Текст книги "Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи"

12. Упражнение «Раскачивание волн»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая немного выдвинута вперед, руки согните в локтях перед грудью, смотрите прямо перед собой.

На вдохе сделайте плавное движение вперед, перенеся центр тяжести на левую ногу и приподняв пятку правой. Руки при этом выпрямите перед собой ладонями вниз, словно пытаетесь прижать волну. Внимание сосредоточено на кистях. Сделайте выдох и качнитесь назад, перенеся центр тяжести на правую ногу и приподняв носок левой. Руки согните в локтях ладонями вперед и поднимите до уровня головы. Представьте, что вы тянете волну за собой. Выполните упражнение 6 раз.

13. Упражнение «Голубь расправляет крылья»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, левая немного выдвинута вперед, руки согните в локтях перед грудью, смотрите прямо перед собой.

Перенесите центр тяжести на правую ногу. Сделайте вдох и вытяните выпрямленные руки вперед ладонями друг к другу. На выдохе перенесите вес тела на левую ногу и приподнимите пятку правой, слегка подавшись корпусом вперед. При этом максимально разведите руки в стороны. Представьте, что вы готовитесь к полету. Внимание сосредоточьте на грудной клетке. Повторите упражнение 6 раз.

14. Упражнение «Удары кулаком»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Согните руки и поставьте сжатые в кулаки кисти на бока так, чтобы пальцы смотрели вверх. Вместе с выдохом с силой вытолкните правую руку вперед. На вдохе верните ее в исходное положение. Внимание сфокусируйте на кулаках. Это же движение повторите левой рукой. Движения выполните по 6 раз каждой рукой.

15. Упражнение «Полет дикого гуся»

Исходное положение: встаньте прямо и разведите руки в стороны ладонями вверх.

Вместе с выдохом присядьте так низко, как только сможете. Одновременно опустите руки вдоль туловища. Следите, чтобы спина оставалось прямой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сосредоточьте внимание на коленях и руках. Повторите упражнение 6 раз.

16. Упражнение «Вращение колеса»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты и находятся на одном уровне с большими пальцами ног, спина пряма, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Наклоните корпус влево. Сосредоточьте внимание на пояснице. На вдохе, держа руки параллельно друг другу, поднимите их слева вверх, очертив полукруг. На выдохе также синхронно опустите руки вниз вместе с наклоном вправо. Так вы описали большой круг по часовой стрелке. Движение должно быть максимально плавным. Делайте упражнение 3 раза влево, а потом 3 раза вправо.

17. Упражнение «Удары мячом о землю»

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями внутрь, смотрите прямо перед собой.

Слегка поднимите прямую левую ногу и одновременно – правую руку. Когда рука будет на уровне плеча, ударьте ей по воображаемому мячу. Движение при этом должно быть легкими и пружинистыми. Одновременно поставьте ногу на землю и сделайте вдох. На выдохе повторите аналогичное движение правой ногой и левой рукой. Упражнение выполните по 6 раз с каждой стороны.

18. Упражнение «Опускание рук и уравновешивание энергии»

Это упражнение завершает комплекс и служит для стабилизации дыхания и гармонизации энергетических потоков в организме.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела ладонями вниз, смотрите прямо перед собой.

На вдохе плавно поднимите прямые руки до уровня глаз, повернув их ладонями вверх. Вместе с руками должно вытягиваться все тело. На выдохе слегка согните колени и опустите руки до уровня нижней части живота. Повторите упражнение 6 раз.

Закончив комплекс, сразу мягко и быстро потрите ладони друг о друга примерно 20 раз. Внимание сосредоточьте только на руках. Затем погладьте ладонями лицо, начиная от подбородка и вверх до макушки. Повторите массаж 1–2 минуты. Внимание сосредоточьте только на лице. Такой массаж способствует омоложению клеток кожи.

Повышенное артериальное давление или гипертония – одно из самых распространенных сосудистых заболеваний. Американские врачи называют его «молчаливым убийцей». Почти каждый десятый человек во взрослом возрасте страдает от гипертонии. По числу смертельных исходов это заболевание превосходит даже инфаркт. Причин тому может быть великое множество, и все они до конца не изучены. Генетическая предрасположенность, постоянные стрессы, окружающая среда и другие факторы играют первостепенную роль в развитии гипертонии.

Суть гипертонической болезни заключается в перенапряжении мышечной ткани и сужении микрососудов. В результате кровообращение нарушается, и органы и ткани недополучают нужного объема крови. Сердце стремится восполнить этот пробел и выталкивает значительно большее количество крови. Это в свою очередь влечет за собой возросшую силу давления на стенки сосудов.

