Текст книги "Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все"

Медитация

Медитация — средство интуитивного общения с подсознанием. Медитативное состояние сознания – особое состояние, отличающееся сочетанием покоя и активности, а также устойчивым, незагруженным оценками вниманием.

Медитативное состояние напоминает переходную стадию от бодрствования ко сну. Состояния, при которых вербализированная мыслительная деятельность ограничена, способствуют интуитивным открытиям. Наиболее часто приводимый пример – открытие бензольного кольца химиком Кекуле.

Сам Кекуле описывает интуитивное состояние, в котором он тогда пребывал, как своего рода сон: «Я повернул стул к камину и погрузился в полудрему. Атомы снова кружились перед моими глазами. Более мелкие группы скромно держались на этот раз на заднем плане. Мое внутреннее зрение, обостренное повторяющимися видениями одного и того же рода, различило теперь увеличенное образование многосторонних очертаний. Длинные ряды многократно уплотнены; все в движении, извивается и кружится. Но, смотрите, что это? Одна из змеек схватила свой собственный хвост, и это образование язвительно закружилось перед моими глазами. Я проснулся, как от удара молнии…»

Кекуле писал, что ему понадобилось определенное упражнение, чтобы обострить внутреннее зрение, и отчетливо увидеть все, что казалось ему раньше расплывчатым или ускользало из сознания.

Медитационные состояния генерируют особый тип подсознательной активности, усиливая образное и ассоциативное восприятие. Медитация ведет к интуитивному открытию способа разрешения проблемы, которое проявляется в возникновении ясного и однозначного ощущения единственно верного решения.

Так, после сеанса медитации, проводившегося в рамках психологического семинара в больнице, одна домашняя хозяйка, пациентка этой больницы, посетившая данный семинар от скуки, рассказывала, что она очень отчетливо представила себе, как ее праздновавшая в это время дома день рождения младшая дочь получила в подарок маленького плюшевого бамбукового медведя – панду. Она была так убеждена в этом, что мы попросили ее позвонить домой и проверить. И действительно – это ее видение оказалось правдой! Из-за того, что она сильно скучала по дочери, ее интуиция обострилась, а медитация еще более усилила это и сосредоточила все ее внимание на ребенке.

Доверие к собственной интуиции вырабатывается постепенно. Большинство людей слишком отдалены от интуитивных источников своих представлений, мыслей и решений. Возвращение при помощи медитации к исходному началу мыслей шаг за шагом знакомит человека с собственным внутренним миром. Использование связанных с этим возможностей происходит автоматически. Если внутренние «помехи» однажды устранены и, что самое главное, чисто разумное функционирование психики дополнено медитацией, нет необходимости в специальных дополнительных тренировках интуиции – она обострится сама собой.

Медитация не только ведет к развитию навыков мышления, но и стимулирует такие способности как открытость, коммуникабельность и непосредственность, которые играют важную роль в межчеловеческом общении. Занятия медитацией поддерживают гармоничное развитие личности и развивают качества «нового человека».

Медитация противодействует самоотчуждению и возрастающему отдалению личности от своей внутренней сущности. Интенсивное познание собственного «я» во время медитации помогает определить стабильную внутреннюю точку отсчета. Медитирующий учится больше полагаться на себя, вырабатывая и закрепляя собственные основополагающие эталоны. Познавая внутренний покой, углубленно сознавая самого себя, люди, которые занимаются медитацией, становятся спокойнее, хладнокровнее, меньше зависят от внешних обстоятельств жизни.

Со временем человек все больше и больше становится таким, каким хотел бы быть. Психологи пока не могут объяснить причины этого явления. Их может быть несколько: медитирующий учится видеть многое в себе в позитивном свете, формирует позитивное представление о себе, становится реалистичнее в своих идеальных представлениях, все чаще и чаще воплощая свои идеалы. Во время медитации вырабатывается способность человека воспринимать себя таким, какой он есть, без непрерывной самооценки.

Социально-психологический эксперимент, проведенный в Геттингенском университете, показал, что в ходе регулярных медитаций установки и ценности людей, практикующих медитацию, меняются. Многие медитирующие начали заниматься медитацией для того, чтобы улучшить свое здоровье (психологическая ценность) или же чтобы добиться успеха (потребность в признании). После продолжительной медитационной практики основополагающие установки изменились. Повысив ценности любви, правды, свободы, люди начинали жить более полной жизнью и спокойнее воспринимали жизненные трудности.

