишь в настройке мозга на то, что мы уже имеем желаемое.

Как и при визуализации, именно повторение и настойчивость отличают метод закладки мыслей от бесполезных фантазий.

Метод закладки мыслей – особым образом организованная последовательность действий, которая отвечает следующим четырем условиям: действия работают, давая те результаты, для которых они предназначены; описание следует технике «шаг-за-шагом», так что упражнение может быть освоено и воспроизведено каждым, даже не имеющим специального образования; во всех упражнениях заложен критерий изящества, то есть используется минимальное количество шагов для достижения результата; техники не зависят от конкретного содержания, обращены к форме процесса, поэтому обладают универсальной применимостью.

Каждая техника предназначается для решения той или иной проблемы. Глобальная задача – привести вас от того места, где вы остановились, обнаружив проблему, к решению проблемы.

Каждое упражнение имеет встроенную экологическую проверку для того, чтобы сохранить целостность человеческой личности. Перед тем как изменить свое поведение, или мысли, или чувства, необходимо создать условия, способствующие этим изменениям.

Многие люди настолько запутались в самих себе, что не верят в возможность избавления от неприятностей. Люди не хотят разочарования, они не хотят снова попасть в ту ситуацию, из которой пытаются выбраться.

Вы можете верить или не верить в то, что обещает методика, – это не важно; важно, чтобы вы позволили себе попытку, не ожидая от нее ровным счетом ничего.

Если нет ожиданий – нет и разочарования. Если нет напряжения, связанного с ожиданием, ваши способности раскрепощены и вы имеете доступ ко многим своим ресурсам.

Ваше теперешнее настроение прямо говорит о вашем состоянии. Под состоянием мы будем понимать наш способ существования в любой момент времени, совокупность наших мыслей, ощущений, эмоций, мыслительной и физической энергии. Некоторые состояния являются довольно интенсивными и заметными, например гнев, любовь, скука, ревность и удовольствие. Мы замечаем взлеты и падения своей эмоциональной жизни. У нас может даже не быть названия для того состояния, в котором мы находимся, но у этого состояния будет характерный для него образ мышления, ощущения и эмоциональный настрой. Состояния представляют собой внутреннюю обстановку, и мы можем привыкнуть к ним точно так же, как мы привыкаем к внешнему окружению: спустя некоторое время мы просто перестаем замечать его. Поэтому существует опасность, что мы можем привыкнуть к какому-нибудь хронически подавленному состоянию, которое будет подрывать наше здоровье и благополучие.

Существует множество подтверждений того, что затяжное состояние враждебности и раздражительности связано с повышением риска сердечных приступов и закупорки коронарной артерии. Затяжная глубокая депрессия связана с повышением вероятности заболевания раком, а, согласно одному исследованию, депрессия оказалась более надежным показателем наличия проблем с сердцем, чем серьезные нарушения в артерии, высокое содержание холестерина или курение.

Многочисленные исследования показали, что депрессия снижает иммунитет. Длительные негативные состояния плохо сказываются на здоровье. Верно также обратное: позитивные состояния полезны для него. Они приятны, и мы к ним стремимся, поэтому неудивительно, что медицина научно обосновывает необходимость чувствовать себя хорошо. Например, по данным одного исследования, у людей, посмотревших по телевидению комедию Ричарда Прайора, наблюдалось повышение иммунитета, которое определялось по содержанию антител в слюне. Эти антитела помогают защищаться от таких инфекций, как простуда. Повышение иммунитета длилось в течение часа. У тех людей, которые говорили, что они часто используют юмор как средство против стресса, среднее содержание этих антител постоянно находилось на более высоком уровне. Писатель Норман Казинс свое выздоровление от спондилита в значительной мере приписывает комедиям. Юмор лечит.

Неудивительно, что сильное негативное состояние наподобие депрессии будет угнетать иммунную систему. Интересно, что даже простое подражание эмоциям может оказывать влияние на тело. Пол Экман – психолог Университета штата Калифорния в Сан-Франциско – исследовал мимику, особое внимание уделяя той, которая появляется у людей, когда они врут. Он просил актеров продемонстрировать выражение лица, соответствующее раздражению, гневу, страху, или мысленно пережить это состояние. Одновременно Экман измерял частоту сердечных сокращений и температуру поверхности кожи и смог определить с помощью этих измерений, какую из этих негативных эмоций актер пытается показать. Притворялся ли актер раздраженным или он переживал это состояние мысленно – в любом случае в теле сразу возникала определенная физиологическая реакция.

Длительное негативное состояние весьма похоже на прогулку «по самому краю»: слишком легко потерять равновесие. Заболевание – это не ошибочное изменение состояния, хотя такие неприятные симптомы болезни, как кашель, воспаление, высокая температура, недомогание, ноющие суставы – все они являются проявлениями попыток тела излечить себя. Эти симптомы зачастую оказываются необходимыми для появления нужного баланса.

