Текст книги "Эмоции – все ОК! Личные границы. Правила коммуникации и бережное отношение к своим потребностям"

Интерес. Двигатель познания

Не каждый знает, что интерес – это эмоция. Эту эмоцию человек испытывает чаще всех прочих. Можно сказать, что она жизненно необходима каждому. Интерес стимулирует нас познавать что-то новое, а значит и развиваться.

Интерес также обеспечивает работоспособность. Благодаря ему ты хорошо учишься в школе, посещаешь кружки, занимаешься своими увлечениями. Интерес играет важную роль в развитии навыков, умения и интеллекта.

Увлечением играми также управляет эмоция интереса. Когда один уровень игры пройден, интерес ослабевает, потому что исчезает новизна, а все задания стали слишком понятны и просты. Возникает потребность в новых и более сложных задачах, следовательно, происходит переход на новый уровень игры. Это вызов игроку, через который происходит реактивация эмоции интереса.

Психолог со сложным именем Михай Чиксентмихайи назвал словом «поток» такое состояние, в котором интересное дело так сильно захватывает, что человек выполняет его с огромным удовольствием, теряя счет времени.

Конечно, интерес считается позитивной эмоцией. Но я бы сделала тут небольшую оговорку. Куча неприятностей в жизни человека происходит после фразы «интересно, что будет, если…». Этим способом, конечно, появилось немало полезных открытий, но было сделано и немало глупостей. Так что, с одной стороны, интерес помогает нарабатывать необходимый жизненный опыт. Но с другой – его должны уравновешивать разумные опасения возможных негативных последствий. Например, любопытство проверить, удастся ли незаметно вынести шоколадку из магазина, тормозится ответным страхом быть пойманным за кражу со всеми вытекающими отсюда неприятностями.

Как интерес меняется с возрастом

По мере взросления у человека активируются разные типы интереса. Дошкольнику интересно изучать самого себя, учиться пользоваться своим телом, осваивать координацию движений, а также трогать и разглядывать окружающие предметы. В 6-12 лет интерес направлен на познание законов устройства окружающего мира, на понимание о справедливости, что такое хорошо, а что плохо. У подростка главный интерес направлен на друзей, на понимание своей роли и статуса среди них, а также на получение нового опыта самостоятельного принятия решений. В юношеском возрасте в поле интереса появляется профессиональное развитие, карьера, отношения и создание своей семьи.

Удовлетворяя свой активный интерес к экспериментам и получению нового опыта, не забывай задаваться вопросом: как это может повлиять не только на тебя, но и на окружающих: друзей, одноклассников, родителей и учителей. Хоть ты и не можешь видеть этого глазом, в действительности, твоя жизнь тесно связана с другими людьми.

Следуя за своим интересом, ты совершаешь действия, которые влияют не только на тебя, но и на окружающих. Будь осторожен и помни о правиле «Не навреди».

Подростки часто говорят, что им ничего не интересно. Иногда потеря интереса к жизни так сильна, что это превращается в депрессию и требуется помощь специалиста. Об этом мы поговорим в конце этой главы.

Что поддерживает интерес

Чем больше в жизни человека однообразных действий или маршрутов, тем больше ослабевает интерес. Активации интереса в жизни способствуют встреча с новым, смена обстановки и знакомство с новыми людьми.

Что можно делать:

• Как насчет экскурсии на реальное производство? Сейчас такие есть, это называется промышленный туризм.

• Сходи на день открытых дверей в ВУЗ или компанию по интересному тебе направлению. Тут и новая обстановка, и встречи с новыми людьми, и погружение в незнакомую внутреннюю кухню, связанную с взрослой жизнью.

• Сходи на выставку современного экологичного искусства, которое часто создает шедевры из обычного мусора. Да, именно здесь у посетителей часто возникает вопрос: «Интересно, это арт-объект или кто-то из гостей просто оставил мусор в неположенном месте?»

Что убивает интерес

Убийцы интереса – это атмосфера злости, агрессии, гнева и, конечно, критика. Интерес пропадает, когда тебя постоянно прерывают и перебивают. В книге «О чем мечтать» Барбары Шер есть классный образ, где каждый раз, как кто-то критикует твою идею, он как будто лопает твой воздушный шарик. Если это происходит регулярно, ты не просто ожидаешь критики, ты начинаешь сам заранее «лопать свои воздушные шары».