Чтобы научиться лучше использовать интуицию, необходимо облегчить путь информационному потоку. Медитация открывает «каналы», например нервные пути, связывающие интуицию с разумом, так как расслабляет и успокаивает нервную систему. В обычной ситуации информационный поток между интуицией и разумом нарушают «помехи», связанные с физическим и психическим беспокойством. Медитация ослабляет эти «импульсы беспокойства», направляет умственную и психическую активность в большей степени вовнутрь, облегчает преодоление порога между сознательным и подсознательным. Подсознание все больше и больше участвует в формировании активных решений, сопровождаемых непреклонной уверенностью в успехе достижения поставленных целей.

Следует сказать, что освоение практики медитации требует значительных затрат времени и настойчивых тренировок. Позитивному мышлению как стилю жизни медитации, в отличие от аффирмаций, хоть и желательны, но не обязательны. Поэтому, если нет возможности или желания приступать к таким серьезным тренировкам, лучше воздержаться от медитативных упражнений, во всяком случае до достижения подходящего жизненного состояния (условия и темп жизни, уровень здоровья, уровень решаемой проблемы, род занятий).

При занятиях медитациями необходимо соблюдать определенные правила. Нельзя проводить медитации при физической или психической усталости, а также на полный желудок. Одеваться нужно тепло, так как при медитации кровообращение происходит менее интенсивно. При медитации спонтанно возникающие мысли должны исчезнуть сами.

Медитацию лучше проводить утром между 4 и 8 часами и вечером между 19 и 20 часами, проводя в течение недели не менее трех-пяти тренировок. При пассивной технике медитации необходимо принять определенную позу: сидя на стуле с удобной спинкой (спина должна быть прямой), или сидя «по-турецки» (со скрещенными ногами), или лежа на спине. Некоторым конкретным медитативным практикам (хатха-йога) присущи позы алмаза, лотоса или полулотоса.

Медитация часто используется для выработки определенных качеств характера. Мысли человека, его чувства и действия связаны между собой: физическое действие сопровождается определенными эмоциями и мыслями и, наоборот, мысли и эмоции вызывают определенные действия или соответствующее положение тела и выражение лица. Независимый вид, расправленные плечи ведут к подъему духа и бодрости, угнетенный же вид и опущенные плечи – к угнетенному состоянию.

Для приобретения определенных качеств характера нужно не только медитировать, но и в качестве предварительных мер привести в гармонию мысли, эмоции и действия, направив их к определенной цели. Допустим, вы имеете слабую силу воли и робки. Чтобы направить в нужное русло действия – поднимите голову, расправьте плечи, говорите громко, ясно, не торопясь. Для упорядочения чувств старайтесь чувствовать себя человеком сильным и решительным; для упорядочения мыслей вообразите себя человеком энергичным, самоуверенным.

Уверенные жесты вызовут соответствующие эмоции, которые окажут влияние на ход мыслей. В свою очередь, содержание мыслей усилит эмоции, которые соответственным образом повлияют на поступки, изменят внешний вид. Элементы цепочки «действия – эмоции – мысли» усиливают друг друга и влияют на характер человека. После такой предварительной работы над собой можно приступать к медитациям.

Техника медитации в общем виде следующая: примите удобную позу и сосредоточьтесь на определенном качестве характера. Затем произносите фразы самовнушения (шепотом четыре раза, вполголоса три раза и громко два раза), выразив в них желаемое качество характера (например, «Я решителен и уверен в себе»). К работе мысли присоедините воздействие эмоций и действия (учитывая взаимосвязь цепочки «мысли – эмоции – действия»). Одновременно с произнесением фраз мысленно представьте желаемое (представьте себе, что уже обладаете желаемым качеством) и затем в процессе произнесения фраз придайте мысленному образу эмоциональную окраску (старайтесь вызвать у себя такое чувство, какое испытывает человек, обладающий соответствующим качеством).