Чтобы подстроиться к своему собственному эмоциональному состоянию, нам необходимо исследовать то, в котором мы находимся большую часть времени, – то, что мы называем «основным состоянием». Оно определяет характерные для нас способы поведения и дыхания, позу и выражение лица. Несколько лет назад в Денвере (штат Колорадо) Джозефу пришлось буквально лицом к лицу столкнуться со своими собственными способами поведения. На центральной площади прямо на улице работали художники, которые за несколько долларов нарисовали карикатуру на Джозефа. Посмотрев на свое изображение, он увидел сгорбленного человека с округлыми плечами. Кто этот незнакомец? То же самое он чувствовал и при первом прослушивании записи своего голоса. Карикатура произвела впечатление. И Джозеф достал уроки Александера по работе с телом, чтобы исправить свою позу.

Поиск основного состояния

Если вам известно ваше основное состояние, нравится ли оно вам? Как нам нравятся архитектура, обстановка и комфорт? Теперь вы заметили их? Пора провести инвентаризацию. Любое место, в котором мы проводим много времени, должно быть по возможности удобным и приятным, в особенности когда оно влияет на наше здоровье.

В течение нескольких минут исследуйте свое основное состояние, обращая особое внимание на внутренние картинки, звуки и ощущения. Сядьте поудобнее, оцените свое состояние с различных точек зрения:

Ваша привычная поза?

Как вы чувствуете себя, находясь в ней?

Что бы выделил карикатурист?

Это легкое или тяжелое состояние?

Есть ли у вас преобладающее положение тела?

Как оно проявляется в вашей походке?

Как вы сидите?

Как вы говорите?

Если у вас достаточно храбрости, спросите других людей о том, как они воспринимают вашу позу.

Что в ней вам нравится?

Есть ли какие-то ее части, которые вам хотелось бы изменить?

Как вы обычно дышите?

Это высокое грудное дыхание или низкое дыхание животом?

Поскольку вы уже давно пребываете в своем основном состоянии, может показаться, что оно является единственным способом существования, а не одним из многих.

Мысли и эмоции

Какие эмоции у вас преобладают?

Какие мысли преимущественным образом приходят вам в голову?

Может быть, вы чаще визуализируете?

Или по большей части разговариваете сами с собой?

Внешние события глубоко трогают вас или вы можете держаться от них на расстоянии?

Взаимоотношения с другими людьми

Предпочитаете ли вы находиться в компании приятных людей?

Какие эмоции другие люди вызывают у вас?

Источники основного состояния

Есть ли у вас представление о том, откуда основное состояние возникает?

Можете ли вы связать его с каким-то прошлым событием или решением, которое когда-то принимали? Продолжает ли это решение иметь силу до сих пор?

Это длится уже долго, или вы изменили его недавно?

Вы скопировали его у кого-то, может быть, у своих родителей или других значимых для вас людей? (Когда мы моделируем убеждения, ценности или образ действий других людей, мы часто, сами того не замечая, перенимаем сопровождающее их состояние.)

Даже просто подумать об этих вопросах, не давая точных ответов на них, бывает достаточно, чтобы начать лучше понимать свое состояние.

Раз уж вы узнали кое-что о своем основном состоянии, вы можете построить его лучше.

Что вам нравится в существующем основном состоянии? Убедитесь в том, что вы сохраните эти вещи, планируя изменения.

Что вам не нравится в существующем основном состоянии, и что вы хотели бы изменить?

Какие качества вы хотите добавить?

Есть ли у вас какая-нибудь ролевая модель для этих качеств?

Какое физиологическое состояние вам хотелось бы иметь?

Вам может потребоваться информация о различных техниках телесно-ориентированной терапии, например, техниках Александера или Фельденкрайза, чтобы изменить привычные позы и приемы использования своего тела. Их легко найти в специальной литературе и Интернете.

Построение такого основного состояния, которое вам понравится, может потребовать некоторого времени. Это не то, что вы сможете выполнить за несколько минут. Поэтому отведите для этого несколько недель. Основное состояние – это наша физиологическая обитель. Вы проводите в ней очень много времени, поэтому важно сделать ее как можно более комфортной и здоровой.

Возьмите что-то такое, что будет напоминать вам о тех изменениях, которые вы совершаете. Выберите то, что вы видите или слышите каждый день. И каждый раз, когда вы будете видеть или слышать это, проверяйте свое состояние. Джозеф повесил свою карикатуру на стену в гостиной. Один человек перевернул картину на стене вверх ногами. Будучи занятым человеком, Джозеф, каждый раз обращая на это внимание, хотел ее поправить. Это напоминало ему его же собственное желание проверить свое состояние. И он давал себе обещание поправить картину, как только он создаст новое основное состояние, находясь в котором, он будет счастлив.

