Текст книги "Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи"

Согласно Юрию Вилунасу, самомассаж является целительным и наиболее эффективным средством. Он не требует особой подготовки и медицинских знаний. И никакие специалисты для него также не нужны. Ведь занимаясь импульсным самомассажем, мы руководствуемся исключительно внутренними потребностями своего организма. А какой-либо специалист вряд ли сможет оценить все сигналы, посылаемые нашей нервной системой, и в итоге будет лечить то, что вовсе не требуется.

В отличие от традиционного массажа, импульсный направлен на общее оздоровление организма, а не на решение конкретной проблемы.

Несравнимы с естественным массажем и различные техники точечного массажа. По мнению Вилунаса в организме не существует конкретных участков, которые должны подвергаться воздействию. Каждый человек определяет их непроизвольно. Сам организм, если к нему прислушаться, подсказывает на какие точки тела нужно воздействовать.

При этом время начала и окончания естественного массажа, а также его продолжительность определяется самим человеком. Импульсный массаж проводится только тогда, когда в нем нуждается организм. В то время как сеанс традиционного массажа имеет строго фиксированное время. Тем самым потребности организма ущемляются. Например, центральная нервная система посылает сигнал, что вам нужен массаж в 7 вечера, а вы записались на прием к специалисту только на следующий день. Или сеанс классического массажа длится 30 минут, а вам на данный момент достаточно 15 минут, или наоборот, требуется целый час.

Кроме того, совершенно не нужно постоянно разнообразить методы самомассажа. Они просты и одинаковы для всех случаев жизни – это поглаживания и почесывания. Многие из нас сталкивались с неприятными ощущениями во время лечебного массажа. Более того, любой мануальный терапевт скажет, что эффективный массаж должен быть болезненным. Вилунас же утверждает, что правильный массаж ни в коем случае не должен вызывать неприятных ощущений, скорее наоборот.

В чем сила импульсного самомассажа

Постараюсь объяснить, в чем же эффективность такого, на первый взгляд совершенно примитивного массажа. Все очень просто. Задача импульсного массажа заключается в том, чтобы по первому сигналу снабдить питательными веществами определенный орган или систему.

Всем известно, что потребности нашего организма контролируются центральной нервной системой. Сигналы о необходимости «подкормить» тот или иной орган поступают в головной мозг. А там уже определяется, куда и в каком количестве необходимо направить пищу в данный момент. Больные органы в первую очередь нуждаются в усиленном питании, в то время как здоровые просто подкрепляются в течение дня. Вот нервная система и посылает соответствующий импульс в ту точку на теле, которая связана со страдающим органом. Человек в свою очередь ощущает этот импульс легким покалыванием или щекотанием. У него непроизвольно возникает желание потереть или почесать растревоженный участок. Подобный импульсный массаж приводит к тому, что соответствующий орган получает необходимое питание.

Техника импулсивного самомассажа

Массаж «по Вилунасу» я осуществляю путем поглаживаний пальцами или ладонями головы, шеи, рук, ног, груди и т. д. Начинаю с легких движений, едва касаясь кожи. Ощущения при этом такие, будто я вожу по себе травинкой или листочком. Если поглаживания или почесывания приятны и доставляют удовольствие – это своего рода сигнал к продолжению воздействия. К месту, где возникают особенно сильные ощущения, я возвращаюсь еще раз и воздействую на него более интенсивно – с легким, едва ощутимым нажатием. Поглаживаю до тех пор, пока не захочется остановиться. Таким образом, очень скоро становится понятно, какие точки тела являются биологически активными. За счет регулярного воздействия на них происходит общее оздоровление организма.

Когда возникает потребность, необходимо слегка почесаться. Только я советую не слишком увлекаться, чтобы не спровоцировать раздражение кожи. Продолжать следует, пока не возникнет ощущение удовлетворенного желания.

Можно воспользоваться и подручными средствами – массажными щетками, мочалками или мячиками. Лучше всего подбирать предметы из натуральных материалов (деревянные, волосяные или железные). Главное условие – чтобы они пробуждали приятное ощущение. Массажеры, вызывающие болевой синдром, приводят только к ухудшению состояния.

Электрические, магнитные, роликовые и шариковые массажеры для естественного способа лечения не подходят, т. к. они абсолютно неестественны в плане оздоровления. Такие приборы могут запустить процесс неправильного перераспределения питания в органах и тканях. Это касается и различных искусственных препаратов для проведения лечебного массажа в медицине.