Можно медитировать на тему Вселенной: такая медитация способствует расширению сознания. В ясную звездную ночь объектом одной из такой медитации может быть звезда. Представьте себя небольшим озером, в глубине которого отражается звезда. Смотрите на звезду, затем постарайтесь впустить ее в себя, для чего закройте глаза и представьте ее в виде отражения в своем озере. Между вами и звездой появится своего рода согласие; ведь мы, как и звезды, сделаны из света. Ощутив звезду у себя внутри, ощутите свечение, начинающее исходить изнутри. После нескольких медитаций окружающие вас люди тоже заметят это свечение – ваше лицо будет им казаться освещенным изнутри.

Представьте, что вы безграничны, что границы Вселенной и ваши границы слились. Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звезд, рождение и гибель миров, рост деревьев. Почувствуйте блаженное состояние расширенного сознания, избавьтесь от границ, выпрыгните из них. Медитируйте так перед сном и засыпайте вместе с блуждающими у вас внутри звездами, рождающимися и умирающими мирами. Утром после пробуждения напомните себе это ощущение расширения сознания.

Это так называемый «пассивный» способ медитации, своеобразное отключение от реальности. «Динамическая» техника медитации связана с реально протекающей в данный момент деятельностью. Это средство повышения устойчивости психических процессов и развития сверхчувственного восприятия.

Один из видов динамической техники – медитации, связанные с усиленными движениями. Важно не есть и не пить за три часа до медитации, быть в свободной одежде и босиком. Кружитесь на месте в направлении против часовой стрелки (но направление может быть изменено, если кружение окажется нелегким). Правая рука как бы собирает энергию с неба, а левая – возвращает ее на землю. Начинайте медленно наращивать скорость, пока это не захватит вас полностью. В конечном итоге тело само упадет; лежите, животом прижавшись к земле, как будто вы покоитесь на материнской груди. Лежите спокойно, как бы погружаясь в землю, минимум 15 минут.

Вот еще одна динамическая техника. Проснувшись утром, прежде чем открыть глаза, потянитесь как кошка, всем телом. Через три-четыре минуты, все еще с закрытыми глазами, начните смеяться. В течение пяти минут просто смейтесь. Сначала смех будет звучать неестественно, однако с течением времени дело пойдет на лад. Может потребоваться несколько дней, прежде чем смех станет естественным, но вскоре это будет происходить спонтанно и сделает ваш день более радостным и оптимистичным.

Тратак – одна из самых действенных техник медитации, направленных на развитие способности к концентрации. Сядьте перед зажженной свечой в тихой темной комнате так, чтобы пламя находилось чуть выше межбровья на расстоянии вытянутой руки. Зафиксируйте четкое изображение пламени. Устойчиво сохраняйте это состояние восприятия. Должно присутствовать чувство непосредственного контакта с пламенем свечи – жестко ограничивайте умственную деятельность пристальным вглядыванием в пламя свечи.

Медитация – один из тех инструментов психологии, в чудодейственности которого не сомневается даже завзятый скептик. Но европейский стиль жизни (спешка, суета, невозможность найти время для работы над собой) определил техникам медитации лишь скромное место на страницах психологических произведений.

Медитация стала ценным инструментом релаксации и снятия стресса в условиях требовательного, быстро изменяющегося мира. У каждого человека есть силы для того, чтобы обратить внимание внутрь и успокоить свой ум медитацией. Когда мы медитируем, наш разум расширяется, мы чувствуем себя освеженными и многие из наших повседневных проблем отпадают.

Регулярная практика позволяет достичь возможности управления стрессовыми ситуациями, улучшает концентрацию, облегчает сосредоточение, улучшает функции иммунной системы, снижает беспокойство, повышает бдительность и энергичность, спокойствие ума.

Если предложенные техники вам не подошли, просто вздремните. Сон – период неосознанной медитации, во время которого происходит принятие оптимальных решений по жизненно важным проблемам. Двадцатиминутного перерыва на сон в течение рабочего дня достаточно, чтобы восстановить продуктивность работы мозга и повысить производительность труда на треть. Благодаря медитации, вы, находясь у себя в офисе, снова почувствуете как жизнь в полной мере стала доставлять вам истинное удовольствие, и сделаете ее такой вы сами.