Медицина требует строгой практичности и ясности результатов. Мы можем самоисцеляться, но не знаем, как это делаем; у медицины тоже нет логичного объяснения каждому явлению. Но наша уверенность и убежденность в правильности курса лечения, а также докторе, который назначает его, оказываются настолько же важными, как и само лечение. Наше отношение к методу лечения будет либо значительно усиливать его действие, либо ослаблять. Если вы верите, что выздоровление является длительным и трудным процессом и, может быть, вы никогда не сможете восстановить полностью свое здоровье, то это те самые инструкции, которые вы даете сами себе.

Сделайте себе позитивные предложения. Сделайте позитивные предложения и другим людям тоже. Будьте полностью уверены в том методе лечения, который вы принимаете. Доверьтесь себе, и здоровье войдет в вашу жизнь.

Активное мечтание

Установите намерение или результат, которого вы хотели бы достичь, либо важное решение, которое нужно сделать. Войдите в «открытое состояние», «состояние незнания», позволяющее быть абсолютно открытым к принятию. Состояние характеризуется: оптимальным мускульным напряжением, отсутствием усилий и излишнего напряжения, внутренней тишиной – отсутствием внутреннего диалога (медитативное состояние), мягким, панорамным, периферическим, а не сфокусированным зрением.

Войдите в это состояние, будучи открытым для всего, что приходит снаружи в ваше сознание, и отправляйтесь на поиски «символа» вашего результата или решения. Двигайтесь, не имея четкого направления, и не удивляйтесь тому, что ваши ноги сами выбирают дорогу. Обычно «символу» требуется от 5 до 15 минут, чтобы появиться. Он может возникнуть в любой сенсорной модальности – это нечто, что привлекает ваше зрение, раздражает осязание или воздействует на слух.

Примите найденный символ как значимую репрезентацию вашего результата (решения), подаренную вам Вселенной. Станьте на время этим символом (войдите во вторую позицию) и заметьте, каковы особенности бытия этим символом.

Затем станьте сторонним наблюдателем и заметьте связь между вашим результатом (решением) и информацией, содержащейся в символе. Подумайте, как может эта новая информация добавить что-то к вашему дальнейшему поведению?

Далее описана общая техника, которую можно применять в том случае, если вы хотите приобрести новое поведение либо что-то изменить в уже имеющемся или желаете совершенствоваться в своем любимом виде спорта.

Генератор нового поведения

В своем воображении увидьте себя осуществляющим то поведение, которое вы хотели бы иметь. Например, вы правильно делаете подачу в теннисе. Если это трудно, представьте себе ролевую модель, делающую это. Займите место режиссера в своем внутреннем фильме. Станьте Стивеном Спилбергом в своем воображении. Посмотрите на сцену так, как она разворачивается перед вашим внутренним взором. Оставайтесь диссоциированным, пока вы слушаете и монтируете звуковую дорожку. Вы и главный герой, и режиссер. Если в сцене участвуют другие люди, отметьте их реакции на то, что вы делаете.

Осуществляйте режиссуру сцены и звука до тех пор, пока вы не будете полностью удовлетворены. Затем войдите внутрь образа самого себя и сыграйте эту сцену заново так, как будто вы сами это делаете. В то время, как вы это делаете, обратите особенное внимание и на свои ощущения, и на реакции людей вокруг вас. Действительно ли это новое поведение выражает ваши ценности и вашу личную целостность?

Если ваши ощущения вам не нравятся, вернитесь в режиссерское кресло и переделайте фильм, прежде чем снова войти в него. Когда вы будете довольны своим воображаемым исполнением, определите внутренний или внешний сигнал, который вы можете использовать в качестве триггера, запускающего ваше новое поведение. Мысленно отрепетируйте, как в ответ на этот сигнал вы начинаете осуществлять новое поведение.

«Генератор нового поведения» – это простая и вместе с тем мощная техника, которую вы можете использовать для личностного и профессионального роста. Каждый опыт становится возможностью для научения. Чем чаще вы будете делать это, тем быстрее вы будете продвигаться к тому, чтобы стать той личностью, которой вы действительно хотите быть.

Голос согласия

Ресурсом будем управлять при помощи контроля голоса.

1. Определение противоречия.

Определите противоречие. Под данную технику подходят ситуации вроде «хочу, но что-то мешает», «с одной стороны… с другой стороны» и т. п.

2. Найдите намерения.

Определите намерения каждого действия.

– Хочу заниматься спортом, потому что это важно для здоровья. А останавливает меня желание отдохнуть.

3. Лозунг.

Придумайте лозунг, лучше всего выражающий ваше желание удовлетворить это намерение.