Массажные стельки для ног также не подойдут, т. к. они оказывают воздействие на все точки одновременно, что чревато сбоем в распределении питания в организме.

Неудачным вариантом для воздействия на тело являются и массажные рукавицы. Они притупляют чувствительность воздействия. Поэтому, с одной стороны, вы препятствуете массажу точек на руках, а, с другой – можете переусердствовать в поглаживании того или иного участка тела.

Импульсный массаж не нужно осуществлять в определенном порядке. Вы можете переходить в любой последовательности от одной части тела к другой. Иногда я сначала поглаживаю голову, затем лицо, шею, руки, ноги, грудь, живот. А иногда начинаю с ног, а затем перехожу к верхней части. Я советую выбирать ту последовательность массажа, которая доставляет вам удовольствие. При этом не нужно следить за определенным расслаблением или напряжением мышц и суставов, не требуется занимать какую-то позу или положение. Поглаживания при импульсном массаже должны быть совершенно естественны и произвольны, в отличие от традиционного массажа, в котором все движения осуществляются по ходу лимфатических сосудов.

Импульсный самомассаж наиболее естественен для человека, поскольку не несет в себе никаких правил и рамок, все воздействие от начала и до конца идет, сообразуясь только лишь с потребностями организма каждого конкретного человека. Его можно повторять в течение дня много раз. Единственное правило, о котором упоминает Вилунас: лучше всего начинать массировать там, где импульс чувствуется сильнее. Но, согласитесь, это тоже вполне естественно: начать чесать именно в том месте, которое чешется сильнее других!

Самомассаж можно проводить где угодно и когда угодно: дома, в гостях и на работе, сидя, лежа, стоя и даже при ходьбе. Единственное условие – следует быть достаточно легко одетым для обеспечения «доступа к телу». Если вы находитесь дома, то лучше, конечно, вообще раздеться. Никаких специальных знаний для проведения самомассажа не требуется. Единственный критерий – комфортно ли вам и получаете ли вы удовольствие от воздействия. Импульсный самомассаж не требует особых знаний и практики. Да и зачем обучать тому, что уже заложено самой природой. Нужно просто не мешать себе или своему ребенку, когда хочется почесаться. Пусть это будет не всегда приемлемо. Но, как говорится, никто здоровья вам не подарит. Все зависит только от вас.

Прекрасная ситуация для проведения импульсного самомассажа – утренний и вечерний душ или баня. Тут вам и мочалка, и мыло, и возможность воздействия на тело как и сколько хотите. Вы просто делаете то, что вам нравится, а при этом еще и оздоравливаетесь. Неудивительно, что чувство легкости и приподнятости настроения после водных процедур знакомо практически каждому.

Душ принимается так: руками или мочалкой проводите массаж той части тела, на которую сейчас льется струя горячей воды. Температура воды подбирается таким образом, чтобы она была приятна для вас. Горячая вода усиливает импульсацию и продлевает самомассаж. Но как только он перестает доставлять приятные ощущения, сразу переходите к другой части тела, подставив теперь ее под горячую струю, и т. д.

Такой массаж может продолжаться всего несколько минут (чаще всего не более пяти), и только после исчезновения потребности в нем следует переходить к мытью, в процессе которого вы продолжаете натирать тело мочалкой. Когда же прекращается импульсация и становится неприятно даже прикасаться мочалкой к тем или иным частям тела – это сигнал завершить прием душа.

Юрий Вилунас. «Рыдающее дыхание излечивает болезни за месяц»

Стоит отметить, что инстинктивно мы практически каждый день используем те или иные приемы импульсного самомассажа. Но если делать это системно, научиться слушать себя и понимать свои потребности, результат будет просто удивительным.

Всем известно, что сон – одна из самых важных естественных потребностей организма. Без сна человек не может существовать также как без пищи или воды. Да это и понятно. Во время сна организм человека отдыхает от работы прошедшего дня, набирается сил для дальнейшего труда. В течение ночного отдыха все органы и системы работают в щадящем режиме, поэтому успевают восстанавливать свое нормальное состояние. Чем спокойнее наш сон, тем больше сил мы набираемся, тем эффективнее работает наш организм, тем крепче, в итоге, наше здоровье.

Вспомните свое состояние после бессонной ночи – вялость, нервозность, недомогание. Бессонница очень негативно сказывается на организме человека. Конечно, если это разовое явление, то ничего криминального не случится, вы быстро восстановите нормальное состояние. Но если бессонница мучает регулярно, организм постепенно истощается, появляются серьезные проблемы со здоровьем. Как быть в таком случае?