Аутотренинг

Аутогенная тренировка (аутотренинг) – метод вызова у себя особого состояния, использования этого состояния и самостоятельного выхода из него. Это одна из наиболее надежных систем управления эмоциями, десятилетиями применяемая в медицине и психологии. Создателем аутогенной тренировки был Иоганн Генрих Шульц, соединивший в ней элементы мышечной релаксации, йоги, самогипноза и уложивший эти элементы в строгую логичную систему. Термин «аутогенный» означает, что желаемое состояние возникает у человека благодаря его собственным усилиям. Слово «тренировка» указывает на то, что результат достигается путем многократного повторения упражнений. Аутогенная тренировка – это метод управления своим психическим и физиологическим состоянием, овладение которым обеспечивает постоянная практика. Важно точное соблюдение ритуала аутогенной тренировки! В первую очередь важны постепенность и последовательность: следует осваивать одно упражнение за другим, каждое следующее упражнение изучать после прочного освоения предыдущего.

Установлено, что аутогенное состояние возникает самопроизвольно при следующих условиях: человек находится в тихом месте; расслабился в удобной позе; концентрирует внимание на чем-либо.

Целью каждого упражнения аутогенной тренировки является вызов определенных ощущений, являющихся признаками определенного физиологического состояния. Сначала человек представляет себя в ситуации, в которой он привык испытывать нужные ощущения и добивается такой яркости представления, что ощущения становятся для него реальными. Затем добавляется мысленное произнесение ключевой фразы, которая затем и будет управлять состоянием человека.

Непосредственно перед аутогенной тренировкой надо подготовить тихое, теплое и уединенное место для занятий и научиться принимать правильное положение тела. Заниматься аутогенной тренировкой рекомендуется либо после пробуждения, либо незадолго до сна – в это время организм наиболее восприимчив к самовнушениям. Продолжительность занятия – 15–30 минут. Аутогенной тренировкой важно заниматься ежедневно, не делая пропусков даже по уважительной причине.

Существует несколько классических поз для аутогенной тренировки (полезно менять их время от времени). Шавасана (поза трупа): вы лежите на спине на ровной поверхности без подушки, ноги несколько разведены, руки вдоль туловища ладонями вверх. Другой вариант: вы лежите, подложив под голову подушку; в этом случае удобнее развернуть руки ладонями вниз. Позы лежа удобны и позволяют хорошо расслабляться, но при этом очень легко заснуть, что нежелательно. Поэтому наиболее предпочтительны позы сидя, например, «кучер на дрожках»: сесть на стул, поставить ноги на пол прямо перед собой так, чтобы колени были согнуты под углом 90°, а ступни расставлены на ширину плеч; спина округло сгибается, предплечья опираются на колени, кисти свешиваются, а голова свободно опускается на грудь. Основное требование к любой позе – симметричность, отсутствие искривлений.

В результате постоянного занятия аутогенной тренировкой человек пребывает в уравновешенном состоянии, спокойно реагируя на раздражители, конструктивно действуя даже в стрессовых ситуациях. Аутогенная тренировка легко восстанавливает силы, так как в аутогенном состоянии организм отдыхает более эффективно, чем во сне. Аутогенная тренировка применяется также для профилактики и лечения невротических и психосоматических расстройств, контролирования боли.

Помимо этого, аутогенная тренировка применяется для обогащения опыта переживаний, повышения творческого потенциала, разрешения конфликтов, для личностного роста, обучения, для подготовки спортсменов, мастеров рукопашного боя, бойцов спецподразделений и т. п. Аутогенная тренировка дает умение контролировать свои эмоции, что позволяет получить внутреннюю свободу и быть свободным от ограничений окружающего мира.

Перед тем как заняться практикой, разберем еще один предварительный аспект аутогенной тренировки – «маску релаксации». Это выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и язык. Для расслабления жевательных мышц следует при вертикальном положении головы беззвучно произнести звук «Ы» и дать челюсти отвиснуть. Затем для расслабления языка надо беззвучно произнести слог «Та», при этом расслабленный язык упрется в заднюю поверхность нижних зубов. Вслед за расслаблением мышц лица по телу проходит волна расслабления, тяжелеют веки, останавливается взгляд. «Маску релаксации» можно применять и изолированно в случаях, когда нет возможности заниматься аутогенной тренировкой.