А теперь давай разберемся, почему люди так легко отвергают и критикуют идеи других. Дело в том, что большинству людей интересно новое, только если они находят это сами. Лишь небольшая доля людей (новаторы) любят любое новое только за сам факт новизны. Таких не больше десяти процентов среди всех людей. То есть один из десяти человек. У всех остальных чужие новые идеи скорее вызывают настороженность и страх. Не потому, что ты придумал что-то страшное. Просто чужая идея вынуждает человека думать о ней без его внутреннего запроса. Это видится как новая проблема в дополнении к тем, которые он уже вынужден решать.

Помнишь, мы говорили в первой главе про способы мышления: первый – быстрый эмоциональный и второй – медленный рациональный? Первым срабатывает быстрое мышление. Мозг встречает что-то чужое новое, с чем надо разбираться, он ленится и цепляется за первый попавшийся аргумент, почему идея не сработает – это значит, с ней ничего не придется делать. Обычно это ответы в стиле: «Ой, ну не знаю, кому это интересно», «Это уже пробовали, и ничего не получилось», «Заняться тебе, что ли, больше нечем?» и другие тому подобные варианты. Иногда человек может бояться, что у него попросят денег на реализацию идеи, его помощи или его личного времени. Проще сказать, что чужая идея не годится, тогда и вовлекаться в нее не придется.

Однако этот мир двигают вперед люди, которые делают то, во что верят, даже если кто-то критикует их идеи. Впереди тебя ждет практика, в которой ты научишься «примерять эмоции», чтобы понять, какие идеи стоит попробовать реализовать, несмотря на критику и прочие барьеры, а от каких ты можешь отказаться.

Если ты столкнулся с критикой или отрицанием идеи, которая кажется тебе интересной, не торопись отвергать ее, огорчаться и опускать руки. Эмоции обладают удивительным свойством, их можно «примерить», то есть почувствовать их действие даже на воображаемой ситуации. Примерка эмоций поможет тебе принять правильное решение.

В следующей практике мысленно перенеси себя на три года вперед и подумай о трех сценариях, которые описаны ниже:

1. Идеально! Представь, что ты реализовал свою идею, и все получилось, как задумано. Что ты чувствуешь? Можно воспользоваться словариком эмоций.

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

2. Неудача. Теперь представь, что ты реализовал свою идею, но что-то не получилось так, как ты хотел. Что ты чувствуешь теперь?

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

3. Даже не начал. И третий вариант примерки. Представь, что уже прошли три года, ты оглядываешься назад и вспоминаешь, что у тебя была твоя интересная идея, но ты испугался критики и даже не начал. Что ты чувствуешь теперь?

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

Ответы на эти вопросы определят твое решение. Если, представив себя в будущем, ты ощутил восторг от успеха реализованной идеи, неудача тебя не остановит, и ты будешь готов продолжать пока не получится. Если ты не начал, то чувствуешь сожаление и тебе стоит прислушаться к внутреннему голосу, попробовать реализовать свою идею, что бы ни говорили тебе критики. Сожаление в будущем твой главный показатель того, что реализация идеи важна для внутреннего удовлетворения. Примерка возможного разочарования от неудачи поможет уберечь себя от огорчений, если ты к ним не готов.

Это полезная практика оценки любой идеи перед тем, как к ней приступить, не зависимо от того, поддерживают ли тебя окружающие или нет. Если у тебя есть идея, над которой ты думаешь прямо сейчас, пройди эти три шага. Если нет то вспомни об этой практике, когда такая идея у тебя появится.

Я попросила нашу команду поддержки поделиться не только своими ощущениями после выполнения практики, но и привести примеры из жизни, когда они испытывали каждую эмоцию. Думаю, тебе будут близки истории ребят. Когда почтешь их, остановись на минутку и подумай о своих примерах.

Эмоция интереса оказалась связана и у Насти, и у Вадима с выбором профессии.

Настя: «Мне понравилось представлять себя в будущем, это придало мне увлеченности в том, чем я занимаюсь сейчас. Здорово осознавать, что ты ничего не делаешь напрасно, и будущая «ты» будет тебе благодарна.

Раньше я делала наоборот, опиралась на логику, а не на чувства. Я много раз хотела вернуться в прошлое и поступить иначе, а это ощущение упущенного приносило дискомфорт. Обнаружила, что уже много раз наступала на эти грабли, хотя можно просто подумать, что будет чувствовать будущая "я"».

Вадим: «Мне было интересно задуматься о своем будущем и настоящих интересах. Я смог прислушаться к себе и своим идеям. Хорошо, что есть возможность представить себя в разных сюжетах, где сбылась или не сбылась та или иная мечта, и подумать, что можно изменить в своей жизни сейчас.