На сегодняшний день существует множество снотворных и успокаивающих средств, которые прописывают даже самым маленьким детям. Но мы уже выяснили, что лекарственные препараты, снимают только внешние проявления симптома, но не решают проблему. Организм, напичканный таблетками, все равно не сможет полноценно отдохнуть и восстановить свои силы. Тоже касается различных народных рецептов, травяных сборов, различных систем релаксации.

Юрию Вилунасу пришлось столкнуться с этой проблемой в полной мере. Его сестра (у которой были проблемы с сердцем) достаточно долго страдала от бессонницы, которая оборачивалась для нее настоящей катастрофой. Утром она просто не могла встать с постели, так что неоднократно приходилось вызывать скорую. Естественная медицина стала для нее настоящим спасением.

В 1988 году Юрий Вилунас открыл принцип правильного ночного отдыха, который позволил ответить на вопрос: как нужно спать, чтобы способствовать оздоровлению организма?

Вилунас утверждает, что полноценный и естественный ночной отдых – это не только сон, но обязательно и бодрствование. Традиционная медицина ошибочно называет ночным отдыхом только сон, то есть пассивную фазу. В активную фазу отдыха Вилунас включает:

• время, проведенное в постели до момента засыпания;

• ночные пробуждения (бессонница);

• время с момента пробуждения до подъема с постели.

Эффективным ночной отдых станет тогда и только тогда, когда и активная, и пассивная его фазы будут использоваться по своему прямому назначению. С пассивной фазой все понятно – мы спим. А вот в активной фазе необходимо использовать рыдающее дыхание, применять приемы импульсного самомассажа и другие природные механизмы саморегуляции (режим питания, потягивания, зевота).

Как правильно спать

Понять секреты правильного сна на уровне сознания, так же как и особенности импульсного массажа невозможно. Для этого нужно обратиться к нашим природным инстинктам. Они не подчиняются каким-либо правилам или требованиям. Поэтому и к самому ночному отдыху нет особых претензий. Спать можно в любой позе, как подсказывает сам организм. Если необходимо – меняйте ее столько раз, сколько вам заблагорассудится. Главное, чтобы было удобно. А если вам удобно – значит, организму полезно! Внимание следует обратить на свою постель. Она обязательно должна быть полужесткой и не проваливаться под тяжестью тела. Постельное белье следует подбирать так, чтобы оно доставляло вам удовольствие: было из приятного для тела материала, радующей расцветки. Эти же требования необходимо предъявлять к повседневной и ночной одежде. А лучше всего вообще спать без белья – это позволит вашему телу дышать, и как нельзя лучше будет отражать принцип естественной медицины.

Продолжительность сна также должна контролироваться самим организмом. В идеале общее время ночного отдыха для здорового человека будет близким к 8 часам. У людей, имеющих проблемы со здоровьем, полноценный сон в активной и пассивной фазе должен продолжаться в среднем 9-10 часов. Вероятно, что для выполнения нормы сна вам придется немного изменить привычный режим дня: может быть, вы будете раньше ложиться отдыхать, или раньше вставать. Все зависит от жизненных обстоятельств и естественных потребностей вашего тела. Просто прислушайтесь к своему организму.

Обычно я стараюсь ложиться спать примерно в одно и тоже время, благодаря чему продолжительность ночного отдыха всегда остается стабильной с минимальными отклонениями от нормы. В условии постоянного режима сна я высыпаюсь без проблем. Конечно, если в одну из ночей отдых был неполноценным, этот пробел непременно необходимо наверстать на следующую ночь. В противном случае хроническое недосыпание приведет к тому, что организм будет недополучать питательные вещества и не сможет полноценно восстановиться. А это чревато возникновением проблем с обменом веществ и появлением различных заболеваний.

В процессе сна все естественные природные механизмы саморегуляции выступают удивительно органично и слаженно (здесь сочетаются и массаж, и рыдающее дыхание, и шумное носовое дыхание, и потягивания, и зевота). Именно такой ночной отдых является уникальным способом восстановления сил и поддержания здоровья.