Теперь выполним «маску релаксации» в выбранной позе для аутогенной тренировки в течении десяти минут. Это расслабит вас, улучшит самочувствие и даст прочувствовать развитие аутогенного состояния. На данной стадии необходимо отрабатывать правильный выход из аутогенного состояния, а затем каждое упражнение заканчивать этой процедурой, иначе вы ощутите побочные действия аутогенной тренировки – ухудшение самочувствия, чувство усталости и разбитости, подавленность, раздражение, головную боль.

Для выхода из аутогенного состояния:

• закончите упражнения и сконцентрируйтесь на том, что вы хорошо отдохнули и скоро вернетесь в бодрствующее состояние;

• не меняя позы, медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в мышцах рук и всего тела;

• сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите руки вверх, прогните спину и поверните вверх лицо;

• сделайте паузу перед выдохом в течение одной-двух секунд;

• одновременно резко выдохните, разожмите кулаки и откройте глаза, после этого спокойно опустите руки. Первые три фазы выхода выполняйте спокойно и медленно, а две последние резко и быстро. Если вы тренируетесь перед сном, то можно не выполнять процедуру выхода (тогда вы просто вскоре заснете) или опустить последние две фазы.

Для эффективного занятия аутогенной тренировкой важно понимать взаимосвязь эмоций и мышечных напряжений. Мышцы сокращаются и расслабляются, повинуясь сигналам, поступающим из головного мозга. Любые психические процессы вызывают отклик мышц в форме сокращения, и так как человек постоянно испытывает эмоции, его мышцы все время находятся в состоянии некоторого напряжения, вызванного этими эмоциями. В норме различные эмоции свободно сменяют друг друга, и мышечные напряжения исчезают. Но если человек склонен длительное время испытывать одни и те же отрицательные эмоции, его мышечные напряжения «застревают» на месяцы и годы, отзываясь болями в шее, спине, руках, ногах, голове и искривлениями позвоночника.

Если вы научитесь произвольно расслаблять свою мускулатуру, то разорвете порочный круг связи между настроением и мышечными зажимами и сможете формировать настроение по своему желанию. Все мы знаем, как по желанию можно напрячь мышцы, но с трудом представляем себе, как их можно расслабить. Вероятно поэтому мышечная релаксация является основополагающим упражнением аутогенной тренировки. Основным условием для достижения успеха является концентрация внимания на мышцах и на идее их расслабления.

Отметим два момента: внимание должно быть пассивным, то есть не надо пытаться что-то сделать со своими мышцами, как-то изменить их состояние; следует просто наблюдать за ними, чувствовать те изменения, которые происходят в мышцах как бы сами собой. Кроме наблюдения за собственными мышцами ничто другое не должно занимать ваше сознание, любые другие идеи должны «проходить мимо».

Теперь перейдем к практике, а именно к вводному упражнению «Спокойствие».

Спокойствие

Приняв одну из поз, расслабьте лицо; создайте «маску релаксации», закройте глаза. Дышите ровно, через нос. Не пытайтесь намеренно вызвать у себя спокойствие, постарайтесь уловить и оценить те зачатки нужного состояния, которые у вас уже есть. Побудьте в этом состоянии некоторое время.

Теперь выполним основное упражнение нашей аутогенной тренировки «Тяжесть». Поскольку расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести в них, для расслабления мышц следует пассивно сконцентрировать внимание на реальной тяжести тела. Прочувствовать тяжесть тела можно с помощью следующих опытов: положить руку на воздушный шар и почувствовать, как он сминается под ее тяжестью; лежа в ванне с теплой водой приподнять вытянутые расслабленные руки, и когда руки поднимутся над водой, ощущение тяжести в них заметно нарастет.

Тяжесть

Само упражнение заключается в следующем: продолжая чувствовать спокойствие, сосредоточьте внимание на реальной тяжести правой руки, при этом мысленно проговорите медленно и спокойно: «Моя правая рука становится тяжелой». Созерцайте спокойствие и тяжесть до тех пор, пока не закончится время занятия или вы не начнете отвлекаться от выполнения задания. По окончании проделайте процедуру выхода из аутогенного состояния.