Еще было ценно узнать, что убивает интерес. Это может помочь мне продолжать заниматься тем, что нравится».

Радость. Раздели с друзьями

Следующая наша базовая эмоция – радость. Ее сразу можно узнать по улыбке и смеху. Радостный человек видит мир красивым и гармоничным, воспринимает его с позитивной стороны.

Радость сопровождается ощущениями энергии, силы, уверенности в себе. Радуясь, человек ощущает свою связь с миром.

Когда человек рад, у него активно именно эмоциональное мышление. В этот момент он не стремится что-то анализировать или критически осмысливать. Он воспринимает объект, вызвавший его радость, таким, какой он есть, не пытаясь его критиковать или улучшить.

Радость нельзя вызвать намеренно или запланировать. Она возникает спонтанно, когда ты получаешь желаемое, достигаешь цели, добиваешься важного для себя результата, реализуешь свои способности.

Например, если ты учишься, потому что тебе интересно, или делаешь это для достижения важной цели, то радость выступает как «побочный эффект» достигнутого успеха.

Радость, в отличие от удовольствия, имеет краткосрочный, но более сильный эффект. Важно не путать радость с сенсорными ощущениями. Например, еда сама по себе приносит удовольствие, но не обязательно радость.

Интересно, что человек испытывает больше радости и удовольствия, когда приложил усилия для получения результата, чем получил то же самое просто так. Например, больше удовольствия, если это выигрыш в результате игры, чем подарок или денежная сумма, полученная без усилий.

Но радость приносит не только успешное достижение цели. Радость – это социальная эмоция, она возникает в общении с дорогими и близкими людьми. Младенец умеет улыбаться с самого рождения, и его радость возникает в ответ на улыбку мамы и папы.

Радость общения дает людям чувство привязанности и доверия.

Общение с любящими родителями, любимым человеком, друзьями вызывает радость без всякой предшествующей цели. Ее более простая форма – удовольствие проявляется при взаимодействии с менее близкими людьми. Например, удовольствие может вызвать общение с продавцом в магазине, который вежливо и внимательно тебя обслужил.

Итак, теперь ты знаешь, что нам нужна радость, чтобы чувствовать связь с миром. И эта радость возникает в общении и в результате исполнения желаний и достижения целей.

Поддерживай в себе радость

Радость похожа на парфюм, которую человек ощущает краткосрочно, ее легко вытеснить и перекрыть негативными событиями. Возможно, ты замечал, что одно критическое замечание может испортить настроение даже несмотря на то, что одновременно ты получаешь много похвалы. Образно это можно представить, как будто в стакан со сладким коктейлем насыпали соли, и вот вкус всего напитка уже испорчен, и ты не хочешь его пить.

Поэтому нужно сознательно направлять свое внимание на радостные моменты, достижения, приятные и добрые слова в свой адрес, чтобы продлить действие эмоции радости, которая очень позитивно влияет не только на настроение человека, но и на его физическое здоровье.

Здесь нам тоже помогает цифровизация, о которой ты узнал из первой главы. Можно считать количество позитивных откликов и поддержки в ответ на твою идею, проект, выступление. Если ты старался и много готовился, позитивных откликов будет больше. Люди, которые хорошо настроены по отношению к тебе, при необходимости дадут свои пожелания по улучшению твоей работы в уважительной форме, и это не уменьшит степень радости. А резкая критика, о который ты узнаешь чуть дальше, когда мы доберемся до эмоции гнева, чаще всего говорит не о том, кого критикуют, а о самом человеке, произносящем критичные замечания.

Хвалить себя обычно не принято. Кто-то даже назовет это хвастовством. Но, на самом деле, навык подводить итоги дня, обращать внимание на маленькие радости и свои достижения – это отличная практика для поддержания уверенности в себе и восполнения личной энергии.

Выбери пять минут вечером, когда тебе никто не будет мешать, мысленно пробегись по событиям дня и задай себе вопрос:

За что я могу сегодня похвалить себя?

Чтобы усилить эффект практики, записывай эти похвалы. Так ты визуализируешь свои мысли на бумаге или в электронном виде и сможешь посмотреть на них со стороны – это очень ценно.

Если любишь писать ручкой, держи рядом небольшой блокнотик и записывай в него свои тезисы «я – молодец», указывая дату. Можно писать в электронном блокноте.

Например, вот за что можно себя похвалить:

• За заботу о себе – выделенное для себя время, чтобы передохнуть, когда ощутил себя на пределе сил, за удавшиеся повседневные дела: вовремя встать, не опоздать на уроки.