Симптомами гипертонии является головная боль, головокружение, потемнение в глазах, боль в сердце, жар, покраснение лица и повышенная потливость, слабое кровообращение, отеки, одышка.

Однако повышенное давление может длительное время не заявлять о себе. Подавляющее большинство людей полагает, что нужды в лечении нет, если высокое давление не мешает жить. Но его разрушительное действие будет сказываться на всем организме медленно и незаметно. Стенки сосудов со временем потеряют эластичность, станут слишком хрупкими. Появится опасность нарушения работы почек, головного мозга, сердца. К примеру, 68 случаев инфаркта из 100 являются следствием повышенного давления.

Как работает рыдающее дыхание

Высокое давление в редких случаях можно снизить без лечения. Сейчас медицина предлагает огромную массу лекарств для борьбы с гипертонией. Одни из них направлены на понижение уровня соли и воды в организме, за счет чего происходит уменьшение давления. Другие лекарства показаны для стабилизации работы сердца, снижения нагрузки на него. Третьи препараты расширяют сосуды и блокируют образование спазмов. Но все они лишь позволяют поддерживать нормальное состояние организма и не допускают осложнений. Сама же гипертония признается врачами неизлечимой: заработав ее один раз, будешь мучиться всю жизнь.

Однако, с точки зрения естественной медицины, гипертония – это не болезнь, а состояние организма. Оно вызвано нашим невежественным отношением к своему здоровью и, прежде всего, нарушением механизмов саморегуляции, заложенных природой. Если вы здоровы, ваш организм регулирует давление и не выпускает его из допустимых пределов. Повышение давления во время физических нагрузок, переживаний или сильных расстройств является вполне нормальным. После того, как вы отдохнете и успокоитесь, оно стабилизируется само собой. Но если какие-либо органы или системы дают сбой, давление сначала эпизодически, а потом все чаще превышает норму (120/80 мм рт. ст.).

Восстановить его возможно с помощью рыдающего дыхания. Ежедневные занятия по 4–6 подходов позволят нормализовать давление. Все дело в том, что при гипертонии происходят сосудистые спазмы, сокращается просвет сосудов, повышается вязкость крови, а, значит, нарушается газообмен, организм недополучает питание. Во время рыдающего дыхания баланс кислорода и углекислого газа восстанавливается. В результате давление крови на стенки сосудов нормализуется, сердце начинает работать в естественном режиме, все органы и ткани снабжаются необходимым количеством крови и питательных веществ и самовосстанавливаются. Это значит, что у организма исчезает повод повышать давление, сигнализируя о своем недовольстве. Рыдающее дыхание оказывает общий оздоравливающий эффект, а, потому борется с гипертонией изнутри.

Отзывы

Вот несколько отзывов людей, которым удалось справиться с гипертонией с помощью рыдающего дыхания.

* * *

Мне 84 года. Я давно мучаюсь от повышенного давления. Каждый день дочь измеряет мне давление. Результат постоянно одинаковый – 210/120. Сразу выпиваю таблетку трирезида К, чтобы нормализовать свое состояние. Недавно попробовала рыдающее дыхание. Практикую его сразу после сна. Дочь измеряет давление и удивляется – 140/90. От таблеток я полностью отказалась, чему несказанно рада. Кроме того, у меня улучшился слух и зрение.

Фролова Зинаида Ивановна, г. Нижний Новгород

* * *

Очень часто по утрам я просыпаюсь с давлением 180/200, тогда я сразу начинаю «рыдать». Это очень просто и эффективно. 5 минут – и давление падает на 30–40 единиц и больше. От таблеток я совсем отказалась.

Николаева Галина Ивановна, 53 года, г. Москва

* * *

Я занимаюсь рыдающим дыханием уже три месяца. Результаты превосходные! С 1995 года страдала гипертонией. Через неделю после занятий я обратила внимание, что давление перестало прыгать. Еще через неделю я отказалась от приема препарата, прописанного мне врачом от гипертонии и сердечной недостаточности – эднита по 0,5 мг утром и вечером. Но благодаря рыдающему дыханию давление все равно оставалось в норме 120/70 вместо 180/100. Это настоящее чудо XXI века! Без лекарств лечить такие болезни. Нужно как можно больше рассказывать о рыдающем дыхании людям. Очень благодарна Вилунасу за его изобретение.