Порядок проведения ночного отдыха

С чего начать ночной отдых

Прежде чем приступить ко сну, разденьтесь и сядьте на кровать, опустив ноги на пол. В таком положении происходит естественное расслабление организма. Кстати, чтобы настроиться на естественный отдых очень рекомендую перед сном сделать психологическую установку: «Все проблемы уходят с сегодняшним днем, все тревожные мысли отступают. Завтра будет новый день». Так вы разгрузите голову и легче уснете.

Если вам захочется почесаться, не сдерживайте себя. Прислушайтесь к своему дыханию. Если вы улавливаете звуки вдоха и выдоха носом, то продолжайте сидеть. Как только носовое дыхание успокоится и станет почти неслышным, легкими поверхностными движениями начинайте поглаживать тело (на данном этапе можно воспользоваться и массажной щеткой). Останавливайтесь на местах, которые вызывают наиболее приятные ощущения или на местах, которые чешутся. В процессе подготовки ко сну полезно также осуществлять массаж неба, совершая движения слегка напряженным языком в направлении от передних зубов на себя.

Правильный ночной отдых обязательно подразумевает включение импульсного самомассажа, особенно в тех случаях, когда носовое дыхание по тем или иным причинам нарушено. Если у меня возникает необходимость, то я прибегаю и к рыдающему дыханию.

Начинать ночной отдых с рыдающего дыхания или самомассажа – решать вам и только вам. Ваши помощники в этом выборе – ваше состояние и самочувствие. Если вы расслабились и почувствовали желание сделать массаж – смело приступайте. Если расслабление не наступает, вы чувствуете себя неважно, у вас что-то болит – время для рыдающего дыхания.

Продолжайте чередовать естественные техники до тех пор, пока не прекратится потребность в импульсном самомассаже и рыдающем дыхании, а носовое дыхание станет совсем неслышным. Это явный признак того, что пора лечь. Примите удобное положение и хорошенько потянитесь (конечно, только в том случае, если это не противоречит вашим внутренним потребностям). Затем начинайте массаж по стандартной схеме: поглаживайте любые части тела до возникновения приятных ощущений, переходите на необходимую точку и возвращайтесь к другим частям тела тогда, когда приятные ощущения исчезли. Если приятные ощущения нигде не возникают, продолжать массаж не следует.

Необходимо упомянуть, что когда у вас что-то болит, нельзя массировать больное место, поскольку никаких приятных ощущений вы там точно не дождетесь. Не переживайте, вы все равно помогаете тому органу, который болит, так как активные точки, воздействующие напрямую на этот орган, могут располагаться в любом другом месте, и если массаж необходим, организм сам подскажет, где эти точки искать.

На собственном опыте я убедилась, что лучше не использовать самомассаж и рыдающее дыхание одновременно. Если вы взялись за массаж, не обращайте никакого внимания на носовое дыхание, даже если оно, на ваш взгляд, стало «неправильным». Когда вы получили сигнал к прекращению массажа, то есть любые приятные ощущения прекратились, необходимо переходить к рыдающему дыханию. Если потребности в рыдающем дыхании на данный момент не возникло и организм эту функцию «блокировал», следите за тем, чтобы естественное носовое дыхание было шумным и «правильным».

При переходе к рыдающему дыханию, иногда могут вновь появиться импульсы, приглашающие к продолжению массажа. В этом случае следует вернуться к массажу, а рыдающее дыхание пока прекратить. В этом нет ничего страшного. Помните, к рыдающему дыханию вы можете вернуться в любой момент.

Если импульсный самомассаж и рыдающее дыхание освоены достаточно хорошо, можно поступить следующим образом: не прекращая рыдающего дыхания, вернуться к массажу, выполняя массажные движения на вдохе и во время паузы. На время выдоха массаж прекращается.

Если импульсы к массажу появились вновь, а рыдающее дыхание остановилось, необходимо начать массаж, но следить за тем, чтобы естественное носовое дыхание было шумным и «правильным». В этом случае массажные движения выполняются на выдохе и во время паузы, прекращаясь на вдохе.

Если импульсы к массажу появились, рыдающее дыхание остановилось и носовое дыхание «затихло» – не переживайте, продолжайте самомассаж, не обращая внимания на носовое дыхание. Со временем оно нормализуется самостоятельно.

При подготовке ко сну путем массажа и использования рыдающего дыхания чаще всего у меня возникает зевота и желание потянуться. Ю. Вилунас советует прислушаться к своему организму и потянуться, пока это доставляет удовольствие. Если хотите, вполне правомерно потягиваться стоя или сидя. При этом от души позевать. Зевота – это природный механизм самооздоровления. Она позволяет снять нервное напряжение, нормализовать обменные процессы в организме. Поскольку при зевоте напрягаются мышцы лица, то к ним хорошо поступает питание, в результате чего исчезают морщинки. После того как желание зевать и потягиваться прекратилось, продолжайте рыдающее дыхание и самомассаж.

Продолжительность и качество самомассажа и рыдающего дыхания во время ночного отдыха обычно подсказывает сам организм. Никаких лишних движений делать не нужно.

Импульсный самомассаж и рыдающее дыхание являются адекватными ответами на все сигналы организма, позволяя поддерживать его нормальное функционирование. В процессе выполнения естественных процедур ко всем органам и системам интенсивно поступают кислород и питание, а значит, происходит их естественное оздоровление.

Во время укладывания в постель шумное носовое дыхание может вновь возобновиться – ничего страшного, это вполне естественно, ведь для того чтобы лечь, приходится совершить ряд движений. Затем наступает дремота, то есть переходное состояние между бодрствованием и сном. В период дремоты я рекомендую следить за шумным носовым дыханием или даже за рыдающим, когда в этом есть необходимость.

Если рыдающее дыхание прекращается при перевороте на бок, я пробую повернуться на другой бок либо принять прежнее положение, и оно вновь возобновляется.

Если есть необходимость в самомассаже, я выполняю его, не меняя положения. В этом случае рыдающее дыхание также возобновится.

Можно попробовать сесть на постели и сделать небольшой массаж (от 2 секунд до 2 минут), затем лечь на бок. В этом случае рыдающее дыхание также возобновится.

Те же самые приемы я использую в том случае, когда носовое дыхание кажется мне «неправильным».

Если рыдающее дыхание сменяется шумным носовым, его можно не возобновлять.

Но если вдруг при изменении позы шумное носовое дыхание прекращается, достаточно всего лишь перевернуться на другой бок или принять прежнее положение и сделать самомассаж (если в этом есть потребность). Тогда носовое дыхание снова станет шумным.

Выполняя самомассаж и рыдающее дыхание в процессе дремы, контролируя носовое дыхание, вы продолжаете снабжать свой организм недостающими веществами, которые необходимы для полноценного восстановления в процессе сна. Как только эта работа будет завершена, организм даст команду «отключиться», и наступит фаза сна.

Иной раз вам может показаться, что состояние дремоты продолжается у вас слишком долго. Так действительно бывает в тех случаях, если носовое дыхание в течение дня было неправильным – значит, просто организму требуется дополнительное время для того, чтобы утолить кислородный голод и восполнить недостаток питательных веществ. Как быть? Продолжать импульсный самомассаж в состоянии дремоты, если в нем возникает потребность, включать рыдающее дыхание, если вы чувствуете в нем необходимость и, самое главное, продолжать следить за носовым дыханием. Ваш организм в это время все равно уже отдыхает и получает все необходимое для того, чтобы перейти ко сну.

Фаза полноценного сна

Итак, вы перешли к пассивной фазе ночного отдыха, то есть ко сну. Когда вам пора спать, вы поймете очень легко: полностью прекратятся импульсы, зовущие на массаж, рыдающее дыхание, а также шумное носовое дыхание немного «затаится». При правильном засыпании, организм входит в пассивную стадию в оптимальном и здоровом состоянии. А это имеет огромное значение. Ведь во сне происходят процессы оздоровления больных органов. Поэтому чем лучше организм подготовлен к ночному отдыху, чем качественнее проведены процедуры импульсного самомассажа и рыдающего дыхания, тем выше будет оздоровительный эффект от самого сна.

Если подготовка к ночному отдыху осуществлена неполноценно, то вы можете дожидаться сна очень долго. В таком случае я рекомендую снова сесть и повторить естественные процедуры, чтобы завершить полную подготовку организма. В течение 10 минут вами овладеет здоровый сон.

Как быть с бессонницей

Иногда, через какое-то время после благополучного засыпания, человек просыпается вновь и не может заснуть. Это бессонница, настоящий кошмар для тех, кто знаком с ней не понаслышке. Но бороться с бессонницей не только бесполезно, но и вредно, поскольку это неприятное для нас состояние тоже является естественной потребностью организма.