• За добрые поступки и заботу о других – помощь однокласснику, брату или сестре, поддержать друга в его начинании, сказать одобряющие слова, подать прохожему выпавшую из кармана перчатку.

• За дела, потребовавшие концентрации сил – сделал в срок то, что обещал, хотя у тебя совсем не было настроения этим заниматься. Довел до конца то, что было нужно сделать, но не очень хотелось. Смог отстоять свое мнение, не испортив отношения с собеседником; прислушался к себе и озвучил свои сомнения и чувства; решился начать то, что давно откладывал.

• За то, что движешься вперед — прочитал новую страницу в книге, выучил иностранные слова или нашел информацию о потенциально интересных тебе профессиях.

• За сохранение позитивного настроя – за старание, даже если получилось не все, чего хотелось бы.

Устрой личный челлендж

Поставь себе цель выполнять практику каждый день в течение недели, записывая, за что ты можешь сегодня себя похвалить, а также отмечай моменты, в которые ты чувствовал такие эмоции как интерес, радость, удовольствие и пр.

Можно еще больше усилить эффект челленджа: купи в магазине товаров для хобби яркие красивые крупные бусины и за каждую похвалу себе нанизывай по одной бусине на нить. С каждой такой практикой ты будешь видеть, как нить с бусинами становится все длинее, так, что очень скоро ты сможешь воскликнуть – «Вот какой я молодец!»

Другой вариант визуализации – наполнять крупными бусинами или шариками стеклянную вазу, красивую бутылку или небольшой аквариум. Если любишь творческие задачки, придумай свой собственный способ визуализации!

Итак, за что ты сегодня можешь похвалить себя?

Вот что говорят о выполнении упражнения Настя и Вадим:

Настя: «Меня удивила небольшая сложность такого, казалось бы, простого упражнения. Не знала, что искать причины оценить свои заслуги сложнее, чем кажется. Например, первый день я думала, что ничего особого не сделала, потому что многие мои действия повторяются изо дня в день. Но когда у меня получилось себя похвалить, я заметила, что, перечисляя свои хорошие качества, становишься уверенней в себе. И это прекрасное завершение дня».

Вадим: «В этой главе я узнал довольно много нового об эмоции радости, как она работает и почему она так важна. Мне понравилась практика с похвалой своих поступков, это подняло мне настроение. Для меня было ценным научиться концентрироваться на позитивных моментах и поступках в жизни, научиться выделять в себе лучшие качества».

При выполнении этой практики у ребят возникло несколько вопросов, возможно у тебя тоже. Давай сразу попробуем найти ответы на них:

Вопрос: Идея «хвалить себя» довольно популярна, мы часто про нее слышим, но не всегда понимаем, зачем именно такая практика нужна?

Ответ: Практика «Похвали себя» нужна, чтобы тренироваться регулярно замечать радость и все хорошее, даже маленькие шаги, в ежедневной рутине. Радость – эмоция краткосрочная, в отличие от, например, печали, с которой мы познакомимся дальше. Поэтому важно пользоваться практиками, которые помогут тебе обращать внимание даже на не очень большие эпизоды радости.

Вопрос: Зачем хвалить себя часто, а не до тех пор, пока станет легче?

Ответ: Хвалить себя нужно не только, когда плохо и нужна поддержка как спасение. Себя нужно хвалить, чтобы постоянно держать в фокусе идею «Я – прекрасный человек», и замечать, из каких разнообразных вещей это состоит (а не только «я хорошо учусь и помогаю дома»).

Вопрос: Сложно хвалить себя за рутину. Есть ли смысл каждый вечер хвалить себя за те же дела? От этого не становится как-то более радостно.

Ответ: Конечно, постоянно хвалить себя становится скучно, а скуку вызывать нам не нужно, потому что скука убивает интерес. Важно держать в фокусе свой эмоциональный комфорт. Если стало скучно – сделай перерыв, а через некоторое время снова обрати внимание на то хорошее, что ты делаешь. Если есть, за что похвалить себя даже в мелочах то это разбавит однообразие ежедневной рутины. Когда ее становится слишком много, можно придумать что-то иное и за это себя похвалить.

Вопрос: Если ты весь день отдыхал, можно ли хвалить себя за это?

Ответ: Если весь день отдыхал и хорошо отдохнул, восстановил силы, восполнил желание что-то делать дальше, то, конечно, можно себя похвалить, в том числе за заботу о себе! В итальянском языке есть такая фраза «Dolce far niente», переводится как «Сладкое ничегонеделание». Почему иногда не побездельничать всласть? Это отличная пауза для восстановления сил и для того, чтобы услышать себя.