По мере расслабления будет ощущаться тяжесть и в других частях тела, созерцайте ее также и проговаривайте мысленно: «Мое тело становится тяжелым». В дальнейшем вслед за ощущением тяжести в мышцах возникает ощущение легкости, а затем тело вообще перестает ощущаться. Пугаться этого не надо, так как это признаки еще более глубокого расслабления и нарастания аутогенного состояния. Посвятите этому упражнению несколько занятий до тех пор, пока уверенно его не освоите. Только после этого можно двигаться дальше.

Многие люди знают, что для принятия правильного решения необходимо сконцентрироваться, однако не всегда имеют правильное представление о том, как это сделать. Между тем это совсем нетрудно, особенно будучи погруженным в деятельность, приносящую удовольствие. Научиться концентрации можно, для этого требуются не сверхчеловеческие усилия, а обычная несложная практика. Способность концентрироваться и фокусировать свой мозг на какой-то определенной идее или мысли является условием успешного использования силы мозга.

Всякая мысль имеет силу над человеком. Обучаясь концентрации, вы устанавливаете контроль над своими мыслями. Укрепление мозга с помощью различных приемов концентрации дисциплинирует его. А это, в свою очередь, позволяет вам проявлять разборчивость в отношении своих мыслей.

Чтобы научиться концентрироваться, следует научиться общаться со своим подсознанием. Для осуществления общения с подсознанием необходимо прежде всего разработать простейшую сигнальную систему обмена информацией, которая позволит осуществлять обратную связь.

В настоящее время известно много способов создания таких сигнальных систем, причем чаще всего сигнальная система строится на основе идеомоторных реакций, под которыми понимается любое движение любой части тела, неконтролируемое сознанием.

Наиболее удобным и приемлемым для большинства людей является многократно описанный разными авторами так называемый пальцевой метод, суть которого сводится к следующему.

Условимся, что сигналом будет движение (приподнимание) указательного (или иного) пальца правой руки или указательного пальца левой руки. Подготовившись к работе с подсознанием так, как описано ранее, обратитесь как бы внутрь самого себя примерно с такими словами:

«Уважаемое подсознание! Я хочу принимать от тебя сигналы в виде движения указательных пальцев моих рук. Пожалуйста, сообщи мне сигнал “Да”».

Теперь надо набраться терпения и просто подождать некоторое время, поскольку подсознательные реакции иногда бывают очень медленными. Через некоторое время в одном из пальцев вы почувствуете тепло, зуд, покалывание, онемение или нечто иное, что укажет на то, что мышцы этого пальца приняли сигнал подсознания и палец начинает движение. Довольно часто подсознательные движения происходят не равномерно, а как бы рывками, и это вполне нормально. При этом палец может изогнуться до болезненного состояния, а может лишь слегка шелохнуться – это несущественно, ибо информация в любом случае вами получена.

Получив ответ подсознания, следует поблагодарить его: «Уважаемое подсознание, я понял твой ответ и я благодарю тебя за твой ответ». Выждав некоторое время, можно повторить это упражнение еще несколько раз с целью закрепления, однако очень важно, чтобы в обращении к подсознанию это не проявилось как сомнение в том, что вы правильно поняли его ответ, поэтому в повторном обращении к подсознанию надо использовать такую формулировку:

«Уважаемое подсознание! Пожалуйста, сообщи мне еще раз сигнал «Да» для того, чтобы я его лучше запомнил».

В достаточной степени отработав сигнал «Да», аналогичным образом отрабатывайте сигнал «Нет». При проведении этого упражнения очень важно отбросить всякие сомнения вообще и, в частности, сомнения в том, что движение пальца осуществлено именно подсознанием и оно не является результатом вашего сознательного действия. Не менее важно дать подсознанию достаточно времени, не торопить его и не думать ни о чем другом в ожидании реакции. Как показывает практика, несоблюдение этих условий зачастую является единственной причиной того, что кто-то не воспринял ответ подсознания.