Что же такое бессонница с точки зрения замысла природы? Когда мы спим, организм затрачивает определенные силы на свое восстановление. Иногда их требуется слишком много. Определенную «дозу» этой энергии мы предоставили организму, правильно подготовившись ко сну. В том случае, если мы достаточно здоровы и особенных проблем с обменом веществ нет, этой энергии и собственных ресурсов вполне хватает до утра, чтобы организм восстановился, а мы прекрасно выспались. Но если у человека нарушено естественное дыхание, страдает обмен веществ, имеются хронические заболевания, организм просто не справляется самостоятельно с такой непростой задачей, как восстановление. Ему необходима помощь. Именно для этого он и «будит» нас среди ночи. Что же поможет? Самый лучший рецепт – импульсный самомассаж.

Воспользуйтесь своим состоянием как прекрасной возможностью всесторонне подкрепить свой организм. Некоторые думают, что с помощью импульсного самомассажа только разогревают свой организм и после этого не смогут заснуть. Но это ошибочное мнение. Вы сами убедитесь в том, что как только организм получит необходимые ему для восстановления питательные вещества, бессонницу как рукой снимет. А вот если вместо самомассажа вы будете смотреть телевизор, читать или работать, то ни к чему хорошему это не приведет. Но даже если вы в итоге быстро заснете, ночной отдых будет неполноценным и на следующий день ощущение «разбитости» вам обеспечено. Если вы не восполните недосып, то бессонница превратится в хроническое явление.

Конечно, со своими привычками очень тяжело бороться. Кто-то любит во время ночного пробуждения поесть или попить, кто-то заняться делом. Поначалу вам придется прикладывать усилие, чтобы переключиться на насущные потребности своего организма. Но со временем процесс саморегуляции будет доведен до автоматизма.

Как завершить ночной отдых

Важно правильно лечь спать, но не менее важно – правильно проснуться.

Лучше приучите свой организм пораньше просыпаться, чтобы правильно выйти из ночного отдыха, а не урывать лишние минуты у сна, а затем резко вскакивать и сразу бежать по делам. Когда механизмы саморегуляции дойдут до автоматизма, ваш выход из сна будет очень быстрым и естественным.

После пробуждения я советую понежиться в постели до тех пор, пока слышно шумное носовое дыхание. Как только носовое дыхание затихает, не спешите сразу вставать – перевернитесь на другой бок, скорее всего, оно снова «зашумит». Как только возникнет потребность, приступайте к самомассажу и переходите на рыдающее дыхание. Когда шумное носовое дыхание окончательно прекратилось, сколько бы вы ни ворочались с боку на бок, пришло время вставать. Как только вы встанете, у вас, скорее всего, возникнет непреодолимое желание потянуться – не упускайте возможность сделать это немедленно. На этом ночной отдых закончен, и, скорее всего, вы действительно прекрасно отдохнули.

Если же желания потянуться не возникает, либо потягивание получается вялым, вынужденным и не доставляет никакого удовольствия, не спешите сразу бежать по делам. Снова сядьте на постели и возвращайтесь к самомассажу и рыдающему дыханию. При возникновении потребности подключайте шумное носовое дыхание. После того, как комплекс завершен, лягте в постель и делайте все то же самое.

Когда массаж и рыдающее дыхание прекращаются, а шумное носовое дыхание становится неслышным, я рекомендую встать и энергично потянуться. Если потягивание получилось «от души», ночной отдых действительно закончен.

Если, оказавшись в постели, вы неожиданно снова заснули – все просто: организм еще не восстановился. Спите спокойно до следующего пробуждения, скорее всего, оно уже будет окончательным.

Организм самостоятельно определяет количество и качество сна, сообразуясь с тем, как протекает процесс восстановления сил. Понимая этот механизм, вы сможете полноценно помогать ему в этом, а значит, лучше отдыхать.

Естественный отдых здоровых людей

У здоровых людей ночной отдых следует осуществлять согласно общим правилам. Но у него есть и ряд особенностей.

Здоровым людям не нужно использовать рыдающее дыхание. Им достаточно шумного носового дыхания.

Потребность в импульсном самомассаже у здоровых людей сводится к минимуму.

Ночной отдых у здоровых людей длится в среднем 7–8 часов и всегда стабилен. Он может отклоняться от нормы не более чем на 30–40 минут. В то время как у больных людей длительность сна может отклоняться от нормы на 5-15 часов.

Если в состоянии здоровья нет никаких отклонений, но обстоятельства иногда вынуждают нарушать норму сна, следует восполнять ее незамедлительно. Тогда вы будете всегда в прекрасной форме, а защитные силы организма будут всегда наготове перед любой проблемой.