Савельева Нина Петровна, 57 лет, г. Хабаровск

* * *

В течение 20 лет страдала гипертонической болезнью. В последнее время давление вообще стало зашкаливать – 200/100–120 мм. рт. ст. Появилась одышка, боли в сердце, лишний вес. Лекарства уже перестали помогать. О рыдающем дыхании узнала от соседки, которая за два месяца вылечила астму. Я стала заниматься каждый день. Сначала прекратились резкие перепады давления, улучшился сон. Через месяц давление постепенно уменьшилось до 180/100. Я добросовестно продолжала заниматься. Прошел еще месяц. Я совсем перестала принимать таблетки, незаметно исчезли лишних 12 кг, прекратилась одышка и боли в сердце.

Гришина Галина Дмитриевна, 48 лет, г. Новосибирск

Для того чтобы повысить свои шансы на выздоровление, технику Вилунаса можно сочетать с гимнастикой тайцзы цигун, дыханием по методу Бутейко. Уделяя основное внимание рыдающему дыханию, я рекомендую каждому самостоятельно составить свою программу занятий. Можно, к примеру, провести трехмесячный курс методики Вилунаса в сочетании с гимнастикой тайцзы цигун. После непродолжительного временного перерыва объединить рыдающее дыхание с упражнениями Бутейко. А можно сразу использовать все техники, чередуя одну с другой.

Анемия или малокровие – это патологическое состояние, которое характеризуется уменьшением концентрации гемоглобина (менее 130 г/л у мужчин и 120 г/л у женщин) – особого пигмента, в котором содержится железо. Основная функция гемоглобина, перенос кислорода из легких во все ткани и клетки. При снижении концентрации красных кровяных телец увеличивается нагрузка на сердце – ему приходится «прокачивать» большее количество крови, чтобы обеспечить нормальный доступ кислорода к тканям.

Анемия может появиться у человека при некоторых физиологических состояниях, например, при беременности, в период усиленного роста, или кормления ребенка. Это является вполне нормальным состоянием организма, которое впоследствии нормализуется.

Однако анемия, сопровождающаяся гормональными нарушениями, заболеваниями пищеварительного тракта, печени, почек, инфекционными и онкологическими болезнями является серьезным нарушением. Существуют различные виды анемий. Наиболее часто встречаются анемии, связанные с дефицитом железа (около 90 % всех анемий), реже анемии при дефиците витамина В₁₂ или фолиевой кислоты.

Общими симптомами для всех форм анемий являются бледность, одышка, сердцебиение, головокружение, головные боли, шум в ушах, общая слабость и повышенная утомляемость, снижение работоспособности, раздражительность, сонливость.

Как работает рыдающее дыхание

Традиционная медицина при лечении анемии предполагает длительный курс приема различных препаратов. Кроме того, обязательным условием является соблюдение определенной диеты. Однако данные способы лечения не устраняют самой главной причины анемии – недостаток кислорода. Если вы дышите неправильно, то какие бы вы лекарства ни принимали и каких бы диет ни придерживались, результат лечения будет иметь временный характер. Именно рыдающее дыхание способно обогатить кровь кислородом в полном объеме и соответственно решить проблему нехватки гемоглобина.

Отзывы

Вот несколько отзывов людей, справившихся с анемией с помощью рыдающего дыхания.

* * *

Обращаюсь со словами огромной благодарности за созданную методику рыдающего дыхания. Она вернула меня к полноценной жизни.

В июле 2005 года мне был поставлен диагноз – рак молочной железы. Сначала отняли грудь, а потом последовало комплексное лечение химиотерапией и лучевой терапией. Последствия не заставили себя долго ждать. Иммунитет стал хуже некуда. Волосы выпадали пучками, пропал аппетит, появились проблемы с почками, постоянно преследовали простудные заболевания. Ко всему прочему кровь стала просто ужасной. Гемоглобин снизился до 80 ед., лейкоциты до 2,9. В ноябре 2007 года освоила методику рыдающего дыхания. После недели занятий значительно улучшилось общее самочувствие и вид. Я понемногу стала набирать вес, появился аппетит. Лейкоциты поднялись до 6,8, а гемоглобин достиг 120 ед. В процессе дыхания происходили временные обострения моих хронических заболеваний (цистита, гастрита). Но по мере очищения организма эти обострения стали проходить. Во время дыхательных упражнений я ни разу не заболела ОРЗ, перестали беспокоить почки, волосы больше не выпадали. Никто не мог поверить, что я инвалид 2 группы. Ко мне вернулся прежний вид цветущей женщины.

Глядя на то, какие перемены происходили в моем самочувствии и виде, рыдающим дыханием стали заниматься муж и дочь. Они были просто потрясены, как легко можно улучшить свое здоровье без лекарств. Муж полностью забыл о почечной недостаточности, а дочь справилась с астмой. Конечно, для достижения положительного результата потребовалось время и терпение. Но это того стоило.

Костенко Елизавета Николаевна, 53 года, г. Кострома

* * *

После родов долгое время страдала от железодефицитной анемии. Сначала просто увеличила в своем рационе количество продуктов, богатых железом. Но общая слабость, постоянная одышка и головные боли продолжали беспокоить. Анализы показали низкий уровень гемоглабина. Врач сказал, что у меня из-за гормонального сбоя просто плохо усваивается железо и нужно пройти курс лечения. Но для этого нужны были деньги и время. А ни того, ни другого на тот момент у меня не было. Подруга порекомендовала попробовать рыдающее дыхание. И я решила – попробую, если не поможет – буду искать деньги на лекарства. Результат потрясающий. Через два месяца гемоглобин стал 120 ед. Лекарства не понадобились. Спасибо подруге и рыдающему дыханию.

Климова Марина, 27 лет, г. Санкт-Петербург

* * *

Долгое время занималась оздоравливающим голоданием. В результате у меня вообще пропал аппетит, появились боли в животе, вздутие, запоры. Я обратилась к врачу. Оказалось, у меня – анемия кишечника. Прописали дорогие лекарства. Но улучшение после них имело временный характер. Обращалась ко многим специалистам, но мне только прописывали новые препараты. Спустя несколько месяцев мучений и поисков я познакомилась с замечательным врачом. Вместо лекарств он посоветовал мне освоить методику рыдающего дыхания. Я согласилась. Через три месяца сдала анализы и была просто потрясена. Анемии кишечника как не бывало. Кстати, я даже 5 кг сбросила, просто «рыдая».

Светлакова Марина, 47 лет, г. Москва

В случае с анемией эффективно в комплексе с рыдающим дыханием обращаться к дыхательной гимнастике Стрельниковой или гипервентиляционной технике.

О методике Стрельниковой я уже говорила. Ее можно использовать наряду с рыдающим дыханием 2–3 раза в неделю (утром и вечером), пока не будет достигнут желаемый результат. А вот к гипервентиляции следует прибегать гораздо реже – всего лишь раз в пол года. Овладеть ей не так то просто. Для этого требуется большое терпение и выдержка и, кроме того, четкие указания инструктора.

Одно время я активно интересовалась психотерапией. Мне не раз приходилось видеть, как люди впадают в транс ради экстаза, или ради того, чтобы найти связь с потусторонним миром, или ради раскрытия своих тайных способностей. Обязательным условием вхождения в измененное состояние являлось выполнение особых дыхательных упражнений. Как оказалось, они не только позволяют войти в транс, но и способствуют снятию психоэмоционального напряжения, усталости, оказывает тонизирующее действие на организм. Я решила разобраться, в чем же заключается оздоровительный механизм гипервентиляционной техники.

Подобная методика дыхания основана на гипервентиляции легких.

Известно, что мужчины способны произвольно увеличивать легочную вентиляцию в 9 раз, женщины – в 6 раз.

В повседневной жизни гипервентиляция возникает бессознательно во время стрессовых ситуаций. При нервном возбуждении человек начинает усиленно дышать, что приводит к активному поглощению кислорода. Этот процесс, в свою очередь, сопровождается снижением концентрации углекислого газа ниже нормы. В результате кровеносные сосуды сужаются, возникает покалывание в кончиках пальцев, головокружение, эйфория и другие симптомы. Это так называемый гипервентиляционный синдром.

Если человек сознательно выполняет гипервентиляционное дыхание, то включается рефлекторный механизм регуляции, который стремится уменьшить его интенсивность. В результате в кровь выбрасываются особые гормоны нервной системы – эндорфины и энкефалины. Они повышают настроение, притупляют боль, стимулируют мыслительные процессы, изменяют восприятие. Эндорфины и энкефалины являются естественными аналогами наркотиков. Но в отличие от героина или морфия, прием которых стимулирует искусственную выработку положительных эмоций, гипервентиляционная техника дыхания активизирует производство гормонов радости, что влияет на повышение работоспособности всего организма и его самовосстановление.

Существует 3 основные гипервентиляционные методики: ребефинг, холотропное дыхание и вайвейшн.

Ребефинг (от англ. rebirthing – «повторное рождение») – это психотерапевтическая и общеоздоровительная дыхательная гимнастика, ориентированная на духовную трансформацию. Она была разработана Л. Орром и С. Рэйем и официально признана в 1974 г. Методики ребефинга ориентирована на работу со стрессами, полученными человеком в момент его рождения на свет и в течение жизни. На основе этой техники впоследствии возникли два новых самостоятельных вида дыхания: холотропное дыхание и вайвейшн.