Удивление. Эмоция переключения

Удивление не спутаешь ни с чем – брови подскакивают высоко на лоб, глаза округляются, рот приоткрывается. Эта эмоция связана с эффектом внезапности наступления событий, либо происходящее не соответствует твоим ожиданиям.

Возникая быстро, удивление перехватывает и направляет твое внимание на новый объект. Но также быстро и проходит. Варианты удивления: шок, испуг, изумление, оторопь, растерянность и прочее. Да, испуг – это скорее вариант удивления, так как страх, о котором мы будем говорить дальше более длителен по времени.

Удивление – это в каком-то смысле защитная реакция. Встретившись с новым необычным обстоятельством, человек замирает, прекращает делать то, что делал, чтобы подобрать более подходящее действие для незнакомой ситуации.

Удивляясь, человек замирает не только физически, его мысли тоже как будто останавливаются и куда-то улетают.

Удивление порождает состояние неопределенности. Поэтому его так хорошо использовать для переключения эмоций, задействуя еще одну – интерес к неожиданной и новой ситуации. Этот прием часто используют, чтобы переключить внимание маленьких детей, остановить плач или крик, отвлечь яркой игрушкой или чем-то удивить («Ой, смотри какая собака!»).

Испытывая удивление, мы попадаем в состояние растерянности и не знаем, как реагировать.

Не знать, как реагировать немедленно – это нормально.

Ты не обязан сразу озвучивать какое-то мнение или суждение по поводу того, что тебя удивило. Вслед за моментом удивления первым срабатывает быстрое эмоциональное мышление, а оно, как мы знаем, может выдать первый попавшийся ответ из того, что промелькнет в голове. Ты, наверное, и сам замечал, что люди, выходя из состояния удивления, иногда произносят нелепые фразы. В этот момент ты видишь, как чья-то эмоциональная система старается быстро выдать ответ. Это выскочил «заяц»!

Если ты не знаешь, какой ответ дать сразу на возникшую ситуацию, лучше всего так и сказать: «Я удивлен и пока не знаю, что сказать. Мне нужно время, чтобы подумать. Я отвечу позже». Обрати внимание, что эта помогающая фраза начинается с называния эмоции – «я удивлен».

Вначале этой главы мы говорили о навыках замечать и наблюдать эмоции. Наблюдать удивление будет сложно, потому что наблюдение – это длительный процесс. Но удивление, как и другие эмоции, можно заметить. И здесь мы добавим еще один навык – называть. Запомни его, он будет нужен нам в дальнейшем.

Чаще всего удивление связано с позитивным переживанием, хотя бывают и исключения, когда оценка в школе вдруг оказывается существенно ниже, чем ты ожидал.

Способность удивляться очень важная составляющая нашей интеллектуальной жизни, а удивление – это чувствительный индикатор, нужный нам для понимания нашего мира и того, чего мы ждем (или не ждем) от него.

Удивление – это предвестник будущего

Слышал ли ты такую фразу: «Будущее нельзя предвидеть, его можно придумать»? Ее автор – изобретатель голографии, физик Денис Габор. Конечно, он говорил про изобретателей, которые не перестают нас удивлять.

Сегодня ты живешь в той реальности, которая твоим родителям казалась ужасно далеким будущим. Например, у каждого сегодня есть сотовый телефон. Но первый в мире звонок по телефону без провода, совершенный в 1973-м году, точно всех очень удивил. Тот сотовый весил больше килограмма, имел длину 22,5 см, ширину – 12,5 см при толщине почти 4 см. Наверняка, ты удивишься, сравнив эти размеры со своим легким и компактным смартфоном. Но массовое использование мобильных началось только тридцать лет спустя, примерно в 2000-х.

Теперь ты видишь, что с эмоцией удивления часто бывает связано наступление будущего.

Если сегодня тебя что-то удивляет, например, кожа из ананаса или еда из насекомых, как знать, может через полвека носить растительные кроссовки и перекусывать батончиками из сверчков будет обыденной реальностью молодых людей.

Изобретения придумывают ученые и инженеры, но есть те, кто встречается с будущим раньше, чем они. Это «современные сказочники» – писатели и режиссеры. Их фантазии удивляют ученых, активируют интерес и через какое-то время наиболее удачливых и упорных изобретателей ждет радость новых открытий. Так эти три эмоции позволяют будущему случаться.

А прямо сейчас мы переходим к практике, для которой тебе снова нужно быть готовым перевоплотиться в Агента 00Me!