– За здоровьем надо следить!

– Я просто должен отдохнуть!

Для каждой фразы подберите наиболее подходящий голос.

4. …и…

Произнесите оба этих лозунга, поставив между ними союз «и»:

– За здоровьем надо следить, и я просто должен отдохнуть!

Меняйте ваш голос до тех пор, пока он не станет оптимальным для произнесения этой фразы. (Фраза должна произноситься одним голосом.)

После этого, если нужно, можно модифицировать фразу так, чтобы она более соответствовала новому состоянию:

– Для меня важно и отдыхать, и следить за здоровьем.

Можно сделать еще проще. Не придумывать лозунги, а использовать фразы:

– Для меня важно [намерение].

Общая фраза тогда будет:

– Для меня важно [намерение 1] и [намерение 2].

5. Проверка работоспособности.

Представьте себя в ситуации, в которой раньше проявлялось ваше противоречие. Изменилось ли ваше поведение в желаемую сторону? Если нет – вернитесь на 4-й шаг.

6. Экологическая проверка.

7. Привязка к будущему.

Интеграция логических уровней

1. Подготовьте физическое пространство для каждого из шести логических уровней (расположите листы бумаги с названиями логических уровней на полу).

2. Определите значимые для вас контексты, которые имеют прямое отношение к достижению цели.

3. Шагните на лист «Окружение» и ответьте на вопрос: «Какие значимые для достижения вашей цели люди и вещи уже имеются в вашем окружении?»

4. Сделайте шаг на лист «Поведение» и ответьте на вопрос: «Какие важные для вашей цели типы поведения вы уже используете в данном окружении со значимыми людьми и вещами?»

5. Шагните на лист «Способности» и ответьте на вопрос: «Какие способности поддерживают эти виды поведения в данном окружении?»

6. Шагните на лист «Ценности – Убеждения» и ответьте на вопросы: «Почему вы используете именно эти способности для выполнения данных действий?», «Какие убеждения и ценности определяют ваши способности, которые поддерживают данные виды поведения в данных контекстах?»

7. Шагните на лист «Личностное своеобразие – Идентификация» и ответьте на вопросы: «Кто я такой, хранящий эти ценности и убеждения?», «Чем я отличаюсь по своей сути от всех других людей в данном окружении?» Используйте, если нужно, метафору для выражения своего личного своеобразия, как если бы вы представили кого-то, имеющего эти ценности и способности, определяющие данные типы поведения в рассматриваемом окружении.

8. Прежде чем шагнуть на лист «Миссия – Духовность», представьте как можно более детально образ себя в будущем, полностью реализовавшим свою цель. Опишите свой образ, свое видение мира, частью которого являетесь вы сами. Затем шагните на лист «Миссия – Духовность», смотрите, чувствуйте и прислушивайтесь к этому опыту. Ощутите себя обладающим всеми ресурсами, которые были нужны для реализации вашей цели. Ощутите себя духовным существом, частью Вселенной, частью чего-то большего, чем вы сами.

9. Увеличьте и заякорьте физиологическое состояние, поддерживающее ваше чувство миссии – духовности. Поддерживая это состояние, идите назад, шаг за шагом к «Личностному своеобразию», «Ценностям – Убеждениям», «Способностям», «Поведению» и «Окружению». По мере того как вы станете привносить осознание собственной миссии и свой образ в каждое из пространств, обратите внимание на изменения и добавления на каждом логическом уровне, которые важно было бы сделать для наискорейшего достижения своей цели.

Продвигаясь от уровня «Миссии» к «Окружению», важно сохранять соподчинение всех уровней с вашей миссией: «Какое “Личностное своеобразие” будет более полно отвечать данной “Миссии”?», «Какие “Ценности и Убеждения” будут соответствовать такому “Личностному своеобразию”?» и т. д.

10. Проведите экологическую проверку.

11. Используйте переживаемые ощущения для самостоятельного выравнивания логических уровней в будущем.

Техника Интеграция конфликтующих частей (рефрейминг)

Техника связана с одной большой моделью: внутренний конфликт. В рефрейминге конфликт очень удобно рассматривать как конфликт частей. Часть – это метафора одной из внутренних позиций в этом споре, поэтому для управления ресурсом используется метод изменения метафоры. Части очень напоминают обычных людей, так что можно использовать похожие методы разрешения конфликтов из жизни. Существует несколько схем переговоров «выиграть – выиграть»:

1. Найти поведение, которое удовлетворяет намерениям обеих сторон.

2. Разделить контексты действия, так чтобы стороны друг другу не мешали.

3. Выяснить, чем стороны могут быть полезны друг другу.

4. Найти что-то гораздо более важное для обеих сторон, чем их намерения (переговоры о принципах).

А теперь подробнее о схемах.