Весьма эффективным является и метод маятникового движения тела. В этом случае вам необходимо встать прямо, поставить ноги вместе и смотреть прямо перед собой либо закрыть глаза. В этой методике сигналом будет направление покачивания вашего тела (вперед или назад, вправо или влево). Для обращения к подсознанию используется следующая формула:

«Уважаемое подсознание! Я хочу принимать от тебя сигналы в виде движения моего тела. Пожалуйста, сообщи мне сигнал “Да”».

Через несколько секунд ваше тело совершит непроизвольное движение вперед (или назад, или вправо, или влево). Это и будет для вас сигнал «Да». Получив ответ подсознания, следует поблагодарить его:

«Уважаемое подсознание, я понял твой ответ и я благодарю тебя за твой ответ».

Повторите это упражнение еще несколько раз с целью закрепления, использовав следующую формулировку:

«Уважаемое подсознание! Пожалуйста, сообщи мне еще раз сигнал «Да» для того, что бы я его лучше запомнил».

В достаточной степени отработав сигнал «Да», аналогичным образом отрабатывайте сигнал «Нет».

Перечисленные способы общения с подсознанием (или, по крайней мере, один из них) доступны большинству людей, и если не удается установить контакт со своим подсознанием с первой попытки, то следует позже повторить попытку, добиваясь положительного результата, то есть проявить настойчивость в их освоении. Настойчивость, но не давление на подсознание, ибо хотя и редко, но все же случается так, что в силу индивидуальных особенностей человека его подсознание согласно выдавать только некие специфические сигналы. В этом случае предоставьте подсознанию возможность самому выбрать сигналы для общения. Для этого, после осуществления вышеописанной подготовки, обратитесь к своему подсознанию с такой просьбой:

«Уважаемое подсознание! Пожалуйста, сообщи мне сигнал «Да» так, как тебе удобно».

После этого в течение некоторого времени внимательно прислушивайтесь к сигналам своего тела. Ожидаемыми сигналами могут быть: подергивание в ступнях ног или в коленях, покачивание головы из стороны в сторону, кивки головой, движение руки в локте, непроизвольное вздрагивание руки, ноги или других частей тела, движение глаз налево-направо или вверх-вниз и т. и.

Следует иметь в виду, что возможны самые экзотические комбинации. Например, некоторые люди предпочитают отвечать «Да», поднимая палец, и отвечать «Нет», поднимая всю руку.

В качестве сигналов можно использовать не только движения, но и другие реакции, например, покраснение кожи в качестве сигнала «Да» и бледность – в качестве сигнала «Нет». Возможны ответы в виде зрительного образа или картинки. Например, сигнал «Да» в виде восхода солнца и сигнал «Нет» в виде шлагбаума с надписью «Stop». А иногда ответы подсознания можно получать в виде «внутреннего голоса», вещающего, к тому же, на неизвестном вам языке. Однако практике совершенно неважно, как это происходит. Важно только то, что ваш выбор удовлетворяет вас, потому что ваше подсознание знает о вас больше, чем кто-либо другой. Никогда не следует рассматривать происходящее как успех или неудачу. Будьте уверены в том, что подсознание говорит с вами, и вы его обязательно услышите! Подсознательные реакции, будучи совершенно неосмысленными, очень часто проявляют тенденцию к самому очевидному выражению, прямо-таки «кричат» о себе. Если смысл передаваемого подсознанием сообщения нераспознан, следует возвратиться к установлению контакта с подсознанием еще и еще раз и в конце концов научиться слышать друг друга.

Если ваше подсознание дает одновременно несколько сигналов, то нужно поблагодарить все части подсознания, которые вам ответили, и попросить их сформировать «комитет» и выработать один сигнал в той форме, которая наиболее удобна.

Не бывает «хорошего» или «плохого» подсознания и не бывает «хороших» или «плохих» сигналов! Сигналы подсознания индивидуальны и все равноценны. Каким бы сигнал ни был, это сигнал вашего подсознания и, если вы его уверенно различаете, то он вам подходит, вы можете его использовать в своем общении с подсознанием.

Для этого заранее подготовьте несколько тем для общения или несколько конкретных вопросов. Поскольку это учебное общение, то больше подходят простые малоэмоциональные и заведомо бесконфликтные вопросы, относящиеся к прошлому или к настоящему, но не к будущему. Например, такие: