Текст книги "Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все"

«Уважаемое подсознание, тебе нравится беседовать со мной?»

«Уважаемое подсознание, любишь ли ты осень?»

«Уважаемое подсознание, нравится ли тебе стиль моей одежды?»

Подготовившись к общению с подсознанием по методике, описанной выше, задайте вопросы своему подсознанию и выслушайте его ответы. Иногда случается так, что на некоторые вопросы подсознание не дает ответа. Это происходит потому, что вы задали вопрос, на который невозможно ответить «Да» или «Нет», поэтому старайтесь избегать вопросов, на которые нет однозначных ответов. Кроме того, избегайте обещаний с обеих сторон.

Продолжительность первого диалога не следует затягивать более, чем на несколько минут, но по мере накопления опыта диалог может вестись достаточно долго. После завершения диалога поблагодарите свое подсознание за общение.

Размышления — прием развития навыков концентрации. Размышления позволяют глубже понять любую изучаемую проблему. Прочитав эту книгу, вы можете говорить, что знаете, как действует сила мозга, и это верно: у вас появились основные сведения по этому вопросу. Но важно не просто прочитать книгу, а практически испробовать описанные в ней приемы. Только тогда вы сможете утверждать, что действительно постигли тайны сил мозга, в отличие от человека с теоретическими знаниями. Только размышление над проблемой позволяет ее понять.

Можно размышлять над тем, что вас вдохновляет, или над тем, что вы хотите глубже понять. Допустим, вы хотите обдумать утверждение, что мысли обладают реальной силой. Используя для контроля часы (я советую выполнять упражнения на размышления на протяжении не менее пяти и не более десяти минут), начните концентрироваться на утверждении о том, что мысли обладают реальной силой. Полностью растворитесь в этом утверждении, глубоко погрузившись в мысли о нем. Задайте себе вопросы типа: «Что это значит?», «Что под этим подразумевается?», «Как это может повлиять на меня?», «Могу ли я извлечь из этого пользу?» Размышляйте над этим в течение отведенного времени, не позволяя мозгу уклоняться от нужных мыслей.

На начальном этапе упражнений на размышление мысль может уклоняться от предмета десять-двадцать раз за пятиминутный период. Воспоминания о прошлом, мысли о несделанных делах, а также различные желания, беспокойства и фантазии будут помимо воли возникать в мозгу, стараясь рассеять ваше внимание. Не позволяйте им отвлекать себя от основного задания. Осознав, что мозг занят ненужными мыслями, отбросьте их и продолжайте размышлять с момента, на котором остановились. Недисциплинированный мозг еще не привык к подобному режиму работы. Ему проще размышлять о чем попало и концентрироваться на том, что больше нравится. Вскоре он заскучает, решив, что больше не о чем размышлять, мысли станут беспокойными. Не обращайте внимания на эти ощущения, а просто верните мозг к основной теме размышлений, постоянно напоминая об установленном лимите времени. Это воистину великолепная гимнастика для ума.

Скрытую силу мозга можно развить с помощью упражнений; способность думать правильно и эффективно приходит с практикой. Начните прямо сегодня развивать свою способность к концентрации, занимаясь размышлениями. Можно начать с размышлений о том, что вы обладаете мощным подсознанием, или о том, что мысли влияют на реальность. О чем бы вы не размышляли, ваши усилия не пропадут втуне.

3. Фрейд, основатель теории психоанализа, сравнил однажды соотношение подсознательного и сознательного с айсбергом, у которого над поверхностью воды находится примерно только десятая его часть, в то время как девять десятых массы невидимы.

Подсознание дает вам видение оптимального пути жизни, лучшего направления работы, наиболее благоприятного места проживания, самого подходящего партнера и т. д. Делает оно это через мир и его знаки. Безошибочно оно показывает вам снова и снова: что сейчас имеет значение для вас, а что нет; к чему стоит прислушаться, а что пропустить пока мимо ушей. Придите к себе, обратите на себя внимание, и вы сможете различить голос подсознания, подсказывающий верное решение.

Управление собственным подсознанием – прежде всего поиск собственного «я». Необходимо научиться приходить в соприкосновение с самой сокровенной частью своей сущности. Эта часть сущности находится за пределами «эго». Она лишена страха, она свободна, она нечувствительна к критике, ее не пугают никакие испытания. Она не хуже и не лучше других частей, и она исполнена волшебства, тайн и очарования.

Доступ к ней позволит вам также заглянуть в зеркало взаимоотношений, потому что любые отношения – отражение ваших взаимоотношений с самим собой. Например, если вы испытываете страх, чувство вины и неуверенность относительно денег, успеха или чего бы то ни было еще, все это суть отражение вашего страха, чувства вины и неуверенности, которые являются основными особенностями вашей личности.

Никакое количество денег, никакой успех не разрешат основных проблем вашего существования. Только близость с высшим «я» принесет истинное исцеление и освобождение от комплекса неудачника. Если вы будете исходить из знания своего истинного «я», то действительно поймете свою истинную природу, после чего сила воли окажется послушным инструментом.

Многие люди – мастера притворства. Они, как актеры, ежедневно играют различные роли, ведут себя не так, как хотят, изображают что-то перед собой или другими людьми. Они стремятся доказать своим поведением, что уверены в себе, что им сопутствует успех и что они не знают внутренних сомнений, – хотя чувствуют себя совсем по-другому. Такой «театр» требует ненужных затрат энергии, так как подавляются спонтанные наклонности и человек вынужден неустанно контролировать себя. В основном справедливо утверждение: личности, которые постоянно отодвигают свое настоящее «я» на задний план и изменяют ему, не в состоянии вести удовлетворяющую их жизнь.

Загляните внутрь себя. Попытайтесь уловить, нащупать, догнать, ухватить за руку свое истинное «я», которое, возможно, ускользнуло от вас в предыдущие прожитые годы.

Откройте дневник и напрягите память, пытаясь ответить (письменно) на следующие вопросы.

В детстве моим любимым героем был (кто?)

По многу раз я перечитывал книги (какие?), готов был постоянно смотреть фильмы (какие?)

Портрет какой певицы или актрисы висел у меня на кроватью?

Я часто представлял себе себя взрослым. Как я это делал, каким я видел себя? Как я был одет, какая у меня была прическа, представлял ли я рядом с собой какую-то женщину (мужчину)?

Какие занятия, игры я особенно любил в детстве? Были ли у меня любимые игрушки?

Представим, что сейчас у меня появилось много свободных денег, о существовании которых не знает никто, кроме меня. На них я могу купить все, что угодно (именно купить, а не потратить, например, на поход в казино или поездку в санаторий). Какие вещи я куплю? (Помните о том, что вы должны подумать о вещах, которые вам доставят удовольствие, прежде всего удовольствие, которое нельзя попробовать «на зуб».)

Есть ли среди моих друзей кто-либо, кому я завидую именно как личности – успешной, блистательной, изысканной, без тени грусти в глазах? (Разумеется, речь не идет о вашей зависти, вызванной тем, что этот человек зарабатывает гораздо больше вас, хотя трудится намного меньше.)

Выпишите, какие качества успешного друга вы можете не просто «присвоить», а пользоваться ими так, чтобы чувствовать себя естественно и органично? Затем разделите страничку тетрадки на две колонки, в одной напишите столбиком эти качества, в другой – причины, которые мешают вам ими обладать. Возможно, начав «расшифровывать» причины успешности того или иного человека, вы вдруг поймете, что совсем не горите желанием «присвоить» себе секреты чужого успеха и вас больше устроит остаться самим собой.

Докапывайтесь до своей сути, и это будет первым шагом на пути к поставленной цели, чтобы стать именно такой личностью, какой вы стремитесь стать.

Визуализация

Визуализация – мысленное представление, проигрывание, видение себя в ситуации, которая еще не произошла. Человек воображает себя делающим или имеющим то, к чему стремится, и получающим желаемое.

Например, решив развить уверенность в себе, вы используете воображение, чтобы представить себя уверенной личностью. Мысленно вы совершаете смелые поступки и свободно общаетесь с самыми разными людьми. Воображайте ситуации, обычно вызывающие у вас затруднения, и представляйте себе, как, в отличие от предшествующего опыта, вы действуете в них легко, непринужденно и добиваетесь успеха. Можете даже вообразить, как друзья и коллеги говорят вам комплименты, поздравляя с приобретенной уверенностью в себе. Вы чувствуете гордость и удовлетворение как от того, что стали уверенным в себе человеком, так и от произошедших в результате перемен. Визуализируя, вы представляете себе, что могло бы и будет происходить с вами, и живете, как будто это происходит в реальности.

Даже однократная успешная визуализация позволяет, например, сдать экзамен, получить повышение, с кем-то познакомиться, заработать много денег, выиграть в сквош.

Приступая к визуализации, необходимо расслабиться. На несколько минут отвлекитесь от дел и переведите дух, отдыхая телом и душой.

На протяжении пяти-десяти минут мысленно представляйте желаемую реальность. Побольше думайте о том, что вы что-то делаете или приобретаете, а не о том, что могло бы с большей или меньшей степенью вероятности произойти. Живите в своих мыслях так, как будто это уже происходит с вами. Создайте маленький внутренний видеофильм. Представляйте себя делающим то, чего вам больше всего хочется. С одной стороны, вы осознаете, что на самом деле этого с вами еще не происходит и пока не стало реальностью. Но мысленные картины, которые вы себе рисуете, о которых постоянно думаете, становятся плацдармом для ваших целей, формой, которая наполняется энергией. Эти картины – реальная сила, которая будет работать на вас.

Визуализируя, вы можете наделять себя самыми разнообразными качествами. Если для мысленного образа представления о себе необходимы талант, мужество, решительность и настойчивость, обязательно включите их. Иногда возможно четко видеть достижение желанной цели, как будто при просмотре кинофильма. В других случаях перед вами возникнет лишь наиболее общая картина. Хорошо и то, и другое. Можно чередовать точную и свободную визуализацию, занимаясь каждой по пять минут, либо сконцентрироваться на чем-то одном, что вам больше нравится.

Метод точной визуализации предполагает мысленное создание точных картин и сцен того, чего вы хотите добиться. Следуйте заранее подготовленному сценарию, мысленно проиграв его несколько раз. Напротив, при свободной визуализации следует позволить образам и мыслям свободно сменять друг друга не направляя их, но лишь до тех пор, пока они показывают позитивный путь достижения вашей цели.

Используйте оба метода, помня, что главное здесь – практика. Многие люди испытывают трудности на начальных стадиях визуализации, замечая, что мозг не может создать и нарисовать желаемые сцены. Не переживайте, если то же происходит и с вами. Картинка не обязательно должна быть полной и завершенной. Регулярно занимаясь визуализацией, каждый практикующий скоро с удивлением заметит, что мозг учится порождать мысленные картины по сознательному желанию.

Следует отметить, что недостаточно представить что-либо один раз или даже дважды. Результаты появятся, только если образ будет отпечатываться в сознании вновь и вновь на протяжении недель и даже месяцев, пока ваша цель не осуществится. Не пытайтесь оценить результаты после одной-двух попыток визуализации.

Если у вас вдруг возникнут сомнения, а они обязательно возникнут, просто проигнорируйте их. Не пытайтесь противостоять им и бороться с ними, пусть они беспрепятственно возникают и исчезают в вашем сознании. Продолжайте заниматься визуализацией, и все встанет на свои места.

Успех визуализации предполагает необходимость представлять свои цели так, как будто все происходит с вами в реальности и прямо сейчас. В своем сознании сделайте представляемое реальностью. Создавайте детальные образы. Войдите в роль и мысленно играйте ее. Кроме того, мысленно представление своей цели должно производиться не менее одного раза в день – нельзя пропускать ни одного дня. Повторение – мать учения.

Любая мысль, возникая в мозгу, укоренившись в подсознании, оказывает воздействие на жизнь. В известном и документально подтвержденном эксперименте психолога Алана Ричардсона студенческая баскетбольная команда была разделена на три группы; в каждой из них определили и записали результативность игроков. Игроки первой группы приходили в спортзал каждый день, отрабатывая подачи. Баскетболисты второй группы вообще не тренировались, а представители третьей группы занимались совершенно особыми тренировками. Они не ходили в спортзал, а оставались в своих комнатах, мысленно представляя себе процесс тренировки. По полчаса в день они видели себя забивающими мячи и побеждающими с разгромным счетом. Они продолжали мысленно «тренироваться» каждый день. Через месяц все три группы проверили вновь.

Первая группа (те, кто тренировался каждый день в зале) улучшила свои результаты на 24 %. Во второй группе (те, кто ничем не занимался) улучшения не было. А в третьей группе (игроки, которые тренировались мысленно) улучшение было практически таким же, как и у тех, кто реально тренировался в зале!

Итак, творческая визуализация имеет огромную силу, но в ней нет ничего сверхъестественного. Она основана на работе ваших внутренних механизмов и на вашей энергии, а также вашем умении творчески использовать свои внутренние ресурсы.

При правильной организации воображение является одной из самых динамичных возможностей человека. Начните правильно использовать этот дар прямо сейчас. Не беспокойтесь и не думайте о специфических сторонах этого явления, просто доверьтесь процессу. Спрос следует за предложением, поэтому вы получите нужный результат в нужное время. Можете не сомневаться в том, что найдете пути и способы достижения цели: природа всегда сможет выполнить предъявленное к ней требование.

Зачастую люди хотят знать ответы на все вопросы еще до того, как сделают первый шаг. Они хотят предвидеть и знать наперед все тонкости того, что произойдет. Но обычно это не удается, и часто события развиваются самым неожиданным образом.

Когда объект или цель уже существуют в виде мысли, его реализация в осязаемой и видимой форме представляет собой только вопрос времени. Видение всегда предшествует осуществлению.

Закладка мыслей

Если визуализация подобна созданию собственного видеофильма, то закладка мыслей сродни озвучиванию, только вместо слов к изображению добавляются соответствующие чувства.

Например, нужно сделать презентацию для сотрудников своей фирмы, причем на ней будут менеджеры и руководители. Если вы справитесь с этой задачей, то есть шанс получить повышение. Эта презентация очень важна для вашей карьеры. Уместно выбрать самый быстрый прием работы с подсознанием, которым метод закладки мыслей и является. В течение пяти-десяти минут можно заложить мысль и ощущение, что вы уже выступили с презентацией и она имела огромный успех. Ваше выступление произвело на всех впечатление. Все уже позади. Вы справились с этим – провели великолепную презентацию!

В отличие от визуализации, при закладке мыслей вам следует в первую очередь концентрироваться на ощущении от представляемого. В игру вступает ваше воображение. Прочувствуйте, как вы себе представляете свои ощущения от удачной презентации? Что при этом будете испытывать: возбуждение, окрыленность, бурную радость или успокоение, а может быть, нервную дрожь? Какова бы ни была ваша реакция, мысленно представьте себе свои чувства, пропустите их через себя. Живите с ощущением уверенности, что вы уже добились желаемого. Не стремитесь к тому, чтобы все получилось хорошо. Просто закрепите это в сознании как уже свершившийся факт.

Замените установку: «Все должно пройти успешно» на «Все прошло успешно». Все уже позади, вы сделали это, поэтому наслаждайтесь победой от достигнутого. Поздравьте себя. Кричите и прыгайте от радости. Вновь и вновь трепещите от чувства, что достигли цели.

На этом этапе происходит устранение преград для доступа к подсознанию и максимальное обострение чувствительности сознания путем снятия внутреннего напряжения. Для этого необходимо расслабить тело, нормализовать дыхание и успокоить мысли.

Подготовка к психологическим упражнениям

Подобно тому, как обучение вождению автомобиля начинается с правильной установки водительского кресла, подготовка к работе с подсознанием начинается с выбора позы, позволяющей максимально расслабиться и полностью отключиться от окружающего мира. При этом следует иметь в виду, что все позы должны быть симметричными, ибо любой перекос во время занятия будет вызывать напряжение.

Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Женщинам следует заниматься в брюках.

Поза «кучера на дрожках» применяется чаще других потому, что она позволяет заниматься упражнениями практически везде, где есть стул, табурет или даже ящик подходящей высоты. Критерий пригодности мебели для занятий в этой позе только один – сидеть нужно так, чтобы ваши бедра располагались параллельно полу.

Сядьте на сиденье так, чтобы его край пришелся на ягодичные складки. Широко расставьте ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра, голени поставьте перпендикулярно полу. Если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на 3–4 сантиметра до исчезновения напряжения. Голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и согните спину. Покачиваясь взад-вперед, убедитесь в том, что поза устойчива вследствие установления равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной. Положите предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались (однако опираться предплечьями на бедра не следует), после чего закройте глаза.

Иногда человек садится не на край сидения, а на все сидение, что приводит к затеканию ног. Часто возникают проблемы из-за того, что люди не могут достаточно широко расставить ноги, недостаточно сгибают спину и не до конца опускают голову.

Удобна поза полулежа в кресле с высокой спинкой. Чтобы принять эту позу, расположитесь в кресле таким образом, чтобы при расслаблении голова откидывалась назад, широко расставьте ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра, голени поставьте таким образом, чтобы в них исчезло всякое напряжение, положите предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались, после чего закройте глаза.

Поза в кресле с низкой спинкой предполагает выполнение следующих действий. Сядьте на сидение так, чтобы сгорбленная спина упиралась в спинку кресла. Широко расставьте ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра. Поставьте голени перпендикулярно полу. Если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на 3–4 сантиметра до исчезновения напряжения. Голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и согните спину. Покачиваясь взад-вперед, убедитесь в том, что поза устойчива, положите предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались, затем закройте глаза.

Поза лежа с подушкой под головой удобна для занятий в постели перед сном и утром сразу после сна, а для многих людей это вообще наиболее удобная поза, и для того, чтобы ее правильно принять, следует сделать следующее. Лягте на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положите невысокую подушку. Стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, разведите носки в стороны. Руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти рук не соприкасаются с туловищем.

Многие люди предпочитают упражняться, лежа без подушки. Такая поза отличается от предыдущей не только отсутствием подушки под головой (и, следовательно, положением головы), но и положением рук. Если есть возможность, попросите кого-нибудь вынуть и затем опять подложить подушку под голову, и вы почувствуете, что изменение положения головы требует изменения и положения рук вследствие дискомфорта в плечевых суставах. Поэтому для принятия позы лежа без подушки сделайте следующее. Лягте на спину в постели, на кушетке, диване. Распрямленные ноги расположите так, чтобы расстояние между стопами было 15–18 сантиметров. Вытянутые руки расположите под острым углом к туловищу ладонями вверх. Помните о симметрии позы.

Освойте позы для занятий и при любой возможности старайтесь побыть в выбранной позе хотя бы несколько минут. Находясь в позе, постарайтесь максимально расслабиться. Если вы чувствуете дискомфорт в какой либо части тела, постарайтесь исправить вызывающий его дефект позы. При желании можно поочередно опробовать все перечисленные позы с целью выбора наиболее подходящей. (Не переживайте, если выбранная вами поза не самая удобная – всегда, на любом этапе занятий можно перейти к другой позе.)

Избрав наиболее подходящую позу для занятий, можно перейти к расслаблению мышц и устранению зажимов. Пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки головы до кончиков пальцев ног либо в обратной последовательности и найдите места наибольшего напряжения. Часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот.

Постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе. Прочувствуйте напряжение. Резко сбросьте напряжение, делайте это на выдохе. Сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце можно почувствовать появление тепла и приятной тяжести.

Освоив процесс расслабления, следует перейти к планомерному расслаблению всего тела. Желательно добиться полного расслабления, поскольку каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг и это мешает возникновению необходимого состояния. Если какой-либо зажим в теле снять не удается, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев. Обычно мышцы кистей рук, да и почти все другие мышцы расслабить довольно легко, а вот с мышцами лица приходится работать отдельно, поскольку мышцы мимической группы оказывают на мозг наибольшее влияние.

Работая над расслаблением мышц тела, не внушайте себе какого-то особого спокойствия, а пассивно сосредоточьтесь на том, которое у вас есть в данное время. Даже если вы напряжены на девять десятых, то сосредоточьтесь на одной десятой расслабления. Занимайтесь ровно столько, сколько вы можете заниматься пассивно.

Наиболее распространенная ошибка при освоении расслабления – неумение видеть зачатки нужного состояния и, вследствие этого – стремление внушить себе «нужное» состояние. Такая внутренняя активность разгоняет даже те зачатки состояния, которые уже есть. Дальнейшие попытки внушить себе то, чего пока что нет, лишь усиливают внутреннюю борьбу, превращают такое «расслабление» в муку. Для исключения этой ситуации продолжительность расслабления нужно увеличивать постепенно, начиная с нескольких секунд, ибо в течение нескольких секунд сосредоточиться на спокойствии может даже весьма рассеянный человек.

Полностью и глубоко расслабившись, не открывая глаз, проделайте дыхательное упражнение. Слегка разомкнув зубы и полностью расслабив язык, на счет 1–2–3–4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна). Затем, на следующие четыре счета, задержите дыхание. И плавно выдохните на счет 1–2–3–4–5–6. Снова задержка дыхания перед следующим вдохом на счет 1–2–3–4. У вас получился один цикл дыхания. Повторите его десять-двенадцать раз. Дышать необходимо только носом. Темп счета не должен быть ни слишком медленным, ни очень быстрым.

В идеале счет должен быть основан на частоте сердечных сокращений (пульсе): два удара сердца принимаются за единицу. Если хотите отрегулировать дыхание наилучшим образом, приспособьтесь к такому счету, заранее измерив собственный пульс, потом начинайте считать удары сердца: раз, и два, и три, и четыре. Всего должно получиться восемь сердечных сокращений на четыре ваших счета. Смысл здесь в том, чтобы полностью наполнить легкие воздухом на вдохе и так же полностью освободить их на выдохе.

Нормализующий эффект дыхания основан на том, что вдох возбуждает и усиливает мышечное напряжение и сопровождается ощущением прохлады, а выдох успокаивает, рассеивает отрицательные эмоции, помогает расслаблению мышц и сопровождается ощущением тепла, поэтому вдыхайте, произнося про себя слово «спокоен», и выдыхайте, произнося слово «расслаблен».

Расслабив тело и освободив сознание от ненужных сейчас мыслей, вы наилучшим образом настроите себя на установление контакта со своим подсознанием.

Прежде, чем приступить к дальнейшим шагам по изучению способов общения с подсознанием, необходимо научиться различать три способа, посредством которых осуществляется сбор и толкование накопленной информации. Это соответственно первая, вторая и третья базовые позиции восприятия.

Первая позиция — это ваша собственная точка зрения, когда вы сами видите, слышите и чувствуете.

Вторая позиция — восприятие происходящего с точки зрения другого человека, мысленно войдя в которого, можно понять его отношение и поступки.

Третья позиция — взгляд на сложившуюся ситуацию с точки зрения постороннего или нейтрального наблюдателя. Это объективная оценка со стороны.

Перечисленные позиции восприятия, точнее, ваше умение находиться в каждой из них, будут иметь большое значение для моделирования психической реальности.