Холотропное дыхание – один из самых эффективных методов самопознания и личностного роста, разработанный американским психиатром С. Грофом. Основой этой техники является интенсивное дыхание, комбинируемое со специально подобранной музыкой и фокусированной работой с телом.

Вайвейшн (от лат. vivo – «жить») – методика, которая направлена на обнажение всех подавленных человеком в процессе жизни эмоций на уровне физического тела. Она была разработана психологом Дж. Ленордом на основе комплексного развития личности и восточных практик. Вайвейшен – это своего рода медитация, заключающаяся в концентрации внимания на процессе дыхания, и вызывающую легкую гипервентиляцию.

Во всех гипервентиляционных методиках в качестве основы используется целостное или углубленное дыхание. Оно характеризуется отсутствием пауз и четкого перехода между вдохом и выдохом.

Показания

Гипервентиляционные техники дыхания позволяют:

• вылечить анемию;

• справиться с последствиями перенесенного стресса;

• преодолеть депрессию и различные формы невроза;

• избавиться от бессонницы, хронической усталости;

• забыть о постоянных головных болях;

• убрать лишние килограммы;

• повысить внимание и общий тонус организма.

Внимание!

Помните, что к гипервентиляционной дыхательной технике следует прибегать только эпизодически и только под наблюдением методиста или инструктора.

Противопоказания

Гипервентиляционные дыхательные методики не рекомендуются людям с бронхиальной астмой; одышкой, головокружениями, обмороками, повышенным давлением, черепно-мозговыми травмами, кровотечениями, психическими заболеваниями или умственными отклонениями.

Поэтому прежде чем практиковать дыхательную технику гипервентиляции обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Практические рекомендации

Прежде чем приступить к выполнению гипервентиляционной техники, необходимо провести дыхательную пробу на переносимость гипервентиляции. За день до основного сеанса в течение 20–30-минут в расслабленном состоянии перейдите на брюшное дыхание. При этом не используйте никакого музыкального сопровождения. Если возникли какие-либо трудности, подготовку к более сложным упражнениям повторите на следующий день. Когда проба пройдет успешно – переходите к занятиям по гипервентиляции.

Помните, что гипервентеляционные упражнения необходимо выполнять в хорошо проветренном помещении. На первых занятиях могут возникать тошнота и рвота, поэтому рекомендуется иметь под рукой полиэтиленовый пакет. Это является нормальной реакцией организма на новую технику дыхания и через некоторое время все пройдет. Первые занятия могут также сопровождаться ощущениями холода или озноба. Поэтому желательно иметь при себе одеяло.

Занятия обязательно должны сопровождаться расслабляющей медитативной музыкой. Для вхождения в измененное состояние сознания применяется дыхание через рот. При этом его необходимо не учащать, а углублять. Обычно курс тренировок по гипервентеляционной технике составляет 5–10 сеансов по 30 мин, проводимых через день и один раз в пол года.

Техника гипервентеляцинного дыхания

Гипервентялиционная техника дыхания предполагает использование четырех основных типов дыхания:

1. Быстрое глубокое дыхание;

2. Медленное глубокое дыхание;

3. Быстрое поверхностное дыхание;

4. Медленное поверхностное дыхание.

Тренировку следует проводить в положении лежа на спине. Для того чтобы достигнуть гипервентиляции, необходимо постепенно переходить к углубленному дыханию, частота которого становится ниже обычной.

Первые 4 минуты следует дышать максимально глубоко и быстро. Делаем вдох ртом, выпячивая живот вперед как можно больше, затем наполняем среднюю и верхнюю часть легких. После чего выдыхаем, сокращая мышцы брюшной полости, выталкивая воздух из легких. Постепенно быстрое и глубокое дыхание рефлекторно становится менее интенсивным. Есть вероятность, что оно вообще может прекратиться. Для того чтобы не прекратилось первоначальное состояние измененного сознания, необходимо на некоторое время перейти на медленное глубокое дыхание. Сконцентрируйте свое внимания на ощущениях. Через 15 минут перейдите на быстрое поверхностное дыхание. Оно осуществляется с помощью расширения и сжимания грудной клетки. Брюшная полость при этом должна оставаться неподвижной. Такое дыхание поддерживается довольно легко, иногда даже непроизвольно и интуитивно. Как только вы полностью погрузитесь в измененное сознание, дыхание станет медленным и поверхностным. Сделайте 12–15 вдохов-выдохов, а затем плавно переходите к своему обычному состоянию. Для этого перевернитесь на живот и некоторое время полежите в таком положении.